女性在懷孕期間進行核心訓練可以幫助改善肌肉的穩定性、活動度、平衡性,做這些運動可以助於準媽媽的身體更加健康。核心訓練也可以幫助舒緩準媽媽懷孕時下背部的緊張感,以及分娩後腹部肌肉的加速復原。
孕婦進行核心訓練 ©allevents.in
懷孕期間訓練核心群的好處
1 強化骨盆、腹橫肌、髖關節和下背部肌肉幫助分娩
2 增加髖關節和脊柱的穩定性
3 減輕背痛的緊張感
4 減少肩頸附近肌肉的緊張感
5 加速生感後核心肌群的復原
在懷孕期間母體會發生許多變化,這些變化通常會直接影響脊著、肩關節和骨盆的穩定性,並且會全面衝擊身體姿態和核心的肌力。如果這是妳第一次懷孕,背部會特別脆弱而且容易受傷並會感覺到疼痛。在懷孕期間,當肚子一日復一日的增大時,妳會明顯感到身體產生的不平衡,此外,激素的不平衡會造成締結組織的彈性增加,也會導致關節產生不穩定性。
在懷孕期間進行核心訓練時,應該要專注於穩定性和維持姿勢的力量,而且不要過度使用或是過度伸展脊柱和髖關節。像是皮拉提斯或是一些針對孕婦設計的核心訓練課程都可以幫助妳在懷孕期間達到適當的訓練。
懷孕進行核心訓練 ©centarsm.co.rs
核心訓練對於孕婦的身體狀態和整體的安全性都有正面的助益。許多針對孕婦設計的課程都能安全地建構孕婦的核心活動度、穩定性與增加肌力,還可以幫助孕婦才調整在懷孕期在身體上、體態上與內分泌所產生的改變。
但在懷孕初期是相當不穩定的狀態,如果要進行核心訓練應該先尋求醫師或是專業的相關人員建議。最主要的訓練目標應該是在輔助母子的雙方身體狀況與健康,避免在身體上造成多餘的壓力。千萬不可以過度訓練,以免造成身體不適。當進入第二孕期後,應該避免仰臥的方式運動,因為這樣會壓迫到靜脈導致減少輸送到胎盤的血液,並造成脊椎低血壓症候群。