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  • 越忙越要安排時間健身 這位身價億萬CEO用運動為成功打底
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越忙越要安排時間健身 這位身價億萬CEO用運動為成功打底
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團身彈跳伏地挺身 Tuck ou Pike Push-Up:動態變化伏地挺身
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智慧跳繩Smart Rope
運動星球
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越忙越要安排時間健身 這位身價億萬CEO用運動為成功打底

2016-09-07
話題 健身 故事 重量訓練 有氧運動

一位身價億萬的富豪CEO都怎樣安排他一天的行程?他今天可能要與各種人士會面、要主持公司主管會議、搭乘私人飛機旅行、檢視他的房地產投資等等,不過,有一位越活越年輕的CEO,選擇以激烈的健身運動來開始他的一天。

熱愛健身的媒體大亨Strauss Zelnick ©Laurel Golio/Bloomberg

清晨六點整,史特勞斯·澤爾尼克 (Strauss Zelnick) 在紐約曼哈頓中城一棟大樓中已經集合好他的健身朋友團隊。其中,團隊的健身教練拉菲克·弗列克斯·卡布拉 (Rafique “Flex” Cabral) 是澤爾尼克從Equinox Fitness(美國一家高檔連鎖健身中心)找來的。這個早晨,查爾尼克聘任弗列克斯幫他們做一連串看似非常折磨人的高強度訓練如跳耀、深蹲和伏地挺身等等。

貼在公佈欄上的紙面上書「HIIT(high-intensity interval training,高強度間歇訓練)」字樣,這對於熱愛健身的人們看起來似乎很基本且簡單,你只需要做幾組不同的運動並且一次做個幾秒,而且,通常都不需要額外的器材,徒手就可以做到。然而,在美國海軍退役的教練弗列克斯嚴厲嘶吼之下,成員們連滾帶爬地在健身房的各角落做完訓練,互相合作,然後再度分開。在這為時45分鐘的訓練當中,可以說連一點喘息休息的時間都沒有。

這樣的斯巴達式訓練,就連其中一位身經百戰、數度征戰過波士頓馬拉松的資深跑者,也都覺得吃不消。

不過,對於澤爾尼克這樣一位身價億萬的媒體大亨來說,這樣的訓練非但不是折磨,反而是他活力的泉源。他是Zelnick Media Capital的合夥人之一,同時也是旗下明星遊戲公司Take-Two Interactive的CEO,他32歲時就當上20世紀福斯公司 (20th Century Fox) 總裁,並且,現年59歲的他,藉由健身與運動,他正在讓自己經歷「班傑明的奇幻旅程」,他看起來越來越年輕。

©Laurel Golio/Bloomberg
©Laurel Golio/Bloomberg

這個邀請制的私人健身課程稱作「The Program」,是由澤爾尼克出資成立的。藉由Instagram等社交網路的宣傳,它正在將其聲譽傳播到曼哈頓以外的世界角落。澤爾尼克說:「我在加州時還因為身上穿的T恤被認出來。」

The Program這個計畫目前已經有80人參加,最初是由澤爾尼克與其健身伙伴們一同發想出來的。最初除了健身,他們每週還會辦一次單車聚騎,接著,他們加入了在一家「Flywheel」健身房的飛輪課程,然後是熱瑜珈課程,最後是跑步活動。最初這個團體成員只有男性,不過現在也已經有許多女性成員加入。澤爾尼克表示,他們的想法就是要「動就對了」。

這個團體成員平均年齡在28歲左右,澤爾尼克說,他希望如此能讓他保持一個年輕的心態與體態。他也表示,激烈的健身訓練讓他感覺自己永遠都像25歲一樣年輕。

©Laurel Golio/Bloomberg

這樣熱愛運動的心態,也影響了他如何營運自己的公司。他鼓勵員工準時下班去上健身房,員工們也都知道,若想找個時間跟他好好相處,最棒的時機就是陪他一起去跑步或騎車。

回到健身房現場。看起來已經被汗水浸透的澤爾尼克正樂在其中,他享受著同袍互助合作的友誼,而且,他激勵的嘶喊正在健身房中迴盪著。在這個訓練中,你會看到許多成員拍掌或擊拳、互相加油打氣的畫面,支持著每個人撐過每一組訓練。這些以身體自由重量為基礎的訓練,如波比跳、深蹲、跳耀和伏地挺身,以無情的、軍事化的節奏進行者,讓參與的每個人都做得面頰通紅、上氣不接下氣,不過,在無盡的體能奮鬥掙扎之中,卻又能感受到每個人的愉悅。澤爾尼克說:「我們這種訓練已經讓大家形成一種有共同信仰的部落,尤其是對年輕朋友來說,這裡就是他們另一個家。」

身為一個活躍的單車騎士、滑雪和拳擊等運動的愛好者,澤爾尼克除了早上的私人課程之外,他下午通常還會安排一次訓練,他會和他的「健身社群」安排課程一同訓練,而這個社群則是由他同樣熱愛運動的商業伙伴們所組成,甚至,他兒子也會來加入。

「對於我來說,與成功相連的關鍵因素就在於知道你要的是什麼。」澤爾尼克說,「接著,你會知道要達致成功所需要的能力是什麼。不要把目標設得太大,將它設定在一定範圍之內,不管是家庭、事業還是健康都適用。一旦你知道自己要什麼,那麼要達到它就變得容易許多。」

©Laurel Golio/Bloomberg
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團身彈跳伏地挺身 Tuck ou Pike Push-Up:動態變化伏地挺身

2017-09-25
知識庫胸部肌群上半身肌群徒手訓練街頭健身健身

團身彈跳伏地挺身是街頭健身的一個基礎花式動作之一,是結合了團身動作的伏地挺身,是一種兼具爆發力與力量的動作,一旦學會了這組動作,還可以挑戰團身之後以身體為軸心做360°旋轉伏地挺身這種難度更高的動作。

定義: 團身的爆發性伏地挺身。
先決條件: 至少能完成 50 個爆發性伏地挺身。

描述: 以伏地挺身姿勢為起始姿勢,爆發性地推起身體, 雙手雙腳騰空團身,回到起始姿勢。
實用建議: 以伏地挺身姿勢為起始姿勢,雙臂用力推地後, 用最快速度團身。

 1  抗力球折刀式

以伏地挺身姿勢為起始姿勢,雙腳撐在抗力球上,屈伸肘關節,隨後透過膝關節的彎曲使抗力球向前滾動,回到起始姿勢。

 2  觸髖伏地挺身

做爆發性伏地挺身時,雙手碰觸髖部。

 3  觸膝伏地挺身

做爆發性伏地挺身時,雙手碰觸膝蓋 。

 4  蛙式伏地挺身

做爆發性伏地挺身時,雙腿彎曲並騰空,用膝蓋碰觸肘部或肱三頭肌,再回到起始姿勢。

 變化式  180°轉身伏地挺身

做爆發性伏地挺身時,以身體中心為軸,水平旋轉 180°。

書籍資訊
◎圖文摘自旗標出版,Emmanuel SANNA 著作《街頭健身圖解聖經:動態爆發力展現‧靜態肌耐力修鍊‧依難度等級訓練‧培養團隊向心力》一書。

重新認識自己的身體,最搖擺的自體重量訓練
街頭健身這門“掌控身體的藝術”在全世界越來越多的人參與。它所需的投資極少,無論男女老少,人人都可以嘗試。只要利用住家或公園的簡單設施,就可以輕鬆練習。一根指示牌支柱、一堵矮牆、一條長凳以及任何水平或豎直的桿子都可以用來練習人體國旗、肩頂龍旗以及各種伏地挺身的變化式等。難易程度區分成 4 種等級, 每種練習皆有教學演練,由簡而難逐步學會,總共多達 300+ 種練習,是最豐富的街頭健身教學與參考手冊。

力與美的 FREESTYLE 態度
有些人認為街頭健身是在耍特技,而且容易受傷,是這樣嗎? 
其實街頭健身是展現自我身體的極限,對力量、平衡性和柔韌度有一定的要求。每個身愛好者都可以透過各種基礎動作、新穎的變化式和獨創的連貫動作來展現自己的能力。這項運動能夠一直保有活力與魅力,就是因為參與運動者總是有源源不絕的創意。

入門者可以透過循序漸進的訓練,使身體適應各種練習,再控制好體重,就可以最大限度地避免受傷。本書會針對讀者的不同需求與程度差異,而提供不同的練習。不論程度高低,共同的要求就是在開始訓練之前,練習者必須具備做這些動作的先決條件,這樣就能確保安全。 


•更多旗標科技《街頭健身圖解聖經》資訊 請點此

責任編輯/Oliver Wu

《運動星球》徵稿,針對運動產業、訓練教學、應用資訊、健康話題等議題,需要您的獨特觀點,歡迎專業人士來稿共同交流。投稿請寄service@sportsplanetmag.com,文長至少800字,圖片請標註來源,並請附上個人100字內簡介,文章若採用將由編輯潤飾,標題及圖片如需修改將事先與您連絡討論。

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智慧跳繩Smart Rope

2016-05-24
趨勢減脂跳繩健身配備館

你還記得自己上一次玩跳繩是在什麼時候嗎?如果你是一個健身狂、健身房常規會員或是一個常在操場上玩樂的孩子,你可能仍然在上下甩動這種經典的運動器材,對於大多數人來說,這種便宜、簡單而有效的運動鍛鍊工具已經不知道被擱到一邊多少年了。然而,一個來自南韓的研發團隊Tangram對於這種老掉牙的運動器材情有獨鍾,在紐澤西州的辦公室裡,他們最近一直在玩跳繩,並決定用自己的技術和設計能力對它做一個大改造。他們4月在Kickstarter上面展示自己的概念產品「Smart Rope智慧跳繩」,果然大受歡迎,他們也如預告在9月初正式推出了這款產品。

©psfk.com

透過繩子上面鑲嵌的23個LED,讓你在跳繩的同時就可以藉由LED燈的閃動,在繩子掃過的位置上面顯示出你跳了幾下,或是消耗了多少卡路里,等於一面跳就一面顯示給你看,實在很方便。以23個LED,Smart Rope可以顯示四個字(英文或數字),而且不管環境光源如何,這四個字都能夠被清晰看到。跳繩的數據會即時透由藍芽4.0的技術傳輸到你的智慧手機上面,該公司並同時研發了app來讓你使用,除了跳繩的數據之外,藉由輸入你的身高體重等資料,這個app還能夠為你做運動目標的建議,讓你可以挑戰自己也挑戰別人!

擔心像熊本熊一樣被繩子卡到?Tangram貼心地為你打造了5種長度,身高從137公分到201公分都能夠找到適合的尺寸,讓你可以很輕鬆地上手。不過,該公司也說明,短一點的繩子揮起來比較快,長一點則比較慢,你也可以根據個人需求,短一點的適合有經驗的玩家,若你是新手,那麼長一點的尺寸會比較適合你。

價格呢?你可以用美金89.99元(約台幣2,942元,運費另計)買到一條。這家公司顯然受到蘋果的設計風格影響很大,整體外觀和Apple Watch的風格非常類似,握把除了標準款的不鏽鋼材質,也提供霧黑、黃金兩款讓你選擇。覺得金屬握把太冰冷也可以加購五彩繽紛的矽膠緩衝套Soft Grip,讓你握起來更加舒適。

©psfk.com
©psfk.com
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