• 話題
  • 運動部落
  • 人物誌
  • 知識庫
  • 場館資訊
  • 配備館
  • 動學堂
  • 運動資源
  • 活動賽事
  • 運動廚房
  • 運動專題

  • 健身
  • 跑步
  • 瑜伽
  • 瘦身
  • 飲食
  • 運動生理
  • 戶外運動
  • 舞蹈
  • 保健
  • 武術競技
  • 水上運動
  • 球類
  • 綜合

  • 健身
  • 訓練動作
  • 啞鈴
  • 跑步
  • 上半身肌群
  • 核心訓練
  • 下半身肌群
  • 重量訓練
  • 瑜伽
  • 跑10K
  • 徒手訓練
  • 跑步訓練
  • 瑜伽動作
  • 跑5K
  • 初階訓練
  • 話題
  • 運動部落
  • 人物誌
  • 知識庫
  • 場館資訊
  • 配備館
  • 動學堂
  • 運動資源
  • 活動賽事
  • 運動廚房
  • 運動專題
  • 首頁
  • 話題
  • 沖繩馬拉松:跑者的夢幻天堂
1
沖繩馬拉松:跑者的夢幻天堂
2
401天完成401場馬拉松,英男為反同志霸凌而跑
3
5組適合跑者的TRX強化下半身訓練 助你跑出好成績
運動星球
運動星球

沖繩馬拉松:跑者的夢幻天堂

2016-12-06
話題 跑步 賽事 馬拉松

日本沖繩也被稱為東方夏威夷,是日本人首選的夢幻之島,全年溫暖如春的沖繩由160座美麗的大小島嶼所組成,清澈透明的海水與豐富的自然景觀,除了是許多電影電視劇拍攝的外景,更是各國好手一決高下的運動天堂唷!

沖繩馬拉松Okinawa Marathon ©okinawatravelinfo.com

同時,這是一場歡樂無比的比賽,一路上,熱情民眾加油不斷,當地居民都會上街為選手加油及表演,並且為選手親手製作梅子與沖繩麵!跑道上的你,有吃不完的糖果餅乾,水和運動飲料充足,黑糖、橘子、香蕉、養樂多、飯糰、蕎麥麵、冰棒、壽司……幾十種美食,補給一如既往的豐盛,全程不需要你再自帶。
 
儘管,它不及世界六大馬之一的東京馬有名,但沖繩馬拉松絕對亮點十足,並且一度被列為日本三大馬拉松。

©pacaf.af.mil

1-7.3公里(關門時間1小時23分鐘)

前幾公里都是在主幹道上進行,,地勢總的來說比較平坦,比較適合起步熱身。路上景觀一般,即使靠近海的那一段也看不到海景,5公里左右有個轉角可以看到一小段。 7公里多一點的地方有一個長下坡。

7.3-11.9公里(關門時間2小時)

8公里起有一些小坡度,不過很緩。 11公里處開始出現了一個長上坡,大概800公尺左右。

28.8-31.5公里(關門時間4小時45分)

這一段全程經過嘉手納美軍沖繩基地,從2號門進,5號門出,也是整場比賽最大的亮點。據說美軍基地,當地居民和旅遊者平時是不允許出入的。裡面隨處可見帥氣的美國大兵和金發碧眼的隨軍家屬為我們加油。

美軍基地的賽段雖然沒有樹陰,但是綠草如茵非常漂亮,相信所有跑過這裡的選手都會精神一振吧。

沖繩馬拉松最大賽是亮點:美軍基地 ©stripes.com
©stripes.com

40.2公里-終點(關門時間6小時15分)

40公里後有一個超長的陡下坡,大約是在500公尺內下降60公尺左右。最後2公里左右回到了沖繩線的主要道路,跑進運動公園右手邊便是體育場。

©Youtube_echen59

 報名  

比賽項目:全程馬拉松、半程馬拉松、迷你馬拉松 (10K)
參加資格:不論國籍,正式申請而具有號碼通知書的16歲以上(於2001年2月19日以前出生者。大會當天16歲的人)、身體健康者。
(不得代理參加。因為代理參賽的人不能使用傷害保險,所以請注意。)
人數限制:全馬13000人、迷你馬2500人
報名時間:每年的8月到12月,若額滿將提前結束報名。
 

 路線 

賽前運動公園周圍會有部分交通管制,從北門進入,車輛無法入內,只有官方的接駁車可以開進運動公園。整個公園有四座廁所(不含體育館和體育場內),官方也增設了一批移動廁所,還有一些供男士使用的小便池,有頂無門,也可以利用。有需要的選手建議早點排隊。
 
此外,公園裡還有熱騰騰的早餐攤位,空腹前來的可以坐下來吃一點,當然建議進食和起跑時間還是要間隔2個小時左右比較好。
 
主辦單位按照報名成績、歷年參賽成績、報名時間順序等將選手號開頭編為A-G,比賽出發也按此順序在公園主要道路設置7個區。全馬9點鳴槍,10k晚40分鐘出發,半馬則是10點出發,每個區域也沒有進行特意的分隔想要早點出發的也可以盡量往前走點。

賽前每隔幾分鐘就會有廣播用日、中、英三種語言提醒選手:距離開賽還有多少時間,要做好準備等等。
 

2017沖繩馬拉松相關資訊
date 2017.02.19 (日)
start time/place 
馬拉松:9:00(日本標準時間)|
沖繩縣綜合運動公園
半程馬拉松:10:00(日本標準時間)|沖繩縣綜合運動公園
迷你馬拉松:09:40(日本標準時間)|沖繩縣綜合運動公園

fee/closing time
全程馬拉松:6000日元|限時6小時15分
半程馬拉松:4000日元|限時3小時0分
迷你馬拉松:3700日元|限時1小時20分

沖繩馬EXPO  2017.02.18 (六) 10:00~20:00


其他相關資訊請上官網查詢:http://okinawa-marathon.com/eng/index.html

[附錄] 有提供沖繩馬拉松相關行程的台灣旅行社如下:
東南旅遊網

雄獅旅遊
福泰旅遊

 

分享文章
運動星球
運動星球

401天完成401場馬拉松,英男為反同志霸凌而跑

2017-05-08
人物誌故事馬拉松跑步

在英國,有一名34歲的男子名叫班·史密斯(Ben Smith),他在2016年10月份跑了401場馬拉松,總共花了401天時間來去完成這樣的壯舉,身為同志的他曾因為性傾向遭到霸凌,所以史密斯為了避免跟他一樣的人再遭到排擠,開始為這些權益而跑並且還為反霸凌團體募款,這些馬拉松路程總共約有1.7萬公里,相當於英國倫敦跑到澳洲雪梨的距離,最後總共有400名追隨者陪他一起奔向終點。

班·史密斯(Ben Smith)花401天蟲401場馬拉松 ©dailymail.co.uk

接觸跑步之前,史密斯只是一個平凡人,因為他小時候曾被同學欺凌,到高中時公開自己的性向,於是再度被欺壓,於是在童年回憶中都是不愉快,長大後因為童年回憶導致心理受傷,生活慢慢變的頹廢不堪,到29歲時還輕度中風,於是史密斯的友人看不下去他這麼頹廢,並開始鼓勵他接觸跑步這項運動,漸漸的史密斯才培養這個習慣並慢慢成興趣。

史密斯:「小時候我曾受到許多霸凌,到高中時,因為公開自己的性向再度受到欺壓,這些回憶在我童年中是多麽不堪,甚至影響到我長大後的行為,在29歲時,我開始輕微中風,當時我超重達105公斤,不僅不健康,我還抽煙酗酒,整個人生一團亂,還好朋友讓我接觸跑步這項運動,讓我越跑越能丟掉這些負面能量,從不開心的回憶中慢慢淡去,接觸跑步後我的人生完全改變,不論體能或心理上。」

慢慢的,史密斯藉由跑步改變生命,在2015年9月1日開始,他為了支持反霸凌,開始每天都會跑完一場馬拉松,直到2016年10月份他總共跑了401場,在這401場馬拉松裡,他換過22雙慢跑鞋,堅持一步一步往前踏進並以意志力完成,還籌到了25萬英鎊(約新台幣987.8萬)捐給慈善機構,在每一次漫長的比賽路程中,史密斯每天都必須吃6,500至7,000的卡路里以應付身體所需,而馬拉松是要經過大量練習才能完成的,要在超過一年時間每天平均完成一次全馬,簡直是挑戰人類極限,由於這項挑戰讓史密斯身上渾身是傷,他的腰部、膝蓋、腳踝、脛骨都受傷,這些傷害讓他一度曾足足休息10天。

班·史密斯(Ben Smith) ©bbc.co.uk

最後,為反霸凌而跑的史密斯,從獨自一人到最後總共吸引數千名追都隨者一起長跑,則參加的總人數累計高達9500人。

史密斯︰「我很驚訝我自己居然完成了這不可能的事情,沒有大家跟隨我並且鼓勵我的話,我並不會成功,我也要謝謝我的男友從一開始到最後都一直不斷支持我,我的感謝難以報答給大家,希望我這樣的舉動可以在激勵更多人,當跑到終點後,我最想做的事情就是去喝啤酒跟吃牛排了。」

史密斯抵達終點後與男友熱吻 ©thesun.co.uk

抵達終點的史密斯相當開心,則後面都是追隨他的跑者。

班·史密斯(Ben Smith)順利抵達終點。 ©thesun.co.uk
班·史密斯(Ben Smith)順利抵達終點。 ©thesun.co.uk

最後史密斯表示,當任務完成後,相信自己過幾天開始慢慢回想這401天所發的事,可能身體會不聽使喚以及又會再激起自己想再跑馬拉松的慾望。

分享文章
運動星球
運動星球

5組適合跑者的TRX強化下半身訓練 助你跑出好成績

2016-09-01
下半身肌群訓練動作運動器材路跑TRX跑步知識庫

身為一個跑者,你平常做的訓練可能都是跑步跑步再跑步。其實,運用一些簡便的健身器材,可以訓練到你身體更多肌群,更能活化你跑步時較少使用到的部位,幫助全身肌肉機能更均衡。

那麼,有哪些是可以幫助跑步運動表現的訓練呢?這裡要介紹的是TRX懸吊訓練。TRX是一種非常多變化的訓練工具,而且不受場地限制,只要有掛鉤或是懸吊的著力點就可以開始,它可以幫助你強化身體的平衡性、協調性、肌力和彈性,而且,任何人都可以輕鬆上手。

除了瘦腿練出翹臀,對於跑者來說,最重要的是強化自己腿部和核心肌群的強度以及爆發力,以便能跑出更快的速度。以下就為您介紹5種強化下半身的TRX訓練:

適合跑者的TRX下半身訓練 ©self.com

 1  TRX弓箭步

TRX弓箭步訓練可以鍛鍊你的腿部和核心肌肉,同時幫助你訓練自己的平衡感和肌肉的穩定度。若你平衡感不好,也不用太心急,慢慢蹲下,找到你身體的感覺,你會發現這是一個很有成就感的訓練。訓練時,背對TRX掛勾處約1.5公尺處,這訓練只需要一個TRX握環,因此需要先將另一個纏繞到要使用的握環上面做固定,起始時採站姿,將右腳伸入握環,將腳背套在握環上腳底朝上,左腳保持穩定立於地面。身體開始往下蹲,以左腳支撐全身的重量,同時右腳持續往後伸展,若不容易穩定,可以將雙手往前伸幫助身體保持平衡。接著,收回右腳回到起始動作。改換左腳套上TRX握環,重複前面的步驟,如此便完成一輪動作。

TRX弓箭步 ©whaelse.com

 2  TRX躺姿曲腿

TRX躺姿曲腿可以有效訓練你的大腿肌與臀部肌群。首先,以懸吊處為立足點,面朝上往外躺,將雙臂沿著身體平貼地面。將雙腳腳跟套上TRX握環,接著以雙臂支撐,將下半身抬離地面,同時將雙腳膝蓋往上彎曲,然後伸直回到起始位置。保持下半身離開地面,重複做腿部上曲與伸直的動作。

TRX躺姿曲腿 ©whaelse.com

 3  TRX跑者式

TRX跑者式是躺姿曲腿的變化,基本動作與前項相同,不過雙腳腳跟分別套於TRX握環上,面朝上平躺地面,以保持下半身抬離地面的狀態模仿跑步作單腿交替屈伸的動作。

TRX跑者式 ©TRX

 4  TRX橋式

與第2項訓練類似,TRX橋式除了臀部、大腿肌肉,還能訓練到腰腹的核心肌群。起始動作與前項相同,平躺地面,將雙腳腳跟套在握環上,不過此訓練雙腳保持彎曲,接著以核心肌群出力將臀部往上抬,然後回到起始位置完成一輪動作。

TRX橋式 ©whaelse.com

 5  TRX單腿深蹲

TRX單腿深蹲可以有效地訓練到腿部、臀部及核心肌群肌肉。起始時採站姿,雙手握住TRX握環,將TRX往身體方向拉,同時身體往後躺,成為一個斜斜往後站的姿態。接著將右腳打直抬起,儘量與身體保持呈垂直狀態,然後左腳開始做深蹲的動作。接著換腿進行同樣的動作。

TRX單腿深蹲 ©whaelse.com

【延伸閱讀】TRX:在繩子上練瑜珈

分享文章
  • 健身
  • 訓練動作
  • 啞鈴
  • 跑步
  • 上半身肌群
  • 核心訓練
  • 下半身肌群
  • 重量訓練
  • 瑜伽
  • 跑10K
  • 徒手訓練
  • 跑步訓練
  • 瑜伽動作
  • 跑5K
  • 初階訓練
ABOUT
Copyright © 2025 SPORTSPLANETMAG.COM
All Right Reserved.
版權所有:城邦出版人墨刻出版股份有限公司
CONTACT US
service@sportsplanetmag.com
錯誤回報
  • 關於我們
  • 著作權聲明
  • 隱私聲明
  • 免責聲明
  • 會員服務