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沖繩馬拉松:跑者的夢幻天堂
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聽音樂會讓運動的效果更好嗎?
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BLADEZ HIVE-HC1蜂巢式加重背心:提升運動效率的好幫手
運動星球
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沖繩馬拉松:跑者的夢幻天堂

2016-12-06
話題 跑步 賽事 馬拉松

日本沖繩也被稱為東方夏威夷,是日本人首選的夢幻之島,全年溫暖如春的沖繩由160座美麗的大小島嶼所組成,清澈透明的海水與豐富的自然景觀,除了是許多電影電視劇拍攝的外景,更是各國好手一決高下的運動天堂唷!

沖繩馬拉松Okinawa Marathon ©okinawatravelinfo.com

同時,這是一場歡樂無比的比賽,一路上,熱情民眾加油不斷,當地居民都會上街為選手加油及表演,並且為選手親手製作梅子與沖繩麵!跑道上的你,有吃不完的糖果餅乾,水和運動飲料充足,黑糖、橘子、香蕉、養樂多、飯糰、蕎麥麵、冰棒、壽司……幾十種美食,補給一如既往的豐盛,全程不需要你再自帶。
 
儘管,它不及世界六大馬之一的東京馬有名,但沖繩馬拉松絕對亮點十足,並且一度被列為日本三大馬拉松。

©pacaf.af.mil

1-7.3公里(關門時間1小時23分鐘)

前幾公里都是在主幹道上進行,,地勢總的來說比較平坦,比較適合起步熱身。路上景觀一般,即使靠近海的那一段也看不到海景,5公里左右有個轉角可以看到一小段。 7公里多一點的地方有一個長下坡。

7.3-11.9公里(關門時間2小時)

8公里起有一些小坡度,不過很緩。 11公里處開始出現了一個長上坡,大概800公尺左右。

28.8-31.5公里(關門時間4小時45分)

這一段全程經過嘉手納美軍沖繩基地,從2號門進,5號門出,也是整場比賽最大的亮點。據說美軍基地,當地居民和旅遊者平時是不允許出入的。裡面隨處可見帥氣的美國大兵和金發碧眼的隨軍家屬為我們加油。

美軍基地的賽段雖然沒有樹陰,但是綠草如茵非常漂亮,相信所有跑過這裡的選手都會精神一振吧。

沖繩馬拉松最大賽是亮點:美軍基地 ©stripes.com
©stripes.com

40.2公里-終點(關門時間6小時15分)

40公里後有一個超長的陡下坡,大約是在500公尺內下降60公尺左右。最後2公里左右回到了沖繩線的主要道路,跑進運動公園右手邊便是體育場。

©Youtube_echen59

 報名  

比賽項目:全程馬拉松、半程馬拉松、迷你馬拉松 (10K)
參加資格:不論國籍,正式申請而具有號碼通知書的16歲以上(於2001年2月19日以前出生者。大會當天16歲的人)、身體健康者。
(不得代理參加。因為代理參賽的人不能使用傷害保險,所以請注意。)
人數限制:全馬13000人、迷你馬2500人
報名時間:每年的8月到12月,若額滿將提前結束報名。
 

 路線 

賽前運動公園周圍會有部分交通管制,從北門進入,車輛無法入內,只有官方的接駁車可以開進運動公園。整個公園有四座廁所(不含體育館和體育場內),官方也增設了一批移動廁所,還有一些供男士使用的小便池,有頂無門,也可以利用。有需要的選手建議早點排隊。
 
此外,公園裡還有熱騰騰的早餐攤位,空腹前來的可以坐下來吃一點,當然建議進食和起跑時間還是要間隔2個小時左右比較好。
 
主辦單位按照報名成績、歷年參賽成績、報名時間順序等將選手號開頭編為A-G,比賽出發也按此順序在公園主要道路設置7個區。全馬9點鳴槍,10k晚40分鐘出發,半馬則是10點出發,每個區域也沒有進行特意的分隔想要早點出發的也可以盡量往前走點。

賽前每隔幾分鐘就會有廣播用日、中、英三種語言提醒選手:距離開賽還有多少時間,要做好準備等等。
 

2017沖繩馬拉松相關資訊
date 2017.02.19 (日)
start time/place 
馬拉松:9:00(日本標準時間)|
沖繩縣綜合運動公園
半程馬拉松:10:00(日本標準時間)|沖繩縣綜合運動公園
迷你馬拉松:09:40(日本標準時間)|沖繩縣綜合運動公園

fee/closing time
全程馬拉松:6000日元|限時6小時15分
半程馬拉松:4000日元|限時3小時0分
迷你馬拉松:3700日元|限時1小時20分

沖繩馬EXPO  2017.02.18 (六) 10:00~20:00


其他相關資訊請上官網查詢:http://okinawa-marathon.com/eng/index.html

[附錄] 有提供沖繩馬拉松相關行程的台灣旅行社如下:
東南旅遊網

雄獅旅遊
福泰旅遊

 

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聽音樂會讓運動的效果更好嗎?

2017-08-17
跑步知識庫運動心理觀念跑步訓練

許多健身者在鍛鍊時都有聽音樂的習慣,他們表示健身時聽音樂能更加賣力的訓練,但是也有部分的人喜歡在安靜的環境下訓練。但是聽音樂真的能讓健身效果更好嗎?根據研究顯示,在健身時聽音樂可以提高最多15%的力量,但如果是不恰當的音樂,就會讓人分心,這時就會影響訓練的效果。

聽音樂會讓運動的效果更好嗎?

根據許多研究顯示,在運動時聽音樂真的能有效幫助鍛鍊後的成效。英國布魯內爾大學的運動心理學家卡斯卡爾吉斯博士曾在他撰寫的一本書《The MusicApplication》上提到,在運動時聽音樂,歌曲裡的節奏、歌詞都可以改變人的心態以及分散注意力,還能有效提升運動後的效果。

為此整理出以下六點在運動時聽音樂的好處。

 1  疲累感減少

根據美國國家科學院院刊發現,在運動時聽音樂能有效分散注意力。所以在訓練時,如果感到疲累或是很喘都可以聽音樂,這樣心理狀態自然而然會影響到身體狀況,讓身體、心理不會感到更加辛苦。

 2  體力恢復比較快

根據布魯內爾大學的研究,其中還發現,當運動員在休息狀態時,如果聽到自己喜歡的音樂,就能讓體內的乳酸堆積較快恢復到原本的狀態,在體力上也會比較快恢復原本的水準。

體力恢復比較快 ©glinci.com

 3  運動後效果增加

在鍛鍊時,聽上自己喜歡的音樂清單時,運動效率會明顯增加、效果也會更好,也會比平常更賣力的鍛鍊,所以下次要運動時,請準備自己喜歡的音樂,跟隨節奏一起動起來。

 4  增加爆發力

在健身時,是否到越後面覺得越沒力呢?當在訓練時,體力到了一個臨界點時,可以試著將音量調大一點,當聽到越大聲的音樂運動時,自己的肌肉會變得比較有活力,讓你在最後階段可以進行衝刺。

增加爆發力 ©huffingtonpost.com

 5  增加運動時間

英國布魯內爾大學的一項研究指出,聽音樂做運動時,效率會提升百分之十五之外,也能將運動時間拉長,因為音樂能提供我們正面能量,在需要更強度的力道、更長時間的訓練時就發揮其功能,

 6  身心靈達到更佳狀態

聽著自己喜歡的音樂,再配合步伐搭配節奏,能夠讓你的生理及心理調整到最佳狀態,在訓練時獲得最大效率。

身心靈達到更佳狀態 ©huffingtonpost.com

看完這些在運動時聽音樂的好處,是否也想嘗試看看呢?所以下次準備運動時,不妨戴上你的耳機,一起聽上你最愛的曲子吧!

資料來源/Women's Health、Huff Post、The Telegraph
責任編輯/妞妞

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BLADEZ HIVE-HC1蜂巢式加重背心:提升運動效率的好幫手

2016-11-15
健身配備館跑步運動配備重量訓練

運動負重的概念越來越普及,廣受訓練者和業界推崇,除了講求有效的方式之外,其時間與效率也是大家越來越在意的事。當訓練到某一程度後,原先習慣的器材,即使重量再重,也會變得輕而一舉。

BLADEZ HIVE-HC1蜂巢式加重背心

蜂巢式背心,設計最用心

BLADEZ 這個品牌早在1999在北美發跡,最早的合作對象為Walmart及SEARS的健身器材供應商,以提供最適合終端消費者使用的健身產品所受到歡迎,以高CP值著稱,集團同時也設計生產健身俱樂部的高耐用器材,並與其他知名品牌代工廠合作,銷售到西班牙、墨西哥、英國、波蘭等近65個國家。
 
擅長研發獨特又有效健身器材的他們,經過多年的歷練與研究,不斷蒐集消費者的需求和問題了解;10樣不同種的器材選擇,還不如一樣就能達到高強度的鍛鍊。因此BLADEZ推出了一件可以縮短運動時間,快速進入運動極限,並可根據訓練需求調節重量的蜂巢式加重背心。表面看似一件普通背心,實際是一件能達到高效運動效果的健身配備。不論從事什麼運動,如:跑步或健身。只要穿上它,便能馬上感覺整體的重量程度被拉高。

不論從事什麼運動,如:跑步或健身。只要穿上蜂巢式背心,便能馬上感覺整體的重量程度被拉高。

安全舒適,最可靠的負重夥伴

HIVE-HC1蜂巢式加重背心創新的設計符合各種體型且舒適合身,就像一件包覆在上半身的柔軟背心,兩側的開放設計和獨特的增重方式,不止舒適且無活動角度上限制,提供訓練者最好的建身裝備,幫助實踐更上一層的鍛鍊目標。
 
先求帥在求快是許多人心中的首要目標,特殊的裁縫設計和四向高丹數彈性布料,能讓加重背心能更服貼在身上,大幅降低負擔感,甚至可以將加重背心藏在襯衫內,讓運動過程或日常穿戴動作依然順暢。

HIVE-HC1蜂巢式加重背心的特色

在運動的時候,如果將其直接穿戴在身上,能達到更高的效果。但就如同衣服一樣,舒適程度是很重要的選擇之一;BLADEZ蜂巢式加重背心嚴選醫療級親膚布料,極致膚觸溫柔包覆肌膚,即使單穿也倍感柔適,特殊腰側開窗設計能加速排汗體感降溫,在運動過程中維持乾爽舒適,綁帶式調整,根據各種體型可自由調節鬆緊度,讓使用範圍更廣,即使身材變壯仍然能繼續使用。

看似一件薄薄的背心,其重量從何而來?以小單位70g鐵塊為單位,放置於背心表面的格子內,重量可根據個人需求調整,最大可加至22.8KG(XL),此外,同一蜂槽格內可以放置兩個重量塊,不影響使用者姿勢,避免造成運動傷害。
 
不過從事動態活動,或是靜態的重量訓練;蜂巢式背心服貼設計讓重量塊緊貼在身上,織帶承載著鐵塊重量,使運動過程中鐵塊不晃動,降低掉落、撞擊機率;與身體接觸緊密,讓運動過程中不易勾到其他東西,更符合長遠鍛鍊計劃。

HIVE-HC1蜂巢式加重背心鐵塊放置實圖

HIVE-HC1加重背心訓練方法

加重背心是直接負重在身上,不像器材需要手持,更偏重在整體性的發展,例如敏捷性、爆發力、心肺功能及核心肌群,使用加重背心來做訓練,更能全面提升運動強度,還可以協助你突破原先的瓶頸;當運動強度提升,更加強化燃燒脂肪的效率!如:
 

 1  各式徒手訓練

常見的徒手訓練,如:伏地挺身、徒手深蹲、仰臥起坐(捲腹)、棒式等等,都可以使用加重背心來提高運動成效。

 2  其餘訓練(輔助)

加重背心緊貼於身上,且方便各式活動,因此球類運動或部分訓練,也可同步使用加重背心作為加強訓練,提升運動表現。

 3  復健(恢復)

增加負重後,可在降低運動強度的狀況下,維持相同的能量消耗、肌肉施力等,讓運動過程更安全。例如:增加負重後,跑步速度可降低,也能達到相同的運動強度,對老年人或有受傷的人來說,速度降低較為安全,但運動強度仍能保持一定水準。

 4  日常生活(提高熱量消耗)

貼身舒適的設計可隱藏於衣服內,因此日常活動中可隨時穿著,以提高能量消耗,達到減脂瘦身的目的。

由BLADEZ獨家研發,台灣製造的HIVE-HC1蜂巢式加重背心,M號售價為4280元,另有L號售價$4680和XL號售價$5480。不論是增加肌耐力還是減少脂肪,加重背心都能讓你事半功倍,能有效提升能量代謝的效率與心肺等生理能力。搭配背心的好處就是因為額外的重量讓訓練的效果更加乘,能在較短的時間內達到的你的訓練目標值,不僅節省了你的訓練時間,也能讓你的肌耐力及心肺功能有所突破!想要提升訓練的強度與效果嗎?不妨來件加重背心試看看吧!

BLADEZ HIVE-HC1蜂巢式加重背心 
材質   95%Polyester/5%Nylon/鐵
產地   蜂巢式加重背心-台灣
       加重鐵塊組-台灣
保固   蜂巢式加重背心-七天
         加重鐵塊組-七天
※註   附贈HIVE配件-加重鐵塊組64入,如需另外購買HIVE配件-加重鐵塊組,購買請洽官網。
建議售價  
M號:4280元/L號:4680/XL號:5480

產品購買,請洽:BLADEZ

橫線部份為醫療等級親膚布料
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