• 話題
  • 運動部落
  • 人物誌
  • 知識庫
  • 場館資訊
  • 配備館
  • 動學堂
  • 運動資源
  • 活動賽事
  • 運動廚房
  • 運動專題

  • 健身
  • 跑步
  • 瑜伽
  • 瘦身
  • 飲食
  • 運動生理
  • 戶外運動
  • 舞蹈
  • 保健
  • 武術競技
  • 水上運動
  • 球類
  • 綜合

  • 健身
  • 訓練動作
  • 啞鈴
  • 跑步
  • 上半身肌群
  • 核心訓練
  • 下半身肌群
  • 重量訓練
  • 瑜伽
  • 跑10K
  • 徒手訓練
  • 跑步訓練
  • 瑜伽動作
  • 跑5K
  • 初階訓練
  • 話題
  • 運動部落
  • 人物誌
  • 知識庫
  • 場館資訊
  • 配備館
  • 動學堂
  • 運動資源
  • 活動賽事
  • 運動廚房
  • 運動專題
  • 首頁
  • 配備館
  • 運動訓練必備裝備 Fitbit Ionic: adidas特別版4月底正式上市
1
運動訓練必備裝備 Fitbit Ionic: adidas特別版4月底正式上市
2
突破你的訓練平台期-反向金字塔訓練法
3
為什麼跑步的快慢不是最重要的事?
運動星球
運動星球

運動訓練必備裝備 Fitbit Ionic: adidas特別版4月底正式上市

2018-04-20
配備館 健身 跑步 ADIDAS 馬拉松 運動配備

Fitbit Ionic:adidas版為Fitbit去年與adidas宣布合作所推出的產品,不僅包含Fitbit Ionic所有進階健康與健身功能,還搭載adidas Train應用程式,提供獨特的訓練體驗。此程式是與adidas運動表現專家合作開發,包含六項有助改善體態、力度和速度的螢幕鍛鍊課程。Fitbit Ionic:adidas版的其他獨家特色包含:墨藍和冰灰雙色設計透氣運動錶帶,搭配銀灰色鋁製錶框及由adidas特別設計的限定版馬拉松號碼布錶面,有四種顏色可供挑選。

Fitbit Ionic:adidas版,搭載adidas Train應用程式,提供獨特的訓練體驗。

透過adidas Train提升運動表現

Fitbit Ionic:adidas特別版專屬的adidas Train應用程式,提供循序漸進的鍛鍊,按部就班指導使用者確實完成各項動作,使用者透過手腕上的裝置就能隨時隨地進行鍛鍊,並根據個人需求將課程排入運動計畫。鍛鍊課程包含:
動態暖身:暖身核心肌群,準備好好運動(5分鐘)
強化步速:訓練身體變得更有彈性、更有力、更有效率(10分鐘)
新陳代謝:提升速度並加速新陳代謝(15分鐘)
跑步活化:提升髖關節、核心與肩膀的穩定度(5分鐘)
強健步伐:在整個跑步過程中加強力量(10分鐘)
跑步後伸展:透過快速而輕鬆的伸展,確保順利恢復(5分鐘)

adidas特別版專屬的adidas Train應用程式,提供循序漸進的鍛鍊,

盡享超凡的Fitbit Ionic體驗

Fitbit Ionic:adidas版亦含有Fitbit Ionic所有的進階功能:最高長達五天的電池續航力、領導業界的GPS、升級版的PurePulse®全天候心率追蹤功能、進階的跑步功能(如跑步偵測自動暫停與自動計圈)、心適能等級(估計最大攝氧量)、最深可達50公尺的防水功能、Fitbit Pay[i]非接觸式支付(台灣市場將於近期推出)、活動量與睡眠自動追蹤功能,以及Fitbit App Gallery中超過400種的應用程式與錶面。

Fitbit Ionic: adidas特別版將在2018年4月20日於台灣開始販售。
分享文章
運動星球
運動星球

突破你的訓練平台期-反向金字塔訓練法

2018-04-03
話題觀念增肌健身

在這裡我們有說到,適合初學者們使用的正向(上升)金字塔訓練法(Ascending Pyramid Training)之後,這次我們將來說明,它的另一個兄弟-反向(下降)金字塔訓練法(Reverse Pyramid Training),這個訓練方式正好與正向金字塔訓練法相反,有許多健身老手或訓練時間較不足的人,都會採用這個方式來做為當日的訓練,現在我們就趕快來了解它一下吧!

健身老手們偶爾都會採用,反向(下降)金字塔訓練法(Reverse Pyramid Training)來鍛鍊肌力!

反向(下降)型金字塔訓練法

由字面上的意思我們大概可以猜出,反向(下降)型金字塔原理就是一開始,採用大重量開始訓練逐步將重量往下遞減,同時操作的次數也漸漸往上增加,因此又稱為下降型金字塔,它不像正向金字塔訓練在最後給你大重量負荷強度,也因為這套由重再到輕的理論,跟我們傳統由輕到重的理論剛好相反,因此,比較少初學者會採用這個訓練方式,但是,它對於肌肉纖維的破壞,以及增長有著絕佳的效果!

反向(下降)型金字塔原理,就是由重再到輕的訓練順序,讓肌力獲得最大提升!

優點

因為這個訓練方式是直接,先以最大重量的80%強度來開始,也因為在體力完全充足的狀況之下進行,因此,在肌力上可以獲得完全的發會作用,所以在強度及力量的提升上可以提高許多,如果你想要訓練出爆發力的話,這個訓練是可以嘗試的,但非常不建議初學者使用。

缺點

當你要開始進行反向金字塔訓練前,額外的熱身就變得格外重要,因為重量是直接以最大強度80%開始,如果你沒有充分完整的熱身,相信你在第一組強度後就會感覺到,這個訓練法對於身體肌肉的傷害性,所以,要操做這項訓練法的時候,請先以較輕的重量做1~2組的熱身,確認肌肉狀態之後再進行訓練,其實這也不算是缺點,只是要多加注意自身的安全。

結論

因為反向金字塔是採用高強度訓練,所以只需要做3~4組就能完全充分的刺激肌肉,在排除姿勢錯誤及完全沒有借力之下,這個訓練組數對於肌肉刺激絕對是足夠的,我們簡單的說,與其花那麼多時間去做5~8組,不如認真的做3~4組高強度訓練,所以,如果你的肌耐力進步十分快速,或是訓練時間較不充裕的人,其實是非常建議採用這個訓練方式,但絕對要注意訓練前的熱身非常重要!

如果你的肌耐力進步十分快速,或是訓練時間較不充裕的人,其實是非常建議採用這個訓練方式!

參考資料/muscleandfitness、bodybuilding
責任編輯/David

分享文章
運動星球
運動星球

為什麼跑步的快慢不是最重要的事?

2016-11-17
話題運動心理初階訓練觀念馬拉松跑步

或許很多人有過類似的經驗;當要準備進行下一個目標時,認真了,努力了,卻發現自己怎麼跑也跑不快…當然這是一件很正常的事,對於自我目標,每個人想要更上一層樓,於是你這樣安慰著自己,要自己不要生氣。但實際上在你的潛意識之中,這些感觸已成為了內心的困擾,想要延續自己對於跑步的樂趣,就得要找出一個好的方法以真正克服。
 
我們常常會問自己,我是一位真正的跑者嗎?跑者的定義又是什麼呢?然而每個人的定義不同,有些人認為只要持續積極地跑步,就是一位跑者。當然也有人覺得,要學會不斷突破自己,為自己訂定長遠的跑步目標,如:10K、半馬、全馬甚至超馬,才能稱作為跑者。但對於不是專業運動員的我們來說,跑得快慢真的是一位跑者所重視的首要條件嗎?

關於速度這件事,其實是一種相對論,但它並不應該影響到你對於跑步本身的熱誠。無論你是一位菁英選手或是普通跑者,我們要追尋更深層的是如何延續對跑步的熱情,速度不算什麼,不過就是一個數字罷了!

為什麼跑步的快慢不是最重要的事

我們不是來審判的

還記得當你還是個孩子的時候,會有一些同齡的孩子嘲笑你的大腳丫或是牙套,但你的媽媽會告訴你,不要太在意這些小細節,因為當離開那些環境後,根本不會有人記得這些。事實證明了媽媽是對的。

所以,當有人跟你說,你1公里不可能跑進5分速,或是半馬跑不進兩小時的時候,請不要太在意,因為當你真正開始做的時候,其實根本不會有人去特別注意你的速度,或是批評你的快慢。因為這些對他們來說根本一點也不重要。

努力的價值

沒有什麼能比得上苦練之後,完成一場比賽的感覺更加滿足,就算你不喜歡參加比賽,只喜歡個人練習。但每次看著自己一點點的進步與突破,在當下那些興高采烈的時刻,其實就是努力帶來的價值。有些喜悅只有自己知道就好,這個比一直在意他人看法要來的實際多了。

不要在意別人的看法,努力向前就對了

我們都是一樣的

除非你是一個跑步天才,否則每個人的開始都是一樣,會喘吁吁的跑過一公里、兩公里,再慢慢地進步。不只是跑步,生活上任何事件都一樣,即使是工作,也總得有一個適應期。重要的是我們在跑步的過程中,不要忘記為何而開始?跑步所能帶給你的快樂又是什麼?如果真心喜歡,即使途中所遇到的挑戰、失敗與疼痛,都將成為往後的養分,而這個努力過程,都將成為難忘的回憶。

挫折的打擊

生活中經常會遇到令人意想不到的意外,有時當你都準備好了,卻因為一些外在因素,如:鞋子不合、天氣不好、腸胃不適或是肌肉痠痛而影響到跑步的心情。當這些因素發生時,請不要失望以及責怪自己,因為這不只是會發生在你的身上,而是有可能發生在任何一個人身上。所以我們得學習隨時準換心情,往正面的方向去思考,或許會舒服許多。

別因為生活中的小挫折而影響跑步的心情

每個人都比別人慢

任何的比賽中,永遠都只有一個第一名或是紀錄保持者。而這也表示其他人永遠比第一名慢,如果每個人都是第一名,又有誰願意來當這最後一名呢?難道最後一個跑過終點線的人就不是一位真正的跑者或是運動員嗎?
 
所以速度並不能代表一個人的成功或失敗,每個人對於成功的定義也不盡相同,今天跑10K花60分鐘,但持續練習之下的一個月後,我進步到59分鐘。其實只要是進步,就離成功不遠,最重要的是;是否願意持續嘗試呢?

分享文章
  • 健身
  • 訓練動作
  • 啞鈴
  • 跑步
  • 上半身肌群
  • 核心訓練
  • 下半身肌群
  • 重量訓練
  • 瑜伽
  • 跑10K
  • 徒手訓練
  • 跑步訓練
  • 瑜伽動作
  • 跑5K
  • 初階訓練
ABOUT
Copyright © 2025 SPORTSPLANETMAG.COM
All Right Reserved.
版權所有:城邦出版人墨刻出版股份有限公司
CONTACT US
service@sportsplanetmag.com
錯誤回報
  • 關於我們
  • 著作權聲明
  • 隱私聲明
  • 免責聲明
  • 會員服務