• 話題
  • 運動部落
  • 人物誌
  • 知識庫
  • 場館資訊
  • 配備館
  • 動學堂
  • 運動資源
  • 活動賽事
  • 運動廚房
  • 運動專題

  • 健身
  • 跑步
  • 瑜伽
  • 瘦身
  • 飲食
  • 運動生理
  • 戶外運動
  • 舞蹈
  • 保健
  • 武術競技
  • 水上運動
  • 球類
  • 綜合

  • 訓練動作
  • 啞鈴
  • 上半身肌群
  • 健身
  • 核心訓練
  • 下半身肌群
  • 瑜伽
  • 重量訓練
  • 跑5K
  • 跑步
  • 初階訓練
  • 運動器材
  • 跑步訓練
  • 核心肌群
  • 肩部肌群
  • 話題
  • 運動部落
  • 人物誌
  • 知識庫
  • 場館資訊
  • 配備館
  • 動學堂
  • 運動資源
  • 活動賽事
  • 運動廚房
  • 運動專題
  • 首頁
  • 知識庫
  • 腿後肌腱拉傷 Hamstring Tendonitis
1
腿後肌腱拉傷 Hamstring Tendonitis
2
adidas為初跑者打造「你的第一雙跑鞋」 新一代Supernova像踩在雲朵上
adidas為初跑者打造「你的第一雙跑鞋」 新一代Supernova像踩在雲朵上
3
跑步時常肩頸痠痛 原因在這裡
運動星球
運動星球

腿後肌腱拉傷 Hamstring Tendonitis

2016-11-23
知識庫 跑步 保健 運動生理 運動傷害

運動員最常發生後大腿肌拉傷,且演變致慢性發炎。腿後肌Hamstring包含股二頭肌、半腱肌及半膜肌,這三條肌肉在步態的早期站立期幫助穩定膝關節,在站立期後幫助下肢的推進,在搖擺期中幫助控制下肢動力。後大腿肌的受傷,不管是部分撕裂或是完全斷裂,一般發生在肌肉與骨骼連結的肌腱處,常見於短跑者或需要較多爆發力的運動,例如美式足球、網球、足球等。

後腿肌腱拉傷 ©drdavidgeier.com

症狀

典型的症狀為受傷處一壓就痛或腫脹,高抬腿、大跨部或身體前彎時疼痛會加劇,越用力就會越痛;如果局部出現瘀血,連走路都會疼痛,那就表示大腿肌肉有撕裂傷。跑者的部分主要是在快跑加速、跑在有坡度的地方或坐下時,臀部下方或大腿後側的腿後肌上半部會感到疼痛。

如何治療

首先要做身體檢查,確定骨盆沒有不正,或因為其他沒注意到的問題造成疼痛。如果你被診斷為腿後肌拉傷,就要開始做組織按摩,幫助鬆開沾黏和疤痕組織,並增加肌腱部位的血流,以加快復原。

參考資料
1.《完全跑步聖經》,天下出版公司出版 (2015)
2. 《筋膜線按摩伸展全書》,采實文化出版 (2016)
3.  runnersconnect.net
4. 骨骼肌肉徒手保健

分享文章
運動星球
運動星球

adidas為初跑者打造「你的第一雙跑鞋」 新一代Supernova像踩在雲朵上

2022-07-04
ADIDAS鞋子跑步配備館

越來越多人加入跑步鍛鍊的行列,然而入門跑者與高階跑者的雙腳肌肉能力不同、目標不同,對鞋款需求自然也有差異。adidas 近日推出為初學跑者量身打造的全新一代 Supernova 跑鞋,結合品牌 BOOST 與 BOUNCE 兩大旗艦中底科技,兼具穩定與回彈性,相較第一代增加使用 26% BOOST,為雙足提供更多能量回饋,鞋面透氣網布設計讓穿著更舒適,加上減輕重量後僅 245g,讓步伐更自在輕盈,為新手跑者帶來彷彿踩踏在雲朵上的舒適,成為命定的第一雙跑鞋!

adidas為初跑者打造「你的第一雙跑鞋」 新一代Supernova像踩在雲朵上
adidas為初跑者打造「你的第一雙跑鞋」 新一代Supernova像踩在雲朵上

擁抱舒適圈 新一代Supernova帶領探索跑步的快樂

許多跑者追求成績表現,將破 PB 設為目標,然而對初階跑者而言,低強度、輕鬆的跑步方式更能鍛鍊耐力。此次 adidas 推出 Supernova 鼓勵「擁抱自己的舒適圈 EMBRACING THE COMFORT ZONE」,培養跑者對跑步的興趣與信心,進而養成可持續的習慣,鼓勵大眾為自己的雙腳和心靈找到舒適感,號召更多人一同享受跑步的美好。

adidas 全新一代 Supernova 跑鞋雙中底科技再升級,前段搭載 BOUNCE 中底,提供紮實支撐腳感,後段較上一代增量 26% 的 BOOST 中底,兼具穩定避震與能量回饋,加上外擴中底設計,帶來柔軟回彈又穩定的效果。穿著舒適感升級,在鞋面部分,以透氣性佳的工藝式網布設計,不同密度的配置增加跑步步伐的穩定性,後腳踝處 360 度包覆與加厚鞋舌,創造前所未有的舒適感。

新款 adidas Supernova 跑鞋抓地力佳,在不同地形都可以輕鬆暢跑
新款 adidas Supernova 跑鞋抓地力佳,在不同地形都可以輕鬆暢跑

新款 Supernova 適用於不同訓練場地,因鞋底採用橫向刻紋的耐磨 TPU 橡膠大底,抓地力佳,在不同地形都可以輕鬆暢跑。此外,新款 Supernova 重量僅245g,較上一代減輕 20g,讓步伐更自在輕盈,為新手跑者帶來彷彿踩踏在雲朵上的舒適。而 adidas 一直以來提倡永續環保,不間斷致力減少碳足跡,這次 Supernova 男女款跑鞋的碳足跡較前一代減少了 10-12%,是 adidas 首次大規模推出的低碳初階跑鞋,在實踐環境永續理念的同時,又能享受跑步的樂趣。

Supernova 男女共款 GW9089,NT3,690
Supernova 男女共款 GW9089,NT3,690

迎接盛夏來臨,adidas Supernova 跑鞋推出多款夏日配色,女款特別獻上夢幻的馬卡龍藍粉色系,以百搭的白色為基底,再將天空藍注入鞋內襯,鞋大底另以半透明的粉色點亮整體視覺,每一步抬腳都能展現俏麗的自信;男款則改以較內斂的淺灰為主色調,同樣以跳色手法,搭配充滿生命力的亮綠色內襯,搶眼色彩讓你與跑友一同踏上起跑線,在展現獨特運動風格的同時,輕盈地展開今夏的跑步訓練計畫!

adidas Supernova 跑鞋推出多款夏日配色,男女款皆為NT3,690
adidas Supernova 跑鞋推出多款夏日配色,(左)男款GW9093 (右)女款GW9100,NT3,690

adidas Supernova 跑鞋系列即日起陸續上市,欲瞭解更多相關資訊請詳見 adidas 官方購物網站與官方粉絲專頁。

資料來源/adidas   
責任編輯/Dama 

分享文章
運動星球
運動星球

跑步時常肩頸痠痛 原因在這裡

2017-09-08
跑步知識庫觀念肌肉痠痛

在長距離跑步結束後,你一定非常期待雙腿和肺燃燒炙熱的感覺,但若這股炙熱燃燒在肩頸時,整個感覺就不同了。

跑步時常肩頸痠痛 原因在這裡 ©Super Sport UAE

科羅拉多州的運動脊椎治療師Nick Studholme說:「這是一個很常見的事情。」隨著跑步強度和長度增加,許多跑者都會經歷上背部、肩胛骨之間的劇烈疼痛。這個感覺不僅很虛弱,而且非常痛苦和惱人。

頭部向前傾 原因有兩種

物理治療師Ben Shatto表示:「這個狀況在新手跑者的身上更是常見,它也可以發生在背部肌力較弱或較容易疲勞的人身上,大多數人可能因沒有受過專業教練的技術指導,所以當我們在跑步的時候,更可能因錯誤的姿勢而導致疲勞,讓情況變得更糟糕。」

當我們跑累的時候,我們的頭便容易向前傾,這通常有兩種原因;一是由於我們已疲憊不堪,所以不自覺有駝背的情形發生,當你把身體向前傾斜時,會造成脊椎向前彎曲,二則是與前者做相反的事情。無論哪種方式,一旦我們的頭部跑到身體的前面,它就會給我們的上背部施加壓力和重量。

Shatto表示:「就像棍子上的保齡球。當保齡球在上下直線的情況下更容易掌握,但如果你想把它傾斜於某個角度時,相對來說就更難了,便需要更多的肌肉力量來支撐它。」

身體位置、跑姿都是問題的發生原因

如果只是單純的糾正頭部位置,會面臨一個很大的問題是有可能導致這些疼痛的因素,並非只糾正頭部位置這麼簡單,如果沒有找出真正的原因,那麼你的頭部很快就會回到最原始的問題中。
 
當然,還有其他像是跑姿的因素,也可能導致上背部酸痛問題。過程中,我們可能把手臂舉得太高或太緊。特別是疲累的時候,我們的肩膀往往會上升且變得緊繃。擺動雙臂的頻率也是問題之一, Studholm說:「一般來說,我會建議當其中一隻手臂擺動時,另一手的拳頭位置大約落在髖關節附近位置擺動。有很多人在擺動身體的時候,雙臂也會跟著轉動,這樣也會使上背部產生扭矩的問題。」

藥品治標不治本 仍須找出主因

當然,診斷疼痛絕不是簡單的事。
 
西方國家大學運動醫學教授Thomas Hyde說:「就算你只有在X、Y、Z點感覺疼痛,並不代表這就是疼痛的根源。」Hyde舉了一個研究的例子,研究人員在一具屍體上觀察了筋膜、皮膚下的結締組織。當脊椎底部的筋膜被拉扯時,它會反饋在肩膀上產生反作用,如果你跑步時感覺上背部疼痛,那可能是因為筋膜的問題。
 
Studholme說:「還有一些關於皮膚周圍敏感神經引起的疼痛研究。」透過重複運動,這些神經可能會被夾在組織中,從而產生刺激。使這些神經對刺激如此敏感的一個原因是該區域PH值的變化。那麼,什麼東西會引起PH值的變化?「乳酸」。

Studholme解釋:有越來越多的證據表明,當局部神經浸在乳酸中,例如:你跑得時間更長,可以使它們的刺激更敏感,最終導致疼痛。市面上有一些痠痛藥布或者局部凝膠可以降低局部Ph值和沾黏方法,阻止一些神經被卡在組織中。但最終,你還是要先回到原點,修正最初引起的主因。

©Youtube/John Gibbons

對於Shatto來說,解決這個最開始的問題是有挑戰性的。因為痠痛其實不完全是運動的結果,大部分更伴隨著生活所帶來的壓力,每個人的肩上都扛了許多的重責大任。無論是跑者或者上班族,我們同樣都需要花很多時間彎腰坐在電腦前或使用手機。 Shatto說:「這給我們的頸部、肩部和背部的脊椎和韌帶帶來了很大的壓力。」一般來說,大多數時間我們都能應付,但是當加入跑步後,它的負擔又變重了,肌肉也會感到更疲憊。

Shatto推薦一些練習,以加強下,中斜方肌,以及沿頸部脊柱的長方體肌肉;如肩膀擴展和下拉,以及地板上的超人式。

©workouttrends.com

這些動作能讓身體做相反的聳起,使向前伸出的頸部和上背部的肌肉回正確的位置。雖然如此,但也不要對於做這些動作就能完全擺脫痛苦有著太高的期待。

就像如果你每天花8-10小時在電腦前,然後只要做30秒的滾筒按摩就能改變一切,或許,那只是萬分之一吧!

資料來源/Competitor Running、《筋膜線按摩伸展全書》
責任編輯/瀅瀅

分享文章
  • 訓練動作
  • 啞鈴
  • 上半身肌群
  • 健身
  • 核心訓練
  • 下半身肌群
  • 瑜伽
  • 重量訓練
  • 跑5K
  • 跑步
  • 初階訓練
  • 運動器材
  • 跑步訓練
  • 核心肌群
  • 肩部肌群
ABOUT
Copyright © 2025 SPORTSPLANETMAG.COM
All Right Reserved.
版權所有:城邦出版人墨刻出版股份有限公司
CONTACT US
service@sportsplanetmag.com
錯誤回報
  • 關於我們
  • 著作權聲明
  • 隱私聲明
  • 免責聲明
  • 會員服務