• 話題
  • 運動部落
  • 人物誌
  • 知識庫
  • 場館資訊
  • 配備館
  • 動學堂
  • 運動資源
  • 活動賽事
  • 運動廚房
  • 運動專題

  • 健身
  • 跑步
  • 瑜伽
  • 瘦身
  • 飲食
  • 運動生理
  • 戶外運動
  • 舞蹈
  • 保健
  • 武術競技
  • 水上運動
  • 球類
  • 綜合

  • 健身
  • 訓練動作
  • 跑步
  • 跑步訓練
  • 核心訓練
  • 瑜伽
  • 跑10K
  • 增肌
  • 瘦身
  • 運動生理
  • 徒手訓練
  • 觀念
  • 飲食
  • 跑5K
  • 瑜伽動作
  • 話題
  • 運動部落
  • 人物誌
  • 知識庫
  • 場館資訊
  • 配備館
  • 動學堂
  • 運動資源
  • 活動賽事
  • 運動廚房
  • 運動專題
  • 首頁
  • 知識庫
  • 6種變化深蹲,打造出結實又健美的下半身
1
6種變化深蹲,打造出結實又健美的下半身
2
俄羅斯最萌的金剛芭比,天使臉孔配上壯碩身材讓你目瞪口呆!
運動星球
運動星球

6種變化深蹲,打造出結實又健美的下半身

2016-12-09
知識庫 健身 重量訓練 下半身肌群 訓練動作

在近年來,許多健身者們已經開始利用深蹲訓練來打造強而有力的腿部肌群,讓下半身線條更加完美,而深蹲訓練它的好處非常多,像是可以:雕塑我們下半身、消除水腫、提升基礎代謝、預防腰酸背痛等,除了基礎的深蹲外,以下為大家分享了6種不同變化的深蹲訓練,幫你打造出結實又健美的下半身。

Kelli Segars ©Youtube/FitnessBlender

 1  墊腳深蹲

步驟1:雙腳打開比肩寬,腹部收緊、背部打直,雙手握拳擺在胸口前方後下蹲。
步驟2:下蹲時,將後腳跟抬起來,呈現墊腳的姿勢。(做10組)

墊腳深蹲 ©Youtube/FitnessBlender

 2  緩慢深蹲

步驟1:兩腳距離稍比臀部寬,腳尖稍稍朝外,保持後背挺直。
步驟2:將身體以“緩慢”的速度下蹲,臀部重心往後擺並翹高,雙手握拳放胸前度。(做10組)

緩慢深蹲 ©Youtube/FitnessBlender

 3  深蹲跳

步驟1:兩腳距離稍比臀部寬,腳尖稍稍朝外,保持後背挺直。
步驟2:將身體往上跳躍,下來時再蹲下。(做10組)

深蹲跳 ©Youtube/FitnessBlender

 4  變化深蹲跳

步驟1:將雙腳彎曲,雙手放在地面,像青蛙般的姿勢。
步驟2:利用大腿力量往上跳躍,雙手往上延伸,下來時再回到初始動作。(做10組)
 

變化深蹲跳 ©Youtube/FitnessBlender

 5  輕跳深蹲

步驟1:將雙腳打開比肩膀寬,深蹲下去將雙手放置在胸口前方。
步驟2:輕跳起來,保持深蹲姿勢,將雙腿併攏,再輕跳回初始動作。

輕跳深蹲 ©Youtube/FitnessBlender

 6  火箭深蹲

步驟1:雙手抱拳項下深蹲,腹部收緊。
步驟2:像火箭一樣,利用大腿力量往上跳躍衝刺,跳起來時雙手放在兩側。(做10組)

火箭深蹲 ©Youtube/FitnessBlender

示範老師:Kelli Segars
資歷:Kelli老師從2006年就開始接觸健身,透過運動讓她從肥胖的身體變成現在健美的身材以及讓自己變得更美好,所以在Youtube上與她的老公創立一個 FitnessBlender 的健身頻道,高達300多萬人追蹤,希望讓更多人熱愛運動健身。

分享文章
運動星球
運動星球

俄羅斯最萌的金剛芭比,天使臉孔配上壯碩身材讓你目瞪口呆!

2016-11-17
健身話題故事趣味

這名俄羅斯少女迅速的在網路以及健身界爆紅,她有著天使連孔以及甜美的笑容,但是,讓大家難以想像的事,她居然有著金剛般的身材,這樣的體態跟臉蛋完全沒有違和感!而這名漂亮的金剛芭比她叫做茱莉亞文斯(Julia Vins),年紀只有19歲,是一位健身愛好者。早在2013年,網絡上就有著她大量報導以及健身影片,直到最近,這位金剛芭比的體態越來越健壯,而且又有更多的人成為她的粉絲了。

Julia Vins ©repostuj.pl/

茱莉亞文斯從小就熱愛健身,只要一有時間就會待在健身房做訓練,並享受健身的樂趣,隨著日以繼夜的訓練累積,茱莉亞的手臂變得十分結實又壯大,這樣的身材與她天使般得樣貌非常不搭,不過她自己卻不以為然,覺得越來越壯才是美,現在茱莉亞也成為了一名專業的健身教練。

自從2011年開始接觸健身後,茱莉亞的目標就是想成為俄羅斯第一的頂尖身選手,茱莉亞每天需要進食5到6次來補充身體能量,每餐都會配上雞肉、雞蛋、奶酪和蔬菜,這些項目是絕對不可能少,再搭配許多重訓來維持身體的體態。

茱莉亞曾在2014年拿下世界女子健力比賽的60公斤級組的冠軍,重量紀錄:蹲舉205公斤、臥推112.5公斤和硬舉165公斤。

Julia Vins ©petel.bg

茱莉亞平常也會把她的健身照片以及影片po在自己的Instagram上,深受許多粉絲歡迎。

對自己相當有自信的茱莉亞,在健身前也不忘自拍。

日常生活的茱莉亞也相當迷人,水汪汪的大眼配上一頭金髮,宛如芭比般美麗動人。

分享文章
  • 健身
  • 訓練動作
  • 跑步
  • 跑步訓練
  • 核心訓練
  • 瑜伽
  • 跑10K
  • 增肌
  • 瘦身
  • 運動生理
  • 徒手訓練
  • 觀念
  • 飲食
  • 跑5K
  • 瑜伽動作
ABOUT
Copyright © 2023 SPORTSPLANETMAG.COM
All Right Reserved.
版權所有:城邦出版人墨刻出版股份有限公司
CONTACT US
service@sportsplanetmag.com
錯誤回報
  • 關於我們
  • 著作權聲明
  • 隱私聲明
  • 免責聲明
  • 會員服務