這是一場為了偏鄉孩童而跑的公益活動! 12月21日在臺北市大佳河濱公園溫馨開跑的第七屆ADA慈善聖誕路跑,這場邁入第七年的活動,由每年都不缺席的慈善飛人陳信安以及活動公益大使周曉涵一同領跑,希望能藉此幫助偏鄉孩童,還給孩童們一個美好,且有意義的童年。
主辦單位台北市建築世代會近年來投入積極國內慈善公益,從一開始的慈善募款餐會,到這幾年的慈善路跑活動,是國內相當積極投入慈善活動的企業之一;在會長李耀民及慈善委員會陳春湖主委帶領下,活動已經邁入到第七個年頭。這次所舉辦的「ADA慈善聖誕路跑」,活動報名費全數捐贈台東「孩子的書屋」以及三峽「小草書屋」,作為照顧偏鄉弱勢孩童的教育基金,為孩子建立一個安全的避風港。
當天活動現場,邀請到受贈單位的小朋友上台表演,「孩子的書屋」在董事長陳彥翰帶領下,鼓樂在書屋是孩子們從心出發表達情感的方式,透過打鼓讓難以抒發的情緒找一個宣洩的出口,也能讓孩子學習紀律與培養出團隊的默契,在不斷的練習過程中,慢慢發現自己的長處,並經由每次的表演經驗從孩子的眼神從青澀害怕轉化成專注有自信。
而位於三峽的是個蘊含台灣傳統技藝與文化的小鎮,北管是與在地傳統技藝的媒介。小草書屋也由執行長林峻丞也帶領小草書屋的小朋友們吹奏及敲及樂器,公開表演也讓孩子找到學習成就與快樂,並補充了孩子對於文化刺激。
同時,透過台北市建築世代會拋轉引玉下,這次活動也有許多知名企業廠商贊助,參加的跑者除了得到NIKE紀念衣以及可愛獎牌之外,也能獲得精美豐富的完賽禮。造型獎更是吸引多名跑友變裝。同時,今年活動有加碼舉辦「額外捐款贈送摸彩券」的活動,現場提供將近200件摸彩獎品,讓跑者滿載而歸。
資料提供/展通虹策略整合行銷
責任編輯/David
對於有經驗的跑者來說,暖身與收操是再熟悉不過的基本觀念。但有些人或許因為跑久了或者是此次的強度不高而忽略了收操的小細節,而有很多時候,正是因為忽略了這個小細節而造成運動傷害。
尤其是在一場耗盡體力的跑步之後,你也許更想要做的是馬上坐下來或躺下來休息,但是運動學家指出,如果過快的讓你的雙腳完全停止運動,可能會導致肌肉和跟腱拉緊、拉傷,並不利於身體的恢復。以下的5組恢復動作,如果能夠堅持完成,會有意想不到的效果。
首先伸出右腿,讓你的右腳腳後處於身體的前方,然後彎曲左膝,降低你的臀部,將雙手輕壓在右腿腿上,感覺腿後肌被伸展。
若抓不到訣竅,亦可以想像你正坐在一張椅子上,上身一直保持直立,左右邊至少各30秒。
雙腿站立在台階或者是樓梯上,讓右腿的腳後跟緩慢向後移動,讓它旋空在台階或者是樓梯上,然後逐漸降低你的腳後跟至地面。此時應當會感覺到小腿的肌肉被伸展,保持這個姿勢大約45秒的時間,然後換一隻腳。
上半身保持直立,讓右膝蓋交叉放在左膝蓋的上方,接著慢慢降低自己身體的重心,讓身體呈現出一個蹲著的姿勢,如果需要,可以借身邊朋友或者是周邊的樹木或物體輔助,讓自己的身體保持平衡。
熟悉之後,還可以試著讓右膝蓋的高度變得更低一些。同樣,保持這個姿勢至少30秒的時間,再換一隻腳。
身體保持直立,雙腳與肩同寬,雙手交叉放於後腦勺,盡量將肩胛骨向後夾緊,這樣可以有效的伸展到胸部的肌肉。保持這個姿勢維持10秒,放鬆下來,再重複3-5組。
左腿站直,抬起右腳腳跟,用雙手握住右腳的腳掌或者是腳踝,慢慢讓腳後跟去接近自己的臀部,但背部依然要保持直立,維持大約20秒的時間,再換一隻腿繼續重複動作。