如果你是一位新手跑者,或許跑步對你的身體來說,必須是一個得去適應的運動,而心裡的部分則是要讓自己重回到嬰兒的狀態,任何事物對妳來說皆是一個新的開始,從頭到腳甚至到了身體裡的每一滴血液。
但話雖如此,實際上該如何去適應這些變化呢?
首先,找到一雙舒適的鞋子,以及GPS手錶,並確立好接下來所要達到的目標,無論是健身或是一個小時的跑步,或是藉以釋放壓力、減肥、參加一場比賽。當開始執行這些目標後,你會慢慢感受到自己獲得了健康,釋放壓力,甚至增加了信心,你會認為,這條路走對了。
剛開始跑步時,請從最緩慢的速度開始以給身體時間來適應跑步的壓力。人家常說:欲速則不達,意思就是要我們多些耐心,太急反而會降低成效。如果訓練的密度較高,容易產生小腿的乳酸堆積,所以當休息的時候,可以加強鍛鍊小腿的部分或是使用法特雷克的訓練讓自己增進自己不同層面的進步。
法特雷克意為速度運動,跑的遊戲。是一種與間歇練習相近的長距離的訓練方法,主要以變速越野跑遊戲的形式,採用快跑,慢跑,間歇跑,變速跑等不同強度的跑和越野走相結合的一種訓練方式。
它沒有非要在道路或賽道上進行練習,通常是用於緊張訓練後的轉換式訓練,可加速消除疲勞,建議每次以60~90 分鐘為宜,如果想加強中距離跑步的能力,可以增加反覆跑的內容;如果是想提升速度,那麼可多利用下坡跑;可以自由組合一些符合地形的訓練。
身為初學者,跑步是不需要複雜的。隨著時間的經歷,你會想增加更多不同程度的鍛煉;但無論做什麼,完全取決於你的目標,帶漸漸進步後,還可以考慮找一位合適的跑步教練或是加入社群團體或是閱讀相關書籍,這樣的進步不在只是生理上的,你會發現,跑步是一項能使你身心靈皆成長的運動。
湯普森(Harriette Thompson)是一位曾兩度罹患癌症並且已經高齡94歲的老奶奶,然而,她並沒有因為身上的病痛阻止她運動的勇氣。2015年5月31日,她參加了在聖地牙哥舉辦的「搖滾馬拉松」並以7小時24分36秒的成績跑完一場全程馬拉松,締造完賽馬拉松最年長女性的世界紀錄,博得在場以及全世界億萬網友的讚佩。雖然這兩年來她飽受腳傷之苦不再參加公開競賽,但是不屈不撓的湯普森阿嬤又回到馬場了。在今年的聖地牙哥搖滾馬拉松,她以3小時42分56秒完成了半馬比賽,成為史上完賽半程馬拉松最年長的女性!當她緩緩以快走之姿回終點時,這激勵人心的一幕讓在場所有觀眾都不禁為湯普森奶奶歡呼喝采。
住在北卡羅萊納州的湯普森奶奶是一名鋼琴家,過去曾罹患皮膚癌以及口腔癌,但是她靠著意志力以及維持運動習慣終於戰勝病魔。近年來湯普森不斷參加馬拉松比賽,幫助白血病及淋巴癌協會籌款,至今已籌得超過10萬美元(約台幣300萬)。
2015年5月31日,湯普森參加美國加州聖地牙哥「搖滾馬拉松」,以7小時24分36秒的成績,跑完26.2英里(約42.18公里),締造女跑者中最高齡跑完全馬的世界紀錄。其實,當年是她第16度征戰,2014年湯普森以7小時7分完賽,已創下該項比賽90歲以上女性跑者的最佳紀錄。
湯普森2015年完賽聖地牙哥搖滾馬拉松終點前紀錄
其實,近年來湯普森阿嬤的跑步訓練一直不太順利,她除了要照顧臥病在床的丈夫,自己的腳也受金黃色葡萄球菌感染,必須接受多次治療,因此,後來她就幾乎沒有參加公開賽事。
2017年6月4日,湯普森阿嬤又回到聖地牙哥搖滾馬拉松的賽道上,今年她的目標是挑戰半程馬拉松,並以3小時42分56秒完賽,打破Gladys Burrill在2012年以93歲所締造的紀錄,成為史上完賽半程馬拉松最高齡的女性。在這趟馬拉松中,湯普森的兒子Brenny與親友在旁保護並且協助她跑完全程,當她穿過終點線時,現場數以千計的觀眾高聲歡呼她的名字。
在這場比賽結束後,湯普森興奮的說:「我感覺還不錯,覺得自己又可以跑得像16歲一樣,雖然沒辦法跑得那麼快就是。我也很高興自己能夠完成這場半馬!」
「今年我無法做太多訓練,因為我在7月將接受一個腿部手術⋯⋯醫生得從我臀部取下一些皮膚來植入在我腳上因為接受放射治療所導致的傷口上。當我數個月前又可以開始走路,我便重拾跑步訓練。我從幾次的5公里和8公里訓練開始,我兒子Brenny後來陪著我跑了幾次8英里訓練。我有點擔心自己不能完成21公里這麼長的距離,不過我賽前一直告訴自己要盡力去做。」「因為這幾年我的身體狀況沒那麼好了,而且我不想半途跌倒受傷,所以我這次的策略是快走,所以大部分的時間我是用這樣的方式『走』完全程。」湯普森接受記者採訪時說道。
湯普森的親友團伴隨她完成全場馬拉松,在過程中,都會供應她水、凡士林、能量棒、還有橘子等來補充能量,湯普森表示,有時候自己在跑道上真的覺得堅持不下去了,所幸大家始終陪在她的身旁。
湯普森這次挑戰,又為白血病及淋巴癌協會募到了1萬5千美元的善款。
根據美國路跑賽事紀錄協會(the Association of Road Running Statisticians)的資料顯示,湯普森刷新了2012年Gladys Burrill在夏威夷所締造的分齡女性半馬紀錄。
湯普森阿嬤已經成為聖地牙哥搖滾馬拉松的精神象徵,大會每年都會將她的照片做成大海報。
湯普森是正規音樂學院出身的古典鋼琴家,曾3次在卡內基廳演出,76歲才開始跑馬拉松,而且當時她給自己的激勵口號還是「用走的也要走完一場馬拉松」。她曾透露跑步時,會想著以前彈過的曲子,陪伴自己熬過全程。她並透露能抗癌成功並且長壽的秘訣就是要均衡飲食和堅持鍛鍊,才能越來越有活力。
資料來源/The Washington Post、Sports Illustrated、Runner's World
責任編輯/妞妞