如果你是一位新手跑者，或許跑步對你的身體來說，必須是一個得去適應的運動，而心裡的部分則是要讓自己重回到嬰兒的狀態，任何事物對妳來說皆是一個新的開始，從頭到腳甚至到了身體裡的每一滴血液。
 
但話雖如此，實際上該如何去適應這些變化呢？

找到目標，就是正確的道路

首先，找到一雙舒適的鞋子，以及GPS手錶，並確立好接下來所要達到的目標，無論是健身或是一個小時的跑步，或是藉以釋放壓力、減肥、參加一場比賽。當開始執行這些目標後，你會慢慢感受到自己獲得了健康，釋放壓力，甚至增加了信心，你會認為，這條路走對了。
 
剛開始跑步時，請從最緩慢的速度開始以給身體時間來適應跑步的壓力。人家常說：欲速則不達，意思就是要我們多些耐心，太急反而會降低成效。如果訓練的密度較高，容易產生小腿的乳酸堆積，所以當休息的時候，可以加強鍛鍊小腿的部分或是使用法特雷克的訓練讓自己增進自己不同層面的進步。

關於法特雷克跑

法特雷克意為速度運動，跑的遊戲。是一種與間歇練習相近的長距離的訓練方法，主要以變速越野跑遊戲的形式，採用快跑，慢跑，間歇跑，變速跑等不同強度的跑和越野走相結合的一種訓練方式。

它沒有非要在道路或賽道上進行練習，通常是用於緊張訓練後的轉換式訓練，可加速消除疲勞，建議每次以60~90 分鐘為宜，如果想加強中距離跑步的能力，可以增加反覆跑的內容；如果是想提升速度，那麼可多利用下坡跑；可以自由組合一些符合地形的訓練。

身為初學者，跑步是不需要複雜的。隨著時間的經歷，你會想增加更多不同程度的鍛煉；但無論做什麼，完全取決於你的目標，帶漸漸進步後，還可以考慮找一位合適的跑步教練或是加入社群團體或是閱讀相關書籍，這樣的進步不在只是生理上的，你會發現，跑步是一項能使你身心靈皆成長的運動。

2017三商盃公益路跑今年邁入第29屆，與本屆賽事公益主軸「一起。愛很久」口號相呼應，讓愛延續，永無止境，此次更邀請「甜心女神」魏蔓擔任活動大使為公益發聲，除了推動路跑運動發展，更希望幫助視障朋友走出戶外，三商企業持續與中華視障路跑運動協會合作，聯手合辦「視障陪跑員訓練營」，召集各界跑友一同參與，讓社會大眾藉由三商盃公益路跑活動能Run愛被看見。

第29屆三商盃公益路跑將於今年10月28日於大佳河濱公園開跑，舉辦多年路跑賽事的三商企業一直以打造一場友善、無障礙的路跑活動為目標，跑步對跑者來說不僅僅是運動，更是一場心靈淨空、與自我對話的開關，而這樣子內心沉澱、單一專注的美好感受，希望也能讓視障朋友一起體會，盼更多跑者也加入三商盃公益路跑的行列，讓健康運動與公益並行。主辦單位於今（25）日舉辦盲跑體驗記者會，現場邀請三位幸運粉絲參加，實際體驗盲跑，感受視障朋友如何克服心理障礙去嘗試跑步，並邀請中華視障路跑運動協會的專業視障陪跑員，親身示範陪跑員需注意的各項技巧細節，活動大使魏蔓也全程參與這場陪跑員訓練，並親自陪跑來自台中私立惠明盲校的視障小朋友，盼將視障陪跑員的訓練推廣給更多跑者，讓更多跑者加入陪跑員行列。

「看見孩子們快樂的笑著，我覺得我才是被幫助的」擔任陪跑員的魏蔓表示，今天的盲跑體驗記者會，在視障陪跑員的指導下，一起跟惠明盲校的小朋友們進行路跑體驗，魏蔓說，一開始我認為視障陪跑員的工作，就是單純的幫助視障跑友們也能有運動的機會，但在今天的活動中，牽著惠明盲校的小朋友，一步一步的奔跑，看著他快樂的笑著，如此單純，如此純粹，讓近期工作滿檔的自己，心都跟著療癒了，認為自己才是最大的受益者。記者會上也公布了將在9月2日將舉辦的「視障陪跑員訓練營」的課程訊息及全台各地視障練跑的跑團資訊，讓更多人都可以更進一步體驗感受運動公益並行的美好。

魏蔓同時表示，擔任視障陪跑員真的不簡單，「我剛剛沒看清楚腳步差點摔跤。」「一定要注意對方的四肢擺動，與獨特的運動方式，」讓自己的腳步跟他搭配，才能順利一起前進。近日拍戲工作忙碌的魏蔓也透露，她最近雖然比較少跑步，但是有勤做彼拉提斯強化肌力，感覺自己核心肌群變強，拍戲時讓對方抱起來的時候，對方也表示省力很多，算是勤做運動的附加效果。

今日前來視障跑步體驗三位粉絲其中之一的蔡小姐，本身是一位醫護鐵人也是跑者，今天特地從台中上來，覺得是一個令她印象深刻的活動。她表示，把雙眼矇起來之後，其他感官會變得比較敏銳，不過也會變得沒有方向感，腳步不敢跨出去，也不知道何時要停下來，完全要倚賴旁人的協助，因此，她認為能夠看得見是一件非常幸福的事，大家一定要愛惜健康的身體。

10月28日開跑的三商盃公益路跑，除了推廣視障路跑並提供跑者一個安全的路跑環境外，在活動日當天也邀請到欣韻二重唱與惠明盲校小朋友一同合唱演出以及星光大魔王閻奕格、余姿昀、為跑友進行音樂演出，加上場邊DIY著色明信片、棒球九宮格等豐富的親子活動，讓跑者休憩時享受大佳河濱公園的愜意與悠閒，讓跑步更有趣，讓運動淨化你的心靈。
 
報名資訊請洽三商盃公益路跑官方網站及臉書粉絲團。

攝影、責任編輯／Oliver Wu

由彰化縣政府、田中鎮公所及田中觀光商圈共同主辦「2016台灣米倉田中馬拉松」於105年11月13日上午06時20分在彰化縣田中鎮景崧文化教育園區舉行，田中馬拉松今年已是第5年舉辦，此賽事已經連續4年榮獲網友票選最具台灣人情味的熱門賽事，今年有來自海內外超過10個國家以上約1萬5,000名選手齊聚田中鎮，感受八卦山、八堡圳、彰化平原風光與在地豐富人文，馬拉松活動結合在地產業、企業、社團，宣揚地方特色行銷，打造台灣米倉、友善田中，熱情人文運動小鎮，充分發揮產、官、民結合綜效，而為歡迎海內外選手蒞臨，特別在馬拉松前一晚(11月12日)舉辦「台灣米倉神奇寶貝變裝GO」踩街嘉年華活動，活動當日嘉賓雲集有彰化縣長魏明谷、各級民意代表暨各機關社團共襄盛舉，出席此一豐富人情味馬拉松盛宴。

此次田中馬拉松賽道在縣府輔導下，通過中華民國田徑總會賽道丈量認證，使田中馬成為國際認證賽道，提升賽事品質，田中馬拉松展現運動城鎮特色，全鎮發揮志工服務精神，執行團隊合作無間，是賽事成功舉辦的原因，活動過程同時展現地方人文特色，全民參與公共事務的用心與努力令人感動，也讓賽事活動品質更加提升，將臺灣馬拉松推向世界舞臺。

本次活動計有全馬組42K.半馬組21K.健跑組10.1K各約5000人與會，尤其日本、港澳、大陸選手慕名組團參加踴躍，全鎮有近6000位啦啦隊、交管、補給志工為選手服務與加油，並設有8處醫護站、7部救護車、25位機動巡迴救護人員;另大會特別成立遠端影音監控調度指揮中心，可即時掌握全程賽道狀況，確保賽務順利與選手安全。此次為鼓勵選手力行環保跑者，本次賽事特別為選手準備環保杯夾，讓選手可以一杯到底補給飲水，減少紙杯消耗 ，一位選手可減少20個紙杯消耗，本次活動可減少30萬個紙杯垃圾。藉由田中馬帶頭共同樹立健康、環保、低碳無痕的馬拉松運動典範 。  

每年的田中馬拉松總有讓人驚艷創新之處，本次活動提供中、英、日簡章與會場播報服務，並設有港、澳、大陸選手休息區，服務海外選手。賽道上更結合現今流行雲端科技傳輸，選手與眷屬可用APP即時查詢選手通過感應點時間，大會更藉以掌控選手賽道人流狀況;另大會同時結合影像存取技術，42公里沿線設有選手實況錄影與網路現場直播，鎮長謝文賢表示，藉由田中馬拉松已成功帶動田中鎮小鎮觀光，使來田中旅遊的遊客日益增多，感謝觀光商圈鄭宗政理事長及各社區努力營造在地特色，期望由馬拉松扮演領頭羊，引領地方觀光發展與建設，更感謝縣府魏明谷縣長規劃田中成為南彰化交通運輸中心，在縣政府與田中鎮公所及地方社團持續努力下共同營造觀光、交通及建設的新田中。