小腹殺手

1 仰臥捲腹

2 交叉捲腹

3 仰躺踢腿

4 坐姿旋轉

5 仰臥舉腿

6 側棒式抬腿

全新UNDER ARMOUR再創革命性科技內側「∞」壓紋隱藏科技奧秘

UNDER ARMOUR以「提升支撐性」做為研發目標，於今夏推出全新女子訓練裝備。

21公分的移動

UNDER ARMOUR攜手乳房健康專家Joanna Scurr博士和英國普茨茅斯大學進行壓力測試與研發，在不犧牲舒適和透氣性的情況下提供絕佳支撐性。

柔軟貼合高腰設計

2020年全新誕生的「UA Meridian緊身褲」特別著重在研發讓女性從瑜伽、皮拉提斯到Cross fit訓練。

拳打腳踢 SWITCH KICK PUNCH

小腹殺手

1 仰臥捲腹

STEP 1 準備動作 採坐姿，臀部坐在瑜珈墊上，雙腿彎曲，雙手抱頭。 STEP 2 正式動作 將胸部以上向上捲曲。

2 交叉捲腹

STEP 1 準備動作 身體採躺的姿勢，雙手貼放在身體兩側，雙腳膝蓋彎曲。 STEP 2 正式動作 利用核心的力量將身體往前捲曲，起來時，將上半身穩右邊旋轉，再次起來時再轉向另一邊。

3 仰躺踢腿

STEP 1 準備動作 身體採躺的姿勢 ，雙手放在身體兩邊，雙腳及上半身微離地面預備。 STEP 2 正式動作 利用核心的力量將雙腳互相上下，如打水姿勢，左右上下交踢。

4 坐姿旋轉

STEP 1 準備動作 採坐姿，臀部坐在瑜珈墊上，雙手握拳，雙腳彎曲抬離地面10公分。 STEP 2 正式動作 穩定身體，將上半身旋轉，雙手跟著左右移動。

5 仰臥舉腿

STEP 1 準備動作 躺在在瑜珈墊上，雙手放在身體兩側地面，雙腳打直併攏。 STEP 2 正式動作 穩定身體，利用核心力量，將雙腿直直抬離地面。

6 側棒式抬腿

STEP 1 準備動作 左側臥，並用前臂和腳部支撐重量，雙腿交疊伸直預備。 STEP 2 正式動作 利用核心的力量將右腳伸直抬高，保持水平。

場地提供：Train For Life ── TFL 淬煉體能訓練中心

全新UNDER ARMOUR再創革命性科技 內側「∞」壓紋隱藏科技奧秘

21公分的移動

柔軟貼合高腰設計

資料提供／星裕國際 責任編輯／David

拳打腳踢 SWITCH KICK PUNCH

拳打腳踢 鍛鍊肌肉群：全身 動作難度：★★★

STEP 1 準備動作 左腳在前，右腳在後(腳跟微離地面)，雙手握拳放置於臉前預備。

STEP 2 向右前方踢出 左膝保持微彎，右腳向前向上踢，左手同時向右前方揮拳。

STEP 3 向左前方踢出 右膝保持微彎，左腳向前向上踢，右手同時向右前方揮拳，左右輪替，做1分鐘。

以上教學示範僅供參考，實際訓練狀況請依個人身體狀況自行斟酌。

STEP 1 準備動作
採坐姿，臀部坐在瑜珈墊上，雙腿彎曲，雙手抱頭。

STEP 2 正式動作
將胸部以上向上捲曲。

STEP 1 準備動作
身體採躺的姿勢，雙手貼放在身體兩側，雙腳膝蓋彎曲。

STEP 2 正式動作
利用核心的力量將身體往前捲曲，起來時，將上半身穩右邊旋轉，再次起來時再轉向另一邊。

STEP 1 準備動作
身體採躺的姿勢，雙手放在身體兩邊，雙腳及上半身微離地面預備。

STEP 2 正式動作
利用核心的力量將雙腳互相上下，如打水姿勢，左右上下交踢。

STEP 1 準備動作
採坐姿，臀部坐在瑜珈墊上，雙手握拳，雙腳彎曲抬離地面10公分。

STEP 2 正式動作
穩定身體，將上半身旋轉，雙手跟著左右移動。

STEP 1 準備動作
躺在在瑜珈墊上，雙手放在身體兩側地面，雙腳打直併攏。

STEP 2 正式動作
穩定身體，利用核心力量，將雙腿直直抬離地面。

STEP 1 準備動作
左側臥，並用前臂和腳部支撐重量，雙腿交疊伸直預備。

STEP 2 正式動作
利用核心的力量將右腳伸直抬高，保持水平。

全新UNDER ARMOUR再創革命性科技內側「∞」壓紋隱藏科技奧秘

資料提供／星裕國際
責任編輯／David

拳打腳踢

鍛鍊肌肉群：全身

動作難度：★★★

STEP 1 準備動作

左腳在前，右腳在後(腳跟微離地面)，雙手握拳放置於臉前預備。

STEP 2 向右前方踢出

左膝保持微彎，右腳向前向上踢，左手同時向右前方揮拳。

STEP 3 向左前方踢出

右膝保持微彎，左腳向前向上踢，右手同時向右前方揮拳，左右輪替，做1分鐘。