腹肌對男人來說,是一個性感的象徵,擁有六塊肌、人魚線,往往都是眾人眼中的焦點,以下針對人體的下腹部核心來做訓練,每一組訓練為20下,做3組,每組訓練中間休息時間為10秒。
STEP 1 準備動作
採躺姿,將雙手放在身體兩側,雙腳打直微微的抬起。
STEP 2 正式動作
用腹部力量將雙腿彎曲呈90度。
STEP 1 準備動作
身體採躺的姿勢 ,雙手放在身體兩邊,雙腳及上半身微離地面預備。
STEP 2 正式動作
利用核心的力量將雙腳互相上下,如打水姿勢,左右上下交踢。
STEP 1 準備動作
身體採躺的姿勢 ,雙手放在臀部後面,雙腳及上半身微離地面預備。
STEP 2 正式動作
利用核心的力量將雙腳左右互相交叉。
STEP 1 準備動作
躺在在瑜珈墊上,雙手放在身體兩側地面,雙腳打直併攏。
STEP 2 正式動作
穩定身體,利用核心力量,將雙腿打直抬離地面。
STEP 1 準備動作
躺在瑜珈墊上,雙手放在身體兩側地面,雙腳打直併攏。
STEP 2 正式動作
利用核心力量,將雙腿抬起後,開始順時鐘畫圈。
STEP 1 準備動作
躺在瑜珈墊上,雙手放在身體兩側地面,雙腳打直併攏。
STEP 2 正式動作
利用核心力量,將雙腿抬起停留30秒。
關於Nathan教練UNDER ARMOUR簽約教練團
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圓形槓片會在健身房裡亂滾,甚至擊碎玻璃?你終於可以免除這種困擾了。世界知名健身器材品牌ELEIKO日前推出了一款方形的槓片,就是為了解決大家長久以來的困擾。
這些槓片不僅不會亂滾,更厲害的是,它們還可以穩穩地直立放置,免除一般槓片需要以槓片架來集中堆放的問題,而且,因為能穩定地放在地面,品牌聲稱,再裝上每個槓片時你可以省下至少30秒的時間,是不是太省事了呢?另外,由於槓片與地面接觸的面積變大,槓片在放到地上時也少了30%的反彈力,也不會亂滾了。
ELEIKO品牌研發中心主任Henrik Olsen表示,「我們試著針對裝載運送設計更好用的槓片,而且,既然地球以前不是圓的,我們也很樂於反映這個事實。」
ELEIKO尚未公開該槓片的售價以及正式發售日期,若有任何消息,我們會第一時間為您報導。
腰椎
鍛鍊肌肉群:下半身
動作難度:★
STEP 1 準備動作
雙腳寬度比肩膀略寬,膝蓋微蹲,身體向前傾,手指碰觸地面。
STEP 2 正式動作
手掌相互碰觸、身體向前伸展,利用腰部帶動上半身做順時針旋轉。
STEP 3 正式動作
上半身轉至高點時,膝蓋依然保持微蹲。
STEP 4 正式動作
動作完成後,改逆時針動作做10~15次。
髖關節
鍛鍊肌肉群:下半身
動作難度:★
STEP 1 準備動作
準備動作:身體站定後,抬起左腳,保持身體平衡,保持左腳膝蓋彎曲。
STEP 2 正式動作
由大腿帶動腿部做大幅度逆時針轉動10~15次,完成後換腳。
膝關節
鍛鍊肌肉群:下半身
動作難度:★
STEP 1 準備動作
雙腳腳掌與膝蓋併攏,膝蓋微蹲,將雙手支撐於膝蓋上。
STEP 2 正式動作
膝蓋向順時針方向繞圈10~15次,完成後換逆時針方向。
STEP 3 側面動作
STEP 4 錯誤動作
膝蓋與雙腳未併攏
裸關節
鍛鍊肌肉群:下半身
動作難度:★
STEP 1 準備動作
將右腳腳踝放至於左腳大腿上,右手放置腳踝外側固定,左手扶著腳尖。
STEP 2 正式動作
以左手帶動整個腳長相順時針方向轉動10~15次,動作完成後換腳。