運動星球
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基礎動作能力－上半身暖身運動
2016-08-12
暖身運動是運動前非常重要的一環，藉由先行提高肌肉溫度、提昇身體柔軟度、以及關節的靈活度，對於之後正式運動可以達到更好的運動表現，以及減少之後運動中受傷的風險。在正式運動之前做足暖身運動是非常重要的一件事，另外在暖身運動時，動作速度應保持慢速，動作不能太快以免受傷。
頸部暖身
鍛鍊肌肉群：上半身
動作難度：★
STEP 1 準備動作
固定上半身動作，保持頸部旋轉，身體軀幹固定。
STEP 2 正式動作
頭往左右兩側旋轉，感覺到頸部肌肉有伸展且被拉緊的感覺即可，左右重複10~15次。
STEP 3 順時針繞圈
定上半身的軀幹，以脖子為圓心，頭以順時針方式慢慢繞圈。
STEP 4 逆時針繞圈
完成之後再以逆時針的方式，做反向的頭部繞圈，來回做10~15次。
肩部暖身
鍛鍊肌肉群：上半身
動作難度：★
STEP 1 準備動作
固定上半身動作，將雙手向上舉起。
STEP 2 正式動作
雙手掌心向前，雙手在身體兩側上下擺動。
STEP 3 回到準備動作
完成後回到準備動作，向前旋轉，並重複10~15次。
肘關節
鍛鍊肌肉群：上半身
動作難度：★
STEP 1 準備動作
以左手壓住右手肘關節外側，右手握拳。
STEP 2 正式動作
左手向內繞圈。
STEP 3 回到原位
左手向內並穿過右手回到原位。
STEP 4 旋轉肘部
旋轉肘部10次之後換手。
髖關節
鍛鍊肌肉群：上半身
動作難度：★
STEP 1 準備動作
以左手固定右手腕關節。
STEP 2 正式動作
右手手腕向外做順時針旋轉。旋轉10~15次之後再向內做逆時旋轉，完成之後換手。
STEP 3 側面動作
以左手固定右手腕關節。
STEP 4 側面動作
右手手腕向外做順時針旋轉。旋轉10~15次之後再向內做逆時旋轉，完成之後換手。
胸椎
鍛鍊肌肉群：上半身
動作難度：★
STEP 1 準備動作
雙手擺在頭後，且下半身維持固定姿勢。
STEP 2 正式動作
以胸口帶動上半身左右來回轉段，當身體旋轉至兩側時停頓一秒在回到準備動作，做10～15次。
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PUMA LVL-UP 女力再升級！新進化 LQDCELL 避震科技讓妳的鍛鍊更強勁
2021-01-26
全球知名運動品牌 PUMA 不斷精進專業運動裝備的推出，身為最了解女孩的運動品牌，PUMA 在 2021 年再升級打造全新女子專業訓練勁履 – PUMA LVL-UP，引領健身女孩們往更高層次邁進。PUMA LVL-UP 置入新進化 LQDCELL 氣室科技 2.0，打造更小分子、高舒適性、及高回彈的六角形氣結構，結合 PUMA PROFOAM 輕量超彈力中底材質，帶來最舒適帶勁的訓練腳感，高彈緩衝優異性能將女力訓練強悍再升級。
PUMA LVL-UP 女力再升級！新進化 LQDCELL 避震科技讓妳的鍛鍊更強勁
2021 年全新 PUMA LVL-UP 女力專業訓練勁履，將鍛鍊需求加入設計啟發，採用 PUMAGRIP 橡膠耐磨大底，為訓練中快速移動的步伐帶來最大抓地力；PROFOAM 高回彈 EVA 設計輕量中底則能有效降低訓練時雙腳所承受的衝擊力道，進而保持身體的協調平衡；特別於鞋後跟置入 LQDCELL 氣室科技 2.0，打造更小分子、高舒適性、及高回彈的六角形氣結構，使用更具彈性的 TPU 材質讓氣室結構更加柔軟舒適，柔軟且堅韌 LQDCELL 中底結構能有效吸收落地衝擊力道與反震能量，達到終極穩定與高避震雙大效能，為女孩訓練過程扮演最佳後盾。PUMA LVL-UP 外型設計採用剛烈勁黑為主色，於鞋跟及鞋口點綴上內斂紫暈，巧妙增添女力元素；半透明果凍膠底可透視 LQDCELL 氣室結構，更為整體設計加入高端科技氛圍。
除了訓練鞋履外，PUMA 同步推出專為女性打造的全系列訓練服飾，高衝擊運動內衣採用高支撐性的賽車背帶，搭配前拉鏈設計，達到完美包覆效果且穿脫更方便俐落，隨著運動強度增加，dryCELL 快乾科技能加速吸濕排汗，讓身體時刻保持乾爽舒適；搭配 PUMA 長袖網眼訓練罩衣透氣輕盈，同樣加入 dryCELL 快乾科技，運用拼縫設計降低運動時服飾與身體的摩擦，透過 Powermesh 內襯則可加速空氣流通，讓訓練過程免除汗水黏膩的不適感。
資料來源／PUMA
責任編輯／妞妞
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棒式 PLANK
2016-06-01
棒式 (Plank)是一個腹部核心的訓練。在執行途中，肚子要保持收緊，身體呈一直線，不可拱背或凹腰。熟悉後，可利用左右腳內外點地來增強核心的力量。
棒式
鍛鍊肌肉群：腹部核心
動作難度：★
STEP 1 準備動作
俯臥姿，雙手肘撐地，雙腳與肩同寬放置地面預備。
STEP 2 撐起
用肚子和腿部的肌肉將身體從地面撐起，用雙手肘和腳趾支撐身體重量並保持呼吸，維持30秒。
