槓鈴能藉由槓鈴及不同重量的鐵片,運用多次數的肌力特殊訓練技巧,針對全身肌群做肌耐力訓練,使脂肪燃燒,轉換成健美的線條,改善運動許久局部卻仍鬆弛的肌肉;此外更可延緩肌肉老化、增加骨質密度、防止骨質疏鬆等效果。
下半身—腿部的肌群是人體最大的肌肉組織群,主要負責我們腿部的動作,鍛鍊腿部的肌肉同時也有減緩或是預防膝蓋受傷的功用,透過槓鈴增加訓練強度,能更有效提升腿部肌群的力量。
訓練肌肉部位:臀大肌、股四頭肌、股二頭肌
STEP 1 準備動作
採站姿,雙腳打開與肩膀同寬,背部打直,雙手握住將槓鈴,並將槓鈴放置在肩膀上。
STEP 2 正式動作
呼吸時,將膝蓋彎曲下蹲,臀部重心向後,吐氣時,再緩緩放下。
訓練肌肉部位:臀大肌、股二頭肌
STEP 1 準備動作
採站姿,雙手握住槓鈴,上半身向前彎。
STEP 2 正式動作
吸氣時,將雙手打直將槓鈴往上硬舉,上半身跟著起來,吐氣時,再緩緩回到初始位置。
訓練肌肉部位:股二頭肌、臀大肌
STEP 1 準備動作
採站姿,膝蓋微彎,雙手握住槓鈴,並將槓鈴放在肩膀上,上半身向前彎。
STEP 2 正式動作
吸氣時,將身體向上抬起,保持背部打直,雙腿拉直,吐氣時,再慢慢回到初始位置。
訓練肌肉部位:股四頭肌、臀大肌
STEP 1 準備動作
採站姿,雙腳打開與肩膀同寬,雙手正向握住槓鈴,舉至在胸前。
STEP 2 正式動作
吸氣時,將身體下蹲,膝蓋彎曲,臀部重心向後,吐氣時,再緩緩起來。
訓練肌肉部位:腓腸肌、第三腓骨肌
STEP 1 準備動作
採坐姿,雙腳並籠坐在訓練椅上,雙手握住槓鈴放置在大腿前側上。
STEP 2 正式動作
吸氣時,將雙腳慢慢墊起,吐氣時,再緩緩放下。
推出怪物壺鈴的美國健身品牌 Onnit 其實創意不僅如此,他們稍早還與動漫品牌 Marvel 聯名合作,推出了超級英雄版本的健身器材,讓你有機會一嚐當當美國隊長或擄獲鋼鐵人的滋味。
Onnit 和 Marvel 聯名的 “Marvel Hero Elite Series”系列健身器材,包括設計成美國隊長盾牌造型的槓片,以及如同鋼鐵人頭盔的壺鈴,讓你不必是克里斯·伊凡斯或小勞勃·道尼,只要使用上述這款槓片或壺鈴,即有變身成為美國隊長的快感,血脈立馬賁張。
想要藉由這系列健身器材讓自己變身為超級英雄,你可能得再等等。雖然兩家公司已於今年7月發布產品消息,不過,具體的上市時間至今仍未有定論。規格方面,目前官方只釋出槓片將有25磅、35磅與45磅三種,而壺鈴則沒有標註重量為何。
無論如何,只要你把錢準備好並願意花上時間等待,這系列產品終將成為你家中陳設的一部分。只不過,可千萬別把這款槓片拿來當盾牌一樣丟啊!
另外,你還期待這系列推出怎樣的產品呢?雷神槌如何?
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