美國紐約有一位最美的舞蹈芭蕾家，名叫瑪麗·海倫·鮑爾斯（Mary Helen Bowers），她以獨特的芭蕾訓練方式，讓好幾千位女性們成功的減重，並讓鬆垮肥肉變成結實的肌肉，雕塑出新的身體線條，讓整個人都充滿有芭蕾舞者的優雅體態和美感。

瑪麗·海倫·鮑爾斯曾利用這套「美型芭蕾」的訓練方式，讓娜塔莉·波曼（Natalie Portman）在《黑天鵝》這部電影，成功拿下奧斯卡影后，並幫助她更完美詮釋劇中芭蕾舞者的角色，透過這套訓練，她也幫助過許多女性們減重成功。

瑪麗·海倫·鮑爾斯：「芭蕾對我來說，在我從有記憶開始，芭蕾就是一直是我生命的一部分，我從以前就一直喜歡跳舞，而且從很小的時候就知道，這是我人生想要做的事。」

瑪麗·海倫·鮑爾斯：「當年還是小女孩時，一心想成為芭蕾舞者，不管我走到哪裡，或是跳到哪裡，我都會讀遍手上每一本跟芭蕾有關的書，我曾想像在紐約的舞臺上跳芭蕾舞的感覺，在從我有記憶起，我就愛上了芭蕾，這種熱愛迄今不減。我在紐約市立芭蕾舞團曾經擔任專業舞者，在那幾年裡，我學習到如何在日常生活中照顧自己的身心，而這種親身經驗，正是這套美型芭蕾的核心精神。在職業芭蕾舞者生涯的早期，我的左腳曾受傷過，就在腳傷復元的那段期間，我開始發展美型芭蕾的基本概念，芭蕾是一項很苛求身體的活動，所以我早把身體所受的苦，都當作家常便飯，不曾真正停下來思索它所代表的意義。」

瑪麗·海倫·鮑爾斯：「一開始，我自創美型芭蕾的核心肌群運動是為了讓我的舊傷復元得更好，但腳傷痊癒後沒多久，我就發現這套為了療傷而自創的運動還讓我能以嶄新姿態重回舞台，還讓我變得更強壯、更纖細，而且比以前更能與我的身體連結，以前跳舞時，我對自己的技術有信心，但現在跳舞時，我是對我的身體有信心，不費吹灰之力就能感受得到，我很感謝這套訓練讓我能延長在跳芭蕾舞的壽命，畢竟跳舞的生涯很短。」

瑪麗·海倫·鮑爾斯表示，創新和調整一直都是美型芭蕾最重要的精神，不管在這套方法的萌芽初期或現在，剛開始把這套方法跟朋友和大學同學分享，於是就這麼傳開來，想找新方法健身的女性，包括演員、藝術表演者、模特兒和名媛都紛紛來找我，所以，大學畢業後，我就正式發表美型芭蕾，後來有人邀我出城，去外地訓練女星娜塔莉·波曼，當時她正準備出演電影《黑天鵝》的女主角，而這個大好機會讓我在紐約的事業正式起飛。

由於美型芭蕾所收到的回響不計其數，世界各地數千位女性擁抱這套方法，許多名人、好萊塢女星，以及來自五十多個國家的超級名模，都被美型芭蕾吸引，因為它能讓妳看起來更加年輕、更散發出女人味。

根據許多學員表示，美型芭蕾不止讓妳外表姿態顯得優雅，連內心情緒也時時保持在優雅狀態，達到藝術與運動的真正平衡，而這樣的平衡，只有女性才能獨有，更讓人振奮的是，美型芭蕾的效果立即可見，只要一週，妳就會明顯看到自己的身材變緊實，穿起衣服來感覺不一樣，兩個禮拜，妳的曲線會變得更修長、更纖細以及勻稱。

瑪麗·海倫·鮑爾斯：「在我當時懷孕39周時，仍然堅持跳芭蕾，芭蕾讓我在懷孕時，在情緒上得到許多平穩，對於許多懷孕媽媽的們，我的建議是，希望她們能夠積極的接受懷孕時自己變化的身體，不要去抗拒它，在產檢時，醫生也認為跳芭蕾對身心上非常有益，我就這樣打算一直跳下去。」

小孩出生後，瑪麗·海倫·鮑爾斯也與小孩一起跳芭蕾。

瑪麗·海倫·鮑爾斯表示，美型芭蕾是一連串克服阻礙，達成夢想的過程。當初只是為了療傷、想找到更健康的飲食之道，到後來想把美型芭蕾跟全世界的女性分享，自己實在很幸運，年紀輕輕就能實現夢想，成為紐約市立芭蕾舞團的專業舞者，而現在，我迫不及待要跟妳們分享我在美型芭蕾發現的夢想，透過美型芭蕾，妳們也可以擁有舞者的力與美，也能擁抱妳的內在美。

Barre是以芭蕾的動作來鍛鍊身體裡面更深層的肌肉群，由於動作優美，近來深受許多女孩歡迎。透過芭蕾的動作取代難度較高的肌力訓練，喚醒身體深層核心的肌群，間歇型全身訓練再加上伸展達到心肺、肌力和柔軟度整體性運動，讓你重塑整個身體、手臂及腿部的完美線條。
 
然而，芭蕾舞演員和長跑運動員的技能有些相似；一個重視優雅和精確度，另一個則是重視堅韌和耐力。事實證明，用芭蕾喚醒鍛鍊實際上可以提高跑步表現。
 
開始這個鍛鍊需要十分鐘的熱身。但你不需要像一位真正的芭蕾者一樣來完成它。每個動作30秒，中間休息，然後再做下一步。最後，花一分鐘來恢復，然後重複，每組動作做3-5組。

 1   船式

坐在地板上，膝蓋彎曲，上半身挺直向後傾斜，雙手放於兩側。將雙腳抬起像前伸直，與上半身形成一個V字型，並保持這個姿勢30秒，做3-5組。

 2   棒式膝蓋點地

雙腳打開與肩同寬，雙手肘撐於地面，肚子收緊。右腳彎曲，膝蓋向前點地一下，回到原處，再換左膝向前點地一下，回到原處。左右替換，一邊10下，做3-5組。

 3   芭蕾式深蹲

呈站姿，雙腳打開比肩膀略寬，雙臂垂放在身體兩側，腳尖稍微朝外。往下深蹲，彎曲膝蓋直到大腿與地面平行，身體往下蹲時，將雙臂高舉過頭。停頓一下，接著將雙腿伸直，雙手回到身體兩側。停留30秒，做3-5組。

 4   V字深蹲

站在椅子旁邊，一隻手放在椅子上保持平衡，將腳後合併在一起，腳尖向外。慢慢地彎曲你的膝蓋使雙腿呈現菱形，雙腳腳跟。每次停留10秒，重複動作，做3-5組。

 5   低弓箭步

雙手放在椅子上保持平衡，往前跨出一步，做弓箭步動作，將後腳膝蓋完全接觸在地面上，臀部往跨出腳方向靠近，停留10秒，換邊，做3-5組。

舞蹈是藝術也是一種運動，除了讓人賞心悅目外，舞著舞著，也能舞出自己豐富的生命色彩。有的人學舞蹈是家長的期望，有的則是它視為自己的飯碗，而國標舞老師白祐帆卻恰恰相反，從小只要聽到音樂，他的身體便會不自覺的開始搖擺，漸漸越長越大，接觸許多資訊後，他才發現原來自己喜歡跳舞。

大學就讀數學系的他只要一有空，便會去接觸各式各樣有關於舞蹈的社團。凡舉街舞、啦啦隊…等只要是有關舞蹈的各種項目，他都勇於嘗試。因緣際會下，學姊邀請他到國標舞社參加試跳活動，沒想到這一跳，便跳出了他往後的精采人生。

國標舞及社交舞，傻傻分不清楚？

有天分的祐帆在大學的四年期間，很快地就跳出了許多好成績。雖然就讀數學系，但畢業後也因著這樣的天分和興趣，他決定繼續朝向國標舞的方面邁進。

所謂的國標舞是為了競技比賽而產生的舞蹈，分為兩類：摩登舞和拉丁舞，對於舞步的標準化以及細膩度有一定的要求，因此較社交舞更為深入細膩，更要求身形以及舞伴雙方的配合。反觀社交舞主要是為了同歡，即使遇到不認識的人，也能夠馬上搭起來跳一段，因此在舞步上較為簡單，即使有一方有沒學過的步子，也能在短時間內馬上學會並一同跟著音樂舞動。

學好國標舞的關鍵在於心態和態度

目前有在婦聯會、舞蹈教室、運動中心教課的祐帆說：「其實許多人都滿喜歡跳舞的」但相對來說，現在的人學跳舞也很容易給自己很大的設限或壓力，深怕自己跳不好或是領不好。聲稱自己是肢體障礙者更是不盡其數，但越是如此，其實越沒有自己想的那麼嚴重，有時候純粹是因為沒有學過或是沒有自信而造成的。

「學好國標舞的關鍵在於心態和態度。」祐帆說。有自己的想法是很件好事，但當我們在學習的時候，首先得先學習將自己的想法擺到旁邊，聽聽老師的方法技巧。如果太有自己的想法，不但容易阻礙自己學習的進度，心理也無法真正放開，這樣舞蹈中的許多精隨也就無法真正進入你的內心。所以除了團體班之外，他也另外開設單人國標舞班，首先把功力打穩了，在開始與其他人一起跳也是不錯的選擇。

舞蹈讓我變成自己心中的王子

對祐帆來說，跳舞就是生活中的一部分，人生中或許會遇到多次的分離，但舞蹈已經是他的靈魂伴侶，想分都分不開。就像電影情節一樣，即便只是在等紅綠燈或與人交談，他的身體也常不自覺的起舞，與這樣的朋友在一起，就好像在做心靈SPA一樣，那樣的展眼舒眉。同時國標舞不只改變生活，更改變了祐帆整個人的氣息。跳舞不只是舞動，更多的是身體姿勢的轉變，過去有著不自信和駝背困擾的他，自從接觸舞蹈後，讓自己從一個自己都認為自己不怎樣的人變成自己是自己心中的王子。

另一個有樂趣的地方是，國標舞雖有著自己既定的步伐，但它可以在步伐間做舞步的調整或轉換，步伐一樣，但用身體表現出的方式不同。當你的內心想呈現什麼，身體就會呈現出那個樣子，即便有著種類的侷限，但舞蹈畢竟是藝術的東西，每個人看的感覺和角度都不盡相同。例如：RUMBA通常要表達的是愛情故事，但是它卻可以有很多不同的情感面，因為在愛情中有太多細微的情緒，這一切就看你自己如何用這個舞蹈去展現。

保持開放的心情　接受源源不絕的驚喜

如果從沒有學過舞蹈或開始想進入這個領域，祐帆建議不要先為自己預設機器人、手腳遲鈍…等這類型的立場，保持一個開放的心情，這樣的收穫和學習才會是最大的。而且你會發現，跳舞除了展現身體的美之外，他還能帶給你源源不絕的驚喜，用心感受，你會從中發現更多不同的變化。

對於未來，祐帆只想好好保握選手擁有的年限，繼續將課教好、比賽比到最好。他說：「在國標的世界，並沒有真正所謂職業和業餘的比較，藝術最珍貴的地方竟是出自於個人的創意和熱情，在不同階段，看著同一段表演，你會有不同的感受，所以舞蹈就是自己覺得盡力了就好。」