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美國女孩因癌截肢，透過芭蕾詮釋永不放棄
2017-01-17
在美國密蘇里州，有一位15歲少女名叫嘉比·沙爾（Gabi Shull），她平時最愛做的事情就是跳芭蕾舞，但是在她9歲的那年，她右腳的膝蓋罹患骨癌，不管是誰，聽到都是一個超級大噩夢，雖然在飲食控制與化療之下，有控制癌細胞擴散，但還是必須切除腳膝蓋的部分。
嘉比·沙爾（Gabi Shull） ©kvedomosti.com
沙爾從小就非常熱愛芭蕾，但是在9歲時一場意外奪去她的腿，並讓她崩潰到谷底。9歲那年，沙爾與家人去溜冰場溜冰，但是一個不小心就摔到，剛好膝蓋跪在地上，但是當時外觀並沒有較明顯的傷口，也沒有不舒服，於是沙爾忽略的這件事情，直到一陣子過後，沙爾的右腿膝蓋，不定時就會疼痛以及覺得沒力氣，在越來越嚴重時，只好告知家人並前往醫院檢查，但是到醫院時，一切檢查結果令沙爾崩潰。
到醫院照X光片檢查時，醫生嚴肅地告知沙爾，她罹患了骨癌，這是一種好發於二十歲以下青少年或兒童的惡性骨腫瘤，而且癌細胞已侵蝕了她的膝蓋，讓醫生堅持得截去她的右小腿才能保住性命。當時沙爾聽到這個噩夢時立刻崩潰，她沒辦法想像沒有腿的生活要如何跳芭蕾。
沙爾：「我沒辦法想失去一條腿我能做什麼，或許在生活上根本非常不方便，而且我連我最愛的芭蕾舞都無法再跳了，我再也無法做我最喜歡的事情，我才9歲。」但是沙爾的爸媽每天不斷的鼓勵她，並告訴她：「好人總會碰到一些倒楣的事情，但必須要盡力去克服，妳會發現，再倒楣的事情也會煙消雲散。」
嘉比·沙爾（Gabi Shull） ©healthmedicinet.com
漸漸比較能接受這個事實的沙爾，開始接受約4個月的化療，在化療期間身體上的痛苦不斷跑出，像是會突然發高燒以及身體會莫名劇痛，但是沙爾覺得這都沒有比截去一條腿還來的痛苦，在化療結束後過了一段時間後，沙爾的醫生開始幫她動手術，這個截肢手術，不同於一般的手術，莎爾的主治醫生為她執行的是膝關節旋轉成形術，就是保留右腳且將腿反轉一百八十度後，再跟右大腿縫合，好讓她的腿裝在上義肢後，可以比較舒適以及適應。
在截肢過後開始不斷的復健，直到約一年的時間，沙爾才慢慢適應、恢復走路的方式，沙爾表示，剛開始嘗試走路的時候特別痛，很害怕自己的身體會給腿施加壓力，每走一步都非常小心翼翼，雖然會不小心跌倒，但爸媽總是在旁攙扶我以及鼓勵我，並跟我說妳很棒，你可以的！但是真的讓自己能成功站起來的最重要因素，就是芭蕾。
在恢復走路狀態後，開始慢慢地重新接觸芭蕾，畢竟現在的狀況跟當時健全的她相比，必須花費更多時間、精力來去練習。前後經歷六年後，莎爾終於能重新靠著義肢展現芭蕾的優雅舞蹈，而且整體動作的流暢度以及美感還比當時尚未截肢她來得更加動人以及注目。
沙爾：「我沒想到我還會繼續跳芭蕾，在復健的過程中，真的非常吃力，但是我不想因為這樣，就再也不能跳芭蕾，於是我就很努力的復健，當走路比較穩定時，我想說可以開始試試看跳芭蕾，找回當初的感覺，裝上義肢後做了一些動作，覺得實在非常不舒服，我很害怕像是轉圈以及抬腿那些動作，會讓義肢不牢固，但是在慢慢練習的情況下，覺得越來越順利，我的醫生也告訴我，叫我不必擔心，放心的去擁抱自己所以愛的事物。」
嘉比·沙爾（Gabi Shull） ©soymamaposmoderna.blogspot.tw
現在的沙爾除了會跳芭蕾舞，還學習了Hip-Hop、爵士舞、踢踏舞、現代舞等，還擔任兒童癌症組織「The Truth 365」的發言人，並鼓曾經向她一樣的人，並告訴大家，要相信任何事都難不倒自己，要堅持、要有信念，以及永不放棄的心。
嘉比·沙爾（Gabi Shull） ©morethandancers.com
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國標舞基本步練習--恰恰恰
2018-03-09
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5個芭蕾式喚醒訓練，助你跑起來像舞者一樣輕盈
2017-04-18
Barre是以芭蕾的動作來鍛鍊身體裡面更深層的肌肉群，由於動作優美，近來深受許多女孩歡迎。透過芭蕾的動作取代難度較高的肌力訓練，喚醒身體深層核心的肌群，間歇型全身訓練再加上伸展達到心肺、肌力和柔軟度整體性運動，讓你重塑整個身體、手臂及腿部的完美線條。
然而，芭蕾舞演員和長跑運動員的技能有些相似；一個重視優雅和精確度，另一個則是重視堅韌和耐力。事實證明，用芭蕾喚醒鍛鍊實際上可以提高跑步表現。
開始這個鍛鍊需要十分鐘的熱身。但你不需要像一位真正的芭蕾者一樣來完成它。每個動作30秒，中間休息，然後再做下一步。最後，花一分鐘來恢復，然後重複，每組動作做3-5組。
1 船式
坐在地板上，膝蓋彎曲，上半身挺直向後傾斜，雙手放於兩側。將雙腳抬起像前伸直，與上半身形成一個V字型，並保持這個姿勢30秒，做3-5組。
©yoga-room.be
2 棒式膝蓋點地
雙腳打開與肩同寬，雙手肘撐於地面，肚子收緊。右腳彎曲，膝蓋向前點地一下，回到原處，再換左膝向前點地一下，回到原處。左右替換，一邊10下，做3-5組。
©sassyfitgirl.com
3 芭蕾式深蹲
呈站姿，雙腳打開比肩膀略寬，雙臂垂放在身體兩側，腳尖稍微朝外。往下深蹲，彎曲膝蓋直到大腿與地面平行，身體往下蹲時，將雙臂高舉過頭。停頓一下，接著將雙腿伸直，雙手回到身體兩側。停留30秒，做3-5組。
©gethealthyu.com
4 V字深蹲
站在椅子旁邊，一隻手放在椅子上保持平衡，將腳後合併在一起，腳尖向外。慢慢地彎曲你的膝蓋使雙腿呈現菱形，雙腳腳跟。每次停留10秒，重複動作，做3-5組。
©running.competitor.com
5 低弓箭步
雙手放在椅子上保持平衡，往前跨出一步，做弓箭步動作，將後腳膝蓋完全接觸在地面上，臀部往跨出腳方向靠近，停留10秒，換邊，做3-5組。
©heidipowell.net