在美國密蘇里州，有一位15歲少女名叫嘉比·沙爾（Gabi Shull），她平時最愛做的事情就是跳芭蕾舞，但是在她9歲的那年，她右腳的膝蓋罹患骨癌，不管是誰，聽到都是一個超級大噩夢，雖然在飲食控制與化療之下，有控制癌細胞擴散，但還是必須切除腳膝蓋的部分。

沙爾從小就非常熱愛芭蕾，但是在9歲時一場意外奪去她的腿，並讓她崩潰到谷底。9歲那年，沙爾與家人去溜冰場溜冰，但是一個不小心就摔到，剛好膝蓋跪在地上，但是當時外觀並沒有較明顯的傷口，也沒有不舒服，於是沙爾忽略的這件事情，直到一陣子過後，沙爾的右腿膝蓋，不定時就會疼痛以及覺得沒力氣，在越來越嚴重時，只好告知家人並前往醫院檢查，但是到醫院時，一切檢查結果令沙爾崩潰。

到醫院照X光片檢查時，醫生嚴肅地告知沙爾，她罹患了骨癌，這是一種好發於二十歲以下青少年或兒童的惡性骨腫瘤，而且癌細胞已侵蝕了她的膝蓋，讓醫生堅持得截去她的右小腿才能保住性命。當時沙爾聽到這個噩夢時立刻崩潰，她沒辦法想像沒有腿的生活要如何跳芭蕾。

沙爾：「我沒辦法想失去一條腿我能做什麼，或許在生活上根本非常不方便，而且我連我最愛的芭蕾舞都無法再跳了，我再也無法做我最喜歡的事情，我才9歲。」但是沙爾的爸媽每天不斷的鼓勵她，並告訴她：「好人總會碰到一些倒楣的事情，但必須要盡力去克服，妳會發現，再倒楣的事情也會煙消雲散。」

漸漸比較能接受這個事實的沙爾，開始接受約4個月的化療，在化療期間身體上的痛苦不斷跑出，像是會突然發高燒以及身體會莫名劇痛，但是沙爾覺得這都沒有比截去一條腿還來的痛苦，在化療結束後過了一段時間後，沙爾的醫生開始幫她動手術，這個截肢手術，不同於一般的手術，莎爾的主治醫生為她執行的是膝關節旋轉成形術，就是保留右腳且將腿反轉一百八十度後，再跟右大腿縫合，好讓她的腿裝在上義肢後，可以比較舒適以及適應。

在截肢過後開始不斷的復健，直到約一年的時間，沙爾才慢慢適應、恢復走路的方式，沙爾表示，剛開始嘗試走路的時候特別痛，很害怕自己的身體會給腿施加壓力，每走一步都非常小心翼翼，雖然會不小心跌倒，但爸媽總是在旁攙扶我以及鼓勵我，並跟我說妳很棒，你可以的！但是真的讓自己能成功站起來的最重要因素，就是芭蕾。

在恢復走路狀態後，開始慢慢地重新接觸芭蕾，畢竟現在的狀況跟當時健全的她相比，必須花費更多時間、精力來去練習。前後經歷六年後，莎爾終於能重新靠著義肢展現芭蕾的優雅舞蹈，而且整體動作的流暢度以及美感還比當時尚未截肢她來得更加動人以及注目。

沙爾：「我沒想到我還會繼續跳芭蕾，在復健的過程中，真的非常吃力，但是我不想因為這樣，就再也不能跳芭蕾，於是我就很努力的復健，當走路比較穩定時，我想說可以開始試試看跳芭蕾，找回當初的感覺，裝上義肢後做了一些動作，覺得實在非常不舒服，我很害怕像是轉圈以及抬腿那些動作，會讓義肢不牢固，但是在慢慢練習的情況下，覺得越來越順利，我的醫生也告訴我，叫我不必擔心，放心的去擁抱自己所以愛的事物。」

現在的沙爾除了會跳芭蕾舞，還學習了Hip-Hop、爵士舞、踢踏舞、現代舞等，還擔任兒童癌症組織「The Truth 365」的發言人，並鼓曾經向她一樣的人，並告訴大家，要相信任何事都難不倒自己，要堅持、要有信念，以及永不放棄的心。

在台灣，女性影響力逐漸受到矚目，女性運動員的表現不斷感動全台人民，而探究女性「美」不再是傳統外表樣貌，真正的「美」是女性內心堅韌的意志與力量，美國頂尖運動品牌UNDER ARMOUR全新發表【美．志在必行】女力精神，將訓練結合芭蕾元素，設計出為自信女子量身打造的「UA Training For Women ╳ Ballet」訓練課程。不同於一般訓練課著重於肌力與體能，「UA Training For Women ╳ Ballet」融入芭蕾藝術的律動、節奏與控制身體能力，讓參與的學員能夠展現出動態美感，同時又能感受體能訓練的強度。

「UA Training For Women ╳ Ballet」訓練課程由國內新銳芭蕾編舞家葉名樺老師與UA Training台灣區教練朱奕豪教練攜手設計，體驗場邀請到全民隊長林明禎、跨欄國手謝喜恩與韻律體操國手楊千玫，三位不同領域的女英雌同台詮釋自我獨一無二的自信美態度！

健身與芭蕾相遇鍛鍊出女性最獨特極致的美

UNDER ARMOUR打造「UA Training For Women ╳ Ballet」系統化漸進式訓練課程，將芭蕾元素與體適能核心架構結合，歸納出一套剛柔並濟的訓練系統。專為運動員而生的「UA Training訓練課程」是基於運動原理所打造，這項訓練系統由多位頂尖專業運動員親身體驗，秉持在黃金一小時內成就Move Better(練就更好)、Move Faster(練就更快)、Move Stronger(練就更強)、Move Longer(練就更久)的核心訓練精神，旨在幫助運動者在任何訓練環境和體能條件下能夠完美激發身體潛能。
 
UA Training台灣區教練朱奕豪教練表示：「UA Training是一套從身體準備、肌力訓練，到修復放鬆這段訓練週期中，訴求更快、更強、 更久、更安全的訓練，學員在無後顧之憂的狀態下突破自我。」另一位課程設計者，國內新銳芭蕾編舞家葉名樺則以自身為例推薦：「舞者透過運動訓練，能讓自己的肢體更能受本能操控，現在的我，可以自由自在地透過肢體律動來傳遞個人內心對於美的詮釋。但老實說，運動訓練和芭蕾的身體節奏還是有很不一樣的地方，一般的健身體能訓練會讓肌肉立即感受到強度，讓身體發熱，但芭蕾則是一種讓身體狀態流動的旅程，從把桿流動到地板，再從地板回到把桿，而UA Training漸進式的訓練方式就非常符合芭蕾的精神。」

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資料來源／星裕國際
責任編輯／David

舞蹈運動可以是高強度的運動。之前曾經有過這樣的對話：你平常都做什麼運動啊？跳舞喔？那不算運動啦！這樣的觀念是非常錯誤的。舞蹈的有氧量以及強度不輸跑步，打籃球，羽球等等激烈運動。因此，對舞蹈運動有正確的強度認知與保健概念是很重要的。

舞蹈是高強度運動

為什麼跳舞可以達到很高的運動強度呢？原因就來自於其綜合性的肌肉使用方式。想像一下，今天我們在操場跑步的感覺，我們用到最多的部位就是腳，大腿跟小腿，如果要加強跑步的速度與質感，還要加上核心肌群，臀部，內側肌群，使用的肌肉越多，身體所需要的能量越多。那讓我們再多一點想像，如果我們在跑步過程當中，時而強力加速，時而剎車，時而跳躍，或左右移動，但維持的身體質感不變，看起來是不是複雜多了？光想就累了吧！舞蹈的感覺就類似這樣，但還要搭配上音樂的節奏與強弱。有時候只是一個定點動作，但其實使用了大量一般人肉眼看不出來的肌群，更何況是配合音樂加強，減緩等等的感覺。

舞蹈暖身也很重要

了解到舞蹈的運動強度之後，就不得不提運動前暖身的重要性。一般在上課之前，老師們會帶約３～５分鐘的暖身操，或是配合音樂的簡單動作舞蹈，就是為了避免運動傷害。如果今天是自己在家練習，也應該做些簡單的暖身運動，避免運動傷害，以下簡述簡單的暖身方式：暖身可依序從頭開始到腳踝，一開始緩慢輕微轉動脖子，順時針轉個三四圈，再逆時針重複，注意動作宜緩慢漸加大。接著轉動肩膀，也是往前緩慢轉動三四圈，再往後轉動，往後轉動時可配合擴胸的感覺。接著要做些軀幹部位的簡易伸展，特別注意，任何運動前的伸展都不可過大，輕微即可。先做身體的扭轉動作來暖身，身體往左邊扭轉，感覺像要看到正後方一樣，約１５秒，並保持呼吸，做完再做右邊。然後伸展側腰，身體往左傾，右手往左邊拉長，切記勿過度，一樣約１５秒，做完換邊。接著是骨盆還有膝蓋的轉動，雙手插腰順時針轉動骨盆三四圈，接著換邊。膝蓋的方式類似，雙腳併攏膝蓋微彎轉動，注意不用彎太低。最後轉動腳踝以及手腕，一樣三四圈再換方向。記憶的方式很簡單，就是從頭到腳每個部位依次活動。

最後來講講國標舞帶給身體的保健。除了能夠調整體態，對於動態的活動方式也有幫助。舉例來說，可能因為慣用左腳，導致身體移動方式不對，左腳負擔特別大，右腳的肌肉比較鬆散，反而右腳容易受傷；爬樓梯時膝蓋不舒服，可能是因為沒有使用股四頭肌（大腿前側），造成膝蓋過多負擔。透過學習國標舞，很容易發現這些日常生活身體使用的小細節。透過正確學習舞蹈，我們能夠了解自己身體的狀況，並強化需要使用的肌肉，更能達到身體日常保健的效果。有了以上的概念，希望大家都能越舞越健康囉！