• 話題
  • 運動部落
  • 人物誌
  • 知識庫
  • 場館資訊
  • 配備館
  • 動學堂
  • 運動資源
  • 活動賽事
  • 運動廚房
  • 運動專題

  • 健身
  • 跑步
  • 瑜伽
  • 瘦身
  • 飲食
  • 運動生理
  • 戶外運動
  • 舞蹈
  • 保健
  • 武術競技
  • 水上運動
  • 球類
  • 綜合

  • 訓練動作
  • 上半身肌群
  • 健身
  • 啞鈴
  • 核心訓練
  • 下半身肌群
  • 跑5K
  • 跑步
  • 重量訓練
  • 核心肌群
  • 初階訓練
  • 瑜伽
  • 徒手訓練
  • 跑步訓練
  • 運動器材
  • 話題
  • 運動部落
  • 人物誌
  • 知識庫
  • 場館資訊
  • 配備館
  • 動學堂
  • 運動資源
  • 活動賽事
  • 運動廚房
  • 運動專題
  • 首頁
  • 知識庫
  • 如何控制馬拉松比賽中的速度?
1
如何控制馬拉松比賽中的速度?
2
2018馬祖馬拉松開報 11/3挑戰全台前三最硬賽道
3
為爭女性平權,美國女大生為阿富汗女權而跑
運動星球
運動星球

如何控制馬拉松比賽中的速度?

2017-01-10
知識庫 跑步 馬拉松 觀念 路跑

對於很多參加馬拉松比賽不久的人來說,最大問題不是在於跑得太慢,而是他們在開始階段都因為過於興奮而開足了馬力大步向前,導致體能急劇流失,在比賽的後半段變得非常吃力,甚至無法完成比賽。那麼有什麼方法可以控制好自己的速度,讓自己的速度慢下來呢?
 
如果我們仔細觀看那些經驗豐富的長跑選手,他們在比賽的開始階段通常都把速度壓得較低,堅持按照自己的節奏跑步,不被身邊的人打亂節奏,到了某個節點他們才逐漸加速,確保自己在衝刺階段依然有充沛的體能直到最後。

如何控制在馬拉松比賽中的速度 ©cancun-marathon.com

運動學者對此給出的建議是:在日常訓練中,你可以經常練習自己對速度的直覺感官,透過呼吸方式、步伐頻率等可以基本判斷出自己當前的速度大致如何,並不需要通過手錶或者其他心率錶;到了比賽中,你可以提前將一場馬拉松比賽劃分為幾個階段,規劃好在每個階段的速度,然後按照這個計劃跑下去,在訓練中鍛煉出來的直覺感官此時將變得非常重要,你能夠從中知道自己目前的速度是否是合理。
 
此外,還有以下的4個辦法可以幫助你控制好自己的速度:

 1  吸起跑前的位置滿

盡量不要站在過於靠近起跑線的地方,除非你的目標是贏得這場馬拉松比賽的冠軍。如果你在出發的時候過於靠近起跑線,在比賽中會因為身後選手的壓力被逼著快速向前跑,導致自己很快就進入體能的瓶頸期。通常情況下,我們在起跑時所站的位置應該與我們期待的最終名次大致相當,也就是說,如果你期待奪冠或者進入前三,你可以站在人群中靠前的位置,如果你希望取得中等的成績,則站在人群的中間,如果你的目標僅僅是完成比賽,那就可以就站在人群的後半部。

©runningwithasthma.org

 2  吸利用速度標誌牌滿

大多數比賽都會設立一個速度標誌牌,選手可以通過在兩個標誌牌之間所耗費的時間計算出自己的速度。如果你的速度超出了你自己的計劃,你就可以放慢一些你的腳步,同樣,如果你的速度明顯低於計劃,你就可以嘗試著適當加速。

©nytimes.com

 3  吸尋找你的配速團隊

在有些馬拉松比賽中,往往會有一些大會或者跑者自己形成的配速團隊,他們由一些速度比較接近的人組成,通常情況下有一個領跑者,加入這樣的團隊,身邊的人都會成為你最好的參照物,讓你知道自己的速度是快還是慢。同時也能依著自己所設定的配速,較穩定的一直往前進。由於這個領跑者通常都會非常富有經驗,只要你不超過他,你就不用擔心自己的速度過快了。

©swanseahalfmarathon.co.uk

 4  吸佩戴GPS錶或心率錶

近年來隨著科技的進步,佩戴GPS錶或心率錶參加訓練或比賽變得越來越普遍,這確實可以為跑者帶來很多的方便,你只需要看著自己的運動手錶,就可以知道自己的速度到底是快還是慢。但是過多使用GPS系統容易形成對其的依賴,讓自己失去對速度的直觀感覺,從長遠來看並不是非常有利,建議適度的使用,跑久了,那種感覺自然而然可以抓得到。

分享文章
運動星球
運動星球

2018馬祖馬拉松開報 11/3挑戰全台前三最硬賽道

2018-04-30
賽事馬拉松跑步話題

被評為2017年全台最硬賽事前三名的馬祖馬拉松,將於11月3日在南竿福澳田徑場起跑,今(30日)正式開報。雖然賽道上下坡不斷,但沿途有軍事景點和自然風光,更行經每年僅開放一次的南北坑道,今年參賽者的完賽獎更是獲得世界評鑑大賞獎的「40度馬祖高粱酒」,CP質相當高。活動代言人「長跑神鵰俠侶」陳秉豐、張芷瑄去年都參加過馬祖馬,不約而同表示「賽道很硬、風景很美」,更推薦馬祖當地高粱酒和老酒麵線。

2018馬祖馬拉松開報 11/3挑戰全台前三最硬賽道

馬祖保有許多國共對峙時期的軍事設施,賽道沿途經過北海坑道、鐵堡、12據點、大砲連等南竿島最著名的軍事景點,以及每年只為馬祖馬開放的南北坑道。主辦單位特別將營區內真實的戰車、砲台都搬進南北坑道,跑者在坑道裡不僅感受舊時軍事氛圍,還能在當地阿兵哥的夾道加油聲中奮力向前。
 
此外,馬祖運動休閒觀光發展協會辦公室主任陳庭淯分析,擁有全台前三硬賽道的馬祖馬爬升最高199公尺,且高低起伏不斷,全程只有前段約2公里是平路,其他都是上下坡,對跑者是非常大的挑戰,以往全馬組前三名選手跑到第二圈(全馬須繞賽道兩圈)就有人用走的,可見賽事困難度。

馬祖馬拉松是2017跑友票選全台最硬賽事前三名,爬升最高199公尺且地勢起伏不斷
南北坑道每年只為馬祖馬拉松開放一次

「長跑神鵰俠侶」陳秉豐去年是馬祖馬半馬男子組第一名,今年也希望能突破去年成績1小時25分鐘,他建議跑者賽前要先訓練上下坡,或是平時以走樓梯代替搭電梯,訓練好腳力再去比賽。張芷瑄則指出,對馬祖馬印象最深刻的就是「很硬」,且中後段上下坡不斷,建議從起跑就開始控制配速,並抱著毅力堅持下去。談到馬祖印象,張芷瑄說家人一知道她要去馬祖,第一反應就是要她買高粱酒回來,雖然自己不喝酒,但對老酒麵線情有獨鍾,推薦大家到馬祖一定要品嚐。
 
今年賽事有一亮點「2018第四屆馬祖馬拉松賽事紀念酒」,這是剛在「2018比利時布魯塞爾世界食品品質評鑑大賞(Monde Selection)」榮獲酒最高榮耀特金獎的「40度馬祖高粱酒」;瓶身融入這屆賽會主題-莒光鄉的知名景點大埔石刻拓印,也加入由馬祖在地畫家曹賽娥所繪戰地之光。獨家送給參賽者且不對外販售,相當值得珍藏。

報名參賽者獨享不對外販售的「2018第四屆馬祖馬拉松賽事紀念酒」。(飲酒過量,有害健康)

連江縣教育處處長陳冠人表示,馬祖馬雖然賽道很硬,但風景很美、鄉親很熱情,還有美酒美食,希望透過國際馬拉松賽事能讓更多人看見馬祖的美。此外,馬祖馬的賽道今年正式通過國際田徑總會(IAAF)賽道丈量認證,以及可作為奧運參賽成績標準的「AIMS賽事認證」;除了專業,也推出3K和5K親子組,只要事前報名就能免費參加,報名詳情待公告。

2018 第四屆馬祖馬拉松
活動時間   2018年11月3日(六) 6:50起跑
活動地點   南竿福澳運動場

活動組別   42.195K馬拉松、21.0975K半程馬拉松、10K挑戰組、5K及3K親子推廣組
報名時間   4月30日起額滿停止受理
報名價錢   馬拉松:1,200元 / 半馬:1,000元 / 10K:800元(5K及3K免費,報名方式待公告) 

主辦單位  連江縣政府、交通部觀光局馬祖國家風景區管理處

報名詳情請洽伊貝特報名網

 

資料來源/連江縣政府    
責任編輯/Dama

分享文章
運動星球
運動星球

為爭女性平權,美國女大生為阿富汗女權而跑

2017-05-02
故事馬拉松跑步話題

有一名美國女大生叫做麥肯齊(Kate McKenzie),她為了讓更多人重視阿富汗的女權問題,於是在當地設立這項馬拉松項目,在不久前,麥肯齊才與多名當地女跑者一起完成這項目標,而在戰火連天的阿富汗地區,必須跑上足足42公里的路程是非常危險,她這樣的壯舉讓許多人深深敬佩,麥肯齊也將跑步過程拍成紀錄片,預計今年才會順利完成。

Kate McKenzie 為阿富汗女權而跑 ©cbc.ca

這場馬拉松比賽是在阿富汗中部的巴米揚省舉行,該城位在首都喀布爾的西北方且約一百四十公里,而海拔約兩千七百四十公尺這麼高,這些馬拉松選手要在這麼高的山上跑步,都是對體能有一大挑戰,何況還要面對人身安全問題。

麥肯齊:「由於重男輕女的觀念在許多國家還是依然存在,尤其是在阿富汗這個國家中,過去,阿富汗女性被要求全身包著頭巾、罩袍,根本像是不存在的人,她們有可能會因為在公眾場合大笑,或是鞋子發出聲音而被打,也可能會因為單獨外出,沒有男性陪伴而被殺害,而女性們在阿富汗參加運動賽事更是會遭到排擠和歧視,但我為了想要幫助她們爭取更多權益,於是決定設置了這項路程長達42公里的馬拉松比賽,又是在山上跑步,這對當時完全沒有跑步經驗的我,非常困難,只能接受公益組織「自由跑步」(Free to Run)來祕密集訓,除此之外,還要要跑步過程中注意許多問題,阿富汗長期處於在戰火期間,非常危險,雖然我選擇了偏較遠的山區跑步,但還是得步步為營。」

當時,麥肯齊加入了當地一個跑步團體,目標是參與在阿富汗中部城市巴米揚舉辦的馬拉松比賽,為了完成這次的挑戰,她們在賽前一直秘密地準備訓練,要這麼謹慎的訓練是因為當地的女性們在公眾場合跑步,會被歧視甚至惹來殺身之禍,沒有經驗的麥肯齊在跑團的教導下,開始戴上當地的頭巾,並且到適應當地炎熱的天氣,並且一步一步地學習,最終,加上教練的專業指導下,這團壯碩的女跑者們如願出戰今次的馬拉松。

Kate McKenzie與阿富汗跑團 ©cbc.ca

這次的比賽,雖然有許多的女性能夠參與其中,但由於當地的歧視問題仍然未有解決,因此更得要冒著性命危險進行,但許多跑者並沒有因為地形以及安全問題而抗拒這項比賽,對於她們首次參加比賽來講,只要看到對方也在同個目標上努力,就足夠了。

當時,麥肯齊決定要將比賽過程拍成紀錄片去爭取更多女性權利,而紀錄片內容是由一名女跑者的故事來啟發,當時,阿富汗舉辦了首次舉辦這場馬拉松比賽,當時只有一名女選手參賽,她為了備戰比賽,只能在家中的後院練習,以免被街上的路人看到,會招來辱罵甚至被攻擊,因為這個跑手的堅持,鼓勵了麥肯齊以及當地的女性為自由而跑,當這個壯舉完成後,就被稱之爲「神秘馬拉松」。

為爭女權的阿富汗跑團 ©cbc.ca

對於此紀錄片,麥肯齊想讓更多女性重視女權這個問題,也希望可以讓這些女性跑者能夠享受真正跑步的自由和快樂,並且擺脫這些無謂的束縛。

分享文章
  • 訓練動作
  • 上半身肌群
  • 健身
  • 啞鈴
  • 核心訓練
  • 下半身肌群
  • 跑5K
  • 跑步
  • 重量訓練
  • 核心肌群
  • 初階訓練
  • 瑜伽
  • 徒手訓練
  • 跑步訓練
  • 運動器材
ABOUT
Copyright © 2025 SPORTSPLANETMAG.COM
All Right Reserved.
版權所有:城邦出版人墨刻出版股份有限公司
CONTACT US
service@sportsplanetmag.com
錯誤回報
  • 關於我們
  • 著作權聲明
  • 隱私聲明
  • 免責聲明
  • 會員服務