在紐西蘭有一位23歲的女戰士,名叫潔絲·昆妮(Jess Quinn),她在9歲時因為骨癌失去一條腿,在前陣子,她為了自己許下一個目標,就是能跑完10公里,她為了達到這項目標,她還獲得專用的跑步義肢來完成這個夢想,並將這個正面力量散布給其他人。
從小就活潑好動的昆妮,時常會因為太激烈運動,導致腿部疼痛,而時間越久,這些狀況就越來越明顯,在9歲那年去醫院檢查時,發現自己罹患了骨癌,而昆妮的主治醫生告訴她,如果想要保命就必須把右腿截肢,才能阻止惡性細胞擴散,當下昆妮整個崩潰到谷底。
昆妮:「我從不覺得罹患了癌症對人生會有什麼改變,當下要被截肢時,我的情緒非常激動,剛開始被驚嚇到臉上沒有任何表情,但是我其實是很很害怕的,當時的我才9歲,我完全沒有辦法想像往後的日子,可能不能像正常人一樣跑跑跳跳,但是就算不想將右腿切除,我也無法繼續過生活,我的父母當下是非常難過的,他們一邊不停地詢問醫生除了截肢以外能阻擋癌細胞的方法,也一邊安撫我的情緒,就這樣過一段時間後,我們的情緒都比較冷靜後,我告訴我的父母說,我已經準備好了。」
在截肢過後裝上義肢的日子,讓昆妮非常不適應,連剛開始要練習走路都非常困難。
昆妮:「裝上義肢的疼痛真的不是一般人能想像的,連戰起來都覺得身體壓在義肢身上,這是非常疼痛的,你能想像你必須將身體某部分塞入一塊器盆裡,然後還要帶著它移動,真的是難以承受的痛苦,剛開始在學走路時,真的只能請家人攙扶我,或是扶著牆壁走路,在每天的練習下以及父母、同學鼓勵下,走路終於漸漸越來越穩定了。」
隨著時間流逝,昆妮也長大成人,在前陣子時,昆妮突然想要為自己的生活做些不一樣的事情,於是她下定決心要完成一個目標,就是以現在截肢的狀態跑10公里的路程。
昆妮表示,身體裝上義肢要跑步,是非常不容易的,而且自己本身也沒有在運動,是真的蠻吃力的,但也希望這項目標能在24歲前完成。在設立目標後,昆妮開始健身,並在跑步機上開始跑步以及去健身房做一些重量訓練。
昆妮的主治醫生知道她有這個目標後,免費將她的義肢換成跑步專用的義肢,並想幫助她達到願望,然而換上跑步義肢的昆妮,一直持續在努力練習,現在的她已經可以跑上600公尺了,但是離目標10公里還是有一段相當大的路程。
昆妮表示,自己從來沒有想過自己會得癌症然後到截肢,再到現在開始跑步,當設立一個目標時,會讓自己越來越茁壯,我也希望我的故事能感染像我一樣狀況的人,讓他們也可以越來越強壯。
如果你在跑步的時後臉部會產生發紅的現象,是因為身體健康出現什麼狀況嗎?跑步之後臉部發紅這是一個常見問題,尤其是女性和皮膚較為白皙的人。因為,當你在跑步的時後身體會產生熱量;同時,身體也會增加你皮膚血液供應以幫助調節體溫,這時後你皮膚上的毛細血管將會擴張;進而讓更多的血液可以流入肌肉細胞與組織內,並通過你的皮膚輻射出額外的熱量,而我們的臉部皮膚的毛細血管的直徑比其它部位更寬也更接近表面,因此,當它們擴張時皮膚表面會有更多的紅血,因此,就很容易產生出所謂的「潮紅」現象。
無論你的健康狀況是否良好,許多跑者都會變得紅臉,透過一個「耐力訓練的人在運動期間皮膚的血液流量」這項實驗中,觀察到在耐力訓練中血液的流量是否有所不同,研究人員找來了20位受測者,並將他們分為不是經常進行耐力訓練(Untr)以及定期進行耐力訓練(Tr)來做對比,分別為62.4±1.7和44.2±1.8 ml·kg - 1 ·min - 1 ; P<0.05按此順序進行三次20分鐘的循環運動,以50%、70%和90%的峰值氧氣攝取,其間休息30分鐘。環境條件為中性(23-24°C相對濕度為50%前後風扇為2.5 m / s),但由於技術上的困難,只有7名定期進行耐力訓練(Tr)和7不是經常進行耐力訓練(Untr)受試者,完成了所有前臂血流和腦血流量(cerebral blood flow,CBF)測量。儘管在休息時相似,但在所有三次運動發作結束時,與不是經常進行耐力訓練(Untr)相比,定期進行耐力訓練(Tr)的前臂血流量高出約40%,在所有相對強度下與未受試者相比,耐力訓練(Tr)的CBF也更高(n = 7;所有P <0.05)。研究人員得出最後的結論,較高的CBF可能允許定期進行耐力訓練(Tr)達到類似於不是經常進行耐力訓練(Untr)的食道溫度,儘管它們在50-90%峰值氧攝取的運動期間具有更高的代謝率並因此具有更高的產熱率。
這也就是每個人都以不同的方式處理身體產生的熱量,正如一些跑者的汗水比其它人流的更多,而一些人跑步時會臉紅發燙,而另一些人則可能幾乎沒有;有可能這些人自然在運動過程中,血管會自然攜帶更多血液流動;無論哪種方式產生他們都更容易出現運動時的潮紅。
如果您在炎熱或潮濕的天氣中進行劇烈跑步或跑步,就可能會發現自己臉部很容易會變紅,因此,如果你需要在炎熱的天氣跑步,建議你能嘗試於早上或夜晚時進行,另外,為了能確保跑步時身體水份的充足,除了可以適時的飲用水份之外,也可嘗試將水倒在頭部、頸部或手臂下來進行冷卻,但如果你除了紅臉之外還有其它例如頭暈或噁心等不適的症狀,表示你可能會有脫水的疑慮,請立刻停止運動,並找個陰涼處補充一些水份。
雖然跑步時臉色紅潤通常是無害的,但如果你有腹瀉、喘息、蕁麻疹或呼吸困難等嚴重的症狀時,請立即與醫生做聯繫,另外,一般人的臉部潮紅會持續約15-20分鐘左右,如果在運動後30分鐘以上時,則可能是紅斑痤瘡的徵兆,還有一些含有過氧化苯甲酰和一些抗生素和高血壓藥物,都可能會引起潮紅或使病情加重,你就必須要與你的醫生做討論關於副作用的問題。
資料參考/draxe、physiology
責任編輯/David
如果你正在遭受憂鬱症之苦,或者你的朋友有憂鬱症的困擾,也許你可以試試不太一樣的療癒方式:動態跑步療法(Dynamic Running Therapy,簡稱DRT)。DRT特別適用於那些覺得卡住了、或被折磨、或是有情緒低落、焦慮、壓力或憂鬱的人。這是因為加入DRT元素的運動將「體現」或進行一種讓你能夠排除障礙的過程。研究顯示步行與跑步能夠有效舒緩上述種種症狀。
許多人在面對痛苦與挑戰時,都會產生無助感。因此你可能出現的症狀通常包括壓力累積、睡眠困難、煩躁、孤獨等等,症狀多到說不完。DRT可以帶給你賦權感(sense of empowerment)、積極性與成就感以療癒這些症狀,讓你有更多的空間可以深入處理。
現在就先來了解何謂憂鬱症與情緒低落,以及DRT可以如何處理它們。
「憂鬱症」已經成為廣泛症狀的通稱,其中某些症狀也被列於本章節之中。憂鬱症究竟會如何演變仍然是一個謎。對某些人來說,這些症狀或許可歸咎於某種化學失衡、創傷事件、生產或藥物濫用。而另外有些人也許是因為孩提時期的創傷、孤獨、飲食或負面行為模式的結果。任何這些原因都會讓你有一種無力感或動彈不得的感覺。我曾經與許多患有憂鬱症的人一起工作,而我相信即使你沒有遭受過憂鬱症之苦,但在你的生活圈裡至少會認識一位有這種煩惱的人。這是一種不斷增長的流行病——英國國民保健署認為全英國有百分之十的人會在生活中的某個時期經歷憂鬱之苦。我懷疑實際的數字會比百分之十更高。
憂鬱症會以許多方式來顯現——或許是某件你無法接受卻一直揮之不去的事情;或許是一個會導致你的幸福感和健康下滑的生活重大改變,例如裁員、離婚或喪親。甚至在許多時候,你的不開心似乎是毫無來由的。憂鬱症會在任何環境、任何時候打擊任何人。
憂鬱症會影響各行各業的人,甚至包括那些看似成功且「擁有一切」的人。這裡有一些你可能已經知道會讓你憂鬱或處於情緒低落的跡象和症狀:
• 疲勞和能量流失
• 揮之不去的悲傷
• 失去自信和自尊
• 難以專注
• 無法享受一般覺得愉悅或有趣的事情
• 總是感到焦慮
• 迴避人群,有時候甚至迴避你親友
• 感到無助和絕望
• 睡眠問題——比平時還難以入睡或是比平時早起
• 非常強烈的內疚或卑微感
• 覺得難以適應職場、大學、學校的生活
• 食慾不振
• 喪失性慾或有其他性方面的問題
• 身體疼痛不適
• 有自殺和死亡的念頭
• 自殘
如果你符合上述四個項目以上,你或許應該向你的醫生諮詢DRT是否能適用於你。如果你患有嚴重或臨床性的憂鬱症,DRT 也許並不適合你。
生活事件
你在生活中的重大變化可能會引發一系列的憂鬱症,例如裁員、關係的破滅或在某些方面的濫用。
失去
在許多時候我們都會面臨失去之苦,例如失去某個我們所愛的人;失去你的工作或是搬家。這或許也可歸咎於年齡增長、你的孩子離家獨自生活,或是歸咎於某些原因而失去某部份的自我。
憤怒
有些人將憂鬱症稱為「被冰凍的憤怒」。對於其他人而言,憤怒可以是一種比不被表現出來的悲傷更為安全的情緒表現。
僵化思維
當某些思維或思維方式變得僵化或停滯時,它可能導致頑固和憂鬱。
童年經歷
如果你經歷過童年創傷如虐待、被忽視,或是你沒有被教導如何面對生活的困境,這或許會使長大成人的你在處理問題時,顯得特別地棘手,而此將使你患上憂鬱症。羞恥、內疚和憤怒都可能是導致憂鬱的原因之一。
酒精及藥物濫用
雖然這些物質可能可以暫時緩解你的症狀,但也可能會長期擴大對你的影響,這也會是一個潛在的問題。
自虐
殘酷且持續的內在批判是一種常見的憂鬱病源。它可以破壞每一刻、每一個關係和每一個幸福的機會。這通常來自於完美主義、不安全或被過度苛刻教養的人們身上,它會摧毀我們所有好的一面。
不明原因
不是所有的憂鬱症都有明顯的病源。有時候就會無來由地心生憂鬱,這會使你的生活變得更為棘手。我們通常會尋找一個能將我們正在經歷的痛苦合理化的理由。如果我們無法找到這個理由,伴隨憂鬱而來的將會是羞愧與迷惑。
動態跑步療法會透過身心靈來解決憂鬱症。這種雙管齊下的方法會解決那些通常伴隨憂鬱而來的無力感和徒勞感。這會給你一個機會去付諸更多行動,而不僅僅是談論它或等待時間淡忘它—— DRT 會給你一個積極的方式去克服它。
透過表露自我與持續前進,你就能體現自己改變的決心。有大量的研究表明運動與改善情緒之間有密切關係。根據二○○六年荷蘭針對19,288 名雙胞胎及其家庭的研究,那些有在運動的人會比較「不焦慮、不沮喪、不神經質,並且更善於社交、更外向」。
在這段旅程中,你將開始探索你的內心世界。藉由變得愈來愈熟習自己的思維、感覺、情緒和見解,你將會更瞭解你在這世上所展現的模樣,並且使你做出自覺真正想要的改變。經由DRT 和那些提問的過程,你將更能理解自己的沮喪,並使你對自己有嶄新不同的看法,藉以幫助你做出自己力所能及的改變,以及接受你力不能及的事情。
這個過程是基於我們作為人類想要發展並維持自我健康的天生本能。就如同植物一樣,我們會自然地向光生長。另一種看待於此的方法是:我們並非試圖獲得自己所缺乏的東西; 而是去意識到我們內部既已存在的東西。這是一種貼近生活的好方法——如果我們提供自己良好的環境,我們便會像植物一樣成長茁壯。這可能意味著我們必須著眼於生活上的抉擇以及我們照顧自己的方式。現在是你該開始照顧自己的時候嗎?定時運動、吃得健康、為自己安排時間、志工服務、參與課程學習、散步或是任何積極正面的活動皆有助於營造一種使我們痊癒的環境。
當你沮喪時所感受到的痛苦會持續給你機會去改善你的正念實踐。當你每次感到憂鬱時,這正是一個再次留意身體和感覺的機會,並使你再次意識到想法和感覺總是飄忽不定、來來去去。當然,這在一開始並不是容易做到的事情。萬事起頭難,你需要時間去掌握。就像肌肉需要伸展一樣。但隨著過程的實踐,你將會看見一個適合你用於面對那些艱難時刻的選擇——瞭解想法或感覺來去不定的真面貌,並隨它去吧。
心情日記可以幫助你瞭解憂鬱會在何時對你產生什麼影響。藉由追蹤你的心情,你便能看見什麼事情對你會有最壞的影響,以及其在一整天裡發生的次數。藉此通常便能顯示你的情緒模式,你能從中學習如何適應這些時刻或狀況,並在你準備好的時候做出因應的改變。你可以在書局購買日記本或是在網路上下載。或者你也可以製作屬於自己的日記本。
當你想要嘗試記錄時,試著不去設定某個固定的時間,例如早上的第一件事或晚上的最後一件事,而是單純地記錄你的感覺或想法。如果你不願意,你也不需要去解讀它們。重要的是當它們發生在你身上,或是從你心裡產生,你都要將它們記錄下來。試著去誠實面對你的經歷。你將發現把它們付諸於文字能使你獲得解放,比悶在心裡要好得多了。記錄也會在你的DRT 旅程中給予一種陪伴的感覺。
責任編輯/Oliver Wu