當春雷響起的那一刻,雙腳也開始蠢蠢欲動,只要身為跑者的人都知道,新的目標要開始了。此外,有許許多多的大型國內外賽事,也都將於春天執行,很多人將在這個季節迎接人生中的第一場馬拉松賽,那麼在備戰的時候我們需要注意一些什麼呢?
每一位跑者都是獨一無二的,若是人生第一場馬拉松,建議選在自己的城市所舉辦的馬拉松,因為對於初次參加馬拉松比賽的選手來說,主場優勢是很重要的,這代表著你不需要適應新的食物、環境,也不需要去適應時差,而且在賽道兩邊還會有你的家人和朋友、跑有為你加油,有利於發揮出自己的最佳水平。如果你的城市沒有舉辦馬拉松賽或是較適合的賽事,那麼請盡量選擇那些氣候、海拔與你居住地差不多的地方,這樣有助於身體快速適應,避免在比賽中出現身體不適的狀況。
循序漸進適非常重要的,馬拉松的訓練計劃應該結合你目前的健康狀況和運動經驗,如果在你平日跑步的基礎之上突然增加很多的里程數,身體自然會吃不消。舉例來說:你一周跑步四天,每次跑步3-6英里或者是每周跑3-6英里,但一周也有4天的跑量…以上這兩種練習方式,如果想要突然開始馬拉松練習都是不明智的決定,就算逼著自己開始練習,其結果也絕非是你想要的。
循序漸進,就是在你平日跑步的基礎之上逐漸增加1-2英里,讓身體有一個充分的適應過程。請記住:馬拉松訓練的首要目的,就是保證你能夠以健康的身體站在起跑線上,同時為比賽做好了充分的準備。對於絕大部分人來說,人生第一次參加馬拉松賽成績並不是最重要的,只要能夠完成比賽就是一種勝利。
當你已經在一項賽事中報名,同時已經對科學訓練做好了計劃,接下來就是開始正式的訓練了。通常來說,在正式的訓練開始之前,你最好還有一段時間的準備期,在這段準備期中,你可以做一些短距離的跑步練習和一些必要的交叉訓練,目的就是讓你的身體變得更加強壯,更能適應馬拉松訓練的要求。比如說,肌力訓練能夠增強你的肌肉,這能幫助你提升平衡感,降低訓練中受傷的風險;此外你還可以做一些瑜伽或者彼拉提斯的練習,這可以增加你身體的柔韌性,這些對於你接下來的訓練將有很大的益處。
當你正式開始馬拉松訓練之後,你需要得到家人和朋友的支持,因為你的作息時間和生活方式都會發生一些改變,甚至連工作時間也可能也會受到一些影響,這些都需要得到身邊的人的理解和支持。
此外,除了自己練習外,還可以加入一些跑團其他跑友一起練習,因為馬拉松訓練是漫長艱苦的過程,當跑道之外還有其他人在為你加油時,你會感覺這段路程沒有那麼漫長,當然,找到最適合自己的跑鞋以及準備一個滾筒也是非常重要的,賽後可以利用他放鬆。
在第一場馬拉松比賽之前,進量保持放鬆的心態,並讓你的身體處於最佳狀態,沒有任何一項計畫是完美的,讓自己保持最佳狀態,開心地迎接春季的初馬吧!
無場地、時間或器材限制的城市街跑,近年來成為最受歡迎的全民運動,跑步愛好者藉由邁出步伐、瀏覽城市美景,養成規律運動的同時,跑步愛好者們越發重視運動時的穿搭風格,透過跑鞋搭配出屬於自己的運動時尚態度。專業運動品牌UNDER ARMOUR掌握今夏街跑穿搭重點,發表兼具機能科技與潮流時尚的專業跑鞋「HOVR Phantom 3」,上市記者會邀請潮跑大使胡宇威現身分享他的城市街跑經驗、及運動穿搭秘訣,邀請大家一同加入#城市潮跑的行列,探索都會街道中更多的暢跑路線!
跑步這項運動對胡宇威來說,是一件放鬆心情且隨心所欲的運動,不管是晚上剛下了班、還是早上提前一個小時起床,穿上一雙跑鞋就能去跑!在運動穿搭上,喜歡掌握『單一亮點』穿搭法則來跳脫制式跑步運動穿著,記者會現場,宇威搶先上腳HOVR Phantom 3,親身示範『潮流時尚風』與『專業運動風』兩種穿搭;在潮流時尚風格詮釋中,宇威大膽運用搶眼太空銀外套作為穿搭重點,搶眼金屬色系盡顯光澤質感,內裡選擇黑色或暗色系搭配黑白配色HOVR Phantom 3即可輕鬆駕馭時尚。
而在專業運動穿搭展現上,宇威則喜歡在色調暗淡的夜間城市街跑中,以亮色系來展現跑步穿搭品味,百搭全白配色HOVR Phantom 3,搭配螢光撞色跑步服飾,乾淨俐落且展現運動時尚風格,整體服飾舒適透氣,在微涼入秋天氣相當適合,針對HOVR Phantom 3的上腳實著感受,胡宇威也表示:「第一次穿HOVR Phantom 3時感覺很舒服,腳被完整包覆的讓人很有安全感。
且這雙鞋很輕盈,適合在城市裡行走和奔跑,不管是柏油路或是人行道磁磚上,這雙鞋都能讓雙腳快速適應所有城市地形。」上班穿著時尚跑鞋,下班切換跑步運動模式,人人都能輕鬆開啟自己的 #城市潮跑!
不同於前幾代設計,HOVR Phantom 3輕量化再升級,搭載提供長時間緩衝避震與能量回饋的HOVR零重力中底科技、以及提供足底柔軟支撐的一體式SpeedForm® 2.0鞋墊,高緩震及柔軟腳感打造頂級舒適穿著體驗;搭配俐落搶眼的動力學足跟杯設計,強化腳跟落地時支撐,提供更好的速度表現;鞋面則採用INTELLIKNIT與FLATKNIT立體織法,提高透氣性,並且能適時調節汗水及體溫,營造出像穿上厚襪子般,長時間貼合的舒適體驗;而襪套式鞋領搭配流線型交叉鞋帶系統,能充份包覆中足與前足、防止位移,給予彈性貼合的舒適腳感!
在外觀設計上,HOVR Phantom 3整體鞋面運用帶有光澤的平針織線,展現精緻細節且科技感的時尚外觀,無論搭配短褲、束口長褲還是Leggings,都能完美突顯腳踝肌肉線條,讓運動魅力表露無遺!
隨著秋冬路跑季節到來,UNDER ARMOUR同步推出「UA城市潮跑團」,透過為期一個月的專業跑步訓練課程帶領跑者跑遍台北城市,幫助想挑戰人生第一場跑步賽事的運動初心者建立基本運動跑步知識,推進每位跑者發展無限潛力,讓跑者迎接自己的首次10K跑步挑戰!更多跑團報名資訊詳見UNDER ARMOUR官方粉絲團。
資料提供/星裕國際
責任編輯/David
當然,他鼓勵同仁去參加各種運動賽事,不過現在有很多年輕人自恃自己身體不錯,一下子就去參加一些長距離的賽事,這樣比較容易發生意外。比如一個平常不太運動的人,可能不知道自己心臟已經有毛病了, 結果一跑下來中途便有可能發生問題,這樣的事件近來經常聽到,所以他主張,要參加一場10K的賽事,平常就應該跑個5K或8K,跑個幾次讓自己熟悉這種距離。不然一群人跑步,那種情緒會互相感染,不知不覺便會以超出自己身體負荷的力氣去跑,如此就很容易發生意外。他認為,現在全民瘋跑步,如此當然很好,不過也要注意安全。要能安全地運動,最重要的還是事前的準備,若是一場三鐵賽有開放水域的游泳項目,就要把開放水域的游泳練好,不然萬一發生意外,還是非常令人遺憾的。
李萬吉說,早期他參加三鐵賽,對於開放水域也很害怕,若有海泳的項目他也會背浮標,不過這幾年他對於開放水域已經比較習慣了。他認為,像鐵人三項這種連續性的運動賽事,最好還是有準備,不然雖然可以完賽,成績也不怎麼樣,可能完成之後身體就累癱了,可以累一個多禮拜;若是平常有積極在準備,可能比賽完幾個小時之後,體能就恢復了,對身體的傷害也比較低。