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如何備戰春季到來的第一個馬拉松?
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2021 PUMA螢光夜跑
2021 PUMA螢光夜跑台北、高雄4月開跑 12/4先搶先贏
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想挑戰全新的奔跑感受嗎?UA Charged Cushioning中底科技將顛覆你的足感體驗
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如何備戰春季到來的第一個馬拉松?

2017-02-20
知識庫 跑步 馬拉松 觀念 跑步訓練

當春雷響起的那一刻,雙腳也開始蠢蠢欲動,只要身為跑者的人都知道,新的目標要開始了。此外,有許許多多的大型國內外賽事,也都將於春天執行,很多人將在這個季節迎接人生中的第一場馬拉松賽,那麼在備戰的時候我們需要注意一些什麼呢?

如何備戰春季到來的第一場馬拉松

 1  選擇一場適合你的馬拉松賽

每一位跑者都是獨一無二的,若是人生第一場馬拉松,建議選在自己的城市所舉辦的馬拉松,因為對於初次參加馬拉松比賽的選手來說,主場優勢是很重要的,這代表著你不需要適應新的食物、環境,也不需要去適應時差,而且在賽道兩邊還會有你的家人和朋友、跑有為你加油,有利於發揮出自己的最佳水平。如果你的城市沒有舉辦馬拉松賽或是較適合的賽事,那麼請盡量選擇那些氣候、海拔與你居住地差不多的地方,這樣有助於身體快速適應,避免在比賽中出現身體不適的狀況。

 2  找出一套合適的訓練計劃

循序漸進適非常重要的,馬拉松的訓練計劃應該結合你目前的健康狀況和運動經驗,如果在你平日跑步的基礎之上突然增加很多的里程數,身體自然會吃不消。舉例來說:你一周跑步四天,每次跑步3-6英里或者是每周跑3-6英里,但一周也有4天的跑量…以上這兩種練習方式,如果想要突然開始馬拉松練習都是不明智的決定,就算逼著自己開始練習,其結果也絕非是你想要的。

循序漸進,就是在你平日跑步的基礎之上逐漸增加1-2英里,讓身體有一個充分的適應過程。請記住:馬拉松訓練的首要目的,就是保證你能夠以健康的身體站在起跑線上,同時為比賽做好了充分的準備。對於絕大部分人來說,人生第一次參加馬拉松賽成績並不是最重要的,只要能夠完成比賽就是一種勝利。

 3  做好訓練的準備

當你已經在一項賽事中報名,同時已經對科學訓練做好了計劃,接下來就是開始正式的訓練了。通常來說,在正式的訓練開始之前,你最好還有一段時間的準備期,在這段準備期中,你可以做一些短距離的跑步練習和一些必要的交叉訓練,目的就是讓你的身體變得更加強壯,更能適應馬拉松訓練的要求。比如說,肌力訓練能夠增強你的肌肉,這能幫助你提升平衡感,降低訓練中受傷的風險;此外你還可以做一些瑜伽或者彼拉提斯的練習,這可以增加你身體的柔韌性,這些對於你接下來的訓練將有很大的益處。

 4  保持最佳狀態,設定成功目標

當你正式開始馬拉松訓練之後,你需要得到家人和朋友的支持,因為你的作息時間和生活方式都會發生一些改變,甚至連工作時間也可能也會受到一些影響,這些都需要得到身邊的人的理解和支持。

此外,除了自己練習外,還可以加入一些跑團其他跑友一起練習,因為馬拉松訓練是漫長艱苦的過程,當跑道之外還有其他人在為你加油時,你會感覺這段路程沒有那麼漫長,當然,找到最適合自己的跑鞋以及準備一個滾筒也是非常重要的,賽後可以利用他放鬆。

在第一場馬拉松比賽之前,進量保持放鬆的心態,並讓你的身體處於最佳狀態,沒有任何一項計畫是完美的,讓自己保持最佳狀態,開心地迎接春季的初馬吧!

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2021 PUMA螢光夜跑台北、高雄4月開跑 12/4先搶先贏

2020-11-16
賽事PUMA馬拉松路跑跑步話題

知名大型夜跑賽事「PUMA 螢光夜跑」將於新冠疫情後重返賽道,訂於2021 年 4 月 3 日(六)及 4 月 10 日(六),分別於台北、高雄正式開跑!2021 PUMA 螢光夜跑不同於以往登記抽籤,改以個人報名先搶先贏制,2020 年 12 月 4 日(五)即刻開搶,額滿即報名截止。主辦單位另推出超前部署報名優惠,只要購買指定鞋款或是揪團參加校園星 RUN 組的學生,皆可於 2020 年 11 月 16 日至 12月3日搶先報名,2020 年參賽跑者也可於同一時間上線登記,享有 2021 年保障錄取名額。

2021 PUMA螢光夜跑
2021 PUMA螢光夜跑台北、高雄4月開跑 12/4先搶先贏

超前部署報名雙管道 號召2020參賽跑者重返賽道

2020 PUMA 螢光夜跑為了防範疫情而取消,2021 PUMA 螢光夜跑即將擊退疫情陰霾重返賽道。為慶祝光榮回歸,推出超前部署報名雙管道:
管道一:凡於 2020 年 11 月 16 日(一)至 11 月 30 日(一)購買 PUMA 螢光夜跑指定鞋款的消費者,即可獲得 2021 PUMA 螢光夜跑優先報名序號卡,憑序號直接登入活動官網報名,可享搶先報名福利。

管道二:2021 年PUMA 螢光夜跑持續推出「校園星 Run 組」5K 團體組別,號召全台的大專院校學生們揪團 5 人即可成團參加,不僅享郵寄優惠價格、歡樂無限的「疾風射門大挑戰」趣味活動,更可搶先上線報名,與親朋好友一享受賽道奔馳熱血快感。

除此之外,PUMA 螢光夜跑特地為 2020 年之原定參賽跑者保留 2021 年參賽名額,讓所有今年已報名但因疫情無法參賽的跑者擁有保障參賽資格,號召大家一起重返賽道。

以上雙管道及 2020 參賽跑者,須於 2020 年 11 月 16 日(一)至 12 月 03 日(四)期間上線登記報名。

個人報名限量名額 12/4 手刀開搶

2021 PUMA 螢光夜跑第二階段則改採網路限額報名,並依報名先後順序給予錄取參賽資格, 2020年12月4日(五)至12月18日(五)開放報名,名額額滿即報名截止。

以往 PUMA 螢光夜跑都是採用抽籤報名,但今年將優先保障 2020 之參賽選手參賽資格,並將剩餘名額依各組比例釋出,所以想一同享受螢光夜跑的跑者們,記得設好鬧鐘,12 月 4 日準時到 PUMA 螢光夜跑官方網站報名開搶,在賽事現場拚腳程前先以手速比拚暖身。

PUMA x First Mile 永續生態愛地球公益夜跑

永續生態是 PUMA 持續推動的企業責任,2021 年 PUMA 螢光夜跑將持續結合永續生態概念,無論是再生紗線製成的紀念賽衣(Recycle)、參賽贈品-運動環保水壺腰帶組(Reuse),至周邊規劃如環保拍照區(Reduce),邀請所有的參賽跑者共同為生態環境貢獻心力。

PUMA x First Mile 限量環保紗賽衣特別採用回收寶特瓶所製成的環保紗線製成,唯此特殊材質原物料有限,僅報名前 15,000 人可以獲得,主辦單位將按照報名順序依各站人數比例進行限量分配。

PUMA螢光夜跑客製姓名徽章式完賽獎牌
PUMA螢光夜跑客製姓名徽章式完賽獎牌

此外,2021 年 PUMA 螢光夜跑也將持續與公益團體「財團法人肝病防治學術基金會」合作,並捐贈本屆「Love Run 公益愛跑組」以及「校園星Run組」報名費收入所得作為肝病防治推廣用途。凡報名「Love Run 公益愛跑組」以及「校園星Run組」的跑者們可免費體驗一次「PUMA Night Run 疾風射門大挑戰」玩遊戲秀愛心。 PUMA 也將在夜跑現場設置肝病防治基金會專屬攤位,為跑者做肝病篩檢相關服務,呼籲跑友一同重視保肝健康的重要性。

台北 AIMS 國際賽道認證,高雄港都城市夜景

PUMA 螢光夜跑持續追求路線最佳化。2021 年 PUMA 螢光夜跑台北站正式路線長度 21.6 公里,獲得 AIMS 與 IAAF 認證,提供跑友們更國際化的數據紀錄,在穿梭台北夜晚人文美景及指標景點的同時,感受螢光夜跑不斷進步創新的無限動力。

台北站正式路線長度 21.6 公里
台北站正式路線長度 21.6 公里,獲得 AIMS 與 IAAF 認證

高雄站 21K 菁英挑戰組則將延續特色生態文化路線,途經愛河溼地公園、內惟埤文化園區、願景橋、與中都唐榮磚窯廠等,讓跑友一齊留下高雄港都城市夜跑的美好記憶。

高雄站 21K 路線
高雄站 21K 路線

報名期程

2021 PUMA 螢光夜跑報名期程
2021 PUMA 螢光夜跑報名期程

活動相關詳情請上 2021 PUMA螢光夜跑活動官網查詢,或加入 PUMA 螢光夜跑 LINE 官方帳號:@puma-nightrun 或 帳號名稱:PUMA螢光夜跑。 
活動服務專線:享動行銷工作室 02-2503-9333 #23

資料來源/PUMA
責任編輯/Dama

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想挑戰全新的奔跑感受嗎?UA Charged Cushioning中底科技將顛覆你的足感體驗

2019-05-14
鞋子UNDER ARMOUR運動配備生活路跑跑步配備館

秉持「讓運動者更強」的目標理念,美國專業運動品牌UNDER ARMOUR深入研究跑者運動型態,為滿足各種領域跑步愛好者的需求,不斷研發多種獨有的跑鞋科技,其經典中底技術Charged Cushioning與一體式鞋面SpeedForm®專業跑鞋系列,自推出以來即驚豔跑步市場,至今深獲跑友青睞。隨著科技迭代進化;品牌為入門跑者帶來仿生骨骼設計跑鞋「UA Charged Intake 3」,並同步推出融入雙層Charged Cushioning中底的「UA Charged Escape 2」,兩系列跑鞋於今年春夏之際以新一代面貌呈現!

UA為入門跑者帶來仿生骨骼設計跑鞋「UA Charged Intake 3」,今年春夏之際以新一代面貌呈現!

UA Charged Intake 3

以緩震穩定中底為核心訴求,品牌經典Charged Cushioning壓縮發泡面料中底不僅反應靈敏、經久耐用,其複合式密度結構擁有極佳衝擊吸收效能,帶給跑者高度緩震及出色奔跑體驗,進而幫助跑者創造出色運動表現;而高規格成衣技術製造的一體式鞋面SpeedForm®則是採用超音波技術粘合,具備透氣、輕巧薄透特性,其細膩製鞋技術完美打造出無縫舒適與貼合腳感,搭配外部足跟穩定器及後跟加厚可拆式鞋墊設計,有效改善足底支撐及大幅提升抓地性能;並延續歷代外底仿生骨骼設計,除造型搶眼外亦可分散足部壓力,可大幅提升落地時的緩衝性能與回饋,提供中長距離入門型跑者最需的能量支持,帶領跑者突破疆界、超越自我極限!售價NT$3,580元

UA Charged Intake 3外底仿生骨骼設計可分散足部壓力,有助吸收來自地面的衝擊。
外部足跟穩定器有效改善足底支撐及大幅提升抓地性能。
一體式鞋面SpeedForm®採用超音波技術粘合,具備透氣與輕巧薄透特性。
品牌經典的Charged Cushioning壓縮發泡面料中底,擁有反應靈敏、經久耐用,且擁有極佳衝擊吸收效能。

UA Charged Escape 2

融入堅實後足跟與軟彈前足的雙層Charged Cushioning中底技術,呼應跑者對於靈活性與緩震性的需求,幫助提升跑者運動表現;而Coreshort中足鑲面和精心剪裁的輕質凸紋網眼布鞋面構造,舒適貼合的同時也幫助提升透氣及支撐性;搭配彎曲凹槽設計耐磨橡膠外底,有助提供所需的彈性及耐久度。UA Charged Escape 2使跑鞋緩震性能再升級,給予絕佳的穿著舒適感受!售價NT$3,280元。

男款 UA Charged Escape 2
女款 UA Charged Escape 2

資料提供/星裕國際

責任編輯/David

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