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後段加速 Negative Split
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跨欄田徑好手
UA HOVR推出史上最輕量「HOVR SONIC 6」助你迎戰各大路跑賽事!
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2017天利盃宜蘭梅花湖全國鐵人三項錦標賽熱鬧登場 277高雄市鐵人三項訓練中心金包銀
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後段加速 Negative Split

2018-10-24
知識庫 跑步 運動生理 觀念 跑步字典

「後段加速(Negative Split)」跑法是常見的比賽策略和訓練方法。我們可將跑程分為前半段與後半段,顧名思義,後段加速意味著在整個比賽過程中,後半段比前半段更快完成,因此初始配速會刻意設定較慢,保留體力;等後半段逐漸加快速度。這個策略與一般跑者常見的實際情況恰好相反,一般跑者通常在開始時衝很快,後段因疲憊而速度漸慢,可稱為「前段加速 (Positive Split)」。

後段加速 Negative Split

比賽中 

在比賽開始後必須克制衝動,避免一開始就衝刺,以略低於自己期望「完跑前的配速」起跑,接著逐漸加快到正常速度並陸續超越其他跑者,到最後用全力加速衝進終點線。
 
《秒懂馬拉松入門》一書中以「後半型跑法」稱之。例如,全馬42公里SUB5(5小時內完賽)的跑者,前15K的配速以慢均速10秒的輕鬆跑為主,約每公里7分10秒;15-30K以平均速度進行,配速約7分整;30K到終點的配速則比均速快10秒,約6分50秒。全馬SUB4(4小時內完賽)的跑者,前15K配速約5分50秒;15-30K約5分40秒;30K到終點則約5分30秒。與前段加速、全程均速等跑法相比,後半型跑法最容易發揮實力。

平日的練習

平常用5K這種短距離就能練習。一開始慢慢跑,等到熱身完畢再漸漸加速,這樣結束前的配速就一定會快於開跑時的配速。 建議在已測好距離的場地練習,較方便精準計算速度;或可跑同一地折返的路線,分別計算去程和回程時間,目標是回程比去程快,當你的跑步經驗是「完成時比開始時快」,自然會有跑步的愉快和成就感。 

後段加速的練習讓完成時比開始時快、回程比去程快,增加跑步的愉悅與成就感

後段加速的比賽策略與練習方法運用在許多運動項目,例如跑步、游泳、騎自行車、鐵人三項以及賽馬等;在跑步上,不僅可用於全程馬拉松,即便5公里比賽也可使用。

資料來源/Runner's World, WEKIPEDIA,《秒懂馬拉松入門》
責任編輯/Dama

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UA HOVR推出史上最輕量「HOVR SONIC 6」助你迎戰各大路跑賽事!

2023-03-10
UNDER ARMOUR路跑馬拉松鞋子跑步配備館

隨著全球疫情逐漸趨緩,生活開始回到原有步調,世界各大路跑賽事亦隨之恢復舉辦,而堅持不懈的跑者們,早已準備好挑戰自己的下一場目標!專業運動品牌UNDER ARMOUR為幫助廣大跑者重返賽道,全新推出「UA RUN ANYWHERE」機能服飾及「HOVR SONIC 6」跑鞋,並特別邀請Team UA 跨欄&田徑好手 吳佩珊、林丞彥搶先感受新品魅力!

跨欄田徑好手
UA特別邀請Team UA 跨欄&田徑好手-吳佩珊、林丞彥搶先感受新品魅力!

UA RUN ANYWHERE系列服飾材質柔軟舒適、彈性靈活,搭配機能口袋與反光設計,大幅提升夜間運動安全性,讓你全力專注備賽、挑戰極限!而升級的「HOVR SONIC 6」跑鞋則增加20% UA HOVR中底,提升緩震回彈腳感且不增加跑者負重,為 HOVR系列鞋款至今最輕量跑鞋,讓跑者無論何時何地都能展開跑程、享受自在暢快的跑步體驗!

UA RUN ANYWHERE
UA RUN ANYWHERE系列服裝與 UA HOVR系列鞋款,幫助跑者更上層樓。

柔軟高延展性X反光機能設計

全新「UA RUN ANYWHERE」系列服飾,滿足跑者一切所需,採用混紡棉料材質、排汗速乾,讓你隨時保持乾爽舒適,不但能有效減少肌膚摩擦,同時能幫助跑者保持全天候舒適;搭配輕量的彈性拉伸結構,讓跑者能在各種環境下不受阻礙,專注訓練。隱藏式機能口袋可放置個人隨身小物,便利收納設計給予跑者既輕盈敏捷又無負擔的跑步體驗!

UA RUN ANYWHERE
全新「UA RUN ANYWHERE」系列服飾,擁有隱藏式機能口袋及反光設計元素。

為幫助每位跑步愛好者能自由安排日夜間訓練,UA RUN ANYWHERE全新系列服飾皆於衣領、胸前、衣角處注入反光設計元素,有助於提高跑者夜間運動安全性、讓跑者即便在弱光環境也能安心暢跑,自由暢跑不設限!

UA HOVR家族最輕量成員誕生

HOVR SONIC系列跑鞋是一款專為喜歡輕裝上腳的跑者所量身打造,「HOVR SONIC 6」採用一片式工藝透氣網布鞋面,利用增多穿孔數量與精工處理,消除多餘布料使結構更加輕量化,同時給予極佳透氣性與貼合包覆性;搭配採用發泡橡膠與碳橡膠相互結合的流線型大底,提供輕量避震與耐磨兼具的驚艷腳感!

跨欄&田徑好手吳佩珊、林丞彥共同體驗UA全新鞋款HOVR SONIC 6。NT$3980

而HOVR SONIC 6本次更升級增加20%的UA HOVR中底系統,提供長時間緩衝避震與絕佳能量回饋,能減少衝擊力、幫助迅速恢復能量,推動雙腳穩定前進。融合俐落搶眼的動力學足跟杯設計,強化落地時對腳跟的支撐與速度表現;以及採用完美包裹足部的3D壓模鞋墊,大幅增加踏步舒適度,帶領跑者放心邁步、專注奔馳,適合喜歡輕量訓練、間歇跑練習以及正起步訓練的跑步愛好者!

資料提供/星裕國際

責任編輯/林彥甫

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2017天利盃宜蘭梅花湖全國鐵人三項錦標賽熱鬧登場 277高雄市鐵人三項訓練中心金包銀

2017-10-08
賽事游泳單車跑步鐵人三項話題

2017天利盃宜蘭梅花湖全國鐵人三項錦標賽7日熱鬧登場,男、女菁英標準賽冠軍全換人!277高雄市鐵人三項訓練中心技高一籌,林威志首度在天利盃稱王,郭家齊和張綺文則在女子組金包銀,尋求五連霸的張嘉家因腳扭傷棄賽。

天利盃鐵人賽由貴賓鳴槍出發。

這項比賽7日下午1時,在宜蘭縣梅冬山鄉梅花湖風景區舉行,共有近三千人參賽,首日由男、女標準鐵人賽和接力賽選手上場較勁,8日上午8時起,在原地進行半程賽及半程接力賽。

2017天利盃鐵人賽,選手出發實況。

男子菁英組,277高雄市鐵人三項訓練中心林威志21:56率先上岸,國泰產險隊林志峰21:58第二,林威志自由車花了59:24,跑步以31:57完成,總計1小時53分16秒勇奪冠軍,維格鐵人隊張家豪1:53:53第二,林志峰1:54:39第三。

天利盃鐵人賽男子組優勝選手合影。

87年次的林威志是屏東科技大學新鮮人,6日先在全運標準賽拿到第三名、7日上午全運混合接力亞軍,下午緊接著比天利盃鐵人三項賽,林威志坦言:「的確是很累,跑步時大腿已經覺得不堪負荷,跑到快抽筋。」
 
林威志說,因為連續比兩天,所以游泳時放鬆游。「我是游泳起家的,這應該是我游得最慢的一次。」自由車項目時他和學長配合,並保留體力,直到最後一項跑步時才火力全開,在穩定配速下拿下冠軍。
 
此外,20天前在荷蘭世界鐵人三項賽時摔車致手腕扭傷,也影響到林威志的成績,「游泳和自由車時都有影響,很感謝團隊給我的支援,還有場邊的朋友提供情報,讓我了解即時戰況。」

天利盃鐵人賽男子組冠軍林威志。

女子組方面,277高雄市鐵人三項訓練中心郭家齊一路領先到底,以2小時 05分03秒首度封后,隊友張綺文2小時05分17秒第二,ZIV運動眼鏡張蘿苡2小時21分52秒第三。
 
郭家齊綽號「大肉肉」,亦敵亦友的張綺文爆料:「這是她自己取的啦,去年年底她坐骨神經受傷,雖然還是有練但訓練量驟減又愛吃零食,體重一度飆到62公斤,取這個綽號刺激自己,果然半年內降到54公斤。」
 
每次問郭家齊問題,她都先看一下張綺文,原來兩人不只同隊也是屏東科技大學二年級同班同學,根本就是死黨,那郭家齊到底多會吃?張綺文繼續爆料。
 
「到印尼比鐵人三項亞錦賽時,她一個人可以吃四大盤主菜、外加兩大盤沙拉和兩大盤水果,都是一樣大盤的喔,然後走的時候還想再打包一些,嚇死人了。」郭家齊不好意思笑說:「壓力大時,我的確特別會吃!」

天利盃之後,林威志和郭家齊都將參加兩周後在香港舉行的亞洲盃,希望能再締佳績。

天利盃鐵人賽女子組冠軍郭家齊(前)。
天利盃鐵人賽女子組優勝選手合影。
藝人賈永婕帶全家一起到梅花湖參加天利盃鐵人賽。
柳怡卉(左)連續第十年參加梅花湖鐵人賽。
知名鐵人教練Jovi帶家人前來觀賽,中右為張團畯。

柳怡卉連十年梅湖鐵人賽全勤

梅花湖風景區今年連續第十年舉行全國鐵人三項賽,本屆天利盃共吸引三千多人與賽,其中「鐵人界安心亞」柳怡卉、許文生、林慶華和陳炳宏,目前都保持全勤,大會特別頒獎,感謝他們陪著梅花湖鐵人賽一路成長。
 
長相甜美的柳怡卉,從青少年時期便參加梅花湖鐵人賽,「其實我的人生初鐵就是在梅花湖完賽的,所以我對梅花湖特別有感情,那時高一吧,拿到分齡組第10。」
 
梅花湖也是柳怡卉唯一連續參加十年的鐵人賽,印象最深刻的,是2011年亞錦賽那次,因為那是台灣首度承辦亞錦賽,也是她第一次跟國際選手同場競技,「有震撼教育的感覺,從國際選手身上學到不少,包括比賽中如何不被對手干擾。」
 
剛從台北市立大學體研究所畢業的柳怡卉,8日將參加天利盃半程賽,「以前會很在乎輸贏,但現在我已學會享受比賽的過程,最重要的是跟自己比。」
 
剛滿60歲的許文生,40歲開始接觸鐵人,曾經在梅花湖拿過分齡組冠軍。「我以前身體不是很好,而且隨著年紀漸增,就要注意三高等問題,投入鐵人運動後讓我變得愈來愈健康,要活就要動,這是真的!

大會頒獎給連續參加梅花湖鐵人賽十年的陳炳宏(左起)、柳怡卉、許文生和林慶華。

資訊、圖片提供/中華民國鐵人三項協會
責任編輯/Oliver Wu

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