運動星球
 + '&media=' + encodeURIComponent('https://www.sportsplanetmag.com/public/article/atl_m_20190325160138_173.jpg'), '_blank');){kind=link}
最強IG瘦身女王減重保證班：新手塑身運動
2017-03-10
「最強IG瘦身女王減重保證班」是個「週一、二、三、四、五、六」，每天都以不同動作組合設計的課程。每天的課程裡都有難度各異的動作，有時候動作比較難，有時候又能順利把所有動作完成。但全都是初學者們可以做到的動作唷！
新手們可以透過「最強IG瘦 身 女 王 減 重 保 證 班 」，每天做5個不一樣的動作，一天內每個動作做到100次，就算任務完成！
如果跳過一天沒運動，隔天也一定要做當天的運動才行。舉例來說，星期三因為太忙，所以沒法做「最強IG瘦身女王減重保證班」，那千萬不要星期四又回頭來做星期三的運動，直接做星期四的運動就可以了，很簡單吧？
以下為各位介紹其中一天的塑身課程，讓我們來喚醒沉睡的側腰和背部肌肉吧！
2. 腰打直,膝蓋往腳尖方向微開然後慢慢坐下。這時候臀部的高度最好要比膝蓋更低。
3. 站起來的同時雙手往後拉，背用力收緊。
動作 2 側踢+拉手
1. 身體站直,左手叉腰,右手向天花板舉直。
2. 膝蓋打直,右腳往右邊抬起,同時右手往下拉，上半身也要向右邊傾斜。
3. 慢慢把腳放下，手也重新伸直。如果支撐的住，那抬起來的腳在放下時請盡量不要碰到地面。如果覺得動作做起來很辛苦，那腳放下時可以稍微踩一下地，這樣左右各做100次。
書籍資訊
◎圖文摘自尖端出版， 金皗原 著作《最強IG瘦身女王減重保證班：1天100下，動作自由搭配，自然瘦身不復胖》一書。Miss金的運動設計乃採取「百搭設計」的居家核心運動。
獨創「百搭運動」即無論什麼時間、什麼地點，只要挑選書中的運動，每天做100下 ，想瘦的地方將會如你所願瘦下來。
針對想要加強的部位也可以自行調配(包含：腰部、腹部、腿部運動，甚至是生理期適合的運動）
不須教練，只需要跟著書中所附QR CODE運動步驟示範進行
將會感受到Miss金減重保證班的瘦身威力。
書籍資訊 請點此
◎圖文摘自尖端出版， 金皗原 著作《最強IG瘦身女王減重保證班：1天100下，動作自由搭配，自然瘦身不復胖》一書。Miss金的運動設計乃採取「百搭設計」的居家核心運動。
獨創「百搭運動」即無論什麼時間、什麼地點，只要挑選書中的運動，每天做100下 ，想瘦的地方將會如你所願瘦下來。
針對想要加強的部位也可以自行調配(包含：腰部、腹部、腿部運動，甚至是生理期適合的運動）
不須教練，只需要跟著書中所附QR CODE運動步驟示範進行
將會感受到Miss金減重保證班的瘦身威力。
書籍資訊 請點此
運動星球
 + '&media=' + encodeURIComponent('https://www.sportsplanetmag.com/public/article/atl_20201014182957_192.jpg'), '_blank');){kind=link}
如何透過10X10德國壯漢訓練法來增強肌肉改變體態？
2020-10-14
德國壯漢訓練法是一種超過半世紀的訓練技巧，有許多優秀成功的運動員都習慣採用這整方式來提升肌力與肌肥大，由於這樣的訓練方式牽扯到大重量與高頻率，因此，也是提升肌肉耐疲勞強度的一種好方式，同時，也是轉換為CrossFit®的有用技巧。
GERMAN VOLUME TRAINING簡稱GVT是一個十分經典的力量訓練方式。
GERMAN VOLUME TRAINING
在健力界十分有名的GERMAN VOLUME TRAINING簡稱GVT，是起源於70年代德國舉重代表隊的教練Rolf Feser推廣，因此又被稱做德國壯漢訓練法，主要是用於非賽季期間利用12週密集訓練，來提高肌力和肌肉量的訓練方式，並經由美國職業健美運動員文斯·吉朗達（Vince Gironda）的大力推廣，才讓這個訓練方式聲名大噪；後來這個訓練法又被加拿大知名的肌力教練Charles Poliquin收錄在Muscle Media 2000雜誌內並推廣到健美界，成為十分經典的力量訓練方式。
如何進行操作？
德國壯漢訓練法最主要是透過每個動作執行10組訓練每組10下，然而，這10下的負荷強度並不是隨便選擇，必需要抓在1RM60%的重量，也就是說當你要執行10X10訓練課表時，就必需要先抓出你1RM的重量，接著再打6折進行10下，舉例來說你的深蹲1RM是100公斤，那進行10X10的時後就必需要用60公斤的重量，進行10組每組10下的深蹲動作。另外，除了重量的選擇之外，更重要的關鍵點就在於60秒的完成時間，以及60-90秒的組間休息時間。
德國壯漢訓練法最主要是透過每個動作執行10組訓練每組10下來進行設計。
訓練菜單的安排
根據boxrox.com上面所建議的訓練課表，以五天為一個訓練週期。
第一天／胸和背
槓鈴握推10X10（休息90秒）
引體向上10X10（休息90秒）
啞鈴飛鳥3X12 （休息60秒）
單臂啞鈴划船3X12 （休息60秒）
第二天／腿和核心
深蹲10X10（休息90秒）
俯臥腿彎舉10X10（休息90秒）
坐姿提踵3X10（休息60秒）
懸吊抬腿3X10（休息60秒）
第三天／休息
第四天／手臂和肩
窄槓臥推10X6（休息90秒）
上斜彎舉10X6（休息90秒）
坐姿側平舉3X10（休息60秒）
啞鈴推舉3X10（休息60秒）
第五天／休息
這套訓練之所以有效是因為它針對一組訓練動作，並使得目標肌群承受大量的重複訓練，特別是一次訓練10組。這樣可以使得目標肌群透過肌纖維肥大來適應壓力，讓肌肉能更有效率的成長；如果你要認為能快速的增加肌肉量，這是一個誇張的說法，因為就算是專業的重量運動員，要在六週內增加10磅或更多的肌肉量並不罕見。
資料參考／boxrox
責任編輯／David
運動星球
 + '&media=' + encodeURIComponent('https://www.sportsplanetmag.com/public/article/atl_m_20190325161317_148.jpg'), '_blank');){kind=link}
UA PROTECT THIS HOUSE 訓練教室，在全台五大據點門市開放報名
2018-04-12
UNDER ARMOUR秉持「讓運動員更強」的精神，希望幫助更多人接觸運動、愛上運動，讓運動成為生活的一部分，因此於4月份起陸續在台北、桃園、台中與高雄共五家門市舉辦「PROTECT THIS HOUSE 訓練教室」，連續12週的運動相關專業課程，包含靜態的運動知識講座、名人分享會，與動態的UA訓練計畫、UA主題團跑等內容，連結鄰近社區居民、上班族與消費者，將門市打造成「運動社區大學」。前來參與的消費者更可獲得UA小禮與特殊優惠，歡迎喜愛或想要運動的人，共同前來體驗UA精心準備的運動饗宴，一起探索運動世界的美妙。
UA PROTECT THIS HOUSE 訓練教室內容多元豐富，包含訓練、跑步與運動知識。
全方位運動知識一網打盡
PROTECT THIS HOUSE 訓練教室內容多元豐富，主題課程包含訓練、跑步與運動知識。訓練部分引進UA全新訓練課程「UA訓練計畫 ( UA Training, UAT )」，由美國UA運動訓練中心(UA Performance Center) 歷經多年研發淬煉，經過全球超過百位職業運動員親身體驗與科學驗證的體能訓練系統。透過教練的專業指導，幫助運動員在任何訓練環境下增強運動體質，全面提升運動表現；跑步主題是由最堅強的UA鬥陣跑團教練群帶領，從初階的跑步姿勢原理開始，並依序透過跑步訓練、飲食與各式主題團跑，引導民眾進入跑者的世界；運動相關知識包含運動防護與運動飲食，並加入UA特別著重的運動恢復，提倡恢復與訓練同等重要，能夠有良好的恢復，才能有更好的身心靈狀態來面對新的一天。
PROTECT THIS HOUSE 訓練教室課程，主題周周換全方位運動知識一網打盡！
北中南五大店點同步開跑
為滿足廣大運動者們對於專業運動裝備的需求，UNDER ARMOUR在北、中、南各大都市打造指標旗艦門市，除了帶給消費者最高品質的購物體驗，也藉著這次PROTECT THIS HOUSE 訓練教室的機會，透過社區化的訓練課程連結在地居民，讓門市成為當地具有指標性的運動社區大學。歡迎熱愛運動的消費者一同踏入門市體驗高規格的氛圍，體驗由頂尖師資帶來的專業運動課程，與大家分享運動知識，跟著Under Armour一起愛上運動。
訓練教室將連結鄰近社區居民、上班族與喜愛運動的人，特別把門市打造成「運動社區大學」！