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四肢全無照樣健身,Lindsay Hilton:「我沒有不一樣!」
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波比跳超強燃脂機
簡單的波比跳動作也能組合出6種超燃脂的酷炫招式
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​運動賦予每個女生自信 NIKE讓你成為所向披靡的全能女性
運動星球
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四肢全無照樣健身,Lindsay Hilton:「我沒有不一樣!」

2017-03-24
人物誌 健身 故事 重量訓練

根據英國《每日郵報》報導,在加拿大有一名30歲的女子,名叫琳賽·希爾頓(Lindsay Hilton),她是一位四肢全無的健身明星,她從出生時就沒有雙手和雙腳,但她不僅克服了這些身體的困難還成功激勵了許多人,並且將自己的正面能量傳給大家,她還報名了Crossfit的比賽,藉由此賽事更加突破自我。

加拿大CrossFit健身明星——琳賽·希爾頓(Lindsay Hilton) ©workoutandsupplements.com

希爾頓從出生開始就是四肢全無的一個狀態,當時父母雖然很震驚以及傷心,但還是努力把她養育長大成人,在希爾頓16歲就讀高中時,她克服了先天上的缺陷後,還加入了學校的參加了學校的橄欖球社團並且參加了比賽,希爾頓在橄欖球社團的表現以及努力讓她順利成為了一位橄欖球員。

希爾頓說:「我有一個很幸福的童年,也有一個很美滿的家庭,我的家人總是告訴我,想做什麼就去做,我也有一位很棒的教練以及老師,他們總是幫助我訓練,並且鼓勵我勇於接受挑戰,每當我在場上奔跑時跌倒,我的隊友會立刻攙扶我,並且幫我加油打氣!我跟正常人一樣都可以吃飯、睡覺、上廁所,所以我並沒有感覺的自己有什麼跟其他人不一樣。」

Lindsay Hilton 踢橄欖球 ©metronews.ca

現年30歲的希爾頓在2015年決定參加了crossfit的比賽,她每週都會花4-6天的時間上健身房鍛鍊,並且做上許多高難度的訓練,讓在場的人都不敢相信她居然可以做到這些動作。

希爾頓:「在2015年的時候我還在打橄欖球,當時學校附近新開了一家Crossfit的健身房,而且剛開幕還可以免費入會一個月,出自於好奇心下,我就進去開始鍛鍊並抱著好玩的心態參加比賽,剛開始測試,我居然可以在一分鐘內完成34個波比跳,當時健身房的教練覺得我實在太厲害,並開始鼓勵我要好好的訓練來參加比賽,於是我的crossfit的歷程就從此展開。」

Lindsay Hilton 參加crossfit ©zanewoodford.ca

希爾頓開始投入crossfit後,不斷挑戰自己,她每天都充滿活力以及許多正能量,並不認為自己跟別人有不一樣,儘管有先天上的缺陷,但是這些訓練對他來說根本難不倒他,對於一位殘疾人士來說,要突破這些心理障礙真的需要花上很大的勇氣跟要擁有堅強的意志跟決心,從小就熱愛運動以及喜愛展現生命力的希爾頓,從不覺得任何事情能阻擾她。

希爾頓:「我只是活在屬於自己生命的一個故事,我很喜愛嘗試做一些不可能的事情,因為在討戰過程中,我很享受這些感覺,我並沒有刻意想成為別人眼中的勵志人物或是模仿對象,我只想努力地活出自我!」

Lindsay Hilton 參加 Crossfit ©workoutandsupplements.com

希爾頓平常練習舉重時。

希爾特的故事被放在網路上,受到許多人的鼓勵以及加油打氣,他每日的訓練都激勵了許多網友。希爾頓:「一定會有很多人覺得我怎麼如此瘋狂,但我熱愛這一切,這些都可以更突破自我!」

希爾頓日常在家倒立。

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簡單的波比跳動作也能組合出6種超燃脂的酷炫招式

2021-02-09
健身動學堂無氧運動有氧運動有氧訓練徒手訓練書摘減脂

有哪種燃脂運動讓你又愛又恨呢?相信有絕大多數的人都會想到波比跳。然而,有些教練和資深的健身人會告訴你,做波比跳的方法很簡單只有一種,因為波比跳是一種非常簡單的動作,所以比較多人會提出動作的意見。但是,就像進行其它任何練習一樣,波比跳也有不同的細節可以變化,每一種則有不同的重點。接下來,我們將介紹6個變化招式給大家,讓你挑戰自我的體能極限,現在就立刻練下去吧!

波比跳超強燃脂機
簡單的波比跳動作也能組合出6種超燃脂的酷炫招式

6種變化招式

如果常見的波比跳對你來說己經不夠了,或者你想混合一些不同的動作,接下來介紹6個波比跳變化招式,絕對是既酷又值得嘗試的訓練動作。

一.波比跳箱 BURPEE BOX JUMPS

步驟:

1.立定於彈跳箱或堅固的高架表面之前,選擇一種波比跳,在站起後不要筆直向上跳改跳到箱子上。

2.從彈跳箱中跳下或走下,然後立即做另一個波比跳。

二.波比橫向跳 BURPEE LATERAL JUMPS

步驟:

1.從一個伏地挺身,棒式或胸部及地波比跳動作起身,接著不是往上跳,而是往左或往右跳到一側。

2.立即做另一個波比跳,然後跳回到起始位置。

三.波比跳引體 BURPEE PULL-UPS

步驟:

1.站在高架的單槓下方做一個波比跳,起身往上躍時不用拍掌而是拉住單槓做一次引體向上。

2.踏回地面並重複動作。

四.波比跳上階 BURPEE STEP-OVERS

步驟:

1.站立在彈跳箱或堅固的高架表面的側面。

2.做一個波比跳起身後用單腳踩到箱子上,然後跟上另一隻腳使你站在箱子的上方。

3.用單腳踩地,然後另一隻腳跟著踩到地面立即做下一次波比跳上階。

五.波比抬膝跳 BURPEE TUCK JUMPS

步驟:

1.做一個完整的波比跳,跳起時不將手伸來拍掌而是做一個抬膝跳躍。

2.跳躍時集中注意力,保持膝蓋併攏並靠近胸部。

6.登山者波比跳 MOUNTAIN CLIMBER BURPEES

步驟:

1.波比跳呈棒式時立即做四個登山者,左右側各兩個。

2.爆炸性地往上跳,雙手伸向天空。

3.回到起始位置並重複。

• 本文摘自莫克文化,克麗絲塔•斯特雷克著

《十二分鐘徒手高效健身訓練》一書。

本書簡介 如果你曾經認為不花數小時在健身房就無法獲得效果,那你也永遠無法做到引體向上或者被自己耗到為時已晚。只要你想達到最佳狀態,NSCA認證的私人教練斯特雷克(Krista Stryker)這本《十二分鐘徒手高效健身訓練》將改變你的想法、身體和生活。

在《十二分鐘徒手高效健身訓練》中還會找到:

1.適用於任何健身水平的基本健美操和體重及訓練指南,像是進行漸進式訓練實現看似「不可能」的壯舉,例如單腳深蹲,單臂伏地挺身,引體向上和倒立等。

2.十多種簡單健康的食譜,將助你一臂之力。

3.兩個8週的訓練計劃,使你變得更健康更快更強壯。

4. Bonus Tabata訓練

• 更多《十二分鐘徒手高效健身訓練》資訊 請點此

12分鐘徒手高效健身訓練
十二分鐘徒手高效健身訓練

責任編輯/David

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​運動賦予每個女生自信 NIKE讓你成為所向披靡的全能女性

2018-03-15
健身話題生活NIKE

萬物復甦的春季,總示意著全新的開始;喚醒生機的暖流,如同激勵的言語,讓人揮別過去,迎接嶄新自我。NIKE運動為每位女性創造更多生機勃勃的機會,它讓精神與心靈更為堅韌,解鎖自身的潛在力量;它賦予自信、勇氣與挑戰精神,讓你在新的一年創造更多可能,探尋不一樣的自我。

​運動賦予每個女生自信 NIKE讓你成為所向披靡的全能女性

NikeWomen一直追求創新,致力為每位渴望運動的女性提供更好的產品和服務,實現更完美的運動表現和個性表達。無論是Nike Epic React Flyknit跑鞋、全新大氣墊的Air Max 270,還是女子偏愛娜樣服裝系列,都持續展示耐克的創新科技與理念,為來自不同領域,不同個性的女生們提供所需的運動裝備,保護並助陣專屬女性的運動生活方式。春暖三月女王節,讓運動為你揭開全新面貌,運動說你行!

中國短跑名將葛曼棋演繹NikeWomen系列新品

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中國短跑名將葛曼棋
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2018年推出的全新Nike Air Max 270,女子系列則別出心裁以繽紛色系調配,獨領今季色彩潮流。雙密度泡棉鞋底搭載後跟270度外露式Air氣墊,締造柔軟緩震性能,為日常生活中的你提供舒適的穿著體驗,全天候感受到它裝甲在身的時尚運動魅力。

新生代女演員喬欣(左)、香港女子跳高記錄保持者楊文蔚(右)
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她們來自不同領域 將運動進行到底

無論是在熒屏前獲得無數掌聲的新生代力量,還是奧運場上為國出征的女中英雄,來自不同領域的她們有著不同個性,卻同樣熱愛著運動,作為新生代女生,來自運動的力量讓她們從未停止過前行,從未畏懼過挑戰。中國短跑名將葛曼棋與演員苗苗、中國女子網壇新銳王欣瑜與金馬獎新演員得主瑞瑪席丹、香港女子跳高記錄保持者楊文蔚與新生代女演員喬欣,三組生動活力的對話展現了三種不同的精神。

金馬獎新演員得主瑞瑪席丹(左)、中國女子網壇新銳王欣瑜(右)

無論是在影片前獲得無數掌聲的新生代力量,還是奧運場上為國出征的女中英雄,來自不同領域的她們有著不同個性,卻同樣熱愛著運動,作為新生代女生,來自運動的力量讓她們從未停止過前行,從未畏懼過挑戰。中國短跑名將葛曼棋與演員苗苗、中國女子網壇新銳王欣瑜與金馬獎新演員得主瑞瑪席丹、香港女子跳高記錄保持者楊文蔚與新生代女演員喬欣,三組生動活力的對話展現了三種不同的精神。

一個是跑道上其疾如風的短跑名將葛曼棋,一個是舉手投足都優雅如畫的演員苗苗,在各自領域已有不凡成績的她們欣然接受交換生活的挑戰,無論何時,戰勝困難後的你總會更加堅信自我。以勇氣挑戰運動,於運動中獲得勇氣。作為新銳演員的瑞瑪在生活中也是熱愛各種運動的女強者,而在網球場上犀利絕殺的選手王欣瑜放下球拍後其實是個羞澀的少女。她們互相賦予勇氣,你領著我不斷嘗試,我罩著你贏下比賽,運動讓我們勇往前行。

競技是運動中不可或缺的一部分,從運動到生活中的良性競爭,讓有著不同專長的姐妹淘們攜手共同力爭上游。香港女子跳高記錄保持者楊文蔚以及新生代女演員喬欣正是演繹了一對新時代的閨蜜,從運動到生活,我們共同進步。

她們自信、勇敢、具有競爭力,時刻準備動起來!鼓勵更多女生用運動喚醒你的能耐,解鎖更多的潛能和其它領域的可能性,不斷探索自我與突破自我,成為更好的自己。

資料來源/NIKE
責任編輯/妞妞

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