運動星球
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最正宗的壺鈴訓練方式 世界級教練Max Shank來台親授
2017-04-05
壺鈴能夠幫助人們重新學習理想的動作，透過壺鈴訓練，Live to Play健身中心特別邀請到龍門大師級俄羅斯壺鈴指導教練、為壺鈴注入全新活力的先鋒者之一，同時也是新一代壺鈴訓練的世界級宗師——麥斯．肖克，即將在4月23日（日）親自來台灣傳授最正確的壺鈴運動。
Max Shank 大是文化提供
麥斯．肖克《 掌上健身房 》簽書會&教學體驗活動
date 2017 年 4月 23 日（周日）
time 12:30 ～14:15
place 台北市中山區吉林路 12 -3號 B1 F
instructor 麥斯．肖克（ Max Shank）
報名方式：請至 Live to Play 粉絲團線上報名，體驗課程限 15 名。 （簽書會人數不限）
費用： 體驗課程完全免費（含壺鈴小技巧教學、獨家5分鐘基礎熱身組合動作以及簡易肩膀照護指導）
*2017 年 4月 23 日（ 周日）現場將販售《 掌上健身房 》，現場優惠價 79 折， 並有現場簽書會， 不限名額歡迎蒞臨。
書籍資訊請點此
time 12:30 ～14:15
place 台北市中山區吉林路 12 -3號 B1 F
instructor 麥斯．肖克（ Max Shank）
報名方式：請至 Live to Play 粉絲團線上報名，體驗課程限 15 名。 （簽書會人數不限）
費用： 體驗課程完全免費（含壺鈴小技巧教學、獨家5分鐘基礎熱身組合動作以及簡易肩膀照護指導）
*2017 年 4月 23 日（ 周日）現場將販售《 掌上健身房 》，現場優惠價 79 折， 並有現場簽書會， 不限名額歡迎蒞臨。
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麥斯．肖克《 掌上健身房 》
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鍛鍊闊背肌的重要性
2017-07-17
大多數在健身的人都會把訓練重點放在胸肌、腹肌這些明顯的地方，但是除了這些地方之外，是否常常忽略掉背後的背闊肌？背闊肌又稱為闊背肌，主要負責拉以及引體向上的動作，在日常生活中，背闊肌常常會被忽略甚至讓它受傷，長期下來會導致肩頸酸痛或是背部疼痛問題。以下三種鍛鍊闊背肌的好處，從今天開始就不要輕易忽略它！
鍛鍊闊背肌的重要性
矯正姿勢
現代人常常走路駝背或是姿勢不正確，這些都是因為背部的肌群力量不足再加上平常不正確的生活習慣所導致。許多上班族工作一整天下來，姿勢都維持在一個彎曲的狀態，當闊背肌擁有足夠的力量時就可以改善此問題，並且讓姿勢看起來更端正。
矯正彎腰駝背 ©tlife.guru
減輕腰酸背痛
現在許多工作關係經常久站，會導致腰酸背痛的情況發生，久而久之，會慢慢造成我們腰椎彎曲等嚴重症狀。當鍛鍊好闊背肌時，會發現，不管久站或是久坐都會較不易痠痛。
減輕腰酸背痛
穿衣服更挺拔
厚實的背肌是凸顯男性身材的指標，如果想成為良好的衣架子，背肌的鍛鍊絕對不可忽視。當持續在鍛鍊闊背肌時，穿上簡單的緊身T恤也能展現出帥氣的身材。
穿衣服更挺拔 ©beastmodefitnesshop.com
除了闊背肌外，還有那些沒看見但並不代表不重要的背肌都需要鍛鍊，除此之外，還可以做些背部伸展或是鍛鍊來好好保護背部肌肉，相信經過一段時間後，都可以得到改善。
參考資料／bodybuilding
責任編輯／妞妞
雙人彈力帶健身運動
2017-06-19
彈力帶是一種常見的阻力訓練工具，一般多用來固定在一個穩定的物體上做阻抗，也可以徒手使用，或用身體部位作為固定端。若能找一位夥伴一起使用，不但雙方都能達到訓練的效果，還能做出更多變化，讓訓練更多元。
◎需要的器材 彈力帶
訓練背肌不一定要靠健身房的設備，只要找個夥伴加上彈力帶，你就可以同時訓練背闊肌並強化下背部肌群。此外，這個運動的角色互換時，也可以訓練到手臂的肱二頭肌。
訓練背肌不一定要靠健身房的設備，只要找個夥伴加上彈力帶，你就可以同時訓練背闊肌並強化下背部肌群。此外，這個運動的角色互換時，也可以訓練到手臂的肱二頭肌。
1
這個運動是雙方輪流操作，當一方做完動作後，另一方才開始動作。
夥伴A 身體趴在地上，雙手握住彈力帶的中間，手臂向前伸直。
夥伴B 跪在夥伴的前方，兩隻手分別握住彈力帶兩邊末端處。
超人背肌及肱二頭彎舉-1
提升難度
當你趴在地上時，向後拉彈力帶的同時抬高雙腿，並在手臂伸直時才把腿降低。
當你趴在地上時，向後拉彈力帶的同時抬高雙腿，並在手臂伸直時才把腿降低。
2
夥伴A 胸部離開地面，並將兩邊手肘彎曲，用力往肩膀的方向拉。
夥伴B 當夥伴用力拉向他胸口的同時，你的手要拉住彈力帶以保持在原位。雖然這個動作是由趴地者來主導，但你仍需要協助提供充分的阻力。
超人背肌及肱二頭彎舉-2
3
夥伴A 雙手向前伸直，以核心和下背肌的力量讓肩膀保持離地。
夥伴B 手肘保持緊貼體側，運用肱二頭肌抵抗彈力帶的阻力，將兩隻手抬到接近肩膀高度。
超人背肌及肱二頭彎舉-3
4
依照課表或隨需求的時間，重覆步驟 2 ～ 4 的動作。
夥伴A 回到開始位置。
夥伴B 雙手放下，回到開始位置。
超人背肌及肱二頭彎舉-4
◎需要的器材 兩條阻力相同的彈力帶
反向跨步蹲能強化下肢肌肉，肱三頭肌拉伸能獨立訓練手臂後側的肌肉。一定要使用兩條阻力相同的彈力帶，否則雙臂訓練不平衡，效果也會差異很大。
反向跨步蹲能強化下肢肌肉，肱三頭肌拉伸能獨立訓練手臂後側的肌肉。一定要使用兩條阻力相同的彈力帶，否則雙臂訓練不平衡，效果也會差異很大。
1
雙方面對面站立，兩隻手分別握住兩條彈力帶的末端。
反向跨步蹲及肱三頭肌拉伸-1
2
右腳向後做反向跨步蹲，膝蓋朝地板順勢蹲下，同時手臂肱三頭肌用力將彈力帶往身體後方拉。
反向跨步蹲及肱三頭肌拉伸-2
變化型
屈膝禮跨步蹲 (curtsy lunge) 是一種變化做法，將跨向後方的腳，伸向對側與前腿交叉，雙腿的膝蓋剛好一前一後 ( 譯註：此動作稍有難度，若感覺不適可不要做)。
屈膝禮跨步蹲 (curtsy lunge) 是一種變化做法，將跨向後方的腳，伸向對側與前腿交叉，雙腿的膝蓋剛好一前一後 ( 譯註：此動作稍有難度，若感覺不適可不要做)。
3
前腳腳跟出力支撐，將後腳向前帶回原來的站立姿勢。
反向跨步蹲及肱三頭肌拉伸-3
4
換成左腳往後方做反向跨步蹲，肱三頭肌用力將彈力帶往後拉。
反向跨步蹲及肱三頭肌拉伸-4
書籍資訊
◎圖文摘自旗標出版，Laura Williams 著作《雙人健身圖解聖經：循環訓練計畫‧整體肌力提升‧建立信任默契‧增進運動樂趣》一書。
雙人健身能有效增加並強化自身的訓練。這種方式比獨自一人的訓練不僅更有趣，而且讓你感覺肩負著責任：因為兩個人必須互相信任與依賴才能成功，這種感覺讓你更加勤奮、彼此鼓勵，讓訓練更有效果。
本書利用自體重量，再搭配抗力球、藥球、半圓平衡球、啞鈴、彈力帶等簡單器材，設計出 70 種運動項目，區分成 3 個難度等級，讀者可以依書上指示先測試自己的體能分數，再挑選適合的運動項目，循序漸進。並將數個運動項目組合出 30 組循環訓練課表，融入 3 套健身計畫中。
•旗標科技《雙人健身圖解聖經》 請點此
◎圖文摘自旗標出版，Laura Williams 著作《雙人健身圖解聖經：循環訓練計畫‧整體肌力提升‧建立信任默契‧增進運動樂趣》一書。
雙人健身能有效增加並強化自身的訓練。這種方式比獨自一人的訓練不僅更有趣，而且讓你感覺肩負著責任：因為兩個人必須互相信任與依賴才能成功，這種感覺讓你更加勤奮、彼此鼓勵，讓訓練更有效果。
本書利用自體重量，再搭配抗力球、藥球、半圓平衡球、啞鈴、彈力帶等簡單器材，設計出 70 種運動項目，區分成 3 個難度等級，讀者可以依書上指示先測試自己的體能分數，再挑選適合的運動項目，循序漸進。並將數個運動項目組合出 30 組循環訓練課表，融入 3 套健身計畫中。
•旗標科技《雙人健身圖解聖經》 請點此
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