壺鈴能夠幫助人們重新學習理想的動作,透過壺鈴訓練,Live to Play健身中心特別邀請到龍門大師級俄羅斯壺鈴指導教練、為壺鈴注入全新活力的先鋒者之一,同時也是新一代壺鈴訓練的世界級宗師——麥斯.肖克,即將在4月23日(日)親自來台灣傳授最正確的壺鈴運動。
麥斯.肖克《 掌上健身房 》簽書會&教學體驗活動
直腿捲曲 (Straight Leg Crunch)是一個腹部核心的訓練。也是核心運動中最簡單的動作之一,利用腹部收緊來加強核心的力量。在執行中,請沿著脊椎一節節慢慢捲起、躺下,勿過快或過慢,這樣才不會受傷。
直腿捲曲
鍛鍊肌肉群:腹部核心
動作難度:★
STEP 1 準備動作
雙手交叉,放頭後側,雙腳打開與肩同寬預備。
STEP 2 往上捲起
從第一節脊椎開始,一節節慢慢捲起。
STEP 3 躺回地面
沿著脊椎一節節慢慢放下躺回地面,連續動作,做1分鐘。