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  • 透過瑜伽,你也可以在跑步中冥想
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透過瑜伽,你也可以在跑步中冥想
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New Balance 紐約馬拉松限定系列 向世界指標性賽事致敬
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背痛還在吃止痛藥?你需要做瑜伽來緩解
運動星球
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透過瑜伽,你也可以在跑步中冥想

2017-04-11
知識庫 瑜伽 跑步 觀念 運動心理

瑜伽的冥想意思是指,靜坐並盤腿坐一個位置,閉上眼睛思考,並專注於呼吸,這對跑者來說也是相當重要的一環,所有跑者在跑步時,都必須專注於呼吸上,吸氣時內心數ㄧ,吐氣數二,並配合腳步,這樣可以讓注意力更加集中,也能在跑步完放鬆許多,思緒也會變得更加清晰,所以,許多跑者都可以透過呼吸冥想來讓跑步狀態越來越好。

跑者透過瑜伽冥想 ©jellyfish.co.uk

女子馬拉松運動員——寶拉·拉德克里夫(Paula Radcliffe):「當我從一數到一百時,並重複三遍以後,我就差不多跑了一英哩(約1.6公里)左右的距離,數數可以讓我把注意力放在當下,而不是一直想著還剩多少英哩要跑完,我只需要專注呼吸、邁步,然後沈靜在自己的世界裡。」

這是寶拉·拉德克里夫曾經分享的數數心法,這個方式不僅可以用來計算距離,同時也是一個增強專注力的技巧,不過,需要專心地從一數到一百是需要好好練習的,有時候思緒會不小心被拉開,這時,就可以嘗試不斷重複的從一數到十,吸氣數一,吐氣數二,這是個簡單卻能有效地讓心思專注集中的方法,特別適合冥想的新手跑者來練習。

一般來說,冥想適合任何領域的運動員來使用,如果如果你從來沒試過靜坐冥想,或是前面提過的專注呼吸練習,那麼,可以先以瑜伽姿勢來放鬆身體,或是做幾次深呼吸,然後再開始練習冥想,在做跑步冥想之前,先建議從練習靜坐冥想開始,冥想能讓你在安靜的環境下檢視心靈狀態,不會受到交通、天氣和其他跑者干擾,它能讓跑者在跑步的當下,對自己的心與意識有更高的掌握度。

在冥想時,請確定沒人會干擾或打斷,接著,可以開始盤腿坐或是跪坐在地板上,背部挺直,閉上眼睛,當你熟悉冥想過後,就可以試著在平常跑步時,練習做跑步冥想,當跑步的路線越熟悉越好,在路途中,遇到一些石塊與風景越熟悉,就越不需要分心該往哪跑,這樣,既可以更專注在心靈上。

瑜伽冥想

如果你是鐵人三項運動員,你可以將這個方法運用在游泳或是單車上面,規律的數數,不僅能讓思緒又一個單純的重心,也可以把兩項或三項運動更加連結在一起,在單車項目中,可以在右腳踩下去時,就數一次,左腳踩下去實再數一次,這樣可以讓你兩腳的失利更加平均,而不會只有愛踩下右腳或左腳時特別用力,而運用在游泳項目時,也是一樣,每一次划出手臂時都數一次,這樣才能讓兩手施力更為平均,將一數到十的冥想法運用在鐵人三項裡,可以讓思緒更加集中,並且讓比賽時有更一致的步調可以銜接。

簡而言之,不管任何領域的運動員,像是馬拉松、鐵人三項等,可以多花時間練習冥想,長久下來,心思也會變得越來越專注,不會在跑步或是其他運動過程中,受到其他突發狀況引響,並能跑出更好的自我。

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New Balance 紐約馬拉松限定系列 向世界指標性賽事致敬

2018-10-02
配備館運動配備鞋子馬拉松NEW BALANCE跑步

New Balance與「世界六大馬」之一的紐約馬拉松擁有長達10年的獨家運動品牌贊助合作,2018年紐約馬將於11月4日登場,NB再度打造全新紐約馬限定全系列裝備。今年以來自各地參與者匯集而成的圖像馬賽克為靈感,推出服飾、鞋款與配件全套紐約馬專屬商品,將絕佳工藝與現代美學融合進創新技術,搭配激勵的紐約馬代表性圖樣,向指標性賽事殿堂致敬。

New Balance 紐約馬拉松限定系列 向世界指標性賽事致敬

兼具收藏性與功能的專業鞋款

New Balance 2018紐約馬拉松限定系列包含兩大追求速度性能的代表性鞋款:2018年全新極速動能-FuelCell Impulse,以及尖端科技集成的NBx專業旗艦系列1400v6。外觀融合今年紐約馬的設計概念「紐約民族大熔爐」特色、與紐約馬來自各地跑者匯集的起始線馬賽克航拍圖像,以及紐約市指標性的自由女神銅像為靈感發想,將這些象徵圖騰運用在鞋帶、鞋墊,鞋舌標籤,鞋身N Logo,中底及外底設計上,打造兼具收藏性與功能的專業裝備。
 
氮氣加速:FuelCell Impulse 紐約馬拉松限定款(10-21K適用)
FuelCell Impulse,運用動態力學核心,搭載N2氮氣避震科技,以全氮氣注入雙片式TPU材質,提供前腳掌絕佳靈敏度與回彈力;並搭配REVlite輕量化中底交互作用,優化跑鞋緩震性能與動能反饋,為速度型跑者提供立即性的反應回饋及韌性十足的回彈力;極輕量鞋身讓爆發力得以完整發揮,以極速動能驅使跑者持續突破前進。
 
自由女神像的原始銅色元素於鞋舌、鞋帶上,中底外側搭配馬賽克圖像設計,全黑色系鞋身與銅色的細節搭配,更顯獨特質感。

New Balance FuelCell Impulse輕量跑鞋,紐約馬拉松限定款MFCIMNY,NT$4,550
New Balance FuelCell Impulse紐約馬拉松限定款,採用原始銅色元素於鞋舌、鞋帶上

極致競速:NBx專業旗艦系列1400v6 紐約馬拉松限定款(21-42K適用)
為長距離競速跑者打造,NBx專業旗艦系列中的旋風-1400競賽跑鞋,針對競速跑者的需求,提供絕佳輕量腳感及速度感,搭載REVlite中底提供柔軟緩震,內層包覆貼合鞋面、提升腳掌包覆力,讓跑者能盡情全速馳騁。
 
鞋身於全黑及全白色網布之下滿佈無縫熱貼合支撐交織於N字Logo上,構出具速度感線條視覺,中底運用銅綠色線條象徵自由女神的代表顏色,大底則搭配彩色馬賽克設計,象徵多元及不同文化的融合概念,為競速型跑者量身打造性能與外型兼具、為突破個人PB而生的馬拉松競賽跑鞋。

New Balance NBx專業旗艦系列1400競賽跑鞋,紐約馬拉松限定款M1400NY ,NT$3,850
New Balance NBx專業旗艦系列1400競賽跑鞋,紐約馬拉松限定款W1400NY6,NT$3,850

指標性能科技打造全系列服飾、配件

New Balance針對紐約馬設計全系列服飾與配件,包含慢跑帽、運動背心、短袖上衣、風衣外套與背包、短襪。其中最受歡迎的風衣外套靈感源自New Balance 1978年代表性的首件風衣夾克,將經典設計再進化,採用更輕量化的輕質平織材質,同時具防風防潑水機能;內層以網眼襯裡增加透氣性;胸部與背部的反光圖樣設計,增加在低能見度的清晨或夜間奔馳的安全性。

此外,該系列更採用多種New Balance指標性能科技,包括NB Heat和NB Ice獨家溫控調適科技,以及全新面世的Radiant Heat保暖科技,透過固態金屬離子化科技,打造極輕薄全新科技感面料,反射熱能回饋自身,達到全方位保暖效果,能適應跑者從夏至秋冬的訓練轉換。

New Balance紐約馬限定系列推出多款服飾與配件

資料來源/New Balance   
責任編輯/Dama

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背痛還在吃止痛藥?你需要做瑜伽來緩解

2018-09-26
話題背部肌群肌肉痠痛觀念瑜伽

背痛是一種常見的疾病,每10人之中就有8人罹患,根據美國脊椎協會(ACA)的調查,約有3100萬的美國人會出要腰痛、背痛的情況,但是為什麼這麼常見呢?原來是姿勢不良惹的禍!一般常見改善背痛方式不外乎是吃藥或是熱敷,但是,根據許多研究顯示,瑜伽是一項能改善背部疾病的運動。

背痛還在吃止痛藥?你需要做瑜伽來緩解

背部的結構非常繁雜,是由骨骼、關節、韌帶、肌肉、神經所組成,所以其中一樣受傷,就會引發背部疼痛,當背痛發生時,許多人會吃上止痛藥或是肌肉鬆弛劑來改善,卻忽略造成背痛的原因!現代許多忙碌的上班族日常運動量越來越少,長時間維持同一姿勢打電腦、彎腰駝背走路,甚至下班到家後就攤在沙發上,這些不良的姿勢都會造成脊椎側彎並導致背痛的原因之一,然而長期服用藥物緩解疼痛,會造成肝臟、腎臟的衰退,並且會增加血液凝固的時間,導致血管阻塞。

緩解背痛最常見的方式時常被誤認為要躺在床上或是不活動,但是,其實身體需要更有力的肌肉來加強脊椎周圍的力量來緩解背痛。

©mindful.org

瑜伽能有效改善背痛

根據澳洲雪梨大學的一位物理治療師提姆·凱里(Dr. Tim Carey)做了一項實驗,他將幾名長期飽受背痛的患者,開始接受瑜伽課程,時間為10周。他針對每個人不同背痛的原因設置不同的體位法給他們練習,在過程中發現,這些背痛患者透過瑜伽讓背部沾黏的肌肉打開,提升肌肉力量,關節也比未上課前靈活許多,然而從結論得知,透過瑜伽改善背痛,比藥物跟一般復健動作更加有效,當你做得越多,背部會越來越強壯,還可以帶來更持久療癒的效果,當發現自己有背痛困擾時,必需對症下藥搭配正確的體位法,才能有效改善問題。

參考:緩解下背疼痛的5種瑜伽動作

©hudsonvalleynewsnetwork.com

即使沒有背痛也千萬別忽略這嚴重性,長期姿勢不良還是會造成許多身體不適,預防勝於治療的重點在於鼓勵人們改變不良生活習慣,防止脊椎承受過多的壓力而導致背痛、腰痛,許多瑜伽體位法都有助於背部的運動,並且改善脊椎側彎等問題以及矯正回原來的位置。

資料來源/CE Collective Evolution
責任編輯/妞妞

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