瑜伽的冥想意思是指，靜坐並盤腿坐一個位置，閉上眼睛思考，並專注於呼吸，這對跑者來說也是相當重要的一環，所有跑者在跑步時，都必須專注於呼吸上，吸氣時內心數ㄧ，吐氣數二，並配合腳步，這樣可以讓注意力更加集中，也能在跑步完放鬆許多，思緒也會變得更加清晰，所以，許多跑者都可以透過呼吸冥想來讓跑步狀態越來越好。

女子馬拉松運動員——寶拉·拉德克里夫（Paula Radcliffe）：「當我從一數到一百時，並重複三遍以後，我就差不多跑了一英哩（約1.6公里）左右的距離，數數可以讓我把注意力放在當下，而不是一直想著還剩多少英哩要跑完，我只需要專注呼吸、邁步，然後沈靜在自己的世界裡。」

這是寶拉·拉德克里夫曾經分享的數數心法，這個方式不僅可以用來計算距離，同時也是一個增強專注力的技巧，不過，需要專心地從一數到一百是需要好好練習的，有時候思緒會不小心被拉開，這時，就可以嘗試不斷重複的從一數到十，吸氣數一，吐氣數二，這是個簡單卻能有效地讓心思專注集中的方法，特別適合冥想的新手跑者來練習。

一般來說，冥想適合任何領域的運動員來使用，如果如果你從來沒試過靜坐冥想，或是前面提過的專注呼吸練習，那麼，可以先以瑜伽姿勢來放鬆身體，或是做幾次深呼吸，然後再開始練習冥想，在做跑步冥想之前，先建議從練習靜坐冥想開始，冥想能讓你在安靜的環境下檢視心靈狀態，不會受到交通、天氣和其他跑者干擾，它能讓跑者在跑步的當下，對自己的心與意識有更高的掌握度。

在冥想時，請確定沒人會干擾或打斷，接著，可以開始盤腿坐或是跪坐在地板上，背部挺直，閉上眼睛，當你熟悉冥想過後，就可以試著在平常跑步時，練習做跑步冥想，當跑步的路線越熟悉越好，在路途中，遇到一些石塊與風景越熟悉，就越不需要分心該往哪跑，這樣，既可以更專注在心靈上。

如果你是鐵人三項運動員，你可以將這個方法運用在游泳或是單車上面，規律的數數，不僅能讓思緒又一個單純的重心，也可以把兩項或三項運動更加連結在一起，在單車項目中，可以在右腳踩下去時，就數一次，左腳踩下去實再數一次，這樣可以讓你兩腳的失利更加平均，而不會只有愛踩下右腳或左腳時特別用力，而運用在游泳項目時，也是一樣，每一次划出手臂時都數一次，這樣才能讓兩手施力更為平均，將一數到十的冥想法運用在鐵人三項裡，可以讓思緒更加集中，並且讓比賽時有更一致的步調可以銜接。

簡而言之，不管任何領域的運動員，像是馬拉松、鐵人三項等，可以多花時間練習冥想，長久下來，心思也會變得越來越專注，不會在跑步或是其他運動過程中，受到其他突發狀況引響，並能跑出更好的自我。

台灣米倉田中馬拉松以多元賽道風光聞名，加上全鎮鄉親熱情加油及豐富好客補給，被網友票選為七大特色路跑賽事之一，FILA繼2017大力贊助「台灣最有人情味的馬拉松」田中馬之後，今年2018 FILA再度贊助台灣米倉田中馬拉松，吸引了超過5萬名跑友報名，最終只有1萬5千多位跑者中選。為了讓今年錯過田中馬的跑友們，擁有參賽的機會，FILA特別舉辦「田中馬敗部復活之海底撈月」抽獎活動，分別在半馬組及全馬組提供共六十位參賽名額。凡於7月底前至FILA全台門市專櫃消費不限現金，即可登錄參加抽獎，敬邀跑友們把握最後良機！在金黃稻田間快樂奔馳，享受運動與體驗人文風采的美好。

「田中馬敗部復活之海底撈月」抽獎活動網頁

活動日期：即日起～2018/07/31
活動網址：http://form.fila.com.tw/tzm18/
除了提供敗部復活抽獎名額外，FILA今年特地與運動i台灣合辦跑壇首創官方初半馬訓練營『天生會跑‧熱血燃燒初半馬官方訓練營』，為初次挑戰半馬的跑友們量身打造12週的完整訓練計劃，透過『跑步學堂』專業教練群深入指導，幫助跑友挑戰人生初半馬，安心奔向終點！入選訓練營的學員，還可獲得FILA所提供運動裝備，其中包含以搭載多樣獨家專利科技，極致透氣、輕量化表現而制霸跑壇旗艦款跑鞋KENYA RACER 3，並透過專業跑步技術教練指導，使初學者能安全駕馭馬拉松競速鞋！

「天生會跑 熱血燃燒初半馬官方訓練營」

活動網址：http://baoming.irunner.com.tw/tianzhongtraining2018

FILA 為不同程度需求的跑者推出兩款跑鞋 - 專業馬拉松競速鞋FILA KENYA RACER 3 以及入門跑者訓練鞋FILA KENYA TRAINER 1。 FILA KENYA RACER 3伴隨著肯亞冠軍選手征戰全球的全馬及半馬賽事，超輕量競速跑鞋廣受全球頂尖跑者所推崇，2018發表新色極光藍，將再度受到國內跑壇的高度矚目。此鞋款由FILA研發團隊與肯亞馬拉松選手合作，透過專業的測試與分析，設計出符合馬拉松競速的超輕量快速透氣全編織鞋面及輕量化的FILA RIBBONS中底避震元件，實現快速反饋、極致輕量，整雙重量僅為152公克；鞋面上的FILA反光標誌，提供夜間跑步的安全防護，滿足最高標準專業需求的馬拉松選手競賽使用，以極致透氣、輕量化表現，坐擁國際馬拉松賽事冠軍跑鞋之稱！

FILA KT1則是針對入門跑者所設計，力求輕盈、穩定、高透氣和衝擊緩衝的全面表現，為入門跑者的第一選擇。鞋面部分，FILA KT1於鞋跟、外腰和與 鞋眼扣增強熱壓，達到全面輕量化的效果；中底部分，一體成型輕量化EVA中底與TPU穩定片組成，提供跑者更大的踏面空間。當跑者穿上FILA KT1，可於腳跟處感受到由獨家專利RIBBONS中底避震元件所呈現的減震效果， 並將地面回饋的反作用力轉化為能量，提高速度表現；獨一無二EVERGRIP動態抓地技術，以超耐磨橡膠鞋底提供出色的抓地力，非常適合剛入門的跑者。

FILA 百年品牌傳奇

創始於1911年，FILA沉浸百年義大利織品工藝，堅持原創設計強調質感與材質的融合運用，呈現優雅獨具的運動休閒風格。1973年投入專業運動服飾領域，更持續致力於開發機能質材；FILA所推出的專業運動、運動時尚服飾及鞋款，廣受世界頂尖選手及義式時尚風格愛好者所推崇追求。

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資料來源／FILA
責任編輯／妞妞

你認為什麼叫做一位跑者？每天跑10公里或是每周跑100公里？對許多跑者來說，他們心中所謂的跑者就是將跑步成為生活中的一部份，當與別人聊起時，也將此成為與他人的談話之中，是最驕傲的事。

也因為喜愛，使得只要是在跑步的事件中，身為跑者的大家總是特別的熱絡與興奮。假設幾個月後，即將有一個新的比賽目標，跑者們便會開始全心投入的規劃接下來的課表、以及準備平時該補充的食物以降低運動傷害。但既然是生活中的一部份，那麼在生活之中，難免會遇到一些困難及意想不到的狀況，當我們已沉浸在裡頭時，便很難將自己拉回現實，該煞車、該休息、該停止，到底該如何是好呢？因此這個時候，我們需要一個非跑步者，讓我們回到現實。

不能跑步不是世界的盡頭，而是暫時的休息

最近，有許多跑齡好幾年的朋友因為懷孕的關係而被迫停止跑步，雖然大家心裡都很清楚身體的變化與機能的減緩，但是在精神上有許多人還是沒有辦法接受自己暫時不能跑步的事實，因而感到焦慮導致心情大受影響。

在那個心情最低落的情況之下，他們開始產生了許多的抱怨以及難過…直到某一天，有一位從不跑步也不喜歡跑步的朋友說：「不能跑步不是世界的盡頭，而只是一個暫時的休息。」或許很多跑者聽到這句話的第一個反應會是：你根本不懂跑步…但冷靜過後仔細一想，這位非跑者所說的話，是否也有其道理？

不跑步，還能學到什麼？

我們每天按表操課，也常在這之中遇到許多瓶頸與撞牆期，但卻仍不時的逼著自己一定要到達目標。但相較於一位休閒鍛鍊者或者是非跑者來說，他可能也運動或是跑步，但有時因為一些突發狀況而導致今日無法順利按表操課，他們反而不會過於在意，在這樣沒有壓力的情況之下，反而進步更快，心情更輕鬆。

嘗試換一個角度看事情吧！當在不能跑步的情況之下，我還能學習到什麼？雖然內心難免擔憂停止之後可能會失去過去的程度或水準，但請不要忘記，若真心喜愛跑步，認定自己是一位跑者，急便砍掉重來，依著過去的努力方式執行，一定能夠恢復到原有的水平。

而現在不能跑步的你，目前最重要的是，去試著尋找一位非跑者聊聊天，聽聽他們不同角度的想法，你會發現在不能跑步的生活之中，能有不同的答案和收穫。