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進階跑者可以慢慢跑嗎?
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國際奧林匹克路跑5/5蘭陽登場 為亞運健兒喝采而跑
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「關渡水岸晨曦路跑」,新的一年從這步開始改變!
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進階跑者可以慢慢跑嗎?

2017-08-17
知識庫 跑步 運動生理 跑步訓練 觀念

你是否曾經有過這樣的經驗,當和一位經驗不足的朋友一起跑步時,發現自己的速度比平時慢而內心覺得浪費了此刻的鍛鍊時間呢?

跑得慢會對身體造成傷害?

運動生理學家也是亞特蘭大Running Strong總教練的Janet Hamilton認為雖然聽上去有些不尋常,不過實際上可能是正常的。她說:「如果有一位可以一公里跑五分速的馬拉松選手,但你卻要他用9分速跑一公里的方式訓練,這樣並不會激起他任何生理上的變化,使他成為一個為更好的選手,更不會從中得到任何好處,因為這樣的方式並不適合他。」
 
但有些人卻也認為跑得慢實際上是一種傷害。如果你發現當你將跑速減緩時而感到身體不適,甚至出現小腿抽筋或脛前疼痛等症狀,那麼,你可能需要配合較慢的速度來改變節奏(或是每分鐘跑步的步數)。改變節奏就是改變身體的力量,從而把壓力放在通常不應該或不會受到壓力的肌肉上。
 
Hamilton說:「你可以透過每分鐘減少一些步數來放慢步伐,這樣可以增加與地面的接觸時間,使你的雙腿承受更多的震動。」

跑得輕,不是跑得慢

這並不是說你不能與跑友一起慢慢跑。期間,如果你能保持所有的律動或節奏都一如既往,但是每一步都要減少你離開地面的力量(這自然會縮短你的步幅,或每步覆蓋的距離),換句話說:盡量想著如何跑得更輕,而不是更慢。
 
Hamilton說:「對於已經跑了多年又有成就的跑者來說,在他們的大腦中已經建立了節奏。所以,如果他們和一個較慢的跑友一起跑,他們會用較少的技術重點來推進,以減少每步的基礎,但仍保持著相同的節奏。」也就是說,即使有了重點,你也很難在幾公里的範圍內以較慢的速度保持節奏,所以你可能會在更長的時間裡拖著腳步或回到那些壞習慣之中。因此,你應該讓你的跑友來控制這次跑步的距離,畢竟這三公里的距離將需要比以前花費更長的時間完成。

但更重要的是,許多跑者的「簡單」訓練跑得太快,應該放慢速度,以提高耐力或幫助恢復的速度減慢速度。不過Hamilton 表示:大多數跑者在跑步時都會以中等難度的速度訓練,而建立耐力的簡單步伐要比實際上慢,所以真的沒什麼大不了的,不管快慢,你可以永遠堅持下去。此外,恢復跑可以當作增加血液流動和刺激肌肉癒合的一種方法,亦可以更加悠閒。
 
有很多跑者開始時也許會不習慣將速度放慢,但這並不代表他們真的感到身體不舒服,而是對這個概念感到不舒服罷了!所以多適應、多嘗試,你可以變得更強大。

資料來源/MEN'S FITNESS
責任編輯/瀅瀅

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國際奧林匹克路跑5/5蘭陽登場 為亞運健兒喝采而跑

2018-03-27
賽事新聞路跑跑步話題

2018國際奧林匹克路跑將於5月5日在宜蘭開跑,現開放報名中。該半程馬拉松競賽路線經國際田徑總會(IAAF/AIMS)認證,適逢亞洲運動會將於8月18日至9月2日在印尼首都雅加達舉行,今年邁入第31屆的國際奧林匹克路跑不只欣賞蘭陽美麗風光,主題更放在延續世大運與奧林匹克精神,期盼中華健兒於2018亞運再創佳績,榮耀2020東京奧運。

國際奧林匹克路跑5/5蘭陽登場 為亞運健兒喝采而跑

賽事項目除了經典半馬組,另有10K勇敢挑戰組以及3K亞運親子路跑組,適合全家大小一起參與。各組皆從宜蘭運動公園田徑場南側公園路起跑,21K路線經凱旋路、浮洲橋、溪州路、長堤路,再折返回運動公園田徑場終點。起跑後可先見宜蘭縣府機關周圍的廣大草地,之後賽道綿延蘭陽溪岸,可邊跑邊欣賞壯闊的蘭陽溪與一望無際的蘭陽平原美景。

21K經典半馬組路線

2018 國際奧林匹克路跑
活動時間   2018年5月5日(六) ,21K 5:30起跑 / 10K 5:50起跑 / 3K 6:00起跑
活動地點   宜蘭運動公園(宜蘭縣宜蘭市中山路一段755號)

活動組別   21K經典半馬組、10K勇敢挑戰組、3K亞運親子路跑組(1名成人+1名兒童)
報名時間   即日起至額滿停止受理
報名價錢   21K:900元 / 10K:650元 / 3K:800元(21K及10K晶片押金100元,賽後可退還) 

主辦單位  中華奧林匹克委員會、宜蘭縣政府教育處

報名詳情請洽活動咖賽事網頁

 

資料來源/活動咖   
責任編輯/Dama

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「關渡水岸晨曦路跑」,新的一年從這步開始改變!

2017-12-29
賽事路跑跑步話題

今年的你被哪些事給打敗了?
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#第一次跑步的你,5 公里養成班!

給第一次跑步的你,想揪個夥伴一起出發的你。5公里養成班,先習慣跑步的感覺,才知道什麼叫做會跑上癮。

#10K挑戰組,跟自己比賽!

想比別人厲害,比別人跑得更快,可是往前望永遠都有追不到的背影。跟自己比較吧!只要你的每一次步伐都比昨 天的你還要硬,就能跑出超乎想像的自己。
 
5K樂跑組          / 580 人 10K挑戰組             / 650 人
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參賽號碼布
3堂瑜珈體驗卡
※ 完賽禮
悅氏瓶裝水
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※ 無晶片計時,無頒發完賽證明
※ 限時1小時內完成
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CHEERUP×鹿人聯名T (市價980元)
CHEERUP×鹿人聯名運動毛巾(市價380元)
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GO FRESH 餐點兌換券(市價150元)
參賽號碼布
7天健身體驗卡
※ 完賽禮
悅氏瓶裝水
鹿人聯名完賽獎牌

※ 晶片計時,於賽後頒發完賽證明
※ 限時2小時內完成

這一次,希望透過健康型態的路跑活動,提倡世界和平會長期關懷危機與家境貧困的孩子以下三項服務計畫,更將部分盈餘捐贈給世界和平會,力邀更多民眾一同付出關懷:
1.「搶救危機兒」危機家庭兒童脫困服務
2.「搶救受飢兒」貧弱家庭兒童愛心早餐與營養食品服務
3.「偏鄉圓夢」服務 - 幫助孩子脫貧更幫助孩子勇於追求夢想
 
【公益發展部】TEL:(03)316-3336
【總   會】TEL:(02)2552-8828

讓跑步成為你新的一年的習慣!

早晨給你活力滿滿的正能量!2月4日,讓我們追著冬天的太陽跑,振奮精神踏出你的每一次步伐,讓最有勁的跑步夥伴 - 鹿人,引領你們一起用最FUNNY的態度跑完全程!

#新的一年嶄新開跑

2018 關渡水岸晨曦路跑
date     2018年2月4日(日)06:00am-10:30am
place   台北關渡水岸停車場(台北市關渡宮)
races   5公里樂跑組
             10公里挑戰組

web     伊貝特報名網

 

責任編輯/Oliver Wu

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