運動星球
 + '&media=' + encodeURIComponent('https://www.sportsplanetmag.com/public/article/atl_m_20190325160746_348.jpg'), '_blank');){kind=link}
進階跑者可以慢慢跑嗎？
2017-08-17
你是否曾經有過這樣的經驗，當和一位經驗不足的朋友一起跑步時，發現自己的速度比平時慢而內心覺得浪費了此刻的鍛鍊時間呢？
跑得慢會對身體造成傷害？
運動生理學家也是亞特蘭大Running Strong總教練的Janet Hamilton認為雖然聽上去有些不尋常，不過實際上可能是正常的。她說：「如果有一位可以一公里跑五分速的馬拉松選手，但你卻要他用9分速跑一公里的方式訓練，這樣並不會激起他任何生理上的變化，使他成為一個為更好的選手，更不會從中得到任何好處，因為這樣的方式並不適合他。」
但有些人卻也認為跑得慢實際上是一種傷害。如果你發現當你將跑速減緩時而感到身體不適，甚至出現小腿抽筋或脛前疼痛等症狀，那麼，你可能需要配合較慢的速度來改變節奏（或是每分鐘跑步的步數）。改變節奏就是改變身體的力量，從而把壓力放在通常不應該或不會受到壓力的肌肉上。
Hamilton說：「你可以透過每分鐘減少一些步數來放慢步伐，這樣可以增加與地面的接觸時間，使你的雙腿承受更多的震動。」
跑得輕，不是跑得慢
這並不是說你不能與跑友一起慢慢跑。期間，如果你能保持所有的律動或節奏都一如既往，但是每一步都要減少你離開地面的力量（這自然會縮短你的步幅，或每步覆蓋的距離），換句話說：盡量想著如何跑得更輕，而不是更慢。
Hamilton說：「對於已經跑了多年又有成就的跑者來說，在他們的大腦中已經建立了節奏。所以，如果他們和一個較慢的跑友一起跑，他們會用較少的技術重點來推進，以減少每步的基礎，但仍保持著相同的節奏。」也就是說，即使有了重點，你也很難在幾公里的範圍內以較慢的速度保持節奏，所以你可能會在更長的時間裡拖著腳步或回到那些壞習慣之中。因此，你應該讓你的跑友來控制這次跑步的距離，畢竟這三公里的距離將需要比以前花費更長的時間完成。
但更重要的是，許多跑者的「簡單」訓練跑得太快，應該放慢速度，以提高耐力或幫助恢復的速度減慢速度。不過Hamilton 表示：大多數跑者在跑步時都會以中等難度的速度訓練，而建立耐力的簡單步伐要比實際上慢，所以真的沒什麼大不了的，不管快慢，你可以永遠堅持下去。此外，恢復跑可以當作增加血液流動和刺激肌肉癒合的一種方法，亦可以更加悠閒。
有很多跑者開始時也許會不習慣將速度放慢，但這並不代表他們真的感到身體不舒服，而是對這個概念感到不舒服罷了！所以多適應、多嘗試，你可以變得更強大。
資料來源／MEN'S FITNESS
責任編輯／瀅瀅
運動星球
 + '&media=' + encodeURIComponent('https://www.sportsplanetmag.com/public/article/atl_m_20190510193241_193.JPG'), '_blank');){kind=link}
跑回當兵時光！ 首屆「2019東引軍事越野障礙賽」重砲登場
2019-05-10
想重溫當兵時光，就跑這一波！具有濃厚戰地特色的連江縣東引鄉，將於8月3、4日兩天舉辦「2019東引軍事越野障礙賽」，即日起開放報名，賽事有4K組、8.5K組及最有挑戰性的16K競賽組，提供高達60萬元的總獎金加持，更首度開放中柱坑道做為賽道，邊跑還能邊看到戰時用的大砲。除了賽道風景特殊，選手之夜邀請到范逸臣和梁一貞熱力演唱、軍方火炮表演，加上賽後音樂會等活動，主辦單位預計，這將成為連江縣有史以來最High的運動嘉年華！
跑回當兵時光！ 首屆「2019東引軍事越野障礙賽」重砲登場（圖為選手之夜表演藝人暨參賽者范逸臣、梁一貞）
連江縣富有濃厚的戰地特色，而東引鄉更是戰地中的戰地，處處瀰漫著軍事文化分氛圍。為了促進在地觀光，首屆「東引軍事越野障礙賽」藉運動行銷帶動國之北疆的觀光特色。
比賽三組的起終點都在東引忠誠門，依組別不同途經中柱港、東引燈塔、安東坑道、中柱坑道、感恩亭、三山據點等重要景點。負責規劃執行的極地探險家林義傑在賽前記者會中表示﹕「這次賽道結合獨一無二的軍事風格，更首度開放連在地人都沒去過的中柱坑道做為賽道，參賽者不只能挑戰極限，還能深度體驗東引風光。」他也透露，選手之夜將有神秘隱藏版節目－軍方特別設計的火炮表演。
「中柱坑道 虎踞門」平時是不對外開放的軍事管制區，這次賽事首次開放給跑者
感恩亭內故總統蔣經國之塑像巍然面南端坐，視野遼闊可綜覽東、西引360°全景
賽道難度上，已實地勘查過地形的林義傑指出﹕「16K真的很有挑戰！男性跑友應該最愛500障礙。加上8月的東引少起霧、風阻小、空氣好、陽光充足，相當適合前來挑戰！」
賽事5大特色
這次賽道規畫完整納入東引戰地風情與軍事文化，賽事服裝及配件、號碼布、完賽獎牌也融合軍事野戰風格，想重溫當兵時光、想一窺戰地神秘風光都不能錯過！以下是主辦單位列出的賽事特色﹕
1. 與軍方合作，除了中柱坑道首次開放給跑者進入，賽道沿線也佈置迷彩沙包、軍事裝備武器、沿線的精神標語等；沿途啦啦隊由在地軍方、社區組織及中小學社團等地方組織自發性組成，展現東引鄉親熱情。
2. 特色美食補給站除了有路跑活動必備的飲食補給，加入在地美食如: 馬祖大餅、當季水果、特色涼菜、老酒麵線、紅糟雞排、陳高冰淇淋等。
在賽道補給站可品嘗特色美食馬祖大餅
3. 8月2日選手之夜邀請范逸臣、梁一貞開唱，high翻東引！3日晚上舉辦音樂會及摸彩活動，讓跑者在賽後同樂。
4. 報名CP值超高！活動贈品依不同組別包括紀念活動上衣、運動帽、風格跑襪、運動毛巾、特色臂章及吊飾、完賽獎牌及證明，還有由東引酒廠出產的完賽紀念酒，從4K休閒組到16K菁英競賽組都能滿載而歸，贈品總價值高達NT﹩3000以上。
5.跑完欣賞限定美景「藍眼淚」，活動與當地旅遊業者藍眼淚旅行社、驫馬旅行社合作推出套裝行程，提供跑者便利的訂房、交通食宿選擇，也安排各種觀光行程欣賞東引各景點。可搭乘遊艇參與「海上看東引」，觀看東引「岸高水深，礁石壯麗」的美景；更有機會欣賞到馬祖季節限定美景「藍眼淚」。
2019東引軍事越野障礙賽的活動獎品豐富、物超所值（圖為負責規劃執行的林義傑）
資料來源／義傑事業股份有限公司
採訪攝影／Dama
運動星球
 + '&media=' + encodeURIComponent('https://www.sportsplanetmag.com/public/article/atl_m_20190325160651_174.jpg'), '_blank');){kind=link}
HOPE & LOVE希望城市馬拉松 台北台南雙城開跑
2017-07-24
你有多久沒有好好運動了？！跑步是一件很自信的事情呀！想跟美美一起在跑道上展現自信的自己嗎？「HOPE & LOVE希望城市馬拉松」即將在台北台南雙城開跑，10月14日台北晚安場 / 10月22日台南早安場，與超人氣美美一起正能量出發，準備開跑吧！
現在只要報名參加「HOPE & LOVE希望城市馬拉松」，即可獲得H.H先生獨家聯名設計款贈品《H.H先生–聯名T》《美美愛跑步–專屬帆布袋》《美美愛跑步–專屬運動毛巾》《完賽獎牌–美美限定版》。
還等什麼，千萬別錯過！現在就先來看看美美的獨家聯名贈品吧！
《H.H先生–聯名T》
找出自己美麗以外的自信！跟著美美一起昂起步伐，無懼向前！
主打輕感衣，讓你跑出零著感的運動體驗。
《美美愛跑步–專屬帆布袋》
不管是什麼場合都百搭的帆布袋，如果你是學生，裝滿你的文具和夢想，如果你是上班族，帶上你的幹勁與創意，如果你是一位跑者，只管背起它就對了，用美美的精神陪你迎接未來的每一個挑戰！
《美美愛跑步–專屬運動毛巾》12K/21K專屬
跑出自己的路吧！
每一個時刻都該提醒自己，決定自己的人生！別管大家怎麼看你，別讓任何人的想法打垮你，給自己一點正面能量和自信，勇敢的跑出屬於自己的路吧！
《完賽獎牌–美美限定版》
「跑出屬於自己的美美人生！」完賽的這一刻，讓美美的信念與你並肩同行。
這麼特別的美美獨家贈品，怎麼能錯過！不過，先來決定這一次想完成什麼樣的里程數吧！選一個目標，跟著美美的精神跑下去！
#超值雙人組，愛我就牽著我一起跑！
給第一次跑步的你，想揪個夥伴一起出發的你。特別推出超值雙人樂跑組，雙人同享只要780元，美美獨家贈品一加一不加價，不管了要跑一起跑！限量750組，愛美美的你趕快手刀去報名！
#迷你馬拉松12K，挑戰還未嘗試過的目標吧！
你肯定也懷疑過自己，你以為你做不到，但其實再跨出一次決心，就到達你原本以為不可能的終點了。趁著這一次，嘗試跨出自己設限的框架吧！
#追上自己的速度，超越自己的無限可能！
此時此刻只想與自己來一場對話的你，除了愛美美，也可以是這個夏天給自己的一項任務。只有不斷戰勝自己，才可能找到自己的定位。21K半程馬拉松，美美可以，你也可以！跑吧，只管堅持下去！
好康再加碼！全真幫你把多餘的熱量都消耗！
立即報名，即可享有全真瑜珈健身會館體驗卡，這個夏天還沒解決完的脂肪，還沒養成習慣的運動，趁現在，馬上展開計畫吧！
True集團是亞洲最大健身、瑜珈事業集團之一，全台擁有14家頂級瑜珈健身會館，致力於提供全方位服務，百分百滿足多樣化健康時尚的運動需求與期待！還沒找到屬於你自己的運動方式嗎？立即體驗，讓身體告訴你！
讓希望成為抗癌新力量！是的，我要更健康的活著
本賽事特別邀請「癌症希望基金會」與公益大使–棉花糖女神美美，一起推廣愛運動。藉由跑出戶外，養成運動的習慣，讓健康成為我們的第一步！
活動期間，特別提撥愛心公益金，捐贈予財團法人癌症希望基金會，以實際行動力的方式讓更多人一起響應。路跑不只是一場賽事，讓跑者們也能付出這一份心意！加入我們，一同支持「癌症希望基金會」的努力。讓我們為癌友家庭創造一條更穩健的路。
還有什麼比跟美美一起路跑，更充滿正能量的事！
讓超人氣美美，帶領我們一起出發吧！ 如果有人說你不夠好，不夠完美。如果你有害怕，不敢跨出去的路。 你只需要一個勇敢自信的心，讓美美為你們捍衛每一顆獨特的靈魂！
#跑出屬於你自己的美美人生！ #美美可以，你也可以！
2017 HOPE & LOVE希望城市馬拉松 - 台北晚安場
date 106年10月14日(六) 15:00-21:00
place 永和綠光河岸公園
races 雙人樂跑組-4.5公里
迷你馬拉松-12公里
半程馬拉松-21公里
web 伊貝特報名網
place 永和綠光河岸公園
races 雙人樂跑組-4.5公里
迷你馬拉松-12公里
半程馬拉松-21公里
web 伊貝特報名網
2017 HOPE & LOVE希望城市馬拉松 - 台南早安場
date 106年10月22日(日) 05:00-12:00
place 安平林默娘公園
races 雙人樂跑組-5公里
迷你馬拉松-12公里
半程馬拉松-21公里
web 伊貝特報名網
place 安平林默娘公園
races 雙人樂跑組-5公里
迷你馬拉松-12公里
半程馬拉松-21公里
web 伊貝特報名網