跑步到底對健康有無傷害呢?近年來,這個問題一直不斷被討論著。不僅如此,還有許多像是:跑步傷膝蓋,或是跑太多、太快會對心臟造成傷害…等研究,在媒體上大量流傳著。經過以下研究,我們來看看這些說法到底是否正確。
也許是受到這些研究的影響,美國路跑賽事完賽人數連續三年呈下降趨勢。上個月, Running USA公佈了一組數據顯示,2016年全美國路跑賽事完賽人數為16,957,100人,比2015年的17,114,800完賽人數下降了超過15萬人。而2013年則是美國路跑賽事完賽人數最高的一年,當時有超過1900萬跑者完賽。
上個月, 《Progress in Cardiovascular Diseases》刊載了一項由愛荷華州大學的Duck-chul Lee和紐奧良得心臟病專家Carl Lavie共同完成的最新研究:「跑步是延長壽命的關鍵因素。」內文的大量證據顯示,適量的跑步對健康非常有益。
更值得探討的是,比如跑步到底能讓你延長壽命多久?如果其他條件都是平等的話,那麼,透過跑步普遍能夠額外延長3年的壽命。更有趣的是,不管你是從什麼時候開始跑步,都可以延長壽命。
那麼,要延長壽命三年是要跑多久時間才能達到呢?其實跑步延長壽命只是一個方法,在跑步的過程中,你會感覺很開心,舒服,所以不論時間長短,只要能夠樂在其中,比什麼都有意義。
這項研究也指出:如果每週花2.5小時跑步,跑了50年,那麼你一生花在跑步上的時間是0.74年。那麼可以換算得出,每運動1小時,能延長壽命7小時。不過這個跑量相對於熱愛馬拉松的人來說,是非常少的。很多熱愛跑步的人,一周最多會超過100公里。所以如果運動量過大,延壽效果會不會是同樣的呢?對於這個問題,這項研究並沒有明確指出。
為了讓評估更佳精確,他們的這項研究是用總人群歸因危險度百分比(population attributable fraction)來計算的。從總共5.5萬人的樣本中計算得出,如果所有吸煙的人停止吸煙,那麼能減少11%的過早死亡率;如果體重超重的人,BMI指數都下降到25,那麼能減少8%的過早死亡率;如果所有高血壓患者的血壓都回到正常值,那麼能減少15%的過早死亡率;如果所有的人開始跑步,那麼能減少16%的過早死亡率,這個比率是最高的。
那麼相比其他運動,跑步有哪些優勢呢?有一個很明顯的優勢就是:方便,可以隨時隨地的去跑。以下是研究人員透過對比跑步和其他運動,得出了一項很有趣的結論。他們將研究對象分為了四組:
1. 不跑步也不運動的人:達不到研究所需要的每週最低運動量(使用的單位是每週500MET*-分鐘/週,也就是每週75分鐘的劇烈運動量)。
2. 跑步,但運動量很少的人:會跑步,但是其他運動形式的運動量達不到500MET-分鐘/週的人。
3. 不跑步,但運動的人:運動量達到每週500MET-分鐘/週,但不跑步的人。
4. 愛跑步的人:經常跑步且運動量達到500MET-分鐘/週的人。
上圖是這個四組人群的風險比例(hazard ratio),可以看出經常跑步且運動量達標的人,危害比是最低的0.57,也就是說經常跑步且運動量達標的人,死亡的機率比不跑步不運動的人也要減少43 %。
這項研究一點也不令人意外。進一步觀察這個圖表,你會發現,那些不跑步,但是有運動的人,比運動量不夠但有跑步的人群,死亡率也要高18%。這樣看來,以跑步延長壽命的效果要比其他運動好得多。
如果說這項調查有什麼缺點的話,那就是調查對象都是自己填寫調查問卷的。這樣可能會因為主觀判斷而導致誤差的出現。
當然,並不能只因為這樣的研究就斷定跑步的好處一定是其他運動的2.5倍。這項研究並沒有按照跑步的運動量來深入研究跑步與延長壽命的關係。但是不管怎麼說,跑步肯定是對身體有好處的。如果你想健康長壽,現在開始跑步吧!一起將我國的運動風氣帶起來吧!
全球運動品牌 PUMA 聯手麻省理工設計實驗室(MIT Design Lab)合作研發推出創新跑鞋科技 XETIC 緩震技術,使用大數據研究並分析跑者真實步伐模組,以「DESIGNED IN THE LAB MADE FOR THE STREET」為宗旨打造首發旗艦鞋款 PUMA Calibrate Runner。這項超現代性能的創新科技乍看之下像是 3D 列印技術,但 XETIC 並非由塑膠材料製成,而是使用具有緩衝及舒適機能的泡棉拉脹材料(auxetic materials)組成,這也是創新科技 XETIC 名字的緣由。除此之外,PUMA 以運動時尚指標之名,為 PUMA Calibrate Runner 披上潮流外衣,揉合街頭意象元素,在 Xetic 科技的帶領下從實驗室出發,跑過運動賽道到時尚街區,一路大膽無畏地走向無垠未來。
PUMA 科技研發全球總監 Romain Girard 表示:「PUMA 的創新部門與麻省理工設計實驗室合作,提供尖端工程技術能力及運用電腦模擬協助分析,讓我們更加熟悉材料性能進而研發出優化緩衝的最佳結構。此次研發過程 PUMA 也與許多專業跑團合作,實際蒐集個人跑步的壓力點,並運用大數據開發出 Re-Curve 特殊結構,可在受力壓縮的過程達到漸進式緩震的效果,XETIC 結合了泡棉緩衝與機械緩衝,提供了一個分層系統,透過編程進而創造突破性的特性,PUMA 將它稱為「深度緩衝」,具備舒適柔軟的步伐感受,同時也擁有跑步時應有的合適硬度。整個團隊都很高興能夠參與此次研發,藉由研究進入到一個全新的創新世界,攜手世界頂尖科技研究室共同推出 XETIC 首發旗艦鞋款 - PUMA Calibrate Runner。」
全新 PUMA Calibrate Runner 以針織鞋面包覆,襪套式鞋口設計讓穿脫更舒適方便,鞋款兩側以硬底織線交錯加強足部支撐,中底由 XETIC 技術驅動,輔以 Re-Curve 特殊結構打造極致緩衝反饋機能,搭配橡膠耐磨大底牽引步伐前進。PUMA Calibrate Runner 在外型設計上擁有獨特未來主義美學,以超世紀科技感的風格吸引街頭玩家,首波預計於 9 月 3 日正式登台發售,將推出科技銀白及螢光黑綠雙配色,為時尚穿搭增添潮流亮點。源自大數據實驗室誕生,PUMA Calibrate Runner 將以創新面貌引領跑鞋科技邁向下一個無垠未來。
•緩衝:XETIC 智能緩震科技透過數位測試證明,可在施力時提供舒適度與回彈力。
•結構:泡棉中的可反應式結構可將著地的衝擊力道降至最低,提供最大的舒適度。
•抓地力:在不影響速度的情況下,橡膠大底與地面接觸提供牽引力與耐用性。
•設計:誕生於實驗室,為街頭而生。
是全球首屈一指的運動領導品牌,設計開發並銷售製造各種鞋類、服裝以及配件產品。擁有70年以上歷史,PUMA為運動史上偉大運動員們設計出無數創新功能性裝備。PUMA的專業運動與運動時尚產品系列涉及足球、跑步、訓練和健身、高爾夫、及賽車領域,同時也與世界知名設計品牌共同合作開發商品,創作出更多新穎的運動時尚產品。PUMA集團旗下品牌包括:PUMA、Cobra Golf、和 stichd,產品遠銷120多個國家和地區,全球超過14,000餘名員工。PUMA總部設於德國赫爾佐根·赫若拉赫(Herzogenaurach)。詳情請上:https://about.puma.com/
資料來源/PUMA
責任編輯/妞妞