106年全國大專校院運動會進入尾聲，運動員的表現，也可能隨著疲勞的增加，受到影響。國家運動訓練中心運科團隊的專業支援，這次也跟著國家培訓隊，進駐全大運各個場地，提供疲勞監控，隨時反映選手的身體狀況，期盼藉由此次監控調整，讓選手們能夠做好調整，備戰世大運。

國訓中心林晉榮執行長強調，本屆全大運，被國訓中心視為2017年臺北世大運的熱身賽，除了選手驗收平日訓練的成果，運科團隊也藉此驗收運科支援的成效。結束全大運之後，中心會調整運科支援工作，全力協助選手們在2017年世大運摘金奪冠。

掌握身體疲勞 國訓進駐場邊監控

國訓中心在平日訓練過程，就針對各培訓隊的疲勞指數，有基本的監控機制。例如在競技體操隊，運科人員就有疲勞監控、技術影像回饋等協助，客觀反映選手的身體疲勞程度與動作技巧，並進而回饋給教練團。

一旦選手連續數星期，疲勞指數都偏高，運科團隊就會提醒教練，選手可能有訓練負荷過大或恢復不佳的問題。這次在體操場邊，運科團隊就全程監控選手的疲勞指數，成為國家培訓隊的堅強後盾。

身體組成分析 監控選手體脂率

此外，身體組成分析也是競技體操隊的重點支援工作。體操是一項對抗地心引力的運動，身上多餘的體脂肪，會影響動作表現。因此，運科人員會定期監控選手的體脂率，選手一旦變胖，就要立即通知改善。必要時，也會把選手轉介給營養師，透過運動營養處方，來協助選手改善身體組成。

小米是一位30歲的工程師，因繁重的工作壓力導致長期熬夜，白天提不起精神，每天睡不飽，讓她更緊張自己的身體狀況。她試圖靠週末多睡幾個小時來補回平時的睡眠，但效果不佳，反而讓週日晚上更難入睡，她試著躺滿8小時，但週一精神依然不振。身心科醫師指出，失眠睡不好想正確補眠，可留意3大重點，且每個人的睡眠時間都不同，不用追求一定要睡滿8小時。

周伯翰身心醫學診所身心科醫師鄭佳益表示，失眠問題困擾許多人，但關於睡眠的認知常被各種迷思所影響，例如「一定要睡滿8小時才健康」或「週末補眠就可以彌補疲勞」，這些迷思不僅無法解決問題，還可能讓失眠更難改善。

破解3大失眠迷思

鄭佳益說明，錯誤的「補眠習慣」其實是許多失眠者的共同困境，這些迷思不僅無法解決問題，還可能讓失眠問題更加嚴重。

常見3大失眠迷思包括：

迷思1：每個人都需要睡滿8小時 其實，睡眠需求因人而異，大多數成年人每天需要7～9小時的睡眠，而非固定的8小時。如果白天能保持清醒、精神良好，就代表這樣的睡眠時長適合自己。也可以自我觀察一段時間：在自然醒來的情況下，會睡多長時間，找出適合自己的睡眠時長。

要注意的是，長期睡眠不足可能增加心血管疾病、肥胖和情緒問題的風險，因此穩定的睡眠時數才是關鍵。

迷思2：即使睡不著，躺著也算休息 很多人以為，只要躺在床上閉著眼睛，大腦和身體就能得到足夠的休息。然而，躺著卻睡不著可能讓心理對床產生焦慮，進一步加重失眠問題。

如果躺了30分鐘仍無法入睡，建議可以起身做一些放鬆的活動，例如聽音樂或閱讀輕鬆的書籍。但儘量避免使用3C產品，等有睡意再回到床上。並確保睡眠的光線、溫度適宜，能有效幫助入睡。

迷思3：週末補眠可以彌補平日的睡眠不足 雖然週末補眠能暫時減輕疲勞感，但無法完全逆轉長期睡眠不足對健康的損害，例如：內分泌功能失衡、體重增加問題，甚至可能打亂生理時鐘，讓週日晚更難入睡，導致「週一症候群」更嚴重。

建議平日應儘量保持規律作息，讓每晚睡眠時間穩定。亦可將午間短暫午睡15～20分鐘作為補眠的替代方案，效果會比週末長時間補眠更好。

3招正確睡眠，告別失眠困擾

鄭佳益提醒，破解失眠問題的關鍵，在於改變對睡眠的迷思，與其追求絕對的睡眠時數，或依靠補眠解決問題，不如重新思考工作和生活安排，才能提升睡眠的品質和身體健康。最後，鄭佳益醫師再次強調良好睡眠的3大重點：

1.找出適合自己的睡眠時數，不必過度追求8小時。

2.如果睡不著，記得起身活動，避免加重焦慮。

3.平日規律作息，比週末補眠更有助於長期健康。

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本文獲優活健康網授權轉載。

原文：失眠睡不好，假日補眠就能消除疲勞？醫揭3大迷思：平常睡午覺更好

 

臺北世大運射箭賽，中華臺北譚雅婷(TanYa-ting)射進女子反曲弓金牌戰，雷千瑩(Lei Chien-ying)將爭銅；錯失複合弓混雙金牌戰的陳怡瑄(Chen Yi-hsuan)，下午在個人賽四強賽加射時，以滿分箭定乾坤，勇闖金牌戰。

里約奧運男團金牌韓國李承潤(Lee Seungyun)和金優鎮(Kim Woojin)，在男子反曲弓四強賽前無敵手，原看好金牌戰將由兩人對決，結果世界排名第一的金優鎮意外落馬，只能和匈牙利Banda爭銅牌，金牌由李承潤和俄羅斯Baldanov爭搶。

女子反曲弓大爆冷門，20日剛以687分打破個人賽世界紀錄的韓國崔美善(Choi Misun)，爆冷被摒除在八強外，隊友姜彩榮(Kang Chaeyoung)挺身而出，將和中華隊譚雅婷對決爭冠，我國雷千瑩則將爭銅牌。

譚雅婷表示，一開始狀況不是很好，還好八強賽時回過神來，「找回自己節奏，不給自己壓力，大膽射，射中幾分就幾分。」金牌戰將對到上屆光州世大運女團手下敗將姜彩榮，譚雅婷說：「只要我比對手出手更果斷，就有機會勝出！」

稍早沒搶到複合弓混雙決賽門票的中華隊陳怡瑄，收拾好心情後再出發，四強賽對到土耳其Bostan，加射時以滿分箭打敗射出8分的對手，取得和韓國蘇採元(So Chaewon)爭冠資格；男子複合弓由韓國金悰鎬和土耳其Elmaagacli爭金。

陳怡瑄說上午混雙比完後，有反省了一下，提醒自己下午不能再這樣，然後就吃便當去。「發生什麼事，我也不知道，但過了就過了，我沒再想太多。」

韓國金悰鎬說，自己為了世大運下了很多工夫，比賽很專注，運氣也不錯，對自己的表現挺滿意的。談到爭金對手陳怡瑄，蘇採元說：「之前我們比賽時常碰面，私底下也是好朋友，但比賽時不會想太多，盡力拼就是了。」

資料、圖片提供／臺北世大運組委會
責任編輯／Oliver Wu