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  • 膝蓋長期疼痛者要注意!醫師警告:這幾種長期蹲跪的職業最容易造成傷害
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膝蓋疼痛
膝蓋長期疼痛者要注意!醫師警告:這幾種長期蹲跪的職業最容易造成傷害
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腳踝扭傷一直好不了 做這些事預防復發
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擁抱大膽狂想 獨創精彩人生─陳傑與瑞瑪席丹傳遞NIKE AIR精神
優活健康網
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膝蓋長期疼痛者要注意!醫師警告:這幾種長期蹲跪的職業最容易造成傷害

2023-09-07
知識庫 綜合 保健 觀念

一名40多歲男性左側膝蓋已疼痛1年多,該患者從事汽車保養維修作業超過20年,本身沒有特別外傷病史。患者平日工作時常以蹲坐姿勢作業,每日蹲坐時間為2~3小時,期間也須頻繁起立蹲下;甚至有整日蹲坐的情況,蹲作期間需要經常變換姿勢,因此導致膝蓋疼痛難耐。後續,經醫師檢查後,診斷為「左側半月軟骨破損」而且是職業相關疾病。

膝蓋疼痛
膝蓋有長期疼痛的現象時,就要注意是否為半月軟骨破損!

半月軟骨受損為職業病

近年來,職業性骨骼肌肉疾病越來越受到重視,膝關節是人體全身最大的關節,膝蓋疾患也是常見的骨骼肌肉疾患之一,其中「半月軟骨受損」是常見的職業病。

郭綜合醫院職業醫學科主治醫師廖再緯表示,膝關節需要依賴周圍的軟組織來加強穩定,半月狀軟骨位於脛骨平台,分為內、外2個半月形的纖維軟骨。由於半月狀軟骨的功能可使脛骨與股骨接觸面積增加約2~3倍,壓力減輕一半以上,所以具有以下功能:

1.保護關節面

2.增加接觸面積

3.增加關節穩定度

4.潤滑作用

5.吸收撞擊與壓力

半月軟骨受損的症狀

半月板軟骨破裂是常見的膝蓋傷害,若膝蓋面臨一些突發性的動作,例如急停、扭轉等,就有可能造成半月狀軟骨破裂。廖再緯指出,半月軟骨受損可能會有以下症狀:

1.疼痛:膝蓋關節受損的半月軟骨通常會引起疼痛。

2.膝蓋不穩:受損的半月軟骨可能導致膝蓋在運動時感到不穩定,影響正常行走和運動。

3.腫脹:半月軟骨受損可能會引起膝蓋周圍的腫脹。

4.卡住或卡住感:受損的半月軟骨可能會導致膝蓋在移動過程中卡住或卡住感,限制膝蓋的正常運動範圍。

5.彎曲或伸展困難:半月軟骨受損可能會限制膝蓋的彎曲和伸展能力,動作變得困難或疼痛。

建築工人
經常性的跪姿工作也很容易造成這個問題。

長期跪姿、深蹲姿要注意

半月軟骨能保護關節,有助於減少骨塊間的摩擦,在人體中扮演非常重要的角色,然而不當使用可能會造成傷害,尤其長時間跪姿、蹲姿的族群。廖再緯指出,容易造成半月軟骨受損之職業性因素有:

1.長時間的屈膝工作

2.重複性屈伸運動

3.搬抬重物:從事需要頻繁搬抬重物的職業

4.高風險運動:足球、籃球等。

5.不當的工作姿勢:長期保持不正確的工作姿勢,如膝蓋不穩定或扭曲的姿勢。

6.不當的腳踝支撐

廖再緯補充,長期跪姿、深蹲姿或爬行等工作姿勢是半月軟骨破損主要的職業風險暴露,許多長期蹲跪作業的勞工,例如建築工人、搬運工人、清潔工人等,通通都暴露在風險之下。建議民眾,若出現相關膝蓋疼痛症狀,最好趕快就醫才能免除後患。

搬家工人
搬家工人也會經常性的使用蹲姿動作,加上搬運重量與動作姿勢不正確,就很容易造成膝關節方面的問題!

延伸閱讀:

膝蓋韌帶受傷如何保養?復健科醫師親授「5招」在家就能做的復健法

膝蓋內側一動就超痛!醫揭密「鵝掌肌腱」發炎症狀、治療復健一次看

本文獲優活健康網授權轉載。

原文:膝蓋痛1年多未改善,就醫才知「1部位」受損!醫警告:長期蹲跪要小心

 

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動晰物理治療所
動晰物理治療所

腳踝扭傷一直好不了 做這些事預防復發

2019-06-13
動晰物理治療所觀念運動恢復運動傷害保健運動部落

個案L先生搖搖晃晃地走進物理治療所,右腳踩地時都把腳尖微微墊起,像極了電影中的小偷躡手躡腳地移動,好似害怕會發出一點聲音。一問之下﹕
「我前幾天打羽球,在跨步時沒踩穩,就扭到腳踝了」
「上一次的扭傷都還沒好啊…」
「這次連踩地都有點困難」

物理治療師請L先生明確指出疼痛的位置,就在腳背的外側,小趾頭的下方,與典型疼痛的位置有些不一樣,並且在腳掌向內翻時會更加疼痛。

右:疼痛部位/左:腳踝內翻扭傷

我們為什麼分享這篇文章?

進行打籃球、登山等運動時,腳踝「翻船」是常見的運動傷害,急性期過後,它的可怕在不一定影響日常生活,卻跟幽靈般陰魂不散地阻礙著你的運動;更有調查指出,無論輕微或嚴重的腳踝扭傷後,再發生率超過70%。專業物理治療師以診間遇到的個案開頭,詳細解釋腳踝扭傷可能造成的問題成因、治療方式、預防與迷思。如果有類似困擾,這篇是一帖必服的藥!

實際腳踝動作測試  原來是骰骨惹禍

接著,物理治療師請L先生在診間外的走廊來回行走,觀察到他除了右腳掌不敢完全著地之外,右腳在推進時也會產生疼痛,導致整個身體重心偏向左側。

實際做腳踝的動作測試發現,不論主動、被動地將腳踝內翻都會引起疼痛,但整體只有在距下關節(subtalar joint,由距骨與跟骨組成,主要負責引導內翻外翻的動作)有明顯受限,肉眼可見腳掌外緣有一個微微隆起,經觸診確定這個隆起物就是「骰骨」 。接著,物理治療師嘗試將骰骨向上「塞回」原本的位置。過程中L先生伴隨著微微的痠澀感,塞回後再做出腳踝內翻的動作,疼痛感就消失了!

骰骨的位置 ©DBCLS

傷害是怎麼形成的?

醫學上,將前述這類狀況歸類為骰骨症候群(cuboid syndrome),常見引起的原因分別有但不限於:
1. 腳踝扭傷
2. 過度操勞(尤其舞者、運動員)
3. 旋前足(功能性扁平足)

前述這名個案是由腳踝扭傷所引起的,腳踝的內翻扭傷使得骰骨向下脫位,剛好他先前扭傷過一次,腓骨肌的部分尚未恢復,無法穩定住骰骨的位置,小腿肌群也相當緊繃,使得骰骨就這麼往「下」掉,形成腳掌下的隆起。而脫位的骰骨讓中足部關節無法正常運作,無法順利傳遞力量,使壓力集中在足部外側而引起疼痛。

如何治療?

首先要放鬆緊繃的小腿肌與腓骨肌,再透過手法將脫離原位的骰骨推回,並將活動受限的距下關節鬆開、破除周邊韌帶的沾黏,再次站立時就沒有疼痛感了。

為了預防復發,應重新訓練、平衡足部內外的肌群,讓腓骨肌重新發揮作用,穩定骰骨的位置,強化腳踝的穩定性後,回去運動才不易再復發。當然也必須確認你的核心、髖關節是否有正常發揮。

腳踝穩定運動示意

迷思:為什麼我的腳踝扭傷一直好不了?

診間常常碰到一種狀況﹕患者因為腳掌痛、腳底痛、膝蓋痛…等問題前來細問之下,很高比率都曾有過反覆的腳踝扭傷、大扭等經驗,也碰過患者單純因為腳踝受傷,復健了很久卻遇到瓶頸。

因為單是腳踝扭傷的事件、角度、強度的不同,影響範圍可大也可小,可能外/內側韌帶損傷、周邊骨頭/關節脫位、肌肉失能…也會因此影響到膝蓋、足部的動作,造成損傷。如果沒有仔細評估找出問題來源,而一直著眼在外側韌帶們(如前距腓韌帶ATFL…),自然會事倍功半,效果不如預期囉!

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動晰物理治療所

動晰物理治療所的核心理念為「全人、科技、預防」,期望結合不同領域專長的治療師,建構最完整的治療方案。由不同治療師從不同面向解析問題,找尋各種解決問題的可能與治療方式。

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運動星球
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擁抱大膽狂想 獨創精彩人生─陳傑與瑞瑪席丹傳遞NIKE AIR精神

2018-03-02
鞋子穿搭指南運動時尚NIKE綜合配備館

31年前,第一雙Air Max 1問世,首創將Air空氣的概念具象化,並與運動鞋結合;革命性的Air氣墊不僅顛覆了世人對運動鞋的想像,更推動了Nike Air氣墊科技和鞋類設計的進化過程。至今,Air代表的是Nike大膽的狂想、持續的創新精神,以及對夢想的無盡追逐。

擁抱大膽狂想 獨創精彩人生─陳傑與瑞瑪席丹傳遞NIKE AIR精神

迎接一年一度的Air Max Day到來,Nike特別邀請曾代表臺灣出賽2016里約奧運,並在去年世大運中奪下男子400公尺跨欄銀牌的田徑運動員陳傑;以及去年甫獲金馬獎最佳新演員殊榮,以陽光印象在戲劇、主持與歌唱皆表現亮眼的Rima瑞瑪席丹,透過他們勇於擁抱夢想、突破障礙、活出精彩人生的歷程,具體傳遞Air Max「大膽狂想,看我獨創」的精神,持續激勵更多的人。

陳傑──源自父親的運動夢 從想像中跑出屬於自己的故事

提到自己的狂想與實踐,陳傑直覺地說出「登上運動員的最高殿堂─奧運」。憶起成長過程,陳傑深受身為跨欄國手的父親影響,從小看著爸爸當年的比賽照片、聽著爸爸的豐功偉業,更一路將父親視為指標而成為運動員。儘管當年初投身運動領域時,陳傑選擇的項目並非田徑,在轉戰短跑項目初期也吃足苦頭,然而,參加奧運的夢想,其實早在當年便已被陳傑植入自己的目標藍圖之中。

實現夢想需要強大的信念與持續實踐的勇氣與恆心,陳傑分享道,頂尖運動員間的競爭往往僅是些微差距,哪怕是為了0.01秒的進步,都得付出大量練習、捨棄與家人相處的時間、嚴格控制飲食、隨時掌握身體狀態。而練習中的同儕壓力、比賽的挫敗,可能也都是過程中會讓人產生自我懷疑與放棄念頭的因素。然而,在日積月累的紮實練習累積以及一次次戰勝挫折的過程中,也能幫助你學會面對恐懼、解決問題,最後克服困難,讓自己變得更好。

陳傑──源自父親的運動夢 從想像中跑出屬於自己的故事

就像陳傑對Air Max 270的印象「顛覆傳統,顛覆想像」一樣,他認為,想要將狂想化為實際,需要的是讓自己大膽嘗試顛覆的勇氣。

陳傑形容Air Max 270 是「顛覆傳統,顛覆想像」的一雙鞋。

對於未來,陳傑也抱持勇敢實踐夢想的精神,希望能挑戰海外留學。即使過去臺灣鮮有短跑跨欄項目選手出國留學受訓的往例,但陳傑透露他不想因此退縮,期許自己能跨越語言障礙與過去對運動選手的刻板印象往海外發展,與國際

上的優秀選手在同樣的環境下競爭切磋、修習精進運動相關學科的專業知識,也讓未來發展有更多元的可能性。

回顧陳傑的田徑之路,他在當年決定投入短跑訓練的短短四年後,便超越父親的最佳成績,也逐步打破多項賽事的大會及全國成績,並登上奧運殿堂,一步步透過具體的努力與實踐,實現心中大膽、瘋狂的夢想,不僅構築出屬於自己的故事,也以這樣的精神鼓舞了更多的人。

陳傑平常喜歡簡單的搭配,挑選鞋款時特別注重顏色和外型,簡單俐落、好搭配是重點。他分享道:“Air Max 270的包覆性出色、且造型好看,大氣墊還能帶來舒適腳感。”

瑞瑪席丹──用正面信念迎接挑戰 勇敢跨出將想像具體化的第一步

Rima瑞瑪席丹總是給人熱愛運動、健康陽光的印象,很難想像自信亮麗的她,曾經歷過嚴重車禍與治療等外人難以想像的痛苦。走過傷痛的她,如今不僅多方嘗試模特兒、主持人、演員甚至歌手等不同的表演領域,並以突出表現受到矚目,對於各種挑戰也總抱持開放的心態,突破束縛,將美好的想像化成現實,活出精采人生,也鼓勵更多正在實現夢想道路上的人。

Rima認為挫折其實是人生中,形塑每個人的態度與人格特質的重要元素,如果沒有遇到過低谷,就不會懂得感激跟珍惜人生光明且美好的部分。在面對挫折時,信仰是幫助Rima保持正面思考的關鍵,另外健康的習慣,像是運動與維持健康的飲食,接收周圍朋友與家人的支持和正能量,也都給予她很大的幫助。

瑞瑪席丹──用正面信念迎接挑戰 勇敢跨出將想像具體化的第一步

對於想將夢想付諸實現的年輕朋友,Rima分享,最重要的是鼓起踏出第一步的勇氣。她強調,包括她自己在內,許多人經常因為想得太多、害怕失敗而選擇逃避。但是只要勇於跨出嘗試的第一步,自然就會知道下一步該怎麼做;即使失敗也將成為珍貴的經驗養分。

面對挫折,我會不斷告訴自己「這只是過程,一切會更好的!」
因為活動量大,Rima平常的穿著以休閒風為主,對於球鞋的選擇則最重視功能性,Rima認為Air Max 270在穿著上不僅有出色的修飾效果且容易搭配,類似彈簧的腳感也非常舒適。
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