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膝蓋疼痛
膝蓋長期疼痛者要注意!醫師警告:這幾種長期蹲跪的職業最容易造成傷害
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運動毛巾挑選
運動毛巾該怎麼挑?這7大關鍵重點你一定不能忽略
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PUMA AVID RPLNT 街頭軍風新潮履
優活健康網
優活健康網

膝蓋長期疼痛者要注意!醫師警告:這幾種長期蹲跪的職業最容易造成傷害

2023-09-07
知識庫 綜合 保健 觀念

一名40多歲男性左側膝蓋已疼痛1年多,該患者從事汽車保養維修作業超過20年,本身沒有特別外傷病史。患者平日工作時常以蹲坐姿勢作業,每日蹲坐時間為2~3小時,期間也須頻繁起立蹲下;甚至有整日蹲坐的情況,蹲作期間需要經常變換姿勢,因此導致膝蓋疼痛難耐。後續,經醫師檢查後,診斷為「左側半月軟骨破損」而且是職業相關疾病。

膝蓋疼痛
膝蓋有長期疼痛的現象時,就要注意是否為半月軟骨破損!

半月軟骨受損為職業病

近年來,職業性骨骼肌肉疾病越來越受到重視,膝關節是人體全身最大的關節,膝蓋疾患也是常見的骨骼肌肉疾患之一,其中「半月軟骨受損」是常見的職業病。

郭綜合醫院職業醫學科主治醫師廖再緯表示,膝關節需要依賴周圍的軟組織來加強穩定,半月狀軟骨位於脛骨平台,分為內、外2個半月形的纖維軟骨。由於半月狀軟骨的功能可使脛骨與股骨接觸面積增加約2~3倍,壓力減輕一半以上,所以具有以下功能:

1.保護關節面

2.增加接觸面積

3.增加關節穩定度

4.潤滑作用

5.吸收撞擊與壓力

半月軟骨受損的症狀

半月板軟骨破裂是常見的膝蓋傷害,若膝蓋面臨一些突發性的動作,例如急停、扭轉等,就有可能造成半月狀軟骨破裂。廖再緯指出,半月軟骨受損可能會有以下症狀:

1.疼痛:膝蓋關節受損的半月軟骨通常會引起疼痛。

2.膝蓋不穩:受損的半月軟骨可能導致膝蓋在運動時感到不穩定,影響正常行走和運動。

3.腫脹:半月軟骨受損可能會引起膝蓋周圍的腫脹。

4.卡住或卡住感:受損的半月軟骨可能會導致膝蓋在移動過程中卡住或卡住感,限制膝蓋的正常運動範圍。

5.彎曲或伸展困難:半月軟骨受損可能會限制膝蓋的彎曲和伸展能力,動作變得困難或疼痛。

建築工人
經常性的跪姿工作也很容易造成這個問題。

長期跪姿、深蹲姿要注意

半月軟骨能保護關節,有助於減少骨塊間的摩擦,在人體中扮演非常重要的角色,然而不當使用可能會造成傷害,尤其長時間跪姿、蹲姿的族群。廖再緯指出,容易造成半月軟骨受損之職業性因素有:

1.長時間的屈膝工作

2.重複性屈伸運動

3.搬抬重物:從事需要頻繁搬抬重物的職業

4.高風險運動:足球、籃球等。

5.不當的工作姿勢:長期保持不正確的工作姿勢,如膝蓋不穩定或扭曲的姿勢。

6.不當的腳踝支撐

廖再緯補充,長期跪姿、深蹲姿或爬行等工作姿勢是半月軟骨破損主要的職業風險暴露,許多長期蹲跪作業的勞工,例如建築工人、搬運工人、清潔工人等,通通都暴露在風險之下。建議民眾,若出現相關膝蓋疼痛症狀,最好趕快就醫才能免除後患。

搬家工人
搬家工人也會經常性的使用蹲姿動作,加上搬運重量與動作姿勢不正確,就很容易造成膝關節方面的問題!

延伸閱讀:

膝蓋韌帶受傷如何保養?復健科醫師親授「5招」在家就能做的復健法

膝蓋內側一動就超痛!醫揭密「鵝掌肌腱」發炎症狀、治療復健一次看

本文獲優活健康網授權轉載。

原文:膝蓋痛1年多未改善,就醫才知「1部位」受損!醫警告:長期蹲跪要小心

 

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運動毛巾該怎麼挑?這7大關鍵重點你一定不能忽略

2022-08-29
有氧運動減脂增肌重量訓練馬拉松路跑綜合話題觀念有氧訓練

在健身房裡,經歷一場漫長而汗流浹背的訓練,拿起運動毛巾擦拭一下今天所留下辛苦的汗水。此時如果你重複使用著前一天的毛巾也沒有清洗它,你要小心這上面可能已經佈滿了細菌;畢竟它已經在你的健身包裡滋養了一整天!

運動毛巾挑選
運動毛巾該怎麼挑?這7大關鍵重點你一定不能忽略! ©hattontextiles

毛巾會吸收大量水分並保持潮濕數小時,這對細菌來說完美成長的聖地。這就是為什麼運動毛巾每天都清洗,甚至多添購幾條做替換!

應該多久購買新毛巾?

一般來說,每六個月購買一次新的運動毛巾是最佳的狀態。當然這在很大程度上取決於它們的使用頻率、洗滌頻率和乾燥頻率。另一方面,雖然有些健身房會提供運動毛巾做使用,但它們每天大量清洗健身毛巾,這對運動毛巾而言,無疑是增加其磨損而縮短使用壽命,在衛生上也存在著疑問。

健身房毛巾
有些健身房也會提供會員毛巾使用,但在個人衛生上也存在著疑慮。

如何判斷應該購買新毛巾?

如果發生以下2種情況之一,你應該更換毛巾:

1.毛巾已失去吸水性和柔軟性

當毛巾被洗滌和乾燥時,它們會損耗纖維。隨著時間的推移,纖維的這種損耗意味著它們失去了柔軟性,並且不能像以前那樣吸收水分。

2.毛巾發出難聞的氣味

如果你的毛巾即使在洗滌後仍有類似霉味的氣味,那麼是時候更換它們了。

 

毛巾更換
當毛巾發出難聞氣味時就表示該更換了! ©homegymr

多久清洗一次運動毛巾?

運動毛巾每次使用後都需要清洗。這也適用於所有類型的毛巾,無論是浴巾、手巾等,很多人使用浴巾會等到一定的時間更換,但運動毛巾不一樣!健身房環境裡充斥著許多人的汗水,為確保您你的健康切記需要每次運動完清洗,也確保你的運動毛巾能有空曠乾燥的地方做晾曬。

選擇最好的健身毛巾時要考慮的 7 件事

1.毛巾材質

大多數運動毛巾都是用棉製成的,因為棉類它們經久耐用、吸水性強且可廣泛使用。雖然棉類的毛巾非常適合運動,但你也可以考慮其他選擇,包括棉滌混紡、亞麻布、超細纖維和竹子。

如果你正在尋找一種具有柔軟、薄且非常細小的纖維的快乾毛巾,那麼超細纖維,會是你的最佳選擇。除了棉花,超細纖維也是運動毛巾的理想選擇,因為它吸收性好並且乾得也快。

2.尺寸重量

毛巾的重量和尺寸也很重要。毛巾是透過織物密度來衡量,越薄的毛巾其重量越輕。較薄的毛巾相對也較便宜,因為它們磨損得更快。如果你正在找尋合適的運動毛巾,請考慮使用較重的毛巾。較重的毛巾它們可以承受多次使用和洗滌,但如果沒有正確清潔和乾燥,它們可能也會因此殘留更多水分並且很容易滋生細菌。

理想情況下,健身毛巾應在每次使用後清洗。由於多次洗滌會影響毛巾質量,因此許多人更喜歡多買幾條做替換。毛巾尺寸也是一個重要的考慮因素,如果需要長時間訓練運動,建議使用較大的運動毛巾。

3.柔軟度

請確保你的健身毛巾足夠柔軟,尤其是在面部等敏感部位也建議使用較柔軟的毛巾擦拭。如果你想要同時擁有柔軟性和耐用性,請考慮購買全棉的毛巾。但請記住,適當的毛巾護理對於保持健身毛巾柔軟和高品質至關重要。請務必小心處理和清洗毛巾,以利延長它們的使用壽命,也盡量避免使用刺激性清潔劑,來保持毛巾的柔軟度。

運動毛巾
一條好的運動用毛巾,你必須要考量材質、尺寸、重量以及柔軟度。 ©robemart

4.吸水力

在購買運動毛巾不太需要買長纖維類型的毛巾,雖然它更具吸水性,但這也意味著它可能會殘留更多的水份,不易乾燥。請選擇吸水性足夠但又不會太厚太重,不會以至於滋生細菌的產品。不過請注意你使用的洗滌劑和衣物柔軟劑,因為有些會影響毛巾的吸水性,最好還是使用溫和性的清潔劑,以保持毛巾質量。

5.毛巾洗滌

每次使用後應清洗運動毛巾,以防止細菌滋生。既然是這種情況,你需要考慮一條足夠耐洗且耐用的毛巾,你還需要注意清洗運動毛巾的方式,千萬不要在高溫度下使用刺激性和柔軟劑清洗!

6.保持乾燥

更薄的健身毛巾理應乾得更快,但請注意與較厚的毛巾相比,較薄的毛巾磨損得更快。如果你要添購運動毛巾,並且需要快速清洗和擦乾,最好購買速乾毛巾。無論尺寸、材料或選擇的面料如何,請記住你必須讓你的運動毛巾保持乾燥。

細菌和黴菌容易會在濕毛巾中生長,產生難聞的氣味,甚至會出現衛生和健康問題;不過也要小心過度乾燥,因為這會產生大量棉絨,為防止絨毛過多,請考慮在洗滌時將舊毛巾與新毛巾分開。在乾燥時也將它們分開,因為新毛巾在乾燥週期中更容易脫落和產生絨毛。盡可能風乾你的用動毛巾或使用烘乾方式,以防止棉絨或不必要的磨損。

7.毛巾收納

請將毛巾收納置乾燥或特定的儲存空間中,細菌容易在潮濕的地方滋生,因此你必須將毛巾存放在乾燥、涼爽的地方。

毛巾收納技巧
毛巾的吸水力及收納便利性都必須納入考量的範圍之中。

無論如何一定要常更換毛巾,如果可以請一次多買幾條輪替使用,這不但可以延長毛巾使用的壽命,也可以減少細菌孳生的可能性!

本篇文章由「健身工廠」授權刊登

責任編輯/David

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PUMA AVID RPLNT 街頭軍風新潮履

2018-10-30
綜合配備館鞋子PUMA生活流行

全球知名運動品牌 PUMA 近年來為運動市場注入時尚新潮流,打破球鞋傳統框架,將街頭概念意象融入設計元素,為運動潮流訂定全新遊戲規則,以「RUN THE STREETS」生於街頭、桀傲卻忠自我的率性概念主題,由人氣概念鞋款 IGNITE Limitles 敲響時尚大鐘,陸陸續續推出多款街頭潮履,從東瀛潮流武士 TSUGI 系列到黑豹潮履 AVID 系列,結合前衛機能科技與流行時尚外型兩大特色,成功在運動時尚市場打響知名度,也成為街頭潮人們爭相追逐關注的焦點。

PUMA AVID RPLNT 街頭軍風新潮履

今年邁入秋冬之際, PUMA 再度推出街頭軍風新寵 AVID RPLNT,以針織鞋面交錯迷彩色樣,象徵現代都會的多元融合意象,本季共推出軍綠及黑灰兩款剛毅新配色,由 PUMA 全球品牌大使 Rudimental 根基樂團拍攝詮釋,以一身復古運動套裝搭配軍風 AVID RPLNT 潮履,執掌秋冬時尚大旗,於都會街頭展現次世代運動新主流態度。

PUMA 品牌大使 Rudimental 根基樂團詮釋全新潮履 AVID RPLNT

街頭軍風新寵 PUMA AVID RPLNT 鞋款,沿襲東瀛潮流 PUMA TSUGI 鞋款的前衛科技性,將鞋身造型及鞋帶綁繫俐落簡化,不僅更貼合快步調的都會步伐,也醞釀了更深沉內斂的潮流底蘊。AVID 代表著「極度渴望」的意含,而 Repellent (RPLNT) 則意指防禦抵抗,在快速繁忙的街頭不隨波逐流盲目跟隨,保有自己的步伐創造專屬於自己的流行 ICON。PUMA AVID RPLNT 擁有超輕量、高包覆性針織鞋面,以軍綠黑及深黑灰兩色混合包覆;鞋後跟以壓花加工裁切線條支撐,可大幅增加穩定性並提供足跟更強勁的防護功能;大底注入 PUMA 引以為傲的 IGNITE FOAM 超彈力科技,提供絕佳舒適性與能量回彈,讓雙腳在落地的同時更能有效分散衝擊力道,帶來穩定的反作用力;搭配咖啡色鋸齒狀外底增加與地板的摩擦力,防滑效能更適合秋冬濕寒的都會路況。

PUMA AVID RPLNT NT$4,580

2018 秋冬全新街頭軍風潮履 PUMA AVID RPLNT,本季共推出軍綠黑與深黑灰雙主色,建議售價 NT$4,580,11 月 1 日正式登台發售。

資料來源/PUMA
責任編輯/妞妞

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