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用游泳減肥？把握正確原則便能看見效果
2017-05-15
夏天來臨，相信許多女孩們都想穿著美美的衣賞與陽光相伴，但到底該如何減肥呢？與其他運動相比，游泳不僅熱量消耗大，同時還能降低運動對關節的磨損。但是很多人在游泳訓練後很多卻沒有達到減肥的作用，甚至造成反效果，這是為什麼呢？
一般來說，游泳時水的阻力遠遠大於空氣，所以會消耗更多熱量，水的導熱性也大於空氣的24倍，水溫也比一般氣溫低，非常有力於散熱和消耗。之所以有些人游了泳卻沒有瘦身，關鍵則是因為運動量不足。
游泳減肥 ©celebmafia.com
首先要明白運動與能量消耗的機制；運動過程中，能量消耗分3個階段完成，分別是糖代謝、脂肪代謝、蛋白質代謝，減肥其實是透過脂肪消耗達到效果。游泳在開始時，處於無氧運動階段，能量消耗主要靠糖的無氧酵解，這一階段的運動很激烈，人呼吸短促，供氧不足，根本不會用到脂肪。
接著繼續運動下去，人體開始進入有氧運動階段。在隨後的1個小時裡，中等強度的運動狀態下，能量供應由糖的有氧代謝提供能量。所以如果要減肥，每次游泳時間應在40分鐘以上，才開始消耗脂肪。為了更徹底達到效果，以下幾點的注意事項，一定要銘記在心。
縮短距離，加快游泳速度
很多人游泳時如同欣賞風景般，慢慢的游呀游著，但這樣消耗的熱量遠遠不如快速短距離游消耗多。但是對大多數人而言，很難在全程都快速游動，且這樣便很快就沒有力氣。建議採取間歇的訓練方式，以一段慢游一段快游的方式進行。此外，也可將游泳分段，在每一段結束後休息15秒到30秒，以不同趟數，比如一趟、兩趟、四趟的方式進行分段，藉此讓身體持續燃燒熱量，又可以避免運動過量對身體造成的運動傷害。
其實不只游泳，任何強度運動完後，都要一定要注意節食。所以游泳後除了要大量的補充水分和一定的蛋白質脂外，還要加入膳食纖維的攝入，因為膳食纖維本身熱量較低，不能被人體消化吸收，但卻又可以減少食物中脂肪的吸收。此外，膳食纖維吸水後可膨脹80～100倍，有助於增強飽足感。
膳食纖維主要存在於粗糧雜糧、水果蔬菜和菌藻類中，例如紅豆、豌豆、紅薯、芹菜、菠菜、捲心菜以及蘋果、香蕉等都是富含膳食纖維的食物。游泳後的一餐可以以蔬菜為主，配以主食和少量瘦肉。這樣既能補充營養，也能加強飲食控制達到自己想要的效果。
泳姿交叉訓練
雖然游泳是一種全身運動，但不同泳姿鍛煉身體部位的重點也有所不同。
蛙式：腿部力量。相較於其他泳姿，蛙式是以蹬夾方是前進，因而會用到大腿股四頭肌，加強腿部力量很有效。
自由式：臂部力量。游自由式時，上臂的肱二頭肌、肱三頭肌用力較多，可以有效鍛煉臂部肌肉，同時對肩部肌肉力量的提高，也具有一定的推動作用。
蝶式：胸部力量。游蝶式時，手臂向內划水，類似在做擴胸運動，對胸大肌、背擴肌、腹直肌用力較多，鍛煉效果也最好。
仰式：背部及核心力量。仰泳時，背擴肌以及肚子用力會較多，可以使背部肌肉得到舒展以及訓練腹部核心肌群的力量。此外，仰式需要提臀向後滑行，對臀部也是一種鍛煉。
若還無法熟練這些泳姿，建議可以多利用浮板、腳蛙、救生圈等水上工具，有了他們的輔助，能有助於消耗更多熱量，強化四肢肌肉。
人生有自己的目標是很好的事，但無論是想瘦身或是開始一項新的運動項目，凡事請以循序漸進為優先，累積經驗，抓取訣竅，這樣不僅能達到目的，也能在這個目的之中，往更遠大的理想前進，想游泳，想瘦身，現在就開始吧！
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飛輪的基礎入門訓練
2016-09-01
一般常見的健身器材往往以重量訓練器具最多，不過重訓只能幫助鍛鍊肌肉，燃燒脂肪的效益卻很有限。如果你想瘦身減脂，就要多作有氧運動，那麼不妨利用一台飛輪車來達成減重的目標！
飛輪 ©femina.in
騎飛輪是非常好的有氧運動，不僅能燃燒大量的卡路里，連心肺功能也會有很明顯的提升許多。
而飛輪車的設計理念是從騎腳踏車開始，因此操作方式與騎單車類似，而且也有模擬爬坡的設計，想達到進階的訓練效果，就可依個人情況來增加強度與阻力。飛輪車不受外在因素影響，讓你隨時想運動就能動。
有研究指出，利用飛輪車進行衝刺加休息的高強度間歇訓練，可以有效率的進行減脂。飛輪加重阻力、不斷踩踏的過程，能強化下肢肌耐力，整體運動效果較佳。
通常騎乘姿勢可以分為三種，分別是「坐姿」、「站姿抽車」及「跳躍衝刺」。
飛輪 ©sotaissexy.com
初學者可以用輕的阻力，達到流汗的有氧效果，而搭配音樂進行飛輪運動，會更有衝勁效果會更佳唷，六個步驟大約30分鐘的時間。
1.暖身：輕鬆騎乘5分鐘，轉速維持在每分鐘60轉至70轉。保持呼吸順暢，伸展一下身體，感覺身體微微出汗。
2.調高阻力：調高阻力後，騎乘5分鐘，轉速維持在每分鐘70-80轉。可能會感覺微喘，同樣保持動作流暢度。
3.站姿抽車：進行「站姿抽車」1分鐘。維持身體平衡，確認力量是由後側鏈帶動，維持相同轉速。
4.調整阻力：調高阻力後，繼續騎乘10分鐘 ，轉速維持在每分鐘80轉。
5.緩和調整呼吸：再調降阻力，維持相同轉速，輕鬆踩踏3分鐘，將呼吸調整至順暢。
6.緩和伸展：調整完呼吸順暢後，可慢慢將飛輪停止，然後進行3分鐘伸展。
【延伸閱讀】：飛輪車 Spinning Bike：快速燃脂的好幫手
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2016臺灣盃國際滑水賽歡樂落幕 日韓選手分摘金銀 台灣保住團體銀銅
2016-07-25
經過兩日的激烈鏖戰之後，2016臺灣盃國際滑水賽在基隆河迎星碼頭熱鬧落幕，7國選手齊聚社子島，不畏酷熱天氣，一一在水上展現自己苦練多時的絕技，讓現場觀眾看得大呼過癮！
臺灣盃國際滑水賽今年為第三屆，賽事規模也越辦越大，有來自臺灣、日本、韓國、香港、馬來西亞、美國、俄羅斯等七國近百位選手參加，競逐39個各式獎項，其中男子寬板滑水項目冠軍有台幣6萬元、女子組則有3萬元的高額獎金，以及豐厚的禮品，讓得獎的選手們都說，來參加這場比賽真是太值得了！另外，團體獎方面，冠軍是由韓國隊獲得，台灣隊則包辦銀銅，可說皆大歡喜。
2016臺灣盃國際滑水賽寬板滑水男子組前六強合照
除了傳統曲道滑水、寬板滑水之外，今年的競賽項目還增加了新興的快艇衝浪組別，選手們不必靠繩索，以短板衝浪板直接在快艇所製造出的浪上面前進並做出技巧動作，雖然不若寬板滑水有那麼多花俏吸睛的翻滾動作，不過要在那麼大的浪上保持穩定也不是件容易的事呢！
在寬板滑水方面，由於日韓兩國起步較早，實力明顯比其他國家選手高出許多，只見兩國選手不斷做出一些高難度的空翻旋轉技巧，不但讓現場所有觀戰選手都驚呼連連，連觀眾們也都看得目不轉睛，真的是嗨翻整段水域！
2016臺灣盃國際滑水賽寬板滑水女子組前五強合照
在岸上也很熱鬧，場中除了有樂團接力演唱熱門歌曲，主辦單位也準備了幾個大型充氣泳池，讓不能下水的民眾也可以泡個水清涼一下，現場並有清涼飲料、啤酒、水上用品、遊艇誌以及充電電池商家進駐，提供各種抽獎獎項，讓參與民眾也有看又有拿。
比賽結果，競爭最激烈的寬板滑水項目，男子組由來自日本的Toshinari Yasui以精湛技巧奪得第一，抱走大會最高獎金6萬台幣，女子組則由來自韓國的Heehyun Yun奪下后冠，獲得3萬元的高額獎金。Yasui會後也在臉書表示，這次比賽是個很好的經驗，雖然天氣很熱，他也很感謝日本隊大家的鼓勵與贊助商的支持。
由於戰況一如天氣一般熱烈，賽程時間略有延長，因此全部賽事結束、頒獎典禮時已經暮色降臨，但仍不減各國參賽選手的熱情，就在伴隨冠軍選手領獎時各國的熱門音樂聲中，來自各國的水上好手們結束這兩天的交流賽事，在社子大橋的璀璨燈光之下相約明年再會。
[註] 關於冠軍選手Toshinari Yasui (JPN)
2015 Asian wakeboard protour champion
2014 Asian wakeboard protour champion
2012 Asian wakeboard protour 2nd
2011 Asian wakeboard protour champion
2010 Asian wakeboard protour 2nd
背景即為社子大橋
寬板滑水高級組的選手
寬板滑水高級組的選手
快艇衝浪組的選手Kimberly
快艇衝浪組的選手
寬板滑水公開賽女子組・香港選手
寬板滑水公開賽女子組選手
寬板滑水公開賽女子組冠軍Heehyun Yun
寬板滑水公開賽男子組台灣好手徐廷瑋
寬板滑水公開賽男子組台灣好手徐廷瑋
寬板滑水公開賽男子組日本好手Issei Asada
寬板滑水公開賽男子組日本好手Shutaro Segawa
寬板滑水公開賽男子組冠軍Toshinari Yasui
寬板滑水青少年女子組得獎者
寬板滑水青少年男子組得獎者
寬板滑水初級女子組得獎者
寬板滑水初級男子組得獎者
寬板滑水中級女子組得獎者
寬板滑水中級男子組得獎者
寬板滑水高級男子組得獎者
快艇衝浪女子組得獎者
快艇衝浪男子組得獎者
自由曲道女子組得獎者
自由曲道男子組得獎者
寬板滑水公開女子組得獎者
寬板滑水公開男子組得獎者
團體組得獎者