夏天來臨，相信許多女孩們都想穿著美美的衣賞與陽光相伴，但到底該如何減肥呢？與其他運動相比，游泳不僅熱量消耗大，同時還能降低運動對關節的磨損。但是很多人在游泳訓練後很多卻沒有達到減肥的作用，甚至造成反效果，這是為什麼呢？
 
一般來說，游泳時水的阻力遠遠大於空氣，所以會消耗更多熱量，水的導熱性也大於空氣的24倍，水溫也比一般氣溫低，非常有力於散熱和消耗。之所以有些人游了泳卻沒有瘦身，關鍵則是因為運動量不足。

首先要明白運動與能量消耗的機制；運動過程中，能量消耗分3個階段完成，分別是糖代謝、脂肪代謝、蛋白質代謝，減肥其實是透過脂肪消耗達到效果。游泳在開始時，處於無氧運動階段，能量消耗主要靠糖的無氧酵解，這一階段的運動很激烈，人呼吸短促，供氧不足，根本不會用到脂肪。

接著繼續運動下去，人體開始進入有氧運動階段。在隨後的1個小時裡，中等強度的運動狀態下，能量供應由糖的有氧代謝提供能量。所以如果要減肥，每次游泳時間應在40分鐘以上，才開始消耗脂肪。為了更徹底達到效果，以下幾點的注意事項，一定要銘記在心。

縮短距離，加快游泳速度

很多人游泳時如同欣賞風景般，慢慢的游呀游著，但這樣消耗的熱量遠遠不如快速短距離游消耗多。但是對大多數人而言，很難在全程都快速游動，且這樣便很快就沒有力氣。建議採取間歇的訓練方式，以一段慢游一段快游的方式進行。此外，也可將游泳分段，在每一段結束後休息15秒到30秒，以不同趟數，比如一趟、兩趟、四趟的方式進行分段，藉此讓身體持續燃燒熱量，又可以避免運動過量對身體造成的運動傷害。

其實不只游泳，任何強度運動完後，都要一定要注意節食。所以游泳後除了要大量的補充水分和一定的蛋白質脂外，還要加入膳食纖維的攝入，因為膳食纖維本身熱量較低，不能被人體消化吸收，但卻又可以減少食物中脂肪的吸收。此外，膳食纖維吸水後可膨脹80～100倍，有助於增強飽足感。 

膳食纖維主要存在於粗糧雜糧、水果蔬菜和菌藻類中，例如紅豆、豌豆、紅薯、芹菜、菠菜、捲心菜以及蘋果、香蕉等都是富含膳食纖維的食物。游泳後的一餐可以以蔬菜為主，配以主食和少量瘦肉。這樣既能補充營養，也能加強飲食控制達到自己想要的效果。

泳姿交叉訓練

雖然游泳是一種全身運動，但不同泳姿鍛煉身體部位的重點也有所不同。

蛙式：腿部力量。相較於其他泳姿，蛙式是以蹬夾方是前進，因而會用到大腿股四頭肌，加強腿部力量很有效。
自由式：臂部力量。游自由式時，上臂的肱二頭肌、肱三頭肌用力較多，可以有效鍛煉臂部肌肉，同時對肩部肌肉力量的提高，也具有一定的推動作用。

蝶式：胸部力量。游蝶式時，手臂向內划水，類似在做擴胸運動，對胸大肌、背擴肌、腹直肌用力較多，鍛煉效果也最好。
　　
仰式：背部及核心力量。仰泳時，背擴肌以及肚子用力會較多，可以使背部肌肉得到舒展以及訓練腹部核心肌群的力量。此外，仰式需要提臀向後滑行，對臀部也是一種鍛煉。

若還無法熟練這些泳姿，建議可以多利用浮板、腳蛙、救生圈等水上工具，有了他們的輔助，能有助於消耗更多熱量，強化四肢肌肉。
 

人生有自己的目標是很好的事，但無論是想瘦身或是開始一項新的運動項目，凡事請以循序漸進為優先，累積經驗，抓取訣竅，這樣不僅能達到目的，也能在這個目的之中，往更遠大的理想前進，想游泳，想瘦身，現在就開始吧！

每當我們出國遊玩時，總是不會忘記安排大吃大喝的行程。但在我們安排美食之旅忘記運動的同時卻忽略了我們的身材以及健康。

但是，在外要運動還要有適合的空間以及健身器材才能進行？其實，我們在飯店的房間內就可以進行，可以利用房間周邊的物品，例如：椅子、床、桌子⋯等，就可以立即訓練，讓我們在旅行的過程中，不僅可以輕鬆的遊玩還可以透過運動雕塑身型，讓我們身心都能放鬆。以下這7種訓練我們可以利用早上起床時或是晚上回飯店睡覺時都可以開始進行，只要花上20分鐘的時間即可達到訓練效果。

 1  板凳體撐

步驟1：將身體背對椅子，將雙手後撐在椅子上，雙腳往前伸直。
步驟2：開始進行板凳體撐，下壓時我們的臀部會與椅子呈現90度。（一組做8-10下，約做2-3組）

 2  上斜伏地挺身

步驟1：將身體面向椅子，將雙手撐在椅子上，雙腳往後伸直。
步驟2：開始進行，下壓時保持我們的背部的水平。（一組做8-10下，約做2-3組）

 3  下斜伏地挺身

步驟1：將雙腳往後伸直放在椅子上，將雙手撐在地板上。
步驟2：開始進行，下壓時保持我們的背部的水平。（一組做8-10下，約做2-3組）

 4  單腳平舉蹲

這個動作可以利用椅子或是床來進行。

步驟1：將雙手抱頭坐在椅子上，背部打直，腹部收緊，將右腳向前伸直。
步驟2：利用左腿力量站起，起來時將右腳往斜前方伸約45度。（一腳做8-10下，之後換邊。兩腳為一組，約做2-3組）

 5  上提訓練

這時後我們的隨身行李就派上用場了。

步驟1：將右腳跪在椅子上；左腳打直站穩，背部保持水平；右手撐在椅子上，左手拿著行李。
步驟2：左手行李垂直上提，手軸呈90度。上提時背部一樣保持水平。（一手做8-10下，之後換邊。兩手為一組，約做2-3組）

 6  靠牆深蹲

步驟1：將背部打直貼在牆面上；雙手貼在牆壁上，雙腳彎曲呈90度。
步驟2：將左腳往前平伸，背部和雙手一樣緊貼在牆面。（一邊做8-10下，之後換邊。兩腳為一組，約做2-3組）

 7  樓梯衝刺

如果在房間內的訓練都做膩了，可以利用飯店的樓梯在沒人時來進行衝刺訓練。

作法：在樓梯上開始衝刺，保持均勻的呼吸速度，至少要跑上30階。（重複做5組）

若要挑戰海上長泳，英吉利海峽是多數人的選擇，已經有超過3千人成功泳渡這片冰冷的海域。

但是，在世界最極端的海上馬拉松長泳領域，從美國加州法拉隆群島到舊金山這條鯊魚出沒的路線，肯定是最艱難的一條。直到今天，也才僅有4個人挑戰成功，而且他們全部都是男性。

今年38歲，原籍紐西蘭，任職於Adobe公司的金·錢伯斯(Kim Chambers)在今(2015)年8月9日當地下午創造了這個歷史，以17小時12分的連續游泳，在兩艘船的伴隨之下，成功從法拉隆群島游到舊金山金門大橋。

「這是世界上最難的開放水域游泳，」錢伯斯的教練維托·畢耶拉(Vito Bialla)說道。他當時駕著其中一艘船跟隨錢伯斯游完全程，「我覺得她現在是世界最頂尖開放水域泳者了。」

現居舊金山的錢伯斯在上週五晚間乘船到法拉隆群島，並在晚上11:30跳進太平洋，身上僅著泳衣（而不是防寒衣）。她徹夜奮力往目標游一直到清晨，而當時這座城市還在睡夢之中。當天下午，風變大了起來，而錢伯斯精疲力竭，感覺自己在放棄的邊緣，因為她幾乎無法吞下他船上的伙伴扔給她的食物。

「我知道如果我碰到船，這場挑戰就結束了，」錢伯斯說。「我不得不將手往下划得更深以保持前進，但是，當我看到金門大橋時，我知道我更不能放棄了。」

錢伯斯終於游到金門大橋下，跟隨在旁的船將她拉起並載她到舊金山遊艇俱樂部。支持她的朋友們都聚集在此，用歡呼聲和感動的哭泣來迎接她，她緩緩將自己疲憊且因為有點失溫而顫抖不已的身體撐起來走上碼頭去。

「這整個過程實在非常令人震撼，」站在碼頭上的錢伯斯說，「我想要這個榮譽，但我知道成功與否完全取決於大自然，而這將要花費很長的時間來克服，這也是我所嘗試過最可怕的事情。」

錢伯斯對於許多人來說，仍是一個激勵人心的好榜樣，因為她僅以六年便成為世界級開放水域的泳者。然而在八年前，醫生曾經宣告，她恐怕再也不能走路了。

在2007年從樓梯上重重摔下之後，她受了非常嚴重的腿傷，幾乎導致截肢。這位前女芭蕾舞者於是以游泳來保持健康和復健。由於她非常勤於游泳，他身體回復速度變得非常快。

她成為史上第六人，同時也是第三位女性，來完成「Ocean's Seven」七海長泳馬拉松游泳挑戰的勇者，其中包括英吉利海峽、直布羅陀海峽、夏威夷莫洛凱海峽和愛爾蘭北海海峽，後者她以13小時，歷經並忍受了數百隻水母的螫傷痛苦後才成功穿越。

但錢伯斯說，法拉隆群島是「最艱難的游泳挑戰，並非北海海峽。」

「天氣難以預料，而且水裡有大白鯊，」她說。

舊金山海岸的島鏈與海棚是出了名的鯊魚成群出沒之地。法拉隆群島上面的海象族群引來大批飢餓的，並且是世界體型最大的大白鯊群，最大的可長達19英呎(約5.8公尺)。（完全成熟的大白鯊平均可以長到13至15英呎長。）

在前一週，錢伯斯的朋友賽蒙·多明格斯(Simon Dominguez)也挑戰了要成為第一人完成從舊金山到法拉隆群島反方向泳渡的壯舉，無奈接近終點時他遇上一頭在附近盤旋的大白鯊，儘管夏天不是鯊魚旺季。鯊魚很可能被多明格斯脖子上被鹽水劃傷而流出的血所吸引而來。雖然距離終點僅有三英哩，多明格斯充滿無奈挫折只能放棄，但錢伯斯這次挑戰成功，無疑也激勵了他。

「她完成這個挑戰，也把我沒能游完的遺憾全部一掃而空，」當時在另一艘船上的多明格斯說道。「她真的是非常鼓舞人心的。」

錢伯斯的媽媽從紐西蘭一路飛奔而來支持她的女兒，當時也在船上一路相隨。

「昨晚我在看她在水裡奮鬥，我對於她的毅力和體力感到無限的敬佩，」喬絲琳·錢伯斯(Jocelyn Chambers)說。 「這是一個人追隨夢想的旅程，因為你可以從中體會到沒有什麼是不可能的。」

請看CBS的報導：