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格鬥選手必練的抓握、拉扯與壓制肌力訓練
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VENUM X UFC聯名系列
世界頂級格鬥品牌VENUM X UFC聯乘系列引爆你的居家格鬥魂!
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來自英國最美神射手──Amber Hill

格鬥選手必練的抓握、拉扯與壓制肌力訓練

2017-05-31
知識庫 武術競技 訓練動作 上半身肌群 背部肌群 書摘

在進行格鬥比賽或練習時,當你需要進行拉扯、破壞平衡或者壓制對手,手臂力量的重要性僅次於背部。為了成功抓住對手並壓制,強化前臂與握力就顯得相當重要。

這是包含前臂屈肌與背肌群的複合運動,此動作需同時注意到收縮的部分,與穩定的部分。

為什麼格鬥者需要練這個動作

★ 在比賽中要將對手拉向自己以破壞他的平衡時,手臂與背部的肌力就相當重要。
★ 強化勒頸的力量。

雙手反握單槓 ( 小指相對)❶,握距略小於肩寬,用手臂與背部的力量將身體舉高❷。當下巴與槓同高為最高點,保持肌肉收縮 5 秒再下放身體。

引體向上

變化動作

 A  為了訓練到手臂不同位置的肌肉,還可以改用正握(拇指相對)以刺激肱橈肌,或對握(掌心相對)以刺激肱肌。

 B  當引體向上變得相對簡單時,則可以提高負重來增加難度。

引體向上變化動作

 C  當把對手拉向自己時,通常會抓住機會用膝蓋攻擊。因此在做引體向上訓練手臂時,也可以同時加進膝擊動作。

引體向上變化動作

優點
引體向上可以在短時間內訓練到上半身的肌群,而且需要的器材簡單。

缺點
如果沒有足夠的上肢肌力,在訓練初期很難完成引體向上動作。這時可將雙腳踩在板凳或地面來降低難度。

! ​風險
當以反握(小指相對)做引體向上時,不可將手臂完全打直,否則會增加肱二頭肌拉傷的風險。

這是結合肱三頭肌與背肌的複合運動。

為什麼格鬥者需要練這個動作

★ 使你有更強的力量將對手往下拉以破壞他的平衡,再以身體進行壓制。

運用滑輪機的滑索或拉桿,面對機器用肱三頭肌的力量往下拉❶❷。注意手肘與上臂要靠近身體兩側,拉動時也要保持兩手動作一致。

一般滑輪下拉是將握把停在下胸位置,而這裏是要停在接近頸部的高度,因此上臂會接近平行於地面,可以完整訓練到肱三頭肌。並用背肌與肱三頭肌以爆發力將滑索拉到大腿前。

★ 訣竅
將對手壓倒在地時,需善用自身的體重而非單純依賴肌肉力量。

重點提示
如果要以爆發力的形式來執行這個訓練動作,建議使用可調整重量的滑輪機,以免負荷過輕。

變化動作

你也可以用雙膝跪地的方式來做這項訓練,去模擬比賽時在地面角力的情況。

! ​注意
使用直徑較粗的拉桿或握把時,肱三頭肌能發揮更大的力量,而且也可以減低手肘的壓力。一般的拉桿直徑約為 2.5 公分,但比賽對手的手臂不可能這麼細,因此可以在拉桿套上硬泡棉來增加直徑。

優點
使用滑輪機對手肘的壓力較輕,比用槓鈴或啞鈴來得好。

缺點
當執行大重量時,很難讓腳穩穩踩在地面。若你也有此困難時,可以將一腳扣在較重的啞鈴下。

! ​風險
不要讓腰椎前凸拱背,同時小心拉桿和滑索不要刮到臉部。

★ 這是針對手腕屈肌的孤立運動,對前臂深層屈肌特別有效。

為什麼格鬥者需要練這個動作

這個動作可以幫助增進在各種狀況時的抓握能力。這項能力對格鬥者比對柔道選手更為重要,因為柔道過招時可以抓住對手的道服,但格鬥時唯一能抓的就是對手的手臂,但每個人的手臂圍度、型態不同,再加上會流汗,讓這項動作更難以執行。

雙手正握 ( 拇指相對),手臂打直懸吊在單槓上❶。雙手放在感覺最舒適的握距。稍微鬆開手指下降約 5 公分❷,再運用指力握回單槓,握緊保持收縮 5~10 秒,再開始下一次動作。

重點提示
即使已經無力再鬆開手指做動作時,一定還有力量能握住單槓保持懸吊至少 10 秒。

! 注意
高階格鬥者的抓握力,只比有做肌力訓練但未特別練手腕的人多出 8% 的力量。這樣的抓握力其實比很多籃球員還低。因此對格鬥者來說,前臂肌力其實還有很大的發展空間,而懸吊上拉是改善缺點最有效的訓練動作。

變化動作

 A  如果鬆開手指對你來說負荷太大,可以試著將一腳甚至雙腳都踩在地上或椅子上。

 B  當覺得雙手懸吊過於輕鬆時,可以嘗試以單手進行懸吊,另一隻手則用來穩定身體。

優點
這是用來增強抓握力的簡單動作。

缺點
不應猛然鬆開手指,以免造成手受傷。

! 風險
當接近力竭時,將雙腳靠近地面,以避免突然脫手墜落。

書籍資訊
◎圖文摘自旗標出版,Frederic Delavier 與 Michael Gundill 著作《格鬥肌力訓練解剖聖經:動員全身爆發力出擊,培養僵持肌耐力克敵制勝》一書。

肌力訓練對格鬥或綜合武術是不可或缺的要件,因為肌力訓練可以透過以下五種方式去增進你的運動效益:
1. 讓爆擊更有力量。
2. 增進肌耐力與對抗性。
3. 增加動作範圍 比如踢腿。
4. 可以成為有效的防禦手段去減少破綻。
5. 減少慢性運動傷害。重複性的強力出拳,會導致肌肉關節的原發性傷害,肌力訓練可避免不必要的創傷。

市面上有許多針對肌力訓練設計的器材與裝備,其實只要運用槓鈴及啞鈴的訓練動作便綽綽有餘。 由於槓鈴與啞鈴的便利性與訓練效益,本書會以這兩樣器材作為訓練課表的核心。

過去的格鬥技巧教學並不強調因材施教,而近期在自由搏擊最大的進展,就是找到最適合自己的格鬥風格。

遵從這理念去設計你的肌力訓練課表,能夠避免盲目地遵循他人或冠軍選手的格鬥風格。人並非無堅不摧的剛體,要成為為一位頂尖鬥士,就必須正視生理上的條件,因此本書將告訴你發展出屬於自己格鬥風格的肌力訓練課表。


•旗標科技《格鬥肌力訓練解剖聖經》 請點此

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世界頂級格鬥品牌VENUM X UFC聯乘系列引爆你的居家格鬥魂!

2021-07-21
運動裝備拳擊武術競技配備館

來自法國巴黎的世界頂級格鬥品牌VENUM,致力於各種武術、格鬥、健 身運動的專業服飾及裝備製造,2021年正式宣布成為終極格鬥冠軍賽UFC官方服飾合作夥伴,推出全新VENUM X UFC聯乘系列服飾及裝備,今正式進軍台灣,帶來專業級拳套、服飾等多項運動訓練的必備行頭,防疫期間在家不打緊,裝備戴齊一起格鬥練身體,VENUM陪你居家『戰』起來,為你打造最硬派的居家健身全新體驗!

VENUM X UFC聯名系列
法國格鬥品牌VENUM宣布成為終極格鬥冠軍賽UFC官方服飾合作夥伴。

為格鬥而生的VENUM

2004年由Franck Dupuis於法國巴黎郊區的小公寓裡,創建了第一個致力於武術及格鬥的品牌。憑藉著創辦人獨到的眼光,VENUM於2006年全球MMA(Mixed Martial Arts,又稱綜合格鬥)領域崛起的巴西設立了第一家工廠,第一批產品:防撕裂格鬥短褲和棉質T-shirt推出即顛覆了當時的市場格局及競爭對手。此後,VENUM致力於開發MMA訓練的服裝產品,從巴西柔術道服,拓展到生活用品領域,如運動服、帽子、拖鞋等裝備。

法國格鬥品牌VENUM
VENUM於2006年全球MMA(綜合格鬥)領域崛起。

2018年,VENUM開始投入拳擊領域,與多位著名拳手簽約,推出職業拳擊系列產品,立志成為拳擊領域的世界NO. 1。多年來VENUM不斷注入熱情在產品的創新設計與科技用料中,將機能、潮流結合於各種武術、格鬥和健身運動(包含拳擊、巴西柔術、泰拳或空手道)等領域,已然成為格鬥市場上推動潮流的領航者。

推出最硬派的格鬥裝備

世界頂級格鬥品牌VENUM自2018年開始投入拳擊領域,戮力於格鬥界的領導品牌,將機能、潮流結合於各項運動中。今重磅登台,帶來一系列專業級格鬥裝備,多款拳擊手套如CHALLENGER 3.0與GLDTR 4.0皆以100%優質合成皮革製成,具備三層高密度結構以更好吸收震動,可有效減緩衝擊提供手部最佳保護,橡膠內部的透氣設計可加速排汗排熱,滿足運動員面對賽事及高強度訓練的所有需求。

還有與明星拳手洛馬琴科合作推出的HAMMER LOMA拳套,每個細節設計都經過洛馬本人的審查並重新構思,以歷時最長的製作打造出擁有最強打擊力度的職業級拳套,絕對是格鬥愛好者必須收藏的Top 1裝備。

HAMMER LOMA拳套
VENUM與明星拳手洛馬琴科合作推出HAMMER LOMA拳套,是眾多格鬥愛好者必收的Top 1裝備。

此外,VENUM也帶來多款運動訓練必備裝備,如男款LIGHT 3.0格鬥短褲採用抗撕裂材質製成,褲子側面的開岔與萊卡襯墊的褲檔設計,提供運動員穿著時良好的舒適性及機動性;女款TECOM緊身長褲採用高彈性腰帶與合身剪裁,可完美塑造運動員身形,同時保持活動的高度延展性及靈活性。

VENUM X UFC
VENUM X UFC Fight Night 快乾短袖/NT2800、 VENUM X UFC Flight Week 運動背心/NT1800

VENUM為方便運動員攜帶拳套及裝備,推出一款為運動員量身打造的SPARRING運動背包,超大容量及多個置物空間,可讓運動員一次帶齊訓練時的所有裝備,既耐用又時尚;CHALLENGER PRO後背包則以三隔內層設計確保能攜帶拳套及服飾等多樣物品,搭配外部側袋較小的置物空間,讓運動員可以更靈活的收納使用,不論是運動健身或是日常出行都是不可或缺的實用單品!

VENUM裝備包
VENUM為方便運動員攜帶拳套及裝備,推出超大容量的裝備袋及三隔內層設計的後背包。(裝備包/NT3800、後背包/NT2400)

UFC官方合作夥伴

2021年,全球知名格鬥品牌VENUM正式宣布成為終極格鬥冠軍賽UFC官方服飾合作夥伴,推出全新VENUM X UFC服飾系列及配件裝備。UFC(Ultimate Fighting Championship,又稱終極格鬥冠軍賽)是目前世界上規模最大的職業综合格鬥賽事,而VENUM是全球領先的格鬥運動品牌,能深刻理解綜合格鬥運動員在訓練及比賽中的獨特需求,並貫穿設計於整個產品線。VENUM X UFC系列分為「FIGHT WEEK」及「FIGHT NIGHT」兩系列,除了背心、短袖、短褲等男女服飾,還有帽子及背包等裝備可供選擇。

VENUM與世界拳擊冠軍Vasyl Lomachenko合作推出VENUM LOMA系列宣傳影片

其中「FIGHT WEEK」系列有符合人體工程學的Dry-Tech快乾T-shirt和背心,讓運動員能在每天從早到晚的訓練中保持舒適乾爽;「FIGHT NIGHT」系列則是有採用「羽量級」超細纖維材料製成的短褲,打造如「第二層皮膚」般輕盈舒適的感受,還有彈力織物製成的腰帶結合泰拳短褲的側縫、柔術裝備的壓縮技術及特殊合身性,充分提升運動員穿著的舒適度與性能。全新VENUM X UFC系列為滿足運動員的需求,不斷尋求創新、追求突破,致力打造機能與潮流兼具的格鬥服飾,現已正式上市,熱愛運動、揮灑汗水的你絕對不能錯過!

全系列商品現已於VENUM限定店點及ISPO官方網路商城同步發售。

VENUM販售門市:

ISPO信義A11 台北市信義區松壽路11號(新光A11館) 5樓 TEL02-6613-0517 

ISPO八德門市 台北市松山區八德路三段20-1號1樓 TEL 02-6617-6601

ISPO新竹巨城 新竹市東區中央路229號2樓 TEL 03-610-7281

資料提供/星裕國際

責任編輯/David

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來自英國最美神射手──Amber Hill

2017-01-23
故事武術競技人物誌

來自英國伯克郡的安柏·希爾(Amber Hill)今年18歲,身高約為158公分的她,雖然個子嬌小,但卻擁有金髮碧眼的高顏值外貌,在10歲的時候,因為她體驗到飛碟射擊的魅力後,就開始專心訓練,並且展現出極高的天賦,她在12歲就參加國家隊比賽,15歲就被選為國家隊一員。

安柏·希爾(Amber Hill) ©dailymail.co.uk

根據英國《每日郵報》報導,安珀的祖父是一名飛靶射手,在安珀10歲時她的祖父就教她射擊,從那次之後她就開始愛上射擊這項運動,儘管她第一次射擊飛靶的成績慘不忍睹,在5個飛鏢中,只打中一個,但是她卻沒因為射出不理想成績放棄,從那之後,她幾乎每個禮拜都會去祖父那邊練習射擊。

一日復一日的練習下,安柏很快就顯露出射擊的天賦,她不需苦練什麼技巧就能夠輕易射中目標。

安柏在12歲時,就參加了國家隊比賽,到15歲時還被選為國家隊一員,在2013年時,她在75個飛碟射中74個,命中率幾乎達到99.9,在2015年時,她得到第一屆歐洲運動會射擊比賽冠軍,在2015年10月的世界盃決賽中,還擊敗11名強敵,並登上冠軍寶座。

安柏:「射擊對我還說是一件非常自然又輕鬆的事情,就像吃飯喝水一樣,剛開始接觸射擊時,雖然成績都不是那麼理想,但是我幾乎每個禮拜都會到我祖父那邊報到,久而久之,我發現我越來越能瞄準目標,我每個新的週末開始,我都會設定自己的新目標來達成,在我在12歲的時候,就參加英國隊的比賽,很幸運得是,在15歲那年就成了英國代表隊,這一切都發生得很快,但是我的家人都很開心的說,這就是你的天幕以及努力才能達到的結果。」

15歲的安柏成為國際射聯世界杯,拿下雙向飛碟項目最年輕的冠軍。 ©dailymail.co.uk

安柏表示,當時在參加射擊時,許多聲音都漸漸冒出來,常聽到有人說,射擊是男性主導得運動,一個小女生怎麼可以代表國家出賽,但是自己表示非常不明白,為什麼女人不能和男人競爭,並不是女人就比較弱,但是安柏之後透過她射擊的成績讓所有人都鴉雀無聲。

為了2016年的里約奧運,安柏每周至少都花上9小時的時間來訓練,在每次訓練時,她都會用使用她的雙管獵槍射出超過500發子彈,每天都很勤奮地練習,就只為了幫國家拿下好成績。除了日常例行訓練外,安柏也表示她的日常生活也十分豐富,對於健身這件事情自己非常熱衷,每週去都會花上五次的時間上健身房保持自己的身材,另外,還非常喜歡在大自然下沐浴,並享受大太陽下的洗禮,對於自己的生活非常講究。

安柏:「如果撇開射擊不討論的話,我就只是平凡的18歲女孩,我喜歡去逛街、看電影,或是跟男朋友約會,我非常喜愛小動物,家裡也有很多寵物。我也跟其他少女一樣,會去做指甲彩繪、研究彩妝等,對於每一項運動我都非常投入,我為了運動開始上健身房,並加強自己的肌耐力,雖然每次運動過後都把自己弄得很狼狽,但是揮灑汗水以及雕塑肌肉緊實的感覺非常好。」

安柏·希爾(Amber Hill) ©instagram/amberjohill

安柏也曾經獲得BBC年度青年體育人物大獎,而且此獎是由英國凱特王妃親自頒獎。

安柏:「我希望我能激勵更多年輕人投入一項自己喜愛的運動,不管什麼領域都可以,因為這樣會讓你的意志更加堅定,心情也會更好,還會讓你對自己喜歡的事情更加專注。」

安柏·希爾(Amber Hill) ©dailymail.co.uk

雖然在2016年的里約奧運上,安柏沒有拿下金牌,但是她的正面能量以及甜美笑容,會一直持續感染給大家。

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