• 話題
  • 運動部落
  • 人物誌
  • 知識庫
  • 場館資訊
  • 配備館
  • 動學堂
  • 運動資源
  • 活動賽事
  • 運動廚房
  • 運動專題

  • 健身
  • 跑步
  • 瑜伽
  • 瘦身
  • 飲食
  • 運動生理
  • 戶外運動
  • 舞蹈
  • 保健
  • 武術競技
  • 水上運動
  • 球類
  • 綜合

  • 健身
  • 訓練動作
  • 跑步
  • 減脂
  • 瑜伽
  • 徒手訓練
  • 核心訓練
  • 啞鈴
  • 瘦身
  • 增肌
  • 觀念
  • 體脂肪
  • 飲食
  • 運動生理
  • 瑜伽動作
  • 話題
  • 運動部落
  • 人物誌
  • 知識庫
  • 場館資訊
  • 配備館
  • 動學堂
  • 運動資源
  • 活動賽事
  • 運動廚房
  • 運動專題
  • 首頁
  • 人物誌
  • 來自英國最美神射手──Amber Hill
1
來自英國最美神射手──Amber Hill
2
抽筋錯失爭金機會 地主跆拳道選手楊宗燁遺憾抱銅
3
格鬥選手必練的頸部訓練運動
運動星球
運動星球

來自英國最美神射手──Amber Hill

2017-01-23
人物誌 武術競技 故事

來自英國伯克郡的安柏·希爾(Amber Hill)今年18歲,身高約為158公分的她,雖然個子嬌小,但卻擁有金髮碧眼的高顏值外貌,在10歲的時候,因為她體驗到飛碟射擊的魅力後,就開始專心訓練,並且展現出極高的天賦,她在12歲就參加國家隊比賽,15歲就被選為國家隊一員。

安柏·希爾(Amber Hill) ©dailymail.co.uk

根據英國《每日郵報》報導,安珀的祖父是一名飛靶射手,在安珀10歲時她的祖父就教她射擊,從那次之後她就開始愛上射擊這項運動,儘管她第一次射擊飛靶的成績慘不忍睹,在5個飛鏢中,只打中一個,但是她卻沒因為射出不理想成績放棄,從那之後,她幾乎每個禮拜都會去祖父那邊練習射擊。

一日復一日的練習下,安柏很快就顯露出射擊的天賦,她不需苦練什麼技巧就能夠輕易射中目標。

安柏在12歲時,就參加了國家隊比賽,到15歲時還被選為國家隊一員,在2013年時,她在75個飛碟射中74個,命中率幾乎達到99.9,在2015年時,她得到第一屆歐洲運動會射擊比賽冠軍,在2015年10月的世界盃決賽中,還擊敗11名強敵,並登上冠軍寶座。

安柏:「射擊對我還說是一件非常自然又輕鬆的事情,就像吃飯喝水一樣,剛開始接觸射擊時,雖然成績都不是那麼理想,但是我幾乎每個禮拜都會到我祖父那邊報到,久而久之,我發現我越來越能瞄準目標,我每個新的週末開始,我都會設定自己的新目標來達成,在我在12歲的時候,就參加英國隊的比賽,很幸運得是,在15歲那年就成了英國代表隊,這一切都發生得很快,但是我的家人都很開心的說,這就是你的天幕以及努力才能達到的結果。」

15歲的安柏成為國際射聯世界杯,拿下雙向飛碟項目最年輕的冠軍。 ©dailymail.co.uk

安柏表示,當時在參加射擊時,許多聲音都漸漸冒出來,常聽到有人說,射擊是男性主導得運動,一個小女生怎麼可以代表國家出賽,但是自己表示非常不明白,為什麼女人不能和男人競爭,並不是女人就比較弱,但是安柏之後透過她射擊的成績讓所有人都鴉雀無聲。

為了2016年的里約奧運,安柏每周至少都花上9小時的時間來訓練,在每次訓練時,她都會用使用她的雙管獵槍射出超過500發子彈,每天都很勤奮地練習,就只為了幫國家拿下好成績。除了日常例行訓練外,安柏也表示她的日常生活也十分豐富,對於健身這件事情自己非常熱衷,每週去都會花上五次的時間上健身房保持自己的身材,另外,還非常喜歡在大自然下沐浴,並享受大太陽下的洗禮,對於自己的生活非常講究。

安柏:「如果撇開射擊不討論的話,我就只是平凡的18歲女孩,我喜歡去逛街、看電影,或是跟男朋友約會,我非常喜愛小動物,家裡也有很多寵物。我也跟其他少女一樣,會去做指甲彩繪、研究彩妝等,對於每一項運動我都非常投入,我為了運動開始上健身房,並加強自己的肌耐力,雖然每次運動過後都把自己弄得很狼狽,但是揮灑汗水以及雕塑肌肉緊實的感覺非常好。」

安柏·希爾(Amber Hill) ©instagram/amberjohill

安柏也曾經獲得BBC年度青年體育人物大獎,而且此獎是由英國凱特王妃親自頒獎。

安柏:「我希望我能激勵更多年輕人投入一項自己喜愛的運動,不管什麼領域都可以,因為這樣會讓你的意志更加堅定,心情也會更好,還會讓你對自己喜歡的事情更加專注。」

安柏·希爾(Amber Hill) ©dailymail.co.uk

雖然在2016年的里約奧運上,安柏沒有拿下金牌,但是她的正面能量以及甜美笑容,會一直持續感染給大家。

分享文章
運動星球
運動星球

抽筋錯失爭金機會 地主跆拳道選手楊宗燁遺憾抱銅

2017-08-24
賽事台北世大運武術競技話題新聞

因為抽筋,楊宗燁在世大運跆拳道男子74公斤級無緣決賽,以銅牌作收,雖然再讓中華臺北跆拳道隊進帳第3面獎牌、也提振士氣,但總教練李佳融說,要檢討原因,希望隔日出賽的選手,再爭取更好的成績。

跆拳道中華隊楊宗燁(紅)得分。

楊宗燁身高有180公分,但在74公斤級戰場上不吃香,幾乎都要跟更高的選手作戰,且16強開始的對手都不好打,尤其8強戰的對手,來自克羅埃西亞的Toni Kanaet,更是打到黃金得分賽才分勝負。

Toni Kanaet曾在6月世錦賽慘敗給楊宗燁,但至少10年國際賽經驗,世大運再交手,讓6月才初嘗國手滋味的楊宗燁感到棘手,「在家鄉比賽就是想留下冠軍,我沒顧慮對手身高很高,也沒讓自己想太多,想著要得分,反而無法得分。」

跆拳道男子74公斤級十六強賽楊宗燁(左)擊敗挪威John Asp。

楊宗燁提到,想太多患得患失,其實對自己沒好處,身高不吃香,就得讓打法更全面,「難免會緊張,但我心情算很平穩,觀眾進場加油有帶起我的求勝心,但太過興奮,未能發揮教練下達的戰術。」

跆拳道男子74公斤級三十二強賽楊宗燁(右)輕取哥倫比亞Didier Alejandro Cuero。

驚險出線後,楊宗燁四強碰上美籍日裔的石田(Jaysen Ishida),對手身高不高,但楊宗燁因抽筋影響戰力,以6:12落敗,賽後走路也一拐一拐,李佳融對此相當有意見,還要開會檢討。「我們要檢討為什麼會抽筋,前面幾場那麼高的對手都打贏,結果輸給這個不高的對手,是飲食還是其他方面沒顧到,我們要檢討。」李佳融說,不希望再發生同樣的情形!

25日為對打個人賽最後一天,李佳融評估,國際經驗較多的女子73公斤級陳彥羽,以及初次打世大運、但指導教練蘇泰源相當有信心的女子53公斤級梁家瑜,都有機會再突破。

中華隊楊宗燁(右)輕鬆擊敗哥倫比亞選手(中)。

資料、圖片提供/臺北世大運組委會
責任編輯/Oliver Wu

分享文章

格鬥選手必練的頸部訓練運動

2017-05-17
訓練動作拳擊武術競技知識庫伸展書摘

從事格鬥運動,尤其是一些拳擊性的運動時,很多時間會有攻擊頭部的動作,因此,一位格鬥選手的頸部靈活度便顯得至關重要。頸部訓練運動,除了能讓你在受攻擊時能更迅速避開,還能避免在摔落地面時對於頸部造成重大衝擊,是從事格鬥運動一定要熟悉的基礎訓練之一。

這是針對頸部前方肌肉的孤立訓練運動。這個動作最能在當你向後跌倒的時候保護頸椎。

站直或膝蓋彎曲,雙手握拳貼近,將雙拳抵住下巴  1 。用頸部推拳頭,盡量將頭往下推  2 。維持這姿勢 5 秒鐘,盡量擠壓肌肉。慢慢地用拳頭將頭推回去,在過程中用頸部持續出力抵抗。

頸部屈曲動作

重點提示
不要將頭抬得太高變成伸展的位置,也就 是下巴不要超過與地面平行。

變化動作

 A  如果本來就有頸部疼痛,可以用等長收縮的方式進行這項訓練,避免產生任何移動。將拳頭放在頸部和胸部之間,盡力擠壓頸部肌肉。保持這個姿勢至少 10 秒後休息幾秒,重複直到疲勞為止。

 B  將頭轉向右邊 45 度做一組,再轉向左邊做一組。

 C  躺在板凳上,將頭懸空,會讓動作更困難。胸部上放一片槓片,在槓片上鋪毛巾使下巴不接觸槓片。頭後仰再抬高往槓片方向帶。

 D  可以將頭帶綁在高位滑輪或彈力帶上, 然後套在頭上以增加阻力。

 E  也有健身機器可模擬頸部屈曲訓練。

使用彈力帶訓練

優點
使用雙手幫助頸椎減輕壓力,是很容易做得到的事。

缺點
由於阻力來自手部,因此很難估算肌肉受到的阻力有多大。也因為這個原因,很難知道增長了多少力量。使用器材當作阻力可以解決這個問題,但是對頸椎造成的壓力也會比使用雙手更大。

! 風險
為了避免製造頸椎壓力,要注意別將頭抬太高。

這是頸部背側的孤立訓練運動。拳擊手的後頸部都練得相當強壯,外觀非常明顯。這裡的肌肉可以保護頭部在被擊中時不會暈倒。

站姿或跪姿,雙手手指交纏,放在腦後的上半部  1 。用頸部的力量,盡量將雙手往後推  2 。保持這個姿勢 5 秒,盡力擠壓肌肉。然後反向出力,用雙手將頭往前推,頸部出力抵抗前推的力量。

頸部伸展動作

重點提示
在伸展位置不要將頭推得太下面。下巴最好不要太高或太低於與地板平行的角度。

! ​注意
你可以用超級組的方式,交替訓練頸部的伸展與屈曲,中間不休息。

變化動作

 A  如果頸部肌肉已痠,要避免移動的時候,還可以用靜態的方式做訓練。平躺在床上,背部打直,盡量將頭往床墊內擠。保持這個姿勢至少 10 秒,然後休息幾秒。重複直到疲勞。

 B  以站姿背靠牆壁的方式,頭後面頂在牆上盡量推。

 C  躺除了讓頭保持正直,也可以一組向右旋轉 45 度,然後一組向左 45 度。

 D  除了使用雙手,也可以將毛巾或彈力帶放在頭後面增加阻力。

 E  趴在長椅上讓頭懸空可以增加難度。把毛巾鋪在頭上,雙手握住槓停在毛巾上,使槓片不直接接觸頭。然後將頭靠近地板,再抬高。

 F  你可以綁頭帶,然後將頭帶與滑輪或彈力帶連結來增加阻力。

 G  有些健身機器可以模擬頸部伸展動作。

優點
用雙手或彈力帶訓練,不會對頸椎造成壓迫。若使用需要負重的變化動作或機器時,就有可能產生壓迫。

缺點
以這種方式移動頸部可能會造成暈眩,所以必須用非常慢的速度做這個動作,並且持續保持張力。如果感到暈眩,閉上雙眼通常可以解決問題。

! 風險
頭部懸空時,千萬不要雙手抱頭往地板的方向施壓,因為這可能會壓迫到頸椎。

這是頸部側面肌肉的孤立訓練運動。

採用站姿或跪姿,將右手放在右耳上方  1 。用頸部盡力將手往右邊推  2 。維持這個姿勢至少 5 秒,盡力擠壓肌肉。然後慢慢將頭推回起始位置,過程中頸部持續抵抗。完成右側的訓練後,立刻進行左側的訓練。

側向頸部屈曲

重點提示
不要超出頸部的活動範圍,尤其是在伸長的位置。不論是在伸長或是收縮的位置,都不可過度彎曲頸部。

! 注意
持續保持張力,以接近等長收縮的方式慢慢執行動作。

變化動作

 A  如果頸部已痠,而要避免任何移動的話,可以用靜態的方式做訓練。

 B  可以綁頭帶,然後將頭帶與滑輪或彈力帶連結來增加阻力。

 C  除了用手推頭部,也可以反向用手拉頭部。

 D  可側躺,以頭部本身的重量做。也可以在朝天花板側的耳朵上,增加一片重量輕的槓片,可再增加難度。

書籍資訊
◎圖文摘自旗標出版,Frederic Delavier 與 Michael Gundill 著作《格鬥肌力訓練解剖聖經:動員全身爆發力出擊,培養僵持肌耐力克敵制勝》一書。

肌力訓練對格鬥或綜合武術是不可或缺的要件,因為肌力訓練可以透過以下五種方式去增進你的運動效益:
1. 讓爆擊更有力量。
2. 增進肌耐力與對抗性。
3. 增加動作範圍 比如踢腿。
4. 可以成為有效的防禦手段去減少破綻。
5. 減少慢性運動傷害。重複性的強力出拳,會導致肌肉關節的原發性傷害,肌力訓練可避免不必要的創傷。

市面上有許多針對肌力訓練設計的器材與裝備,其實只要運用槓鈴及啞鈴的訓練動作便綽綽有餘。 由於槓鈴與啞鈴的便利性與訓練效益,本書會以這兩樣器材作為訓練課表的核心。

過去的格鬥技巧教學並不強調因材施教,而近期在自由搏擊最大的進展,就是找到最適合自己的格鬥風格。

遵從這理念去設計你的肌力訓練課表,能夠避免盲目地遵循他人或冠軍選手的格鬥風格。人並非無堅不摧的剛體,要成為為一位頂尖鬥士,就必須正視生理上的條件,因此本書將告訴你發展出屬於自己格鬥風格的肌力訓練課表。


•旗標科技《格鬥肌力訓練解剖聖經》 請點此

分享文章
  • 健身
  • 訓練動作
  • 跑步
  • 減脂
  • 瑜伽
  • 徒手訓練
  • 核心訓練
  • 啞鈴
  • 瘦身
  • 增肌
  • 觀念
  • 體脂肪
  • 飲食
  • 運動生理
  • 瑜伽動作
ABOUT
Copyright © 2021 SPORTSPLANETMAG.COM
All Right Reserved.
版權所有:城邦出版人墨刻出版股份有限公司
CONTACT US
service@sportsplanetmag.com
錯誤回報
  • 關於我們
  • 著作權聲明
  • 隱私聲明
  • 免責聲明
  • 會員服務