網球是一項全身性的運動，除了要有擊球技巧之外也必須要擁有良好的體能才能好好在場上表現。體能訓練又稱體力訓練，是一種發展能量潛能以及能量潛能發輝有關的體能要素為目的的運動計畫，它也是所有運動員必備的基本訓練。

一般來說，網球體能訓練是需要計畫、週期來安排，更是要掌握選手的體能狀況來設計，以下整理了五種體能訓練方式，讓在學習網球的你能更擁有好體能。

 1  耐力訓練

耐力訓練又稱為全身性持久訓練，藉以訓練有效率的吸收氧氣，經長時間運動也不會有疲倦感。網球比賽是時間長且激烈比賽，要有一顆強而有力的心臟和功能良好的肺以及有效率的腿力，則耐力表現也是網球選訓練最基本要求。

一般來說，培養耐力的方法有長跑、游泳、騎單車、長時間跳繩等，則每週可訓練3至4次，每次基本要40分鐘，在培養耐力時應在練球後開始，因為距離及時間可依據運動員之本身水準而定，以漸進方式來訓練不可輕易貿然增加份量，過程中要保持之以恆的精神。

 2  重量訓練

重量訓練可以讓運動員增加肌耐力、肌力、爆發力等。如果想要擁有強勁發球和高壓殺球就必須要有良好背肌力和腹肌力，而要有靈活的移動和迅速改變擊球方向就需要有瞬間爆發力。過去網球教練對於重量訓練較為忽視且專業度不足，以至於影響其他動作表現；然而現在各種訓練之資訊發達完備，重量訓練已逐漸是訓練重要一環。

重量訓練前一定要做準備運動也就是熱身及整理動作，一般制定每週2至3次且嚴禁於重量訓練後練球，重量訓練後可安排一些放鬆或伸展的運動，打網球所需的重量可以規劃不用太重。

 3  柔軟度訓練

網球屬於擊球高性的運動，擊球動作變化大且需利用全身協調力量，因此要有良好的柔軟度才能做出較高難度的擊球動作，還可以避免一些運動傷害的機會。

身為運動員就要從小就要培養柔軟度，這樣可以較長大時因訓練過程劇烈而使的身體過分僵硬。現今，許多網球選手都會透過瑜伽或是一些伸展性的動作讓自己的身體更加柔軟，不僅可以消除肌肉痠痛，還可以在場上更加活躍。

 4  速度訓練

網球場地不大所需移動以機動快速反應為主，所以必須養成提早移位及準備之能力，良好速度可以增加擊球時間並有及早到位的觀念，尤其發球上網的選手更要具備此項能力。

培養速度最理想時機是身心狀況最佳的時候，速度可藉著訓練達到強化，此種訓練不需以長時間進行，應採取間歇方式進行，在練習時間上，一般可以安排20-30分鐘左右為宜。

 5  循環訓練

網球比賽是沒有時間限制的只有在換邊休息時有機會休息，因此在短暫時間內要恢復體力是相當重要的。循環訓練是個多種類、多樣化、全身性的訓練方式，藉由循環訓練可以加強運動員的肌肉耐力、肌肉力量、柔軟度、速度、敏捷性和心臟承受力等的綜合練習，循環訓練的重要性對促進肌肉呼吸循環適應的發展具有很高的效果。

循環訓練是一種科學的訓練方式，是預訂一組6至12項的運動，並決定運動順序以及反覆的次數，使運動員能在短時間內，持續不斷的完成一系列性質不同的體能訓練法。在訓練時間安排上，可以每周2次，訓練場地以網球場地為主，規劃多種訓練項目，在每種訓練間休息20秒，這樣的訓練方式可以有效達到成果。

資料來源：南亞體育室

記憶力衰退的原因很多，像是老化、受傷、睡眠不足、緊張焦慮等，都會使記憶力漸漸衰退，普遍治療方式都採服用保健食品或是藥物等，像是銀杏。根據國外一項透過瑜伽增加記憶力的研究顯示，有練習瑜伽的人記憶力明顯比沒做的人來的更強，同時也能延緩老人癡呆的問題。

美國加州大學精神病學係教授海倫·拉夫列茨基（Helen Lavretsky）做了一項研究，他招募了25名成人拆成兩組來進行一項實驗，時間約12周。第一組每一週進行一次1小時的記憶力增強訓練，訓練內容是在家裡進行記憶測試，第二組每週一次進行一小時的瑜伽課程，包括20分鐘靜坐冥想。

兩組在測試前均有經過精密的腦部掃描，在12週過後再次掃瞄時，發現兩組實驗者的記憶有明顯變好，但是第二組實驗者在實體測試時，成績明顯比第一組高許多。

從研究得知，做瑜伽的同時，不僅會訓練到身體，同時也能喚起大腦記憶力，還能預防老人癡呆以及阿茲海默症。以下為3種增加記憶力的瑜伽體位法，定期訓練都能幫助身體上獲得效益。

 1  站姿前彎式 Standing forward fold

站姿前彎式可以增加腦袋的血液含量、促進循環，還能加強神經系統，幫助思緒更加敏銳。

步驟1：雙腳併攏站在瑜伽墊上，吸氣時，將上半身往前傾並彎曲。
步驟2：雙手放置在地面上，停置3-5個呼吸。（彎不下去者可將膝蓋彎曲）

 2  吉祥式 Auspicious Pose

吉祥式可以幫助大腦思緒更加清晰，以及減少肌肉緊張感，幫助思緒更加敏銳。

步驟1：坐在瑜伽墊上，將雙腳盤起。
步驟2：腰桿打直，雙手放置在兩腿膝蓋上。
步驟3：反覆慢慢吸氣與吐氣，維持20-30個呼吸。

 3  犁式 Plow Pose

犁式能鎮定神經系統、減少疲憊，以及幫助刺激頭部血液循環，讓思路變清晰。

步驟1：​仰卧，雙手放在身體兩側，掌心朝下。
步驟2：膝蓋彎曲，雙腿移向胸部，臀部抬起，雙手扶住腰背。
步驟3：雙手打直並十指緊口，放置在背部，反覆慢慢吸氣與吐氣，維持5-8個呼吸。

資料來源／AARP、Style Craze
責任編輯／妞妞
 

最新熱門的直播APP《浪LIVE》為2017世界棒球經典賽(WBC)備戰的中華隊應援，自2/19起為期五天，每日直播賽前精彩畫面。於台中洲際棒球場舉行的台灣區熱身賽，中華隊將面對歷年來經典賽勁敵「紅色閃電」古巴，《浪LIVE》特派員熱血主播「徐展元」在每日開賽前1小時，為大家帶來明星球員上場前摩拳擦掌、蓄勢待發的練習狀況，幫熱血球迷直擊當天出場的重磅球員進行獨家專訪。

熱血主播展元帶領《浪LIVE》應援團 為中華隊加油

面對來勢洶洶的棒球列強，中華隊進入最高備戰狀態，今年以中職球員為主要戰力來源的中華隊，需要每一位台灣球迷的雙手在主場集氣加油！《浪LIVE》首創線上WBC中華隊應援團，是第一個與國際體育賽事結合的直播APP應援團，並特派全台知名的熱血主播展元於開賽前1小時，一起為中華隊應援。本次也是展元首次擔任直播APP直播主，從體育主播轉戰直播界的處女秀，他表示非常期待在線上與直播用戶互動，也希望大家能到《浪LIVE》WBC應援團一同為中華隊加油。

大師兄林智勝率領中華隊 賽前直播搶先與球迷相見歡

《浪LIVE》特派員展元開賽前直播時，遇見牛棚休息的大師兄林智勝，針對熱身賽的表現，林智勝表示：「面對熱身賽也將以正式賽的態度迎戰，並且利用熱身賽調整好狀態，帶領球隊在3月的正式賽中一舉拿下好成績。」

除了大師兄林智勝，在展元直播間受訪的來賓還有人稱中職全壘打王的高國輝、超級補手林哲瑄以及黃金轟炸機許基宏、游擊手王勝偉…等重量級球星，球員們首次透過《浪LIVE》直播暢談賽前心情與球迷互動，《浪LIVE》也表示希望未來能有更多機會，透過直播的方式讓球迷看到一般電視轉播看不到的熱身鏡頭與賽前球員專訪。

《浪LIVE》轟咘浪　直播精彩不斷

即日起至2/23(四)，《浪LIVE》直播特派員徐展元將持續在現場與大家一起幫中華隊加油，並在《浪LIVE》Facebook粉絲團舉辦限量活動，只要按讚加入粉絲團並回答指定問題，即有機會獲得本次WBC的限量商品及球星簽名球。

一同透過《浪LIVE》應援團為中華隊加油，請至手機雙平台儘速下載《浪 LIVE》-興風作浪，美顏最好的直播平臺 App，鎖定展元 WBC中華應援團的開播時間17:30，追蹤《浪 LIVE》WBC 應援團直播為中華隊集氣，幫中華隊應援戰勝古巴。

《浪LIVE》應援團直播時間表

日期	時間
2/19（日）中華VS世大運中華	15:30-16:30
2/20（一）中華VS古巴	17:30-18:30
2/21（二）古巴VS中華	17:30-18:30
2/22（三）世大運中華VS古巴	17:30-18:30
2/23（四）古巴VS中信兄弟	17:30-18:30

*專訪球星：高國輝、林哲瑄、許基宏、林智勝、陳鏞基、林琨笙、陳鴻文、蔣智賢、張正偉、王勝偉…等中華隊運動明星。

關於《浪LIVE》

《浪LIVE》是一個嶄新且優質的直播平台，鼓勵人人要活在當下；勇敢表現自己的獨特；放手追求自己的夢想；堅持走出屬於自己的路。每個創作的時刻都將會成為經典！而《浪LIVE》，將是經典呈現的最佳舞台。《浪LIVE》平台上有多元實力派個性主播、與觀眾實境互動的藝人綜藝、創新趣味、多元頻道，多樣化主題讓你的視野直播零時差。

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