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打網球必備的5種體能訓練
2017-06-05
網球是一項全身性的運動，除了要有擊球技巧之外也必須要擁有良好的體能才能好好在場上表現。體能訓練又稱體力訓練，是一種發展能量潛能以及能量潛能發輝有關的體能要素為目的的運動計畫，它也是所有運動員必備的基本訓練。
體能訓練是打網球必備的訓練 ©articles.latimes.com
一般來說，網球體能訓練是需要計畫、週期來安排，更是要掌握選手的體能狀況來設計，以下整理了五種體能訓練方式，讓在學習網球的你能更擁有好體能。
1 耐力訓練
耐力訓練又稱為全身性持久訓練，藉以訓練有效率的吸收氧氣，經長時間運動也不會有疲倦感。網球比賽是時間長且激烈比賽，要有一顆強而有力的心臟和功能良好的肺以及有效率的腿力，則耐力表現也是網球選訓練最基本要求。
一般來說，培養耐力的方法有長跑、游泳、騎單車、長時間跳繩等，則每週可訓練3至4次，每次基本要40分鐘，在培養耐力時應在練球後開始，因為距離及時間可依據運動員之本身水準而定，以漸進方式來訓練不可輕易貿然增加份量，過程中要保持之以恆的精神。
跑步能增加心肺耐力
2 重量訓練
重量訓練可以讓運動員增加肌耐力、肌力、爆發力等。如果想要擁有強勁發球和高壓殺球就必須要有良好背肌力和腹肌力，而要有靈活的移動和迅速改變擊球方向就需要有瞬間爆發力。過去網球教練對於重量訓練較為忽視且專業度不足，以至於影響其他動作表現；然而現在各種訓練之資訊發達完備，重量訓練已逐漸是訓練重要一環。
重量訓練前一定要做準備運動也就是熱身及整理動作，一般制定每週2至3次且嚴禁於重量訓練後練球，重量訓練後可安排一些放鬆或伸展的運動，打網球所需的重量可以規劃不用太重。
重量訓練可以讓運動員增加肌耐力、肌力、爆發力
3 柔軟度訓練
網球屬於擊球高性的運動，擊球動作變化大且需利用全身協調力量，因此要有良好的柔軟度才能做出較高難度的擊球動作，還可以避免一些運動傷害的機會。
身為運動員就要從小就要培養柔軟度，這樣可以較長大時因訓練過程劇烈而使的身體過分僵硬。現今，許多網球選手都會透過瑜伽或是一些伸展性的動作讓自己的身體更加柔軟，不僅可以消除肌肉痠痛，還可以在場上更加活躍。
瑜伽可以使運動員身體更加靈活，在場上表現更加優異
4 速度訓練
網球場地不大所需移動以機動快速反應為主，所以必須養成提早移位及準備之能力，良好速度可以增加擊球時間並有及早到位的觀念，尤其發球上網的選手更要具備此項能力。
培養速度最理想時機是身心狀況最佳的時候，速度可藉著訓練達到強化，此種訓練不需以長時間進行，應採取間歇方式進行，在練習時間上，一般可以安排20-30分鐘左右為宜。
繩梯訓練可以幫助運動員提升速度 ©qiuhuamc.com
5 循環訓練
網球比賽是沒有時間限制的只有在換邊休息時有機會休息，因此在短暫時間內要恢復體力是相當重要的。循環訓練是個多種類、多樣化、全身性的訓練方式，藉由循環訓練可以加強運動員的肌肉耐力、肌肉力量、柔軟度、速度、敏捷性和心臟承受力等的綜合練習，循環訓練的重要性對促進肌肉呼吸循環適應的發展具有很高的效果。
循環訓練是一種科學的訓練方式，是預訂一組6至12項的運動，並決定運動順序以及反覆的次數，使運動員能在短時間內，持續不斷的完成一系列性質不同的體能訓練法。在訓練時間安排上，可以每周2次，訓練場地以網球場地為主，規劃多種訓練項目，在每種訓練間休息20秒，這樣的訓練方式可以有效達到成果。
循環式訓練 ©medifitbiologicals.com
資料來源：南亞體育室
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adidas推出NBA傳奇球星Tracy McGrady全新籃球戰靴
2018-12-12
adidas攜手NBA名人堂球星Tracy McGrady，推出全新籃球戰靴T-Mac Millennium，以T-Mac1經典鞋型為藍本，搭載創新球鞋科技，重現一代巨星的輝煌時刻。全新戰靴共推出黑金、白金兩款配色，於12月11日正式上市。
adidas推出NBA傳奇球星Tracy McGrady全新籃球戰靴
Tracy McGrady在征戰NBA的16個賽季中，以所向披靡的進攻爆發力締造許多傲人成績，不僅曾蟬聯兩年聯盟得分王、7次入選全明星隊，更創造出在35秒內奪下13分的經典戰役，至今仍是許多球迷心中的傳奇人物。而他至今仍致力於籃球運動的推廣，積極栽培後進，也親身指導NBA潛力新星Jaylen Brown。此外，McGrady更於2017年獲選NBA名人堂，再次奠定了他的籃球地位及無遠弗屆的影響力。
adidas推出NBA名人堂球星Tracy McGrady全新籃球戰靴T-Mac Millennium
adidas全新籃球戰靴T-Mac Millennium以「千禧年」命名，旨在鼓勵新一代年輕球員創造屬於自己的傳奇舞台，傳承Tracy McGrady不斷突破自我極限的籃球精神。T-Mac Millennium於T-Mac1經典輪廓中融入全新元素，鞋款搭載全腳掌BOOST中底舒適緩震，搭配前段TPU穩定片，減少側翻扭傷機率，利於疾速前進時依然維持穩定表現；鞋底採用人字紋耐磨大底，提供卓越抓地力，在急停轉向之間更加游刃有餘。
T-Mac Millennium鞋款搭載全腳掌BOOST中底舒適緩震，搭配前段TPU穩定片，減少側翻扭傷機
鞋底採用人字紋耐磨大底，提供卓越抓地力
T-Mac Millennium以出色外型設計及升級實戰性能，力助籃球愛好者「攻其不備，出其不意」取得勝利。全新戰靴以「孫子兵法」為配色靈感，共推出兩款配色，黑金配色以黑色鞋面佈滿交錯的白色與金色條紋，於復古基調中增添時尚設計感，呈現出孫子兵法的竹簡意象；白金配色則以兵器及戰爭圖騰佈滿純白鞋身，象徵Tracy McGrady傲然於球場上的強大進攻能力。
T-Mac Millennium G27750白金配色，NT$4,690
T-Mac Millennium EE3678黑金配色，NT$4,690
資料來源／adidas
責任編輯／Dama
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煥燃一新：NIKE及JORDAN品牌推出2018 CNY系列
2018-01-04
本次推出的2018 CNY系列涵蓋籃球、跑步、運動生活、Jordan等類別的多款經典鞋款，包含：NIKE KYRIE 4、NIKE AIR VAPORMAX、AIR JORDAN XXXII、NIKE AIR FORCE 1、NIKE SF AIR FORCE 1、NIKE AIR FOAMPOSITE 1，以及適合兒童的NIKE AIR FORCE 1，與此同時具有相同設計元素的服飾配件產品也將同步亮相。
煥燃一新：NIKE及JORDAN品牌推出2018 CNY系列
絢麗煙火打造繽紛節日氛圍
2018 CNY系列的設計靈感來自與華人傳統節日密不可分的節日元素——煙火。 “東風夜放花千樹，更吹落、星如雨”，從古至今，絢麗多彩的煙火作為華人傳統節日不可或缺的慶祝方式，被賦予了喜慶和歡樂的情感色彩，象徵人們去舊迎新的美好期望。
絢麗煙火打造繽紛節日氛圍
以煙火帶來的炫目視覺效果作為啟發，2018 CNY系列在配色設計上，將煙火的金屬“焰色反應”與五行相結合，為產品注入華人傳統的基因。透過獨特的圖案打造出煙火般絢麗多彩的時尚感和視覺衝擊力，將光與色的藝術沿用在鞋履上，用色彩打破單調沉悶，一如煙火的光彩劃破黑暗的夜空，將繽紛節日氣氛注入產品，點亮城市角落。
NIKE KYRIE 4
象徵傳統文化中“福祿壽喜財”的仙鶴、牡丹等元素也被運用於2018 CNY系列的設計細節中，將中國文化的精髓融入產品，致敬華人傳統的同時， 更寄予了新年的美好祝福。
NIKE KYRIE 4
AIR JORDAN XXXII
除了鞋類產品外，此次CNY系列服飾同樣在設計中融入了細膩精緻的煙火元素，將“絢爛”、“幻變”和“多彩”的特徵呈現在產品上，在穿著舒適與帥氣的同時，更具有濃厚的中國特色。
AIR JORDAN XXXII