網球是一項全身性的運動，除了要有擊球技巧之外也必須要擁有良好的體能才能好好在場上表現。體能訓練又稱體力訓練，是一種發展能量潛能以及能量潛能發輝有關的體能要素為目的的運動計畫，它也是所有運動員必備的基本訓練。

一般來說，網球體能訓練是需要計畫、週期來安排，更是要掌握選手的體能狀況來設計，以下整理了五種體能訓練方式，讓在學習網球的你能更擁有好體能。

 1  耐力訓練

耐力訓練又稱為全身性持久訓練，藉以訓練有效率的吸收氧氣，經長時間運動也不會有疲倦感。網球比賽是時間長且激烈比賽，要有一顆強而有力的心臟和功能良好的肺以及有效率的腿力，則耐力表現也是網球選訓練最基本要求。

一般來說，培養耐力的方法有長跑、游泳、騎單車、長時間跳繩等，則每週可訓練3至4次，每次基本要40分鐘，在培養耐力時應在練球後開始，因為距離及時間可依據運動員之本身水準而定，以漸進方式來訓練不可輕易貿然增加份量，過程中要保持之以恆的精神。

 2  重量訓練

重量訓練可以讓運動員增加肌耐力、肌力、爆發力等。如果想要擁有強勁發球和高壓殺球就必須要有良好背肌力和腹肌力，而要有靈活的移動和迅速改變擊球方向就需要有瞬間爆發力。過去網球教練對於重量訓練較為忽視且專業度不足，以至於影響其他動作表現；然而現在各種訓練之資訊發達完備，重量訓練已逐漸是訓練重要一環。

重量訓練前一定要做準備運動也就是熱身及整理動作，一般制定每週2至3次且嚴禁於重量訓練後練球，重量訓練後可安排一些放鬆或伸展的運動，打網球所需的重量可以規劃不用太重。

 3  柔軟度訓練

網球屬於擊球高性的運動，擊球動作變化大且需利用全身協調力量，因此要有良好的柔軟度才能做出較高難度的擊球動作，還可以避免一些運動傷害的機會。

身為運動員就要從小就要培養柔軟度，這樣可以較長大時因訓練過程劇烈而使的身體過分僵硬。現今，許多網球選手都會透過瑜伽或是一些伸展性的動作讓自己的身體更加柔軟，不僅可以消除肌肉痠痛，還可以在場上更加活躍。

 4  速度訓練

網球場地不大所需移動以機動快速反應為主，所以必須養成提早移位及準備之能力，良好速度可以增加擊球時間並有及早到位的觀念，尤其發球上網的選手更要具備此項能力。

培養速度最理想時機是身心狀況最佳的時候，速度可藉著訓練達到強化，此種訓練不需以長時間進行，應採取間歇方式進行，在練習時間上，一般可以安排20-30分鐘左右為宜。

 5  循環訓練

網球比賽是沒有時間限制的只有在換邊休息時有機會休息，因此在短暫時間內要恢復體力是相當重要的。循環訓練是個多種類、多樣化、全身性的訓練方式，藉由循環訓練可以加強運動員的肌肉耐力、肌肉力量、柔軟度、速度、敏捷性和心臟承受力等的綜合練習，循環訓練的重要性對促進肌肉呼吸循環適應的發展具有很高的效果。

循環訓練是一種科學的訓練方式，是預訂一組6至12項的運動，並決定運動順序以及反覆的次數，使運動員能在短時間內，持續不斷的完成一系列性質不同的體能訓練法。在訓練時間安排上，可以每周2次，訓練場地以網球場地為主，規劃多種訓練項目，在每種訓練間休息20秒，這樣的訓練方式可以有效達到成果。

資料來源：南亞體育室

亞瑟士籃球鞋於民國70年後進入台灣市場，當時全國甲組籃球聯賽(男、女籃)球員大部分皆著亞瑟士籃球鞋，憑著優異的抓地力與舒適度，亞瑟士籃球鞋獲得眾多選手們青睞，作為前進台灣籃球市場的一大助力。根據日本籃球協會表示：自2000年起，日本已展開長期籃球強化計畫，秉持「長期規劃」及「鞏固基層」的精神，持續將日本籃球推向新高峰。而台灣地區為了持續拓展籃球市場，亞瑟士於2017年即從青少年族群開始扎根，2019年正式與SBL球員合作，延續I MOVE ME的品牌精神，希望運動員能盡情享受運動過程，於自己的專長領域中動出自我。

亞瑟士ASICS近年積極投入台灣籃球市場，秉持品牌理念：健全的精神源自健康的體魄(Sound Mind, Sound Body)為出發點，從2017年開始舉辦ASICS CUP籃球訓練營活動，向下扎根為喜愛籃球運動的青少年提供專業的訓練課程，同時間也投入HBL淡水商工女子籃球隊贊助，2019更首度與SBL籃球員合作，分別為璞園建築-施晉堯與達欣工程-黃鎮，亞瑟士提供專業的籃球裝備，一起和選手於賽場上追求卓越，共創紀錄。

璞園前鋒施晉堯表示：穿上亞瑟士籃球鞋，優異的抓地力讓我在切入時動作更加敏捷，從每一次的比賽當中去感受團隊合作的重要，利用自己的優勢幫助球隊得分，這就是我的I MOVE ME精神；而黃鎮也分享自己的I MOVE ME精神：努力練習把握機會，或許自己不是最耀眼的那顆星，但只要有上場機會，就要盡其所能發亮，如同亞瑟士籃球鞋一般，擁有優越的性能讓球員盡情發揮，成為球員最安心的後盾。

因應台灣籃球市場需求，亞瑟士陸續引進不同性能籃球鞋，於2019年春夏推出GLIDE NOVA FF全新配色，採襪套式低筒鞋型及流線鞋身設計，增加踝部的貼合感及靈活度。中底採用FlyteFoam輕量材質，不論距離長短，皆能提供優異反彈力及回饋，提高緩衝性及耐用度。為提供籃球員於場上移動時所需的抓地力，特別在大底溝槽在功能性區域做加強，樹脂中橋除了提供中足支撐避免過度翻轉外，透過採用放置透氣孔，增加鞋內通風及舒適性，適合追求速度感的進階使用者選用。

亞瑟士作為2020東京奧運的金牌贊助廠商，在眾所期盼的東京奧運之前，將會陸續推動各項運動計畫，分別溝通不同年齡族群，為台灣運動市場注入更多的活力。

資料來源／台灣亞瑟士 
責任編輯／David

CROSSOVER於日本沖繩成軍四年，首次跨海出賽就選定台灣為海外第一站，這是一場既是隊友，也是對手的籃球戰役，每場賽事，隊友都會重新洗牌，所以不只要為球隊贏球，更要為自己爭取積分，以個人冠軍為最終目標； CROSSOVER台日交流賽，這場從日本沖繩原汁原味來台的全新籃球體驗，由知名籃球主播張立群與來自沖繩的當家MC Dice貫穿全場，加上笑容像沖繩陽光一樣閃耀的甜心DJ Meilee掌控觀眾的聽覺神經，另外新竹知名街舞團體「Ostar」精湛的舞技也完美詮釋如何將熱情活力帶進球場，各種與眾不同的籃球x潮流元素，引爆一場你從未想像過的籃球盛宴。

16人分為四隊進行比賽

這次由16名台日球員分成台灣藍、台灣紅、日本黃、日本綠四隊，台日雙方歷經兩日激烈的球技比拚，全力爭奪榮耀。日本黃、日本綠隊以侵略性極強的過人技巧加上精準的三分球連發瞬間讓全場沸騰，進球後的慶祝儀式充分展現個人英雄主義；並讓台灣感受到沖繩籃球的熱血作風，球員在場上的一舉一動都牽引著現場觀眾情緒，雙方相互指名單挑橋段更是令人無法眨眼甚至忘記呼吸，深怕錯過任何一次精彩動作。

最終由台灣藍隊拿下冠軍

而冠軍戰在台灣藍隊以紮實的基本功與高強度的身體衝撞一次次拿下分數，同時也能在日本綠隊強大的進攻火力下捍衛自家籃框不被得分，上下半場共12分鐘的比賽，擅長外線的吳祐任紛紛發揮三分外線，加上超人劉昱辰發揮身高優勢搭配楊凱文及李崇傑在內線頻頻切入，上半場皆以雙位數領先由日本綠隊。下半場日本綠隊嘗試不同的打法試圖突破台灣紅隊嚴密防守，經過多次激烈的攻守較勁後，最終由楊凱文領軍的台灣藍隊拿下本次賽事的冠軍，將CROSSOVER第一次的海外賽事的冠軍留在了台灣，楊凱文更順利成為個人積分冠軍！

日本對發揮武士道精神

雖然日本沖繩的球員沒有拿下冠軍，但靠著華麗的球技、有如武士道的拼戰精神、充滿創意的肢體語言、熱情逗趣的互動方式，搏得了許多台灣觀眾的喝采與掌聲，充分詮釋了日本沖繩CROSSOVER籃球賽的英雄精神！

大魯閣新竹湳雅廣場以強大「新竹人的主場」的氣勢，在新竹首創全台第一座運動體驗型購物中心，並擁有一座媲美NBA等級的楓木籃球場，此次特別引進從日本沖繩發跡的全新籃球型態-CROSSOVER，帶給台灣球迷不同以往的籃球賽事體驗！台灣代表隊的楊天祐表示，「真的打得很過癮！非常感謝大魯閣提供這麼棒的場地及舞台來實現我們的籃球夢，也謝謝遠道而來的日本球員及所有來看我們比賽的球迷朋友，希望大魯閣可以持續舉辦相關賽事，為台灣的籃球一起加油！」

資料來源／精鍊公關
責任編輯／David