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打網球必備的5種體能訓練
2017-06-05
網球是一項全身性的運動，除了要有擊球技巧之外也必須要擁有良好的體能才能好好在場上表現。體能訓練又稱體力訓練，是一種發展能量潛能以及能量潛能發輝有關的體能要素為目的的運動計畫，它也是所有運動員必備的基本訓練。
體能訓練是打網球必備的訓練 ©articles.latimes.com
一般來說，網球體能訓練是需要計畫、週期來安排，更是要掌握選手的體能狀況來設計，以下整理了五種體能訓練方式，讓在學習網球的你能更擁有好體能。
1 耐力訓練
耐力訓練又稱為全身性持久訓練，藉以訓練有效率的吸收氧氣，經長時間運動也不會有疲倦感。網球比賽是時間長且激烈比賽，要有一顆強而有力的心臟和功能良好的肺以及有效率的腿力，則耐力表現也是網球選訓練最基本要求。
一般來說，培養耐力的方法有長跑、游泳、騎單車、長時間跳繩等，則每週可訓練3至4次，每次基本要40分鐘，在培養耐力時應在練球後開始，因為距離及時間可依據運動員之本身水準而定，以漸進方式來訓練不可輕易貿然增加份量，過程中要保持之以恆的精神。
跑步能增加心肺耐力
2 重量訓練
重量訓練可以讓運動員增加肌耐力、肌力、爆發力等。如果想要擁有強勁發球和高壓殺球就必須要有良好背肌力和腹肌力，而要有靈活的移動和迅速改變擊球方向就需要有瞬間爆發力。過去網球教練對於重量訓練較為忽視且專業度不足，以至於影響其他動作表現；然而現在各種訓練之資訊發達完備，重量訓練已逐漸是訓練重要一環。
重量訓練前一定要做準備運動也就是熱身及整理動作，一般制定每週2至3次且嚴禁於重量訓練後練球，重量訓練後可安排一些放鬆或伸展的運動，打網球所需的重量可以規劃不用太重。
重量訓練可以讓運動員增加肌耐力、肌力、爆發力
3 柔軟度訓練
網球屬於擊球高性的運動，擊球動作變化大且需利用全身協調力量，因此要有良好的柔軟度才能做出較高難度的擊球動作，還可以避免一些運動傷害的機會。
身為運動員就要從小就要培養柔軟度，這樣可以較長大時因訓練過程劇烈而使的身體過分僵硬。現今，許多網球選手都會透過瑜伽或是一些伸展性的動作讓自己的身體更加柔軟，不僅可以消除肌肉痠痛，還可以在場上更加活躍。
瑜伽可以使運動員身體更加靈活，在場上表現更加優異
4 速度訓練
網球場地不大所需移動以機動快速反應為主，所以必須養成提早移位及準備之能力，良好速度可以增加擊球時間並有及早到位的觀念，尤其發球上網的選手更要具備此項能力。
培養速度最理想時機是身心狀況最佳的時候，速度可藉著訓練達到強化，此種訓練不需以長時間進行，應採取間歇方式進行，在練習時間上，一般可以安排20-30分鐘左右為宜。
繩梯訓練可以幫助運動員提升速度 ©qiuhuamc.com
5 循環訓練
網球比賽是沒有時間限制的只有在換邊休息時有機會休息，因此在短暫時間內要恢復體力是相當重要的。循環訓練是個多種類、多樣化、全身性的訓練方式，藉由循環訓練可以加強運動員的肌肉耐力、肌肉力量、柔軟度、速度、敏捷性和心臟承受力等的綜合練習，循環訓練的重要性對促進肌肉呼吸循環適應的發展具有很高的效果。
循環訓練是一種科學的訓練方式，是預訂一組6至12項的運動，並決定運動順序以及反覆的次數，使運動員能在短時間內，持續不斷的完成一系列性質不同的體能訓練法。在訓練時間安排上，可以每周2次，訓練場地以網球場地為主，規劃多種訓練項目，在每種訓練間休息20秒，這樣的訓練方式可以有效達到成果。
循環式訓練 ©medifitbiologicals.com
資料來源：南亞體育室
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齊上陣 亮新招：NIKE、JORDAN品牌及CONVERSE共推新年套裝
2019-01-02
新年越發臨近，一組充滿驚喜、極具中國元素的球鞋系列再次如約而至。這個由耐克於2002 年開創的球鞋文化盛宴至今已17 年，從十二生肖到年畫、玉石、煙花等中國文化元素，耐克通過每年一組中國新年特別產品向華人致以新春祝福，也將中國新年習俗與球鞋文化推廣至全球。
齊上陣 亮新招：NIKE、JORDAN品牌及CONVERSE共推新年套裝
2019 年，為慶祝中國新年，即農曆豬年的到來。Nike、Jordan 品牌及Converse 共同推出限量CNY（中國新年）系列，以中國傳統“百家衣” 的拼接方式將全部十二個屬相齊聚一堂，寓意全家其樂融融團圓過年。同時吹響新年運動的集結號，鼓勵大家選擇運動迎接新年。
百家衣是中國傳統的拼接形式，蘊含新年團聚之意。此番新推的CNY 系列集合了過去耐克生肖產品設計精髓，通過兩種風格的圖案演繹“百家衣” 這一靈感。一種是中國傳統的幾何拼接式絎縫圖案，它也深受全部十二個生肖形象的影響；另一種是以十二生肖形象為內容的馬賽克式圖案。
Nike
耐克2019 CNY 系列將十二生肖形象悉數呈現於經典的Nike、Jordan 品牌以及Converse 鞋款上，包含：Nike KYRIE 5、Nike Zoom Pegasus Turbo、Nike Vapormax 2019、Nike Air Max 98、Nike Air Max 270、Nike Blazer、Air Jordan XII、Air Jordan XXXIII、Chuck 70、One Star、Jack Purcell 以及適合少兒運動員的Nike KYRIE 5、Nike Air Max 90 等涵蓋男、女，集合籃球、跑步等運動及休閒與兒童的鞋款，與此同時具有相同設計元素的服飾配件產品也將悉數亮相。
NIKE 2019 CNY
凱里·歐文（Kyrie Irving）已於近日NBA 比賽中率先上腳PE 版Nike KYRIE 5 CNY 鞋款。
Nike KYRIE 5 CNY 鞋款在鞋跟鑲片和以捕蠅草為靈感的飾片上採用“百家衣” 幾何拼接圖案，以鞋底圖案呈現該系列的主題配色。
Nike Zoom Pegasus Turbo CNY 在中底部位飾有中國傳統的“抱拳”作揖手勢。
關於中國生肖的很多元素都在Nike Air Max 98 CNY 鞋款上得以鮮明演繹，其融合了多達六種不同材質，將“What The” 混搭設計與CNY 系列的中國傳統“百家衣” 絎縫圖案巧妙結合。每一種材質都來源於耐克 CNY 系列過去十二年的鞋款。
例如：
2009 年牛年的Nike Air Max 1 後跟上的專利皮革材質被用於今年Nike Air Max 98 CNY 鞋款的鞋舌。
2013 年蛇年的Nike Air Force 1 鞋款上的人造蛇皮材質被用於今年Nike Air Max 98 CNY 鞋面的不同組件。
此次的CNY 系列以深紅、亮金以及Amarillo 黃色等為主題色，靈感源自中國歷史上的皇權貴族服飾。
另外耐克CNY 系列之蛇年鞋款的很多元素都在Nike Air Max 98 CNY 男士鞋款得以鮮明演繹。
近處細看，還可以在Nike Air Max 98 CNY 女士鞋款的後跟標籤上看到與Nike Air Force 1 Low 龍年系列相類似之彩虹光澤的材質。
近處細看，還可以在Nike Air Max 98 CNY 女士鞋款的後跟標籤上看到與Nike Air Force 1 Low 龍年系列相類似之彩虹光澤的材質。
Nike Air Max 98 CNY
耐克CNY 系列運動鞋的發售將貫穿整個一月份。
此外，我們將以十二生肖序列帶來一組由12 位運動員、藝人、設計師及意見領袖演繹的2019 CNY 系列大片，陸平原（鼠）、劉馨遐（牛）、徐濠縈（虎）、吳易昺（兔）、歐陽娜娜（龍）、王大雷（蛇）、黃旭（馬）、張藝興（羊）、凱里·歐文（猴）、鍾楚曦（雞）、楊莉娜（狗）、王霜（豬）將悉數出鏡，分享他們對於生肖、新年鞋款的故事，以及豬年的運動計劃，敬請期待。
資料來源／NIKE
責任編輯／妞妞
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JORDAN品牌推出 2018 冬季女子系列產品 混搭出彩來煥新亮相
2018-10-26
通過對Jordan品牌經典鞋款及前衛設計的重新演繹，Jordan品牌2018冬季女子系列產品正式亮相，其中包含暗藏玄機的Air Jordan IV及多款在選材和配色上大膽創新且兼具實用性的Air Jordan I.
JORDAN品牌推出 2018 冬季女子系列產品 混搭出彩來煥新亮相
Air Jordan I Utility Pack
遵循Jordan品牌變革創新，實用至上（Flight Utility）的設計理念，Air Jordan I Utility Pack運用不同材料和配色對經典的Air Jordan I進行重新演繹，帶來四種充滿活力的混搭設計。
Air Jordan I Utility Pack
Air Jordan I Jester XX
Air Jordan I Jester XX採用靴型設計，搭配Sherpa面料和磨砂革鞋面，並以杏茶色、黑色、海灘淺黃及熔岩紅配色呈現。
Air Jordan I Jester XX
Air Jordan I Rebel XX
在大膽融合包括皮革及Sherpa面料在內等多種材料的同時，Air Jordan I Rebel XX還通過運用杏茶色、黑、帆白等多種顏色，帶來鮮明的色彩對比。
Air Jordan I High
煥新亮相的Air Jordan I High，選取Sherpa面料、皮革及磨砂革為鞋面材料，並搭配海灘淺黃、黑峻岩及自然橄欖綠作為鞋款配色。
Air Jordan I High
Air Jordan I High Zip
點綴以搶眼的光輝熒光黃，Air Jordan I High Zip採用Sherpa面料、磨砂革及皮革的混合鞋面設計並以橄欖綠、黑及海灘淺黃配色呈現。
Air Jordan I High Zip
Air Jordan I Rookie of the Year
Air Jordan I Rookie of the Year從邁克爾·喬丹領取“最佳新秀”獎項當天所穿服裝中汲取配色靈感，以豐收金搭配黑色向邁克爾·喬丹史詩級的新秀賽季致敬。作為鞋款的其中一大亮點，分離式的鞋幫綁帶一側印有邁克爾·喬丹新秀賽季的數據，另一側則引用了他在發表獲獎演說時的一句感言。同時，鞋款在部分地區還會以全尺碼形式進行發售。
Air Jordan I Rookie of the Year
Air Jordan I High Premium Racer Blue
無論經過多少次的迭代，Air Jordan I在1985年推出的元年設計，始終被奉為經典。此次的Air Jordan I High Premium Racer Blue配色在保持元年鞋款結構與造型的同時，以柔軟的磨砂革替代原本皮革鞋面，而點綴於鞋幫處的金屬Wings標誌則為鞋款增添一絲潮範兒。
Air Jordan I High Premium Racer Blue
Air Jordan Rebel Concord
Air Jordan Rebel Concord融合了Air Jordan XI Concord的優雅與“變革新1代”中全新的Air Jordan I鞋款設計。漆皮鞋面及水晶外底則是鞋款的點睛之處。
Air Jordan IV NRG Fire Red
Air Jordan IV NRG Fire Red以聖誕節日氛圍為靈感，鞋面通體以火焰紅作為表層配色，與橡膠外底形成鮮明的色彩對比。而鞋款最大的玄機，則是隱藏於表層配色之下的二層配色。消費者可嘗試自己動手或經日常穿著磨損讓其露出，打造獨具個性的創意裝飾花紋。
Air Jordan IV NRG Fire Red
Air Jordan XI Olive Lux
延續在冬季為女性消費者推出專屬Air Jordan XI鞋款的傳統，Jordan品牌在今年推出Air Jordan XI Olive Lux。通過選用柔軟的綠色翻毛皮鞋面及半透明橡膠外底，Air Jordan XI Olive Lux將經典的Air Jordan XI帶到一個全新奢華配置水準，而鞋款其他亮點還包括：印於內底的產品編碼以及其他金屬細節裝飾，如鞋帶箍、Jumpman標誌及鞋帶銘牌。
Air Jordan XI Olive Lux