網球是一項全身性的運動，除了要有擊球技巧之外也必須要擁有良好的體能才能好好在場上表現。體能訓練又稱體力訓練，是一種發展能量潛能以及能量潛能發輝有關的體能要素為目的的運動計畫，它也是所有運動員必備的基本訓練。

一般來說，網球體能訓練是需要計畫、週期來安排，更是要掌握選手的體能狀況來設計，以下整理了五種體能訓練方式，讓在學習網球的你能更擁有好體能。

 1  耐力訓練

耐力訓練又稱為全身性持久訓練，藉以訓練有效率的吸收氧氣，經長時間運動也不會有疲倦感。網球比賽是時間長且激烈比賽，要有一顆強而有力的心臟和功能良好的肺以及有效率的腿力，則耐力表現也是網球選訓練最基本要求。

一般來說，培養耐力的方法有長跑、游泳、騎單車、長時間跳繩等，則每週可訓練3至4次，每次基本要40分鐘，在培養耐力時應在練球後開始，因為距離及時間可依據運動員之本身水準而定，以漸進方式來訓練不可輕易貿然增加份量，過程中要保持之以恆的精神。

 2  重量訓練

重量訓練可以讓運動員增加肌耐力、肌力、爆發力等。如果想要擁有強勁發球和高壓殺球就必須要有良好背肌力和腹肌力，而要有靈活的移動和迅速改變擊球方向就需要有瞬間爆發力。過去網球教練對於重量訓練較為忽視且專業度不足，以至於影響其他動作表現；然而現在各種訓練之資訊發達完備，重量訓練已逐漸是訓練重要一環。

重量訓練前一定要做準備運動也就是熱身及整理動作，一般制定每週2至3次且嚴禁於重量訓練後練球，重量訓練後可安排一些放鬆或伸展的運動，打網球所需的重量可以規劃不用太重。

 3  柔軟度訓練

網球屬於擊球高性的運動，擊球動作變化大且需利用全身協調力量，因此要有良好的柔軟度才能做出較高難度的擊球動作，還可以避免一些運動傷害的機會。

身為運動員就要從小就要培養柔軟度，這樣可以較長大時因訓練過程劇烈而使的身體過分僵硬。現今，許多網球選手都會透過瑜伽或是一些伸展性的動作讓自己的身體更加柔軟，不僅可以消除肌肉痠痛，還可以在場上更加活躍。

 4  速度訓練

網球場地不大所需移動以機動快速反應為主，所以必須養成提早移位及準備之能力，良好速度可以增加擊球時間並有及早到位的觀念，尤其發球上網的選手更要具備此項能力。

培養速度最理想時機是身心狀況最佳的時候，速度可藉著訓練達到強化，此種訓練不需以長時間進行，應採取間歇方式進行，在練習時間上，一般可以安排20-30分鐘左右為宜。

 5  循環訓練

網球比賽是沒有時間限制的只有在換邊休息時有機會休息，因此在短暫時間內要恢復體力是相當重要的。循環訓練是個多種類、多樣化、全身性的訓練方式，藉由循環訓練可以加強運動員的肌肉耐力、肌肉力量、柔軟度、速度、敏捷性和心臟承受力等的綜合練習，循環訓練的重要性對促進肌肉呼吸循環適應的發展具有很高的效果。

循環訓練是一種科學的訓練方式，是預訂一組6至12項的運動，並決定運動順序以及反覆的次數，使運動員能在短時間內，持續不斷的完成一系列性質不同的體能訓練法。在訓練時間安排上，可以每周2次，訓練場地以網球場地為主，規劃多種訓練項目，在每種訓練間休息20秒，這樣的訓練方式可以有效達到成果。

資料來源：南亞體育室

2018年底UNDER ARMOUR攜手Stephen Curry推出新世代籃球鞋「Curry 6簽名鞋」，以「翻轉柯勢力Ruin The Game」傳達Stephen Curry對籃球的熱愛，堅持找到適合自己的進攻方式，從而翻轉NBA進攻生態的傳奇。

搭載HOVR中底科技

「Curry 6簽名鞋」首度搭載UA獨家頂級HOVR中底科技，提供長時間地緩衝與能量回饋，UNDER ARMOUR設計師 Leon Gu 表示，「我們團隊藉由Stephen Curry的特色及洞察未來籃球鞋履的趨勢，設計出將更具跑鞋感的籃球鞋」。根據NBA.com今年球季統計，Stephen Curry平均每場比賽跑動的距離達2.6英里(約4公里)，在NBA選手中達前10傑，因為每場比賽跑動距離較過往來得長，在籃球鞋履設計上更需要符合這樣的改變。Stephen Curry不論在有球或無球跑動上同樣具有威脅感和牽制力，只要他在球場上，隨時準備”Ruin The Game”翻轉戰局。

特殊的鞋底元素

每年年底NBA最受矚目的聖誕大戰迎來”海嘯勇士對決詹皇”的戲碼，去年Stephen Curry因腳踝受傷缺陣，而今年健康的他將首度穿上Curry 6聖誕配色來對抗紫金大軍。”Christmas in the Town”配色靈感來自一群小朋友的聖誕節回憶，Stephen Curry與奧克蘭當地單位 FBCC (FORT BEND COMMUNITY CHURCH)創辦人Dee-Nyce共同合作，由12位8-13歲的孩童參與鞋履設計，以加州太浩湖的色調，水藍湖面上有著潔白融雪，進一步將HOVR中底顏色調整成 Carolina Blue，此色調混合了太浩湖的冰冷的雪景，以及Stephen Curry家鄉卡羅萊納藍色的經典效果，仿效了在北卡羅來納州度過的童年聖誕假期；此外在大底、鞋墊上還融入小朋友們手繪的雪花、象徵奧克蘭的橡樹等圖騰。Curry 6 ”Christmas in the Town”配色是一款奧克蘭當地球星與地區孩童們共同創造的聖誕結晶，不僅成為Stephen Curry 最難忘的聖誕禮物，同時也是他為全球孩子們捎來的聖誕佳節祝福。

Curry 6簽名鞋搭載UA獨家頂級HOVR中底科技，提供長時間地緩衝與能量回饋，減緩長距離跑動對雙腳的負擔；分割式外底結構提供良好操控感與抓地力，Speed Plate科技鞋底則穩固腳趾動能，讓每次突破擁有更佳的腳掌運作的順暢感。「Curry 6簽名鞋」的推出符合絕佳的足部操控感，穿起來彈性強韌有感。UNDER ARMOUR期盼如同Stephen Curry顛覆籃球比賽的舊思維，「Curry 6簽名鞋」多面向的科技效能，讓市場上籃球鞋履有著劃時代面貌。

Curry 6 聖誕限定配色限量預購中
Curry 6 ”Christmas in the Town” 即刻起至12/25 中午12:00限時預購，凡參加登記，即有機會優先購買12月26日於UA信義忠孝門市全台獨家限量販售的Curry 6聖誕配色。

資料來源／星裕國際    
責任編輯／David

在萬千期待之下，勒布朗·詹姆斯（LeBron James）到訪上海，開啟了他的2018耐克籃球之旅。第14次來到中國，進入聯盟15年，即將迎來自己第16個賽季的詹姆斯作為歷史最佳球員之一的影響力已毋庸置疑。但實際上，他不僅僅是一名運動員。

詹姆斯一直希望以籃球為起點，將運動的力量傳遞給更多的人，以自己的經歷去啟發和鼓勵年輕一代敢於承擔更多的責任，在追求偉大的道路上不斷前行。

在上海戲劇學院，詹姆斯向到場的百餘名學生們分享了自己如何從運動員出發，一步步走向更廣闊的世界。當談及他參與以及創作的運動主題故事及內容時，詹姆斯說道：“我始終感激籃球給我帶來的一切，讓我找到了自己，找到了需要守護的事。我想與所有人分享我的成長歷程，我所堅信的事物，讓更多的人感受到運動精神的力量，為明天不懈努力。”

在對話中，他最常提及的一個詞便是“責任”。詹姆斯表示他深知自己如今的影響力，因此更要為年輕一代運動員及球迷起到積極的表率作用。他這樣激勵現場的所有人：“當我進入聯盟之後，我就意識到不僅需要在球場上保持專注，而在球場之外，也還有更多的責任需要我去承擔。我希望你們記住：在保持謙遜和踏實的同時，重要的是敢於發出自己的聲音。敢於去引領，敢於追尋真理，敢於去改變，主導自己的人生。”

詹姆斯的成就偉大之路也同樣激勵著許多年輕人。活動現場，由上海戲劇學院表演系副教授洪彬老師等人指導的四組來自不同學校的青年藝術領袖們，向詹姆斯以及同樣來到現場的詹姆斯好友Maverick Carter闡述了自己團隊未來計劃創作的籃球短片。其中第三組Witness以及第二組都由女生組成的Girls Power的精彩演繹更是贏得了詹姆斯的青睞與肯定。詹姆斯也鼓勵他們要繼續將運動的真實傳遞下去，要勇敢與自信，為了熱愛傾其所有。

隨後，詹姆斯踏上街球場，感受富有本地特色的籃球文化，為夏日街頭再添熱度。儘管外面下起了驟雨，但絲毫沒有澆滅球迷們高漲的熱情，歡呼聲與掌聲幾乎從未停止。詹姆斯也繞場向場內外所有來到現場的球迷揮手致意，並與他們親切合影。

只要踏上球場，詹姆斯就成為了那個在比賽中認真專注的球隊領袖。在之後的分組對抗環節，他親自上場為球手們互動，指揮他們的步法與跑位。值得一提的是，這次活動中也有女生球員參與其中，女球員們的精彩表現也得到詹姆斯的鼓勵。

活動最後，詹姆斯向現場的所有球員以及廣大籃球愛好者們表達了最真誠的祝福，鼓勵他們繼續向著更大的舞台前進：“我希望你們在享受籃球的同時也要心懷夢想，不僅僅在比賽中收穫樂趣，也要去追尋更廣闊的世界。籃球是起點，運動精神是動力，一步一個腳印地努力，去成就偉大，成為真正的贏家。”

資料來源／NIKE
責任編輯／妞妞