平衡感對學習網球的人來說是非常重要的，則身體前後肌肉的平衡對場上表現的好壞以及容易受傷與否是非常關鍵的。鍛鍊良好的上半身有助於做出揮擊所需的強力動作，並提升肌耐力。在許多運動以及體能活動中，上半身的肌肉常常是訓練重點，對打網球而言則具有多樣功能。

 1  伏地挺身 PUSH-UP

步驟1：雙手掌撐放於肩膀下方，肚子收緊，雙腳併攏。
步驟2：手肘彎曲，上半身往下貼至地面。
步驟3：將雙手慢慢回到起始位置，再重複操作。
 

 2  槓鈴臥推 BENCH PRESS

步驟1：背部躺在訓練椅上，雙手張開與肩膀同寬，手肘彎曲握住上方槓鈴。
步驟2：吐氣時，將槓鈴往上推。
步驟3：吸氣時，再將雙手慢慢回到起始位置，重複操作。
 

 3  上斜槓鈴臥推 INCLINE BENCH PRESS

步驟1：背部躺在上斜30-35度的訓練椅上，雙手張開與肩膀同寬，手肘彎曲握住上方槓鈴。
步驟2：吐氣時，將槓鈴往上推。
步驟3：吸氣時，再將雙手慢慢回到起始位置，重複操作。
 

 4  胸前傳藥球 MEDICINE BALL CHEST THROW

步驟1：根據個人肌力選擇一顆2.5公斤～9公斤的藥球。
步驟2：面對一道牆，雙腳打開與肩膀同寬，膝蓋微彎，雙手握住藥球向牆丟。
步驟3：球從牆壁彈回後，再接回球重複動作。

 5  啞鈴平臥擴胸 DUMBBELL CHEST FLY

步驟1：背部平躺在訓練椅上，雙手各握住一顆啞鈴，將手臂打直往上伸。
步驟2：慢慢將啞鈴往身體兩側放下，手肘微彎。
步驟3：再將雙手高舉在胸前，重複動作。

 6  站姿彈力帶推胸 STANDING ALTERNATE-BAND CHEST PRESS

步驟1：將彈力帶固定在一個物體上，雙腳打開與肩膀同寬。
步驟2：保持下半身穩定，背對彈力帶固定處，雙手握住握把，向前跨一步，雙手往前伸直。
步驟3：將雙手慢慢退回起始位置，再重複動作。

睽違14年，第三度承辦全台體育盛事「108年全國大專校院運動會」的中正大學，於今日舉行首場記者會。現場邀請到神秘嘉賓世界球后戴資穎現身擔任代言人，並攜手全大運吉祥物「阿里」、「阿桃」登場亮相大秀舞蹈，除了正式宣布108全大運正式啟動外，未來主辦單位規劃與戴資穎聯手推出小額募款計畫，發行限量全大運紀念版悠遊卡，為活動掀起熱潮！

吉祥物從民雄舊稱衍生

中正大學位於嘉義縣民雄鄉，是洪雅平埔族「打貓社」所在。為了聯結地方特色，這次全大運吉祥物從民雄鄉舊稱「打貓」衍生，以貓為形象，並分別取嘉義著名地標「阿里山」及古地名「桃城」命名，代表中正大學飲水思源、回饋鄉里的用心。而擁有強壯身材的「阿里」，象徵運動員辛勤練習，隨時準備上場的態度，「阿桃」則化身啦啦隊長，揮舞全大運旗幟，為全台各地的運動健兒加油打氣。

戴資穎擔任全運會代言人

記者會上，由中正大學校長馮展華、體育署學校體育組組長王漢忠、大專體總副會長黃泰源一同揭曉大會LOGO和精神標語。此次LOGO設計以中正校花「紫荊花」為造型，每片花瓣像是雙手高舉向中間凝聚的人形，更仿效奧運五環標誌，搭配紅、黃、綠、藍、紫等顏色，象徵運動場上團結和諧、公平競爭與和平的精神。此外，透過校園徵選由全體師生評選「實現夢想在中正，創新佳績全大運」的精神標語，期盼各路英雄好漢齊聚中正，再創新紀錄。
 
當全大運代言人戴資穎一走進會場，引起一陣轟動。戴資穎說，大學是人生最重要的時期，全大運對學生選手來說意義非凡，更願意花一整年拚搏。回顧今年整體表現，戴資穎表示，除了世錦賽、亞運，其他都是磨練的過程，未來放眼2020東京奧運，明年取得奧運資格更是她的首要目標。另外，戴資穎也肯定台灣對體育的關注度提升，「世大運是一個很好的開始，讓大家真的看見體育和運動選手，為他們加油、支持。」她說，希望未來能有更多如全大運等舞台與專業訓練，讓更多傑出運動員嶄露頭角。

從16歲成為台灣最年輕的球后到22歲登上台灣首位世界球后，戴資穎儘管數度面對瓶頸，仍正面迎擊並攀上巔峰。中正校方希望藉由小戴堅持不懈的形象，增加全大運能見度，因此推出「贊助中正全大運‧支持小戴拚奧運」小額募款。只要捐款1000元，即可獲得「小戴紀念版悠遊卡」及諸多加值優惠，募款所得除用於全大運活動賽事，更將支持戴資穎前進東京奧運。現場也由中正運動代表隊同學和戴資穎一起完成象徵團結的紀念牌，期許所有運動選手在競技舞台上發光發熱。

18種運動項目

108全大運規劃田徑、游泳、體操、桌球、羽球、網球、跆拳道、柔道、擊劍、射箭、空手道、舉重、射擊、拳擊、角力、木球、高爾夫及定向越野等18項種類，競賽場地分佈嘉義地區大專校院、縣市運動場館等21處，堪稱地方盛事。更多資訊也將陸續公告在官方網站。

資料來源／體育署   
責任編輯／David
 

愛爾蘭女足主力門將Amanda Margaret Budden，當她站在場上，實在讓人很難不注意她。她有179公分身高，加上一雙修長美腿，但當認真防守時，又顯得殺氣重重。在臺北世大運、面對加拿大比賽時失1球，最終未能幫助愛爾蘭奪勝，她說：「能參加世大運是很榮幸的事，對我的足球生涯相當有幫助。」

Amanda Margaret Budden的國手資歷完整，2010與2011年都順利入選的愛爾蘭U17女足國家隊，2012年入選愛爾蘭U19女足國家隊，目前效力愛爾蘭女足聯賽CORK CITY WFC球隊，繼續朝著足球夢想前進。

但可惜在本屆世大運女足項目，愛爾蘭與墨西哥、加拿大身處B組，2場比賽下來，平墨西哥、輸加拿大，想晉級8強無法靠自己，需仰賴加拿大在小組最後一戰擊敗墨西哥才有機會晉8強。面對輸球Amanda Margaret Budden看得很開，她說：「雖然我們輸了比賽，但本屆世大運後面，還有很多比賽，每場比賽都相當重要，我還是保持樂觀去面對。」目前Amanda Margaret Budden就讀Cork Institute of Technology，念的是商學院。

愛爾蘭女足在國際足球上能見度還不是很高，目前世界排名33，Amanda Margaret Budden也未能擠上愛爾蘭國家隊一軍，但愛爾蘭發展女足不遺餘力，目前國內已經有6隊的女足國家聯賽，Amanda Margaret Budden所效力的CORK CITY WFC，她可是球隊的主力門將，並在今年的聯賽已經出賽11場，好表現讓她成為本屆臺北世大運愛爾蘭女足的一員。

Amanda Margaret Budden說：「能參加臺北世大運對我來說相當不錯，畢竟我有在愛爾蘭的球隊效力，雖然我所效力的球隊成立不久，且我今年三月才加入這支球隊，但能在世大運這個高壓力的比賽上場，除了經驗，對我往後的足球生涯也相當有幫助。」

資料、圖片提供／臺北世大運組委會
責任編輯／妞妞