平衡感對學習網球的人來說是非常重要的，則身體前後肌肉的平衡對場上表現的好壞以及容易受傷與否是非常關鍵的。鍛鍊良好的上半身有助於做出揮擊所需的強力動作，並提升肌耐力。在許多運動以及體能活動中，上半身的肌肉常常是訓練重點，對打網球而言則具有多樣功能。

 1  伏地挺身 PUSH-UP

步驟1：雙手掌撐放於肩膀下方，肚子收緊，雙腳併攏。
步驟2：手肘彎曲，上半身往下貼至地面。
步驟3：將雙手慢慢回到起始位置，再重複操作。
 

 2  槓鈴臥推 BENCH PRESS

步驟1：背部躺在訓練椅上，雙手張開與肩膀同寬，手肘彎曲握住上方槓鈴。
步驟2：吐氣時，將槓鈴往上推。
步驟3：吸氣時，再將雙手慢慢回到起始位置，重複操作。
 

 3  上斜槓鈴臥推 INCLINE BENCH PRESS

步驟1：背部躺在上斜30-35度的訓練椅上，雙手張開與肩膀同寬，手肘彎曲握住上方槓鈴。
步驟2：吐氣時，將槓鈴往上推。
步驟3：吸氣時，再將雙手慢慢回到起始位置，重複操作。
 

 4  胸前傳藥球 MEDICINE BALL CHEST THROW

步驟1：根據個人肌力選擇一顆2.5公斤～9公斤的藥球。
步驟2：面對一道牆，雙腳打開與肩膀同寬，膝蓋微彎，雙手握住藥球向牆丟。
步驟3：球從牆壁彈回後，再接回球重複動作。

 5  啞鈴平臥擴胸 DUMBBELL CHEST FLY

步驟1：背部平躺在訓練椅上，雙手各握住一顆啞鈴，將手臂打直往上伸。
步驟2：慢慢將啞鈴往身體兩側放下，手肘微彎。
步驟3：再將雙手高舉在胸前，重複動作。

 6  站姿彈力帶推胸 STANDING ALTERNATE-BAND CHEST PRESS

步驟1：將彈力帶固定在一個物體上，雙腳打開與肩膀同寬。
步驟2：保持下半身穩定，背對彈力帶固定處，雙手握住握把，向前跨一步，雙手往前伸直。
步驟3：將雙手慢慢退回起始位置，再重複動作。

為持續紮根基層籃球，UNDER ARMOUR不只提供頂級運動裝備，更引進美國UA運動訓練中心頂級訓練系統，以職業運動員規格，全方位打造JHBL國中籃球員成為新世代領袖。UNDER ARMOUR今(17日)舉辦「UA國中菁英籃球體能訓練營」，內容針對國中籃球員專屬設計，包含比照NBA新秀聯合測試會(Draft Combine )的科學化體能測試，並推出以籃球專項體能規劃的「UA Training」訓練系統，幫助國中籃球菁英選手練就更好、更快、更強、更久，以成為下一個世代的籃球領袖為目標！熱血的107學年度JHBL國中甲級籃球聯賽資格賽，將在10月27日至11月4日期間於新竹光復高中體育館開打，號召民眾進場觀賽，為台灣未來籃球之星加油！

兩大精實課程

「UA國中菁英籃球體能訓練營」共分為兩大精實課程，第一部份的「個人體能潛值」測試，由國立體育大學運動能力診斷與調整中心研究員、狂猿競技體能發展總監-鍾忻宸教練精心設計，參考NBA新秀聯合測試會，利用多款高科技儀器，針對速度、敏捷度、投射穩定度及準度、爆發力、力量五大項目進行測驗。完成測試後每位球員都會拿到自己的體測表，透過鍾教練說明球員個別的狀況及分析，並秀出Stephen Curry當年參加新秀聯合測試會的成績(垂直起跳、敏捷、直線速度)，砥礪大家了解自己的落點以及未來自己要加強的方向，鼓勵球員持之以恆的訓練，期許自己成為優秀的籃球員，朝著夢想中的最高殿堂邁進。

全方位體能訓練系統

訓練營第二部分課程為針對籃球專項體能推出的UA Training「籃球體能特訓」，邀請到UA Training台灣官方認證教練團授課，由UA Training台灣區總教官-高漢耀領軍，搭配洪梵恩教練與劉容杏教練，透過運動原理與科學化數據的結合，為球員打造黃金時間的全方位體能訓練系統，幫助球員們朝向四大目標邁進，包含：「練就‧更好」-激發身體靈活性與穩定性，提升運動表現、「練就‧更快」-幫助運動員凝神專注、保持敏銳，提升速度、「練就‧更強」增強力量，打造專項運動動作、「練就‧更久」-提高運動耐久力，優化身體能量傳導！現場也遴選出男女生MVP，並鼓勵所有選手精益求精，在親自體驗UA Training的系統訓練後，也能將這樣的訓練觀念與體系應用在日常訓練上，增強體能，為新球季打下良好基礎，為球隊爭取最佳成績。

資料提供／UNDER ARMOUR  
責任編輯／David

adidas發布全新Crazylight 2016系列頂尖籃球鞋，貫徹360度全方位機能精心打造，是首創於低筒籃球鞋中搭載全腳掌BOOST緩震中底科技的鉅作。Crazylight 2016專為NBA比賽強度設計，目標是打造無與倫比的革命性低筒戰靴，設計靈感啟發自今日NBA球星在賽場上令人屏息的絕佳球技，旨在創造場上敏捷過人的經典時刻。

adidas籃球設計副總裁Brian Foresta表示：「當我們著手Crazylight 2016設計時，目標是希望能將全腳掌的BOOST首創搭載於低筒籃球鞋款中，這是前所未見的一大突破。我們對設計工法進行整體性升級，希望盡可能讓領先業界的BOOST科技中底能完整貼合於腳掌。最終打造出Crazylight 2016，不僅能滿足今日場上的機能需求，同時也是搶盡所有賽場焦點的革命性鉅作。」

Crazylight 2016以輕量化編織鞋面製成，交錯編織出鞋款專屬的流線迷彩圖紋，象徵場上球員難以捉摸的流線動作與敏捷身影；後腳跟綴以adidas著名的三條線標誌，在進行假晃過人時，將成為防守者望塵莫及的一道殘影。除延續Crazylight系列球鞋的超輕量特點外，Crazylight 2016並搭載100%從腳趾延伸至後腳跟、以數千顆能量氣囊的頂尖技術製成的BOOST緩震中底，能有效幫助選手每一個起步的能量儲存與釋放，同時滿足各種場上動作的靈敏表現，提供無與倫比的能量回饋、最高等級的反應機能及舒適腳感。

Crazylight 2016搭載機能更進化的Continental®馬牌大底、多向性魚骨紋路與SPRINT PLATE鞋底結構，能滿足多變靈活的動作需求，像是刺探步以至後仰三分的連續動作，能在動作轉換時創造出更多空間；並於前掌使用TPU緩衝鞋底，能迅速啟動BOOST回饋效能，同步搭載一體成形的腳跟穩定系統及鞋舌處的包覆性支撐結構設計，能完美貼合腳踝並提供腳掌完美包覆、提升鞋款穩定性，幫助球員在進行每個切入時提供絕佳反應，提供最靈活的動作表現。Crazylight 2016並搭載有動態式網狀鞋環系統，幫助球員在享受BOOST強大回饋的同時，確保絕佳的穩定性，整合所有強大機能，只為營造頂級舒適腳感。

Crazylight 2016系列鞋款將於7月4日於全台開售，紅色鞋款則將於7月15日開售，售價NT$ 4,690。2017賽季也將由James Harden、Kyle Lowry、林書豪、Ben McLemore及Kelly Oubre Jr. 等明星球員實著登場，更多配色版本也將陸續亮相，詳細發售資訊請洽adidas 客服專線：(02)2509-5900。

關於adidas籃球

adidas提供世界最頂尖運動員最具創新科技的運動用品已經超過60年，從過去的傳奇球星到當今的籃球巨星如James Harden、Derrick  Rose、Damian Lillard、林書豪與Andrew Wiggins等。