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6種網球上肢訓練，助球員提升平衡感
2017-06-08
平衡感對學習網球的人來說是非常重要的，則身體前後肌肉的平衡對場上表現的好壞以及容易受傷與否是非常關鍵的。鍛鍊良好的上半身有助於做出揮擊所需的強力動作，並提升肌耐力。在許多運動以及體能活動中，上半身的肌肉常常是訓練重點，對打網球而言則具有多樣功能。
練習平衡感對往球員來說非常重要 ©ashevillecp.com
1 伏地挺身 PUSH-UP
步驟1：雙手掌撐放於肩膀下方，肚子收緊，雙腳併攏。
步驟2：手肘彎曲，上半身往下貼至地面。
步驟3：將雙手慢慢回到起始位置，再重複操作。
伏地挺身 PUSH-UP ©mensfitness.com
2 槓鈴臥推 BENCH PRESS
步驟1：背部躺在訓練椅上，雙手張開與肩膀同寬，手肘彎曲握住上方槓鈴。
步驟2：吐氣時，將槓鈴往上推。
步驟3：吸氣時，再將雙手慢慢回到起始位置，重複操作。
槓鈴臥推 BENCH PRESS ©fitfinity.net
3 上斜槓鈴臥推 INCLINE BENCH PRESS
步驟1：背部躺在上斜30-35度的訓練椅上，雙手張開與肩膀同寬，手肘彎曲握住上方槓鈴。
步驟2：吐氣時，將槓鈴往上推。
步驟3：吸氣時，再將雙手慢慢回到起始位置，重複操作。
上斜槓鈴臥推 INCLINE BENCH PRESS ©mensfitness.com
4 胸前傳藥球 MEDICINE BALL CHEST THROW
步驟1：根據個人肌力選擇一顆2.5公斤～9公斤的藥球。
步驟2：面對一道牆，雙腳打開與肩膀同寬，膝蓋微彎，雙手握住藥球向牆丟。
步驟3：球從牆壁彈回後，再接回球重複動作。
胸前傳藥球 MEDICINE BALL CHEST THROW ©stack.com
5 啞鈴平臥擴胸 DUMBBELL CHEST FLY
步驟1：背部平躺在訓練椅上，雙手各握住一顆啞鈴，將手臂打直往上伸。
步驟2：慢慢將啞鈴往身體兩側放下，手肘微彎。
步驟3：再將雙手高舉在胸前，重複動作。
啞鈴平臥擴胸 DUMBBELL CHEST FLY ©muscledose.com
6 站姿彈力帶推胸 STANDING ALTERNATE-BAND CHEST PRESS
步驟1：將彈力帶固定在一個物體上，雙腳打開與肩膀同寬。
步驟2：保持下半身穩定，背對彈力帶固定處，雙手握住握把，向前跨一步，雙手往前伸直。
步驟3：將雙手慢慢退回起始位置，再重複動作。
站姿彈力帶推胸 STANDING ALTERNATE-BAND CHEST PRESS ©jamesfranco12.weebly.com
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CROSSOVER三對三台日對決籃球賽 台灣紅隊擊敗日本黃隊拿下冠軍
2018-10-22
CROSSOVER於日本沖繩成軍四年，首次跨海出賽就選定台灣為海外第一站，這是一場既是隊友，也是對手的籃球戰役，每場賽事，隊友都會重新洗牌，所以不只要為球隊贏球，更要為自己爭取積分，以個人冠軍為最終目標； CROSSOVER台日交流賽，這場從日本沖繩原汁原味來台的全新籃球體驗，由知名籃球主播張立群與來自沖繩的當家MC Dice貫穿全場，加上笑容像沖繩陽光一樣閃耀的甜心DJ Meilee掌控觀眾的聽覺神經，另外新竹知名街舞團體「Ostar」精湛的舞技也完美詮釋如何將熱情活力帶進球場，各種與眾不同的籃球x潮流元素，引爆一場你從未想像過的籃球盛宴。
CROSSOVER台日交流賽，這場從日本沖繩原汁原味來台的全新籃球體驗！
16人分為四隊進行比賽
這次由16名台日球員分成台灣藍、台灣紅、日本黃、日本綠四隊，台日雙方歷經兩日激烈的球技比拚，全力爭奪榮耀。日本黃、日本綠隊以侵略性極強的過人技巧加上精準的三分球連發瞬間讓全場沸騰，進球後的慶祝儀式充分展現個人英雄主義；並讓台灣感受到沖繩籃球的熱血作風，球員在場上的一舉一動都牽引著現場觀眾情緒，雙方相互指名單挑橋段更是令人無法眨眼甚至忘記呼吸，深怕錯過任何一次精彩動作。
超人 劉昱辰封阻日本隊攻勢！
最終由台灣藍隊拿下冠軍
而冠軍戰在台灣藍隊以紮實的基本功與高強度的身體衝撞一次次拿下分數，同時也能在日本綠隊強大的進攻火力下捍衛自家籃框不被得分，上下半場共12分鐘的比賽，擅長外線的吳祐任紛紛發揮三分外線，加上超人劉昱辰發揮身高優勢搭配楊凱文及李崇傑在內線頻頻切入，上半場皆以雙位數領先由日本綠隊。下半場日本綠隊嘗試不同的打法試圖突破台灣紅隊嚴密防守，經過多次激烈的攻守較勁後，最終由楊凱文領軍的台灣藍隊拿下本次賽事的冠軍，將CROSSOVER第一次的海外賽事的冠軍留在了台灣，楊凱文更順利成為個人積分冠軍！
最後由台灣藍隊奪下首場的海外冠軍寶座！
日本對發揮武士道精神
雖然日本沖繩的球員沒有拿下冠軍，但靠著華麗的球技、有如武士道的拼戰精神、充滿創意的肢體語言、熱情逗趣的互動方式，搏得了許多台灣觀眾的喝采與掌聲，充分詮釋了日本沖繩CROSSOVER籃球賽的英雄精神！
日本隊選手展現過人技巧及舞台魅力。
大魯閣新竹湳雅廣場以強大「新竹人的主場」的氣勢，在新竹首創全台第一座運動體驗型購物中心，並擁有一座媲美NBA等級的楓木籃球場，此次特別引進從日本沖繩發跡的全新籃球型態-CROSSOVER，帶給台灣球迷不同以往的籃球賽事體驗！台灣代表隊的楊天祐表示，「真的打得很過癮！非常感謝大魯閣提供這麼棒的場地及舞台來實現我們的籃球夢，也謝謝遠道而來的日本球員及所有來看我們比賽的球迷朋友，希望大魯閣可以持續舉辦相關賽事，為台灣的籃球一起加油！」
資料來源／精鍊公關
責任編輯／David
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捷克Tereza Kralova愛相隨 舉重、鏈球雙棲選手
2017-08-26
捷克27歲女將Tereza Kralova，第三度參加世大運，過去都參加田徑鏈球項目，但今年來到臺北世大運，她不但再參加鏈球賽，還披掛上陣，代表捷克參加舉重女子90公斤級賽事，儘管成績不出色，但難得的「雙棲」表現，更展現她對運動的熱愛。
Tereza Kralova一直是鏈球選手，實力出色，參加過喀山與光州世大運，還代表捷克參加過兩屆世錦賽，會開始接觸舉重，主要是因為男友。她也認為，訓練舉重，有助於在鏈球投擲的表現，決定「愛相隨」，已接受舉重訓練3年半，這次更把握最後參加世大運的機會，一口氣參加鏈球與舉重比賽。
Tereza Kralova 24日在田徑場擲出65.25公尺，順利晉級26日的決賽，25日她則參加女子90公斤級舉重賽事，繳出抓舉77公斤、挺舉90公斤、總和167公斤的成績，儘管成績相較於頂尖好手並不出色，但她展現的運動精神，令人欽佩。
捷克Tereza Kralova是舉重、鏈球雙棲選手。