平衡感對學習網球的人來說是非常重要的，則身體前後肌肉的平衡對場上表現的好壞以及容易受傷與否是非常關鍵的。鍛鍊良好的上半身有助於做出揮擊所需的強力動作，並提升肌耐力。在許多運動以及體能活動中，上半身的肌肉常常是訓練重點，對打網球而言則具有多樣功能。

 1  伏地挺身 PUSH-UP

步驟1：雙手掌撐放於肩膀下方，肚子收緊，雙腳併攏。
步驟2：手肘彎曲，上半身往下貼至地面。
步驟3：將雙手慢慢回到起始位置，再重複操作。
 

 2  槓鈴臥推 BENCH PRESS

步驟1：背部躺在訓練椅上，雙手張開與肩膀同寬，手肘彎曲握住上方槓鈴。
步驟2：吐氣時，將槓鈴往上推。
步驟3：吸氣時，再將雙手慢慢回到起始位置，重複操作。
 

 3  上斜槓鈴臥推 INCLINE BENCH PRESS

步驟1：背部躺在上斜30-35度的訓練椅上，雙手張開與肩膀同寬，手肘彎曲握住上方槓鈴。
步驟2：吐氣時，將槓鈴往上推。
步驟3：吸氣時，再將雙手慢慢回到起始位置，重複操作。
 

 4  胸前傳藥球 MEDICINE BALL CHEST THROW

步驟1：根據個人肌力選擇一顆2.5公斤～9公斤的藥球。
步驟2：面對一道牆，雙腳打開與肩膀同寬，膝蓋微彎，雙手握住藥球向牆丟。
步驟3：球從牆壁彈回後，再接回球重複動作。

 5  啞鈴平臥擴胸 DUMBBELL CHEST FLY

步驟1：背部平躺在訓練椅上，雙手各握住一顆啞鈴，將手臂打直往上伸。
步驟2：慢慢將啞鈴往身體兩側放下，手肘微彎。
步驟3：再將雙手高舉在胸前，重複動作。

 6  站姿彈力帶推胸 STANDING ALTERNATE-BAND CHEST PRESS

步驟1：將彈力帶固定在一個物體上，雙腳打開與肩膀同寬。
步驟2：保持下半身穩定，背對彈力帶固定處，雙手握住握把，向前跨一步，雙手往前伸直。
步驟3：將雙手慢慢退回起始位置，再重複動作。

107學年度UBL大專棒球聯賽將於本週開打，共有120校隊參賽，今(19)日在體育署舉辦開賽記者會，大專體總打出「Happy UBL」的口號，期盼選手們快樂打球，享受運動，更邀請大前輩王光輝教練、曹竣崵教練、職棒中信兄弟球員彭識穎、周思齊及張志豪現身支持，希望透過前輩們傳承棒球魂，給予選手更多動力。

UBL大專棒球聯賽於85學年度起辦理，今(107)年已邁入第23屆，不僅培育出許多優秀國手，更是中華職棒選手的搖籃，體育署高俊雄署長表示，培育運動人才乃是奠立國力的根基，亦是國家全球競爭力的一環，藉由大專棒球聯賽的辦理，積極提升我國棒球競技實力，不論是在球隊質的提升、量的增加甚或是簡易球場數量，都已有明顯增長。為賡續推動成效，使推動棒球相關事務更臻完善，延續我國棒球運動的榮光，未來更將以「質量並重」為原則，持續與學校、各縣市政府及民間團體合作，扎根深耕學生棒球運動。

本次記者會以「傳承」為主旨，邀請棒球界老、中、青三代球員，以傳球的方式，象徵棒球魂將一代一代的傳承下去。由前職棒球員王光輝(現為臺灣觀光學院總教練)及曹竣崵(現為臺北城市科技大學教練)兩位大前輩擲球給職棒中信兄弟球員彭識穎、周思齊及張志豪，再由文化大學林安可、臺灣體大江國豪接手，並回傳至教育部體育署高俊雄署長手中，為107學年度大專棒球聯賽揭開序幕。

大專體總本(107)學年度聯賽以Happy為主題，希望大專運動員們能在球場上盡情享受、快樂打球，與隊友一齊留下最美好的回憶，大專體總秘書長曾慶裕表示，希望學生們能以快樂為最大目標，享受青春、不留遺憾。

資料來源／體育署    
責任編輯／David

2017年6月11日至17日，Nike將再度以豪華教練陣容打造第十五屆Nike All Asia Camp全亞洲籃球訓練營。90位來自臺灣、中國大陸、香港、日本、韓國、菲律賓、澳洲、紐西蘭等地的青少年籃球員齊聚東莞籃球學校，點燃夏天的籃球熱情，這個我來！

訓練營期間，年輕球員們將互相切磋球技，並將根據各自的位置接受系統化的訓練和指導。此外，NBA新星Devin Booker和Buddy Hield將現身訓練場指導小球員們，並以自己的親身經歷鼓勵小球員們保持自信，不斷進步以提升自我。擔任得分後衛的Devin Booker擁有出色的進攻技巧，2015年在首輪第13順位被鳳凰城太陽隊選中，首賽季便入選最佳新秀第一隊，本賽季更有單場70分的表現，刷新個人職業生涯單場得分紀錄及太陽隊史個人單場得分紀錄，成為NBA歷史上第6位單場得分70+的球員。而位置同樣為得分後衛的Buddy Hield在大學期間表現優秀，並於2016年以第6順位的身份加入NBA沙加緬度國王隊。

本次Nike All Asia Camp全亞洲籃球訓練營分為男、女訓練營，包括60位男子球員與30位女子球員 。女子訓練營的時間為6月11日至13日，男子訓練營的時間為6月13日至17日。2017年6月17日下午4:30將舉行訓練營全明星比賽，將選出訓練營期間表現及數據上最優秀的20位球員參加比賽。Nike還邀請到多位知名外籍教練參與本次訓練營。其中Otis Hugley JR將作為訓練營總監。Otis曾擔任沙加緬度國王隊助理教練及球探、金州勇士隊球探、山東男籃助理教練及中華隊總教練。指導過眾多優秀球員，包括Anthony Davis、John Wall、易建聯、丁彥雨航等；前中國男籃總教練王非，則將擔任本次訓練營的顧問。

Nike同時邀請經驗豐富的教練團隊為年輕球員帶來扎實專業的訓練，男子組教練團由黃萬隆、謝玉娟、許時清、楊哲宜、許皓程、楊政倫等臺灣專業教練群以及中國教練徐長鎖，張雲松等。女子組營員教練團包括2017年臺灣HBL女子組四強學校教練群時超傑、廖哲億、吳志偉以及劉嘉瑋，以及中國知名教練李昕，陳楠，宋曉雲等。

Nike All Asia Camp全亞洲籃球訓練營始於2002年，距今已有十五年的歷史。每年Nike All Asia Camp全亞洲籃球訓練營期間，Nike都會邀請聯盟中的新星前來指導年輕球員，包括Kyrie Irving、Anthony Davis，Bradley Beal， DeMarcus Cousins，Isaiah Thomas和Karl-Anthony Towns都曾於過去幾年間前來亞洲共襄盛舉。當時，他們都還是剛嶄露頭角的潛力新星，如今，他們憑藉場上全力以赴的拼勁和場下毫不懈怠的訓練，這群球員都已成為各自球隊的主力球員，這正是他們希望傳遞給年輕球員們的精神，也是突破自我、實現夢想，勇於上場展現「這個我來」所需的自信態度。去年出席Nike All Asia Camp全亞洲籃球訓練營的Isaiah Thomas表示：「訓練營中有一些很出色的小球員，我很欣賞他們的競爭意識和球技，希望他們將來能成為出類拔萃的球員。」

Nike All Asia Camp全亞洲籃球訓練營曾經培養過多名亞洲頂級的籃球運動員，包括易建聯、周儀翔、胡瓏貿、陳盈駿、高國豪、丁彥雨航、陳江華、高尚等運動員在內的數百位大中華區年輕運動員都曾接受過高水準的訓練。
曾連續三年參加 Nike All Asia Camp全亞洲籃球訓練營的高國豪表示：「在Nike訓練營中接受很多不同且先進的訓練方法，讓我在進攻時更懂得如何運用身體素質，對抗性變得更好。更重要的是讓我與來自不同國家的籃球好手共同訓練，讓我在追求籃球夢想的道路上無懼挑戰，勇敢前進。」

一直以來，Nike重視青少年籃球的發展，全力幫助大中華區以及亞洲各地的青少年提高籃球水準，希望透過有效的選拔機制挖掘出具有天賦的籃球小將，並進一步為他們提供更多接觸高水準訓練及競賽的機會，幫助他們不斷的提升自我，同時享受籃球的樂趣。十五年來，越來越多的菁英球員跨越地域的限制互相學習、共同進步，購過科學的訓練方法並強化團隊意識。未來，他們仍將不斷進步，面對更高的挑戰。

資訊、圖片提供：Nike