運動星球
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6種網球上肢訓練，助球員提升平衡感
2017-06-08
平衡感對學習網球的人來說是非常重要的，則身體前後肌肉的平衡對場上表現的好壞以及容易受傷與否是非常關鍵的。鍛鍊良好的上半身有助於做出揮擊所需的強力動作，並提升肌耐力。在許多運動以及體能活動中，上半身的肌肉常常是訓練重點，對打網球而言則具有多樣功能。
練習平衡感對往球員來說非常重要 ©ashevillecp.com
1 伏地挺身 PUSH-UP
步驟1：雙手掌撐放於肩膀下方，肚子收緊，雙腳併攏。
步驟2：手肘彎曲，上半身往下貼至地面。
步驟3：將雙手慢慢回到起始位置，再重複操作。
伏地挺身 PUSH-UP ©mensfitness.com
2 槓鈴臥推 BENCH PRESS
步驟1：背部躺在訓練椅上，雙手張開與肩膀同寬，手肘彎曲握住上方槓鈴。
步驟2：吐氣時，將槓鈴往上推。
步驟3：吸氣時，再將雙手慢慢回到起始位置，重複操作。
槓鈴臥推 BENCH PRESS ©fitfinity.net
3 上斜槓鈴臥推 INCLINE BENCH PRESS
步驟1：背部躺在上斜30-35度的訓練椅上，雙手張開與肩膀同寬，手肘彎曲握住上方槓鈴。
步驟2：吐氣時，將槓鈴往上推。
步驟3：吸氣時，再將雙手慢慢回到起始位置，重複操作。
上斜槓鈴臥推 INCLINE BENCH PRESS ©mensfitness.com
4 胸前傳藥球 MEDICINE BALL CHEST THROW
步驟1：根據個人肌力選擇一顆2.5公斤～9公斤的藥球。
步驟2：面對一道牆，雙腳打開與肩膀同寬，膝蓋微彎，雙手握住藥球向牆丟。
步驟3：球從牆壁彈回後，再接回球重複動作。
胸前傳藥球 MEDICINE BALL CHEST THROW ©stack.com
5 啞鈴平臥擴胸 DUMBBELL CHEST FLY
步驟1：背部平躺在訓練椅上，雙手各握住一顆啞鈴，將手臂打直往上伸。
步驟2：慢慢將啞鈴往身體兩側放下，手肘微彎。
步驟3：再將雙手高舉在胸前，重複動作。
啞鈴平臥擴胸 DUMBBELL CHEST FLY ©muscledose.com
6 站姿彈力帶推胸 STANDING ALTERNATE-BAND CHEST PRESS
步驟1：將彈力帶固定在一個物體上，雙腳打開與肩膀同寬。
步驟2：保持下半身穩定，背對彈力帶固定處，雙手握住握把，向前跨一步，雙手往前伸直。
步驟3：將雙手慢慢退回起始位置，再重複動作。
站姿彈力帶推胸 STANDING ALTERNATE-BAND CHEST PRESS ©jamesfranco12.weebly.com
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NBA凱里厄文離開克里夫蘭騎士隊扮老演出《德魯大叔》大秀街頭鬥牛花式絕技
2018-09-07
印尼雅加達-巨港亞運已於日前圓滿落幕，本屆亞運首度將流行於街頭、俗稱「鬥牛」的3對3籃球列為正式項目，而近期正好有一部有關鬥牛的運動喜劇電影即將上映，是由NBA巨星凱里厄文跨界主演，攜手眾多名人堂級傳奇球星一同扮老搞笑的《德魯大叔》（英文片名：Uncle Drew），故事敘述「最強公園籃球阿伯」德魯大叔（凱里厄文 飾）為參加哈林街頭籃球賽，於是開著廂型車周遊全國，欲找回昔日神隊友的故事。不過厄文不只在戲裡畫老妝上陣，戲外也效法德魯大叔精神，驚傳將「周遊列隊」於2019年季後離開塞爾提克另謀發展，為NBA球壇丟下一枚震撼彈。《德魯大叔》榮獲剛出爐的「全美民選獎」年度最佳喜劇電影提名，女主角蒂芬妮哈戴許也獲提名年度最佳喜劇明星。
猜的出來這裡有幾個NBA名人堂等級的傳奇人物嗎？
今年最爆笑的籃球喜劇片《德魯大叔》。
德魯大叔Uncle Drew
出品公司 車庫娛樂
類型 喜劇
國家 美國
台灣上映 2018.09.14
官方臉書 https://www.facebook.com/garageplay.tw
官方網站 http://garageplay.tw/
演職員表
導演：查理史東三世(Charles Stone III)
演員：凱里厄文(Kyrie Irving) 、 蒂芬妮哈戴許(Tiffany Haddish) 、 李利萊爾豪艾里(Lil Rel Howery) 、 俠客歐尼爾(Shaquille O'Neal) 、 瑞吉米勒(Reggie Miller)
類型 喜劇
國家 美國
台灣上映 2018.09.14
官方臉書 https://www.facebook.com/garageplay.tw
官方網站 http://garageplay.tw/
演職員表
導演：查理史東三世(Charles Stone III)
演員：凱里厄文(Kyrie Irving) 、 蒂芬妮哈戴許(Tiffany Haddish) 、 李利萊爾豪艾里(Lil Rel Howery) 、 俠客歐尼爾(Shaquille O'Neal) 、 瑞吉米勒(Reggie Miller)
資料來源／車庫娛樂
責任編輯／David
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第十六屆福興盃第三日：英姿颯爽拼勝負 冠軍之爭受矚目
2018-02-27
進入第三天的第十六屆「福興盃全國大專暨青少年網球錦標賽」在高雄中山網球場如火如荼的展開，大專一般男團、女團、小四男及大女公開組在今天產生冠軍。小六男組的淘汰賽及大男公開組的循環預賽則分別排在早上及傍晚舉行，這二組比賽在26日將仍有一番奮戰。
英姿颯爽拼勝負 冠軍之爭受矚目
高雄醫學大學A隊以2:0奪下今年大專一般男團冠軍，而女團則由台灣大學A隊蟬連后座。小四男組則由本屆第一種子台南龍潭國小陳冠守奪冠。而台灣師範大學A隊則在今天以循環賽的最佳戰績取得大女公開組冠軍。
台台灣師範大學A隊取得大女公開組冠軍
國小四年級男生組冠軍：陳冠守
大專一般女子組冠軍：台灣大學A隊
今天高雄的天氣晴朗艷陽高照，提供比賽很好的環境。由於出賽的選手都是前二天比賽的晉級隊伍，各場比賽不論是強勁正拍，精彩扣殺，還是出其不意的上網截擊，球員在場上揮灑汗水，盡全力拼出精彩好球，一次次的揮拍，皆展現球員的鬥志。而場外因為不同組別比賽也有不同的加油親友及觀眾，造就了不同時段不同氣氛的獨特觀賽景象。所有得獎隊伍依獎次由大會頒發獎杯、獎狀、獎金、專屬的球員卡及精美的紀念品。26日，除了17隊大男公開組勁旅將持續爭取晉級，國小男、女四，五，六年級的賽事也將陸續登場，值得持續關注。
專屬的球員卡以及精美的紀念品