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6種網球上肢訓練，助球員提升平衡感
2017-06-08
平衡感對學習網球的人來說是非常重要的，則身體前後肌肉的平衡對場上表現的好壞以及容易受傷與否是非常關鍵的。鍛鍊良好的上半身有助於做出揮擊所需的強力動作，並提升肌耐力。在許多運動以及體能活動中，上半身的肌肉常常是訓練重點，對打網球而言則具有多樣功能。
練習平衡感對往球員來說非常重要 ©ashevillecp.com
1 伏地挺身 PUSH-UP
步驟1：雙手掌撐放於肩膀下方，肚子收緊，雙腳併攏。
步驟2：手肘彎曲，上半身往下貼至地面。
步驟3：將雙手慢慢回到起始位置，再重複操作。
伏地挺身 PUSH-UP ©mensfitness.com
2 槓鈴臥推 BENCH PRESS
步驟1：背部躺在訓練椅上，雙手張開與肩膀同寬，手肘彎曲握住上方槓鈴。
步驟2：吐氣時，將槓鈴往上推。
步驟3：吸氣時，再將雙手慢慢回到起始位置，重複操作。
槓鈴臥推 BENCH PRESS ©fitfinity.net
3 上斜槓鈴臥推 INCLINE BENCH PRESS
步驟1：背部躺在上斜30-35度的訓練椅上，雙手張開與肩膀同寬，手肘彎曲握住上方槓鈴。
步驟2：吐氣時，將槓鈴往上推。
步驟3：吸氣時，再將雙手慢慢回到起始位置，重複操作。
上斜槓鈴臥推 INCLINE BENCH PRESS ©mensfitness.com
4 胸前傳藥球 MEDICINE BALL CHEST THROW
步驟1：根據個人肌力選擇一顆2.5公斤～9公斤的藥球。
步驟2：面對一道牆，雙腳打開與肩膀同寬，膝蓋微彎，雙手握住藥球向牆丟。
步驟3：球從牆壁彈回後，再接回球重複動作。
胸前傳藥球 MEDICINE BALL CHEST THROW ©stack.com
5 啞鈴平臥擴胸 DUMBBELL CHEST FLY
步驟1：背部平躺在訓練椅上，雙手各握住一顆啞鈴，將手臂打直往上伸。
步驟2：慢慢將啞鈴往身體兩側放下，手肘微彎。
步驟3：再將雙手高舉在胸前，重複動作。
啞鈴平臥擴胸 DUMBBELL CHEST FLY ©muscledose.com
6 站姿彈力帶推胸 STANDING ALTERNATE-BAND CHEST PRESS
步驟1：將彈力帶固定在一個物體上，雙腳打開與肩膀同寬。
步驟2：保持下半身穩定，背對彈力帶固定處，雙手握住握把，向前跨一步，雙手往前伸直。
步驟3：將雙手慢慢退回起始位置，再重複動作。
站姿彈力帶推胸 STANDING ALTERNATE-BAND CHEST PRESS ©jamesfranco12.weebly.com
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邁入第37屆中華臺北羽球公開賽 戴資穎周天成攜手參賽10月開打
2018-09-07
中華臺北羽球公開賽即將在10月2日至7日在臺北小巨蛋舉行，本賽事屬於超級300系列賽，也是世界排名積分賽中非常重要的一站，我國好手戴資穎、周天成及王子維等好手都將參賽，延續亞運中華羽球隊的氣勢，相信在主場必定再創佳績。本（6）日賽前記者會由周天成領軍出場誓師開戰，現場也首播由戴資穎和周天成破天荒合作的「2018中華臺北羽球公開賽-全面開戰」影片。
教育部體育署林哲宏副署長(中),臺北市體育局副局長蔡培林(左)與羽球協會理事長張國祚(右)為臺北羽球公開賽揭開活動序幕！
亞運羽球銀牌得主周天成率領國內羽球好手一同為2018臺北羽球公開賽站台。
資料來源／體育署
責任編輯／David
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中華小將不敵美國 連獲3屆亞軍
2017-08-06
2017年08月06日，U12世界盃少棒賽冠軍戰開打，中華隊打線熄火，三局接連被敲兩發全壘打造成重傷害，全場僅靠著白振安兩分砲拿分，終場以2比7輸球並連3屆拿下亞軍，美國則完成U12三連霸。
中華小將不敵美國 連獲3屆亞軍 ©中華民國棒球協會