平衡感對學習網球的人來說是非常重要的，則身體前後肌肉的平衡對場上表現的好壞以及容易受傷與否是非常關鍵的。鍛鍊良好的上半身有助於做出揮擊所需的強力動作，並提升肌耐力。在許多運動以及體能活動中，上半身的肌肉常常是訓練重點，對打網球而言則具有多樣功能。

 1  伏地挺身 PUSH-UP

步驟1：雙手掌撐放於肩膀下方，肚子收緊，雙腳併攏。
步驟2：手肘彎曲，上半身往下貼至地面。
步驟3：將雙手慢慢回到起始位置，再重複操作。
 

 2  槓鈴臥推 BENCH PRESS

步驟1：背部躺在訓練椅上，雙手張開與肩膀同寬，手肘彎曲握住上方槓鈴。
步驟2：吐氣時，將槓鈴往上推。
步驟3：吸氣時，再將雙手慢慢回到起始位置，重複操作。
 

 3  上斜槓鈴臥推 INCLINE BENCH PRESS

步驟1：背部躺在上斜30-35度的訓練椅上，雙手張開與肩膀同寬，手肘彎曲握住上方槓鈴。
步驟2：吐氣時，將槓鈴往上推。
步驟3：吸氣時，再將雙手慢慢回到起始位置，重複操作。
 

 4  胸前傳藥球 MEDICINE BALL CHEST THROW

步驟1：根據個人肌力選擇一顆2.5公斤～9公斤的藥球。
步驟2：面對一道牆，雙腳打開與肩膀同寬，膝蓋微彎，雙手握住藥球向牆丟。
步驟3：球從牆壁彈回後，再接回球重複動作。

 5  啞鈴平臥擴胸 DUMBBELL CHEST FLY

步驟1：背部平躺在訓練椅上，雙手各握住一顆啞鈴，將手臂打直往上伸。
步驟2：慢慢將啞鈴往身體兩側放下，手肘微彎。
步驟3：再將雙手高舉在胸前，重複動作。

 6  站姿彈力帶推胸 STANDING ALTERNATE-BAND CHEST PRESS

步驟1：將彈力帶固定在一個物體上，雙腳打開與肩膀同寬。
步驟2：保持下半身穩定，背對彈力帶固定處，雙手握住握把，向前跨一步，雙手往前伸直。
步驟3：將雙手慢慢退回起始位置，再重複動作。

八月天的台南成功大學籃球場吹起了一陣嘻哈風！原來是國際級街頭籃球賽《Fighter鬥到底3x3城市爭霸賽》來到了台南開戰，邀請到台灣首屈一指的嘻哈音樂廠牌〝人人有功練〞校長大支與歌手DonBay懂伯和小人擔任活動嘉賓，三位歌手現場帶來最新作品，並由大支領軍迎戰素人球隊，進行三對三鬥牛示範賽，激情揮汗的午後也不忘熱血做公益，與本次賽事冠名贊助“SYM”與主辦單位共同贊助台南市流浪動物愛護協會，透過認購《用心守護運動毛巾》來傳達對於流浪動物保護工作的關切。《Fighter鬥到底3x3城市爭霸賽》台南站賽事於8月4日及5日開打、8月25日將進行桃園站，若於台灣各站拿到冠軍，將獲得台灣區總冠軍參賽資格，贏得台灣總決賽的隊伍將全程招待前進中國與各路好手進行最終決戰！

大支提倡動物保護關懷不放棄

《Fighter鬥到底3x3城市爭霸賽》除了透過籃球比賽推廣【鬥 • 到 • 底】〝一種不放棄的精神〞，更在今夏啟動籃球公益列車，以“偏鄉/資源匱乏”的學校或是單位為合作對象，期待透過籃球運動實踐公益精神。8月4日(六)來了府城台南，也是嘻哈音樂團體〝人人有功練〞的發源地，特地邀請大支擔任領頭羊，結合關懷在地精神，將籃球愛好者們的能量轉化為行動力，為台南市流浪動物愛護協會投注資源，透過發揮社會企業的一己之力能讓更多人能關注到有許多單位即便在有限人力與能力的範圍下，都還是以〝不放棄〞的精神持續進行救援工作，去降低政府捕捉或安樂流浪動物的數量，也減少流浪貓犬遭到意外傷害的情況發生。長期關心動保議題、也曾為流浪動物寫過饒舌歌的大支也趁此呼籲大家：「#不買不賣 #不離不棄 #停止傷害！」

不放棄比賽才能繼續

活動當天由小人開場演唱，大支興奮地提到：「小人是我最得意門生之一，也是我很欣賞的新生代饒舌歌手，因為他的創作力十分旺盛、有許多巧思常常能啟發我！」小人也提到：「我熱愛各種故事及角色，好比灌籃高手中安西教練的名台詞『現在放棄的話，比賽就結束了。』故事角色雖屬虛構，但他們帶給我的勇氣卻是無比真實帥氣。創作不是一條好走的路，但我沒打算下交流道。」小人在童年時候曾有過被霸凌的不愉快經驗，也曾因為身高而自卑，現在已走出來的小人用饒舌創作來喚起社會大眾對於這些議題的關心，充分演繹了【 鬥 • 到 • 底 】精神！
 
校長大支此回受邀擔任嘉賓，創作了賽事冠名贊助單位SYM的FIGHTER主題曲，在歌詞創作中，利用諸多譬喻將籃球運動的精神意涵彰顯出來，像是“努力要製造下波的攻勢”、“可以倒下在這回合 但你不能投降跪著”、“被打倒還能再起 但投降就永遠起不來了就廢了”，充滿了速度感、團體攻勢的運籌帷幄、與不放棄夢想的精神！與懂伯的現場表演也讓參加比賽現場的朋友們都十分熱血沸騰！

期許自己成為饒舌界的LeBron James

饒舌教父大支不僅在音樂創作上已佔有一席之地，與籃球運動的關係也十分深厚！從國中就開始打球到現在喜歡擔任控球後衛角色的大支，曾主辦過慈善籃球比賽揪多位饒舌好友們共襄盛舉做公益，去年更曾登上NBA籃網主場台灣之夜開唱。回到故鄉台南的大支的心情明顯輕鬆許多，提到自己的偶像是LeBron James，因為他統治主宰整個聯盟與帝王般的氣息深深影響大支，更期許自己成為饒舌界的LeBron James！
 
大支也熱血分享自身的鬥到底精神：「在前往目標的路上，會遇到很多困難和冷嘲熱諷，對我來說〝永不放棄〞就是鬥到底的精神，音樂創作方面也是，有時候會被點閱率困惑、有時候觀眾反應不如預期，我提醒自己除了要懂得適時調整，決不要懷疑自己，要繼續往前進永不放棄！」用心提攜後進、關心動保議題的大支，接下來將發行最新專輯，首次嘗新用全台語來創作，未來甚至還想出書，大支早已經跨越饒舌音樂人創作的藩籬，持續走在堅持到底〝不要放棄〞的道路上！

資料來源／孟橙策略行銷
責任編輯／David

排球賽在臺灣相當受歡迎，臺北世大運排球賽20日開戰，地主中華臺北男排人氣高，首戰迎戰法國隊，吸引滿場觀眾湧進臺大綜合體育館加油，中華隊力抗4局，最終19比25、27比25、23比25、20比25飲恨。

現場法國球迷為數不少，論加油聲，還是地主球迷佔上風，中華男排每得一分，現場就歡聲雷動，當中華男排掉分時，也不斷鼓勵球員，在這樣的氛圍下比賽，有求好心切的壓力，劉鴻敏(Hung-Min Liu)說：「以地主身分出賽當然很興奮、很在意表現，觀眾不斷幫我們加油，很擔心表現未達水準，會令球迷失望，雖然輸了第一場，接下來我們仍不放棄，一步一步來。」

中華隊教練余清芳(Ching-Fang Yu)說，球員都很努力，但也有身為地主的壓力，因此造成不少失誤，希望球員心情再放輕鬆點。

中華隊隊長蔡家豪(Chia-Hao Tsai)說：「原本我是訓練員，但因為有學籍，可以參與這次世大運很開心，平常會和隊友溝通不同觀念，大家一起成長。首戰大家太想表現，希望一場一場會更好。」

法國隊長Yacine Louati表示：「第1局我們採取風險較高的戰術，第2局相同的戰術並未發揮好，才丟了一局，第3局雖然也是沒發揮好，但在幾位隊友救球、攻擊後帶動士氣，突破之後就追回來了。」

Louati說：「我們非常驚訝中華隊的比賽模式，和歐洲球隊非常不同，儘管中華隊球員打點不高，但很有默契，反應又快，給球隊很多收穫。」Louati補充，這是自己第一次到亞洲，這幾天感受到臺北世大運分工、結構好，整體感覺相當棒，此行美好超出預期，他也感謝所有志工付出。

資料、圖片提供／臺北世大運組委會
責任編輯／妞妞