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6種網球上肢訓練，助球員提升平衡感
2017-06-08
平衡感對學習網球的人來說是非常重要的，則身體前後肌肉的平衡對場上表現的好壞以及容易受傷與否是非常關鍵的。鍛鍊良好的上半身有助於做出揮擊所需的強力動作，並提升肌耐力。在許多運動以及體能活動中，上半身的肌肉常常是訓練重點，對打網球而言則具有多樣功能。
練習平衡感對往球員來說非常重要 ©ashevillecp.com
1 伏地挺身 PUSH-UP
步驟1：雙手掌撐放於肩膀下方，肚子收緊，雙腳併攏。
步驟2：手肘彎曲，上半身往下貼至地面。
步驟3：將雙手慢慢回到起始位置，再重複操作。
伏地挺身 PUSH-UP ©mensfitness.com
2 槓鈴臥推 BENCH PRESS
步驟1：背部躺在訓練椅上，雙手張開與肩膀同寬，手肘彎曲握住上方槓鈴。
步驟2：吐氣時，將槓鈴往上推。
步驟3：吸氣時，再將雙手慢慢回到起始位置，重複操作。
槓鈴臥推 BENCH PRESS ©fitfinity.net
3 上斜槓鈴臥推 INCLINE BENCH PRESS
步驟1：背部躺在上斜30-35度的訓練椅上，雙手張開與肩膀同寬，手肘彎曲握住上方槓鈴。
步驟2：吐氣時，將槓鈴往上推。
步驟3：吸氣時，再將雙手慢慢回到起始位置，重複操作。
上斜槓鈴臥推 INCLINE BENCH PRESS ©mensfitness.com
4 胸前傳藥球 MEDICINE BALL CHEST THROW
步驟1：根據個人肌力選擇一顆2.5公斤～9公斤的藥球。
步驟2：面對一道牆，雙腳打開與肩膀同寬，膝蓋微彎，雙手握住藥球向牆丟。
步驟3：球從牆壁彈回後，再接回球重複動作。
胸前傳藥球 MEDICINE BALL CHEST THROW ©stack.com
5 啞鈴平臥擴胸 DUMBBELL CHEST FLY
步驟1：背部平躺在訓練椅上，雙手各握住一顆啞鈴，將手臂打直往上伸。
步驟2：慢慢將啞鈴往身體兩側放下，手肘微彎。
步驟3：再將雙手高舉在胸前，重複動作。
啞鈴平臥擴胸 DUMBBELL CHEST FLY ©muscledose.com
6 站姿彈力帶推胸 STANDING ALTERNATE-BAND CHEST PRESS
步驟1：將彈力帶固定在一個物體上，雙腳打開與肩膀同寬。
步驟2：保持下半身穩定，背對彈力帶固定處，雙手握住握把，向前跨一步，雙手往前伸直。
步驟3：將雙手慢慢退回起始位置，再重複動作。
站姿彈力帶推胸 STANDING ALTERNATE-BAND CHEST PRESS ©jamesfranco12.weebly.com
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亞洲藤球總會Kader會長訪臺 肯定臺灣籌辦2019亞洲青少年藤球錦標賽
2019-02-19
藤球這項運動在東南亞國家極為盛行，也是亞洲運動會正式的運動競賽項目，近年我國推動新南向政策，藤球可說是與新南向國家交流的重要運動之一。中華民國藤球協會在去(107)年舉辦「2018國際移工藤球王爭霸戰」，吸引許多東南亞移工組隊參加，我國代表隊更成功留下冠軍，證明我國藤球運動的堅強實力。此外，中華民國藤球協會也獲亞洲藤球總會授權辦理「2019年亞洲青少年藤球錦標賽」，即將在今年8月在臺登場。
亞洲藤球總會Kader會長(右三)在中華民國藤球協會黃忠仁名譽理事長(左二)、蔡鴻鵬理事長(左一)等陪同下，拜會教育部體育署高俊雄署長(左三)
亞洲藤球總會(Asian Sepaktakraw Federation, ASTAF)會長Abdul Halim Bin Kader先生於2/18在中華民國藤球協會黃忠仁名譽理事長、蔡鴻鵬理事長等人陪同下，拜會教育部體育署高俊雄署長。新加坡籍的Kader會長與高署長兩人首次見面即一見如故，雙方對於藤球運動的推展有志一同，並希望未來能有更多頂級賽事在臺灣舉辦。
Kader會長表示：「藤球為2009年高雄世界運動會的比賽項目。這一次臺灣主辦2019亞洲青少年藤球錦標賽，感謝臺灣政府部門與協會對推廣藤球運動的支持。期待臺灣與亞洲藤球總會能有更進一步的合作關係。」亞洲藤球總會將全力支持臺灣籌辦2019年亞洲青少年藤球錦標賽，讓世界看到臺灣籌辦賽事的努力；也希望臺灣未來能扮演更積極的角色，參與國際藤球事務提升臺灣在國際藤球界的能見度。
資料來源／體育署
責任編輯／David
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侯羽桑個人與團體暫居第二 中華高球男子團體保持暫列第二
2017-08-26
世大運高爾夫賽第二回合，中華臺北女將侯羽桑(Hou Yu-San)交卡69桿，以兩回合總桿數低於標準桿三桿的141桿，以落後兩桿在個人賽暫居第二，而女子團體賽也暫列第二。地主男子選手劉永華(Liu Yung-hua)在4桿洞的第14洞獵下老鷹，打出低於標準桿5桿的67桿，與揮出69桿的俞俊安(Yu Chun-An)同以兩回合總桿數低於標準桿16桿的272桿，在男子個人組暫並列第三，在團體賽繼續保持排名第二。
中華隊俞俊安（紅衣）以兩回合總桿低於標準桿16桿的272桿，與中華隊另一名選手劉永華在男子個人組暫並列第三。
侯羽桑與打出71桿的陳萱(Chen Hsuan)，合力在25日的女子團體賽，以286桿躍居第二，落後美國隊5桿。陳之敏與賴嘉一，兩天分別都交出不理想的桿數。
中華隊高爾夫代表隊合照目標團體賽第一。
劉永華25日一鷹三鳥的完美演出，在長382碼的第14洞，第二桿自距旗124碼處以劈起桿(Pitch)直接打上果嶺，滾進洞內打出「老鷹」（低於標準桿兩桿）最精采，另抓下3隻小鳥，沒出現柏忌。
他賽後表示，開球木桿與鐵桿都發揮不錯，推桿大有進步，18洞28推，可惜最後四個洞近10呎的小鳥推桿沒賺到。
而侯羽桑射下四鳥，以14洞的12呎小鳥推桿距離最長，可惜第7洞出現三推吞下「柏忌」；她也是推桿準確，18洞29推，她說：「打得很順暢，100碼的短鐵桿打得很好，推桿也都把握住。」
高爾夫中華隊女將侯羽桑以兩回合總桿低於標準桿三桿的141桿，以落後兩桿在個人賽暫居第二。
俞俊安24日晚上睡覺時，因飯店枕頭高了些，25日起床發現落枕了，脖子不太舒服，特別請妹妹帶自己的枕頭來睡覺，以免影響後兩天的表現。他賽後指出，25日開球出現一些狀況，賽程中不夠專心，注意力不大能完全集中，尤其是推桿不夠理想。
由於大會安檢規定，高爾夫觀眾只能帶50公分以下的摺傘進場，職業高球賽觀眾慣用的防風遮雨大雨傘，無法帶進球場，高球迷只能撐著小摺傘看球，還好這兩天的天氣還不錯，有陽光、沒下雨、風勢不大。
中華男選手劉永華（右）在四桿洞的第十四洞獵下老鷹。