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6種網球上肢訓練，助球員提升平衡感
2017-06-08
平衡感對學習網球的人來說是非常重要的，則身體前後肌肉的平衡對場上表現的好壞以及容易受傷與否是非常關鍵的。鍛鍊良好的上半身有助於做出揮擊所需的強力動作，並提升肌耐力。在許多運動以及體能活動中，上半身的肌肉常常是訓練重點，對打網球而言則具有多樣功能。
練習平衡感對往球員來說非常重要 ©ashevillecp.com
1 伏地挺身 PUSH-UP
步驟1：雙手掌撐放於肩膀下方，肚子收緊，雙腳併攏。
步驟2：手肘彎曲，上半身往下貼至地面。
步驟3：將雙手慢慢回到起始位置，再重複操作。
伏地挺身 PUSH-UP ©mensfitness.com
2 槓鈴臥推 BENCH PRESS
步驟1：背部躺在訓練椅上，雙手張開與肩膀同寬，手肘彎曲握住上方槓鈴。
步驟2：吐氣時，將槓鈴往上推。
步驟3：吸氣時，再將雙手慢慢回到起始位置，重複操作。
槓鈴臥推 BENCH PRESS ©fitfinity.net
3 上斜槓鈴臥推 INCLINE BENCH PRESS
步驟1：背部躺在上斜30-35度的訓練椅上，雙手張開與肩膀同寬，手肘彎曲握住上方槓鈴。
步驟2：吐氣時，將槓鈴往上推。
步驟3：吸氣時，再將雙手慢慢回到起始位置，重複操作。
上斜槓鈴臥推 INCLINE BENCH PRESS ©mensfitness.com
4 胸前傳藥球 MEDICINE BALL CHEST THROW
步驟1：根據個人肌力選擇一顆2.5公斤～9公斤的藥球。
步驟2：面對一道牆，雙腳打開與肩膀同寬，膝蓋微彎，雙手握住藥球向牆丟。
步驟3：球從牆壁彈回後，再接回球重複動作。
胸前傳藥球 MEDICINE BALL CHEST THROW ©stack.com
5 啞鈴平臥擴胸 DUMBBELL CHEST FLY
步驟1：背部平躺在訓練椅上，雙手各握住一顆啞鈴，將手臂打直往上伸。
步驟2：慢慢將啞鈴往身體兩側放下，手肘微彎。
步驟3：再將雙手高舉在胸前，重複動作。
啞鈴平臥擴胸 DUMBBELL CHEST FLY ©muscledose.com
6 站姿彈力帶推胸 STANDING ALTERNATE-BAND CHEST PRESS
步驟1：將彈力帶固定在一個物體上，雙腳打開與肩膀同寬。
步驟2：保持下半身穩定，背對彈力帶固定處，雙手握住握把，向前跨一步，雙手往前伸直。
步驟3：將雙手慢慢退回起始位置，再重複動作。
站姿彈力帶推胸 STANDING ALTERNATE-BAND CHEST PRESS ©jamesfranco12.weebly.com
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最KOBE的籃球鞋！KOBE NXT 360背後的細節和數據
2018-04-09
一個籃球得分的原則：如果進攻球員能夠在自己和防守球員之間創造出空間，他就可以提高自己的得分機率。我們都知道，無人防守的投籃更容易命中。但是很少有人知道攻防球員之間拉開空間的具體數值（無論是五英尺或是三英尺），會對命中率帶來何種影響。幸運的是，科學的計算使得這個問題有了答案：麻省理工學院的一項研究表示，進攻球員在面對防守球員時，每拉開約一英尺遠（約30公分）的空間，投籃命中率便能上升2%。雖然這個數字可能看起來很小，但這正是Kobe Bryant在比賽中創造無限可能的細節所在。
最 KOBE的籃球鞋！KOBE NXT 360背後的細節和數據
為了追求提升這2%的命中率，KOBE NXT 360的設計採用了三段結構環抱式Flyknit鞋面，並搭載雙密度嵌入式中底及外底，以帶來優異的穩定性。
得分需要擦板球（Getting the money requires hitting the bank）
當然，這個想法有雙重含義（而且擦板球並不總是最漂亮的得分方式），在KOBE 360的球鞋設計背景下，這裡的 “Bank” 解釋為提升變向時的抓地力和動作的流暢性。 KOBE球鞋的測試由Nike NXT團隊和Nike 運動研究實驗室負責，他們詳細測試了球鞋在繞三分線這段50英尺長(約15.24公尺)的弧線跑動時的性能，測試顯示該傾斜鞋面的蹬地瞬間可以獲得更大的力量和速度 – 這就是與防守球員拉開距離的關鍵所在。
Kobe Bryant展示了這款鞋的嵌入式中底
迅速切入
每場比賽裡，每位NBA球員的平均跑動距離為4,000公尺左右，但很少是直線跑動。他們需要不斷地切入和迅速移動。與防守相比，球員在進攻上需要多做50%的切入動作。他們在做最快速切入時的運動弧線，正好與三分線類似。
優秀的中底提升球鞋表現
雖然拉開空間可以提升2%命中率的結果和嵌入式中底沒有直接關聯，但圍繞切入和傾斜的設計，引領出雙密度中底的解決方案。 KOBE NXT 360的嵌入式設計平衡了Lunarlon泡棉在外線的表現，提供了支撐平臺，再配合上Nike REACT科技，保證運動員每一場比賽穿著時的舒適腳感。
減少微幅波動 大幅提升腳感
一般情況下，每增加一層鞋底設計，都會使得球鞋越來越偏離腳部的實際形狀，這使得球鞋傾斜時的穩定性變低，更難拉開與防守球員之間的距離。 KOBE NXT 360的環繞式Flyknit鞋面結構則直接套用腳部的形狀，使鞋面更加貼合腳部，並在鞋床和鞋底的位置消除了不貼合部分所造成的影響。這種貼合性的提升不僅成功讓嵌入式中底更加貼合地面，同時也提升了球鞋包覆感，減少了鞋內腳部的滑動。
資料來源／NIKE
責任編輯／妞妞
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捍衛主場 中華女籃力克加拿大進四強
2017-08-26
「那麼多球迷來，帶來很大的動力，讓我們能放手一搏。」談起這場輸不得的比賽，致勝功臣林育庭，把勝利歸功於全場球迷的支持。世大運女籃8強賽，25日在臺北小巨蛋的第一戰，由中華臺北與加拿大領銜打響。最終地主隊成功守護主場，以76：67留下勝利。
林育庭是中華女籃本場戰役勝加拿大的大功臣。
兩隊風格迥異，中華臺北隊在身高劣勢下，本場比賽僅抓下18記籃板、落後加拿大多達28顆籃板球。但球隊最終獲勝，除了靠速度壓迫加拿大的傳球，還以7次抄截製造對方多達17次失誤，「雖然身高輸人，但我們不放棄任何一顆地板上的球。」林育庭說。第三節4投3中、連得6分的鄭伊秀接著補充：「即便球落地也沒關係，先擋到人再說。」
中華女籃鄭伊秀（白衣）不畏身高劣勢強攻禁區。
中華臺北隊在下半場得41分，除了羅蘋維持火燙手感、全場比賽投進4顆三分球，更倚重林育庭在進攻端的調整。上半場就攻下全隊最高9分的她，在下半場雖然只得2分，卻送出4次助攻、串聯隊友攻勢。「當我覺得命中率下滑時，就利用更多切入，幫助隊友得到更佳出手機會。」林育庭說。
中華女籃11號王維琳帶球上籃。
贏得勝利的中華臺北隊，在睽違四年後重返四強，對手並非賽前受到看好的美國隊，而是爆冷出線的澳洲。總教練Albert Wagner不覺得太意外。而澳洲與加拿大一樣，都是具有身高優勢的隊伍，預估準決賽，中華女籃也將延續同樣的防守策略。
臺北世大運女籃中華隊0號羅蘋本場手感火熱。
世大運女籃八強賽，中華隊成功晉級，賽後球員和球迷都激動不已。