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6種網球上肢訓練，助球員提升平衡感

2017-06-08
知識庫 球類 網球 訓練動作 核心訓練 槓鈴 啞鈴 彈力帶

平衡感對學習網球的人來說是非常重要的，則身體前後肌肉的平衡對場上表現的好壞以及容易受傷與否是非常關鍵的。鍛鍊良好的上半身有助於做出揮擊所需的強力動作，並提升肌耐力。在許多運動以及體能活動中，上半身的肌肉常常是訓練重點，對打網球而言則具有多樣功能。

練習平衡感對往球員來說非常重要 ©ashevillecp.com

 1  伏地挺身 PUSH-UP

步驟1：雙手掌撐放於肩膀下方，肚子收緊，雙腳併攏。
步驟2：手肘彎曲，上半身往下貼至地面。
步驟3：將雙手慢慢回到起始位置，再重複操作。
 

伏地挺身 PUSH-UP ©mensfitness.com

 2  槓鈴臥推 BENCH PRESS

步驟1：背部躺在訓練椅上，雙手張開與肩膀同寬，手肘彎曲握住上方槓鈴。
步驟2：吐氣時，將槓鈴往上推。
步驟3：吸氣時，再將雙手慢慢回到起始位置，重複操作。
 

槓鈴臥推 BENCH PRESS ©fitfinity.net

 3  上斜槓鈴臥推 INCLINE BENCH PRESS

步驟1：背部躺在上斜30-35度的訓練椅上，雙手張開與肩膀同寬，手肘彎曲握住上方槓鈴。
步驟2：吐氣時，將槓鈴往上推。
步驟3：吸氣時，再將雙手慢慢回到起始位置，重複操作。
 

上斜槓鈴臥推 INCLINE BENCH PRESS ©mensfitness.com

 4  胸前傳藥球 MEDICINE BALL CHEST THROW

步驟1：根據個人肌力選擇一顆2.5公斤～9公斤的藥球。
步驟2：面對一道牆，雙腳打開與肩膀同寬，膝蓋微彎，雙手握住藥球向牆丟。
步驟3：球從牆壁彈回後，再接回球重複動作。

胸前傳藥球 MEDICINE BALL CHEST THROW ©stack.com

 5  啞鈴平臥擴胸 DUMBBELL CHEST FLY

步驟1：背部平躺在訓練椅上，雙手各握住一顆啞鈴，將手臂打直往上伸。
步驟2：慢慢將啞鈴往身體兩側放下，手肘微彎。
步驟3：再將雙手高舉在胸前，重複動作。

啞鈴平臥擴胸 DUMBBELL CHEST FLY ©muscledose.com

 6  站姿彈力帶推胸 STANDING ALTERNATE-BAND CHEST PRESS

步驟1：將彈力帶固定在一個物體上，雙腳打開與肩膀同寬。
步驟2：保持下半身穩定，背對彈力帶固定處，雙手握住握把，向前跨一步，雙手往前伸直。
步驟3：將雙手慢慢退回起始位置，再重複動作。

站姿彈力帶推胸 STANDING ALTERNATE-BAND CHEST PRESS ©jamesfranco12.weebly.com
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克服身高劣勢 墨西哥女足晉級八強

2017-08-23
賽事台北世大運球類話題新聞

世大運女足八強賽，22日由確定晉級的加拿大對上墨西哥。加拿大開賽展現強烈進攻火力，但墨西哥在速度及防守上都略勝一籌，上半場墨西哥靠著兩名前鋒Susana Gabriela Munoz Soto與Daniela Lizbeth Solis的進球，率隊以2：0擊敗加拿大，晉級八強。

克服身高劣勢 墨西哥女足晉級八強

開賽1分鐘，加拿大先取得進攻機會，但在墨西哥頑固防守之下，並無進球。中後段開始，墨西哥利用速度優勢，率先在第15分鐘由前鋒Munoz Soto從中路射門破網，墨西哥1：0領先。接下來墨西哥展開快攻，第33分鐘，前鋒D. Lizbeth Solis接獲隊友右路短傳，起腳射門攻下墨西哥第2分，加拿大在半場結束前，前鋒Joelle Gosselin從中路起腳射門，可惜遭到墨西哥門將擋下。

下半場墨西哥雖未再添分數，但數次在球門前伺機而動，讓加拿大壓力不小；此役加拿大因4次越位，加上角球機會沒把握，後續也無進球，最後落敗。

進球的D. Lizbeth Solis與S. Munoz Soto，賽後都說，對手非常強，能贏球真的非常開心。Munoz Soto也說：「看見許多地主球迷來看比賽，真的很興奮，我們會調整好心態，面對接下來的比賽。」

墨西哥總教練Carlos Ernesto Marcos Zablah賽後表示：「大家做得很好，加拿大雖然高大，但我們速度快，巴西跟日本是我們的勁敵。」此役加拿大雖落敗，但上場擊敗愛爾蘭時，就已確定晉級，墨西哥在贏球後，與加拿大雙雙晉級八強。

資料、圖片提供／臺北世大運組委會
責任編輯／妞妞

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莊吉生、張凱貞捨美網打世大運 為國爭光取勝

2017-08-22
賽事台北世大運球類話題新聞網球

網球選手莊吉生，從小在美國長大，兩年前取得中華民國國籍，希望代表臺灣出征國際賽。這次披上中華隊戰袍參加世大運，名列大會男單頭號種子，22日他只花不到一小時，就以6-2、6-2，擊敗墨西哥選手Alonso Delgado。另一地主女將張凱貞，同日出賽，以壓倒性比分，6-0、6-0橫掃哥倫比亞選手Samantha Palacio。

莊吉生、張凱貞捨美網打世大運 為國爭光取勝

首莊吉生首盤在3-2領先時，把握破發機會，一記漂亮的高壓扣殺，破掉Delgado的發球局，也趁勢贏得首盤。第二盤，Delgado在1-2落後，第4局面臨破發點時，結果回球出界，讓莊吉生再度率先破發成功，奠定比賽勝基。

莊吉生、張凱貞捨美網打世大運 為國爭光取勝

「這次世大運和美網時間卡到，我也有參加美網的資格，但比起美網，更想代表臺灣打世大運。」莊吉生在臺北主場出賽，「觀眾歡呼聲很大，我感受得到，很喜歡在有很多觀眾的地方打球。」

而張凱貞，身為上屆世大運女單金牌得主，她選擇今年放棄美網，專心打世大運，22日與Palacio的交手，張凱貞大獲全勝，但她不敢鬆懈，「或許對手實力和我有落差，但我還是專注在每一球上，不想輕敵。」

外界看好張凱貞能達成女單金牌二連霸，但她說自己順其自然，球場上狀況瞬息萬變，不好預料，「即便籤表出來，看似對我有利，但球是圓的，沒有任何一場比賽的輸贏是理所當然的」，張凱貞說，會試著努力將金牌留在臺灣，「不管怎樣，我還是會全力以赴，把握每一場球。」

資料、圖片提供／臺北世大運組委會
責任編輯／妞妞

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