平衡感對學習網球的人來說是非常重要的，則身體前後肌肉的平衡對場上表現的好壞以及容易受傷與否是非常關鍵的。鍛鍊良好的上半身有助於做出揮擊所需的強力動作，並提升肌耐力。在許多運動以及體能活動中，上半身的肌肉常常是訓練重點，對打網球而言則具有多樣功能。

 1  伏地挺身 PUSH-UP

步驟1：雙手掌撐放於肩膀下方，肚子收緊，雙腳併攏。
步驟2：手肘彎曲，上半身往下貼至地面。
步驟3：將雙手慢慢回到起始位置，再重複操作。
 

 2  槓鈴臥推 BENCH PRESS

步驟1：背部躺在訓練椅上，雙手張開與肩膀同寬，手肘彎曲握住上方槓鈴。
步驟2：吐氣時，將槓鈴往上推。
步驟3：吸氣時，再將雙手慢慢回到起始位置，重複操作。
 

 3  上斜槓鈴臥推 INCLINE BENCH PRESS

步驟1：背部躺在上斜30-35度的訓練椅上，雙手張開與肩膀同寬，手肘彎曲握住上方槓鈴。
步驟2：吐氣時，將槓鈴往上推。
步驟3：吸氣時，再將雙手慢慢回到起始位置，重複操作。
 

 4  胸前傳藥球 MEDICINE BALL CHEST THROW

步驟1：根據個人肌力選擇一顆2.5公斤～9公斤的藥球。
步驟2：面對一道牆，雙腳打開與肩膀同寬，膝蓋微彎，雙手握住藥球向牆丟。
步驟3：球從牆壁彈回後，再接回球重複動作。

 5  啞鈴平臥擴胸 DUMBBELL CHEST FLY

步驟1：背部平躺在訓練椅上，雙手各握住一顆啞鈴，將手臂打直往上伸。
步驟2：慢慢將啞鈴往身體兩側放下，手肘微彎。
步驟3：再將雙手高舉在胸前，重複動作。

 6  站姿彈力帶推胸 STANDING ALTERNATE-BAND CHEST PRESS

步驟1：將彈力帶固定在一個物體上，雙腳打開與肩膀同寬。
步驟2：保持下半身穩定，背對彈力帶固定處，雙手握住握把，向前跨一步，雙手往前伸直。
步驟3：將雙手慢慢退回起始位置，再重複動作。

在十月份正式上市時，搭載Nike FastFit科技的Air Jordan XXXIII將再次展現Jordan品牌對高端實戰籃球鞋在舒適度、實戰性及時尚感方面的全新承諾。

Michael Jordan說: “今年推出的Air Jordan XXXIII，將會是第一款採用無鞋帶FastFit科技的實戰籃球鞋。它以卓越的鎖定性，為運動員們的‘蓄勢起飛’做好準備。從Jordan品牌成立第一天起，我們就為Air Jordan實戰籃球鞋感到自豪，因為我們一直專注與運動員的交流和科技創新，並在兩者間取得平衡，這不僅幫助我們打造出一雙雙獨具品牌精髓的鞋款，更讓Air Jordan實戰籃球鞋在運動和時尚領域始終具有顛覆性的影響力。”

Fastfit 科技的應用，讓Air Jordan XXXIII更有“Jordan” 的風格。舉例來說，雖然早在1985年的時候，“Nike Air” 標誌就已成為Michael Jordan簽名鞋系列的標誌；但真正讓這個標誌成為經典的，還是1988年傳奇設計師Tinker Hatfield在Air Jordan III中所採用的可見式氣墊設計。這一設計也讓Michael Jordan的滯空能力從此自帶光環（絕非誇飾，他在1988年灌籃大賽中完成了從罰球線起跳、飛翔的創舉）。

Jordan品牌設計副總裁David Creech表示 : “飛翔始終是Jordan品牌DNA的一部分，所以，這次我們透過對太空衣‘實用至上’的設計理念進行深入研究，設計師團隊從中汲取靈感並用於打造Air Jordan XXXIII。正如那些太空衣一樣，在 Air Jordan XXXIII上你所看到的每一個元件，都能幫助運動員的場上表現，同時也符合Jordan品牌的飛翔美學。

透過對不同美學標準的大膽挑戰，Air Jordan XXXIII讓Jordan產品經典的可見式技術更上一層樓。而取代鞋帶的FastFit科技，也為進一步加強包覆性提供了實用效率與細緻設計兼顧的全新解決方案。

究竟FastFit科技系統如何運作？

1. 鞋舌與後跟的拉環設計，讓球鞋更易於穿著
2. 只需簡單地拉起位於鞋面的拉繩，便會帶動球鞋內部系統收緊纜線，實現360度全方位的雙足鎖定
3. 如需解除鎖定，只需拉動鞋身內側的另一個拉環，即可鬆開纜線

步驟2和3可以在比賽期間輕鬆地反覆操作。運動員休息時用側面拉環放鬆纜線以釋放雙腳，上場時拉緊進行比賽 — 透過簡單的兩個步驟，即可體驗被設計師Tate Kuerbis形容為“pull on and go”的穿著感受變化。從某些層面來說，Air Jordan XXXIII帶來的，既是球鞋穿著體驗的改變，也是鞋身結構的改變。

Tate Kuerbis說 : “Air Jordan XXXIII 的所有設計都從實用出發，而且各個元件和它們所對應的功能都十分明確。正是遵循這個理念，帶領我們對FastFit科技的提拉、釋放扣環進行革新，並透過可見式的設計凸顯內部的機能運作，兼顧實戰性能和造型設計 ，讓這雙鞋“看”起來跟“穿”起來都更酷。”

與Air Jordan XXX後發表的Jordan正代鞋款一樣，Air Jordan XXXIII也有源於過去經典鞋款的設計元素：鎖定系統的可見式設計，向最初的Air氣墊開窗設計致敬；後跟所使用的“Nike Air” 標誌也可看見Air Jordan III、IV、V和VI的影子；加大的鞋舌是放置Jumpman標誌的最佳位置，正如Tinker Hatfield初次在 Air Jordan III上亮相這個標誌一樣。

Jordan品牌鞋類副總裁Gentry Humphrey認為:“正是這種將創新設計理念與Jordan品牌精髓融於一體的能力，幫助 Jordan品牌奠定其在賽場內外的獨特地位。”

中底部分，Air Jordan XXXIII搭載Jordan品牌最新一代的Flight Plate科技（現在採用了與Nike Zoom VaporFly 4% 碳纖維板相同的製作工藝）和Nike Zoom Air氣墊。位於足弓正下方的一個圓形開孔將FastFit科技的運作原理，以及纜線拉緊和鬆開的過程完整呈現。總之，Air Jordan XXXIII 所採用的Flight Plate + Zoom Air + FastFit綜合科技系統，再次展現了Jordan品牌致力於追求產品創新的承諾。

10月1日，Air Jordan XXXIII “Tech Pack” 配色將率先於大中華區進行獨家發售；Air Jordan XXXIII“Origins” 配色則將於10月20日在大中華區上市。

資料來源／NIKE
責任編輯／妞妞

剛成為世界球后的戴資穎和韓國好手成池鉉，昨天（12/18）在世界羽聯超級系列賽年終賽女單決賽交手，戴資穎最終以21比14、21比13摘冠，繼2014年後二度封后，不愧為是個世界球后。

世界羽球聯盟（BWF）超級系列賽年終賽在杜拜點燃戰火，寶島女將「小戴」戴資穎繼2013、2014年後，第三度叩關女單冠軍獎盃。2013年戴資穎首度角逐年終賽就晉級決賽，最後敗給中國大陸名將李雪芮，獲得亞軍，2014年又挺進冠軍戰，擊敗成池鉉，成為台灣第1位在年終賽奪冠的選手。

日前（12/7）105體育運動菁英獎中，周天成榮獲最佳男運動員，當時給人的感覺，就是「名至實歸」，在場記者多以「終於」得獎了的字眼出現在媒體。的確，周天成目前世界羽球單打排名是第8名，最佳是第5名（2015.10.22），是我國本土羽球球員，最佳的紀錄了。

周天成羽球國際賽的成就，從2011至今年（2016）這六年中，參加世界羽球大獎賽、國際賽、公開賽，打進前四強就有27站，拼進冠亞軍決賽有17站，其中共得了10個冠軍盃、7個亞軍盃，這是很了不起的成就，菁英獎能不得獎嗎？

戴資穎及周天成就是今年我國羽球界的兩大亮點，盼再接再厲，讓這兩大亮點，更光更熱。

資訊來源：2016.12.18.中央社李宇政：「世界羽聯年終賽 戴資穎二度封后」；周天成維基百科資料。

關於翁志成翁志成，曾任國立體大教授，完成鐵人三項17次、半程馬拉松12次、自行車環島1次，現潛心從事運動故事蒐集、撰寫與攝影。