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6種網球上肢訓練，助球員提升平衡感
2017-06-08
平衡感對學習網球的人來說是非常重要的，則身體前後肌肉的平衡對場上表現的好壞以及容易受傷與否是非常關鍵的。鍛鍊良好的上半身有助於做出揮擊所需的強力動作，並提升肌耐力。在許多運動以及體能活動中，上半身的肌肉常常是訓練重點，對打網球而言則具有多樣功能。
練習平衡感對往球員來說非常重要 ©ashevillecp.com
1 伏地挺身 PUSH-UP
步驟1：雙手掌撐放於肩膀下方，肚子收緊，雙腳併攏。
步驟2：手肘彎曲，上半身往下貼至地面。
步驟3：將雙手慢慢回到起始位置，再重複操作。
伏地挺身 PUSH-UP ©mensfitness.com
2 槓鈴臥推 BENCH PRESS
步驟1：背部躺在訓練椅上，雙手張開與肩膀同寬，手肘彎曲握住上方槓鈴。
步驟2：吐氣時，將槓鈴往上推。
步驟3：吸氣時，再將雙手慢慢回到起始位置，重複操作。
槓鈴臥推 BENCH PRESS ©fitfinity.net
3 上斜槓鈴臥推 INCLINE BENCH PRESS
步驟1：背部躺在上斜30-35度的訓練椅上，雙手張開與肩膀同寬，手肘彎曲握住上方槓鈴。
步驟2：吐氣時，將槓鈴往上推。
步驟3：吸氣時，再將雙手慢慢回到起始位置，重複操作。
上斜槓鈴臥推 INCLINE BENCH PRESS ©mensfitness.com
4 胸前傳藥球 MEDICINE BALL CHEST THROW
步驟1：根據個人肌力選擇一顆2.5公斤～9公斤的藥球。
步驟2：面對一道牆，雙腳打開與肩膀同寬，膝蓋微彎，雙手握住藥球向牆丟。
步驟3：球從牆壁彈回後，再接回球重複動作。
胸前傳藥球 MEDICINE BALL CHEST THROW ©stack.com
5 啞鈴平臥擴胸 DUMBBELL CHEST FLY
步驟1：背部平躺在訓練椅上，雙手各握住一顆啞鈴，將手臂打直往上伸。
步驟2：慢慢將啞鈴往身體兩側放下，手肘微彎。
步驟3：再將雙手高舉在胸前，重複動作。
啞鈴平臥擴胸 DUMBBELL CHEST FLY ©muscledose.com
6 站姿彈力帶推胸 STANDING ALTERNATE-BAND CHEST PRESS
步驟1：將彈力帶固定在一個物體上，雙腳打開與肩膀同寬。
步驟2：保持下半身穩定，背對彈力帶固定處，雙手握住握把，向前跨一步，雙手往前伸直。
步驟3：將雙手慢慢退回起始位置，再重複動作。
站姿彈力帶推胸 STANDING ALTERNATE-BAND CHEST PRESS ©jamesfranco12.weebly.com
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第五屆ASICS CUP 排球錦標賽 邀請前日本女排國手大山加奈擔任品牌大使
2018-07-19
今年第五屆亞瑟士盃排球錦標賽，除了打造暑假最大的排球盛事之外，更邀請到被譽為日本重砲手的前女排國手大山加奈(Oyama Kana)，以亞瑟士盃排球錦標賽活動大使身分現身，與黃金左手陳菀婷(阿非)相見歡，切磋排球重砲攻擊球技，親授台灣新生代排球隊員奧運級高水準技巧，精彩互動讓現場粉絲驚呼連連！
陳菀婷(左)與大山加奈(右)相互贈送禮物。
日本前國手大山加奈傳授發球技巧
曾獲日本職業排球聯盟V-League女子新人王、並參與2004年雅典奧運的大山加奈，睽違多年再次訪台，親切地以中文「大家好！」向現場參賽者、球友與粉絲問候。大山加奈首度受邀為亞瑟士盃排球錦標賽進行球技指導，與黃金左手阿非，共同親為新北市立大觀國中女子排球隊傳授發球、攻擊技巧。
大山加奈首度受邀為亞瑟士盃排球錦標賽進行球技指導。
由已退役深耕教學工作的大山加奈擔任指導，黃金左手阿非以震撼力十足的重砲攻擊術示範動作，許久不見的阿非仍然以吸睛的球技吸引全場目光，現場排球重擊聲響此起彼落；而學員們均聚精會神、卯足全力演練，雖然生澀，但經過兩位選手的指導後，更了解如何使用技巧發揮最大的球技。大山加奈與阿非也和現場粉絲大玩趣味排球九宮格競賽、互換交換禮物，為台日排球交流留下珍貴紀錄與畫面。
黃金左手長阿非以震撼力十足的重砲攻擊術示範動作。
大山加奈表示：「今天的學員們都學習的很快，雖然台灣選手普遍身高不高，但每一位都有自己專攻的技術，感到非常開心。而排球運動最重要的要項就是不要受傷，所以希望大家能記得今天教學的重點，在未來好好運用。」；而阿非也勉勵學妹們：「不管是發球還是攻擊，都不能只用手的力量，一定要用運大山教練今天指導的，使用腹背力量和核心肌群；攻擊動作也要記得轉腰動作，讓攻擊角度更大！訓練很辛苦，但會創造不一樣的自己！加油！」
大山加奈親切的指導台灣球員。
感受Play As One排球的團隊精神
大山加奈自退役後積極推廣排球運動，於日前造訪亞瑟士盃排球錦標賽現場觀賽，除了感受台灣球友對排球的熱情之外，也很開心看到亞瑟士長年投入賽事的支援，挑戰球技、體能與團隊應變，讓排球運動在年輕世代中持續傳承、技巧水準銜接國際。亞瑟士表示本屆邀請日本選手大山加奈親自給予賽事提點，除了增加台日的友好關係，更學習切磋日本專業球員的球技；日本女排在國際水準一直是台灣學習的目標，透過這次活動增加賽事的專業性及可看度，也讓雙方的交流更加友善溫馨。而擔任指導教練的阿非與大山在活動中，率領小將們進行重砲指導外，更感受Play As One排球的團隊精神，讓小將們收穫滿載。
大山加奈與阿非與現場球員大玩自拍。
資料來源／ASICS
責任編輯／David
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中華臺北女足首戰3:0勝阿根廷 陳燕萍進2球立功
2017-08-19
18日世大運女足賽首日，地主中華臺北隊在輔大體育場、對陣首度參賽的阿根廷。地主隊靠著前鋒陳燕萍(Chen Yen Ping)個人獨進兩球，最終3:0擊退阿根廷，順利在A組拿下首勝。
剛開賽僅3分鐘，阿根廷後衛發生傳球失誤，中華臺北女足陳燕萍截到球後單刀破門，剛開賽就立刻取得1:0領先，為地主女足隊開賽打出不錯氣勢。
世大運女足賽，中華女足13號陳燕萍破網後振臂歡呼。
1球領先的中華臺北女足，延續氣勢，右路的李綉琴(Lee Hsiu Chin)突破傳中，可惜沒有任何中華臺北球員能接應到，之後包欣玄(Pao Hsin Hsuan)個人帶球突破起腳射門，但被阿根廷門將Gabriela Nicole Garton精彩表現擋下，隨後她又擋下中華臺北隊長余秀菁(Yu Hsiu Chin)的射門，上半場結束，中華臺北維持1:0領先。
世大運女足賽，中華臺北女足10號余秀菁(右)盤球過人。
下半場領先1球的中華臺北女足持續將比分差擴大，第56分鐘包欣玄左路傳中，余秀菁沒能頂到這球，但後方的李綉琴(Lee Hsiu Chin)跟進頂進，將比分擴大到2:0。隨後趁著阿根廷後防大亂，第62分鐘陳燕萍(Chen Yen Ping)接獲隊友傳球後，個人帶球單刀破網，比分改寫成3:0。
臺北世大運女足賽，地主中華女足4號包欣玄(左)。
落後3球的阿根廷，此時顯然體力下滑，只能靠定位球與遠射嘗試破門，但大多不具威脅性，領先的中華臺北女足將比賽優勢維持，最終將比分鎖定在3:0，順利收下首勝。
賽後中華臺北女足總教練柳樂雅幸(Masayuki Nagira)表示：「第一場比賽總是比較困難，此役防守發揮得不錯，加上情蒐資訊得當，才有今天的勝利結果，首戰內容我很滿意。」單場攻進2球的陳燕萍賽後說：「開始大家氣勢很強，所以能創造出那麼多機會，每個隊友都很努力，自己能攻進2球好感動。」
首日女足賽事，南非3:1勝英國，巴西17:0大勝哥倫比亞，墨西哥與愛爾蘭戰成0:0平手，韓國3:0擊敗美國。
臺北世大運女足地主隊首戰，中華女足4號包欣玄(左一)試圖與對方球門爭頂。