所有層級的網球選手都希望能增進在球場上的表現，然而預防受傷也是一樣重要的。事實上，提升表現與預防傷害經常同時並列為訓練的目標。雖然網球的運動傷害一般較少，但仍然可能而且確實會發生。傷害有可能是急性的，例如腳踝扭傷，或是慢性的，例如長期肩痛。不論急性或慢性,都可以透過許多方法預防，只要設計並施行正確的健身 計畫、選用適當的比賽球具即可。

挑選正確器材

要選擇正確的球拍建議向合格的網球指導員諮詢。合格的網球指導員能夠根據長度、重量、重量分布以及材質幫你選出正確的球拍並且決定適合該球拍的網球線種類及穿弦磅數。網球拍的勁度有高有低，勁度較高的球拍雖然打起來較有力，但可能在擊球時造成過度衝擊。勁度較低的球拍雖然比較好掌握，但所吸收的衝擊力道可能又較少。而較重的球拍可能比較難控制，導致揮擊慢半拍。這時候就需要好的教練或專家來指導你選擇正確的球具。合格的網球教練也會針對年輕或體能較弱的選手給予球具上的 建議,讓他們有時間慢慢適應較大、較重的球拍。向合格教練諮詢的好處還有在短時間內就認識正確的揮擊技巧，減少受傷的機率。

挑選適當球拍時，除了根據比賽類型、身材及肌力外,還要考慮偏好使用的場地表面。紅土及草地球場對體能的要求一般比硬地球場略低，但紅土球場很講究滑步移位時所需之髖部及腿部的肌力及柔軟度。至於球鞋,廠商針對各種場地 設計製造的球鞋在大部分運動用品店及網球俱樂部都買得到，而挑選一雙好鞋的關鍵是確保鞋子提供足夠的側面支撐及緩衝。

專業的運動用品店店員或合格的網球教練應該能夠根據你的比賽、身材以及球場表面，幫你選出適合的球鞋。最後,由於網球運動經常是在溫暖的環境中進行,因此務必穿著淺色、寬鬆 的衣服,戴遮陽帽能保護眼睛免受陽光的刺激，塗抹防曬用品,並在比賽前、 中、後適度補充水分，避免許多因高溫所造成的問題或疾病。

保持身體平衡

網球是從地面打起的運動。藉由推蹬地面產生力量,再將該力量經由身體傳 遞至球拍。這套傳送力量的系統被稱為動鏈，系統中的各個部分依序運作，合力完成最後的揮擊。這些力量由地面向上傳導，使得從腳踝一路到手腕及手指的肌肉、關節、韌 帶及肌腱都會受到傳導品質好壞的影響，因此顯然需要上、下半身具備均衡的肌力及柔軟度，以及身體前後、左右的平衡。

要達到如此平衡並不容易,畢竟網球 多少是偏向單邊的運動,身體的慣用側，尤其是上半身，往往是使用較多的部分，再加上揮擊時身體前側的肌肉較多向心收縮、後側的肌肉較多離心收縮。而一套設計良好的健身課程則有助於解決許多這些潛在的身體不平衡。有時網球選手發球的落地腳（右撇子的左腿）會因為不斷的發球單腳落地而 變得比較強壯，不過研究顯示下半身的左右側在肌力或柔軟度上並無顯著差異，這對預防及治療下半身的傷害是一大利多。

至於在上半身,慣用側與非慣用側、身體前側與後側之間通常存在肌力及柔 軟度的差異。由於網球運動的本質，要在身體前後或左右間取得真正的平衡幾乎不可能，但在平時訓練及傷後復建中仍可當作努力的目標。一套完善的網球健身課程中便應該強調肌力平衡，因此，可以考慮向合格的肌力及健身專家諮詢，藉由他們的幫助來避免各種運動傷害，同時充分激發你的潛能。

避免網球傷害

一份網球運動傷害的研究發現，因打網球而受傷的比率是相當低的。平均一位球員在球場上練習或比賽1000小時，會發生2∼20次運動傷害，比率大概是0.002 ∼0.2%（W.B. Kibler及M. Safran 發表於2005年《醫學及運動科學》第48期第120 ∼137頁）。跟其他的運動相比，這樣的受傷率非常低，不過網球的運動傷害也確實存在，其中大部分都是由不良的準備及訓練所造成。

關節傷害是最常見的網球運動傷害。避免關節受傷的關鍵在於確保周圍肌群及相關的韌帶、肌腱夠強壯而且有彈性,同時與肌力的平衡也有關。一些急性的運動傷害，例如撞擊護欄或網柱所造成的腳踝扭傷或瘀傷，當然難免會發生，但是透過適當的訓練將有助於避免大部分的慢性運動傷害。

一般來說，網球的慢性運動傷害都是過度使用所導致的累積性傷害。大部分的網球揮擊都有固定重複的模式，可能導致過度使用而受傷，最常見的部位包括肩膀（長期反覆的發球、落地擊球）、手肘（通常與技巧錯誤或球具不良有關）、下背及腹肌（長期扭轉、使用開放式站姿）、膝蓋及髖部（急停、急起），以及小腿及足部（硬地球場的衝擊、比賽反覆的 變向），像是小腿拉傷、脛前疼痛及足底筋膜炎。網球運動傷害有可能發生在全身上下各個部位，只要遵循前幾章所介紹的方法，即有助於保持訓練 的平衡。關鍵仍然在強化每個關節周圍的肌肉來幫助它們免於受傷。 

常見的網球累積性（過度使用）傷害。

書籍資訊
◎圖文摘自楓樹林出版， E‧保羅‧洛德特、馬克‧S‧柯維克斯 著作《網球運動解剖書》一書。馬克‧S‧柯維克斯博士是美國網球協會負責運動科學及教練養成的資深經理，於奧本大學就讀期間獲得全美大專網球雙打冠軍。成為職業選手後，他繼續在研究所攻讀，進行與網球相關的研究，獲得運動科學碩士學位以及運動生理學博士學位。

本書是為從事網球運動者而作，不論你是認真拚輸贏還是休閒當好玩都行。很多網球書籍都會強調體適能或健身的重要，而《網球運動解剖書》則更進一步告訴你打網球也要練身體的原因及方法。在本書中，我們會闡明各種揮擊所用到的不同肌群，教你如何以最佳的方式加以鍛鍊，做為網球全方位訓練的一部分。

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adidas團隊籃球鞋款PRO BOUNCE，推出後便以出色的實戰力受到各界籃球愛好者推崇，趁NBA賽季開打前夕，adidas為NBA塞爾提克隊主力前鋒Jaylen Brown（杰倫·布朗）特別設計專屬配色的PRO BOUNCE鞋款，助Jaylen Brown在新賽季中大展身手。專屬配色版即日起在台上市。

Jaylen Brown是2016年NBA選秀探花，擁有強大的身體素質及禁區破壞力，加上多元的進攻技巧與堅毅球風，短短2年已躍升為球隊主力球員，成為新生代球員中不可忽視的明日之星。
 
adidas特別為Jaylen Brown打造專屬球員版的PRO BOUNCE，外觀上，全黑鞋身以塞爾提克隊代表性的綠色點綴；鞋舌印有Jaylen Brown的社群帳號「FCHWPO」字樣，這組字樣代表著Faith, Consistency, Hard Work Pays Off的縮寫，更是他自我激勵的宣言。

機能上，PRO BOUNCE籃球鞋款搭載厚實的BOUNCE中底及抗扭轉TPU穩定片，有效提升鞋款緩震及穩定性，協助球員在場上自由變換動作不受限。鞋面的工藝式透氣網布與FORGEFIBER科技，則提供更輕量兼具強韌的防護；大底的多向式紋路與前段特殊設計，提供良好的抓地力，可有效分散前腳掌壓力，解鎖球員進攻爆發力，助Jaylen Brown成為籃球場上是不可擋的新勢力。

資料來源／adidas    
責任編輯／Dama

-adidas籃球鞋推出第二代Crazy Explosive系列
-超凡卓越的彈跳力與舒適落地感
-唯一目標：打造最頂尖的籃球鞋，成就選手叱吒球場

壓制全場，鋒芒畢露

Crazy Explosive 17搭載Primeknit編織鞋面，運用特殊設計單片式鞋面提供全面支撐，加強重點部位穩定度，鞋面的層次波紋，不僅呈現大膽美學，更兼具輕巧耐穿的優勢，應付球場上各種爆發式進攻。腳踝與鞋舌部位的緩震設計提供輕盈舒適感，襪套式設計讓動作更為流暢，提高球場上的支撐度。搭載全腳掌BOOST科技與橫向TPU防側翻結構，在跳躍之間充分運用彈力回饋，掌控更得心應手。珊瑚紋大底提供強大抓地力讓腳步更敏捷，帶來更具爆發力的比賽。adidas的經典三條紋標誌印於腳踝處，ADIDAS BASKETBALL字樣則壓印在鞋跟。

鞋款重點特色

• 穩定如初，爆發無阻-橫向TPU防側翻結構，令BOOST緩震技術發揮至極，感受前所未有的穩定及保護。
• 輕量至上-Primeknit編織材質，兼具輕量及舒適透氣。
• 精準鎖定-絕佳5孔鞋帶設計系統，為雙足至腳踝締造精準鎖定，提供穩定舒適性。
• 鞋我合一-襪套式設計，超乎想像的自然貼合穿著感受。
• BOOST頂級緩震能量-全腳掌BOOST科技，感受強大緩震技術，更有效儲存與釋放動能。

極致抓地力-珊瑚紋大底，展現極致抓地力，全掌式8字型扭力穩定片帶來絕佳的穩定性。

關於adidas籃球

adidas提供世界最頂尖運動員最具創新科技的運動用品已經超過60年，從過去的傳奇球星到當今的籃球巨星如James Harden、Derrick  Rose、Damian Lillard、林書豪與Andrew Wiggins等。