所有層級的網球選手都希望能增進在球場上的表現，然而預防受傷也是一樣重要的。事實上，提升表現與預防傷害經常同時並列為訓練的目標。雖然網球的運動傷害一般較少，但仍然可能而且確實會發生。傷害有可能是急性的，例如腳踝扭傷，或是慢性的，例如長期肩痛。不論急性或慢性,都可以透過許多方法預防，只要設計並施行正確的健身 計畫、選用適當的比賽球具即可。

挑選正確器材

要選擇正確的球拍建議向合格的網球指導員諮詢。合格的網球指導員能夠根據長度、重量、重量分布以及材質幫你選出正確的球拍並且決定適合該球拍的網球線種類及穿弦磅數。網球拍的勁度有高有低，勁度較高的球拍雖然打起來較有力，但可能在擊球時造成過度衝擊。勁度較低的球拍雖然比較好掌握，但所吸收的衝擊力道可能又較少。而較重的球拍可能比較難控制，導致揮擊慢半拍。這時候就需要好的教練或專家來指導你選擇正確的球具。合格的網球教練也會針對年輕或體能較弱的選手給予球具上的 建議,讓他們有時間慢慢適應較大、較重的球拍。向合格教練諮詢的好處還有在短時間內就認識正確的揮擊技巧，減少受傷的機率。

挑選適當球拍時，除了根據比賽類型、身材及肌力外,還要考慮偏好使用的場地表面。紅土及草地球場對體能的要求一般比硬地球場略低，但紅土球場很講究滑步移位時所需之髖部及腿部的肌力及柔軟度。至於球鞋,廠商針對各種場地 設計製造的球鞋在大部分運動用品店及網球俱樂部都買得到，而挑選一雙好鞋的關鍵是確保鞋子提供足夠的側面支撐及緩衝。

專業的運動用品店店員或合格的網球教練應該能夠根據你的比賽、身材以及球場表面，幫你選出適合的球鞋。最後,由於網球運動經常是在溫暖的環境中進行,因此務必穿著淺色、寬鬆 的衣服,戴遮陽帽能保護眼睛免受陽光的刺激，塗抹防曬用品,並在比賽前、 中、後適度補充水分，避免許多因高溫所造成的問題或疾病。

保持身體平衡

網球是從地面打起的運動。藉由推蹬地面產生力量,再將該力量經由身體傳 遞至球拍。這套傳送力量的系統被稱為動鏈，系統中的各個部分依序運作，合力完成最後的揮擊。這些力量由地面向上傳導，使得從腳踝一路到手腕及手指的肌肉、關節、韌 帶及肌腱都會受到傳導品質好壞的影響，因此顯然需要上、下半身具備均衡的肌力及柔軟度，以及身體前後、左右的平衡。

要達到如此平衡並不容易,畢竟網球 多少是偏向單邊的運動,身體的慣用側，尤其是上半身，往往是使用較多的部分，再加上揮擊時身體前側的肌肉較多向心收縮、後側的肌肉較多離心收縮。而一套設計良好的健身課程則有助於解決許多這些潛在的身體不平衡。有時網球選手發球的落地腳（右撇子的左腿）會因為不斷的發球單腳落地而 變得比較強壯，不過研究顯示下半身的左右側在肌力或柔軟度上並無顯著差異，這對預防及治療下半身的傷害是一大利多。

至於在上半身,慣用側與非慣用側、身體前側與後側之間通常存在肌力及柔 軟度的差異。由於網球運動的本質，要在身體前後或左右間取得真正的平衡幾乎不可能，但在平時訓練及傷後復建中仍可當作努力的目標。一套完善的網球健身課程中便應該強調肌力平衡，因此，可以考慮向合格的肌力及健身專家諮詢，藉由他們的幫助來避免各種運動傷害，同時充分激發你的潛能。

避免網球傷害

一份網球運動傷害的研究發現，因打網球而受傷的比率是相當低的。平均一位球員在球場上練習或比賽1000小時，會發生2∼20次運動傷害，比率大概是0.002 ∼0.2%（W.B. Kibler及M. Safran 發表於2005年《醫學及運動科學》第48期第120 ∼137頁）。跟其他的運動相比，這樣的受傷率非常低，不過網球的運動傷害也確實存在，其中大部分都是由不良的準備及訓練所造成。

關節傷害是最常見的網球運動傷害。避免關節受傷的關鍵在於確保周圍肌群及相關的韌帶、肌腱夠強壯而且有彈性,同時與肌力的平衡也有關。一些急性的運動傷害，例如撞擊護欄或網柱所造成的腳踝扭傷或瘀傷，當然難免會發生，但是透過適當的訓練將有助於避免大部分的慢性運動傷害。

一般來說，網球的慢性運動傷害都是過度使用所導致的累積性傷害。大部分的網球揮擊都有固定重複的模式，可能導致過度使用而受傷，最常見的部位包括肩膀（長期反覆的發球、落地擊球）、手肘（通常與技巧錯誤或球具不良有關）、下背及腹肌（長期扭轉、使用開放式站姿）、膝蓋及髖部（急停、急起），以及小腿及足部（硬地球場的衝擊、比賽反覆的 變向），像是小腿拉傷、脛前疼痛及足底筋膜炎。網球運動傷害有可能發生在全身上下各個部位，只要遵循前幾章所介紹的方法，即有助於保持訓練 的平衡。關鍵仍然在強化每個關節周圍的肌肉來幫助它們免於受傷。 

常見的網球累積性（過度使用）傷害。

書籍資訊
◎圖文摘自楓樹林出版， E‧保羅‧洛德特、馬克‧S‧柯維克斯 著作《網球運動解剖書》一書。馬克‧S‧柯維克斯博士是美國網球協會負責運動科學及教練養成的資深經理，於奧本大學就讀期間獲得全美大專網球雙打冠軍。成為職業選手後，他繼續在研究所攻讀，進行與網球相關的研究，獲得運動科學碩士學位以及運動生理學博士學位。

本書是為從事網球運動者而作，不論你是認真拚輸贏還是休閒當好玩都行。很多網球書籍都會強調體適能或健身的重要，而《網球運動解剖書》則更進一步告訴你打網球也要練身體的原因及方法。在本書中，我們會闡明各種揮擊所用到的不同肌群，教你如何以最佳的方式加以鍛鍊，做為網球全方位訓練的一部分。

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Nike 棒球運動員王建民對棒球夢想的奮戰堅持，啟發了無數臺灣人勇敢無懼地挑戰極限，追求瘋狂夢想。Nike特別邀請臺灣設計師JUST IN XX周裕穎，為王建民客製設計專屬的NIKE AIR FORCE 1；透過象徵無懼與突破界限的經典系列，致敬王建民所展現的「王者之力」。

NIKE AIR FORCE 1展現王建民無懼的「王者之力」

如同AIR FORCE 1 為各領域藝術家帶來的靈感創新及突破，王建民在棒球最高殿堂的奮戰與堅持，亦啟發所有熱愛運動的年輕人挑戰自我極限。 為表達臺灣球迷對王建民的深刻支持，以及王建民在場上展現的「王者之力」，設計師周裕穎特別找到來自王建民故鄉─臺南市著名的光彩繡莊參與合作，以立體神明繡完成四個NIKE SWOOSH標誌組成的『力』字，代表他的招牌伸卡球在場上無庸置疑的主宰力，並透過金色的繡線，象徵他球員生涯的燦爛輝煌。

裝置在鞋面上的鞋片，以拉鍊取代了鞋帶，改變AF1的穿鞋方式，讓穿脫變得像伸卡球般直接、俐落，鞋舌亦縫上JUST IN XX與王建民的經典標誌，鞋子的後飾片則以紀錄片名稱『後勁 LATE LIFE』漂亮收尾。

對所有熱愛棒球的年輕人而言，王建民就像一道充滿力量的金色曙光，照亮了他們對於未來的無限想像，透過「王者之力」客製款AF1，Nike期許能激勵所有人「JUST DO IT」，只要堅持就能實現夢想！

【關於Nike Air Force 1】

自1982年問世以來，Nike Air Force 1球鞋已超越球場與街頭，成為各領域藝術家和設計師們的創作靈感來源。AF1的標誌性設計經過多次微妙的更新，始終堅持與時俱進、引領潮流的目標，更承襲其超凡卓越的獨特基因，成為風靡全球街頭文化的「標誌」。

【關於設計師周裕穎】

周裕穎為臺灣近年備受世界注目的服裝設計師，其時裝品牌JUST IN XX是臺灣首個登上紐約官方時裝週的臺灣本土設計師品牌。2018年9月，周裕穎更重新詮釋經典的AIR FORCE 1系列鞋款，於紐約時裝周大秀的伸展台上，展現融合臺灣在地潮流與國際時尚風格的系列作品。

資料來源／NIKE
責任編輯／妞妞

全台最狂3x3籃球挑戰賽《SYM鬥到底3x3城市爭霸賽》，自2017年10月起至今年已全台巡迴10個縣市，總計11個城市代表隊共同於9月15日舉行台灣區最終決賽，在經歷整天的激烈熱鬥之後，最終由台中市“你當我塑膠嗎”與新北市”SPALDING BOYS”挺進冠亞軍賽，同時雙雙獲得前去對岸杭州參加9月24日舉行的《鬥到底城市爭霸大獎賽》，挑戰兩岸鬥牛霸主並獲得獎金人民幣50萬元！

WIN OR GOHOME 僅在一秒瞬間

在冠軍賽前“你當我塑膠嗎” 的林秉鋒接受訪問時表示，「我們每個隊友的信念都很清楚，今天來到這裡就是要拿下冠軍前進大陸比賽，我們會盡全力不留遺憾」，而最後拿下冠軍那一刻，林秉鋒表示「全隊都很激動興奮，雖然接下來要面對大陸不同城市的挑戰，但目標就是要拿下兩岸最高殊榮，將勝利帶回來台灣。」有人歡喜當然也有人飲恨，今年奪冠呼聲很高，曾於地方預賽創下破大會紀錄23連勝且擁有高人氣的台南站代表-遊魂毛毛，在四強賽飲恨敗給由高師大球員組成的嘉義站代表-神奇寶貝中心，遊魂毛毛球員陳景隆表示，「賽制雖然很累但可以一直連打真的很過癮，也希望呼籲明年有更多實力更強的隊伍來參加鬥到底，雖然會更有挑戰性，但打球就是這樣才好玩！」而另一隊台北站代表-P力貓則因人員不足當日飲恨無法參賽，但陣中主將也是前SBL球星鄭力勛表示，「今年很可惜，明年一定會再來參加鬥到底，而且肯定帶走冠軍獎盃！」

大陸實力球隊搶先曝光

結束了台灣區激烈的對抗後，緊接著台中市“你當我塑膠嗎”與新北市”SPALDING BOYS”將雙雙獲得前去對岸杭州參加9月24日舉行的《鬥到底城市爭霸大獎賽》，挑戰兩岸鬥牛霸主並獲得獎金人民幣50萬元！其中對岸各地城市代表隊不乏強而有力的競爭者，包括來自上海代表隊的KINGS，「上海-KINGS」是中國著名的賞金獵人隊，隊中主力孫鵬是前上海大鯊魚球員，搭配前SBL球員賴國維，福建球王黃清彬，他們將以職業球員的專業技術來爭奪兩岸鬥牛霸主的頭銜；另外要介紹的隊伍陣中有個兩岸目前超火熱的選手，天貓活力營特邀隊-Nowho，看板球星就是來自北京大學CUBA主力控衛張寧，日前在「這就是灌籃」節目上，張寧的球技更獲得中國第一後衛郭艾倫的稱讚，他的實力有目共睹，更是各隊防範的目標。」

資料來源／寶悍運動 
責任編輯／David