所有層級的網球選手都希望能增進在球場上的表現，然而預防受傷也是一樣重要的。事實上，提升表現與預防傷害經常同時並列為訓練的目標。雖然網球的運動傷害一般較少，但仍然可能而且確實會發生。傷害有可能是急性的，例如腳踝扭傷，或是慢性的，例如長期肩痛。不論急性或慢性,都可以透過許多方法預防，只要設計並施行正確的健身 計畫、選用適當的比賽球具即可。

挑選正確器材

要選擇正確的球拍建議向合格的網球指導員諮詢。合格的網球指導員能夠根據長度、重量、重量分布以及材質幫你選出正確的球拍並且決定適合該球拍的網球線種類及穿弦磅數。網球拍的勁度有高有低，勁度較高的球拍雖然打起來較有力，但可能在擊球時造成過度衝擊。勁度較低的球拍雖然比較好掌握，但所吸收的衝擊力道可能又較少。而較重的球拍可能比較難控制，導致揮擊慢半拍。這時候就需要好的教練或專家來指導你選擇正確的球具。合格的網球教練也會針對年輕或體能較弱的選手給予球具上的 建議,讓他們有時間慢慢適應較大、較重的球拍。向合格教練諮詢的好處還有在短時間內就認識正確的揮擊技巧，減少受傷的機率。

挑選適當球拍時，除了根據比賽類型、身材及肌力外,還要考慮偏好使用的場地表面。紅土及草地球場對體能的要求一般比硬地球場略低，但紅土球場很講究滑步移位時所需之髖部及腿部的肌力及柔軟度。至於球鞋,廠商針對各種場地 設計製造的球鞋在大部分運動用品店及網球俱樂部都買得到，而挑選一雙好鞋的關鍵是確保鞋子提供足夠的側面支撐及緩衝。

專業的運動用品店店員或合格的網球教練應該能夠根據你的比賽、身材以及球場表面，幫你選出適合的球鞋。最後,由於網球運動經常是在溫暖的環境中進行,因此務必穿著淺色、寬鬆 的衣服,戴遮陽帽能保護眼睛免受陽光的刺激，塗抹防曬用品,並在比賽前、 中、後適度補充水分，避免許多因高溫所造成的問題或疾病。

保持身體平衡

網球是從地面打起的運動。藉由推蹬地面產生力量,再將該力量經由身體傳 遞至球拍。這套傳送力量的系統被稱為動鏈，系統中的各個部分依序運作，合力完成最後的揮擊。這些力量由地面向上傳導，使得從腳踝一路到手腕及手指的肌肉、關節、韌 帶及肌腱都會受到傳導品質好壞的影響，因此顯然需要上、下半身具備均衡的肌力及柔軟度，以及身體前後、左右的平衡。

要達到如此平衡並不容易,畢竟網球 多少是偏向單邊的運動,身體的慣用側，尤其是上半身，往往是使用較多的部分，再加上揮擊時身體前側的肌肉較多向心收縮、後側的肌肉較多離心收縮。而一套設計良好的健身課程則有助於解決許多這些潛在的身體不平衡。有時網球選手發球的落地腳（右撇子的左腿）會因為不斷的發球單腳落地而 變得比較強壯，不過研究顯示下半身的左右側在肌力或柔軟度上並無顯著差異，這對預防及治療下半身的傷害是一大利多。

至於在上半身,慣用側與非慣用側、身體前側與後側之間通常存在肌力及柔 軟度的差異。由於網球運動的本質，要在身體前後或左右間取得真正的平衡幾乎不可能，但在平時訓練及傷後復建中仍可當作努力的目標。一套完善的網球健身課程中便應該強調肌力平衡，因此，可以考慮向合格的肌力及健身專家諮詢，藉由他們的幫助來避免各種運動傷害，同時充分激發你的潛能。

避免網球傷害

一份網球運動傷害的研究發現，因打網球而受傷的比率是相當低的。平均一位球員在球場上練習或比賽1000小時，會發生2∼20次運動傷害，比率大概是0.002 ∼0.2%（W.B. Kibler及M. Safran 發表於2005年《醫學及運動科學》第48期第120 ∼137頁）。跟其他的運動相比，這樣的受傷率非常低，不過網球的運動傷害也確實存在，其中大部分都是由不良的準備及訓練所造成。

關節傷害是最常見的網球運動傷害。避免關節受傷的關鍵在於確保周圍肌群及相關的韌帶、肌腱夠強壯而且有彈性,同時與肌力的平衡也有關。一些急性的運動傷害，例如撞擊護欄或網柱所造成的腳踝扭傷或瘀傷，當然難免會發生，但是透過適當的訓練將有助於避免大部分的慢性運動傷害。

一般來說，網球的慢性運動傷害都是過度使用所導致的累積性傷害。大部分的網球揮擊都有固定重複的模式，可能導致過度使用而受傷，最常見的部位包括肩膀（長期反覆的發球、落地擊球）、手肘（通常與技巧錯誤或球具不良有關）、下背及腹肌（長期扭轉、使用開放式站姿）、膝蓋及髖部（急停、急起），以及小腿及足部（硬地球場的衝擊、比賽反覆的 變向），像是小腿拉傷、脛前疼痛及足底筋膜炎。網球運動傷害有可能發生在全身上下各個部位，只要遵循前幾章所介紹的方法，即有助於保持訓練 的平衡。關鍵仍然在強化每個關節周圍的肌肉來幫助它們免於受傷。 

常見的網球累積性（過度使用）傷害。

書籍資訊
◎圖文摘自楓樹林出版， E‧保羅‧洛德特、馬克‧S‧柯維克斯 著作《網球運動解剖書》一書。馬克‧S‧柯維克斯博士是美國網球協會負責運動科學及教練養成的資深經理，於奧本大學就讀期間獲得全美大專網球雙打冠軍。成為職業選手後，他繼續在研究所攻讀，進行與網球相關的研究，獲得運動科學碩士學位以及運動生理學博士學位。

本書是為從事網球運動者而作，不論你是認真拚輸贏還是休閒當好玩都行。很多網球書籍都會強調體適能或健身的重要，而《網球運動解剖書》則更進一步告訴你打網球也要練身體的原因及方法。在本書中，我們會闡明各種揮擊所用到的不同肌群，教你如何以最佳的方式加以鍛鍊，做為網球全方位訓練的一部分。

書籍資訊 請點此

Kyrie Irving 訪臺次日行程滿滿，除了記者會，還參加了品牌與瓊斯盃籃球賽活動，見證台灣球迷熱情。他7月23日台北行第二天，分別參加了NIKEiD x KYRIE 3 球鞋創作設計決賽、分享NTC App運動員專屬課程及個人訓練心得，同時與Rima Zeidan (瑞瑪席丹)合作示範NTC訓練、最後則擔任瓊斯盃壓軸賽事開球嘉賓。Kyrie Irving 的到來，不僅激勵了所有參與粉絲、學員與瓊斯盃籃球賽所有參與者，更無私分享了他的許多訓練心得，為此次台灣行畫下完美句點。

在記者會上，Kyrie Irving 向媒體朋友分享他來臺的興奮感受，他表示：「臺灣美麗的風景及文化特色，特別是昨日造訪的西門町塗鴉牆，真的讓我印象很深刻，這也就是籃球的力量，能將世界各地的人連結在一起。從沒想過25歲的我能來到台灣，並見到這麼多喜愛籃球的人，真的很開心！」

他也分享他休賽季期間的訓練，期能透過他的籃球故事鼓勵所有熱愛籃球的年輕人持續挑戰自我，以「這個我來」的精神，無畏無懼的面對挑戰、追求夢想。同時以自身國際賽事經歷，給予晚上瓊斯盃壓軸賽事的球員鼓勵。 Kyrie Irving表示，「這個我來」這句話對他來說，就是「要對自己有信心，隨時做好準備並專心打好每一場球。這也呼應到我的座右銘”BE HUMBLE AND HUNGRY”，除了朝著自己的目標努力之外，更要保持謙虛，記得那些愛你、支持你的人。」

Kyrie Irving也以輕鬆的快問快答形式，風趣地談論對於臺北的印象、他多元的興趣愛好以及人生價值觀。 提起家人的支持，Kyrie Irving 也感性的表示影響他最深的人，就是他的父親，而他的父親也是他這輩子最喜歡的球員。他說：「我從他身上學到對籃球的熱情，他讓我知道要重視每一場球賽，付出越多，得到的就越多。」

Kyrie Irving 穿上鞋身雪白、配以金色的Nike Swoosh標誌的KYRIE 3 “The Debut”，自去年NBA聖誕大戰首度亮相以來，KYRIE 3 強勁的抓地力、靈活的支撐和靈敏的回彈緩震迅速受到廣大籃球愛好者認可，成為籃球場上的“實戰利器”。

Kyrie Irving表示 KYRIE 3 “The Debut” 的簡潔設計深深地吸引了他，也讓他在賽前決定以此作為KYRIE 3初次登場的配色選擇。「我很榮幸能全程參與Kyrie Irving 3的設計過程，關於我今天穿的全新配色，金色swoosh是冠軍的象徵，而白色則代表我對籃球的初衷。」

NIKEiD x KYRIE 3 球鞋創作設計決賽

自2015年首次推出KYRIE 1以來，KYRIE 系列簽名鞋款已成為全球鞋迷最喜愛的鞋款之一。藉由此次Kyrie Irving 的來訪，Nike聚集了全臺入圍NIKEiD x KYRIE 3 決賽的球鞋設計者，到場親自將他們以臺灣籃球為主題所設計的KYRIE 3 iD 展示在Kyrie Irving 眼前，參賽者藉由分享設計靈感，述說屬於他們心目中的臺灣籃球故事。

Kyrie Irving與大家分享他參與KYRIE 3設計的過程，他說，KYRIE3這雙鞋他最喜歡的部分，是鞋底刻有母親Elizabeth及女兒Azurie的名字。他也親自從12雙入選的NIKEiD x KYRIE 3中，挑選出他最喜愛的作品。

Kyrie Irving挑出的獲勝作品來自一位母親—范君榕。她表示，這雙鞋子的靈感是來自於她的兒子，因為她的兒子熱愛籃球，常常清晨就出門打球。這雙KYRIE 3的鞋身反映的是清晨球場的景色：黎明的白、微光的黃、水泥地的灰，而最顯眼的亮紅色部分，則是代表身為媽媽的溫暖和期許。Kyrie也親簽全新發售的KYRIE 3 “The Debut”配色送給她紀念。

Kyrie Irving對於所有參賽者投入的心血和熱情表示感謝，他表示，這12個作品他都非常喜歡、都很想擁有，也希望能將這十二個作品通通打包回家。NIKEiD x KYRIE 3 的決賽作品將持續展出，讓所有喜愛球鞋與籃球的消費者近距離感受不同籃球故事的獨特魅力。

*NIKEiD x KYRIE 3 展覽資訊：

• 展出期間：2017年7月24日至8月2日 (營業時間：週一至週四, 週日12:00-22:30; 週五至週六11:30-23:00)
• 展出地點：摩曼頓花花 NIKE Jordan 籃球體驗店(台北市萬華區峨眉街11號)

* NIKEiD資訊： 7月25日起消費者亦可至Nike.com選購Kyrie 3限定NIKEiD版本。​

分享NTC App運動員專屬課程及個人訓練心得

Kyrie Irving 透過專注訓練，塑造他的獨特籃球風格，此行他也與熱愛訓練的大學生們見面互動。除分享他在NTC App上的專屬訓練課程外，也親自指導大學生們正確的訓練動作技巧，並鼓勵大家積極訂定自己的訓練目標，隨時以最好的狀態面對一切挑戰。

Kyrie Irving 說 : 「在休賽期間，我會多做重量訓練；賽季則會多做有氧，讓身體保持在最佳狀態。我通常先從慢跑開始，再去球場上練習，接著做一些重量訓練。每次訓練的重點部位會不一樣，有時候會加強上半身或核心，有時候則是下半身，但都同等重要。除了訓練之外，也需要注意飲食，當你好好珍惜你的身體，他也會給你同等的回饋。」

Kyrie Irving與Rima Zeidan (瑞瑪席丹)當場示範多組雙人NTC訓練動作。Kyrie Irving實著的Nike Metcon DSX Flyknit訓練鞋採用更加強韌的Flyknit設計，提供更加輕盈靈活的個人化貼合感。它提供跑步所需的緩震性、強化訓練所需的支撐性、以及其他心肺強化的訓練的要求。

擔任瓊斯盃壓軸賽事開球嘉賓

7月23日適逢2017年威廉瓊斯盃國際籃球邀請賽壓軸賽事，Kyrie Irving 臺北行最後一站便是前往臺北和平籃球館現場擔任開球嘉賓，與7000位球迷一同見證臺灣國際賽的重要時刻。

Kyrie Irving 的到來，不僅激勵了中華隊球員以堅持不懈的信念上場為國家榮耀奮戰，也點燃了全場球迷的熱情。此外，Kyrie Irving 更登上球賽主播台，與觀眾們分享自己多次代表國家隊出征國際賽事的經驗，傳遞「這個我來」的熱血精神，為臺灣行劃下完美句點。

資料提供／NIKE
責任編輯／妞妞

“挑戰”是Michael Jordan取得成功的中心思想。在他整個職業生涯中，Michael Jordan曾面臨傷痛、多次戰敗和疾病的重重阻礙，但他總是能突破困境，帶來出人意料的表現。在這個過程中，他重新定義了籃球運動與潮流時尚的關係，改寫了籃球運動與年輕非主流文化之間的聯繫，並且證明了這項運動在創新方面的無限潛力。

當Michael Jordan的戰靴在他的新秀賽季初登場時，它向世人展現了這位與它同名的新秀身上那敢於打破傳統的非凡勇氣。由於黑、紅的配色違反了聯盟的著裝政策，他在賽後收到了一封聯盟寄來的嚴厲警告信，並宣佈只要他穿這雙鞋上場比賽，就會被聯盟處以每場5,000美元的罰款。 “在這種時刻，如果你對Nike有所瞭解的話，就會想起來，Nike品牌的根基就是這種挑戰傳統的精神……” Jordan 品牌副總裁Howard “H” White回憶說。“然後，Michael Jordan以及那個Air Jordan I的配色， 讓整個世界都刮目相看。”

“那雙鞋代表了Michael Jordan為籃球比賽注入的精神，是那樣的與眾不同。” Jordan品牌總裁Larry Miller補充說明。“ Michael Jordan把大家既定印象中打籃球的方式和準則拋到了一邊；那雙鞋也拋開了大家既定印象裡籃球鞋的限制。很多原本對籃球不感興趣的人也知道了那雙鞋。它就是加速球鞋文化蓬勃發展的催化劑。”

Air Jordan I奠定了Michael Jordan未來職業生涯及此後Jordan品牌的基調。它的影響力遠遠超出了籃球場的界限，贏得了社會各界的廣泛青睞。Howard “H” White更強調，滑板愛好者也同樣喜歡這款鞋。“這些故事是沒有辦法捏造的，”他說。“就像畫畫一樣，即使讓你按照自己的想法畫，最終呈現的結果超出了我們的想像。”

Air Jordan XXXI代表了Jordan品牌追求革命性實戰性能的傳統與卓越風格的完美平衡：其輕質的支撐性能為包括Russell Westbrook在內的具有頂尖騰空能力之籃球運動員提供飛行助力，其精緻的材質細節更讓此鞋款散發出一股超越球場的與眾不同氣質。

這款鞋史無前例地將Flyweave編織技術與皮質鞋面結合，並融入了眾多指標性的Jordan品牌元素。鞋面重新採用Air Jordan “Wings”標識和一個巧妙出現的Nike Swoosh標誌——這種搭配自Air Jordan I後再未曾出現過。Jumpman、Wings和Nike Swoosh三個標識更是第一次同時出現在鞋面上。此外，Air Jordan XXXI的首發配色亦將向之前提到的 “禁穿(Banned) ” 故事致敬。

“我想這雙鞋代表了一種挑戰的精神。你看那張Michael Jordan戴著金項鍊騰空灌籃的海報，他穿著Air Jordan 1，騰空飛行，仿佛藐視一切重力。這張海報讓你不捨得把視線挪開。” Jordan品牌資深設計師Tate Kuerbis說道。“要重現那種感覺並將其注入一個嶄新的實戰鞋款中是很有挑戰性的，但這正是我們想做到的其中一點——把這種幾乎帶有魔力的特質注入球鞋之中。”

根據Michael Jordan的需求，Air Jordan XXXI承襲傳統，採用更強貼地感的緩震設計。“他需要貼地感，這一直是他想要的。” Howard “H” White回憶起最初Michael Jordan對鞋底貼地感的期待。因此，Air Jordan XXXI鞋款採用了FlightSpeed技術和全掌Zoom Air氣墊的組合來提升貼地感、回饋性能和橫向支撐力。“我們非常希望能提升前掌的推動力，這樣在你落地時，就能充分利用FlightSpeed技術和氣墊帶來的優勢。”設計師Kuerbis補充道。

Tate Kuerbis的設計草稿

“Jordan品牌的故事來源於Michael Jordan無可比擬的傳奇賽場表現，以及對籃球和潮流文化的持續影響力，” Larry Miller說道，“我們希望透過Air Jordan XXXI的發表來致敬Michael Jordan所經歷的冒險與榮譽，同時也是對品牌未來持續創新的期待。”

Air Jordan XXXI ”Banned“將於9月3日在全球指定零售店發售。欲知更多詳情，敬請關注Jordan Brand Taiwan粉絲頁。