英國一名40歲婦女名叫貝卡‧瓊斯（Becca Jones），她長年熱衷馬拉松運動，並且想透過馬拉松來減肥，但是沒想到減重不成反而越來臃腫，直到聽從個人教練建議，靠著少吃含糖的垃圾食物以及縮短運動時間才終於瘦了一大圈，這個對她來說正確的運動方式，終於讓她重新蛻變。

據外媒報導，在認識朱莉亞（Julia Buckley）教練之前，貝卡一直以為跑步就是最好的減肥方法，但是不管她怎麼跑、身上永遠都有多餘的脂肪，還不知不覺中越跑越胖，則她也表示每次跑完馬拉松後，食慾就會瞬間大爆發，自己都會塞許多糖果、蛋糕、巧克力和碳水化合物食物。

朱莉亞告訴貝卡，她認為跑步是一項很好的休閒活動，但對於想減肥的人來說，這項活動只有一開始能見到成效，遲早體重都會進入停滯期，而馬拉松這項運動是一種長時間的運動，當時間越長，就會消磨越多的意志力，應該動得更拼，而不是動得更久。

朱莉亞教練早先發明了一套減肥方式，透過慢慢調整運動時間和內容，進行一連串重量訓練、核心訓練、高強度運動的地獄訓練，一次鍛鍊花上 20至40 分鐘，這套訓練不只可以讓體型變得更健美還能甩去那些堅固的脂肪，連體能也比以前強上許多，於是她就利用這套訓練幫忙上百人恢復了苗條的身材。

於是貝卡便跟著朱莉亞教練開始訓練並且搭配飲食控制，主要以適量的攝取澱粉類食物與優質的蛋白質和大量蔬菜，在短短幾個月，貝卡就甩掉了約 6.35 公斤的體脂肪，身體不僅變輕盈連體力都變好，除此之外，她還打破了自己 5K 路跑的最佳紀錄，因此貝卡將這一切都歸功於朱莉亞教練以及她的魔鬼訓練課程。

瘦身成功的貝卡相當多了很多自信，不過朱莉亞練表示，這項地獄訓練非常耗體力，如果有心臟血管疾病者想嘗試，請務必先徵詢過專業醫生的意見。

責任編輯：妞妞

「只要肚子不要這麼凸，看起來一定會更瘦一點…」「要是沒有啤酒肚的話，就可以大大方方地穿T恤了！」對許多人來說，「下腹部凸出」永遠都是煩惱的第一名，而一說到瘦小腹，那就是腹肌運動。腹肌的重要性從以前就一直被強調，除了改善腰痛，還能提升塑身效果和運動表現，但你知道練腹肌應該用伸展嗎﹖日本教練暨物理治療師中村尚人推薦拉伸腹肌運動，只要花10秒鐘，就能活化肌肉、促進代謝，消除你的凸肚子！

避免仰臥起坐 練腹肌要用伸展

說到腹肌運動，我想大家都會想到收縮腹肌的仰臥起坐。但是最近，這種收縮腹肌的運動引起了大眾的注意，被認為是造成腰痛的原因。說到底，我們是否一直有一種錯誤的觀念，也就是認為腹肌運動就是仰臥起坐呢？那樣的腹肌運動真的合理嗎？

我從事瑜珈和皮拉提斯的教學，目前已培養出約2千名專業教練。另外，作為物理治療師，也診治了將近1萬名為腰痛等姿勢問題所苦的患者。透過瑜珈等東洋醫學，加上身為物理治療師的西洋醫學，從這兩方面研究人體的過程中，我得出了一個結論。那就是……

「腹肌要用伸展的方式來鍛鍊。」

就是這麼一回事。簡單到每個人都能在日常生活中持續進行，明明完全不會累，卻能確實地對腹肌產生作用。除此之外，還能養成易瘦體質，體態也會變好，身心都能變得健康。

拉伸腹肌運動

讓我們來挑戰一下拉伸腹肌吧！把被壓扁而往外凸的肚子拉起來，讓身體記住肚子平坦的形狀。再加上改善姿勢的話，身體的瘦身開關就會被打開。

一次只要10秒！不受空間限制，在哪裡都能做，而且很輕鬆。無論是誰都能堅持下去也是這項運動的魅力所在。只要讓肌肉變得柔軟，身體一定會有所改變！就用拉伸腹肌在你的身體上掀起革命吧。

拉伸腹肌，是根據人體機制構想出來的正確的腹肌運動。拉伸腹肌有幾個不同的版本，在本章介紹的基本訓練中，我們將拉伸腹部的前側。

要點有兩個：第一就是讓骨盆穩定，等胸部回到較高的位置後，再開始做拉伸腹肌。這麼做會刺激到腹部的所有肌肉，所以不需要勉強也可以輕鬆地收緊肚子。 再來就是記住身體往後仰時，伸展肚子的感覺。平時就要有這樣的意識。做完拉伸訓練後，至少要讓肚子保持5分鐘以上的拉伸狀態。

拉伸腹肌規則：
除了睡覺前，不管是什麼時候，在哪裡做幾次都OK！這可以讓全身的肌肉都活化，尤其是在起床後和早上出門前進行的話，不但一整天的代謝都會變好，還可以達到更好的瘦小腹效果。請務必養成每天拉伸腹肌的習慣。

責任編輯／Dama

adidas 以其 DNA 核心的創新思維與創造活力，不斷挑戰傳統，今年再度登峰造極，推出旗下第一款無鞋帶高效能跑鞋，締造嶄新里程碑。
 
UltraBOOST 從路跑文化汲取靈感，在短短幾年內迅速竄升為人氣最高的代表性鞋款之一。結合無鞋帶概念並重新設計，全新UltraBOOST Laceless帶來前所未有的顛峰效能。Primeknit 編織鞋面結構與織線工藝的創新與突破，成就首款無鞋帶跑鞋。搭載回饋能量最高的BOOST^TM中底，都市跑者不需再受到束縛或侷限，更能恣意釋放最真實的動能。

UltraBOOST Laceless的亮點在於外型與功能的整合，使跑鞋的核心元素進一步簡化且更趨完美。adidas 設計師透過全新動態追蹤技術 Aramis對於人體動作進行深入分析，將重點部位支撐與功能特色結合，打造出最貼合腳型的極簡時尚鞋面，使跑者免受鞋帶束縛，自由開創動能。
 
adidas Running 部門資深產品經理 Stephan Schneider表示：「鞋帶是跑鞋設計基礎的一部分，去除鞋帶後，如何精進所剩的核心要素便成了關鍵。我們重新設計Primeknit的結構，加強其支撐力與彈性，讓跑者能無拘無束發揮完整潛能。全新UltraBOOST 成為迄今最具直覺性的跑鞋，也寫下 adidas 家族歷史中的嶄新扉頁。」

Primeknit是adidas 最為人所知的創新技術之一，也是UltraBOOST Laceless的設計核心，經嚴格測試與反覆調整後，除了賦予跑者們行動自如的無窮能量，同時也具備支撐力與穩定性，協助跑者達成顛峰表現。為了打造舒適彈力，UltraBOOST Laceless 擁有四大主要創新特色。首先是全新的襪套式貼腳設計以及鞋領結構，這兩大更新的雙重組合帶來無縫合腳感，讓雙腳動作與鞋面合而為一。第三大重點是減少編織鞋面的伸縮性，最後則是將熱熔Primeknit 編織帶融入中足周圍，提供支撐與足跟固定感，並根據 Aramis 動態捕捉技術，加寬前腳掌的空間。這些創新特色的結合，為雙腳創造兼具柔軟度、支撐力與輕量化的包覆結構，帶來更順暢且更敏捷的跑步感受。
 
為迎接adidas全新信義門市開幕，全台首發的adidas UltraBOOST Laceless系列鞋款將於8月19日信義門市獨家販售。

責任編輯／瀅瀅