對游泳技巧的基礎有所了解後,接著就是深度認識游泳細節的部分了,很多人學習游泳除了強健身體外,還有一部分的人是為了進入鐵人三項領域做準備,但在學習進階泳技以及開放性水域課題之前,我們必須先了解游泳常見的術語,這樣無論是在游泳池或是海邊,也不會因為不了解而失去信心。
游泳常用的20個術語
1 基本動作
指各泳式按其特定的姿勢和技術要求而連續反復進行的腿、臂、呼 吸等各個局部動作,是構成各種泳式完整技術的基本要素。對於發展專項素質,提高專項技術技能有很大影響。
2 身體位置
指游泳時身體平臥於水,髖部處在水中的深淺程度(簡單的說是指人體在水中游進時與水平面的相對位置) ,是評定游泳技術優劣及技術教學的主要參考。
3 身體姿勢
指游泳時人體臥在水中的基本形狀和要求。各種泳式的基本姿勢隨不同的技術特點而略有差別:仰式要仰臥平展於水面,稍挺胸展髖防止臀部下沉;蝶式身體要略加收腹挺腹的反復交替,來協同腿臂動作呈現有規律的上下起伏運動,而形成波浪動作,有利於推進。
身體位置是指指游泳時身體平臥於水,髖部處在水中的深淺程度
4 游泳呼吸
游泳呼吸的技術要點:頭部換氣、用嘴吸、鼻呼、快吸、慢呼,或掌握吸—憋—呼的規律。不同游泳姿勢,具有不同的呼吸方式。蛙泳、蝶式多採用正面抬頭吸氣,自由式採用側向轉頭吸氣,仰式臉部露出水面,呼吸方便自然。任何泳式的呼吸,都應與腿臂動作協調配合。
5 熟悉水性
透過一定的教學方法,引導學員認識、體驗、掌握水的物理特性,隨後進行游泳姿勢基本動作教學。練習內容包括:
1. 水中行走:體會水的阻力。
2. 浮體練習:體會水的浮力及人體在水中浮沉的原理,學會在水中保持平浮的能力。
3. 呼吸練習:了解掌握水中呼吸的特點、方法、規律及其與腿臂動作配合的節奏。
4. 滑行練習。掌握人體在水中游動時的正確姿勢、平衡和借助動作推力、蹬力的反作用,以取得滑行速度和遊距的能力。
6 踩水
借助兩腿的蹬水和兩臂的划水使人體在水中垂直浮動。踩水時,兩腿同時做類似蛙式的向下蹬水,兩臂在胸前做橫向划水動作,也可採用兩腿交替蹬踩和兩臂上下壓水的方式。
採水技巧
7 游泳時身體的縱軸
游泳時,貫穿身體前後方向的軸叫縱軸。
8 游泳時身體的橫軸
游泳時,貫穿身體左右方向的軸叫橫軸
9 游泳時身體的垂直軸
游泳時,貫穿身體上下方向的軸叫垂直軸。
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10 轉肩
自由式、仰式等以兩臂輪番交替做繞肩掄臂的泳式尤為重要。游動時,以身體中線為軸,肩部隨同左右手臂的划水與移臂相互連接替換,而呈現週期性的起伏轉動,甚至牽連到身體呈左右規律晃動。
11 划水
是運用手臂在水中的合理動作來產生推進速度的技能,是游泳的重點技術環節。根據不同姿勢技術要求,手臂划水動作可歸納為:雙臂同時對稱划水,如蛙式、蝶式類;左右兩臂輪流替換的重複同一划水動作,如自由式、仰式類;此外,還有左右兩臂不對稱的交替重複其各自划水動作,如自由式等。
12 划水路線
指手臂在水中為造成推進力的划水運動軌跡。這種軌跡與手臂划水技術有關,根據物體運動中的力偶會造成轉動的原理,游泳時手臂划水產生最大推進力的動作階段,手掌小臂應合理靠近身體,可以減少分力,保持直線游動。
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13 兩臂動作配合
指左右手臂在水中劃動的連接和協同,上肢帶划水技術是產生推進的主要動力,其動作配合的協調性及用力技巧性是獲取推進力的關鍵。競技游泳姿勢手臂划水技術,可歸納為兩臂同時對稱划水與左右臂輪流交替划水兩類。
14 完整動作配合
簡稱完整配合,游泳時由腿、臂、呼吸等基本動作,按照基本泳式的動作方式、順序、要求和節奏,組合成為符合規範的、協調的、週期性的技術。它既要求局部基本動作正確合理,更強調整體動作組合的連貫性和節奏性,表現出動作用力與放鬆的節律交替,達到節省體能、發揮速度、保持均速游動的效果。
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15 靠肘伸肩
蛙式劃臂前伸技術,伸臂進,強調肩部積極向前伸展,兩手併攏,兩肘靠近。可調整人體在水中的迎角,提高身體位置;增加劃臂動作幅度;也有助於在回臂過程中,減少迎面阻力,提高前進速度。
16 長劃臂
游蛙式手臂划水技術之一。用於潛泳以及蛙式出發、轉身後所做的一次水下划水動作,動作幅度較大,可取得較大推進速度。
17 蹬夾動作
蛙式腿部動作組成部分,蹬腿技術的關鍵。兩腿以腳掌及小腿內側為對水面,向側後方蹬出,腳掌路線呈向外、向後、向內依次作弧形鞭狀的加速度伸展動作,形成邊蹬邊夾的連貫過程。動作結束時兩腿併攏伸直,並緩慢上提大腿,呈流線型體位。
18 鞭打動作
指腿部打水造成推進的瞬間動作。自由式、蝶式的向下打水或仰式向上踢水,要求動作具有彈力,如皮鞭抽打狀。
19 動作週期
一次週期性動作所需的時間,以秒/次表示。各種游泳姿勢按照該泳式特定動作的節奏構成完整技術,周而復始地循環,通常以手臂動作開始的一瞬,經過兩臂繞行一周回復到原先位置為一完整週期。
20 屈臂高肘划水
屈臂高肘划水是指在划水過程中手臂先彎屈後伸、肘關節的位置始終高於手和前臂的划水形式。