今年夏天可以玩什麼？可以悠閒也可以極限，不論是學生族群利用暑假或是上班族利用周休假期上山下海，可以考慮玩SUP立槳衝浪板、體驗寬版滑水、甚至是直衝海邊追浪！衝浪近年受到國人關注、世界的重視，就連東京奧運也將衝浪列入正式項目！持續支持各項休閒或極限運動的美國加州衝浪服飾品牌VAST這個夏天腳步也不停歇！七八月份將舉辦「衝浪露營日」、「FireWire浪板試衝日」，同時也參與「台灣盃國際滑水賽」，邀請大家一起感受海洋的美好！VAST近期更發表了最新服飾系列，主打使用全新開發的科技布料的「VAST Surf Tee」，甚至帶來了360一體成型無車縫技術，並加入大自然與關心環保議題元素，外型上也不斷推陳出新再進化，可以讓你在旅程中保持乾爽舒適，假期結束後又能陪伴著你繼續穿梭城市生活！

「VAST Surf Tee」全新開發科技布料令人耳目一新、「Lifestyle」結合大自然與環保議題

本季最令人耳目一新的是「VAST Surf Tee」，使用全新開發的科技布料Aqua Terra，除了有高效回彈力、不易變型，更加入抗UV科技、快乾、除菌、抗臭功能，兼具防磨與耐穿，充分滿足衝浪人的需求，更是各種戶外活動與日常穿搭的服飾。此外，適合各式活動的「Lifestyle系列」本季主打的印花與配色饒富生趣，其設計靈感取材自大自然結合有趣的環保議題，包含了稍縱即逝的日出、日落圖騰，提醒著我們珍惜生命中每一刻的「VAST FADE TEE」、邀請大家一起跨出舒適圈、一起探索世界的「LE VAST TEE」、象徵VAST品牌精神“Nature Always Wins”的「NATURE BOX TEE」要帶大家體悟大自然是最棒的嚮導，吸引著我們踏上海灘、進入山林，享受大自然的美麗與豐富。還有「ALL HAIL YOGI TEE」滿版衝浪人印花，充分傳遞衝浪時的快樂，更象徵著衝浪人獨特的人生哲學與處世態度。

最新的衝浪服飾科技獻禮  360一體成型無車縫技術

可能從來沒想過衣著賦予穿著者的意義？必須潮流又具有態度、功能性強可以帶著你翻山越嶺、乘風踏浪、展現自我風格！VAST今年五月才剛在美國結束一趟為期17天的衝浪旅行，這趟由洛杉磯出發，溫哥華結束的旅行結合了1個露營車聚、2個國家、3個州、4個浪人、5個絕佳浪點、6間廠商拜訪、7個帥氣衝浪店、13個城市！緊接著VAST就帶來最新的衝浪服飾科技獻禮，邀請大家一起準備接下來的旅程、走到哪就能衝到哪！包含了以太陽能板晶片為設計靈感的「Titanium鈦系列」Glitch款高機能衝浪褲，即運用360一體成型無車縫技術與抗菌快乾技術，兼顧舒適度與強韌度；有金色基調的縫線與細節設計展現個人品味的「Gold金屬系列」則為180無車縫技術與抗臭快乾材質；展現原始生命力的「Copper銅系列」具有180無車縫技術與快乾材質，並以撞色異材質拼接以及海浪的流線形狀稱頌大自然每個元素。各系列備有防水口袋與防滑矽膠條，能讓你這個夏天暢行無阻！

關於VAST​

Where Surfing Lives” 衝浪帶給我們的不僅是馳騁於水上的競速感更是一種結合海洋文化的生活態度，VAST 以細膩的設計與創新的服飾科技演繹機能與lifestyle兼具的衝浪單品。

責任編輯／瀅瀅

自由式是競技游泳比賽項目之一。嚴格的來說不是一種游泳姿勢，它的競賽規則幾乎沒有任何的限制，大多數游泳運動員在自由式比賽時選擇使用捷泳，這種姿勢結構合理，阻力小，速度均勻、快速，是最省力的一種游泳姿勢，所以人們也把自由式稱為捷泳。

歷史起源

自由式最早作為游泳術語出現，是在澳洲游泳冠軍查爾斯·斯蒂德曼（Charles Steedman）於1867年出版的一本書中，用於描述小孩子或游泳初學者像狗爬一樣的本能划水動作。這種動作很可能逐漸演變出了美洲印第安人的游泳方式，並最終導致了現代自由式動作的誕生。

在1870年至1890年期間，英國游泳運動員特拉真（John Arthur Trudgen）參加游泳比賽時採用了一種雜合的泳姿，將印第安人泳姿的交替前伸手臂動作結合了蛙式的踢腿動作，並以極大的優勢贏得了比賽。據他說，自己是從阿根廷的南美印第安人那裡學來了這種泳姿。由於這種泳姿明顯的速度優勢，它很快成為了游泳者爭相模仿的新熱門，被命名為「特拉真式」姿勢，但並未出現自由式一說。

此後，特拉真式不斷被人們改進，包括頭部保持在水下，腿部動作從蛙式踢腿改為當時側泳所用的剪式踢腿。1902年，迪克·卡維爾（Dick Cavill）在游泳比賽中採用了更加接近現代捷泳的泳姿；其上半身動作仍是特拉真式，而下半身改為了雙腿交替鞭打水面的動作，步調與手臂動作一致，速度也得到了進一步的提高。據最初的使用者說，這種泳姿是從索羅門群島的原住民那裡學來的，對於這種最新的泳姿，人們開始稱之為「特拉真捷泳」或「澳式捷泳」。

自由式腿部要領

腿部動作主要作用為穩定身體以及使腿部抬高，使身體成流線型。如果腿部練習不夠，在游速上受腿部無力影響，腿部下沉，產生阻力，更因缺乏訓練，踢腿缺氧而影響划臂疲勞。

此外，自由式腿部動作雖有一定的推進力，但主要是要達到平衡作用，保持身體的穩定和協調雙臂做有力地划水。要求兩腿自然併攏，腳稍內旋，踝關節放鬆，以髖關節為主軸，由大腿帶動小腿和腳掌，兩腿交替做鞭打動作，兩腳尖上下最大幅度約30~40厘米，膝關節最大彎度約160゜

實際腿部練習

1. 陸地模仿練習
a. 坐姿打水：坐在池邊或地上，兩手後撐，兩腿伸直，腿內旋使腳尖相對，腳跟分開成八字，兩腿放鬆，以髖為軸，大腿帶動小腿，上下交替打水。
b. 臥姿打水：俯臥在椅子上，做兩腿上下交替打水，方法與技巧同上。

2. 水中練習
a. 俯臥打水：手握池邊，或由同伴幫忙手撐腹部，成水平姿勢，兩腿伸直，做直腿或彎腿打水。
b. 仰臥打水：仰臥姿勢，手握池邊，或由同伴幫忙手撐背部，做兩腿交替打水，注意膝蓋不要露出水面。
c. 滑行打水：練習時要求閉氣，兩臂伸直併攏於耳朵旁，頭夾於兩臂之間。
d. 浮板打水：練習時兩臂伸直，放鬆浮板，肩浸水中，手不要用力壓板，呼吸自然。

自由式臂部要領

自由式的臂部動作是推動身體前進的主要動力。以一個週期分為入水、抱水、划水、出水和空中移臂五個不可分割的階段。

1. 入水：手掌向外，約45度斜插入水中，入水為至在肩的嚴長現與頭頂之間。入水後刻意將手臂向前伸。
2. 抱水：臂入水後，在積極向下方插入的過程中，手掌從向斜外下方轉向斜內後方並開始屈腕、屈肘，肘高於手，以便能迅速過渡到較好的划水位置。抱水結束，手掌已經接近對水，肘關節彎曲至150゜左右，整個手臂像抱著一個大圓球似的為划水作準備。
3. 划水：划水是發揮最大推進作用的主要階段，其動作過程可分為拉水和推水兩個部分。緊接抱水階段進入拉水，這時要保持抬肘，並使大臂內旋。同時繼續屈肘，使手的動作迅速趕上身體的前進速度，能使水動作造成合理的動作方向路線。
同時，也使主要肌肉群在良好的工作條件下進入推水動作，手向後外推至大腿側，推水時手腕外伸，推水結束時首長游向後轉為向內轉，使手只用尾指出水，減低阻力。
4. 出水：手肘向上抽，前臂及首長完全放鬆不用力。
5. 空中移臂：前臂及手掌保持放鬆
 

臂部實際練習

1. 原地划手練習：雙腳打開，原地站立，上半身向前屈，做手臂划水的模仿練習，並配合呼吸。
 

2. 水中練習
a. 站立水中，上半身前傾，肩膀浸入水，做手臂划水，邊做邊走，同時轉頭呼吸。
b. 在練習的過程中，開始練習閉氣，做兩臂配合動作。
c. 雙手抓浮板，一邊向前滑行，邊做兩臂划水，結合轉頭呼吸。

參考資料

1.  feelforthewater.com
2.  國立師範大學
3..  維基百科

小腿伸展是一個下半身的暖身動作，除了能放鬆腿部肌肉外，還能強化小腿肌群，是暖身或加強肌力非常有效的動作。

STEP 1  準備動作

雙手打開與肩同寬，上半身與雙手呈90度趴下預備。

STEP 2 右腿伸展

左腳鉤至右腳腳踝，右腳腳跟完全踩踏於地面，停留20秒。

STEP 3 左腿伸展

右腳鉤至左腳腳踝，左腳腳跟完全踩踏於地面，停留20秒。

以上教學示範僅供參考，實際訓練狀況請依個人身體狀況自行斟酌。