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國家藝術殿堂玩運動? 兩廳院揪團續邀全民體驗藝術x運動跨界魅力
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夜貓族最愛的10大萬惡宵夜!營養師教你這樣破解成營養均衡的餐點
運動星球
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國家藝術殿堂玩運動? 兩廳院揪團續邀全民體驗藝術x運動跨界魅力

2017-07-10
話題 綜合 新聞 UNDER ARMOUR 活動

藝術殿堂國家兩廳院與運動品牌UNDER ARMOUR跨領域跨品牌合作,共同舉辦《運動你的藝術》系列活動,7月4日至7月7日分別由馬戲、芭蕾舞、打擊表演、現代舞領域的優秀表演藝術家與專業運動教練共同規劃全新課程,而本系列最後大型活動《運動你的藝術 戶外派對》,於上周六(8日)在國家戲劇院生活廣場展開,由工作坊的藝術家與運動教練延伸室內四場工作坊內容,帶領民眾親身參與。現場不僅邀請民眾體驗藝術x運動課程精華,同時也安排表演藝術結合運動的體驗關卡,讓大家親身感受藝術與運動結合的魅力!

《運動你的藝術 戶外派對》,於上周六(8日)在國家戲劇院生活廣場展開。 國家兩廳院/提供

多位國內知名藝術家與運動教練  開創全新「藝術x運動」型態活動

今年適逢兩廳院30周年,由國家兩廳院特別企劃,邀請UNDER ARMOUR參與的《運動你的藝術 感動來自敢動》系列活動是台灣第一次具體展現藝術與運動的結合,藝術家與運動家同樣經歷磨難、不間斷累積自我質量,即使面臨困難也不放棄的意志,每一刻姿態所揮灑的點滴汗水,都是為了成就自我最佳的表現,因此這兩個角色雖然衝突但其實也蘊藏著相同的血液,他們是藝術家同時也是運動員。平常熱愛運動的學員,透過這次跨界工作坊也發掘出自己的另一面:「覺得芭蕾比重訓累,但內心深處的小女孩很愛。」

本次盛大舉辦《運動你的藝術 戶外派對》,由四場主題工作坊的藝術家與運動教練於國家戲劇院生活廣場親身授課,上百名民眾齊聚國家藝術殿堂一起運動你的藝術。首先登場的是「打擊表演組團練」由優人神鼓團隊與TFL淬煉體能訓練中心創辦人高漢耀Gary教練,藉由優人神鼓的擊鼓節奏,引領運動訓練每個細節的肢體律動;緊接著「現代舞組團練」由荷蘭舞蹈劇場舞者吳孟珂與豪健康運動工作室創辦人朱奕豪教練通力合作,將專注力、柔軟度、肌耐力、等重新連結,讓民眾從專業的暖身開始,體驗剛柔並濟的舞蹈訓練。

接續的「芭蕾組團練」由舞蹈家葉名樺老師與力格運動健護中心教練洪梵恩教練合作,透過實際體驗芭蕾舞蹈動作,進而了解芭蕾舞者所須具備的基本訓練,團練最後則帶領民眾一同完成百人天鵝湖的壯觀畫面。團練的尾聲則由FOCA福爾摩沙馬戲團與力格運動健護中心創辦人甘思元教練合作的「馬戲表演組團練」,以一系列俐落的馬戲團動作及扯鈴技藝,讓整場活動在歡樂氛圍中落幕。

運動愛好者踏入兩廳院,體驗優人神鼓的擊鼓節奏,引領運動訓練每個細節的肢體律動。 國家兩廳院/提供
民眾在專業健護教練的看照下,從專業馬戲表演藝術家身上學習以及體驗馬戲團動作。 國家兩廳院/提供
現場不僅邀請民眾體驗藝術x運動課程精華,同時也安排表演藝術結合運動的體驗關卡。 國家兩廳院/提供

兩廳院運動月熱潮不斷  UA糾團跑跨界結合 原來國家藝術殿堂也能練

在《運動你的藝術 戶外派對》告一段落後,將緊接著UA糾團跑做為活動壓軸,由UNDER ARMOUR鬥陣跑團梁哲睿教練率領百位民眾練跑國家兩廳院,同時啟動為期兩個月的「國家兩廳院x UA 糾團挑戰」,針對國家兩廳院的環境特色,設計九大訓練菜單,跳脫以往的練跑舒適圈,藉由不同面向的訓練內容與新場地的適應感受,打破原有的訓練框架,淬練出運動訓練嶄新體驗;期盼藉由「國家兩廳院x UA 糾團挑戰」的活動,讓更多民眾親身感受藝術家與運動家同樣經歷艱苦訓練、不斷累積自我能量,擁有面臨困難也不放棄的意志,每一刻所揮灑的點滴汗水,都是為了成就最佳表現,找到更好的自己!

國家兩廳院副總監李君偉宣布好消息:藝術殿堂國家兩廳院與運動品牌UNDER ARMOUR跨領域跨品牌合作。 國家兩廳院/提供

國家兩廳院x UA 糾團挑戰

方式:活動期間內跑中正紀念堂外圍兩圈(約4.4K),憑Endomondo app跑步訓練畫面,即可兌換戲台小舖運動小禮(於戲台小舖營業時間10:00~21:00 一人限領一份,每日限量索取)
※須使用Endomondo app紀錄,方可參與活動!
 
挑戰一:完跑中正紀念堂
挑戰日期:2017/7/8~8/4
方式:挑戰期間跑步訓練累積最多公里數的鬥士,即可獲得國家兩廳院票券與UA裝備!
活動詳情連結 https://www.endomondo.com/challenges/33819428

挑戰二:跑出極限,一小時的距離! 
挑戰日期:2017/8/5~8/31
方式:挑戰期間跑步訓練1小時跑最長距離的鬥士,即可獲得國家兩廳院票券與UA裝備!
活動詳情連結 https://www.endomondo.com/challenges/33819717

上百名民眾齊聚國家藝術殿堂一起運動你的藝術。 國家兩廳院/提供

責任編輯/Oliver Wu

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每天跳10分鐘「8秒跳」比走1萬步有效!

2024-03-05
趨勢間歇訓練綜合話題

每天「跳8秒」勝過走1萬步?日本醫師親身實測,比起長期受歡迎的「日行1萬步」,8秒跳對身體更有益,不僅成功穩定血壓,還具有減脂效果。對此,營養師指出,8秒跳對中年人來說,在執行運動上相對安全、不易受傷,且只需3步驟人人都能在家做;不過應該避免在早上起床1小時以內做,預防血壓變化太大,反而危害健康。

跳躍
日本醫師親身實測,8秒跳對身體更有益,不僅成功穩定血壓還具有減脂效果。

營養師沈宛徵在北秀健康管理診所臉書粉絲頁發文提醒,高血壓族群年齡層逐漸下降,幾乎成為台灣人國民病,當血壓長期偏高容易引起中風、心血管疾病。但高血壓不會有明顯症狀,往往是透過健檢、就醫量血壓才會發現病況。

8秒跳執行步驟

根據日本愛媛大學醫學部教授伊賀瀬道,近日所提出的「8秒跳」運動方式,他提到比起長期受歡迎的「每天散步1萬步」,8秒跳對身體更有益,並親自實驗成效。當開始進行8秒跳後,不僅成功穩定血壓,又因加上跳躍,而屬於高強度運動,具有減重效果。

以下提供超簡單的8秒跳執行步驟:

步驟1:進行暖身,尤其膝蓋腳踝

步驟2:於8秒內跳16下,並休息5~10秒

步驟3:反覆執行約5~10組

對此,沈宛徵解釋,所謂8秒跳是在1秒跳2下,並於8秒內跳16下,在跳躍的過程需保持全身放鬆、伸直背脊、膝蓋微彎、手臂自然下垂,跳躍高度僅需腳尖稍微離開地面,因此對中年人而言較安全、不易受傷。

而執行8秒跳時,1天跳躍10分鐘,就能達到健走30分鐘以上的功效。但沈宛徵強調,「若長時間跳躍恐致反效果,因此高血壓患者要特別注意,以8秒為基準,分成數次跳躍較為安全。」

沈宛徵也引述伊賀瀬道提醒,應避免在早上起床後1小時內,做8秒跳運動,因為這樣做可能會讓血壓變化過大,危害健康;若執行時有出現身體不適者、醫師囑咐避免強烈運動者、心臟病和腎臟病患者等,也要避免進行8秒跳。

建議配合連續血糖監測

對此,沈宛徵也分享自身的運動經驗指出,跳繩或跳躍可強化心肺功能、刺激小腿肌肉,進而改善血液循環。建議長輩或平常較少運動的民眾可先練習扶牆做「顛腳」的動作,來刺激肌肉收縮,讓體內循環變好,進而提升降血壓效果。

此外,由於血壓、血糖、血脂肪都存在連動關係,沈宛徵提及,也可利用近期流行的「連續血糖監測」,偵測自身飲食及三高連動的變化,配合適當程度的運動,更能為健康加分。

延伸閱讀:

「跳繩VS跑步」哪個最減肥有效?帶你看「5關鍵」速燃脂、練臀選它

糖尿病友適合做什麼運動?醫建議「3種組合」每週運動●●分鐘就好

本文獲優活健康網授權轉載。

原文:比走1萬步有效!日本醫親測「8秒跳」就能減脂降血壓:還可強化心肺

 

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夜貓族最愛的10大萬惡宵夜!營養師教你這樣破解成營養均衡的餐點

2023-04-07
觀念飲食方式減脂瘦身綜合話題

辛苦工作了一整天,晚上想來點宵夜犒賞自己嗎?先前曾有媒體盤點夜貓子最愛的「10大宵夜排行榜」,其中鹹酥雞、串燒、泡麵紛紛上榜,雖然這些美食很美味,但吃多了會對身體健康造成負擔。對此,營養師公開破解方法,只要學會聰明選擇、搭配,這些美食也能是營養均衡的一餐。

宵夜
夜貓族最愛的10大萬惡宵夜!營養師教你這樣破解成營養均衡的餐點。

不久前,曾有媒體盤點夜貓子最愛的「10大宵夜排行榜」,其中提到美食背後潛藏的高熱量或高鈉危機。對此,營養師李婉萍於臉書粉絲頁分享「破解法」,站在健康立場,自然不建議民眾常吃,但是偶爾嘴饞或不想備餐時,只要學會聰明選擇、搭配,這些美食也能變成營養相對均衡的一份正餐,甚至變成減肥時期的理想餐點。

燒烤
許多的消夜都潛藏著高熱量及高鈉的危險,但只要學會聰明搭配及選擇也成為健康的一餐。 ©ny.eater

10大萬惡宵夜破解

NO.1 鹹酥雞

破解:用纖維較高的地瓜取代蘿蔔糕、芋粿等再製品當作主食;肉類搭配雞肉或海鮮類等蛋白質;粗菜從青椒、玉米筍、四季豆中選兩種;若要喝飲料,建議可選無糖綠茶。

NO.2 串燒

破解:烤焦的食物絕對不可吃。另外,不妨用生菜包著烤肉吃,餐後再配上富含維他命C的水果,例如草莓、釋迦、奇異果、甜柿等,降低自由基對身體的危害。

NO.3 關東煮

破解:不喝湯;多選原型食物,如蘿蔔、香菇、杏鮑菇、海帶、蒟蒻、高麗菜捲等。

NO.4 滷味

破解:請老闆不要額外加醬汁或調味料;避免選大腸、五花肉、梅花肉等高脂肪肉類;也要避免甜不辣、餃類或丸子類等澱粉含量多的加工食品;宜選豆干、非油炸生豆包、菇類等蔬菜類,也可加入冬粉當成一餐。

NO.5 清粥小菜

破解:吃粥易飽但也餓得快,配菜最好選一般肉類、魚肉或蛋類等優質蛋白質食材,避開絞肉製品、醃製與罐頭類;燙青菜或炒青菜挑2樣。

關東煮
連關東煮這類看似健康清淡的食材,也隱藏著高鈉的危險因子。 ©workinjapan.today

NO.6 臭豆腐

破解:盡量以清蒸臭豆腐取代油炸作法。若吃炸臭豆腐可以搭配夜市常見含維他命C高的芭樂,或是抗氧化力高的火龍果汁,來解高溫油炸的風險。

NO.7 水煎包

破解:一次份量約2小顆或1大顆,最好選蔬菜內餡的水煎包。最好再搭配1杯無糖豆漿,就是一份營養較均衡、有飽足感的早餐。

NO.8 蚵仔麵線

破解:選擇勾薄芡或完全不勾芡的麵線,盡可能只吃料不喝湯。搭配一盤燙青菜進食。

NO.9 涼麵

破解:醬料只加一半或加開水稀釋。另外搭配生菜沙拉1份和茶葉蛋1顆,會是相對較健康的一餐。

NO.10 泡麵

破解:用煮取代沖泡,並加入蔬菜、菇類或蛋;調味包少量添加,湯淺嚐幾口。若麵體為油炸製成,可先加熱水浸泡一下,把水倒掉再起一鍋水來煮。

以上方法雖然是相對能兼顧美味和健康的組合,但還是建議民眾,平常還是要注意吃的頻率,而且用餐時間也別拖得太晚,因為過於澎湃的宵夜除了會變胖,還會影響睡眠、增加心血管疾病風險。

©BBC
深受臺灣人喜愛的炸臭豆腐,搭配維他命C含量高的芭樂也是一的不錯的選擇。

延伸閱讀:

你喝手搖飲都加什麼配料?營養師實測「這配料」熱量等同於1碗白飯

「10大地雷」讓你莫名變胖!營養師:想瘦身「第5個要優先處理」

本文獲優活健康網授權轉載。

原文:鹹酥雞、串燒我都要!營養師破解「10大萬惡宵夜」就算嘴饞也OK

 

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