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  • 《蜘蛛人:返校日》Tom Holland的蜘蛛人特訓課表大公開
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《蜘蛛人:返校日》Tom Holland的蜘蛛人特訓課表大公開
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PUMA 24/7 放肆野鍊電音運動盛會 撼動松菸
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健康傳道者小朱老師:用真愛將運動的快樂傳遞給每一位愛運動的你
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《蜘蛛人:返校日》Tom Holland的蜘蛛人特訓課表大公開

2017-07-18
話題 健身 間歇訓練

若你看過《蜘蛛人:返校日》這部電影,一定會對片中湯姆・霍蘭德 (Tom Holland) 各種翻滾技巧和攀爬技術印象深刻,其實霍蘭德現實生活中也是個身手矯健的體操高手,時常挑戰各式酷炫的高難度動作並發表在自己的網路社群媒體,在空中翻滾自如的程度完全不輸電影或漫畫中蜘蛛人這個角色。事實上,據稱霍蘭德就是在試鏡時表演了一個完美的翻滾動作才拿到這個角色。

Tom Holland在《蜘蛛人:返校日》完美詮釋原汁原味的蜘蛛人角色。 ©索尼影業

霍蘭德在電影中也小露了一下精實的身材,展現他為了演出蜘蛛人這個角色的苦練成果。那麼,現年21歲,號稱漫威宇宙最年輕耀眼的小鮮肉到底有怎樣的實力,不妨讓我們來研究一下。

Tom Holland在《蜘蛛人:返校日》中小露精實身材。 ©Columbia Pictures
©68.media

霍蘭德是童星出身,出演過《浩劫奇蹟》這樣的大片,入選第三代蜘蛛人之後,已在《美國隊長3:英雄內戰》初試啼聲首次扮演蜘蛛人角色、頗受好評,是漫威系列電影中近來最受矚目的新進演員。此次擔綱演出《蜘蛛人:返校日》,劇本的細心改編加上他個人的精準詮釋,鋒芒甚至蓋過小羅勃道尼這樣的知名資深演員。

天生好動的霍蘭德,常常在他的社群媒體炫技,展現他的一些翻滾和特技技巧:

或是像這樣的體操動作:

平時也會來點拳擊訓練:

為了出演蜘蛛人這個角色,他可是卯足了全力做訓練:

現在就來看看他在正式出演之前都做了哪些訓練吧!

©superherojacked.com

訓練量:
每週3-5天
例如:3天重量和循環訓練、加上2天心肺綜合訓練
霍蘭德表示,課表的安排視個人而定,他這裡只是提供一個示範,給想要從事訓練的朋友們做參考,實際執行建議你還是跟你的健身教練討論比較好。霍蘭德這個週一到週五的訓練課表,是一種全身性與循環式的訓練,其餘2天的訓練你可以自行安排,例如他列出的心肺訓練替代方案可以作為參考。

星期一
暖身

3×5 引體向上(3組,每組做5次)

3×10 體撐

3×15-25 伏地挺身

正式訓練

2回合循環訓練:

100米衝刺

跳箱25下

25下 大錘擺盪或壺鈴擺盪

25下 仰臥起坐

25下 波比跳

25下 仰臥起坐

25下 大錘擺盪或壺鈴擺盪

跳箱25下

100米衝刺

星期二
正式訓練(或心肺訓練)選項

1-2小時:做拳擊、跑酷或體操

或者

選擇:30分鐘HIIT訓練:跑跑步機或騎飛輪

HIIT訓練說明:

1分鐘高強度訓練:跑步機以每小時速度10~14公里快跑,或以10級速度,保持每小時轉速(RPM)高於100騎飛輪。

1分鐘緩和訓練:跑步機以每小時4.5~6公里快走,或以3級穩定的速度騎飛輪。

以上交替進行10分鐘,然後進行:

1分鐘高強度與2分鐘緩和訓練(與前10分鐘訓練內容相同,但休息時間更長)

然後,最後十分鐘:

跑步機以5-10坡度/每小時4.5~6公里快走,或以穩定中速5-7級騎飛輪。

*霍蘭德版的街頭健身式引體向上(空中走步):

看了以上的訓練課表,是不是覺得要當個蜘蛛人也是很不容易的呢?

資料來源/superherojacked.com
責任編輯/Oliver Wu

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PUMA 24/7 放肆野鍊電音運動盛會 撼動松菸

2018-12-10
PUMA活動健身話題

全球知名運動品牌 PUMA 開啟次世代運動電音跑趴新風潮,打造全台史上第一、也是唯一的盛大運動派對『PUMA 24/7 放肆野鍊』,吸引全台眾多藝人、潮流意見領袖關注,開放報名後全面瘋搶,800 名額立即秒殺售罄。由 6 位超高人氣男神女神:吳念軒、雷艾美、王心恬、吳岳擎、王淨以及鍾承翰擔任客座教練;眾多潮人名人一起共襄盛舉,在 12 月 8 日這天於台北松菸 14 樓星空頂樓廣場盡情飆汗鍛鍊,在汗水、音樂、星空、與吶喊聲中,運動迷們與偶像及潮人們一起享受運動及電音的交融暢快,在活動尾聲 PUMA 更特別安排國內知名 DJ Sharon 的電音大秀,全場嗨翻,撼動松菸。

PUMA 24/7 放肆野鍊電音運動盛會 撼動松菸

成功報名 PUMA 24/7 放肆野鍊運動派對的幸運兒以及意見領袖們於 12 月 8 日當天群聚台北松菸,從 1F 報到處就可明顯感受到運動玩家們蓄勢待發的熱鬧氛圍,更有許多潮流名人們親手改造 PUMA 放肆野鍊活動背心,大方秀出鍛鍊後的完美身材,展現次世代對運動鍛鍊風潮的喜愛。活動會場 PUMA 特別打造獨一無二的運動派對訓練場,現場也展示 2018 冬季各款運動訓練裝備單品及鍛鍊器材;大型舞台的正後方,閃爍著顯眼的 PUMA 24/7放肆野鍊霓虹燈,大片落地窗映入台北市的繽紛夜景,如同大型音樂祭般的運動派對氣息,PUMA 成功開創國內運動派對新風潮,宣告一周 7 天、一天 24 小時,皆可狂放鍛練的霸氣。

全台史上唯一的盛大運動派對『PUMA 247 放肆野鍊』

整個運動派對訓練場除了室內鍛鍊區外,PUMA 更精心規劃了戶外星空區,超大型充氣跳豹搭配炫光桌椅、充氣懶人沙發及讓女孩們大呼尖叫的超浪漫盪鞦韆等,彷彿置身星空派對,而精心設計的互動拍照區更是吸引年輕男孩女孩們爭相拍照打卡,分享自己汗水淋漓後的次世代運動新態度。時尚 Icon 翁馨儀及擁有大批粉絲的運動部落客蔣昀晞,也都紛紛記錄下今夜的精彩時刻,秀出個人風格及 PUMA 運動時尚精髓,開心地表示:很幸運可以一起見證全台首創電音運動派對,與全場一同熱血沸騰!

PUMA 24/7 放肆野鍊運動派對共開放兩個場次:Fun 肆場及夜鍊場。Fun 肆場由客座教練吳念軒、雷艾美、及王心恬率先拉開派對序幕,男神女神一出場,就讓活動現場氣氛瞬間引爆,動感外向的雷艾美,帶領著大家從結合舞蹈和拳擊的 X PARTY 課程開始熱身,並由男神吳念軒接續肌力雕塑運動 SCULPT,最後由名模王心恬帶領 BODY COMBAT,隨著鍛鍊強度漸增,每個人的腎上腺素及心跳不斷破表,隨著音樂節奏盡情享受運動鍛鍊帶來的暢快淋漓。 而時尚閨蜜團丫頭詹子晴、夏語心、陳艾熙、田以熙,都熱情加入 Fun 肆場運動派對,彼此在音樂重拍裡互相鼓勵激發潛力,以個人風格展現出閨蜜運動新風尚。

而時尚閨蜜團丫頭詹子晴、夏語心、陳艾熙、田以熙,都熱情加入 Fun 肆場運動派對,彼此在音樂重拍裡互相鼓勵激發潛力,以個人風格展現出閨蜜運動新風尚。

Fun 肆場由客座教練吳念軒、雷艾美、及王心恬率先拉開派對序幕

接續的夜鍊場則由吳岳擎、王淨、及鍾承翰擔任客座教練,延續運動派對火熱氣氛,帶領運動派對迷們繼續放肆舞動,時尚部落客陳艾琳也現身夜鍊場中,大方秀出平時鍛鍊成果,展現絕佳肌耐力,並沉醉在電音交融汗水的狂野氣氛中;參加許多行腳、綜藝節目嘉賓的小豬黃沐妍,儘管行程滿檔,且多日連續練習國標舞,依舊拚盡全力,挑戰自我極限,在夜鍊場運動派對中盡情感受肢體律動的爆發能量。

活動的尾聲,六位藝人客座教練們一起上台同樂,帶向運動派對最高潮,知名 DJ Sharon 接續電音演出,帶領全場感受強烈的電子音樂聲光效果,為首次 PUMA 24/7 放肆野鍊運動派對轟轟烈烈地畫下完美句點,也成功創造全新的運動跑趴全台新風潮! 

資料來源/PUMA
責任編輯/妞妞

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健康傳道者小朱老師:用真愛將運動的快樂傳遞給每一位愛運動的你

2016-07-06
專訪故事健身人物誌

對於運動員來說,受傷這兩字是家常便飯,每個傷就像他們人生的里程碑一樣,可以說是除了獎牌之外的另一種紀念。擁有多年運動員生涯的運動教練小朱老師,受盡無數的運動傷害與手術,還曾因疾病差點走進鬼門關,卻奇蹟地被上帝帶了回來,在這樣曲折迂迴的道路上,她是用什麼樣的態度去面對呢?

我曾以為,自己這輩子再也沒辦法運動了

田徑隊、躲避球、籃球隊、划船隊是小朱老師從小到大所從事的每一個運動項目。所以運動對她來說就好像接受國民教育一樣,是應盡的義務。高中划船隊時期是小朱老師最拚的一段時期,因為划船不只是一個人的事,而是需要團隊的合作才能完成的項目,自小就不喜歡孤單的她,也因為這個原因,才選擇加入這個跟籃球完全不同類型的項目。
 
但或許是因為太認真了,在某一次的划船比賽結束後,小朱老師生病了,醫生診斷她為腦膜炎…在那段時間裡,她嚴重到生活不能自理,不僅如此,就連心理也生病了,她不想見光、任何同學或朋友,只想把自己封閉在一個黑暗的角落,因為她以為,自己這輩子再也沒辦法運動了…親戚們心疼小朱這樣的處境,信仰基督教的他們也一直不斷地為她禱告著。在一個月黑風高地夜晚,小朱老師在睡夢中走進了一個可怕的地獄,在地獄中,她看見了耶穌,耶穌把她從地獄之中拉出的那刻,她醒了過來,奇蹟的是至此之後,她的病也開始好轉,很快地,她又回到學校正常的上課。
 
也許在許多人的耳裡聽起來是件不可思議的事,但是對小朱老師來說是一種救贖,也是上帝給了她一個全新的人生,也從那時候開始,她深深感受到家人、健康、時間的重要性,更立志長大後要成為一位健康的傳道者。

健康傳道者小朱老師

邁向健康傳道者個路途上,感謝每一位給我機會的人

幸運地她在大學畢業後,來到當時當紅的健身房亞歷山大實習。為了努力實踐自己的理想,沒有經驗的她從最基礎的教練做起,除了學習教學技巧外,凡舉大小雜事她樣樣接手,從不喊苦,只為了有天能成一位優秀的健康傳道者。

一路下來,從教練到PT教練到器材教練,小朱老師不但不覺得累,反而是越做越有興趣,於是漸漸地,她也開始設定各種目標,去考各種國際認證,一級級地往上升,成為能幫助越來越多人的好教練。小朱老師說:「能夠這樣順順利利地升上來,我要感謝每一位曾給我機會的老師、老闆和學生,謝謝你們一直讓我充滿往前的動力,沒有回頭看的念頭。」

沒有任何因素能控制運動這件事

幾年之後,小朱老師已經是在私人PT教練中有名的老師了。而她對於運動的熱誠也隨著這些累積越來越火熱。於是她決定要將這份熱誠傳遞給更多喜歡運動的大家。
 
寶悍公司是運動行銷相當有名的企業,小朱老師帶著她豐富的經驗與熱誠加入這裡開始往團體課教練邁進。有別於過去的PT課,團體課對小朱來說是一個全新的挑戰,在裡面所要面對的可能是50位以上的學生,而她所要學習的是除了規畫更適合團體的課程內容外,最重要的是如何把運動的資訊和快樂傳遞給每一個人。她希望每個人來運動是不受限制的,因為運動是隨時隨地的事,不該被時間、場地甚至是年紀所控制。

運動其實很好玩

世界上沒有絕對一樣的事情是小朱老師的理念,在她的團體課裡,你可以隨著音樂跳自己喜歡的動作,好好感受放鬆、好玩、流汗的感覺,而她也會在有氧課程中,適量的加入肌耐力訓練,讓課程更多元化,同時也讓你更愛運動,更了解運動其實很好玩。此外,她也喜愛在戶外開設運動課程,小朱老師說:「你以為大家都不想踏出戶外嗎?其實不敢踏進教室的人更多。」很多男女生怕自己做不好、怕丟臉而不敢在團體中展現自我,但如果移到戶外,與好朋友一起,除了能重新認識運動外,也能讓心胸更開闊。

運動就是我的真愛

曾經因土法煉鋼而有生病經驗的她,特別感謝上帝創造了科學化的方式,讓更多正確的觀念宣傳出去。要養成一個固定的運動的習慣需要8-12周的時間。前8周是一份好奇和熱情,但到了第8周便會進入一個低潮期,過了這3個月之後,才將會是你真正愛上運動的榮耀時刻。
 
從沒想過放棄運動的小朱老師是因為運動會一直讓她知道下一個目標在哪,因為真的愛,所以再多的瓶頸期也會過去。能幫助更多人愛運動以及讓更多的老師獲得更好工作權力是她未來的夢想,甚至希望傳遞到其他的亞洲國家,讓這樣的熱誠得以延續到每個城市的角落。因為有了健康,不僅減輕個人負擔,家庭的生活也能更甜蜜快樂。

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