當你們各自有另一伴時，是怎樣曬出你們的恩愛照呢？奧斯丁·雷伊（Austin Raye）與茱莉安·戴格雷（Julian Daigre）在美國是一對非常有名的健身情侶，從2016年開始就時常在自己的個人平台上分享兩人透過健身動作的放閃照並且深受許多粉絲愛載，他們表示，跟自己喜愛的人一起有著相同的興趣是一件多麽幸福的事情，這甜甜蜜蜜的健身情侶檔讓許多眾人都非常羨慕。

來自美國紐奧良27歲的雷伊與戴格雷都是非常熱愛健身的人，雷伊在高中時曾是學校啦啦隊的隊長，在與戴格雷結識後，兩人開始時也無話不談並且雙方都有著共同興趣就是運動，之後他們就開始火速發展並每天都甜蜜蜜。

雷伊：「當我初次見到戴格雷時，就覺得她非常陽光以及有自信，於是我就被她深深所吸引，再更進一步認識戴格雷後，發現她與我都一樣好動以及熱愛健身，我們話題從不間斷過，於是我就愛上她了。我們時常約會時都是在運動，直到有一天，我發現我們可以嘗試與其他情侶更不一樣的拍照動作，於是我就想到可以透過健身動作來曬出我們的恩愛照，這樣說起來有點害羞，但是戴格雷也非常同意這個想法。」

一直持續熱戀期的他們，不管在何時何地都會秀出兩人的健身恩愛照。前陣子，戴格雷在自己的社交平台上分享兩人倒立的照片並在撰文：跟我愛的人一起做我熱愛的事。（Lovin' what I do. Doin' it with who I love.）簡簡單單甜蜜的文字，讓許多粉絲融化在兩人甜蜜的世界。

這兩人的甜蜜照除了健身外，還有許多搞笑以及高難度的動作畫面，從照片可以看出兩人笑容都非常燦爛以及也非常有自信，他們互看著對方的感覺就像是這世界只有彼此一樣。

他們還會用這樣的方式來做其他運動，許多粉絲表示，只要每次看他們的照片和影片，都不自覺會想好好談場戀愛，這恩愛歡樂氣氛真的會讓人墜入愛河。

完美的默契，讓人實在太佩服。

看完這對健身情侶的生活也讓人不自覺羨慕起來，如果你跟你的另一半也非常熱愛運動，不妨可以來嘗試這些超高難度的健身動作，一起來閃個不一樣的恩愛照。

資訊來源／daily mail、wood ward、Instagram
責任編輯／妞妞

在健身房很多人都聽過深蹲對膝蓋會造成傷害，但這樣的說法是正確的嗎？如果是正確的，為何健力三項裡有深蹲？為何國際級舉重賽事裡的抓舉也會用到蹲下這個動作？首先，我們先了解深蹲會傷膝蓋這件事情從何而來，於1961年Karl Klein博士進行了一項研究，比較舉重運動員與未曾參與訓練的人，他們兩者之間的膝關節穩定性研究，並發表了一篇研究報告，結論是蹲下或平行（當髖關節與膝蓋平行）時會拉伸膝蓋韌帶，所以，他表示深蹲會造成膝蓋鬆弛與傷害。但這項研究報告於1964年由John Pulskamp博士提出新觀點，強調Karl Klein博士的研究並沒有考慮，加強膝關節週邊肌肉的好處，因為，蹲下這個動作是一種複合式的訓練，可以加強膝關節肌肉的伸展，該項研究只是看著在運動時的急遽影響，沒有考量到這項運動對膝關節週邊肌肉的長期好處。但是，Karl Klein博士的研究報告已經造成影響，以至於才會有人說「深蹲對膝蓋會造成傷害」這句話！現在，就讓我們來了解一下膝蓋與蹲下的關聯性吧！

了解膝關節與週邊肌肉群

我們先來簡單了解一下膝關節，它主要是位於大腿與小腿之間，有點像是一種鉸鏈式的關結，可以彎曲、鎖定到完全伸展，是由七種不同類型的組織所結合起來：
1.骨頭：形成膝關節的骨頭架構有股骨、髕骨與脛骨。
2.韌帶：連結骨頭與骨頭之間的纖維結締組織，為關節提供穩定性和完整性，膝蓋韌帶分為八個內部和六個內部。
3.肌肉：膝關節本身是沒有肌肉組織，而作用於膝關節的肌肉都是在膝外部週邊，他們分別有連結大腿前部的股四頭肌、大腿後側的肱二頭肌與腿筋及一些能協助關節彎曲或向內旋轉的肌肉。
4.肌腱：將肌肉連結到骨頭附著處的纖維帶。膝蓋的四個伸縮肌形成一個共同的肌腱，就是常見的股四頭肌肌腱，它連結著股骨與脛骨。
5.滑液囊：是在受摩擦區域附近的一個囊狀結構，主要是用來減緩骨面與骨面之間的摩擦。
6.脂肪組織：為一種特化的結締組織，由脂肪細胞( adipocytes ) 所組成，用於填充。
7.關節軟骨：由於脛骨上端平坦股骨髁圓形，因此，上有軟骨左右各有一半月板，可吸收關節活動的壓力。

膝關節的穩定性研究

Karl Klein博士最初的研究聲稱，深蹲會拉伸膝蓋韌帶最終使其不穩定。但是，在之後研究人員在他們自己的研究中，模擬使用了Karl Klein博士當時的測試工具，最後他們的研究結果不贊成Karl Klein博士的研究報告。而科學實際上表明，深蹲可以通過增加肌肉的穩定性，來對膝蓋關節產生保護作用，在1986年，研究人員比較了舉重運動員、籃球運動員和跑步者之間膝蓋的穩定性，經過深蹲的動作訓練後，舉重運動員的膝蓋實際上比籃球運動員（剛練了一個多小時）和跑步者（跑步10公里）更穩定，多方面的研究表明，其實深蹲是一項安全的運動項目。

深蹲對關節的磨損

當我們蹲下時，膝蓋會產生剪切力與壓縮力這兩種力量，因此，從理論上講，膝蓋從深蹲引起的大部分損傷，都是由於過度的壓縮力造成的。有些醫學權威人士聲稱，由於深蹲在膝蓋上提高了壓縮力，因此會導致半月板和髕骨背側的軟骨磨損，雖然壓縮的增加會導致更大的傷害敏感性，但科學研究上並沒有建立這樣的因果關係，如果這是真的，那我們就應該在舉重運動員和他們的膝蓋上，看到極其多的關節炎症狀，但是，幸運的是情況並非如此，在進行長期的蹲下重量訓練動作上，幾乎沒有證據顯示膝蓋軟骨磨損是由此造成的。事實上，與你我相比有參與舉重運動的人，他們的膝蓋相對的健康許多。

深蹲角度對於膝蓋有什麼壓力

上面我們有說到蹲下時，膝蓋會產生剪切力與壓縮力這兩種，現在我們就用一個圖表來說明，當你蹲下到哪個角度時，膝蓋正在承受什麼樣的壓力。根據這張圖表，前向剪​​切力高達0-60度（壓迫前十字韌帶），而後部剪切力開始於膝關節彎曲50度左右，並在90度時達到最大（對後十字韌帶的最大應力）。壓縮力看起來在下蹲深得高得多，大約在90-130度的範圍內最大。這部分是由於股骨和髕骨之間的表面區域接觸，也是由於隨著我們進一步下降到下蹲，拉力從四邊形變成角度。許多研究表明深蹲作為膝關節壓縮力最大化，並沒有考慮深蹲和軟組織對蹲期間腓腸肌的軟組織近似的纏繞效應。可以看膝關節彎曲度這張圖，當我們經過蹲下時，股骨和髕骨的不同表面在整個運動中受到的壓力，最初在下蹲時（膝關節屈曲0-10度），髕骨與股骨無接觸。當你進入10-20度的膝關節屈曲時，你開始接觸股骨與髕骨。最初，股骨和髕骨之間的接觸表面積很小。隨著我們下降到下蹲並且在90度處最大化，骨骼表面區域接觸增加，在90度彎曲後，骨骼接觸的表面積就會減少。

深蹲膝蓋受傷的原因

練習全深蹲行程對於膝蓋來說，實際上是非常好的一個活動範圍，而為何蹲在一半的位置對膝蓋是不利的？我們需要看的第一件事是，圍繞在膝蓋附近的肌肉能讓膝蓋保持穩定性。當你在進行半蹲時，同時也正在大量鍛煉股四頭肌（大腿肌肉群），這塊肌肉從前面拉扯膝蓋，但是，半蹲很大程度上忽略了從後面拉動膝關節的腿筋和臀部肌肉（腿部背部的肌肉群），由於所造成的不平衡和不穩定性，這就會導致膝蓋問題。所以，當你進行一次完整的蹲步時，不僅對於股四頭肌很有效外，而且臀部和股二頭肌能夠在膝蓋上提供更均衡的拉力，因此，就能為整體帶來更大的穩定性。許多人認為下蹲對膝蓋不利的另一個原因是，他們沒有花時間學習適當的動作與姿勢，但仍然增加過多的重量，然後傷害自己，最後就將這樣的傷害歸咎於深蹲，確不知他們受傷真正的原因，是在於錯誤的姿勢與習慣。

資料來源／mensjournaltru、thofbuildingmuscle、squatuniversity
責任編輯／David

在近幾年來，健身這項熱潮，越來越多人開始跟進，並成為這股潮流的時尚達人。健身不外乎就是想要讓體態變得更好！像是一定要結實厚重的手臂，以及強壯的二頭肌、三頭肌、人魚線、馬甲線...等。不管男性還是女性們，都想要將身材變更勻稱、線條更完美。

為了能跟上健身這股潮流，臂熱健臂器這項健身器材幫我們打造出我們理想的需求。不僅攜帶方便、價錢合宜，對於居家訓練者更適合不過了！

臂熱健臂器起源

臂熱，源自於英文名稱”BURN“，就是要讓我們手臂熱起來。在2004年由 Burn Machine 這家公司研發出來，這項健身器材一瞬間在健身界爆紅。在國外許多頂尖的 MMA 選手以及 UFC 重量級拳王Brock Lesnar 都是來使用臂熱健臂器來進行訓練。臂熱器這項健身器材曾多次登上歐美健身以及體育頻道並受到許多健身人士的熱烈喜愛，進而慢慢被 BLADEZ 這家公司引進到台灣。臂熱健臂器這項設計雛形是來自於 Speed bag 拳擊速度球的概念，在外型設計上非常符合人體工學，讓訓練者在短時間能達到最佳效果。

臂熱健臂器發展至今已有7款樣式，主要由重量作為區分，分別為：一代的2磅、4磅、12磅、22磅、36磅，以及新的設計延伸出來的二、三代，每一代功能都不太一樣，越早期的款式可能會有斷貨的情形，若欲選購建議以較新款式為優先，販售情形可以到官網查看。臂熱健臂器不僅可以訓練到手臂肌群，也能連同帶動腹部、側腹、以及背肌的律動。搭配下半身，還可以做全身的訓練，像是MLB、NFL的球員以及靠上肢運動的人來說是非常重要的。

一代臂熱健臂器

一代臂熱健臂器外型是由兩個圈圈所組成，使用時非常容易上手，重量有： 2磅、4磅、12磅、22磅、36磅等，但目前只剩22磅和36磅在販售。

二代臂熱健臂器

到了第二代臂熱健臂器，開發出4磅、8磅、10磅這三種重量。開發者特別針對女性的肌力條件制定出4磅兩款重量規格，讓力氣較小的女性可以使用4磅開始做訓練。除了塗裝之外，二代在外觀設計上與一代沒有差別太多，不過，從二代的4磅開始，更加入調節阻力的功能，讓訓練者習慣重量後，如果想要更進一步，可以將阻力調大來增加訓練強度。由於重量中，而且加入較為時尚的白色塗裝，4磅這個重量的臂熱器目前仍深受許多女性喜愛。
 

三代臂熱健臂器

到了第三代時，除了延續阻力鈕的設計，更在8磅規格之上推出進階版的10磅重量規格，雖然看起來兩款外型都一樣，但重量卻有所不同。第三代最特別的設計是兩旁新增了加裝槓片的功能，訓練者可將槓片裝在臂熱器的兩邊來加重訓練。第三代8磅和10磅兩個磅數的臂熱健臂器，中間都有可調式的阻力鈕來幫助健身者增加阻力來進行更進階的訓練。想變得更壯的男性友人們，千萬不能錯過這款最新的三代臂熱健臂器，其多元的訓練功能，能為男性們打造更結實的肌肉！

特別版——36磅臂熱之王

這是 BLADEZ 推出的特別版，厚度高達4.8公分，重量亦達18公斤，專門推薦給重量級健身者來使用。巨大的重量能加速刺激肌肉，讓追求壯碩肌肉的健身者可以達到完美效果。在美國，許多頂尖格鬥選手對於這款臂熱之王都愛不釋手，如果你的目標是練成魔鬼筋肉人，千萬別錯過這款臂熱之王。

22磅舉重槓鈴

臂熱舉重槓鈴是從臂熱器延伸出的健身器材，此器材主要能訓練到我們的胸部、腹部、二頭肌、三頭肌，可以說我們上半身所有肌群都能練到；配合下半身動作，還能連同帶動腹部、側腹、以及背肌的律動，進行全身性的訓練。BLADEZ推出此健身器材，能讓我們能免除使用傳統槓鈴的麻煩。傳統槓鈴不僅重、體積也大，無法外出攜帶，使用不正確時還會傷害到自己。

臂熱舉重槓鈴有多樣的訓練模式，最常見的基本訓練方式就是重量訓練、拉推訓練，能強化肌群以及增加肌耐力。它獨特的設計結合了W槓、長槓和多角度伏地挺身訓練器的設計，中間的設計可以維持兩邊的重量，在訓練時可以進行左右邊的重量調整，在舉重槓鈴兩邊還可以自行加裝槓片來進行更進階的重量訓練。

看過這些厲害的臂熱器，是不是也想試試看呢？以下小編整理了幾組臂熱器以及臂熱槓鈴的訓練，一起透過影片來感受一下臂熱器厲害的地方吧！

想再觀看更多臂熱器以及22磅臂熱槓鈴訓練請到：BLADEZ VIDEO 觀看。