菲律賓的專業DJ Ron Poe在2009年開始發胖，去年底他決定開始減重。他說他第一不吃碳水化合物（米飯、麵食、麵包等等），然後逐漸放棄肉類（牛、豬、雞），只吃魚和蔬菜水果。在正餐之間，他也會吃一些堅果類補充體力。另外，他嚴格遵守每天過晚上六點之後就不吃東西，儘管他常常從他工作的夜店回家時間是早上五點。靠著這個嚴格的飲食計畫，加上常跑健身房運動，他成功從260磅(118公斤)減到135磅(61公斤)與9%體脂，腰圍也從36縮到32。

身為一個DJ，Ron Poe也很樂於與大家分享他的混音作品，下面這個是他為了一小時的健身課程所設計混音的樂曲，讓你在運動的時候可以有適當的音樂搭配，趕緊來去下載：

說明：
前5分鐘：暖身，你可以做一些暖身拉拉筋的動作。
5-35分鐘：重拍節奏，讓你可以開始你的強力健身課程或跑步。
35-55分鐘：電子舞曲，你可以做一些抗力訓練。
最後5分鐘：以R&B音樂讓你身體慢慢減速下來，做一些運動後的舒緩動作。

覺得不夠？您還可以上他Sound Cloud專頁瀏覽／試聽／下載他其他混音作品：
https://soundcloud.com/djronpoe

彩虹的美在於多色並存，每種顏色都存在著獨特性、卻可以和諧的拼湊在一起；世界各樣種族就如彩虹般因多元族群共榮而美麗。而無論你熱愛的事物是什麼、你來自何處或從事何種運動，專業運動品牌UNDER ARMOUR都將一如既往地站在運動愛好者的身後，做運動者最強大的後盾！

為推動族群友善運動環境，並響應一年一度「Pride Month驕傲月」的到來，UNDER ARMOUR玩色推出「UA Pride」系列，號召世界各地多元型運動者一同彩虹上身，迎接自由友善的季節、為愛驕傲！

世界平權的驕傲信念

鮮豔飽和色系近年再度回歸流行，亮眼活力的跳色風格已然成為穿搭大勢，而彰顯朝氣的彩虹元素更是許多時尚愛好者的穿搭首選。UNDER ARMOUR全新推出UA Pride彩虹運動裝備，系列服飾整體採用簡約黑白為基調，搭配彩虹跳色點綴細節，為造形增添不少趣味活力！

品牌為傳遞友善力量，本季於UA Pride系列服飾上的『LOVE ALL ATHLETES』設計標語以溫暖柔和字體呈現，簡單的三個字卻訴說著品牌核心精神；加上『UNITED WE WIN, DEVIDED WE FALL』的標語，象徵運動者不管遭遇任何人事物，包容彼此並團結起來能讓世界更加美好；女款UA Pride系列短褲則運用各式手寫文字、彩虹塗鴉組成，繽紛色彩不僅適合夏季穿搭，同時也能綻放每位運動愛好者對世界平權的驕傲信念！

UNDER ARMOUR同步推出「HOVR Sonic 4」彩虹配色，同樣以黑色作為基底，搭配漸層彩虹中底及品牌LOGO，就連鞋帶都是以彩虹交織而成，大膽用繽紛色彩展現出自己的時尚態度！HOVR Sonic 4融合品牌旗艦中底UA HOVR，高效緩衝給予輕盈舒適的零重力腳感，針織鞋面輕量透氣，有效排除悶熱不適、減輕足部負擔，帶領跑者放心邁步，專注奔馳！

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資料提供／星裕國際

責任編輯／David

關於增肌期的訓練技巧，除了訓練的動作與重量之外，組間休息的時間長短也是一個十分重要的關鍵之一，這也是許多健身者會討論的話題。相信你一定常常聽到有人說：每組訓練動作做完只要休息30-60秒內的成效最好，最多不要超過90秒；但也有另一派人說：其實不要太著重於時間的長短，只要你覺得肌肉已經恢復就可以直接開始下一個訓練。以上這兩個說法可以說是相當的分歧。然而，想要更有效率增肌的你到底該將時間拉長還是縮短，或是根本不用管時間的長短？這篇我們將用一些研究數據告訴你該如何制定組間休息時間。

重要的訓練技巧

關於組間休息時間的長短調整，如果安排得當將會對訓練的成效莫大的功效，甚至於可能會比加強其它的訓練技巧料來的有效率，當然，如果能在訓練的動作與強度上進行規劃，再搭配上正確的休息時間就能更加理想。然而，無論何種訓練動作或強度上，都採用統一的休息時間長度是一個不恰當的觀念，所有的健身者都必須要了解在哪些時候必須要將時間拉長或縮短，才能將訓練的狀態維持最好。

休息時間的重要性

如果要增加訓練強度你會選擇增加重量、拉長離心時間或是縮短組間休息時間？相信有許多的人這三項都會去執行。然而，縮短組間的休息時間能以較快的訓練節奏和減少待在健身房的時間，成為了現今訓練技巧的主流之一，但隨著許多的研究發現縮短休息時間不見得能提升增肌的成效，在一項針對大腿肌群訓練的研究發現，兩組受測者同樣以最大肌力的75%進行8組訓練，分別休息的時間各為1分鐘與5分鐘，發現休息1分鐘的受測者在肌肉的施力上比５分鐘的這組要減少13-17%；另外，在肌肉的合成效率上休息1分鐘的這組合成作用提升約76%，另一組的合成作用則提升約152%。

這項研究在肌肉合成的效率上，我們可以看到休息時間較短的比休息時間長的要小，而且組間休息的時間越長對於肌力的能量恢復越有利，也因此組間休息5分鐘的這組將能比休息1分鐘的人，能多執行約28%左右的反覆次數。另外，組間休息時間越短就越容易加速肌肉的疲勞狀態，例如組間休息設定為1分鐘採用相同的運動重量，當進行到第二組訓練時就容易讓運動表現大幅下降，而如果將組間休息時間增加到3-5分鐘，則就有可能會到第三組訓練時才會出現肌肉疲勞的現象。

休息時間短的技巧

因此，如果你不想要將組間休息的時間拉長，但又想要維持每組動作的訓練次數，那建議你可以將重量減輕10-15%左右，以避免肌肉過早出現疲勞。這也就表示，採用較短的休息時間能使用較輕的重量進行一組多次數的訓練動作，並完成更多的組數，相對來說總訓練量也會有所提升；這樣的訓練方式非常適合無法承受過大重量的肌群或關節，畢竟我們訓練的目標是盡可能的刺激肌肉成長，所以，用較輕的重量進行越密集的訓練組，就可以創造出越大的代謝壓力，即使肌肉組織的創傷性較小，但同樣也能有效的刺激肌肉成長。 延伸閱讀「組間休息時間長短將會影響訓練成果」

資料參考／barbend、T-NATION

責任編輯／David