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  • 快來下載!專為運動設計的1小時混音樂曲
1
快來下載!專為運動設計的1小時混音樂曲
2
棒式點地 HIP ABDUCTION
3
登山女孩 WIDE KNEE-MOUTAIN CLIMBER
運動星球
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快來下載!專為運動設計的1小時混音樂曲

2016-05-16
話題 健身 趨勢 生活

菲律賓的專業DJ Ron Poe在2009年開始發胖,去年底他決定開始減重。他說他第一不吃碳水化合物(米飯、麵食、麵包等等),然後逐漸放棄肉類(牛、豬、雞),只吃魚和蔬菜水果。在正餐之間,他也會吃一些堅果類補充體力。另外,他嚴格遵守每天過晚上六點之後就不吃東西,儘管他常常從他工作的夜店回家時間是早上五點。靠著這個嚴格的飲食計畫,加上常跑健身房運動,他成功從260磅(118公斤)減到135磅(61公斤)與9%體脂,腰圍也從36縮到32。

身為一個DJ,Ron Poe也很樂於與大家分享他的混音作品,下面這個是他為了一小時的健身課程所設計混音的樂曲,讓你在運動的時候可以有適當的音樂搭配,趕緊來去下載:

說明:
前5分鐘:暖身,你可以做一些暖身拉拉筋的動作。
5-35分鐘:重拍節奏,讓你可以開始你的強力健身課程或跑步。
35-55分鐘:電子舞曲,你可以做一些抗力訓練。
最後5分鐘:以R&B音樂讓你身體慢慢減速下來,做一些運動後的舒緩動作。

©ShutterStock

覺得不夠?您還可以上他Sound Cloud專頁瀏覽/試聽/下載他其他混音作品:
https://soundcloud.com/djronpoe

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棒式點地 HIP ABDUCTION

2016-06-01
訓練動作核心訓練初階訓練健身動學堂

棒式點地 (Hip Abduction)是一個腹部核心的訓練。利用左右腳內外點地來增強核心的力量。在執行途中,肚子要保持收緊,身體呈一直線,不可拱背或凹腰。初次嘗試者雙腳保持在原地即可。

棒式點地

鍛鍊肌肉群:腹部核心

動作難度:★★

STEP 1 準備動作

雙手、雙腳打開與肩同寬,肚子收緊,身體呈一直線預備。

STEP 2 右腳點地

右腳內外來回點地,至少10次。

STEP 3 左腳點地

肚子收緊,左腳內外來回點地,做10次。

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登山女孩 WIDE KNEE-MOUTAIN CLIMBER

2016-06-01
訓練動作核心訓練初階訓練健身動學堂

登山女孩 (Wide Knee-mountain Climber)是一個全身性的運動。除了鍛鍊核心肌群外,還能鍛鍊到手部、背部及腹部的肌群。在執行過程中身體須保持平穩,勿震盪過大、臀部也不要翹太高。

登山女孩

鍛鍊肌肉群:全身

動作難度:★★

STEP 1 準備動作

雙手掌撐,肚子收緊,雙腳打開與肩同寬預備。

STEP 2 雙腳點地

雙腳點地,屁股收緊,身體成一直線。

STEP 3 觸及左肘

左腳彎曲,膝蓋觸及左手手肘。

STEP 4 觸及右肘

右腳彎曲,膝蓋觸及右手手肘,左右輪替,做一分鐘。

STEP 5 換邊預備

回到原地,左腳向後預備。

以上教學示範僅供參考,實際訓練狀況請依個人身體狀況自行斟酌。

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