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快來下載！專為運動設計的1小時混音樂曲

2016-05-16
話題 健身 趨勢 生活

菲律賓的專業DJ Ron Poe在2009年開始發胖，去年底他決定開始減重。他說他第一不吃碳水化合物（米飯、麵食、麵包等等），然後逐漸放棄肉類（牛、豬、雞），只吃魚和蔬菜水果。在正餐之間，他也會吃一些堅果類補充體力。另外，他嚴格遵守每天過晚上六點之後就不吃東西，儘管他常常從他工作的夜店回家時間是早上五點。靠著這個嚴格的飲食計畫，加上常跑健身房運動，他成功從260磅(118公斤)減到135磅(61公斤)與9%體脂，腰圍也從36縮到32。

身為一個DJ，Ron Poe也很樂於與大家分享他的混音作品，下面這個是他為了一小時的健身課程所設計混音的樂曲，讓你在運動的時候可以有適當的音樂搭配，趕緊來去下載：

說明：
前5分鐘：暖身，你可以做一些暖身拉拉筋的動作。
5-35分鐘：重拍節奏，讓你可以開始你的強力健身課程或跑步。
35-55分鐘：電子舞曲，你可以做一些抗力訓練。
最後5分鐘：以R&B音樂讓你身體慢慢減速下來，做一些運動後的舒緩動作。

©ShutterStock

覺得不夠？您還可以上他Sound Cloud專頁瀏覽／試聽／下載他其他混音作品：
https://soundcloud.com/djronpoe

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跪姿伸腿旋轉 STRAIGHT LEG WITH TWIST

2016-06-01
動學堂訓練動作核心訓練初階訓練健身

跪姿伸腿旋轉 (Straight Leg With Twist)是一個下半身的訓練。可鍛鍊到：臀小肌、臀中肌、臀大肌、股二頭肌…等多項細節肌群。在執行過程中，肚子皆要保持收緊，伸出的腿要打直，方能達到臀部線條雕塑效果。

跪姿伸腿旋轉

鍛鍊肌肉群：下半身

動作難度：★★★

STEP 1 準備動作

雙手打開與肩同寬，膝蓋抬離地面預備。

STEP 2 右腳向後伸直

右腿向後伸直，身體呈平行，肚子收緊。

STEP 3 右腳順時針轉

右腳抬高，膝蓋打直，往順時針的方向轉一圈。

STEP 4 右腳逆時針轉

右腳抬高，膝蓋打直，往逆時針的方向轉一圈。

STEP 5 左腳逆時針轉

左腳抬高，膝蓋打直，往順時針的方向轉一圈。

STEP 6 左腳逆時針轉

左腳抬高，膝蓋打直，往逆時針的方向轉一圈，左右輪替，做1分鐘。

以上教學示範僅供參考，實際訓練狀況請依個人身體狀況自行斟酌。

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登山女孩 WIDE KNEE-MOUTAIN CLIMBER

2016-06-01
動學堂訓練動作核心訓練初階訓練健身

登山女孩 (Wide Knee-mountain Climber)是一個全身性的運動。除了鍛鍊核心肌群外，還能鍛鍊到手部、背部及腹部的肌群。在執行過程中身體須保持平穩，勿震盪過大、臀部也不要翹太高。

登山女孩

鍛鍊肌肉群：全身

動作難度：★★

STEP 1 準備動作

雙手掌撐，肚子收緊，雙腳打開與肩同寬預備。

STEP 2 雙腳點地

雙腳點地，屁股收緊，身體成一直線。

STEP 3 觸及左肘

左腳彎曲，膝蓋觸及左手手肘。

STEP 4 觸及右肘

右腳彎曲，膝蓋觸及右手手肘，左右輪替，做一分鐘。

STEP 5 換邊預備

回到原地，左腳向後預備。

以上教學示範僅供參考，實際訓練狀況請依個人身體狀況自行斟酌。

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