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利用滾筒按摩就能減少脂肪的真相是?
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有肥胖基因的人較愛吃高脂肪食物!每天健走一小時改善基因
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減肥比男友重要!英國少女減肥後慘遭男友怒甩
運動星球
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利用滾筒按摩就能減少脂肪的真相是?

2017-07-31
知識庫 瘦身 減脂 運動恢復

在《滾一滾鬆筋膜》一書中提到;所謂的滾筒按摩,除了是按摩打結的筋膜外,亦是藉由放鬆來消除壓力。此外,血液循環也會跟著變好,提高體溫,體溫一但升高,就能促進新陳代謝,使體內的廢物更容易排出,體脂肪也不會一直堆積在體內,打造循環、消除壓力,身體自然能培養成易瘦體質。

利用滾筒按摩就能減少脂肪的真相 ©foam-roller.com

滾筒按摩僅止於當下

不過,要了解滾筒實際能消耗你體內的多少脂肪是相當困難的,且雖有助於消除體脂肪,但是它並沒有辦法長期地確實消除那些表面的橘皮組織,也就是說,如果持續使用滾筒作為消除脂肪的方式,它只能在當下滾動的時間減少橘皮組織的出現,沒有辦法達到長期的效果。
 
脂肪位於皮膚的真皮下方層,是體內主要儲存脂肪的部位。脂肪層可防止體熱過度散失,並可緩衝外來的機械傷害。想想用你的手在天鵝絨墊子上捏起的凸起部分,並用滾筒來回滾動30分鐘後,或許當下,它能夠平坦一些,但待一些時間後,它們仍會膨脹回去。而這之中最大的問題是,你必須要滾動才能看到變化,也是最小的變化。所以,要真正消除脂肪的唯一方法就是通過一些侵入性的操作程序,來打破這些彈性。

運動才是最有效的減脂方式

美國康乃狄克州的皮膚科醫師Mona Gohara說:「就像按摩一樣,滾筒確實會增加血液流動,促進血液流量的增加會使皮膚變得飽和。」但是除非你每次按摩的長度是60分鐘以上,否則效果並沒有多大的差別。」
 
事實上,最近在國際皮膚學病理雜誌中的一項研究發現:在患者經過2週的10次淋巴按摩的療程後,其減少脂肪組織的比例是與利用滾筒按摩非常相似的。但其中最大的不同是,患者對於這個淋巴按摩的療程每天必須持續4小時。所以,滾筒按摩雖然不能確實減少脂肪,但它至少能夠讓你在短時間內快速恢復。

想要減少脂肪最好的辦法還是透過運動。因著遺傳的因素,即使是一位超瘦的女性也可以有體脂肪過高的問題。美國肌力體能訓練專家認證的私人教練Pete McCall說:「脂肪的用途是在身體中儲存能量,所以必須消耗能量才能從體內去除脂肪。」

運動才是最有效的減脂方式

即使今天不是該鍛鍊的日子,但也要注意讓自己固定每小時走動幾分鐘。這些小小的運動會幫助你提升體內的脂蛋白脂解酶,這是一種有助於在身體活動期間將脂肪轉化為能量的酶,因此你的體內便可以很勇猛的代謝脂肪。

知識便利貼|脂蛋白脂解酶(lipoprteinlipase,LPL)
LPL主要有肝外脂肪酶和HTGL都是細胞溶酶體中的一種水解酶,在血管內皮表面發生作用,二者結構相似,屬甘油三酯酶,與胰脂肪酶有同源酶,參與體內脂肪代謝功能。(維基百科)

資料來源/Runners World、《滾一滾鬆筋膜,2016》、維基百科
責任編輯/瀅瀅

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有肥胖基因的人較愛吃高脂肪食物!每天健走一小時改善基因

2021-01-14
瘦身觀念飲食話題

喝水也會胖?別懷疑,很多人天生被肥胖基因纏身,就連喝水都會有變胖得困擾。研究證實,我們雖然無法改變我們的基因,卻可以改變我們的行為,只要將行為改變,就可以改善。根據國際醫學專家指出,天天健走1小時,就可讓肥胖基因的影響從身上消失一半。

有肥胖基因的人較愛吃高脂肪食物!每天健走一小時改善基因

靠健走扭轉肥胖基因帶來的影響

國際醫學專家對肥胖基因做了一項研究,然而這個結論給有肥胖基因的人帶來一大希望。研究認為,透過運動可以讓影響身體BMI的肥胖基因只發揮一半效應,影響跟隨減半。美國哈佛大學研究證實,即使天生容易胖的人,只要透過天天健走1小時,就可降低肥胖的發生。美國心臟協會研究證實,每天健走1小時,就能夠改變肥胖症的遺傳傾向。此外,瑞典專家研究也發現,一些調控肥胖代謝的基因,在劇烈運動後可將脂肪可以輕鬆地轉變為蛋白質,進而達到減重但劇烈運動,容易瞬間用力過度,造成運動傷害。

靠健走扭轉肥胖基因帶來的影響

健走對身體的8大優點

古希臘的名醫希波克拉底曾經有一句名言「步行是人類最好的藥物」,強調如果將走路的習慣跟良好的睡眠與飲食結合在一起,就可以降低人們生病的機率,所以有稱走路是「百鍊之祖」。如果每天能固定健走至少30~60分鐘,不但能夠改變體態,更能改善健康。

活化腦部:適度的步行可以促使大腦分泌安多酚(endorphin),這是一種叫做快樂激素的物質,並使腦電波處於對身體最有利的α波。根據臨床研究顯示,像是走路這樣的低衝擊性有氧運動,可以預防早期癡呆,減少罹患阿茲海症的風險,並使身體的各種節奏處於和諧的狀態。

降低心血管疾病風險:根據美國心臟協會的研究報告,在預防心臟相關疾病與中風等疾病,健走的效果跟慢跑是差不多。健走可降低高血壓與膽固醇並減低阻塞動脈的脂肪量,降低休息時的脈動數,改善血液循環,促進心臟血管更發達。

增加肺活量:步行是一種有氧運動,可以增加血液中的氧氣流量(肺活量),增強橫膈肌的強度,並訓練肺部排除毒素與廢物,緩和慢性肺氣腫與支氣管炎的症狀。

改善腸胃消化:每天走路30分鐘,不僅可以幫助胃腸蠕動、促進消化與營養的吸收、預防便秘,還可以降低罹患大腸癌的機率。

提升肌肉張力:透過走路可以達到強化肌肉張力與減重的效果,特別是腿部的肌肉,人體的肌肉有2/3是集中於下半身,走路要靠大腿、小腿的肌肉操作,一旦這些肌肉萎縮,人體就無法維持正確的姿勢,且容易導致膝痛、腰痛等症狀。

強化骨骼與關節:走路對於膝關節的部位的承受壓力不大,又可以增加關節的活動性,防止骨質流失與骨質疏鬆症,甚至降低骨折的風險。專家建議每天走路30分鐘,可以有效減輕關節疼痛與僵硬,預防退化性關節炎。

紓緩背部疼痛:走路不如跑步激烈,而椎間盤所承受的壓力與站立時差不多,走路還可以加強背肌,對於人體的影響較小以及可以改善脊椎結構內部的血液循環,改善脊椎的姿勢與靈活性。

預防糖尿病:一項臨床研究顯示,將受測者分為走路組與跑步組,進行持續6個月的實驗。走路組受測者的葡萄糖耐量(即葡萄糖被細胞吸收的程度)是跑步組的6倍,顯示走路是比跑步更有利於預防糖尿病的利器。

資料來源/BETTER HEALTH

責任編輯/妞妞

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減肥比男友重要!英國少女減肥後慘遭男友怒甩

2017-02-14
減脂故事瘦身話題

根據英國的《Mirror Online》報導,在英國有名女子叫做喬治·雅戴維斯(Georgia Davis),她有一個稱號叫做「英國最胖少女」,她曾經一度胖到380公斤,還被用起重機送到醫院急診,但是目前成功的將體重緩緩瘦下,但是,瘦身後的代價居然是慘遭最愛的另一伴的遺棄。

Georgia Davis 減肥後遭男友遺棄 ©dailymail.co.uk

24歲的喬治雅,因為身形太過肥大,於是擁有許多稱號,像是「外帶少女」、「最肥胖青少女」以及「英國最胖少女」等,這些稱號讓她在英國可說是小有名氣,在2008年時,喬治雅以209公斤的體重獲得英國最胖少女的記錄。即便她2013年參加了美國減重營隊,曾一度將體重瘦到114公斤,但回到英國後,她就以每天攝取平均1萬3,000卡路里來增加體重,最重時還曾重達380公斤。

英國最胖少女Georgia Davis ©dailymail.co.uk

2015年時,喬治雅因為身體嚴重感染而必須送醫治療,但由於她體重過重無法行走,醫護人員必須出動起重機把她從家裡搬出來,被送至醫院急診治療後的喬治雅,從被起重機搬走後那一刻,就下決心開始減肥,從2016年年初時,她就開始進行健走以及上健身房運動,也開始嚴格的計畫飲食,不再吃「外帶」食物了。

這一趟邁向健康的減肥之旅,卻引發男友不開心,喬治雅的男友覺得自己在女友眼中比不上減肥來得更重要,於是憤而提出分手,傷心的喬治雅在自己的臉書上也寫到:「好吧,這是一段感情的結束。」

臥病在床的Georgia Davis ©dailymail.co.uk

雖然,喬治雅成功的從308公斤減到254公斤,但是離實際目標還是有一段漫長的路要走。

喬治雅:「對我來說,我現在的人生目標就是減肥,雖然男友離我而去我非常傷心,但還是阻止不了我變瘦的慾望,我會一直努力持之以恆下去,讓大家看到我最棒的一面。」

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