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世大運韻律體操測試賽落幕 日本包辦8金 中華臺北留下1銀3銅
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格鬥選手必練的抓握、拉扯與壓制肌力訓練
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不輕言放棄!殘奧選手重摔再起,完成傳承的感動
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世大運韻律體操測試賽落幕 日本包辦8金 中華臺北留下1銀3銅

2017-08-03
話題 武術競技 台北世大運 新聞

 經過兩日比賽,2017年國際韻律體操暨2017臺北世大運測試賽今(3日)傍晚落幕,日本選手是最大贏家,包辦本次測試賽8面金牌,而地主、中華臺北世大運代表隊留下1銀(團隊單項3球加2繩)3銅(團隊單項5環、團隊全能、個人全能)。

個人賽共5面金牌,首日奪下個人全能金牌的日本女子體育大學猪又涼子(Ryoko Inomata),今在個人單項再添3金1銀,唯一未能摘金的是個人單項「帶」,由隊友清沢毬乃(Marino Kiyosawa)收下金牌,她在本次測試賽拿下1金3銀1銅,而國士館大學的Rina Furui,收下1銀3銅。

日本選手實力堅強,本次個人賽共15面獎牌,包下14面,僅地主世大運國手詹庭甄,搶下一面個人全能銅牌。

韻律體操測試賽日本包辦8金 中華臺北留下1銀3銅 臺北世大運組委會/提供

猪又涼子雖然不是接下來將代表日本、參加臺北世大運的選手,但她說,「很謝謝臺灣,讓我有參加測試賽的機會,也很高興透過比賽,讓大家能看到我的努力,我很滿意這次的表現。回日本後,會針對個人的風格和個性再加強。」在最後一個單項「帶」,猪又涼子以15.250分,些微之差輸給隊友清沢毬乃的15.400,收下銀牌,猪又涼子說,「一天比四項,體能和精神上、其實都有影響,最後無論是美感或完成度被扣了些分,回去檢討再提升。」

個人賽收下1金3銀1銅的清沢毬乃說,經過前一天的全能比賽,發現自己有些課題要克服,個人單項的完成度是未來要改進提升的部分。

世大運韻律體操測試賽個人賽,日本女子體育大學猪又涼子在「棒」決賽收下金牌。 臺北世大運組委會/提供

團隊賽事方面共3面金牌,日本東京女子體育大學1隊、同時也是世大運日本韻律體操代表隊,包辦全能、團隊單項(5環與3球加2繩)3面金牌,其中3球加2繩拿下17.400分摘金,而奪下銀牌的是中華臺北世大運代表隊,成績15.650分。

日本東京女子體育大學1隊隊長小野明日香說,這次測試賽團隊實力有發揮出來,但面對月底世大運,對手包括俄羅斯、烏克蘭等強隊,回國後將會加強訓練,特別是拋接的準確性要再加強。教練小野田桂子說,「謝謝臺灣的熱情,這次測試賽相當成功,接下來會針對技術部分再修正加強。」

世大運韻律體操測試賽,中華臺北隊在最後的單項,拿下銀牌。 臺北世大運組委會/提供

世大運韻律體操測試賽落幕,下周、8月8日至9日在南港展覽館,將舉行臺北世大運競技體操國際測試賽,這也將是8月19日世大運開幕前,最後舉辦的測試賽。

資訊提供/臺北世大運組委會
責任編輯/瀅瀅

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格鬥選手必練的抓握、拉扯與壓制肌力訓練

2017-05-31
書摘背部肌群上半身肌群訓練動作武術競技知識庫

在進行格鬥比賽或練習時,當你需要進行拉扯、破壞平衡或者壓制對手,手臂力量的重要性僅次於背部。為了成功抓住對手並壓制,強化前臂與握力就顯得相當重要。

這是包含前臂屈肌與背肌群的複合運動,此動作需同時注意到收縮的部分,與穩定的部分。

為什麼格鬥者需要練這個動作

★ 在比賽中要將對手拉向自己以破壞他的平衡時,手臂與背部的肌力就相當重要。
★ 強化勒頸的力量。

雙手反握單槓 ( 小指相對)❶,握距略小於肩寬,用手臂與背部的力量將身體舉高❷。當下巴與槓同高為最高點,保持肌肉收縮 5 秒再下放身體。

引體向上

變化動作

 A  為了訓練到手臂不同位置的肌肉,還可以改用正握(拇指相對)以刺激肱橈肌,或對握(掌心相對)以刺激肱肌。

 B  當引體向上變得相對簡單時,則可以提高負重來增加難度。

引體向上變化動作

 C  當把對手拉向自己時,通常會抓住機會用膝蓋攻擊。因此在做引體向上訓練手臂時,也可以同時加進膝擊動作。

引體向上變化動作

優點
引體向上可以在短時間內訓練到上半身的肌群,而且需要的器材簡單。

缺點
如果沒有足夠的上肢肌力,在訓練初期很難完成引體向上動作。這時可將雙腳踩在板凳或地面來降低難度。

! ​風險
當以反握(小指相對)做引體向上時,不可將手臂完全打直,否則會增加肱二頭肌拉傷的風險。

這是結合肱三頭肌與背肌的複合運動。

為什麼格鬥者需要練這個動作

★ 使你有更強的力量將對手往下拉以破壞他的平衡,再以身體進行壓制。

運用滑輪機的滑索或拉桿,面對機器用肱三頭肌的力量往下拉❶❷。注意手肘與上臂要靠近身體兩側,拉動時也要保持兩手動作一致。

一般滑輪下拉是將握把停在下胸位置,而這裏是要停在接近頸部的高度,因此上臂會接近平行於地面,可以完整訓練到肱三頭肌。並用背肌與肱三頭肌以爆發力將滑索拉到大腿前。

★ 訣竅
將對手壓倒在地時,需善用自身的體重而非單純依賴肌肉力量。

重點提示
如果要以爆發力的形式來執行這個訓練動作,建議使用可調整重量的滑輪機,以免負荷過輕。

變化動作

你也可以用雙膝跪地的方式來做這項訓練,去模擬比賽時在地面角力的情況。

! ​注意
使用直徑較粗的拉桿或握把時,肱三頭肌能發揮更大的力量,而且也可以減低手肘的壓力。一般的拉桿直徑約為 2.5 公分,但比賽對手的手臂不可能這麼細,因此可以在拉桿套上硬泡棉來增加直徑。

優點
使用滑輪機對手肘的壓力較輕,比用槓鈴或啞鈴來得好。

缺點
當執行大重量時,很難讓腳穩穩踩在地面。若你也有此困難時,可以將一腳扣在較重的啞鈴下。

! ​風險
不要讓腰椎前凸拱背,同時小心拉桿和滑索不要刮到臉部。

★ 這是針對手腕屈肌的孤立運動,對前臂深層屈肌特別有效。

為什麼格鬥者需要練這個動作

這個動作可以幫助增進在各種狀況時的抓握能力。這項能力對格鬥者比對柔道選手更為重要,因為柔道過招時可以抓住對手的道服,但格鬥時唯一能抓的就是對手的手臂,但每個人的手臂圍度、型態不同,再加上會流汗,讓這項動作更難以執行。

雙手正握 ( 拇指相對),手臂打直懸吊在單槓上❶。雙手放在感覺最舒適的握距。稍微鬆開手指下降約 5 公分❷,再運用指力握回單槓,握緊保持收縮 5~10 秒,再開始下一次動作。

重點提示
即使已經無力再鬆開手指做動作時,一定還有力量能握住單槓保持懸吊至少 10 秒。

! 注意
高階格鬥者的抓握力,只比有做肌力訓練但未特別練手腕的人多出 8% 的力量。這樣的抓握力其實比很多籃球員還低。因此對格鬥者來說,前臂肌力其實還有很大的發展空間,而懸吊上拉是改善缺點最有效的訓練動作。

變化動作

 A  如果鬆開手指對你來說負荷太大,可以試著將一腳甚至雙腳都踩在地上或椅子上。

 B  當覺得雙手懸吊過於輕鬆時,可以嘗試以單手進行懸吊,另一隻手則用來穩定身體。

優點
這是用來增強抓握力的簡單動作。

缺點
不應猛然鬆開手指,以免造成手受傷。

! 風險
當接近力竭時,將雙腳靠近地面,以避免突然脫手墜落。

書籍資訊
◎圖文摘自旗標出版,Frederic Delavier 與 Michael Gundill 著作《格鬥肌力訓練解剖聖經:動員全身爆發力出擊,培養僵持肌耐力克敵制勝》一書。

肌力訓練對格鬥或綜合武術是不可或缺的要件,因為肌力訓練可以透過以下五種方式去增進你的運動效益:
1. 讓爆擊更有力量。
2. 增進肌耐力與對抗性。
3. 增加動作範圍 比如踢腿。
4. 可以成為有效的防禦手段去減少破綻。
5. 減少慢性運動傷害。重複性的強力出拳,會導致肌肉關節的原發性傷害,肌力訓練可避免不必要的創傷。

市面上有許多針對肌力訓練設計的器材與裝備,其實只要運用槓鈴及啞鈴的訓練動作便綽綽有餘。 由於槓鈴與啞鈴的便利性與訓練效益,本書會以這兩樣器材作為訓練課表的核心。

過去的格鬥技巧教學並不強調因材施教,而近期在自由搏擊最大的進展,就是找到最適合自己的格鬥風格。

遵從這理念去設計你的肌力訓練課表,能夠避免盲目地遵循他人或冠軍選手的格鬥風格。人並非無堅不摧的剛體,要成為為一位頂尖鬥士,就必須正視生理上的條件,因此本書將告訴你發展出屬於自己格鬥風格的肌力訓練課表。


•旗標科技《格鬥肌力訓練解剖聖經》 請點此

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不輕言放棄!殘奧選手重摔再起,完成傳承的感動

2016-09-14
奧運新聞里約殘奧武術競技話題

奧運的精神除了堅持不懈之外,背後最大的意義就是永不放棄。2016殘奧的開幕典禮當地時間7日在巴西的里約進行,在多彩多姿的表演中拉開了序幕,並向世界傳遞包容的訊息。

開幕式上的巴西國歌則由右手殘疾的馬丁Carlos Martin以鋼琴的呈現方式完成。

前帕運巴西隊選手選手瑪薩爾Marcia Malsar ©huffingtonpost.gr

在此次的開幕典禮最令人期待的傳遞火炬橋段上,大會特意安排4名殘奧選手以接力方式呈現。大雨滂沱的現場,前帕運巴西隊成員瑪薩爾Marcia Malsar,在1984年代表巴西出戰殘奧奪得一金,此次擔任火炬手第二棒,在扶著拐杖奮力前進的過程之中,年事已高的她,卻在傳遞聖火時一度重心不穩讓火炬從手中飛出,不慎跌倒….

Marcia Malsar傳遞聖火中 ©mashable.com
傳遞中不慎跌倒 ©straitstimes.com

失敗為成功之母

正當大家不知所措時,瑪薩爾靠著自己的毅力與工作人員的扶持之下,扶起拐杖勇敢站起來,這一幕不僅代表失敗為成功之母之外,也誓言了永不放棄的含意。當觀眾看到為之動容的一幕,紛紛起立鼓掌,以表支持與佩服。

©straitstimes.com

拿著火炬勇往直前,傳到下一棒的視障選手山度士(Adria Rocha Santos),最後由坐在輪椅的泳手施華(Clodoaldo Silva)點燃聖火。
 
除了感動之外,這一幕也為里約殘奧開闢了一個美好的開始。

泳手施華Clodoaldo Silva點燃聖火
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