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6個讓你變成綠巨人浩克的基礎拳擊
2017-08-15
拳擊看上去有點嚇人，但它卻最全面性的體適能運動，讓訓練者可以提高脂肪的消耗，提升專注與反應力等等。集團健身經理兼教練的Tatiana Firpo說：「在任何層面上，總結基礎知識是有益的。」另外有趣的是，當你學習正確的技巧來了解拳擊訓練時，就會擁有無限可能的進步空間，這是一種偉大的成就感。在開始之前，我們必須學會該如何利用拳擊專用的手綁帶纏手以保護手部避免受傷，接著開始練習正確姿勢和呼吸技巧，並掌握下面的6個基本動作。
6個讓你變成綠巨人浩克的基礎拳擊 ©wellandgood.com
拳擊手綁帶步驟
1. 將手指展開。
2. 拇指穿過手綁帶的環形之中。
3. 在手腕周圍纏繞3圈。
4. 在所有的手指關節上包覆纏繞3次。
5. 從大拇指開始，在每個手指關節間纏上綁帶。
6. 圍繞手腕再纏繞一次，以固定手指帶，然後再繞拇指一次。
7. 包裹指關節3次，然後再次繞手腕。
拳擊姿勢
步驟1：雙腳與肩同寬，如果你是右撇子，請讓右腳退後一步（左手相反），所以這時，你的左腳跟應與右腳趾對齊。
步驟2：把左肩轉向對手或沙包，膝蓋微彎曲，這種交錯的姿勢可以幫助你保持平衡，當你使用拳頭時，還可以用臀部來施加力量。
在一個真實的比賽中，這樣可以使你成為對手較小的目標，給他們更少的範圍來連接打擊。記得隨時將拳擊手套的位置放在下巴以保護臉顴骨。
拳擊呼吸
吸氣準備，當你揮拳出去時，用鼻子快速地將氣呼出。記住盡量不要將嘴張開，因為在一場真正的比賽中，如果將嘴巴張開，下巴容易受到撞擊，嚴重可能導致下巴斷裂。
這種劇烈呼氣的目的可以讓核心和瞬間的衝擊連接到身體，有助於縮短時間和力量。即使你從來沒有參加過真正的比賽，但仍然看起來和聽起來像一個專業人士。
1 直拳
步驟1：從拳擊姿勢開始 ，左腳在前右腳在後。
步驟2：將手以最快的速度揮出，然後再將手盡快地拉回起始位置。
2 十字拳
步驟1：從拳擊姿勢開始，當你的臀部旋轉同時，前腳也要同時跟著向前移動，後腳逆時針旋轉，並同時將手臂向前揮出。
步驟2：記住要保持身體重量均勻分佈在兩條腿上，盡可能快速來回出拳。十字拳通常被簡稱為力量拳。
3 勾拳
步驟1：從拳擊姿勢開始，上半身向左轉，左腿微彎，中心下沉，
步驟2：左臂彎曲約90度，隨即左腳掌蹬地，挺身向右旋轉，帶動左拳由下向前上方（前方）勾擊，勾擊高度約與腹部、肋骨同高，著力點在拳面；右手護臉，目視攻擊方向，擊出後，迅速將拳收回。
4 上勾拳
步驟1：從拳擊姿勢開始，身體稍向左側轉，
步驟2：接著迅速扭轉上半身，左腳掌用力蹬地，左拳隨之向下、向前、向上，前臂外旋直衝對方腹部或下巴，此時，前臂與上臂彎曲成勾狀，右拳保持原有姿勢不變，之後迅速回到起始位置。
5 滑拳
步驟1：從拳擊姿勢開始，用拳頭保護臉。
步驟2：如果對手向右側揮來，你便要從腰向左旋轉，左肩下降，膝蓋彎曲，並向左傾斜，以防止對方打擊到你。
步驟3：如果對手向左側揮來，你便要從腰向右旋轉，右肩下降，膝蓋彎曲，滑拳是一種防禦性的拳擊技術，讓你在你恢復起始姿態時能夠反擊。
6 躲避拳
步驟1：從拳擊姿態開始 當對手揮出勾拳的時候，屈膝，將臀部向後推。
步驟2：將身體重量從一條腿轉移到另一條腿，然後再向上升，回到起始位置。這一種防守技巧。
資料來源／Greatist、Popsugar
責任編輯／瀅瀅
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台灣綜合格鬥女神黃偵玲 將成為首位挑戰世界冠軍的華人女子
2017-03-06
黃偵玲（Jenny Huang）——今年剛滿26歲，是全台灣唯一的職業格鬥女選手，出道還不滿兩年的時間，便交出了五戰全勝的漂亮戰績，獲得亞洲規模最大的綜合格鬥賽事ONE Championship（以下簡稱ONE）挑戰冠軍腰帶的絕佳機會。將於本週六（3月11日），在泰國曼谷的Impact室內體育館挑戰ONE的原子量級世界冠軍，稱號“銳不可擋(Unstoppable)”－李勝珠（Angela Lee），在狹窄的圓籠中面對一位戰績全勝的絕對統治者，想必黃偵玲壓力無法想像的。
黃偵玲於2015年第一次在ONE的圓籠中亮相至今，傑出纏鬥的技能早已名聲遠播，更是近期外媒爭相報導的新生代選手。黃偵玲在ONE已經累積了四場勝利、PRO Fighting帕西法克綜合搏擊一勝，其中在ONE的三場都是通過令人驚訝的降服獲勝。雖然目前只是黃偵玲職業生涯的起步階段，但潛力無限的她已經取得了冠軍挑戰權。她說這是她長久以來的願望，也一直在努力追尋的。
黃偵玲在成爲職業綜合格鬥選手之前是一名台北體院畢業的大學生，自小學至高中一直都在練習柔道以及巴西柔術。在某一次遊學中，黃偵玲第一次接觸到了綜合格鬥這項運動，因爲擁有非常好的柔道功底，對於綜合格鬥駕輕就熟、更是深深著迷。幾經思考後，偵玲一畢業便決定成為一名專業的綜合格鬥選手，輾轉來到了一位綜合格鬥名將——宋明諺的俱樂部“武甲”進行訓練，過著白天兼差、晚上訓練的生活。
2016年12月馬尼拉ONE競賽，黃偵玲客場使用脛骨絞逆轉完勝奧斯尼奧。
世界綜合格鬥華人女性第一人
黃偵玲表示：「作爲一名綜合格鬥選手，需要有非常全面的技能，我以前練習的柔道是遠遠不夠的，還需要懂得踢拳、摔角、柔術等等，更重要的是要有一顆堅忍不拔和願意吃苦的心。」 在去年12月份馬尼拉的比賽，黃偵玲客場戰勝菲律賓本土選手阿普麗爾·奧斯尼奧（April Osenio），從一開始落後到強勢逆轉，前無古人地使出在真實格鬥賽場中極為少見的降服動作－脛骨絞（Gogoplata）。這一場勝利向全世界宣告了黃偵玲在逆境求勝的決心與強大的毅力，更是每位成功冠軍挑戰者的必備條件，也因此獲得了ONE的關注、並邀請她挑戰冠軍腰帶。
黃偵玲（Jenny Huang）與李勝珠（Angela Lee）不僅同時是綜合格鬥界中知名的降服高手，在之前的比賽也都曾各自使出了賽場中非常罕見的降服動作，從戰力以及技巧上看可以說是勢均力敵，因此本次ONE冠軍賽對戰，不僅綜合格鬥粉絲擁有高度的期待，媒體也產生濃厚的興趣，尤其是對來自中華台北的新秀黃偵玲，只要在搜尋引擎中輸入Jenny Huang的新聞與專訪更是源源不絕。
黃偵玲：「我非常榮幸ONE邀請我參加這一場泰國的冠軍挑戰賽！這是我長久以來的目標。希望我能把我最好的狀態展示給觀衆。」非常值得關注的是黃偵玲嫻熟的柔術技巧，同時擁有柔道黑帶、巴西柔術藍帶，這兩項運動的組合運用將對綜合格鬥選手成為無可取代的助力。
外界對黃偵玲（Jenny Huang）的認可與期待高昂，認為她完全有將冠軍金腰帶扛在自己肩上的實力，同時被視為李勝珠（Angela Lee）職業生涯中所遇到的最強勁的對手。李勝珠（Angela Lee）：「我認爲黃偵玲是一名非常出色的選手，也是一名非常強的挑戰者。你們也看到了到目前爲止，她透過她的方式贏下了全部五場比賽，我非常重視與她這次的對戰。」ONE冠軍挑戰賽，給了挑戰者一次機會，一次用5回合的時間去不斷嘗試、追趕、超過冠軍的機會，也將是黃偵玲目前生涯中最值得關注的賽事， 台灣觀眾也可上ONE直播平台關注賽事。
黃偵玲以《快打旋風》春麗扮相於ONE登台，令觀眾留下深刻印象。
關於 ONE Championship™
ONE冠軍賽（ONE Championship™）是亞洲最大的體育傳媒公司，同時也是規模最大的綜合格鬥（MMA）賽事組織。總部設立於新加坡，旗下擁有世界及亞洲頂級的冠軍選手，每一位都簽訂了獨家合約，並在亞洲最大的媒介平台上進行推廣。ONE冠軍賽轉播覆蓋範圍橫跨全球118多個國家，同世界上領先的轉播機構，如FOX體育台、Setanta、MNC、Astro、Thairath TV、ABS-CBN、TV5、MYTV、HTV、Esporte Interativo等協作，吸引了超過10億觀衆收看。
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15個里約奧運最暖心的時刻
2016-08-22
2016里約奧運圓滿落幕，兩周以來各種競技場上產生了不少感人的故事，就讓我們來回顧一下吧！
1 互相扶持
女子5000公尺預賽，美國選手艾比·迪阿寇斯蒂諾因為抽筋而跌倒，因而導致跑在旁邊的紐西蘭選手妮基·漢布林被她絆倒，不過漢布林並沒有甩掉她，而是選擇將看起來痛苦不堪的迪阿寇斯蒂諾扶起來，並激勵她一起往終點跑去。
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Nikki Hamblin將因抽筋摔倒的Abbey D'Agostino扶起。 ©Kai Pfaffenbach/REUTERS
2 浪漫的約定
巴西女子橄欖球隊隊員Isadora Cerullo在賽事結束後，她交往2年多的女友Marjorie Enya突然在場上宣告要向她求婚。在Cerullo點頭答應之後，Enya還在Cerullo的中指上綁上黃色的緞帶以示永遠，溫馨畫面感動了在場所有的觀眾。
請見我們的全文報導。
巴西隊球員Isadora Cerullo(左)的女友Marjorie Enya在里約奧運場上向她求婚。 ©Getty Images
3 兄弟同心
男子鐵人三項決賽，英國選手Alistair Brownlee在終點前放慢速度等小他兩歲的弟弟Jonny Brownlee，然後他們前後衝過終點線分獲金銀牌，Alistair還連續衛冕了奧運鐵人三項冠軍寶座。可能因為長期的膝蓋傷病問題，力氣竭盡的兩兄弟一過終點立即倒地，不過他們還是給了彼此一個溫暖的握手打氣：「我們做到了！」
英國鐵人三項選手Brownlee兄弟檔以冠亞軍完賽力竭倒地，但不忘為彼此慶賀。 畫面翻攝NBC
4 喜極而泣
美國女子游泳運動員姬蒂·雷德基 (Katie Ledecky) 在里約奧運800公尺自由式拿下第四面金牌，除了打破她自己所保持的世界紀錄，還領先第二名有11秒之多，雙重的喜悅讓她在頒獎典禮上喜極而泣。
Katie Ledecky在里約奧運奪第四金還破世界紀錄，喜極而泣。 ©Clive Rose/Getty Images
5 突破藩籬
自2012倫敦奧運開始，穆斯林的女性終於能夠穿著包裹全身的頭巾與長袖衣服上場與其他選手競逐。在里約奧運，埃及選手Doaa Elghobashy獲准參加沙灘排球項目，與身著比基尼的德國選手Kira Walkenhorst形成強烈對比。
埃及沙灘排球選手Doaa Elghobashy身著傳統服飾上場競逐。 ©Lucy Nicholson/REUTERS
6 終獲肯定
美國體操選手艾莉·雷斯曼 (Aly Raisman) 在多年努力之後，終於獲得個人全能銀牌之後，眼淚代表她得之不易的喜悅。她在2012倫敦奧運雖然拿到地板冠軍，不過在個人全能項目中則以些微差距失去奪銅的機會。
Aly Raisman得知自己獲得女子體操全能銀牌後喜極而泣。 ©David Goldman/AP
7 不可置信
美國游泳選手席夢·曼紐 (Simone Manuel) 在贏得女子200公尺混合式冠軍後，表現出一副不可置信的樣子。因為這面金牌，她成為史上第一位在游泳項目中贏得個人金牌的女性黑人選手。
Simone Manuel成為史上第一位在奧運游泳項目奪金的女性黑人選手。 ©Adam Pretty/Getty Images
8 世界之巔
牙買加田徑選手伊蓮·湯普森 (Elaine Thompson) 在贏得女子100公尺冠軍後，以誇張的表情表達她內心的狂喜。牙買加的短跑實力已達顛峰，繼柏特封王之後，她確定是世界上跑得最快的女人了。
Elaine Thompson是世界上跑得最快的女人。 ©Ian Walton/Getty Images
9 血緣的羈絆
體操的競技場上，有一幕吸引了眾人的目光。那是南韓的李恩珠拿起手機邀請北韓的洪恩貞拍攝合照，雖然兩人代表敵對的國家，不過同文同種的兩人，此刻在里約的奧運會中，都成了親暱的朋友。
南韓體操選手李恩珠與北韓洪恩貞自拍合照。 ©Dylan Martinez/Reuters
10 為兒出征
現年43歲的美國自行車運動員克莉絲汀·阿姆斯壯 (Kristin Armstrong) 憑藉一個想讓兒子和自己一同站上奧運頒獎台的想法，她努力不懈，終於在里約奧運得到一面金牌。她說：「很多人會認為當一位運動員要把握年輕體力最好的時候，但這並不是正確的觀念，我現在就是要用這個結果證明給你們看。」
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Kristin Armstrong奪金後拿起獎牌給兒子看。 ©Bryn Lennon
11 世界最強的小辣椒
美國體操運動員西蒙·拜爾斯 (Simone Biles) 在奪得女子個人全能冠軍之後向現場觀眾揮手致意，並投以甜美笑容。事實上，不只女子全能，這位身型迷你的小辣椒可謂稱霸世界體操界，不管男性還是女性的領域。
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身型嬌小的Simone Biles奪得女子體操全能冠軍。 ©Alex Livesey/Getty Images
12 不老傳奇
現年41歲的烏茲別克名將丘索維金娜 (Oksana Chusovitina) 已是第七次征戰奧運。本來打算退休的她，為了替罹患白血病的幼兒治病，她選擇繼續上場奮戰。
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Oksana Chusovitina七次征戰奧運，並表示會繼續競逐2020東京奧運的選手權。 ©DYLAN MARTINEZ/Reuters
13 新手爸爸
菲爾普斯雖然在本屆奧運拿下五金一銀，累計奧運金牌也達到23面的驚人成績，不過回到家庭之中，他看起來還是一個有些笨拙的新手爸爸。
[延伸閱讀] 傳奇落幕！飛魚五屆奧運奪23金完美告別
叱吒泳壇的菲爾普斯其實是個新手爸爸。 ©Matt Slocum/AP
14 獎牌全拿
美國隊三位選手拿下女子100公尺跨欄所有獎牌，興奮地擁抱在一起。
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女子百米跨欄，美國3女將羅林斯、阿里、卡斯特琳橫掃獎牌，興奮擁抱。 畫面翻攝NBC
15 可愛的「洪荒之力」
中國游泳選手傅園慧在賽期接受記者訪問時總是有可愛逗趣的回應，吸引了廣大網民的關注。她提到的「洪荒之力」甚至成為近期華文網路最夯的名詞之一。
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