運動星球
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6個讓你變成綠巨人浩克的基礎拳擊
2017-08-15
拳擊看上去有點嚇人，但它卻最全面性的體適能運動，讓訓練者可以提高脂肪的消耗，提升專注與反應力等等。集團健身經理兼教練的Tatiana Firpo說：「在任何層面上，總結基礎知識是有益的。」另外有趣的是，當你學習正確的技巧來了解拳擊訓練時，就會擁有無限可能的進步空間，這是一種偉大的成就感。在開始之前，我們必須學會該如何利用拳擊專用的手綁帶纏手以保護手部避免受傷，接著開始練習正確姿勢和呼吸技巧，並掌握下面的6個基本動作。
6個讓你變成綠巨人浩克的基礎拳擊 ©wellandgood.com
拳擊手綁帶步驟
1. 將手指展開。
2. 拇指穿過手綁帶的環形之中。
3. 在手腕周圍纏繞3圈。
4. 在所有的手指關節上包覆纏繞3次。
5. 從大拇指開始，在每個手指關節間纏上綁帶。
6. 圍繞手腕再纏繞一次，以固定手指帶，然後再繞拇指一次。
7. 包裹指關節3次，然後再次繞手腕。
拳擊姿勢
步驟1：雙腳與肩同寬，如果你是右撇子，請讓右腳退後一步（左手相反），所以這時，你的左腳跟應與右腳趾對齊。
步驟2：把左肩轉向對手或沙包，膝蓋微彎曲，這種交錯的姿勢可以幫助你保持平衡，當你使用拳頭時，還可以用臀部來施加力量。
在一個真實的比賽中，這樣可以使你成為對手較小的目標，給他們更少的範圍來連接打擊。記得隨時將拳擊手套的位置放在下巴以保護臉顴骨。
拳擊呼吸
吸氣準備，當你揮拳出去時，用鼻子快速地將氣呼出。記住盡量不要將嘴張開，因為在一場真正的比賽中，如果將嘴巴張開，下巴容易受到撞擊，嚴重可能導致下巴斷裂。
這種劇烈呼氣的目的可以讓核心和瞬間的衝擊連接到身體，有助於縮短時間和力量。即使你從來沒有參加過真正的比賽，但仍然看起來和聽起來像一個專業人士。
1 直拳
步驟1：從拳擊姿勢開始 ，左腳在前右腳在後。
步驟2：將手以最快的速度揮出，然後再將手盡快地拉回起始位置。
2 十字拳
步驟1：從拳擊姿勢開始，當你的臀部旋轉同時，前腳也要同時跟著向前移動，後腳逆時針旋轉，並同時將手臂向前揮出。
步驟2：記住要保持身體重量均勻分佈在兩條腿上，盡可能快速來回出拳。十字拳通常被簡稱為力量拳。
3 勾拳
步驟1：從拳擊姿勢開始，上半身向左轉，左腿微彎，中心下沉，
步驟2：左臂彎曲約90度，隨即左腳掌蹬地，挺身向右旋轉，帶動左拳由下向前上方（前方）勾擊，勾擊高度約與腹部、肋骨同高，著力點在拳面；右手護臉，目視攻擊方向，擊出後，迅速將拳收回。
4 上勾拳
步驟1：從拳擊姿勢開始，身體稍向左側轉，
步驟2：接著迅速扭轉上半身，左腳掌用力蹬地，左拳隨之向下、向前、向上，前臂外旋直衝對方腹部或下巴，此時，前臂與上臂彎曲成勾狀，右拳保持原有姿勢不變，之後迅速回到起始位置。
5 滑拳
步驟1：從拳擊姿勢開始，用拳頭保護臉。
步驟2：如果對手向右側揮來，你便要從腰向左旋轉，左肩下降，膝蓋彎曲，並向左傾斜，以防止對方打擊到你。
步驟3：如果對手向左側揮來，你便要從腰向右旋轉，右肩下降，膝蓋彎曲，滑拳是一種防禦性的拳擊技術，讓你在你恢復起始姿態時能夠反擊。
6 躲避拳
步驟1：從拳擊姿態開始 當對手揮出勾拳的時候，屈膝，將臀部向後推。
步驟2：將身體重量從一條腿轉移到另一條腿，然後再向上升，回到起始位置。這一種防守技巧。
資料來源／Greatist、Popsugar
責任編輯／瀅瀅
運動星球
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柔道女王連珍羚備戰2020東京奧運 勇敢面對自我弱點
2019-02-13
曾在2016年里約奧運女子柔道項目57公斤級，為台灣寫下第五名歷史的旅日好手連珍羚，上月才剛從奧地利結束移地訓練。面對明年即將到來的2020東京奧運，從今年起的每一場比賽和訓練，對她來說都非常重要，特別是今年8月將在日本東京舉行的世界盃，連珍羚依然會展現女王的風範，不只為了備戰東京奧運，更希望今年能為台灣柔道再創新歷史！
柔道女王連珍羚備戰2020東京奧運 勇敢面對自我弱點
所以，要想在場上有更好的表現，除了柔道技巧的精進，體能訓練亦不可忽視。珍羚表示:「無論甚麼項目，有強必會有弱！再加上其他無法預期的狀況，之中，得更注意自己每一個細節的弱項。」因此，去年底開始，連珍羚利用訓練之外的時間，特別請到專業的體能訓練師，來為她設計重量課表，補足自己身體力量不足的地方。
談起在日本訓練，今年已是連珍羚待在日本的第10年，從大二起便在日本山梨學院訓練、念書的她，不論訓練或者比賽都有別於他人的堅持不懈，而這份毅力也是來自於運動員們的共同最高夢想殿堂「奧運」，於是畢業後便被教練推薦留在僅有12位柔道女選手的小松職業隊，成為台灣柔壇第一位旅日職業選手。
去年底開始，連珍羚利用訓練之外的時間，特別請到專業的體能訓練師，來為她設計重量課表，補足自己身體力量不足的地方。
而在這10年間，隨著年年的進步與成長，每到有大型的賽事時，常有人讚譽她是台灣柔道唯一最有希望挺進奧運的選手…對此，連珍羚本人並不是很同意這樣的說法，她認為，其實台灣還有很多選手們，都在默默積極的為了挺進奧運而做準備，畢竟奧運本是每位運動的最高夢想，沒有唯一或絕對，只有不斷努力，用實力換取美好果實。
會有如此深的感觸也是在這麼長的時間裡，除了柔道成長精進外，她也學會更懂得珍惜身邊的資源以及每個幫助自己的人。 所以東京奧運備戰，除了為自己之外，更重要的是還要為了身旁幫忙自己、支持自己的人而更努力。因為連珍羚相信: 讓自己變得更好就是對他們最大的回報。
資料來源／連珍羚經紀團隊
責任編輯／妞妞
運動星球
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IWL摔角公益賽來襲 林大晉化身武藤「晉」司參與
2017-04-13
IWL揚旗16週年紀念大會第一彈公益賽即將於4月15日下午1點半在台北市內湖區新湖二路「海天武道舘」正式開打，當天不僅有精彩的摔角對戰，也邀請到從小熱愛摔角，素有武藤「晉」司之稱的歌手林大晉擔任特別嘉賓，讓這次的活動加倍精彩可期。
IWL摔角公益賽將於4月15日假海天武道館進行。
IWL(Impact Wrestling Love=League)，為「台灣衝擊摔角聯盟」的簡稱，成立於2000年，於2001年1月在台中揚旗；2003年起，IWL參戰野台開唱，並連續數年在台北地下街興行，致力推動摔角迄今。
台灣衝擊摔角聯盟
民間衝擊摔角運動日益風行。
這次IWL以公益的形式舉辦比賽，將活動收入用於公益，藉此幫助需要幫助的人，並希望能為台灣摔角、台灣運動及台灣社會盡一份心力，以達「取之於社會、用之於社會」的活動意義；而歌手林大晉從小受日本摔角影響，並熱愛摔角至今，更將日本摔角名將「武藤敬司」視為偶像，這次能受到IWL邀請，對於摔角迷的大晉來說，可說再興奮不過。
IWL社長和田京平與同樣是摔角迷的歌手林大晉合影。
大晉說：「我從小就喜歡摔角，最崇拜職業摔角大師武藤敬司，每次看完摔角還會拖弟弟來過招；這次能受IWL邀請真的非常開心，也希望大家都能一起來參與。」
武藤敬司日前來台，由林大晉負責接待。
關於IWL摔角公益賽 第一站
IWL 揚旗 16 週年紀念大會第一彈——公益賽
time 2017 年 4 月 15 日（星期六）13 時 30 分開放入場
place 台北市內湖區新湖二路 228 號 1 樓（海天武道館）
ticket 每人 50 元，將捐作公益使用。
對戰組合
第四試合
IWL 最高王座－UWC 冠軍戰（壓軸賽）
（冠軍）Orange vs. Kaixa Zheng（挑戰者）
第三試合
台摔戰將夢幻雙打（選手出道年資總和超過半個世紀！）
Nataku (IWL) & 神風 (Free) vs. 阿龍 (IWL) & Karas (Free)
第二試合
技術與技術的對決
N.D.K vs. Axe
第一試合
新人考核戰
Bleach vs. RockLove（新人）
第零試合
新人出道戰
Jacky Herrington vs. Hideyoshi
註：主辦單位 IWL 台灣衝擊摔角聯盟保留變更、修正活動內容之權利。
【大眾運輸來場方式】
方案一
坐捷運到【南勢角站】或【後山埤站】後轉乘公車【207】，朝內湖（新湖二路）方向搭至【東南客運停車場站】，正對面即為活動會場。
方案二
坐捷運到【民權西路站】或【中山國小站】後轉乘公車【紅29】，朝內湖（新湖二路）方向搭至【精技大樓站】，正對面即為活動會場。
方案三
坐捷運到【昆陽站】後轉乘公車【藍50】，朝新湖二路方向搭至【精技大樓站】，正對面即為活動會場。
方案四
去程：
從「松山火車站／捷運站」出發：捷運３號出口，松山行政中心前。
站牌「松山車站（八德）」，搭乘【204、518】公車，
搭到「行愛路」（7-11前），走路一分鐘可抵達海天武道館。
回程：
（7-11對面）「行愛路」站牌，搭乘【204、518】公車，
搭到「松山車站（八德）」，即到達松山火車站／捷運站。
fb活動頁 IWL 揚旗 16 週年紀念大會第一彈—公益賽
time 2017 年 4 月 15 日（星期六）13 時 30 分開放入場
place 台北市內湖區新湖二路 228 號 1 樓（海天武道館）
ticket 每人 50 元，將捐作公益使用。
對戰組合
第四試合
IWL 最高王座－UWC 冠軍戰（壓軸賽）
（冠軍）Orange vs. Kaixa Zheng（挑戰者）
第三試合
台摔戰將夢幻雙打（選手出道年資總和超過半個世紀！）
Nataku (IWL) & 神風 (Free) vs. 阿龍 (IWL) & Karas (Free)
第二試合
技術與技術的對決
N.D.K vs. Axe
第一試合
新人考核戰
Bleach vs. RockLove（新人）
第零試合
新人出道戰
Jacky Herrington vs. Hideyoshi
註：主辦單位 IWL 台灣衝擊摔角聯盟保留變更、修正活動內容之權利。
【大眾運輸來場方式】
方案一
坐捷運到【南勢角站】或【後山埤站】後轉乘公車【207】，朝內湖（新湖二路）方向搭至【東南客運停車場站】，正對面即為活動會場。
方案二
坐捷運到【民權西路站】或【中山國小站】後轉乘公車【紅29】，朝內湖（新湖二路）方向搭至【精技大樓站】，正對面即為活動會場。
方案三
坐捷運到【昆陽站】後轉乘公車【藍50】，朝新湖二路方向搭至【精技大樓站】，正對面即為活動會場。
方案四
去程：
從「松山火車站／捷運站」出發：捷運３號出口，松山行政中心前。
站牌「松山車站（八德）」，搭乘【204、518】公車，
搭到「行愛路」（7-11前），走路一分鐘可抵達海天武道館。
回程：
（7-11對面）「行愛路」站牌，搭乘【204、518】公車，
搭到「松山車站（八德）」，即到達松山火車站／捷運站。
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