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6個讓你變成綠巨人浩克的基礎拳擊
2017-08-15
拳擊看上去有點嚇人，但它卻最全面性的體適能運動，讓訓練者可以提高脂肪的消耗，提升專注與反應力等等。集團健身經理兼教練的Tatiana Firpo說：「在任何層面上，總結基礎知識是有益的。」另外有趣的是，當你學習正確的技巧來了解拳擊訓練時，就會擁有無限可能的進步空間，這是一種偉大的成就感。在開始之前，我們必須學會該如何利用拳擊專用的手綁帶纏手以保護手部避免受傷，接著開始練習正確姿勢和呼吸技巧，並掌握下面的6個基本動作。
6個讓你變成綠巨人浩克的基礎拳擊 ©wellandgood.com
拳擊手綁帶步驟
1. 將手指展開。
2. 拇指穿過手綁帶的環形之中。
3. 在手腕周圍纏繞3圈。
4. 在所有的手指關節上包覆纏繞3次。
5. 從大拇指開始，在每個手指關節間纏上綁帶。
6. 圍繞手腕再纏繞一次，以固定手指帶，然後再繞拇指一次。
7. 包裹指關節3次，然後再次繞手腕。
拳擊姿勢
步驟1：雙腳與肩同寬，如果你是右撇子，請讓右腳退後一步（左手相反），所以這時，你的左腳跟應與右腳趾對齊。
步驟2：把左肩轉向對手或沙包，膝蓋微彎曲，這種交錯的姿勢可以幫助你保持平衡，當你使用拳頭時，還可以用臀部來施加力量。
在一個真實的比賽中，這樣可以使你成為對手較小的目標，給他們更少的範圍來連接打擊。記得隨時將拳擊手套的位置放在下巴以保護臉顴骨。
拳擊呼吸
吸氣準備，當你揮拳出去時，用鼻子快速地將氣呼出。記住盡量不要將嘴張開，因為在一場真正的比賽中，如果將嘴巴張開，下巴容易受到撞擊，嚴重可能導致下巴斷裂。
這種劇烈呼氣的目的可以讓核心和瞬間的衝擊連接到身體，有助於縮短時間和力量。即使你從來沒有參加過真正的比賽，但仍然看起來和聽起來像一個專業人士。
1 直拳
步驟1：從拳擊姿勢開始 ，左腳在前右腳在後。
步驟2：將手以最快的速度揮出，然後再將手盡快地拉回起始位置。
2 十字拳
步驟1：從拳擊姿勢開始，當你的臀部旋轉同時，前腳也要同時跟著向前移動，後腳逆時針旋轉，並同時將手臂向前揮出。
步驟2：記住要保持身體重量均勻分佈在兩條腿上，盡可能快速來回出拳。十字拳通常被簡稱為力量拳。
3 勾拳
步驟1：從拳擊姿勢開始，上半身向左轉，左腿微彎，中心下沉，
步驟2：左臂彎曲約90度，隨即左腳掌蹬地，挺身向右旋轉，帶動左拳由下向前上方（前方）勾擊，勾擊高度約與腹部、肋骨同高，著力點在拳面；右手護臉，目視攻擊方向，擊出後，迅速將拳收回。
4 上勾拳
步驟1：從拳擊姿勢開始，身體稍向左側轉，
步驟2：接著迅速扭轉上半身，左腳掌用力蹬地，左拳隨之向下、向前、向上，前臂外旋直衝對方腹部或下巴，此時，前臂與上臂彎曲成勾狀，右拳保持原有姿勢不變，之後迅速回到起始位置。
5 滑拳
步驟1：從拳擊姿勢開始，用拳頭保護臉。
步驟2：如果對手向右側揮來，你便要從腰向左旋轉，左肩下降，膝蓋彎曲，並向左傾斜，以防止對方打擊到你。
步驟3：如果對手向左側揮來，你便要從腰向右旋轉，右肩下降，膝蓋彎曲，滑拳是一種防禦性的拳擊技術，讓你在你恢復起始姿態時能夠反擊。
6 躲避拳
步驟1：從拳擊姿態開始 當對手揮出勾拳的時候，屈膝，將臀部向後推。
步驟2：將身體重量從一條腿轉移到另一條腿，然後再向上升，回到起始位置。這一種防守技巧。
資料來源／Greatist、Popsugar
責任編輯／瀅瀅
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不愧「戰鬥民族」 俄羅斯武術隊一日雙「銀」
2017-08-28
2017臺北世大運首度選辦武術，由於武術國際賽事不多，吸引許多選手參賽。除了傳統強權中國、越南、澳門等選手，更有來自歐洲的國家參賽，其中有「戰鬥民族」封號的俄羅斯，表現亮眼，27日在男女長拳各進帳1面銀牌，讓人刮目相看。
武術長拳俄羅斯Pavel Muratov（左）和Sandra Konstantinova（右）分獲男女銀牌。
武術運動發源於中國，但過往傳統強權集中在東亞的觀念，恐怕要有所改變，本屆臺北世大運不只俄羅斯隊成績亮眼，烏克蘭隊也有不錯表現。俄羅斯隊總教練Igor Kreimer就透過翻譯表示，武術運動如今在歐洲很盛行，無論套路或散打，俄羅斯民眾接受程度很高。
俄羅斯好手表現強勢，先靠22歲的Sandra Konstantinova在女子長拳項目以9.35分拿下銀牌，隨後又有23歲的Pavel Muratov在男子長拳以9.45分摘銀，兩人表現相較於其餘亞洲選手毫不遜色，Igor Kreimer說：「本屆俄羅斯隊派出4名套路選手與4名散打選手，目標當然都是金牌。」
Igor Kreimer表示，武術運動大約在1990年代開始在俄羅斯逐漸風行，也開始派出選手參加國際大賽，選手不斷苦練，才能在國際拿下佳績，進而再帶動國內風氣。不同於其他國家都會向發源地中國取經，甚至選手都能說上兩句中文，但俄羅斯隊憑藉自己努力，Igor Kreimer就說：「沒有特意師法中國，都是選手與教練的辛勤訓練。」
中國在武術運動實力強勁，但Igor Kreimer卻勇敢向強權發出挑戰書，原來是俄羅斯喀山將於9月底舉辦武術世界錦標賽，他篤定地說：「要擊敗中國，除了艱苦訓練，別無他法，希望俄羅斯選手在今年世錦賽都能獲勝。」
武術女子長拳俄羅斯Sandra Konstantinova，表現精彩，拿下銀牌。
資料、圖片提供／臺北世大運組委會
責任編輯／Oliver Wu
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終場前3秒遭逆轉 何嘉欣腦袋一片空白
2017-08-26
身為跆拳道的地主最後希望，何嘉欣一度讓觀眾看見晉級曙光，卻在終場前3秒、遭泰國對手Nutthawee Klompong逆轉，無緣八強，賽後他表示，當時腦袋幾乎是一片空白。
何嘉欣遭逆轉，跆拳道中華隊25日僅存的奪牌希望也破滅。
何嘉欣今年6月選上世錦賽與世大運國手，是生涯第一次，他自認經驗不足，讓Nutthawee Klompong掌握機會反擊，當時自己腦筋一片空白，有點不知所措。
與Nutthawee Klompong的交手，何嘉欣開賽就處於落後，第二回合結束時追到10：11，第三回合還搶佔先機，豈料最後3秒，遭Nutthawee Klompong連追5分，以16：20淘汰，至此中華臺北僅存的奪牌希望也破滅了。
男子跆拳道63公斤級何嘉欣終場前3秒慘遭泰國Nutthawee Klompong逆轉，無緣八強。
在何嘉欣之前，女子53公斤級梁家瑜、73公斤級陳彥羽及男子87公斤級羅至均，都已遭到淘汰。何嘉欣說，只剩自己一個，感覺很孤單，且壓力也不小，丟掉到手的勝利，還是感到遺憾。
臺北世大運跆拳道，中華隊何嘉欣進場。
「經驗、體能還是不太夠，都需要加強，臨場反應也不好。」何嘉欣提到，裁判判他警告的原因也很奇怪，因為這樣掉了不少分，但都要學經驗。
結束對打賽事後，何嘉欣26日要與劉威廷、楊宗燁及黃鈺仁出戰團體賽，世大運跆拳道對打團體賽採3對3，是上屆光州世大運開始納入的項目。
中華隊梁家瑜（右）早先在女子53公斤級的賽事也已經遭到淘汰。