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6個讓你變成綠巨人浩克的基礎拳擊
2017-08-15
拳擊看上去有點嚇人，但它卻最全面性的體適能運動，讓訓練者可以提高脂肪的消耗，提升專注與反應力等等。集團健身經理兼教練的Tatiana Firpo說：「在任何層面上，總結基礎知識是有益的。」另外有趣的是，當你學習正確的技巧來了解拳擊訓練時，就會擁有無限可能的進步空間，這是一種偉大的成就感。在開始之前，我們必須學會該如何利用拳擊專用的手綁帶纏手以保護手部避免受傷，接著開始練習正確姿勢和呼吸技巧，並掌握下面的6個基本動作。
6個讓你變成綠巨人浩克的基礎拳擊 ©wellandgood.com
拳擊手綁帶步驟
1. 將手指展開。
2. 拇指穿過手綁帶的環形之中。
3. 在手腕周圍纏繞3圈。
4. 在所有的手指關節上包覆纏繞3次。
5. 從大拇指開始，在每個手指關節間纏上綁帶。
6. 圍繞手腕再纏繞一次，以固定手指帶，然後再繞拇指一次。
7. 包裹指關節3次，然後再次繞手腕。
拳擊姿勢
步驟1：雙腳與肩同寬，如果你是右撇子，請讓右腳退後一步（左手相反），所以這時，你的左腳跟應與右腳趾對齊。
步驟2：把左肩轉向對手或沙包，膝蓋微彎曲，這種交錯的姿勢可以幫助你保持平衡，當你使用拳頭時，還可以用臀部來施加力量。
在一個真實的比賽中，這樣可以使你成為對手較小的目標，給他們更少的範圍來連接打擊。記得隨時將拳擊手套的位置放在下巴以保護臉顴骨。
拳擊呼吸
吸氣準備，當你揮拳出去時，用鼻子快速地將氣呼出。記住盡量不要將嘴張開，因為在一場真正的比賽中，如果將嘴巴張開，下巴容易受到撞擊，嚴重可能導致下巴斷裂。
這種劇烈呼氣的目的可以讓核心和瞬間的衝擊連接到身體，有助於縮短時間和力量。即使你從來沒有參加過真正的比賽，但仍然看起來和聽起來像一個專業人士。
1 直拳
步驟1：從拳擊姿勢開始 ，左腳在前右腳在後。
步驟2：將手以最快的速度揮出，然後再將手盡快地拉回起始位置。
2 十字拳
步驟1：從拳擊姿勢開始，當你的臀部旋轉同時，前腳也要同時跟著向前移動，後腳逆時針旋轉，並同時將手臂向前揮出。
步驟2：記住要保持身體重量均勻分佈在兩條腿上，盡可能快速來回出拳。十字拳通常被簡稱為力量拳。
3 勾拳
步驟1：從拳擊姿勢開始，上半身向左轉，左腿微彎，中心下沉，
步驟2：左臂彎曲約90度，隨即左腳掌蹬地，挺身向右旋轉，帶動左拳由下向前上方（前方）勾擊，勾擊高度約與腹部、肋骨同高，著力點在拳面；右手護臉，目視攻擊方向，擊出後，迅速將拳收回。
4 上勾拳
步驟1：從拳擊姿勢開始，身體稍向左側轉，
步驟2：接著迅速扭轉上半身，左腳掌用力蹬地，左拳隨之向下、向前、向上，前臂外旋直衝對方腹部或下巴，此時，前臂與上臂彎曲成勾狀，右拳保持原有姿勢不變，之後迅速回到起始位置。
5 滑拳
步驟1：從拳擊姿勢開始，用拳頭保護臉。
步驟2：如果對手向右側揮來，你便要從腰向左旋轉，左肩下降，膝蓋彎曲，並向左傾斜，以防止對方打擊到你。
步驟3：如果對手向左側揮來，你便要從腰向右旋轉，右肩下降，膝蓋彎曲，滑拳是一種防禦性的拳擊技術，讓你在你恢復起始姿態時能夠反擊。
6 躲避拳
步驟1：從拳擊姿態開始 當對手揮出勾拳的時候，屈膝，將臀部向後推。
步驟2：將身體重量從一條腿轉移到另一條腿，然後再向上升，回到起始位置。這一種防守技巧。
資料來源／Greatist、Popsugar
責任編輯／瀅瀅
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空手道神雕俠侶文姿云、徐瑋駿 摘銅奪金凱旋歸國！
2018-08-30
2018印尼雅加達亞運中華代表隊空手道項目奪下2金、1銀、2銅，創下空手道大型賽會最佳成績！FILA贊助選手空手道甜心 文姿云以及選手徐瑋駿雙雙贏得佳績！文姿云於8月26號女子55公斤級金牌賽，以4：0擊敗伊朗成功衛冕，更成為我國首位在亞運空手道雛量級2連霸的選手！空手道男子75公斤級選手徐瑋駿也於8月27號力退泰國，勇奪銅牌佳績。FILA為慶賀文姿云金牌二連霸，徐瑋駿繳出亮眼表現，特別推出『銅金』協力制霸亞運特典，即日起至9月2日止，可享空手道神雕俠侶代言限定運動衫二件合購紀念價2,018元（單件原價2,180元），FILA門市專櫃全台同步狂賀開催！
空手道神雕俠侶文姿云、徐瑋駿 摘銅奪金凱旋歸國！
FILA空手道甜心 文姿云完成亞運金牌二連霸
FILA空手道甜心文姿云在本次2018雅加達亞運空手道女子55公斤量級賽事，連續過關斬將力克馬來西亞、哈薩克及澳門選手，金牌戰再以4比0壓倒性擊敗伊朗選手成功衛冕冠軍！繼2014年仁川亞運後，文姿云成為本屆中華代表隊第一位完成衛冕亞運金牌的選手。而同為空手道選手的男友徐瑋駿也不負眾望，銅牌戰中力退泰國選手，為中華隊再添一面銅牌！兩人計畫力拚東京奧運，朝終極目標攜手挺進。 回顧文姿云2018年參賽的6站空手道賽事，可說是倒吃甘蔗，首先於杜拜及法國的賽事失利，3月份荷蘭公開賽不負眾望奪得今年K1空手道錦標賽季首金，進入6月狀態維持高檔，先於土耳其世界公開賽拿下銀牌，7月更在約旦空手道亞錦賽中，勇奪金牌完成女子55公斤級3連霸，自此延續亞錦賽三連霸的氣勢，成功於雅加達亞運衛冕金牌頭銜！
FILA特別安排亞運空手道金牌凱旋號專車 為文姿云和徐瑋駿接機返程
FILA驚喜接機送上大禮 與文姿云攜手再戰2020東京奧運
為慶賀FILA空手道神雕俠侶文姿云及徐瑋駿，『銅金』協力制霸亞運，FILA特別與中華民國空手道協會共同接機，號召近百位粉絲迎接空手道代表隊凱旋回台，FILA不僅送上六位數激勵獎金恭賀文姿云完成二連霸，更安排『亞運空手道金牌凱旋號』專車為文姿云和徐瑋駿接機返程，以減舟車勞頓之苦，行動力挺文姿云再戰2020東京奧運！空手道項目將於2020年首次躋身奧運殿堂，文姿云表示亞運鍍金後也不會停下腳步，將力拚東京奧運參賽權，更以奪牌為終極目標積極備戰，FILA也將繼續支持不畏挑戰的文姿云，延續亞錦賽三連霸、亞運二連霸的氣勢，在終極一站挑戰體壇最高殿堂2020東京奧運！
FILA驚喜接機送上大禮 與文姿云徐瑋駿攜手再戰2020東京奧運
狂賀FILA空手道甜心文姿云金牌二連霸
限定紀念衫二件合購2,018元歡喜同慶 為慶祝FILA品牌代言運動明星文姿云、徐瑋駿在亞運繳出亮眼佳績，特舉辦『銅金』協力制霸亞運特典，於FILA全台門市專櫃同步開催！即日起至9月2日，凡於FILA門市專櫃選購空手道神雕俠侶代言限定紀念衫，即可享二件合購2,018元（單件原價2,180元）紀念優惠！FILA長期關注台灣各項運動並以行動支持運動選手，未來將繼續力挺文姿云強勢挑戰2020東京奧運！
FILA 百年品牌傳奇
創始於1911年，FILA沉浸百年義大利織品工藝，堅持原創設計強調質感與材質的融合運用，呈現優雅獨具的運動休閒風格。1973年投入專業運動服飾領域，更持續致力於開發機能質材；FILA所推出的專業運動、運動時尚服飾及鞋款，廣受世界頂尖選手及義式時尚風格愛好者所推崇追求。 FILA官方網站：www.fila.com.tw
資料來源／ FILA
責任編輯／妞妞
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競技體操女團 俄羅斯衛冕奪金
2017-08-22
世大運競技體操21日舉行女子團體賽決賽，俄羅斯隊成功衛冕，以總分163分鍍金。上屆銀牌日本隊，獎牌換色，以159分獲銅牌；加拿大隊以總分161.1分披銀。中華臺北隊以142.725分，排名第6。
俄羅斯隊教練Liudmila Marunova表示，台灣的悶熱天氣是他們最需克服之處，不過選手仍都能呈現最好表現；她提到，以往美國隊是最大競爭對手，但過去四年來，俄羅斯緊追在後，已可與美國並駕齊驅，希望能在今年9月、加拿大世界錦標賽擊敗美國隊，拿下金牌。
競技體操女團 俄羅斯衛冕奪金
選手Daria Spiridonova說，多年來經過很嚴格的訓練，很想贏得這面金牌，比賽時也都全力以赴。隊長Maria Paseka指出，隊友緊密堅定的友誼力量，也是奪金關鍵，她個人希望，拿下團體賽冠軍後，跳馬能再奪金；不過世錦賽金牌是她們下一個最大目標。
俄羅斯在上屆世大運團體賽的金牌選手Daria Elizarova與Maria Paseka率領下，僅平衡木總分輸給加拿大隊，其他三項總分都居第一，尤其壓軸的地板項目，Daria Elizarova 與生力軍Liliia Akhaimova 雙雙以高難度動作與高度的藝術表現，分別拿下最高與次高的13.85分與13.6分。
Maria Paseka在跳馬的高難度動作，獲得裁判高度肯定，拿到最高分15分，也是奪金功臣。
