拳擊看上去有點嚇人,但它卻最全面性的體適能運動,讓訓練者可以提高脂肪的消耗,提升專注與反應力等等。集團健身經理兼教練的Tatiana Firpo說:「在任何層面上,總結基礎知識是有益的。」另外有趣的是,當你學習正確的技巧來了解拳擊訓練時,就會擁有無限可能的進步空間,這是一種偉大的成就感。在開始之前,我們必須學會該如何利用拳擊專用的手綁帶纏手以保護手部避免受傷,接著開始練習正確姿勢和呼吸技巧,並掌握下面的6個基本動作。
1. 將手指展開。
2. 拇指穿過手綁帶的環形之中。
3. 在手腕周圍纏繞3圈。
4. 在所有的手指關節上包覆纏繞3次。
5. 從大拇指開始,在每個手指關節間纏上綁帶。
6. 圍繞手腕再纏繞一次,以固定手指帶,然後再繞拇指一次。
7. 包裹指關節3次,然後再次繞手腕。
步驟1:雙腳與肩同寬,如果你是右撇子,請讓右腳退後一步(左手相反),所以這時,你的左腳跟應與右腳趾對齊。
步驟2:把左肩轉向對手或沙包,膝蓋微彎曲,這種交錯的姿勢可以幫助你保持平衡,當你使用拳頭時,還可以用臀部來施加力量。
在一個真實的比賽中,這樣可以使你成為對手較小的目標,給他們更少的範圍來連接打擊。記得隨時將拳擊手套的位置放在下巴以保護臉顴骨。
吸氣準備,當你揮拳出去時,用鼻子快速地將氣呼出。記住盡量不要將嘴張開,因為在一場真正的比賽中,如果將嘴巴張開,下巴容易受到撞擊,嚴重可能導致下巴斷裂。
這種劇烈呼氣的目的可以讓核心和瞬間的衝擊連接到身體,有助於縮短時間和力量。即使你從來沒有參加過真正的比賽,但仍然看起來和聽起來像一個專業人士。
步驟1:從拳擊姿勢開始 ,左腳在前右腳在後。
步驟2:將手以最快的速度揮出,然後再將手盡快地拉回起始位置。
步驟1:從拳擊姿勢開始,當你的臀部旋轉同時,前腳也要同時跟著向前移動,後腳逆時針旋轉,並同時將手臂向前揮出。
步驟2:記住要保持身體重量均勻分佈在兩條腿上,盡可能快速來回出拳。十字拳通常被簡稱為力量拳。
步驟1:從拳擊姿勢開始,上半身向左轉,左腿微彎,中心下沉,
步驟2:左臂彎曲約90度,隨即左腳掌蹬地,挺身向右旋轉,帶動左拳由下向前上方(前方)勾擊,勾擊高度約與腹部、肋骨同高,著力點在拳面;右手護臉,目視攻擊方向,擊出後,迅速將拳收回。
步驟1:從拳擊姿勢開始,身體稍向左側轉,
步驟2:接著迅速扭轉上半身,左腳掌用力蹬地,左拳隨之向下、向前、向上,前臂外旋直衝對方腹部或下巴,此時,前臂與上臂彎曲成勾狀,右拳保持原有姿勢不變,之後迅速回到起始位置。
步驟1:從拳擊姿勢開始,用拳頭保護臉。
步驟2:如果對手向右側揮來,你便要從腰向左旋轉,左肩下降,膝蓋彎曲,並向左傾斜,以防止對方打擊到你。
步驟3:如果對手向左側揮來,你便要從腰向右旋轉,右肩下降,膝蓋彎曲,滑拳是一種防禦性的拳擊技術,讓你在你恢復起始姿態時能夠反擊。
步驟1:從拳擊姿態開始 當對手揮出勾拳的時候,屈膝,將臀部向後推。
步驟2:將身體重量從一條腿轉移到另一條腿,然後再向上升,回到起始位置。這一種防守技巧。
資料來源/Greatist、Popsugar
責任編輯/瀅瀅
李凱琳出生於柔道世家,父親、叔叔都是視障柔道選手,叔叔李青忠更是 1996 年亞特蘭大帕運柔道金牌得主。李凱琳因為 家族遺傳 視神經萎縮症,視神經慢慢退化到僅剩 0.03 視力,同時聽力也逐漸退化…。
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出戰項目:女子柔道 B2 級、48 公斤量級
圖片/資訊來源:體育署、殘總
文章出處/don 1 don