拳擊看上去有點嚇人,但它卻最全面性的體適能運動,讓訓練者可以提高脂肪的消耗,提升專注與反應力等等。集團健身經理兼教練的Tatiana Firpo說:「在任何層面上,總結基礎知識是有益的。」另外有趣的是,當你學習正確的技巧來了解拳擊訓練時,就會擁有無限可能的進步空間,這是一種偉大的成就感。在開始之前,我們必須學會該如何利用拳擊專用的手綁帶纏手以保護手部避免受傷,接著開始練習正確姿勢和呼吸技巧,並掌握下面的6個基本動作。
1. 將手指展開。
2. 拇指穿過手綁帶的環形之中。
3. 在手腕周圍纏繞3圈。
4. 在所有的手指關節上包覆纏繞3次。
5. 從大拇指開始,在每個手指關節間纏上綁帶。
6. 圍繞手腕再纏繞一次,以固定手指帶,然後再繞拇指一次。
7. 包裹指關節3次,然後再次繞手腕。
步驟1:雙腳與肩同寬,如果你是右撇子,請讓右腳退後一步(左手相反),所以這時,你的左腳跟應與右腳趾對齊。
步驟2:把左肩轉向對手或沙包,膝蓋微彎曲,這種交錯的姿勢可以幫助你保持平衡,當你使用拳頭時,還可以用臀部來施加力量。
在一個真實的比賽中,這樣可以使你成為對手較小的目標,給他們更少的範圍來連接打擊。記得隨時將拳擊手套的位置放在下巴以保護臉顴骨。
吸氣準備,當你揮拳出去時,用鼻子快速地將氣呼出。記住盡量不要將嘴張開,因為在一場真正的比賽中,如果將嘴巴張開,下巴容易受到撞擊,嚴重可能導致下巴斷裂。
這種劇烈呼氣的目的可以讓核心和瞬間的衝擊連接到身體,有助於縮短時間和力量。即使你從來沒有參加過真正的比賽,但仍然看起來和聽起來像一個專業人士。
步驟1:從拳擊姿勢開始 ,左腳在前右腳在後。
步驟2:將手以最快的速度揮出,然後再將手盡快地拉回起始位置。
步驟1:從拳擊姿勢開始,當你的臀部旋轉同時,前腳也要同時跟著向前移動,後腳逆時針旋轉,並同時將手臂向前揮出。
步驟2:記住要保持身體重量均勻分佈在兩條腿上,盡可能快速來回出拳。十字拳通常被簡稱為力量拳。
步驟1:從拳擊姿勢開始,上半身向左轉,左腿微彎,中心下沉,
步驟2:左臂彎曲約90度,隨即左腳掌蹬地,挺身向右旋轉,帶動左拳由下向前上方(前方)勾擊,勾擊高度約與腹部、肋骨同高,著力點在拳面;右手護臉,目視攻擊方向,擊出後,迅速將拳收回。
步驟1:從拳擊姿勢開始,身體稍向左側轉,
步驟2:接著迅速扭轉上半身,左腳掌用力蹬地,左拳隨之向下、向前、向上,前臂外旋直衝對方腹部或下巴,此時,前臂與上臂彎曲成勾狀,右拳保持原有姿勢不變,之後迅速回到起始位置。
步驟1:從拳擊姿勢開始,用拳頭保護臉。
步驟2:如果對手向右側揮來,你便要從腰向左旋轉,左肩下降,膝蓋彎曲,並向左傾斜,以防止對方打擊到你。
步驟3:如果對手向左側揮來,你便要從腰向右旋轉,右肩下降,膝蓋彎曲,滑拳是一種防禦性的拳擊技術,讓你在你恢復起始姿態時能夠反擊。
步驟1:從拳擊姿態開始 當對手揮出勾拳的時候,屈膝,將臀部向後推。
步驟2:將身體重量從一條腿轉移到另一條腿,然後再向上升,回到起始位置。這一種防守技巧。
資料來源/Greatist、Popsugar
責任編輯/瀅瀅
爭取我國2020東京奧運最大量參賽資格人數是我國奧運培訓隊選手今年最重要的備戰目標,奧運跆拳道培訓隊已前往約旦安曼,參加5月21日舉行的「亞洲區奧運資格賽」,該場賽事也是世界跆拳道聯盟公布取得奧運參賽資格的最後機會。體育署與國訓中心除在行前強化防疫教育,及配合衛福部疾管署疫苗接種作業外,也為選手安排返國後居家檢疫居住及訓練場所,讓選手在無後顧之憂下,安心出國參賽。
體育署表示,依世界跆拳道聯盟規定,東京奧運跆拳道取得參賽資格方式,為「奧運積分排名」、「大滿貫冠軍系列賽」及「各洲區奧運資格賽」,其中亞洲區奧運資格賽於今明兩天在約旦安曼舉行,選手於各量級項目前2名者,將取得參賽資格。為備戰此次亞洲區奧運資格賽,中華民國跆拳道協會規劃培訓隊前往烏茲別克進行移地訓練,並為適應不同環境,做最後備戰準備。
本次賽事由2016年里約奧運國手劉威廷參加男子80公斤、2017年世錦賽銀牌選手黃鈺仁參加男子68公斤、2018年雅加達-巨港亞運會及2019年拿坡里世大運金牌選手蘇柏亞參加女子49公斤、2016年與2018年連續兩屆世青少金牌選手羅嘉翎參加女子57公斤,期盼選手能持續穩定發揮,全力以赴,爭取最佳成績,更期盼順利獲得參賽資格,為我國取得更多奧運參賽門票。
跆拳道培訓隊預計6月20日返國,隨即啟動居家檢疫兼訓練計畫,體育署和國訓中心已輔導跆拳道協會分別規劃單一住宿、訓練地點,讓選手返國後能在居家檢疫期間有更好維持技術與體能訓練之配套措施,持續有效訓練及確保身體健康,務使選手在維持體能及訓練狀態,延續既有備戰東京奧運之優勢,並提供教練與選手更優質訓練環境及需求服務,期盼及續提升選手競技實力,為前進2020東京奧運奮戰,超越自我,爭取榮耀。
資料提供/教育部體育署
責任編輯/David