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6個讓你變成綠巨人浩克的基礎拳擊
2017-08-15
拳擊看上去有點嚇人，但它卻最全面性的體適能運動，讓訓練者可以提高脂肪的消耗，提升專注與反應力等等。集團健身經理兼教練的Tatiana Firpo說：「在任何層面上，總結基礎知識是有益的。」另外有趣的是，當你學習正確的技巧來了解拳擊訓練時，就會擁有無限可能的進步空間，這是一種偉大的成就感。在開始之前，我們必須學會該如何利用拳擊專用的手綁帶纏手以保護手部避免受傷，接著開始練習正確姿勢和呼吸技巧，並掌握下面的6個基本動作。
6個讓你變成綠巨人浩克的基礎拳擊 ©wellandgood.com
拳擊手綁帶步驟
1. 將手指展開。
2. 拇指穿過手綁帶的環形之中。
3. 在手腕周圍纏繞3圈。
4. 在所有的手指關節上包覆纏繞3次。
5. 從大拇指開始，在每個手指關節間纏上綁帶。
6. 圍繞手腕再纏繞一次，以固定手指帶，然後再繞拇指一次。
7. 包裹指關節3次，然後再次繞手腕。
拳擊姿勢
步驟1：雙腳與肩同寬，如果你是右撇子，請讓右腳退後一步（左手相反），所以這時，你的左腳跟應與右腳趾對齊。
步驟2：把左肩轉向對手或沙包，膝蓋微彎曲，這種交錯的姿勢可以幫助你保持平衡，當你使用拳頭時，還可以用臀部來施加力量。
在一個真實的比賽中，這樣可以使你成為對手較小的目標，給他們更少的範圍來連接打擊。記得隨時將拳擊手套的位置放在下巴以保護臉顴骨。
拳擊呼吸
吸氣準備，當你揮拳出去時，用鼻子快速地將氣呼出。記住盡量不要將嘴張開，因為在一場真正的比賽中，如果將嘴巴張開，下巴容易受到撞擊，嚴重可能導致下巴斷裂。
這種劇烈呼氣的目的可以讓核心和瞬間的衝擊連接到身體，有助於縮短時間和力量。即使你從來沒有參加過真正的比賽，但仍然看起來和聽起來像一個專業人士。
1 直拳
步驟1：從拳擊姿勢開始 ，左腳在前右腳在後。
步驟2：將手以最快的速度揮出，然後再將手盡快地拉回起始位置。
2 十字拳
步驟1：從拳擊姿勢開始，當你的臀部旋轉同時，前腳也要同時跟著向前移動，後腳逆時針旋轉，並同時將手臂向前揮出。
步驟2：記住要保持身體重量均勻分佈在兩條腿上，盡可能快速來回出拳。十字拳通常被簡稱為力量拳。
3 勾拳
步驟1：從拳擊姿勢開始，上半身向左轉，左腿微彎，中心下沉，
步驟2：左臂彎曲約90度，隨即左腳掌蹬地，挺身向右旋轉，帶動左拳由下向前上方（前方）勾擊，勾擊高度約與腹部、肋骨同高，著力點在拳面；右手護臉，目視攻擊方向，擊出後，迅速將拳收回。
4 上勾拳
步驟1：從拳擊姿勢開始，身體稍向左側轉，
步驟2：接著迅速扭轉上半身，左腳掌用力蹬地，左拳隨之向下、向前、向上，前臂外旋直衝對方腹部或下巴，此時，前臂與上臂彎曲成勾狀，右拳保持原有姿勢不變，之後迅速回到起始位置。
5 滑拳
步驟1：從拳擊姿勢開始，用拳頭保護臉。
步驟2：如果對手向右側揮來，你便要從腰向左旋轉，左肩下降，膝蓋彎曲，並向左傾斜，以防止對方打擊到你。
步驟3：如果對手向左側揮來，你便要從腰向右旋轉，右肩下降，膝蓋彎曲，滑拳是一種防禦性的拳擊技術，讓你在你恢復起始姿態時能夠反擊。
6 躲避拳
步驟1：從拳擊姿態開始 當對手揮出勾拳的時候，屈膝，將臀部向後推。
步驟2：將身體重量從一條腿轉移到另一條腿，然後再向上升，回到起始位置。這一種防守技巧。
資料來源／Greatist、Popsugar
責任編輯／瀅瀅
運動星球
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FILA 2018春夏新品重裝上陣 空手道甜心文姿云奪金後首度公開亮相
2018-03-28
2018年FILA以全新品牌宣言『經典隨行‧風潮獨具』ICONIC EVERYWHERE，帶來多款融合機能運動時尚及復古大勢的春夏新品，全新發表春夏形象大片更再度邀請到台灣空手道金牌甜心 文姿云領銜代言，攜手她的「魔鬼教練」親密戰友 徐瑋駿完美呈現春夏健身訓練新品，以義式經典美學，引領風潮！
FILA 2018春夏新品重裝上陣 空手道甜心文姿云奪金後首度公開亮相
空手道甜心首度公開亮相 FILA獻驚喜大禮
FILA 2018 全新發表春夏形象大片由空手道神鵰俠侶文姿云及徐瑋駿完美呈現，FILA本季持續鎖定室內健身運動趨勢，由高強度的健身訓練出發，延伸至中強度的心肺有氧，再涵蓋到內化身心靜態的瑜伽伸展，滿足運動愛好者全面的裝束需求。 甫在和荷蘭公開賽奪金的文姿云，回台後首場活動就身穿FILA最新春夏訓練系列新品，與「魔鬼教練」親密戰友 徐瑋駿共同出席，勇奪波蘭世運會銀牌以及亞洲空手道錦標賽后冠二連霸殊榮後，文姿云仍毫不鬆懈以戰代訓征戰歐洲，更在3月18日於荷蘭世界公開賽成功擊敗去年歐錦賽金牌得主，奪下女子對打55公斤量級金牌!長期陪伴在身旁的教練徐瑋駿在年初就不斷鼓勵姿云一定要相信自己，讓姿云在面對心理和成績排名的壓力時備受感動，更將這股力量轉化成在賽場上的動力，一舉奪得后冠。
FILA長期關注台灣各項運動並支持台灣運動員，這次更獻上驚喜大禮頒發貳拾萬元獎勵金，期待文姿云在接下來比賽中能獲得佳績，與FILA一起力拚八月份代表台灣出賽，於雅加達亞運尋求衛冕！
FILA獻驚喜大禮
台灣空手道金牌甜心文姿云為FILA代言，本次攜手她的「魔鬼教練」親密戰友徐瑋駿完美呈現春夏健身訓練新品
FILA 跨界聯名 全面出擊
今年FILA以全新品牌宣言『經典隨行‧風潮獨具』ICONIC EVERYWHERE帶來嶄新面貌，致力突破傳統運動服飾設計框架，並植入 90年代設計語彙，再現FILA經典的義式運動美學。FILA 2018年春夏以復古潮流Heritage、跨界聯名D-ANTIDOTE、經典童裝FILA Kids、復刻鞋款全面出擊，引領運動時尚新風潮！
Sport
#Training FILA持續致力突破傳統運動服飾設計框架，力倡與生活時尚結合，本季Training取樣大自然材質的創意構想是FILA本季展現設計功力的要素之一，堅硬華美的大理石是建築界中的要角，如今躍然於柔軟布料之上，透過大理石黑白灰的色調變換製作布料圖紋，進而推出一系列的運動短Tee、短褲、訓練背心、連帽夾克等專業機能服飾，展現時尚優雅與專業機能的衝突美感。
#Yoga FILA本季Yoga服飾遵循高深的瑜伽智慧、脈輪、淨化、能量為靈感發想，將脈輪能量抽象實體化，以黑白直斜橫線條圖紋貫穿整季裝束，搭配異材質剪接柔紗營造豐富層次，整體呈現神秘典雅風格。在款式上更顯多元，本季推出雙層次運動Bra、一片式背心、合身短Tee、交叉美背上衣等等時尚百搭單品，上班或外出旅行皆宜，能直接從辦公室出發瑜伽教室，適合現代忙碌的OL。
Style
#FILA X D-ANTIDOTE 韓流時尚品牌 D-ANTIDOTE 成立於 2014 年，主理人朴奐成曾於效力於ALEXANDER MCQUEEN、BURBERRY等時尚精品，擅於將英倫風格融入設計中，短短4年時間就已經成為時下最火熱的品牌之一！此次與FILA聯名系列，融合了英倫風格與潮流運動元素，用Oversize廓形鎖定視線焦點，再以張揚的FILA品牌標誌，結合SEOULONDON字樣織帶，穿插於各聯名單品之上，持續加溫復古運動風格，顛覆過往的穿搭哲學。
#Heritage
近來在運動時尚風潮之下，熱度快速增溫的Heritage服飾，除了東京企劃之外，並在經典線條上大作文章，將線條變寬交疊，著用英倫感的灰、藍與粉紅色彩交叉組合，再運用色塊拼接製作長洋裝、襯衫和夾克等單品。Oversize也是本季Heritage的主題之一，90年代的Oversize風格在全球掀起風潮，將運動慵懶風格再次翻玩，想要穿著隨性又不失經典風格，輕而易舉打造完美個人style。
Footwear
#KNIT SPAGHETTI 復刻籃球鞋編織版 FILA 迷肯定不曾遺忘的籃球鞋款經典代表SPAGHETTI，推出KNIT復刻編織版本！擁有最具代表性的經典元素，加入CRM輕量化壓縮橡膠中底與人字紋耐磨大底以及魚鰓紋鞋頭設計，絕對讓球迷們愛不釋手；結合新一代編織鞋面工藝，不僅將輕量化再升級，襪套式的領口更方便穿脫，超吸睛的金色電繡標誌，肯定是KNIT版本的金字招牌！
BOLD SHINY 炫彩增高波鞋，FILA 人氣爆棚潮流復古款甜品鞋 COURT DELUXE發行限定 BOLD SHINY『高調放閃』版本！不僅推出亮眼光澤的玫瑰金和貓眼藍兩色，更以鞋帶版與絆帶版，一次滿足追求多變造型潮流的歐妮們！FILA更貼心設計了輕量增高中底，打造完美身形比例！
# ILA FX-VELTRAP 玩色雙魔鬼氈板鞋 FILA 2018 全新休閒板鞋 FX-VELTRAP，以玩色雙魔鬼氈為設計核心，附贈雙色可更替魔鬼氈掛隨意變換四種穿法，輕鬆打造與眾不同的獨特造型，擁有經典FX鞋款輪廓的復古運動白鞋再進化，搭載輕量化中底裝飾壓凸品牌標誌。韓國熱銷色，男款闇黑騎士/女款粉紅甜心，於 FILA 全台門市專櫃甜蜜發行！
Kids
#FILA Kids FILA KIDS本季與成人一同推出童趣盎然的『FUN開心』系列，包含服飾、帽款、背包與鞋款，簡筆插畫勾勒出的笑臉圖案，帶出簡單卻又不失童趣的創造力，十分適合夏日全家出遊穿搭！將Peace & Love轉化為『FUN開心』概念，巧妙利用品牌標誌、網球與微笑趣味結合，展現探索世界的熱情與好奇心，在成人服飾也同步推出，在春夏之際以親子打扮全家出遊，享受春暖花開的大自然風情！ Heritage經典復古系列，展現復刻90年代經典，滿版 FILA 品牌標誌圖紋搭配經典線條，變換90年代復古色彩，玩翻經典復古運動風潮，女童款式則加入海軍風領型設計，為義式運動美學增添多元樣貌，紅、藍、白經典色的小清新樣貌，叫人愛不釋手！
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競技體操地主女隊感受觀眾力量 盼增強實力
2017-08-22
中華臺北競技體操女子隊，21日在世大運團體賽決賽排名不盡理想，個人單項無人晉級決賽；地主選手認為，大家都還有進步空間，很享受主場比賽氣氛，感受觀眾熱情加油力量；期待未來能向列強學習，提升水準。
隊長莊琇如賽後說，比賽氣氛很歡樂，給自己與隊友打90分，尤其自己在跳馬最後一跳是新動作，此次是第一次跳成功，特別高興感動。她的跳馬最後一跳動作是內轉後手翻上，後直360度，得到還不錯的12.8分。
競技體操地主女隊感受觀眾力量 盼增強實力
整體表現較佳的麥劉湘涵，還是有點不滿意自己的表現，前幾項的心情低落，在地板項目時放膽釋放，她說，很高興能藉臺北世大運，當作踏入國際的一步，磨練面對失敗的勇氣，心態進步是一大收穫。
莊琇如的堂妹莊淑雲說，大家都做到該做到的，已表現出最好的一面，此次她參加地板與平衡木，「表現都還不錯，可以更好！」
女子競技體操中華隊莊琇如完美落地
蔡佳蓉說，雖然她常是隊中第一個出場，壓力很大，也很緊張，但是首次在國內參加這麼大型的比賽，難得成為場中焦點，很享受觀眾加油的熱烈氛圍。
羅玉如說，雖然都未能晉級決賽，但整場比下來不感遺憾，因為觀眾的心跟選手在一起，「即使動作失敗，也拍手鼓勵我們，讓我們有被支持的感覺。」
中華女子隊教練之一翁士航說，國內的體操訓練機制仍需改進，訓練需更精準而落實，很多方面都要再加強，才能拉近與國際的差距。
女子競技體操中華隊麥劉湘涵跳馬