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6個讓你變成綠巨人浩克的基礎拳擊
2017-08-15
拳擊看上去有點嚇人，但它卻最全面性的體適能運動，讓訓練者可以提高脂肪的消耗，提升專注與反應力等等。集團健身經理兼教練的Tatiana Firpo說：「在任何層面上，總結基礎知識是有益的。」另外有趣的是，當你學習正確的技巧來了解拳擊訓練時，就會擁有無限可能的進步空間，這是一種偉大的成就感。在開始之前，我們必須學會該如何利用拳擊專用的手綁帶纏手以保護手部避免受傷，接著開始練習正確姿勢和呼吸技巧，並掌握下面的6個基本動作。
6個讓你變成綠巨人浩克的基礎拳擊 ©wellandgood.com
拳擊手綁帶步驟
1. 將手指展開。
2. 拇指穿過手綁帶的環形之中。
3. 在手腕周圍纏繞3圈。
4. 在所有的手指關節上包覆纏繞3次。
5. 從大拇指開始，在每個手指關節間纏上綁帶。
6. 圍繞手腕再纏繞一次，以固定手指帶，然後再繞拇指一次。
7. 包裹指關節3次，然後再次繞手腕。
拳擊姿勢
步驟1：雙腳與肩同寬，如果你是右撇子，請讓右腳退後一步（左手相反），所以這時，你的左腳跟應與右腳趾對齊。
步驟2：把左肩轉向對手或沙包，膝蓋微彎曲，這種交錯的姿勢可以幫助你保持平衡，當你使用拳頭時，還可以用臀部來施加力量。
在一個真實的比賽中，這樣可以使你成為對手較小的目標，給他們更少的範圍來連接打擊。記得隨時將拳擊手套的位置放在下巴以保護臉顴骨。
拳擊呼吸
吸氣準備，當你揮拳出去時，用鼻子快速地將氣呼出。記住盡量不要將嘴張開，因為在一場真正的比賽中，如果將嘴巴張開，下巴容易受到撞擊，嚴重可能導致下巴斷裂。
這種劇烈呼氣的目的可以讓核心和瞬間的衝擊連接到身體，有助於縮短時間和力量。即使你從來沒有參加過真正的比賽，但仍然看起來和聽起來像一個專業人士。
1 直拳
步驟1：從拳擊姿勢開始 ，左腳在前右腳在後。
步驟2：將手以最快的速度揮出，然後再將手盡快地拉回起始位置。
2 十字拳
步驟1：從拳擊姿勢開始，當你的臀部旋轉同時，前腳也要同時跟著向前移動，後腳逆時針旋轉，並同時將手臂向前揮出。
步驟2：記住要保持身體重量均勻分佈在兩條腿上，盡可能快速來回出拳。十字拳通常被簡稱為力量拳。
3 勾拳
步驟1：從拳擊姿勢開始，上半身向左轉，左腿微彎，中心下沉，
步驟2：左臂彎曲約90度，隨即左腳掌蹬地，挺身向右旋轉，帶動左拳由下向前上方（前方）勾擊，勾擊高度約與腹部、肋骨同高，著力點在拳面；右手護臉，目視攻擊方向，擊出後，迅速將拳收回。
4 上勾拳
步驟1：從拳擊姿勢開始，身體稍向左側轉，
步驟2：接著迅速扭轉上半身，左腳掌用力蹬地，左拳隨之向下、向前、向上，前臂外旋直衝對方腹部或下巴，此時，前臂與上臂彎曲成勾狀，右拳保持原有姿勢不變，之後迅速回到起始位置。
5 滑拳
步驟1：從拳擊姿勢開始，用拳頭保護臉。
步驟2：如果對手向右側揮來，你便要從腰向左旋轉，左肩下降，膝蓋彎曲，並向左傾斜，以防止對方打擊到你。
步驟3：如果對手向左側揮來，你便要從腰向右旋轉，右肩下降，膝蓋彎曲，滑拳是一種防禦性的拳擊技術，讓你在你恢復起始姿態時能夠反擊。
6 躲避拳
步驟1：從拳擊姿態開始 當對手揮出勾拳的時候，屈膝，將臀部向後推。
步驟2：將身體重量從一條腿轉移到另一條腿，然後再向上升，回到起始位置。這一種防守技巧。
資料來源／Greatist、Popsugar
責任編輯／瀅瀅
運動星球
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跆拳道對打 地主首日無人上頒獎臺
2017-08-23
未能延續品勢奪牌率百分百的氣勢，22日登場的世大運跆拳道對打賽事，中華臺北包括今年世錦賽銀牌的黃鈺仁在內，都未能叩關獎牌戰，只得寄望隔日出賽的莊佳佳、洪幼婷、劉威廷與黃丞靖。
黃鈺仁所屬的男子68公斤級高手如雲，最受矚目的是2016里約奧運金牌，來自約旦的艾巴卡哈許(Ahmad Abughaush)，6月在韓國的世錦賽，黃鈺仁就是在四強擊敗他、晉級金牌戰。
若黃鈺仁和艾巴卡哈許一路贏下去，兩人又要在四強對決，不過黃鈺仁八強對手是兩屆歐錦賽冠軍、來自俄羅斯的克拉斯諾夫(Boris Krasnov)，他以5：7落敗。
「前一場打得太興奮了！耗掉很多體力。」黃鈺仁說，前一場大比分獲勝，他幾乎想把對手往死裡打，結果八強賽打到後面體力不繼，還站著給對手踢。
黃鈺仁提到，現場有大批為他加油的觀眾，家人也到場，打得很興奮，可是沒能拿到第一名，「很對不起來幫我加油的人！」他之後將專心備戰全運會，然後打好亞運複選。
男子跆拳道63-68公斤級中華隊黃鈺仁感謝觀眾加油。
同日出賽的女子57公斤級選手陳宥庄，同樣在離獎牌只差一場勝利的距離，在八強被今年世錦賽金牌、來自南韓的Lee Ah-reum，第三回合被踢中上端遭到逆轉，以8：9飲恨。
女子跆拳道53-57公斤級中華隊陳宥庄遭到韓國隊Lee Ah Reum壓制。
曾獲世青少、亞青少金牌的王晨宇，在男子54公斤級於第二輪止步，女子46公斤的許乃勻第一輪就敗給韓國Kim Bomi遭到淘汰。
23日出場的女子67公斤級莊佳佳，為里約奧運國手，上屆世大運銀牌。男子58公斤級的黃丞靖和80公斤級的劉威廷，上屆都拿下銅牌，也是唯二奪牌的男子選手。
王晨宇在男子跆拳道54以下公斤級第二輪止步。
男子跆拳道63-68公斤級約旦Abughau（左）對上加拿大Carroll。
男子跆拳道63-68公斤級約旦選手Ahmad Abughaush是2016里約奧運金牌。
資料、圖片提供／臺北世大運組委會
責任編輯／Oliver Wu
空手道女子世界冠軍與骨牌迷宮大對決
2016-06-02
宇佐美里香(Rika Usami) 是2012年世界空手道錦標賽女子冠軍，素有「世界一の女性空手家」頭銜的她，為日本Yahoo!寬頻演出了這部廣告影片。片中，她挑戰在一個骨牌迷宮之中表演空手道經典招數，但是不能踢倒任何一片骨牌，在這個緊張萬分的氛圍中，觀者的心情便隨著她的腳步起起伏伏，哪怕一個小小的碰觸就會毀了整段表演。幸好她最終是完成了任務，在沒有碰到任何一片骨牌的狀況下打完一整套拳法，真是令人屏息以對的一段精彩演出！
宇佐美里香是日本空手界知名的美女選手。 圖片翻攝Youtube
圖片翻攝Youtube
圖片翻攝Youtube
profile 宇佐美里香
曾任日本空手道國家選手，於2013年退休，現任國士館大學空手道部專任教練。
個人成績
2003年 第30回全国高等学校空手道選手権大会 優勝
2005年 第4回世界ジュニア&カデット空手道選手権大会（キプロス） 優勝
2006年 第8回アジアジュニア&カデット空手道選手権大会（シンガポール） 優勝
2007年 第35回全日本空手道選手権大会 優勝
2007年 第51回全日本学生空手道選手権大会 優勝
2008年 第36回全日本空手道選手権大会 準優勝
2009年 第37回全日本空手道選手権大会 優勝
2009年 第9回アジア空手道選手権大会（中国） 優勝
2010年 第38回全日本空手道選手権大会 優勝
2011年 第39回全日本空手道選手権大会 優勝
2012年 第40回全日本空手道選手権大会 優勝
2012年 第21回世界空手道選手権大会（フランス） 個人形 優勝
曾任日本空手道國家選手，於2013年退休，現任國士館大學空手道部專任教練。
個人成績
2003年 第30回全国高等学校空手道選手権大会 優勝
2005年 第4回世界ジュニア&カデット空手道選手権大会（キプロス） 優勝
2006年 第8回アジアジュニア&カデット空手道選手権大会（シンガポール） 優勝
2007年 第35回全日本空手道選手権大会 優勝
2007年 第51回全日本学生空手道選手権大会 優勝
2008年 第36回全日本空手道選手権大会 準優勝
2009年 第37回全日本空手道選手権大会 優勝
2009年 第9回アジア空手道選手権大会（中国） 優勝
2010年 第38回全日本空手道選手権大会 優勝
2011年 第39回全日本空手道選手権大会 優勝
2012年 第40回全日本空手道選手権大会 優勝
2012年 第21回世界空手道選手権大会（フランス） 個人形 優勝
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