源自於古希臘的健美(Body Building)是一種強調身體肌肉線條與美感的活動,因此,也是許多健美愛好者展現日常訓練成果的舞台,以往我們都認為要登上這樣的舞台,就必須要有大塊的肌肉與誇張的身材比例,甚至於有可能還要使用所謂的黑魔法才有機會能一較高下的迷思。然而,在台灣有一群對於健身充滿熱情並崇尚自然健美的人,於2018年從美國紐約引進WNBF自然健美賽事項目與比賽規則,並於今年6月7號在台北舉辦了第二屆的「2020 WNBF台灣自然健美公開邀請賽」,受到國內外許多健身愛好者的注目及討論,然而,這樣崇尚自然健美的賽事為何會受到廣大的喜愛與注目?這次,我們將特別透過專訪WNBF TAIWAN協會理事長呂家豪(Eason),讓更多的人能了解自然健美這項賽事的獨特性。
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起源於美國紐約市的世界自然健美聯合會(World Natural Bodybuilding Federation,簡稱WNBF), 在2020年已邁向第31年的歷史,最早是由美國一群崇尚自然健美運動的愛好者所成立的運動組織,並透過一連串嚴格的藥檢與測謊建立出一套公平的賽事規範,並向全世界進行活動與賽事的推廣。目前全世界已經有30多個國家(包含臺灣)有成立WNBF旗下的分會組織,且在每年都會舉辦各項世界級的健美賽事。WNBF TAIWAN協會理事長Eason表示,歐美國家對於自然健美的觀念遠比亞洲國家要來的早,因此,亞洲國家在自然健美賽事這塊起步就比歐美國家要來的晚尤其是台灣,但這幾年的觀察下來亞洲國家的選手在訓練的強度上,都正以飛快的速度追上歐美國家的選手。
在早期台灣有許多的健美比賽,但卻沒有一個很公平的機制與規範來執行,簡單來說就是在落實藥檢這項上面並沒有一個嚴格規定,也由於沒有落實這樣的規範,就會讓一場健美賽事中摻雜著有用藥與沒有用藥的選手都站在同個舞台上進行較量,然而,這樣的賽事就會失去運動比賽最重要的公平性。Eason表示,例如在奧運的賽事上都會對參賽選手進行所謂禁藥檢查,這也就是要讓整個比賽呈現出最公平的方式,那為何健美比賽不行?有鑑於此,我就在幾年前帶著我健身房的教練去國外參加自然健美的賽事,並透過長時間與WNBF的接觸與爭取,終於在2018年將WNBF這項賽事帶回台灣,且於2019年及2020年舉辦兩場健美賽事。
Eason表示,我們用一句最直白的話來講:參與這項比賽的選手必須要通過賽前的測謊及賽後的藥檢,才能夠站上自然健美的舞台來進行較量。然而,據我了解目前在台灣並沒有任何一項賽事要做到藥檢與測謊這兩項嚴格的檢驗,而WNBF台灣自然健美公開邀請賽擁有這兩項嚴格的標準機制,就能讓這樣的賽事更加的公平、公正與公開,也會讓許多不想透過用藥的健身同好,能更有信心的來參加比賽站上舞台。
在賽前的測謊這塊,我們特別聘請超過14年以上經驗,並擁多項國際測謊證照的刑事鑑定測謊員,他會使用一個專業的測謊機器,針對參賽的選手透過誘導式技巧進行一連串的問答,來辨識你是否有使用藥物。另外,在藥檢這方面我們會在賽後確定選手得獎之後,直接由藥檢小組人員帶入藥檢專屬的小房間,讓選手填寫藥檢資料並取得尿液直接送到美國由WADA(World Anti-Doping Agency, 世界反運動禁藥機構)所認證的專業藥檢中心進行第三方的藥物檢測,這些採樣的過程中都不會有第三人觸碰到任何一個檢體,完全由選手自行於檢驗罐上貼上撕條進行封罐作業,再丟進密封袋封裝檢體,在整個過程中會確保沒有人可以經手送樣的檢體,另外,送檢之後藥檢機構會提供一份完整的報告,告訴你送檢了哪些項目,這些項目有沒有超過標準以及規定標準是多少,是否有符合這項賽事的規範。
世界反運動禁藥機構(World Anti-Doping Agency,簡稱WADA或稱為世界反禁藥組織)是國際奧林匹克委員會發起成立的獨立國際組織,總部位於加拿大蒙特婁。於1999年11月10日在瑞士洛桑成立,它對興奮劑的各個項目檢測方法制定了統一的標準。(資料來源/維基百科)
WNBF台灣自然健美公開邀請賽,在賽事的項目方面有分為健美、健體、形體以及比基尼這四大項,這些比賽項目有哪些是選手們必需要注意的地方?擁有多年參賽與帶領選手出國比賽經驗的Eason表示,在健美上要求的就是「均衡」這兩個字,在早期的健美項目裡要求的就是肌肉要大,但隨著時代趨勢的變化,現在許多國外裁判要的就是整體要勻稱,例如不可只有手臂粗或是整體肌肉比例不好看,這也就是回歸到健美(Body Building)最基本的「身體美感」這件事上,所以,現在的健美選手要了解如何讓肌肉練的美而不是要練大,另外,提醒要參加健美的選手們要先以整體的比例來進行訓練設定,接著才是肌肉量與身體的體脂及乾度,最後才是肌肉的切割度。
然而,健體有許多人將它當作健美比賽最入門的項目,因為主要只看上半身而不用特別練下半身,因此,裁判所要看的評分點就比健美項目來的要少許多,但也由於沒有評分下半身(腿部)這塊,所以,想參加健體比賽的人就必需要再更注意細節的地方,最基本的就是要看自己的腰肩比(肩寬腰細)呈現出所謂的倒三角,接著就是看肌肉的勻稱度與整體的美感呈現。
健體總冠軍記錄影片:
在一般的賽事比基尼項目,會著重於肩部與臀部這兩點來做評分重點,而在WNBF的賽事裡還特別要求看背部線條,因此,所以參加WNBF比基尼項目的女性選手都必需要在背對裁判時,將頭髮撥往前面讓裁判可以針對背部線條來進行評分,而大家常關心的腹肌部位只要擁有基本的線條(體脂要低)就可以,並不要求如同男性選手一樣塊狀分離的狀態,簡單來說比基尼就是要維持女性基本的「柔度與性感」,臀部要大肩要寬,腹肌與背肌要有基本線條但不用太乾。
最後一個比賽項目女子形體就屬於比基尼的進階版,在身體的肌肉量與乾度就會再往上提升一些,讓整體的肌肉線條切割的更明顯,腹部肌肉要呈現出塊狀的感覺,簡單來說就是女子版的健美標準。
2020WNBF女子比基尼 Women's Bikini 163cm+ 記錄片:
以前大家都會認為國外的月亮比較圓,但根據Eason這幾年帶隊出國比賽的經驗來看,其實台灣的選手已經不會輸給外國選手太多,而且我們又是以一個自然健美的前提來講,台灣的選手是非常有競爭力,而且以我去過這麼多的國家賽事來說,我們在日常訓練強度與基礎實力上都能與外國選手一較高下,尤其,這幾年台灣的健美好手出去比賽,也拿了好幾座國際健美比賽的金牌回來,所以,千萬不要自我貶低都認為國外選手的基因比較好;我們台灣只是缺乏了運動的環境與展現自己的機會,因此,我們才會想盡辦法把WNBF國際自然健美賽事引進台灣,就是為了能發掘出充滿潛力的健身人才,並帶著這些透過自然健美出現的好手,去征戰全世界各個國家的健美舞臺為台灣爭光。
【延伸閱讀】WNBF自然健體職業組世界冠軍在台灣
WNBF其實就是一個國際級的賽事,因此,我們在台灣舉辦的賽事也同時會邀請國外的選手組隊參加,但很可惜的是今年受到武漢肺炎的疫情影響,讓原本有大約40位的國際健美選手無法來台參賽,另外,我們每年也都會組團去國外參加他們的比賽,讓整個台灣健美界的優秀人才都能透過不同的國際比賽交流,獲得更多的健身知識與吸收經驗,這也就是為何第二屆的台灣賽事比第一屆參賽者來的要多(例如這屆台灣參賽的人就已經快接近300位選手);甚至於場內觀賽的人數也突破第一屆的記錄。
以往在台灣的健美比賽只要有去參加或觀賽的人都有發現,好像除了台上的比賽之外沒有別的活動可以進行,關於這點Eason也特別表示,其實,在國外健美比賽就如同一場秀一樣,例如它們會有調酒的吧檯或是各種燈光舞台的表演秀,然而,這樣的突破原有制式規定的場地規劃,一開始在台灣十分的不能被大家所接受,但經過這兩年的努力與改變,我們讓許多的參賽選手以及觀賽的健身愛好著們,都有著耳目一新的全新感受,無論在後台或台下大家都能透過較為輕鬆的方式進行一些交流,讓許多志同道合的人能透過這場賽事成為一起健身的朋友,而不再是如同以往只有參加一場「比賽」而已。
2020 WNBF台灣自然健美公開邀請賽記錄影片:
Eason表示,WNBF這項賽事在台灣已經舉辦兩屆,接下來想要在明年多舉辦幾場比賽,讓更多喜愛自然健美的好手都能有舞台發揮,目前的規劃是希望能在上半年與下半年各舉辦一場比賽,也十分的感謝大家這兩年來的支持,讓我們在推廣自然健美這塊能有更多的能量與動力,雖然,有許多的人都希望我們能3個月或2個月舉辦一場比賽,但我們希望能將整個比賽的流程與質感做好,因此,目前還是會以大型的國際性邀請賽為主,這也是能讓台灣賽事與國際接軌的方式,同時,也能讓台灣選手與國際選手進行同場交流,看看國外選手的實力與我們差多少,所以,針對國內賽這些小型的比賽我們就先不考慮進來;但在之後會看整個比賽的狀態與熱度,再來安排一些比較地方性的小型比賽,如果,你也是一個喜歡自然健美比賽的人,也請多多關注WNBF國際自然健美賽事的各項訊息。
你也許需要FIT IN 專業健身團隊
照片、影片提供/WNBF TAIWAN
訪談、撰文/David
走進健身房的你是想要彭于晏的3%體脂還是巨石強森的大肌肉?然而,這些目標或夢想都不是遙不可及,只要用對訓練方法加上毅力堅持,這些目標都在不遠處。不過,身為型男不只要求身材,套在胸肌外的服飾也不能忽視,別再隨便穿件運動衣就跑去健身房了!2018年夏季各大運動品牌的11種健身穿搭與鞋款,讓你無論在健身房或在去健身的路上,爆汗仍帥度不減!
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好萊塢巨星巨石強森(Dwayne Johnson)與UNDER ARMOUR合作推出「Project Rock」系列,設計上以巨石強森右手臂上的牛頭刺青為主圖騰,不敗的灰黑色為主色調,鮮豔但不失沉穩的銘黃畫龍點睛,並融入巨石強森的訓練精神與座右銘,推出從頭到腳包含各袖長上衣、短褲、鞋款、潮帽等完整裝備。
熱愛健身的巨石強森即便再忙碌仍每日清晨4點起床訓練,大肌肉外型是許多健身者的效法對象,更是全世界「硬漢」最佳典範。搭配此系列穿搭,UA推出「WILL FINDS A WAY 志在必行」2018春夏訓練系列形象廣告,這部由巨石強森執掌介紹各領域運動員如何克服逆境、轉化正向能量的勵志故事,很難不想穿上他的運動裝熱血一夏。
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Nike X MMW系列預計於今年7月中旬發佈一系列男女訓練衣服、長褲及配飾,目前尚未有款式及價格資料,請期待今年暑假用機能時尚引爆健身房!
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無袖上衣絕對是酷暑下運動的絕配組合,雖然無袖輕薄涼爽,但千萬別穿著鬆垮垮的無袖衣去健身房報到。選擇緊身剪裁設計、透氣吸汗材質的無袖上衣,能讓你做各種動作時享受支撐力,同時涼爽舒適;搭配灰或黑色短褲,或是上圖黑灰交錯設計的款式,能在輕便中增添活潑的科技感。
「不放棄!」無論對任何運動者都是最強而有力的鼓舞。Nike Dri-FIT "Just Don't Quit"訓練T恤,將「JUST DON'T QUIT」的不放棄精神直接印在T恤正面,並且相當巧思地以黑白色調度,呈現出Nike經典Slogan「JUST DO IT」,穿上它,等於直接將態度宣告大家,同時鼓勵自己。上身有特殊設計情況下,為了聚焦目光,下身簡單搭配黑或灰素色訓練運動褲即可。,「不放棄!」無論對任何運動者都是最強而有力的鼓舞。Nike Dri-FIT "Just Don't Quit"訓練T恤,將「JUST DON'T QUIT」的不放棄精神直接印在T恤正面,並且相當巧思地以黑白色調度,呈現出Nike經典Slogan「JUST DO IT」,穿上它,等於直接將態度宣告大家,同時鼓勵自己。上身有特殊設計情況下,為了聚焦目光,下身簡單搭配黑或灰素色訓練運動褲即可。
全身黑會不會太暗?這是許多人在服裝穿搭上會遇到的問題,然而錯不在黑,而是在有沒有視覺焦點抓住目光,讓黑成為最佳襯托顏色。如上圖全身黑,胸前一道簡約的「LES MILLS」字串與胸上的Reebok logo,不僅抓住目光,也能凸顯壯碩的胸肌,讓「黑」不再代表「暗」,並呈現運動者與生俱來的俐落感。
Reebok與有氧團體課程領導者Les Mills 合作,推出Reebok x Les Mills系列服飾,材質上選用兼具輕量與高透氣度的SPEEDWICK排汗布料,部分服飾材質則搭配ACTIVCHILL 涼感面料,讓有氧愛好者在參與課程時達到最佳健身效果。
「黑」與「白」總是在爭奪時尚界經典色的地位,「黑白配」則是永遠不怕退流行的最佳組合。上圖PUMA訓練系列的跳豹T恤,素白色正中央有隻PUMA經典LOGO大跳豹,仔細一看,設計者相當有巧思地用無數個雙層六角形佈滿跳豹身體,讓佔上衣正面相當大比例的跳豹不會帶來沉重感。下身搭配素色黑短褲,款褲一角也有隻小跳豹,呼應上身,讓穿搭簡單卻可見高度巧思。
健身是一項需要各種裝備保護的運動,一雙好穿的鞋當然是運動裝備的基礎。然而,你是不是跟許多人一樣,穿著跑鞋進健身房做重量訓練?
慢跑鞋的防震和氣墊功能是跑步時減緩衝擊,但健身要求的是完整的力量回饋,小心亂穿鞋子造成受傷危險。一般來說,挑選原則是一雙擁有較硬鞋底的訓練鞋,並有好的支撐性、貼合、且不易滑倒的功能,例如常見的Convers平底鞋適合坐姿較不深的低槓;交叉訓練則適合Crossfit訓練鞋款;但如果你常常練舉重、健力訓練,那麼就適合擁有一雙可以墊高腳跟的舉重鞋。接下來,我們精選各大運動品牌本季激推、專業又實搭的訓練鞋款。
Nike Metcon 4男款交叉訓練與重量訓練鞋
Metcon 4鞋底穩固強韌,可提供彈性支撐,且具備極致耐久性,適用於衝刺跑、推雪橇動作、舉重甚或攀繩運動等各種訓練活動。新的紋理網布讓鞋款比以往其他Metcon系列款式更為堅固、輕巧及耐穿。
Reebok CrossFit® Nano 8 訓練鞋
CrossFit® Nano 8腳踝處以全新研發彈性襪套式設計,創造極致包覆的舒適穿著體驗,此外首次運用雙密度TPU中底,於前腳掌區強化緩衝,創造更柔軟的穿感受,使用者可更流暢地進行各項高強度運動。CrossFit® Nano 8適合從事CrossFit高強度訓練,並能應付健身房訓練的所有需求。
UA Project Rock Delta訓練鞋
UA與巨石強森合作推出的「Project Rock」系列鞋款,配色與細節加入了巨石強森手臂上的牛頭刺青元素,鞋面採無縫構造的網眼布,提供輕質與結實的支撐效果;踝部採用靴式羅紋高筒設計,內側的柔軟發泡材料有助改善踝部與後跟的舒適度;堅硬的橡膠外底覆蓋高衝擊區域,耐用性提升,重量卻輕。專為將強度訓練與跑步結合的運動者打造。
資料來源/adidas、UNDER ARMOUR、Nike、Reebok、PUMA
責任編輯/Dama