上次參加世大運，墨西哥奧運跳水女將Arantxz Chavez在喀山，收獲3米女子跳板銅牌；相隔4年這次到臺北再參加世大運，她不但再度站上頒獎台，獎牌成色還直接升兩級，22日和搭檔Adan Emidio Zuniga，驚喜收下3公尺混合雙人跳板金牌。

墨西哥跳水隊首日賽程金牌就開張，但22日的混雙金牌卻非預期，Arantxz Chavez透露，臺北世大運前還在為世錦賽備戰，和Adan Emidio Zuniga只一起訓練2星期，沒想到能為國帶回第2面跳水金牌。

22日進行的混雙賽事，共有10組選手參賽，其中韓國Kim Yeongnam／Kim Nam是上屆光州世大運銀牌得主，首度合作的墨西哥組合，卻克服第一跳僅排第6名劣勢，靠著後3跳鎖定金牌，以302.01分登頂。

第一次參加世大運的Adan Emidio Zuniga笑說，這就是混雙比賽的魅力，「我知道有些奪牌選手有參賽，但這不是只有一人的比賽，當我緊張，我的夥伴就會安撫我，我們能互相幫助。」

Arantxz Chavez也分享，由於男、女選手爆發力不同，要求一致性的混雙一度讓搭檔吃了不少苦頭，「因為他能做出比較難的動作，對他來說，3圈旋轉還比1圈容易，但要配合我，所以有時只要轉1圈。」

上屆奪銀的Kim Yeongnam／Kim Nam今年只落到第8名，銀牌由烏克蘭Stanislav Oliferchyk／KESAR Viktoriya Kesar以284.64分摘下，義大利組合Laura Bilotta／Gabriele Auber以277.14分收獲銅牌。

中華臺北組合賴昱燕(Lai Yu-Yen)和林昀蒂(Lin Yun-Di)，完成首度在綜合賽會合作；兩人排在第一組出賽，唱名時得到地主觀眾最高分貝的歡呼聲，儘管最終成績在10組選手敬陪末座，但還有3公尺女子跳板賽事的賴昱燕認為，收穫豐富。她從觀察各國選手中，領悟到「氣勢」的重要，「國外選手站出來就很有自信，雖然我的動作難度還達不到那樣的水準，但這都是我努力的目標。」

資料、圖片提供／臺北世大運組委會
責任編輯／瀅瀅

如果你是一位有在觀察運動訓練的人，可能都有發現最近一個十分有趣的訓練方式，這種訓練將伴隨著音樂節奏來練習再加上蹦蹦跳跳的方式，看起來十分有趣但又看不出到底在訓練什麼。然而，為了能更加了解這樣特殊的訓練方式，運動星球特地採訪到負責台灣香港澳門的訓練總監李毓仁Bobby，由他的口中讓我們能更加了解這套訓練是在做什麼？對我們身體的運動又有什麼幫助！

增進大腦與神經連結

訓練總監李毓仁表示，STAR運動節奏訓練的使命，是通過節奏感的訓練使人的身心更加健康。因為節奏＋跳躍=開心，STAR的訓練是快樂的運動方式，而且可以一邊動腦，促進大腦連結。還可以激發腦部發展與提升專注力並增加手腳協調性，另外，在熱身的時候也可以同時用運動節奏訓練啟動大腦，讓大腦準備好運動狀態，避免運動傷害。

另外STAR運動節奏訓練節拍細分化的學習，可以提昇運動表現與蓄積爆發力；對成人來說透過STAR系統，跨越身體中線（例如：左手摸右腳或右手摸左肩等）的動作，可以增進大腦與身體的神經系統連結、協調性以及左右腦的溝通，有助學習及專注力外，也是身體發展的基礎，同時，這套訓練對功能正在退化的銀髮族長輩來說，重新再發展也是至關重要的基礎訓練。

為何運動員需要STAR運動節奏訓練?

一個偶然的機會

當我們聊起為何會發現這套訓練系統時，訓練總監李毓仁表示「這是個偶然的機會！」，主要是在2018的11月到日本沖繩，參加一場日本街頭健身冠軍錦標賽擔任裁判一職時所發現的，因為，日本當時的比賽辦在動物園裡(名稱為Muscle Picnic)，主要的目的是為了要讓向下扎根街頭健身運動，現場也有很多小朋友適合的活動，當時我們有帶了一位攝影師去準備拍攝紀錄影片，後來幸運的拍攝到一些小朋友在做STAR運動節奏訓練的的場景，當時在現場並沒有太注意這個訓練項目，直到回台灣進行剪輯工作時才發現這個有趣的訓練方式，接著於2019的1月份左右才經由日本朋友的介紹與日本津田教授聯繫上。

下方為當時在日本錄到的影片：

節奏跳躍會使人開心

李毓仁表示，一直以來我們都在推廣街頭健身運動，並鼓勵人們能夠在任何地點與任何時間下，都能隨時隨地藉由身邊的器材或經由徒手的方式進行肌力訓練，同時，我們也十分的期待街頭健身運動能像日本一樣向下扎根推廣到校園，因此，當我發現了這個不需要太多器材的運動訓練時，便感到十分的有興趣。

另外，在影片中小朋友隨著音樂節奏跳動開心的感覺，也讓看的人也感受到十分的快樂，所以，就在當下希望能多做了解，並把這項運動訓練帶進台灣進行推廣。很幸運的是，當我與日本教授聯繫的時候，他們也正好在尋找台灣的代理推廣，經過幾次互相的了解和見面之後，教授便邀請我直接來日本接受正規的運動節奏訓練，這項嚴格的訓練課程直到2019年7月份時，我才通過考驗並認可我為負責台灣香港澳門，這三個地區的訓練總監與負責人。

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世界正在開始流行

STAR這項運動訓練日本最早第一個合作的國家是加拿大，由一名學校的排球教練負責在地推廣，但目前由於他本人有教師角色的的關係，讓這項運動推廣有點處於停滯狀態。另外，日本的津田教授也曾經自費到菲律賓推廣，並接受當地電視台的專訪；此外，在2018年就是發展到韓國，目前可以說發展的十分良好；接著2019就開始於台灣/香港/澳門三地進行推廣，並於當年底開始於中國推廣STAR訓練，目前全世界各地正在接洽中的還有美國、越南與泰國這三個國家。

台灣推廣三個方向

如前面所言，由於日本津田教授本身是田徑運動員出身，因此，這項訓練一開始主要是針對運動員而做的，後來才開始針對學童並向下扎根。

然而，目前在台灣這項訓練的推廣方式有3個方向在進行：

1. LEVEL1國際證照教練培訓：

自從去年開始培訓以來，台港澳三地約培訓完成60名合格教練，絕大部分是學校的體育老師，少部分是與兒童體適能相關和健身、舞蹈教練，自2020年以來，也慢慢有些團體有氧課程教練會來參加培訓。

2. 學校教師研習課程：

我們藉由學校教師研習的方式，目前已經到了全台灣30多個學校去做研習訓練，普遍的反應都很好，另外，也因為針對教師研習在1.5小時的訓練內，就可看出來很多老師的協調性也不好。

3. 政府單位的公開體驗：

自今年7月份開始，有許多政府單位也與我們共同合作舉辦多場的免費體驗課程，主要是希望能透過多元化推廣活動，讓更多人知道STAR運動節奏訓練對於身體協調的好處。

30分鐘就讓你爆汗

由於STAR運動節奏訓練在本質上就非常適合運動員在熱身時進行，因此目前我們所接觸或瞭解的運動項目都很合適這項訓練（目前已知的運動項目，包含所有球類運動、體操、游泳、田徑、健身、跆拳道與空手道等），簡單來說，只要是需要培養運動員節奏感的項目都很合適進行這項訓練。

相對來說，競技運動項目尤其適合，因為對節奏感的掌握增強就可以提升運動表現。另外，對於想要瘦身和減脂的人也十分的合適，因為，STAR運動節奏訓練可以根據需要把BPM節拍提高，這時訓練動作就需要加速的來完成，還有就是可以重複動作與加強難度，因此，幾乎所有人都會在30分鐘內就開始爆汗，所以對於減脂瘦身來說是很有效的訓練方式。

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LAMIGO球員做STAR運動節奏訓練影片:

讓大腦更加冷靜

根據多方研究表明，運動對大腦特別有好處特別是做有氧運動時，大腦會自行開始活動使其保持一個良好的狀態並提升幹勁和集中力；除此之外，運動還可以使得血清素、多巴胺和去甲腎上腺素等荷爾蒙進行大量分泌，特別是血清素是一種在有規律的運動中會大量分泌的荷爾蒙，它能使大腦工作並保持平穩的狀態。

另外，一邊運動一邊動腦（雙線操作）可以促進大腦活動。STAR運動節奏訓練是有規律運動的同時，也算是中等程度的有氧運動。如果一邊聽音樂一邊學習動作並記住了複數的動作的話，大腦的活動量是非常可觀的。我們從幼兒園得到了大量的諸如「孩子們安靜下來了」、「幼兒的攻擊性消失了」等肯定的感想。這項研究在小學的2-3年生中，挑選75名兒童分別進行10分鐘的慢跑和10分鐘的節奏跳躍，並在運動前後調查了他們的認知能力，只有實施節奏跳躍的情況下注意技能提高了。所以我們認為節奏跳躍的過程可以讓大腦更冷靜，從而增加集中力。

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音樂的選擇方式

因為，STAR運動節奏訓練需要節拍性強的音樂，因此，我們會建議初學者利用BPM115-120節拍性強的音樂來做訓練，但是假如我們是在做8notes(半拍)的訓練，就會用到BPM 130的音樂。另外，日本的STAR運動節奏訓練協會有特別製作一張用來做訓練的專輯，可供培訓完成的教練們進行課程教學時使用；另外，STAR運動節奏訓練也有跟日本樂壇天團放浪兄弟合作，因此，我們也會選擇放浪兄弟的音樂來做為訓練時的音樂。

日本放浪兄弟介紹STAR的影片：

多變化的訓練模式

STAR運動節奏訓練的基本原理是節奏+跳躍=節奏跳躍，所以，我們的教練培訓課程會教導教練，先由下肢開始進行練習，尤其是腳部方面的變化動作，這樣的設定就是讓剛開始接觸的人能由簡單的動作開始，因此，腳步的跳躍與變化動作跟協調性息息相關。接下來，我們會再加上手部的變化動作，對於新手來說就會開始出現腦部的訓練，因為，必須要同時記住腳部動作再搭配上手部動作，一般來說在第二階段就會感受到較為吃力的訓練；最後第三階段除了手腳的變化之外，還會開始加上深蹲或舞蹈等較具有難度的訓練。

另外，在培訓教練的過程中還會指導更多半拍的訓練，以及更多的科學理論基礎。由於這個課程是相當自由的，所以我們會鼓勵來參加培訓的教練加入自己訓練的方式把這個課程活用，成為自己的訓練工具。

韓國STAR運動節奏訓練過程:

運動前啟動大腦

對於運動前的熱身與避免運動傷害有很大的幫助。因為，我們的肌肉運作是由大腦所控制，如果沒有熱身時也同時啟動大腦，這樣很容易在開始激烈運動中一個閃失，尤其是很多人熱身時都不是熱腦，當大腦來不及引導肌肉作動而造成運動傷害，這樣的問題在職業運動員身上尤其常見，也因此STAR運動節奏訓練經過職業運動員的操作減少運動傷害的效果也十分見效。另外提升運動表現，在節奏感的感度增強，可以適應高強度的競技運動，這個也是STAR運動節奏訓練對運動上面幫助。

接下來在台灣的計劃

因為這項訓練目前在台灣邁入第二年的狀態，所以，我們將重點擺放在培訓更多的LEVEL 1證照教練；並開始培訓更進階的LEVEL 2教練（等同教官可以開LEVEL 1培訓），同時，也會開始推廣STAR STEP(銀髮族節奏踏步訓練)、推廣STAR專項運動訓練( STAR BASEBALL, STAR BASKETBALL等)以及推廣STAR Academy 學童運動節奏訓練課程，讓這項訓練能更向下扎根。

level 1國際證照培訓課程資訊： 7/26（週日）/台北 。報名連結

你可以了解更多的STAR運動節奏訓練：STAR Taiwan & Hong Kong & Macau

圖片提供／李毓仁

專訪、撰稿／David

後天（30日）將舉行臺北世大運閉幕典禮，有鑒於開幕式發生陳抗團體干擾選手進場，臺北市政府警察局嚴陣以待，閉幕式當天將擴大管制範圍、增設「意見表達區」，臺北市警察局副局長林順家並宣示，若有不理性的團體滋擾，絕對鐵腕執法。

本週三將舉行世大運閉幕式，臺北市警察局副局長林順家今天率領轄內7位分局長，召開閉幕式維安記者會。此次體育園區周邊將劃為7個警衛分區，由松山、萬華、大同、文一、文二、北投、士林分局長擔任分區指揮官，負責維安工作。

據北市警察局統計，自開幕至今，執行維安狀況共319場、29411人次；此次閉幕式將加強維安，預計動用警力6000人，並擴大警衛範圍與管制措施。

林順家指出，為了維護選手與各國代表團，針對選手上下車點、進入台北田徑的路線，規劃三層管制範圍，包括1.5公尺臨時式大型護欄、3公尺固定式圍籬、以及鐵馬護欄。至於是否使用拒馬，將根據之後的情資審慎研議。

此外，開幕式抗議事件引出非管制區的違禁品管制問題，此次閉幕式將擴大警衛部署，台北田徑場周邊道路：敦化北路、八德路、北寧路與南京東路人行道，增設7個管制站，提前驗票、驗證，依據世大運違禁物品清單檢查，管制違禁物品。

林順家指出，提前檢驗出民眾攜帶汽笛、煙霧罐等違禁物，「不會讓他們進到體育園區」；且運用鐵馬護欄等措施，針對選手與貴賓動線增設安全走廊，派遣警力輔助，「選手與貴賓不會與民眾接觸。」避免上次滋擾事件再演。

同時於管制站進行人員分流，唯有持證工作人員、參加閉幕典禮的人員，才能進入體育園區，其餘民眾僅能走四周道路，避免混入典禮之中。

林順家指出，目前已知有部分陳抗團體將於閉幕式當天到達現場，警方因此已增設兩處「意見表達區」，讓這些團體集中表達訴求，「對於不理性的團體，絕對鐵腕執法。」

資料、圖片提供／臺北世大運組委會
責任編輯／Oliver Wu