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  • L. Jane Quinn上演帽子戲法 英國女足大雨中獲勝
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L. Jane Quinn上演帽子戲法 英國女足大雨中獲勝
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第二屆全國大專校院系際盃棒球爭霸賽即將開打 旅美球星陳偉殷鼓勵學生享受棒球
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專業級控球後衛-林書緯的專屬重訓課表
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L. Jane Quinn上演帽子戲法 英國女足大雨中獲勝

2017-08-25
話題 球類 台北世大運 賽事 新聞

世大運女足9-13排名賽,在新竹縣第二運動場舉行首場賽事,英國出戰阿根廷。英國上半場展現企圖心,加上阿根廷門將發生接球失誤,上半場英國就進了5球奠定勝局,前鋒L. Jane Quinn一人獨進3球,率領英國以6:1大勝阿根廷。

L. Jane Quinn上演帽子戲法 英國女足大雨中獲勝

排名賽首場就在大雨中激戰,英國在上半場積極搶攻,第17分鐘,前鋒L. Jane Quinn自左路起腳射門,阿根廷門將發生防守失誤,英國率先得分。一分鐘後,英國中場Madelaine May Hill中路起腳再攻進一球,阿根廷立即更換球員,但擋不住英國攻勢。第24分鐘,L. Jane Quinn在門前一對一防守下再補進一球,英國再添1球。第28分鐘,英國前鋒Olivia Mary Fergusson門前起腳破網,英國再下一城,4:0領先。

下半場開賽不久,英國前鋒Emily Beatrice Donovan再踢進一球,此時雨勢加大,但英國隊在球權掌控更得心應手。第74分鐘,L. Jane Quinn再度進球,個人獨進三球,英國也以6:1贏得比賽。

整場比賽阿根廷受限於英國強硬防守之下,攻勢零星,全場僅4次出腳機會,僅在上半場靠著前鋒Amancay Urbani在中路快攻破網進一球,加上大雨擾亂節奏,阿根廷也無力反撲,最終敗下陣來。

獨進3球的英國前鋒L. Jane Quinn賽後表示:「英國經常下雨,因此在雨中踢球對我們非常有利,半場結束我們領先,壓力就變小了,下半場我們改用導傳消耗比賽時間來贏球。」L. Jane Quinn也提到,第一次來台灣很開心,晚上要去餐廳大肆慶祝一番。

此役,雙方卯足全力在大雨中搏鬥,兩邊都有球員因雨滑倒,但表現依舊精采,令人感動,歡迎觀眾到場加油。

資料、圖片提供/臺北世大運組委會
責任編輯/妞妞

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第二屆全國大專校院系際盃棒球爭霸賽即將開打 旅美球星陳偉殷鼓勵學生享受棒球

2019-01-14
戶外運動棒球球類話題

2019第二屆全國大專校院系際盃棒球爭霸賽1/14於體育聯合辦公大樓3樓大禮堂舉辦開賽記者會,宣布該賽會報名數量破紀錄,由去年121隊增加到158隊參賽,不乏國內著名大學系所組隊參加,代表棒球在大學受歡迎的程度。旅美球星陳偉殷蒞臨記者會活動現場,為這些熱愛棒球的大學生們加油打氣,期許臺灣各層級的棒球能更蓬勃發展。

代言第二屆全國大專校院系際盃棒球爭霸賽的旅美球星陳偉殷,鼓勵學生盡情享受棒球。
大專體總曾慶裕秘書長(左起)、旅美棒球好手陳偉殷、大專體總林華偉副會長及高俊雄署長與參賽隊伍合影。

本項賽會自3月31日起每逢週六、日於各區開打,並於5月23至26日舉行八強決賽,屆時將由FOX體育臺全程轉播,為致力提供大學生最高規格的棒球比賽舞臺,進入八強之系隊可由野球工房有限工司客製專屬比賽球衣外,今(108)年再加碼冠、亞軍球隊將獲得星裕國際股份有限公司提供總價值20萬等值商品,期待讓參與本屆賽會的學生們留下深刻回憶。並歡迎民眾到現場為喜愛的球隊加油。

資料來源/教育部體育署
責任編輯/David

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專業級控球後衛-林書緯的專屬重訓課表

2018-07-03
下半身肌群上半身肌群訓練動作重量訓練籃球球類知識庫

林書緯(Joseph Lin)這三個字相信大家都不會陌生,他是台裔NBA球星林書豪(Jeremy Lin)的親弟弟,目前效力於富邦勇士隊主要位置是控球後衛,曾奪下SBL第13季的助攻王、新人王以及入選年度第一隊的籃球員,是一位極為優秀的專業籃球選手。然而,在日常的訓練裡除了專項訓練外,最重要的就是重量訓練項目,就如同Joseph在影片中所說道的,籃球運動是一項肢體碰撞相當頻繁的運動,對於身型相對偏瘦的他來說,除了努力的攝取營養增加體重之外,還需要更確實的進行重量訓練幫助肌肉成長並強化身體的穩定性。你想要嘗試控球後衛林書緯的重訓課表嗎?現在就可以開始!

專業級控球後衛-林書緯專屬的重訓課表!

 訓練  1 臥推
首先第一個動作是大家很熟習的臥推項目,它是重量訓練三大主要動作之一,主要可以鍛鍊到胸大肌、三角肌和三頭肌等上半身肌群,根據使用器材的不同又可分為槓鈴臥推 (Bench Press)與啞鈴臥推 (Dumbbell Bench Press)這兩種,這兩者的差異在於槓鈴的穩定性較高可訓練重量較重,也因此有機會提升較多肌力。而啞鈴雖然一般來說負荷重量較輕,但因為是屬於單手分開訓練的方式,所以在動作角度與穩定度上更加的靈活,也能讓肌肉的收縮更加完全。
槓鈴臥推Bench Press:3-4組,每組5次
啞鈴臥推Dumbbell Bench Press:3組,每組8次

啞鈴臥推(Dumbbell Bench Press)

 訓練  2 仰臥懸垂臂屈伸
仰臥懸垂臂屈伸(Inverted Row)是徒手訓練中相當重要的動作,這個動作可以有效強化肩膀後側肌群和上背部肌肉,很多運動員會忽略背部肌肉的重要性,只專注於鍛鍊胸肌及腹肌等前部肌肉群,這會讓身體前部肌力壓垮背部肌力而導致受傷,對一般人來說這個訓練動作也可以預防駝背。
仰臥懸垂臂屈伸Inverted Row:3組,每組10-12次

仰臥懸垂臂屈伸(Inverted Row)

 訓練  3 引體向上
當過兵的男生肯定對這個動作並不陌生,引體向上(Chin Ups)的難度較仰臥懸垂臂屈伸大,不論是手臂、肩部與背部肌肉都能更加全面的訓練,而引體向上又分為Pull Ups和Chin Ups,差別在於Pull Ups是手掌朝外(又稱正手引體向上),Chin Ups是手掌朝向身體(又稱反手引體向上),Chin Ups會使用到較多二頭肌的力量相對來說難度較低,但兩個方式都可以鍛鍊到背肌與二頭肌。
引體向上Chin Ups:3-4組,每組5次

引體向上(Chin Ups)

 訓練  4 伏地挺身
這也是當兵系列動作之一,大家第一印象會認為伏地挺身(Push Up)就是練胸肌,其實除了胸大肌外,包括肱三頭肌、三角肌、核心肌群以及部分背部肌群都可以鍛鍊到,不過正確的伏地挺身姿勢需要收緊屁股加上背部挺直,確保你的身體從側面看是呈現一直線的狀態就像一塊板子一樣,這樣才能有效鍛鍊到你該鍛鍊的肌群部位。
伏地挺身Push Up:2-3組,每組都做到不能做為止Max reps each set

伏地挺身(Push Up)

 訓練  5 腹部肌群訓練
腹部肌群(ABs Workout)是核心肌群的一部份,是身體相當重要的穩定與支撐肌群,包括腹直肌、腹外斜肌與腹內斜肌等,如果鍛鍊得當除了可提升控制身體的能力外,也可以有效的增加身體平衡感,對於像林書緯這樣的控球後衛而言,由於需要常打擋拆戰術和接受衝撞的情形之下,對於身體的穩定度和平衡感相對的重要。雖然我們不是運動員,但加強核心的肌力對我們來說除了可以讓身型更好看之外,對於靈活度也會有不錯的幫助。
腹部肌群訓練ABs Workout:2-3組,每側各10次

腹部肌群(ABs Workout)

結論

雖然我們不會跟林書緯一樣要面對高強度的技術與體能挑戰,但體能訓練對自己的身體有相當多的好處,不但可以使身體健康加分,也可以讓精神更好以面對更多挑戰。當然,身材更加結實,可以使衣服穿起來更有型、更好看,也是開始訓練的一大理由!然而,任何的運動和訓練都不是在鍛鍊的「當下」讓你立刻變強壯,訓練只是提供一個強大的刺激讓身體接受挑戰,鍛鍊後的「恢復」才可以幫助你變得更強壯,因此訓練後的飲食補給對於身體恢復非常重要,記得在訓練之後多補充碳水化合物和蛋白質飲食,將會有最佳的恢復與成長。

資料提供/REDBULL
責任編輯/David

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