為留下隊史第一面世大運混合團體賽金牌，中華臺北羽球隊25日派出「最佳陣容」，金牌戰前3點包括「世界球后」戴資穎(Tai Tzu-Ying)在內，全是世界排名前段班的選手，3組選手助地主3點擊敗日本隊，以「1點未失」完美成績寫下隊史新猷。

羽球25日進行混團賽最終日賽程，早上9點進行4強賽、下午3點展開金牌賽，中華臺北隊上午在戴資穎領軍下，輕鬆以直落3擊敗泰國，日本則是經5點大戰才力退馬來西亞。

金牌戰排點依序是男雙、女單、男單、女雙和混雙，中華臺北世界排名第9的雙李配」李洋(Lee Yang)／李哲輝(Lee Jhe-Huei)一下場就壓著日本Katsuki Tamate／Kenya Mitsuhashi，只花29分鐘就以21：5、21：15奪勝。

第2點的戴資穎碰世界排名148的日本女將Natsumi Shimoda，更只花28分鐘就以21：8、21：13闖關。賽後她笑說第1點的「雙李」實在打太快，讓她有些熱身不及，不過比賽本來就會遇到各種狀況，仍在掌控中。

小戴24日2場比賽都沒出場，25日2戰都守護勝利，她笑說：「昨天坐了一天，莫名其妙就晉級4強，隊友辛苦，今天就換我，2點都下。」她團體賽前肩膀有些不適，經過不斷治療，對場上表現影響不大。

男單世界排名12的王子維(Wang Tzu-Wei)，碰到世界排名58的Kenta Nishimoto打得最糾結，歷時64分鐘，才以19：21、21：17、21：10逆轉，為地主「關門」成功。

第一次打世大運就參與隊史混團最佳成績，王子維賽後和隊友一起向全場觀眾鞠躬致意，他笑說：「很開心啊，在主場拿金牌，希望大家個人賽也有發揮！」

日本8強賽和4強賽都打滿5點出線，25日雖沒能闖關，奮戰態度仍獲得滿堂彩；而泰國和馬來西亞則並列銅牌。

資料、圖片提供／臺北世大運組委會
責任編輯／妞妞

林書緯(Joseph Lin)這三個字相信大家都不會陌生，他是台裔NBA球星林書豪(Jeremy Lin)的親弟弟，目前效力於富邦勇士隊主要位置是控球後衛，曾奪下SBL第13季的助攻王、新人王以及入選年度第一隊的籃球員，是一位極為優秀的專業籃球選手。然而，在日常的訓練裡除了專項訓練外，最重要的就是重量訓練項目，就如同Joseph在影片中所說道的，籃球運動是一項肢體碰撞相當頻繁的運動，對於身型相對偏瘦的他來說，除了努力的攝取營養增加體重之外，還需要更確實的進行重量訓練幫助肌肉成長並強化身體的穩定性。你想要嘗試控球後衛林書緯的重訓課表嗎？現在就可以開始！

 訓練  1 臥推
首先第一個動作是大家很熟習的臥推項目，它是重量訓練三大主要動作之一，主要可以鍛鍊到胸大肌、三角肌和三頭肌等上半身肌群，根據使用器材的不同又可分為槓鈴臥推 (Bench Press)與啞鈴臥推 (Dumbbell Bench Press)這兩種，這兩者的差異在於槓鈴的穩定性較高可訓練重量較重，也因此有機會提升較多肌力。而啞鈴雖然一般來說負荷重量較輕，但因為是屬於單手分開訓練的方式，所以在動作角度與穩定度上更加的靈活，也能讓肌肉的收縮更加完全。
槓鈴臥推Bench Press：3-4組，每組5次
啞鈴臥推Dumbbell Bench Press：3組，每組8次

 訓練  2 仰臥懸垂臂屈伸
仰臥懸垂臂屈伸(Inverted Row)是徒手訓練中相當重要的動作，這個動作可以有效強化肩膀後側肌群和上背部肌肉，很多運動員會忽略背部肌肉的重要性，只專注於鍛鍊胸肌及腹肌等前部肌肉群，這會讓身體前部肌力壓垮背部肌力而導致受傷，對一般人來說這個訓練動作也可以預防駝背。
仰臥懸垂臂屈伸Inverted Row：3組，每組10-12次

 訓練  3 引體向上
當過兵的男生肯定對這個動作並不陌生，引體向上(Chin Ups)的難度較仰臥懸垂臂屈伸大，不論是手臂、肩部與背部肌肉都能更加全面的訓練，而引體向上又分為Pull Ups和Chin Ups，差別在於Pull Ups是手掌朝外(又稱正手引體向上)，Chin Ups是手掌朝向身體(又稱反手引體向上)，Chin Ups會使用到較多二頭肌的力量相對來說難度較低，但兩個方式都可以鍛鍊到背肌與二頭肌。
引體向上Chin Ups：3-4組，每組5次

 訓練  4 伏地挺身
這也是當兵系列動作之一，大家第一印象會認為伏地挺身(Push Up)就是練胸肌，其實除了胸大肌外，包括肱三頭肌、三角肌、核心肌群以及部分背部肌群都可以鍛鍊到，不過正確的伏地挺身姿勢需要收緊屁股加上背部挺直，確保你的身體從側面看是呈現一直線的狀態就像一塊板子一樣，這樣才能有效鍛鍊到你該鍛鍊的肌群部位。
伏地挺身Push Up：2-3組，每組都做到不能做為止Max reps each set

 訓練  5 腹部肌群訓練
腹部肌群(ABs Workout)是核心肌群的一部份，是身體相當重要的穩定與支撐肌群，包括腹直肌、腹外斜肌與腹內斜肌等，如果鍛鍊得當除了可提升控制身體的能力外，也可以有效的增加身體平衡感，對於像林書緯這樣的控球後衛而言，由於需要常打擋拆戰術和接受衝撞的情形之下，對於身體的穩定度和平衡感相對的重要。雖然我們不是運動員，但加強核心的肌力對我們來說除了可以讓身型更好看之外，對於靈活度也會有不錯的幫助。
腹部肌群訓練ABs Workout：2-3組，每側各10次

結論

雖然我們不會跟林書緯一樣要面對高強度的技術與體能挑戰，但體能訓練對自己的身體有相當多的好處，不但可以使身體健康加分，也可以讓精神更好以面對更多挑戰。當然，身材更加結實，可以使衣服穿起來更有型、更好看，也是開始訓練的一大理由！然而，任何的運動和訓練都不是在鍛鍊的「當下」讓你立刻變強壯，訓練只是提供一個強大的刺激讓身體接受挑戰，鍛鍊後的「恢復」才可以幫助你變得更強壯，因此訓練後的飲食補給對於身體恢復非常重要，記得在訓練之後多補充碳水化合物和蛋白質飲食，將會有最佳的恢復與成長。

資料提供／REDBULL
責任編輯／David

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FILA TAIWAN 為迎接世界盃盛事的到來，推出一系列足球特色系列商品，結合百年歷史的義大利巴勒莫足球俱樂部代表色彩～粉、黑、金色及俱樂部徽章，並融入俄羅斯世足賽場館的簡約當代玻璃帷幕，於裝束上呈現出立體透視的鏡面折射效果，將足球服飾注入時尚氛圍，展現大將風範！世足紀念系列鞋款更是採用九〇年代復古足球鞋型為基底，中底搭配法國、義大利、德國、巴勒莫足球俱樂部代表色，與360度立體電繡FILA LOGO 完美結合，忠實呈現FILA的義式經典運動時尚！

【FILA足球期間限定店-世界盃驚喜四重奏】

活動資訊

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地點：台北新光三越信義新天地 A11 館   4 樓露天廣場玻璃屋

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