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許凱貴生涯最終戰表現精彩 為地主搶下武術首金
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過度訓練的問題
運動訓練課表也要安排休息日?過度訓練會造成危害身體的8種風險
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adidas仙氣紫服飾 男神彭于晏女神張鈞甯演繹
adidas全新「仙氣紫」服飾 男神彭于晏、女神張鈞甯動感演繹
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許凱貴生涯最終戰表現精彩 為地主搶下武術首金

2017-08-29
話題 綜合 台北世大運 新聞

代表地主參加臺北世大運武術套路南拳/棍全能的許凱貴(Hsu Kai Kuei),29日帶著在南棍的精采表現,穩定在南拳繳出佳績,最終以19.18分的超高成績,風光為地主留住首面武術金牌,他賽後略顯激動,因為世大運結束後,他就將結束選手生涯,這一金,意義非凡。

男子武術南棍_南拳全能,中華隊許凱貴勇奪金牌頒獎。
男子武術南棍_南拳全能,中華隊許凱貴勇(中)奪金牌頒獎。

「這面金牌對我意義非常大,因為世大運是我武術生涯告別賽,能拿金牌,我永遠不會忘記今天。」許凱貴忍住激動心情,一字一句訴說13年來的武術旅程,他除了感謝國武術總會的栽培、國體大的支持,更感謝特地北上觀賽的父母,他將金牌掛上父親的脖子,說:「我為了世大運,都沒時間回家幫爸爸過父親節,這金牌我要送給爸爸。」

男子武術南棍&南拳全能,中華隊許凱貴金牌。爸爸許永宮(左)與媽媽許賴淑青到場慶賀。

許凱貴賽前就決定,世大運會是他最終戰,但直到以最佳表現奪金,他才對外宣布,他強調未來將轉任教練,繼續為臺灣培養優秀的武術選手,他說:「選手總會走到這一天,也該讓後輩接班了,希望接下來有機會能為國家服務。」

男子武術南棍&南拳全能,中華隊許凱貴勇奪金牌。

女子南拳/刀全能方面,由來自中國天津理工大學的賴柳燕(Lai Liuyan)以19.04分奪金,她生日是8月27日,正逢武術賽事期間,拿下金牌特別興奮,首度來到臺灣的她說:「拿到這面金牌,就是給了自己生日禮物,這次生日很難忘。」她強調接下來還有大運會比賽,世大運金牌讓她信心大增。

男、女劍術/槍術全能方面,分別由中國李孟南(Li Mengnan)與中國澳門李禕(Li Yi)拿下,他們也各自拿下長拳金牌,本屆雙金入袋。代表澳門參賽的李禕,更是澳門史上第一位在世大運奪牌的選手,還拿下雙金,她感性地說:「澳門過往有許多優秀選手,『第一』這個詞,對我來說,真的很珍貴。」

男子武術南棍_南拳全能,馬來西亞LEE_Calvin_Wai_Leon銀牌頒獎。

資料、圖片提供/臺北世大運組委會
責任編輯/Oliver Wu

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運動訓練課表也要安排休息日?過度訓練會造成危害身體的8種風險

2022-10-24
話題觀念運動恢復體適能減脂增肌重量訓練馬拉松路跑綜合

有許多的研究及數據都証實,養成固定運動或訓練習慣能為身體帶來許多的好處,包含降低生活壓力、提供身體能好的能量、有助於體重管理及強化心血管健康等等,但這並不意味著過度的訓練也能更提升健康,甚至於過度訓練的風險和不運動一樣大。這篇我們將告訴你,過度訓練會為身體帶來哪8種危害。

 

過度訓練的問題
運動訓練課表也要安排休息日?過度訓練會造成危害身體的8種風險

過度訓練的8種危害風險

1.體重持續增加

大多數的人運動應該都是為了能控制體重,甚至減輕體重與體脂肪。但果度的運動與訓練將有可能會損害我們的新陳代謝;有時候採取短時間高強度的訓練,反而比長時間又穩定速度的訓練,對於提升新陳代謝和消耗脂肪更有潛力。

這是由於運動會影響著身體荷爾蒙狀態,例如提高皮質醇(Cortisol)損害胰島素敏感性,脂肪的代謝也會隨著過度或劇烈的有氧運動而降低;皮質醇過高與體內脂肪的囤積有著密不可分的關係,而胰島素敏感性也和血糖控制有關。 另一個瘦不下來的重要因素是,大多數人在不知情的情況下,以為養成固定的運動訓練就可以吃多一點食物,以補充運動時所消耗的熱量;但這樣的方式卻容易讓身體攝取過多的熱量,以至於反而瘦不下來。

2.腎上腺疲勞或不足

沒有安排適當的休息時間,將容易導致身體出現慢性壓力,這樣的問題與腎上腺息息相關。過度的訓練將會導致一種嚴重的腎上腺疲勞,這樣的問題也被稱做為過度訓練綜合症(OTS),會導致腎上線功能不全。

德克薩斯州A&M大學的運動機能學系,將過度訓練綜合症描述為慢性疲勞、倦怠,這是由於訓練、比賽與恢復之間出現不平衡的狀況;會出現持續性的疲勞、食慾不振、睡眠困難等問題,甚至於需要使用激素的替代療法來解決。

3.情緒和睡眠產生變化

當你的身體承受太多壓力時,通常控制負責保持心情愉快的激素產生的腺體開始出現功能障礙,這就像腎上腺功能不全和過度訓練綜合症一樣。許多研究表明,過度訓練和壓力過大的運動員的腎上腺軸功能障礙,有時甚至會出現失眠、缺乏動力、易怒、焦慮或抑鬱。

而且由於大腦很難產生足夠的快樂荷爾蒙來完成提升的皮質醇,因此過度鍛煉會導致情緒低落、疲勞,甚至會出現自殺等抑鬱症狀。邁阿密大學精神病學系 在2013年進行一項研究發現,在四個不同的患者群體中,過度訓練與增加憂鬱症狀相關的自殺行為相吻合。

情緒出現問題
過度訓練容易影響身體賀爾蒙等激素,會造成情緒不穩定及睡眠狀態不好等問題。

4.降低生育及性慾能力

過多的運動會對與性慾、生育能力和生殖健康相關的性激素(如睾酮和雌激素)都會產生負面的影響。然而,這些被稱為女性運動員三聯症(The female athlete triad)的問題,都是由過度訓練和攝入太少卡路里所引起的女性複雜狀況,都會導致月經功能障礙、低身體能量和骨礦物質密度降低。

這樣過度訓練的症狀,對於男性來說也不是沒有風險;當身體接收到過度的疲憊信號時,就會出現壓力荷爾蒙以更高的速度釋放,這會導致類似於經前症候群(PMS)的症狀,包括痔瘡、失眠、性慾低下、對食物的渴望如糖癮等激素功能障礙。

5.肌肉量與肌力下降

相信有很多人都知道肌肉主要的成長時間,是在休息與睡覺的時候。當你在訓練相同部位之間沒有安排是當的休息,身體肌肉組織就無法擁有足夠的時間自我修復與成長。所以,如果你是在肌肉過度疲勞的狀況下,繼續安排過度的訓練課表,勢必不會看見肌肉及耐力的成長;甚至於有些人會在能量不足的情況下進行高強度訓練,這也會導致身體開始消耗肌肉來作為能量。

6.增加炎症並降低免疫力

過度訓練會增加氧化應激(oxidative stress)的問題,進而導致身體衰老和疾病。當身體荷爾蒙出現異常波動及關節和肌肉組織變得過度疲勞時,就會造成身體炎症的問題加劇,導致不會輕易消失的疾病、腫脹和疼痛;甚至身體的過度疲勞會提高皮質醇和身體發炎來抑制免疫系統。

無法提升肌肉量
身體過度疲勞沒有安排適當的休息時間,將無法更有效率的提升肌肉量。

7.增加心血管問題

雖然運動對心血管功能的維護很重要,但前提是在於「適度」的運動之下,過度的訓練將有可能會損害心臟的健康。2012年6月發表於國家生物技術資訊中心(NCBI)上一篇針對「過度耐力運動對心血管的潛在不利影響」的研究報告中指出,過度訓練者(例如一些馬拉松運動員)心臟問題的發生率,都高於中等強度的訓練者。

這是由於長期過度的耐力運動,包括馬拉松、超級馬拉松、鐵人三項和超長距離的自行車比賽,都可能會對心臟和動脈的結構產生負面的影響,尤其是當運動員沒有補充大量卡路里和充足睡眠時,對心臟施加的大量壓力就可能會導致心房和右心室容量超負荷、心臟瓣膜增厚(心肌纖維化)、心律失常、冠狀動脈鈣化、血壓變化(舒張功能障礙)和動脈壁變硬等心臟問題。

8.影響電解質平衡

我們的肌肉依賴液體和電解質營養素(鎂、鈉和鉀)的微妙平衡,來保持活躍和健康狀態;當身體由於過度勞累而長期缺乏鉀或其他營養物質時,就有可能讓心臟及肌肉無法正常的運作。 這是由於運動時,肌肉會消耗額外的碳水化合物、電解質和液體,而且身體大量的出汗之後,就會進一步的降低身體的儲存量;另外,鎂的儲存也會隨著運動訓練的時間耗盡,就會導致焦慮、失眠、憂鬱和一連串的疾病。這也就是為何需要在運動或訓練之後,補充豐富的營養成分並給予身體充分的休息時間,讓身體能重新修復與調整。

耐力型運動補給
耐力型運動肌肉會消耗額外的碳水化合物、電解質和液體,必須適時的補充以降低疲勞狀態。

結論

如果你每天進行一次或一次以上的鍛煉,當你感覺身體筋疲力盡的情況下,就必須要安排適當的休息,如果你持續並過於頻繁的進行長時間的訓練,以及過度專注熱量及脂肪的消耗,那麼過度訓練的風險就會找上你。每個人的身體都有一個疲勞的關鍵點,你可以透過每次的訓練強度時間,去抓出自己適合的休息頻率,與身體建立更好的合作關係,讓適當的運動及訓練成為健康的一個關鍵因素。

資料參考/NCBI、draxe

責任編輯/David

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adidas全新「仙氣紫」服飾 男神彭于晏、女神張鈞甯動感演繹

2020-05-06
配備館綜合ADIDAS生活流行服裝

2020大勢「仙氣紫」銳不可擋,瘋狂席捲潮流鞋圈及各大時尚版面。adidas全新夏日城市逆襲系列服飾引爆仙氣,邀請品牌代言人男神彭于晏及女神張鈞甯動感演繹,聯手打造最潮紫色夏日。以潮流粉薰衣草紫為主色調,搭配率性剪裁,展現夏天活力氣息,並號召城市型男型女,於疫情緩解之際走出戶外,帥氣樂活、型動防疫。

adidas仙氣紫服飾 男神彭于晏女神張鈞甯演繹
adidas全新「仙氣紫」服飾 男神彭于晏、女神張鈞甯動感演繹

男神彭于晏身穿仙氣紫色主打款T恤,落肩拼接剪裁視覺修身,更舒適貼合亞洲男性身型。左胸口以指南針圖騰標註adidas 全球4大設計中心:HZO(德國總部)、PDX(美國波特蘭分部)、SHA(中國上海分部)、TKY(日本東京分部),搭配全新附腰帶挺版黑色短褲,不費力成就最好駕馭夏日帥氣穿搭。另一套極簡白色Logo T恤格外搶鏡,胸前一抹螢光綠潑漆,為經典Logo T恤增添變化與趣味風格。下身以潮流窄版黑色運動短褲,展演城市街頭時尚率性。

彭于晏
彭于晏演繹仙氣紫色主打款與極簡白色Logo T恤

女神張鈞甯穿上adidas全新夏日城市逆襲系列服飾,變身仙氣運動精靈。主打款T恤粉嫩薰衣草紫色系襯膚顯白,袖口透膚拼接盡顯細節,下擺開衩設計,更適合運動時穿著。下身利用同色系褲裙,呈現時下最in冷淡風「one tone」穿搭,主打款褲裙下擺打摺設計結合傘狀褲管,凸顯腰身同時顯瘦、修飾身形,整套穿搭打造女神逆天比例。另一套將經典白色logo上衣綴以浪漫紫色潑漆,下身搭配兼具機能與時尚的風褲材質短褲,活力女孩好感度瞬間爆棚。

張鈞甯
張鈞甯穿上主打款T恤與經典白色logo上衣

此外,adidas全新夏日城市逆襲系列服飾提倡型動生活,六月起結合Summer電玩、奧運節慶等夏季塗鴉元素,打造多款潮流印花款T恤。男款以復古8-bit電玩遊戲為靈感,結合各式球類運動,大玩復古童趣回憶,另一款將各式運動動作壓印於胸前Logo上,呼應adidas的運動精神;女款T恤則點綴散發夏日風情的圖騰及趣味塗鴉,即使防疫期間不能出國,也能感受異國風情。

adidas潮流印花款T恤
adidas 六月起結合Summer電玩、奧運節慶等夏季塗鴉元素,打造多款潮流印花款T恤

adidas 全新夏日城市逆襲系列服飾將於五、六月陸續上市,欲瞭解更多資訊,請密切關注官方粉絲團 與官方IG帳號:@adidas_tw  

資料來源/adidas    
責任編輯/Dama

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