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  • 英男立志成為超級英雄 努力鍛鍊後擁有驚人10塊肌
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英男立志成為超級英雄 努力鍛鍊後擁有驚人10塊肌
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重量訓練時最好的鞋子就是赤足?紐約足部外科醫生給了這個解釋
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簡單3個徒手訓練動作 10分鐘強化腹直肌
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英男立志成為超級英雄 努力鍛鍊後擁有驚人10塊肌

2017-08-31
話題 健身 故事

28歲的羅馬·蘭斯福德(Romane Lanceford)是英國一位小有名氣的IFFB選手,他從小一直擁有圓滾滾的身材。有次在看漫畫時,發現漫畫裡的超級英雄都擁有結實又健美的身材,於是蘭斯福德立志要變成像這些超級英雄一樣強壯,隨後就開始踏入健身房。過了好幾年之後,他不僅瘦身成功,還讓自己身材達到完美的狀態,讓人最嘖嘖稱奇的是,他擁有最驚人的10塊肌。

英男立志成為超級英雄  努力鍛鍊後擁有驚人10塊肌 ©Instagram/romanelanceford

從小就愛吃垃圾食物的蘭斯福德,他不愛運動還常常窩在沙發上看電視,導致肚子、臉都非常圓滾滾。在大學時,有次他的家人買了一套超級英雄的漫畫給他,他一邊看著劇情的同時也一邊欣賞這些超級英雄的身材,從那次起,他就下定決心一定要像這些漫畫人物一樣,擁有結實又健美的身材,於是他開始慢慢接觸運動。

剛開始,蘭斯福德還尚未掌握健身的真正的技巧,他只是每次去健身房都在跟朋友挑戰能舉多重的槓鈴,之後就漸漸失去這個熱情,隨後他又換了一家健身房,他發現這家健身放上面掛著滿滿的健身選手的獎牌以及獎盃,於是這時又燃起他健身的念頭,他希望能像這些選手看齊,於是開始在健身房跟著一些健身老將一起健身。蘭斯福德不再參加許多聚會活動並且把時間都多半放入在訓練當中,並且追隨這些健身老將的嚴格飲食來控制自己身材。他每天早上六點起床,開始一個小時的有氧運動,接著會開始做30分鐘的核心訓練,到了晚上六點,會開始大量的進行機械訓練。

過了幾年後他身材越來越健美,在身邊朋友的鼓勵下,蘭斯福德決定報名健美比賽。在2013年時是他第一次參加比賽,沒想到第一次比賽就獲得由英國健身協會(UKBFF)所主辦健美比賽的冠軍,這項榮耀使他一夜成名。到了隔年他再次參加健美比賽,又獲得冠軍,他連續兩連蟬聯UKBFF健美比賽冠軍讓許多人刮目相看。

蘭斯福德表示,在賽季期間每天大概需要攝取4000卡路里以及大量的訓練才能保持體態,自己每天都得攝取約300克的蛋白質,相當於吃下12隻雞胸肉。

蘭斯福德在2013年獲得英國健身協會(UKBFF)舉辦的健美比賽冠軍。 ©cnread.news

在2015年時,他去了泰國旅行,但不幸的事發生食物中毒,同時連雙腳都被細菌感染並且導致潰爛,因此蘭斯福德整整在醫院躺了有好幾個月,慢慢地身上的肌肉漸漸消失,不再健壯。

康復過了幾個月後,蘭斯福德又開始積極健身,這次他的體態變得更精壯且將體脂降得更低。

生病康復後再次參加健美比賽的蘭斯福德又獲得冠軍,深深地讓所有人敬佩。

到了2016年時,蘭斯福德將自己體態逼到完美,他練出了少數人才有的10塊肌,當他一上傳到自己的社交平台時,追隨他的粉絲們都流露出嘆為觀止的表情,覺得實在太不可思議,還有人表示,蘭斯福德是自己的男神,也想追隨他跟他一起前進。

除了擁有有這傲人的10塊肌之外,蘭斯福德還遇到她的完美另一半。他們會一起健身、一起分享生活上大小事務,這樣的生活模式讓許多人都非常羨慕。

蘭斯福德表示,或許自己比一般人來得更幸運一點,但是不能因此就稍微鬆懈,人生就是要不斷努力再努力,這樣才能離自己的夢想更拉近一步,相信每個人都可以達到,只是要做或不做的問題。

資料來源/Lnarn as you Lift、Youtube、Instagram
責任編輯/妞妞

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重量訓練時最好的鞋子就是赤足?紐約足部外科醫生給了這個解釋

2019-05-15
增肌觀念運動傷害重量訓練健身話題

有發現許多的運動項目都有相對應的鞋款嗎?越來越發達的科技也造就了各式各樣的機能性運動鞋,這些運動行機能鞋款能讓你跑的更快、站的更穩以及更加舒適,甚至,讓你的訓練更加的充滿動力,然而,你知道最好的訓練鞋有可能就是脫掉它們,光著腳訓練是你能練的更好變更強的因素之一,特別是著重於重量訓練的人。

重量訓練時最好的鞋子就是赤足?紐約足部外科醫生給了這個解釋! ©Muscle & Fitness

赤腳訓練原因

我們的身體有著一種訊息反回饋的循環裝置,當我們身體的任何部位只要接觸某個東西,那個部位的神經就會向大腦傳遞出訊號,然後,我們的大腦就會發出回饋式訊號給身體去坐一些動作反應。這也意味著我們的腳也是一種反饋機制的一份子,這個反饋循環對於我們身體的本體感受(proprioceptive)及其動覺意識(kinesthetic awareness)至關重要,在理論上,當你赤著腳走路時,會讓我們的大腦得到更多反饋訊息,這也有助於防止一些受傷的情況發生。紐約足部外科醫生Mohammad Rimawi博士說,本體感受訓練是康復過程的一個基本要素,它不僅可以增加力量和活動能力,更重要的是它可以大大降低再次受傷的風險。

而赤足的訓練也可以幫助增強你足部肌肉的力量,這是一種被低估的本能反應與訓練方式,這將會幫助你的身體受到傷害;我們可以將赤足想像成在健身房不帶上手套進行訓練的樣子,這樣你就可以更加明確的抓住任何你正在使用的器材,並能更正確的感受這些器材桿子不同的厚度,同時,不帶手套也能幫助前臂肌力與握力的發展,所以,你可以看到許多資深的健身人士都很少使用手套來進行訓練。

反饋循環對於我們身體的本體感受及其動覺意識至關重要。 ©Dr. John Rusin

反赤腳訓練論點

或許你也經常聽到一些反對赤腳訓練的論點,它們認為我們已經進化到可以穿著鞋子練習,為何不在鞋子的科技上更加進化,讓訓練的效果更加往上進步?當然,在某些訓練情況下鞋子同樣能為我們帶來一些保護,例如啞鈴掉落或是踢到椅子器材等等的原因。

Mohammad Rimawi博士也針對足部提供了一些想法,他指出,如果你的腳已經出現一些淺在的問題或是赤足訓練效果不佳;特別是如果經過多年穿著運動鞋來訓練的人,突然之間將鞋子脫掉直接進入赤足的訓練方式,這就有可能會造成肌腱炎、壓力性骨折或足弓疼痛等疾病;因為,你的腳已經習慣穿著有保護作用的功能性鞋子。如果你想要赤腳訓練,建議你在每次訓練時嘗試加入5-10的赤足練習時間,然後逐步的增加赤足訓練時間,讓你的腳慢慢的適應這樣的訓練模式與身體反回饋機制。

隱形赤足訓練

赤足訓練比你想像的更有意義,特別是在下半身的訓練動作上,尤其是深蹲、硬舉或是分腿蹲這些訓練動作,一般來說在作這些訓練時大多數的人都會穿上專業的舉重鞋,但你仔細看大多數舉重鞋除了高跟鞋外,基本上都是通過將腳放在赤腳的情況下起作用的。它們意味著堅固而堅硬的鞋底,這跟大多數的運動鞋底或機能性鞋墊不同。當你進行深蹲或硬舉這些訓練時,堅固的鞋底可以讓你增加上推力量的傳遞,因為,你透過腳跟穿過堅硬材質,而不是一些帶襯墊的鞋底來完成直覺性的力量傳導,所以,舉重鞋就如同隱形的赤足訓練一樣,悄悄的幫你完成一個動作。所以,你可以在深蹲、硬舉或是分腿蹲這些訓練動作時,採用赤足或穿上舉重鞋練習。

赤足訓練比你想像的更有意義,特別是在下半身的訓練動作上。 ©Men's Journal

結論

如上面所述的原理及理論,通常可以赤腳完成你的硬舉和深蹲等動作訓練,當然也包含著任何讓你使用足部肌肉的運動項目;都可以從赤足訓練中護得好處,唯一的例外是增強式訓練(Plyometrics),Mohammad Rimawi博士說,我相信跳箱或跳遠等類似跳躍的動作,都可以通過專業的鞋款進行更好更安全的訓練;因為,這些動作會給你足部的韌帶和肌腱帶來較大的壓力,如果你的腳不足以進行這些運動訓練,則正確的使用交叉訓練器可有效的幫助吸收衝擊並降低受傷的風險。

資料參考/gymjunkies、draxe

責任編輯/David

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簡單3個徒手訓練動作 10分鐘強化腹直肌

2018-06-05
健身知識庫上半身肌群核心肌群徒手訓練

在夏日來臨之前想要把腹部鍛鍊出6塊肌或8塊肌的你,是不是已經開始尋找鍛鍊腹肌的動作?在你要開始鍛鍊腹肌之前,首先,你要知道我們人體的腹部區域包含了四塊肌肉:直腹肌、腹外斜肌、腹內斜肌與腹橫肌,其中又以直腹肌為大家所常說的腹肌動作最為常練,然而,腹直肌又可分為上中下這三塊。這篇將介紹簡單的三種腹直肌訓練動作,讓你在家或辦公室只要徒手也能一次練到這三個區塊,為夏天的身材做好最完美的準備!

想要練出馬甲線或六塊肌?每天花個10分鐘做好這3個動作。

 動作  1 抬腿卷腹
這個訓練動作是卷腹的變化版,主要是針對腹直肌上半部所做的單關節訓練。首先,將瑜珈墊平鋪於地面,預備動作時,將身體平躺在瑜珈墊上雙手置於頭部兩側,大腿抬起與地面垂直小腿與地面平行,同時,肩膀與骨盆抬離地面,接著開始操作,運用腹肌的力量抬起上背部,讓頭部與骨盆相互靠近讓上腹肌獲得收縮,於收縮點停留1~2秒,接著回復起始位置(注意!肩部依然保持離地)。

這個訓練動作是基礎卷腹的變化版,主要是針對腹直肌上半部所做的單關節訓練。

 動作  2 反向卷腹
如果要針對腹直肌下半部來做訓練,那反向卷腹就是一個非常好的動作,同樣也是屬於單關節運動的反向卷腹,首先,在地面鋪上瑜珈墊身體仰臥,雙手放於身體兩側或頭部兩側都可,雙腿彎曲與地面成90度,接著用下腹肌的力量抬起臀部與下背,彎曲時將動作放慢並至上背離開地面前為止,於收縮點時停留1~2秒,接著回復起始位置。在腹肌收縮的過程中,要試著將下腹肌帶向胸肌能更有效刺激下腹肌的收縮。

如果要針對腹直肌下半部來做訓練,那反向卷腹就是一個非常好的動作。 ©Pinterest

 動作  3 V字卷腹
這個動作屬於比較高難度的姿勢,主要是將上下腹肌的訓練動作做一個組合,所以,如果你的腹部肌力還不足夠的話,建議先將上下腹肌分開訓練,才能確保動作與姿勢的正確避免受傷。一樣先將瑜珈墊鋪於地面,身體採用仰躺的姿勢雙手往頭部延伸雙腿伸直併攏,從側邊看雙手雙腳與身體呈一直線,接著用腹直肌的力量將雙手與雙腳同時往上抬起,直至身體呈V字型為止,這時後在收縮頂點時停留1~2秒接著回復起始位置,這裡要注意肩跟臀不要平貼於地面,讓腹肌保持緊張感。

你的腹部肌力還不足夠的話,建議先將上下腹肌分開訓練,才能確保動作與姿勢的正確避免受傷。 ©ihealthassist.com

資料來源/trendencias、barbend
責任編輯/David

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