泰勒·洛特(Taylor Lautner),如果你看過《暮光之城》這部電影,你一定不會忘記他在電影中那傲人的身材,洛特憑藉在《暮光之城》系列中飾演的狼人,迅速成為好萊塢最耀眼的新生代男星,健美的肌肉線條、深邃的眼神,還有燦爛的笑容更加迷倒了不少的少女們,但在還沒接下狼人這個角色時,洛特還是一個身材瘦弱的男子,後來靠健身增加了將近15公斤,才能穩穩坐上狼人的寶座。
洛特並非天生身體強壯,但其演藝生涯的成功的確依賴於他健壯發達的體魄,為了出演《暮城之光》中的狼人角色,泰勒必須在一年內讓肌肉增重30磅(約15公斤),洛特的私人教練認為,只要泰勒能克服身體的劣勢,就一定能成功。從某種程度上來說,就是缺乏健身經驗反而是一種較好的優勢,身上的肌肉越少,就越容易在短期內增加更多的肌肉重量,於是在私人教練採用巧妙的鍛煉,將這隻小狼人從嬌瘦的身材變成人人都驚嘆不已的大野狼。
1 衝破極限
為了讓肌肉增大,身體需要適應更大的訓練重量,教練給泰勒選擇的力量訓練器械要比普通器械重40%,泰勒如果用原來的標準重量只能完成一個動作10次,而現在次數則會減半。像是他原來使用的槓鈴重量是120磅(約60公斤),舉10次,現在則使用170磅(約85公斤)的槓鈴,在彎舉的過程中,由教練來協助他完成,泰勒在做槓鈴平板臥推時,他只需要將槓鈴緩慢地放低到胸部的位置,這樣能讓身體更好地逐漸適應更大重量。
2 改變強度
為了獲得更好的增肌效果,泰勒還會定期調整動作的次數和重量,教練認為這種方式能夠讓他的肌肉得到均衡增長。像是原來某個動作泰勒需要做8〜10次,完成3組,但時不時地,他就會減輕重量,做15次,完成4組。
3 減少有氧鍛煉的訓練量
由於泰勒訓練強度很大,造成了短期內的體重下降,而這對於肌肉生長並不是個好方法,所以,最明智的做法還是不要讓體力過分消耗,教練會適當地減少泰勒的有氧鍛煉量,採用正確計畫來著重進行力量訓練,以增加他的瘦體重。
4 充分休息
泰勒認為,訓練和飲食只構成了整個增肌計畫的2/3,其餘的部分就是恢復休息,他每週訓練的天數絕不會超過5天,一定要休息2天,泰勒認為持續不斷地向肌肉增壓反而會讓它沒有時間進行修復,無法達到更好的增肌效果。
洛特:「關於飲食分面,我還是一天照三餐吃,沒有刻意避開澱粉,但是我會增加蛋白質的攝取量,我本身體型較偏瘦,當時確定接下狼人這角色時,還很擔心能不能在一年內增加身上的肌肉量,不然我無法詮釋這個角色,但好險有教練幫我制定了這一套增肌計畫,讓我在一年內增加了有15公斤的肌肉量,讓我在鏡頭上也能非常上相,並且將狼人這角色演的淋漓盡致。」
洛特表示,對現在的自己的身材相當滿意,也想告訴身材也是偏瘦弱的男性們,要秉持著恆心、毅力來改變自己,就因為抱持著這樣的信念,才能詮釋出自己想要的東西,也希望這隻大野狼洛特可以繼續為眾多的影迷們帶來更多精彩的電影。
位於敦化南路上,堪稱台北健身一級戰區的 Fit Studio是由台灣代理ACE證照的汎宇創新(Fit Taiwan) 所創立,Fit Taiwan是台灣區ACE健身證照的教學機構,而Fit Studio健身房是Fit Taiwan在禮拜六做為正式培訓授課的教室,一開始Fit Taiwan希望藉由通過ACE認證的教練們,可以為台灣的健身產業帶來一股清流,並且改變現今的健身房風氣,提升現在健身產業的水準。
雖然現在越來越多教練考取到ACE證照,可是要改變現在健身產業一些的亂象,依然還是有很大努力的空間,像是以往層出不斷的教練問題或是消費糾紛等等問 題,不過這些問題的發生多半還是在於某些業者錯誤的盈利模式,導致現在健身產業的問題,為了幫助那些害怕找到地雷健身房的客人,且為台灣的健身產業帶來一 股改變,並且重建現今的健身房風氣,提升現在健身產業的水準,所以Fit Taiwan 決定自己開設一間專屬於訓練的健身房Fit Studio。
在經營方面,Fit Studio省略掉很多推銷、業務的動作,只做單純的訓練服務,就連學員在終止課程退費方面,Fit Stduio也不囉唆,剩下還沒有上完的課程費用直接退費給學員,並不另外收取其他的額外費用。這些措施都是要讓Fit Studio 成為一個真正貫徹ACE理念,以及有別於一般健身房營業的訓練場所,讓健身訓練這件事可以更單純、更專業、更個人化的訓練,以及最保障運會員權益的一間健 身房。
對於Fit Studio 來說,所有的投資都是在提升健身場地、師資與器材,場內的器材都是選了最高級的Tanita、Life以及大聯盟專屬的高級健身器材品牌,使用頂級的器材就是為了讓使用者在訓練上可以得到更的加乘效果。
在課程方面也將所有的價格透明化,讓想要進入Fit Studio的學員都能瞭解最清楚的資訊以及為了讓學員們有最好的保障,也為每位學員投保富邦保險,來保障學員的安全。
在團體課程方面,因為堅持只做訓練與確保上課品質,Fit Studtio的團體課也有人數限制,每堂團體課最多只收8名學員,確保每位學員在團體課時,都能得到最好的學習與訓練效果,不會因為學員晚進教室,搶不 到比較好的位置,就無法清楚的看到教練的動作,利用小班制的方式與教練親自在學員旁邊示範,讓每位學員都能夠在這一小時的時間達到最紮實的訓練。所以除了 空中瑜伽以外的課程,難度都比較高,不過也因為這樣可以讓預算比較低的學員,利用這樣的上課方式,也可以得到很好的訓練效果。
在客人確定報名私人教練課之後,會安排一個90~120分鐘的動作檢測,藉由這段時間的動作評估,讓教練們可以在第一時間就能夠了解學員們的身體狀況,以便教練設計出最適合的學員的課表。
私人教練課程是由專業教練在Fit Studio的重訓區與有氧區做一對一或是一對二的訓練,位了確保上私人教練課的會員能夠有寬敞的空間,與最完整的器材可以使用,同一時段只會讓兩組客人 同時使用。在教練課前後的十五分鐘,Fit Studio的教練會利用這段時間進行暖身與收操的動作,利用前後多出的半個小時,更可以確保學員的上課品質,有別於其他的健身房將這一個小時的私人教練 時間中,包含了暖身、運動與收操,真正在訓練的時間並不足一個小時,為了讓學員每一個小時的課程可以紮紮實實的進行訓練,才會利用前後各十五分鐘的時間來 幫助學員們熱身與伸展。
另外,因為Fit Studio很注意學員的健康與安全,所以並不收取月費會員下來使用這些器材,也不建議完全沒有運動經驗的人來參加課程,因為課程難度普遍偏高,所以對於 沒有運動經驗的人來說,不但沒有辦法得到最好的訓練效果還有可能因為身體能力不足而受傷,所以為了保護每一位來到這邊訓練學員的健康與安全,只好忍痛拒絕 他們。
為了推廣ACE的理念與做最好的服務,讓每一位來到這邊訓練的學員都可以讓他們花費在訓練上的時間與金錢都能最好的回報,所以Fit Studio只提供最好的服務,最單純的訓練,以及會員最好的保障,雖然收費比較高,可是在這邊所得到的訓練成果,絕對也會比超出你的想像。
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