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快樂嬰兒式──伸展鼠蹊部 促進雙腿血液循環

2018-01-02
知識庫 瑜伽 伸展 訓練動作 瑜伽動作

鼠蹊部位於雙腿根部，有許多血管、淋巴管與神經通過，是上半身與下半身的交會點，如果此部位血液無法順暢流動，可能會引發腿部浮腫、下半身虛寒等問題，對女性來說是相當嚴重的問題。透過快樂嬰兒式（Happy Baby Pose）能伸展到鼠蹊部，幫助血液暢通，除此之外對身體還有許多益處。

快樂嬰兒式──伸展鼠蹊部 促進雙腿血液循環 ©worldpeaceyogaschool.com

 1  伸展髖關節

髖關節是人體中能保持穩定、控制旋轉的重要關節之一，許多運動員、愛跑步的運動者都必須要有穩健的髖關節才能讓表現更加出色，透過快樂嬰兒式式能有效伸展到髖關節，幫助緊繃、沾黏的肌肉打開，還可以提升下次運動表現。

 2  伸展大腿後側

在走路或是跑跳的動作時，都需要用到下肢的力量才行，但在過度使用下肢力量時，會造成肌肉緊繃。快樂嬰兒式能伸展到大腿後側肌群，幫助緊繃的肌肉打開，避免沾黏，並且提升靈活度、柔軟度。

 3  改善下半身循環

快樂嬰兒式透過伸展的方式，能改善下半身的緊繃肌肉、促進淋巴系統，幫助下肢的血液循環更好，也能改善水腫的狀態。

如何做快樂嬰兒式

步驟1：輕鬆躺在瑜伽墊上，雙腿彎曲做準備。
步驟2：提起膝蓋，讓膝蓋朝向身體，雙手抱住膝蓋。
步驟3：雙手抓住腳掌外緣，讓雙腿自然張開。背部保持貼住地面，可以嘗試左右搖晃身體，並維持3-5個呼吸

如何做快樂嬰兒式 ©yogajournal.com

資料來源／Do You Yoga、Yoga Journal
責任編輯／妞妞

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Challenge Women 10/6將登場 活動前女力暖身派對用瑜伽學愛自己

2019-08-28
話題活動瑜伽

專屬女生最陽光的運動嘉年華Challenge Women即將於10月6日登場，趁活動前夕，She's Mercedes與Challenge Women及lululemon首度攜手合作，於24日在台中舉辦女力暖身派對。由lululemon台灣品牌大使Jun帶領女性體驗瑜伽、閉眼冥想、揮灑汗水、心靈交流，感染彼此的自信與能量，一起Inspired to Shine！

Challenge Women 10/6將登場 活動前夕「女力暖身派對」用瑜伽學愛自己

一開始，課程帶入舒緩瑜伽，以「holding space for love」為主軸，從減法去增加空間給愛，減掉不必要的負面聲音、自我批判，以及不需要的包袱，我們才有更多空間留給愛自己。 

課程帶入舒緩瑜伽

激發自我潛能是瑜伽運動服飾品牌lululemon的品牌精神之一，第二階段課程藉由價值觀覺察、冥想視覺化，去探索心底情緒及想法，穿插小組互動交流、全體分享，彼此鼓勵、凝聚感動，一起為自己而活，好好愛自己。 

第二階段課程藉由價值觀覺察、冥想視覺化，探索心底情緒及想法

連續兩年以粉紅絲帶乳癌防治推廣公益及女力，Challenge Women今年以”I AM PERFECT”為活動宗旨，願女人突破生活周遭框架與角色束縛，勇於嘗試，用運動，找回自己獨特完美光彩。

10月6日Challenge Women活動當天，也將再度與She’s Mercedes 以及lululemon攜手合作，帶領更多女性告訴自己 I AM PERFECT為自己驕傲！報名時間至9月15日截止，活動詳細資訊與報名連結請點此。

Challenge Women今年以”I AM PERFECT”為活動宗旨

資料來源／Challenge Women TW
責任編輯／Dama

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瑜珈訓練──進階篇

2016-12-19
瑜伽動作訓練動作中階訓練瑜伽動學堂

練習瑜珈時會影響身體、心靈各個層面，它能活絡肌肉和神經系統，強壯僵硬的韌帶與肌腱，並壓迫腺體而促使內分泌平衡，如此就能避免人體生病，瑜珈動作還可以調理不好的習性傾向以及讓心靈變得平靜、讓精神更加集中。

進階的瑜珈在訓練過程中，可以增加人體肌耐力，並穩定身體的核心，促進身心靈的淨化。

 1  船式

訓練肌肉部位：腹直肌

STEP 1 準備動作
坐在瑜珈墊上，膝蓋彎曲，雙手往後撐在地板上。

STEP 2 正式動作
將重心落在臀部，利用核心的力量將將腳尖離地向上抬，小腿與地面平行，膝蓋打直，雙手抱住大腿。

瑜珈船式

 2  戰士三式

訓練肌肉部位：腹直肌、闊背肌、肱二頭肌、三角肌、胸大肌、股二頭肌、臀大肌、闊背肌、股四頭肌、小腿三角肌

STEP 1 準備動作
採站姿，雙手貼在身體兩側。

STEP 2 正式動作
雙手打直往上舉，將上半身往前傾斜，雙手打直，右腳往後抬起，身體呈現180度水平。

瑜珈戰士三式

 3  坐角式

訓練肌肉部位：股四頭肌、股二頭肌、三角肌、小腿三角肌、臀大肌、闊背肌、肱二頭肌

STEP 1 準備動作
採坐姿，雙腿打開呈180度水平，保持背部挺直。

STEP 2 正式動作
保持脊柱挺直，將上半身貼在地面往前延展，雙手打直往前延伸。

瑜珈坐角式

 4  坐椅扭轉式

訓練肌肉部位：股四頭肌、股二頭肌、小腿三角肌、臀大肌、闊背肌、三角肌、肘肌、夾肌、胸大肌

STEP 1 準備動作
採單腳跪姿，將上半身向右邊旋轉，左手手軸放在右腿膝蓋左側。

STEP 2 正式動作
將左腳往後伸展，呈現弓箭步，左手打直往頭上方伸展，右手沿著右腳小腿外側靠攏伸直。

瑜珈坐椅扭轉式

 5  戰士三式站立扭轉

訓練肌肉部位：股四頭肌、股二頭肌、小腿三角肌、腹外斜肌、臀大肌、肱二頭肌、三角肌、肘肌

STEP 1 準備動作
將雙腳打開，右腳在前，左腳在後，右手撐在地板上，左手貼在身體旁。

STEP 2 正式動作
將右腳往上打直升起，左腿保持站直，左手打直往上舉。

瑜珈戰士三式站立扭轉

 6  鶴式

訓練肌肉部位：股四頭肌、腹外斜肌、肱二頭肌、三角肌、肘肌

STEP 1 準備動作
雙腿彎曲，雙手撐在地面。

STEP 2 正式動作
利用上半身力量，將下半身撐起。

瑜珈鶴式
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