勝王瑜伽（Raja Yoga）又稱羅瑜伽，即有如王者般地位崇高的瑜伽修行方式。勝王瑜伽以帕坦加利瑜伽經為主要經典，強調八步功法身心並行的鍛鍊來增加自信，靜坐與冥想也為主要的修行，透過這些來滋潤心靈以達到天人合一的三摩地為目標。而八步功法不僅是勝王瑜伽的實踐鍛鍊法，也是哈達瑜伽的重要基礎。

勝王瑜伽由來

勝王瑜伽的創始人為帕坦加利（PATANJALI），生於西元前200至500年間的印度，是一位偉大的瑜珈行者，帕坦加利將一生修煉成果融合瑜珈各派精華整理，寫成著名的《勝王瑜珈經》。他將此瑜伽分為八大分支，持戒、精進、調身、調息、攝心、凝神、入定、三摩地，這八支供給了勝王瑜伽習練者純真身體和精神來實踐，所以這八支常被稱為「王者之道」。勝王瑜伽中最經典的就是透過八步功法來鍛鍊，帕坦加利希望藉由這八步能達到勝王瑜伽的精髓。除此之外，勝王瑜伽也非常注重冥想這一塊，大多冥想都採蓮花坐式來進行，蓮花坐經過了幾個世紀的錘鍊，已得到極其精鍊、完善及凈化。練習冥想時通過意念來感受實體的運動，控制氣脈在體內流通來產生不同的能量。

勝王瑜珈經是世界上最寶貴的瑜珈聖經，珍藏最神秘完整的瑜珈精髓與八部功法的修煉方式，是每一位瑜珈鍛煉者必備的偉大經典，也是一部直啟天道，通往解脫的生命之書。

勝王瑜伽八步功法

勝王瑜伽的八步功法為：外在控制（Yama）、內在控制（Niyama ）、體位法（Asana）、呼吸控制（Pranayama ）、感覺收斂（Pratyahara ）、集中（Dharan）、禪定（Dhyana ）、三摩地（Samadhi ）。八步功法的鍛練能分別使身體的層次及心靈的五個層次得以完美，所謂心靈五個層次為：意識心靈、潛意識心靈、記憶性無意識心靈、知識性無意識心靈、真理性無意識心靈。

首先，先將第一及第二步的外在及內在的控制，這是屬於道德規律，靈修的基石，可以使意識心靈得以完美；第三步瑜伽體位法可以使身體健康，所以偉大的瑜伽行者是不會生病，可以使潛意識心靈得以完美；第四步呼吸的控制，可以使記憶性無意識心靈得以完美。
第五步感覺的控制，可以使知識性無意識心靈得以完美；第六步集中，可以使真理性無意識心靈得以完美；第七步禪定，瑜伽經第三章詳述各種靜坐冥想的禪定力量。最後，當前七步的鍛練熟練完美時，自然就進入瑜伽最後的三摩地境界，也就是瑜伽經第四章所述的解脫自在。

此瑜珈鍛鍊法不只著重瑜珈體位法、呼吸控制法也包含了瑜珈冥想、禪定和三摩地等心靈與靈性的層次，每一階段也象徵不同修行的次，帕坦加利認為此瑜珈不適用於弱者，因為勝王瑜珈是要給對自己肉體和心靈充滿自信的瑜伽訓練者來進行，好讓訓練者能追求更高的瑜珈境界，建議想學習聖王瑜伽的人，必須先學習有一陣子的瑜伽再來進行。

資料來源／Yoga in daily life、Yoga pedia
責任編輯／妞妞

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你是否聽過空中瑜珈？空中瑜珈是一種新型的瑜珈，從美國紐約發展開來，在西元1991年就開始發展至到至今約有30年，廣為在各個國家地方盛行，跟一般瑜珈相比，它對肌肉的伸展、放鬆效果來得更好以及有更多變化，在這一陣子相當受到歡迎。

近年來，空中瑜珈不再只是女性的主流運動，現在許多男性們都透過空中瑜珈的訓練來加強自己的肌耐力、雕塑身型以及放鬆身心靈。

空中瑜珈幫助男性減緩肌肉緊張感

創設ACED Fitness UK台灣概念館的瑜珈老師Annie Kao表示，一般來說男性的關節柔軟度以及肌肉彈性都會比女性較差一點，但是透過空中瑜珈的訓練課程，就能減緩肌肉的壓力，調整身體的姿勢、放鬆關節以及調整角度，這些對男性而言是非常重要的，尤其是較長期接觸重訓的男性、較長時間跑步的人，肌肉放鬆這個重要的環節常常會被男性忽略，因為長時間都在讓肌肉處在緊繃狀態，這樣時間久了會導致肌肉缺乏彈性，就會使身體產生僵硬，進而導致身體上會出現許多酸痛。

一般來說空中瑜珈有分很多種類的訓練，像是肌力放鬆、增加技巧性、身心靈平衡以及關節放鬆等，然而空中瑜珈非常適合初學者，因為空中瑜珈是利用懸掛在半空中的彈性布，支撐身體的平衡與重量，藉由地心引力的作用，與彈性布做互動，能更增加強身體的核心肌群，使身心靈達到更深層的放鬆，讓人體呈現更好的效果。

女生偏技巧性 男生練空瑜著重肌肉放鬆

空中瑜珈的男性與女性訓練方式不太相同，Annie老師說：「在空中瑜珈訓練的部分，女生較偏愛技巧性，但因為人體天生的生理構造不同，技巧性的訓練比較不適合男性，然而許多瑜珈老師可能比要注重在技巧部份的訓練會在這些訓練裡增加許多變化，像是會常常有倒吊、繩子繞大腿等高難度動作，這些動作不僅對初學者來說非常困難，對男性來說是更不適合，如果長期訓練下來最造成許多反效果。在一般健身訓練時，除了做一些無氧、有氧運動，還可以搭配空中瑜珈來放鬆肌肉讓訓練成果更加有效。」

空中瑜珈好處

除了上述對男性訓練空中瑜珈的益處之外，還有以下這些好處都能幫助身心靈更加美好。

雕塑體態、減緩肌肉疼痛：空中瑜珈是透過轉動、拉扯來伸展全身肌群，藉由懸掛的狀態，改善地上瑜珈柔軟度不夠的問題，可以更容易做到瑜珈伸展動作，讓全身徹底舒緩開來。

促進血液循環、消除水腫：長期坐著，人體血液循環會越來越差，而藉由空中瑜珈大量伸展，舒緩全身肌肉，能刺激新陳代謝、促進血液循環，就能幫助消除水腫，改善身體虛胖的體態。

釋放壓力、放鬆身心靈：空中瑜珈是一種很特別的運動，藉由在吊床在空中上遨翔，讓人體很快就能進入放鬆狀態，感受完全被包覆的感覺，既舒適又有安全感，讓你忘記生活中的壓力，釋放身心靈。

空中瑜珈這項運動，一般來說不建議在家自行操作，因為這個訓練是離開地表性的一種訓練，會有一些潛在的危險性，像是從繩子上摔下來等，而空中瑜珈不僅是大人可以做的課程，連小孩都可以嘗試，而兒童空中瑜珈是著重在兒童的指頭小肌力發展，大人則是注重全身的大肌群，兒童空中瑜珈裡會加上兒童冥想，能讓小孩的專注力、情緒上更加穩定。

經過了詳細的空中瑜珈介紹，我們也實際訪問了幾位長期在做空中瑜珈的的學員們，一起來聽聽他們得分享心得跟一路學習到的益處。

小光

接觸空中瑜珈有半年的時間了，在這之前我也會做其它運動，剛開始要做空中瑜珈時，要克服站上繩子上的恐懼，並且要相信自己以及相信老師，在空中瑜珈裡有許多動作能幫助人更加有自信，像是打開肩膀以及伸展上半身等，在這半年時間覺得自己比以前更加有自信以及覺得更美好，而我也非常感謝讓我在這邊遇到Annie老師，在上課時，我都會完全沉靜在課程中，Annie老師常會提醒大家，動作必須都是慢慢漸進式的進行，不要著急也不要跟別人比較，先求有再求好，對我來說，選對老師是在整個課程中是最重要的！

Terry

我之前接觸的運動都是比較陽剛的，像是劍道、跑三鐵，當初想接觸瑜珈這項運動，但是因為覺得瑜珈都是女生在做的運動所以會覺得不好意思，但是經過朋友介紹，就來Annie老師這邊上課。在接觸空中瑜珈有一年多的時間，我發現空中瑜珈是非常有趣的一項運動，它可以增加人體的柔軟度以及放鬆心靈，我一來這邊體驗過一次我就買了課程，因為這邊環境非常好，Annie老師也非常厲害，她不僅會瑜珈、芭蕾還有許多肌耐力的訓練，並將這些都融合成一套訓練課程，每次上課時都能讓大家完全沉靜在其中，透過空中瑜珈我發現能練其他運動練不到的肌群，讓我在做其他運動時格外輕鬆。

How

我是因為Annie老師才接觸到空中瑜珈，目前練習瑜珈練了兩個月，還算是初學者。一開始接觸空中瑜珈跟我想像中不太一樣，原本以為只是在空中轉來轉去，沒想到還要用到身上許多肌耐力，以前我常常打球、游泳，還當過救生員，自認肌耐力還不錯，但是每次做完空瑜我都會爆汗，核心、身上肌肉也會很酸痛，後來才發現空中瑜珈能訓練到我平常運動不到的肌群，而且我還發現男生的肌肉彈性、柔軟度真的沒有女生來的好，每次看其他女學生一下就攀在空中，而我卻上不去，這點是男生必須得加強的部分！每次跟著Annie老師上課都獲益很多，讓我體驗到空中瑜珈的美好是其它運動效仿不來的。

看完空中瑜珈的好處以及訓練方式，是不是也想體驗看看呢？每位男性學員都在接觸過空中瑜珈後，都覺得空瑜讓他們身心上獲得更多的益處，這項運動已經不再是女性們的專屬，連男生都可以透過空中瑜珈來展現自我。

從「心」開始，感受瑜伽哲學，尋找身心靈合一的平靜，「心」的力量將改變生活。在索莉雅太陽瑜珈，跟著Sujit老師，從內體驗自己的力量，跟著體位法的引導，將力量貫通全身，釋放一切的壓力，回歸身心靈合一的平靜。

太陽升起

擁有20年經驗的Sujit 老師，從小在古印度瑜伽的薰陶之下，從瑜伽的智慧哲學體驗人身，從中理解到這樣心靈力量不僅能夠幫助自己，更能引導更多人遠離壓力，找回屬於失去的平靜，經過多年豐富的教學經驗後，更希望將這樣的改變帶給更多人，決定設立索莉雅太陽瑜珈。

瑜伽不只是雕塑身體，鍛鍊外在的運動方式，更是一個內在改變自己的深奧哲學，Sujit老師希望藉由內在的力量，可以讓更多人了解，放鬆情緒，排解壓力，搭配上體位法，成為調整心靈與身體的最佳方式。

現代人長期心靈狀態不佳，也沒有適合的出口宣洩壓力，如何從內在排除不好的情緒與思想，希望將瑜伽中的內在哲學，運用在生活上，當遭遇困難時，「心」就更有能力去面對解決，瑜伽所蘊含的深度哲學就是「心」的力量，更是Sujit老師想要傳遞的信念。

索莉雅太陽瑜珈

溫暖舒適，清幽唯美，是踏入索莉雅太陽瑜珈的第一感覺，雖然沒有上百坪的教室空間，以不超過20人的小班制教學，讓教師能更容易照顧每位學生得上課狀況，明亮的空間設計與燈光設計，在正式開始上課之前，心靈早已感到平靜。每一項瑜伽練習都有專用的教室，讓每位學生都能在最適當的空間，達到最好的練習效果。

其中熱瑜伽專用的教室，更是台灣少見的蒸氣式瑜珈教室，比起利用紅外線或是暖氣加熱空間，這樣的溫暖來得更加自然，藉由水蒸氣加溫，讓人從體內核心開始提高溫度，自然的發汗，藉由提高身體溫度，讓身體能力不是相當好的學生來說，更容易舒展緊繃的肌肉與神經。

改變自己的瑜伽之旅

在索莉雅太陽瑜珈中，針對不同需求的學生，提供不同的教學課程，無論是受傷復原，或是生病調養，以及初次接觸瑜伽，都能在團體課或是私人課程中找到最適合自己的瑜伽練習。除了一般課程之外，未來也會增加更多瑜伽工作坊課程，從不同的角度探討瑜伽的心靈層面，找到改變自己的方式。

課後學員們也常與Sujit老師交談，交換生活上的經驗，更透過老師的引導與分享，從中獲得更深奧的哲學分享，在與老師的對話中，更像是一種引導，也是對於自己的一些反思，從不同的角度看見自己，也是找到自己壓力來源一種方式，有時候往往不是外在給予自己壓力，而是自己跳不開自己的囹圄，這樣的對談是其他瑜伽教室鮮少有機會可以體會到的，Sujit老師不只是瑜伽導師，更是許多人的心靈導師。

對於現在的生活，讓自己的心靈感到不愉快時，不妨跟著Sujit老師練習瑜伽，隨著呼吸的吐吶，從解放心靈的負能開始，舒展身上每一寸的肌肉與皮膚，重新吸取正面能量，調整心靈的狀態，跟著老師從瑜伽體驗生活，從生活中應證瑜伽哲學，心靈平靜開快闊了，將引領我們走上真正的無上自由。

Sujit-sauryayoga 索莉雅太陽瑜伽

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time　週一～週二：10:00~20:00、週三：07:15~20:00、週四～週五10:00~20:00、週六～週日：10:00~15:30
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